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今日の 「ピックアップ注目！！」
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強度と抵抗トレーニングの練習は、持久力、バランスと柔軟性と一緒に運動の4つのタイプの一つです。理想的には、4種類のエクササイズはすべて健康的なトレーニングルーチンに含まれ、AHAは大人の身体活動に関する推奨事項における持久力と筋力トレーニングのガイドラインに従いやすいです。.
彼らはすべての毎日を行う必要はありませんが、多様性は体の健康と健康を維持するのに役立ち、運動を面白くします。体の健康を保ち、身体活動のルーチンをエキサイティングに保つために、さまざまなエクササイズを行うことができます。
アメリカ心臓協会は、少なくとも週に2回は筋力トレーニングを推奨しています。
筋肉を強化すると、日常の活動を行う能力が得られ、怪我から体を守るのに役立ちます。強い筋肉はまた、あなたの代謝率のブーストにつながる, あなたの体が安静時に、より多くのカロリーを燃焼することを意味します.
心配しないで、私たちはプロのボディービルについて話していません。自由な重量、機械またはあなたの体の抵抗を使用するシンプルな、重量軸受の演習が焦点です。あなたの心の活動から分離してこれらのワークアウトを行うか、既存のワークアウトに抵抗を追加することができます。自分に合った活動の時間と種類を選択します。
充実した筋力トレーニングプログラムには、次の利点があります。
骨、筋肉や結合組織の強度の増加 (腱や靭帯);
傷害のリスクが低い;
筋肉量の増加は、あなたの体がカロリーを燃焼し、したがって健康的な体重を維持することが容易になります;
生活の質の向上。
筋力トレーニングプログラムを開始する前に、認定フィットネスの専門家に相談して安全なテクニックを学ぶことをお願いします。8〜12回の繰り返しの1セットは、疲労の点まで筋肉を働か、通常、各筋肉群のために十分である。
各筋肉群を週に少なくとも2回運動し、トレーニングの間に最低2日間の休息を取ることを目指す。
より頻繁にトレーニングしたり、セットを追加するとわずかに大きな利益が得られる可能性がありますが、追加のメリットは、怪我のリスクが追加されるのは言うまでもなく、余分な時間と労力に値しない場合があります。
心臓のイベントや脳卒中から回復している場合はどうなりますか?
心臓発作の後に運動することを恐れる人もいます。しかし、定期的な身体活動は、別の心臓発作を持つ可能性を減らすのに役立ちます。
AHAは2014年に、脳卒中後の身体活動と運動が心血管のフィットネス、歩行能力、上腕の強さを改善できるという強い証拠があるので、医師は脳卒中患者に運動を処方すべきであるという声明を発表した。
心臓発作や脳卒中を起こした場合は、運動を始める前に医師と相談して、安全で効果的な身体活動プログラムに従っていることを確認してください。
