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プレワークアウトサプリメントは、ランニングのペースアップを助てくれる?

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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プレワークアウトサプリメント
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数年前,わが前のサプリメントを初めて服用しました。ミックスのシェイカーボトルを飲み込んでからおよそ20分後、制御不能なうずきが私の全身を乗り越えました。

「だから私は彼らを連れて行かないのです」と彼女は答えた。

今年の初めに早送り、私はブランドRevereに精通している友人に会い、彼は私が今度は異なることを約束し、プレワークアウトのエネルギーミックスを試してみることを提案しました。私は彼を信頼していたので、桃のマンゴー前ワークアウトドリンクを手にして、トレッドミルのインターバルに取り組むために右の精神空間に入ると、私はためらって座りました。いかにおいしかったかに驚いて、私はスプリントの最初のセットを行うために飛び乗りました。時間が経つにつれて、私はうずきを持っていなかっただけでなく、私はまた、明らかな不快感や感触を持たない速度を上げ、注意を払う自分自身を見つけました。ミックスなのか、それとも良い一日を過ごしていないのかは分かりませんでしたが、とても気分が良かったです。

1ヶ月の使用の後、私は夢中になりました。突然、私は9:00/マイルペースランナーから「オフ」の日に8:15/マイルのペースをつぶすに行きました。朝一番に8オンスの水でプレワークアウトを振り上げ、レースアップして、地面を走って打ちました。ほとんどの日、それはちょうど実行でした。他の人は、ワークアウトクラスまで数マイルでした。(私はヨガの前にプレワークアウトを試してみて、あなたの体がLFGのように瞑想することは正確に簡単ではないので、それをアドバイスしません。ほとんどの時、私は気分が良くなった.

プレワークアウトとは何ですか?

それは、それが聞こえるとほぼ同じです:プレワークアウトは、汗セッションがあなたのパフォーマンスを高めることができる前に約30分の消費を主張するサプリメントです。それは、錠剤から飲み物まで、いくつかの異なる形態で来るが、最も一般的に粉末として見つかります。各式は異なりますが、カロリーと炭水化物を含まない市場でますます多くのオプションがありますが、抗酸化物質、炭水化物、およびビタミンB群のいくつかのコンボを期待することができます。多くのプレワークアウトの式は、筋肉の疲労を食い止めるアミノ酸クレアチンとβ-アラニンが含まれています(そして、科学はそれが私が経験したそのうずきの理由であることを示しています)。また、女性や男性のためのプレワークアウトなど、異なるチューニングされた数式に出くわします。

リビアのブレンドは完全に植物ベースなので、まるで「クリーナー」で、より安全なオプションのように感じさせられました。有効成分は、エネルギーとスタミナのためのサツマイモだけでなく、持久力、血流、強度を高めるためにザクロとビートルートが含まれています。(7日間ビートジュースを飲むと、スプリント時間が速くなる可能性があります。もちろん、200mgと100mgの風味で、緑茶、コーヒーエキス、グアラナから、天然の覚せい剤カフェインがあります。

FDAは、成人が毎日400mg以下のカフェインを摂取することを示唆しているが、ある南フロリダ大学の研究は、カフェインでプレワークアウトサプリメントを摂取すると嫌気性パワーパフォーマンスを向上させることができることを示している(カフェインコーヒーにも当てはまる)。応用生理学の研究の1つのジャーナルによると、).

成分リストに関係なく、事前トレーニング式は神経系を刺激し、血流を改善し、適切な筋肉に適切な栄養素を得るのを助けることになっています。このようにして、彼らが主張しているように、我々はより長く働き、プロセスで出力を増やすことができます。

プレワークアウトは安全ですか?

理論的には、それはすべて素晴らしいですね。これを飲みなさい。ポップそれ。もっと良くなれ!しかし、プレワークアウトサプリメントについて知っておくべき最も重要なことは、 – サプリメントカテゴリの残りの部分のように- 彼らはFDAによって規制されていないということです.つまり、より高いパワーや第三者が、ラベルや数式に何を入れるのかをクロスチェックしてから棚に上がることを意味します。

「この国ではサプリメントを規制していないので、ブランドを選び、ラベルを見て、あなたが何を取っているのかを正確に見ることが特に重要です」と、コルデリア・カーターは言います。 NYUランゴーンヘルスの整形外科医.「ブランドは、実際には文書化も証明もされていないが、まだ積極的に販売されている利益を主張するでしょう。

では、消費者は何をするのでしょうか?NSFやインフォームド・チョイスなどの第三者の規制機関は、厳格な審査プロセスに従ってサプリメントの品質を検証し、ラベルのクレームがボトルに記載されているものを証明するラベルクレームや製品製剤を認証するための毒物学のレビューなどを調査しています。テストに合格した製品は、セルコー、オウィン、パーアスリート、X2などの人気ブランドで、ラベルにロゴを貼り付けます。

「自分が体に何を入れているか分かっている限り、リスクは本当にお金にすぎません」とカーターは言います。「あなたに起こる最悪の事態は、それがうまくいかないこと、そしてそれが高価であるということです。

あなたのサプリメントは隠された成分が含まれていますか?

それでも、みんな違う。私のケースは、すべての自然なプレワークアウトがパズルに欠けている作品のように感じたかもしれませんが、私に追加のエッジを与えるものは、プラセボ効果が蹴り込んでいた可能性も非常に高いです。そして、それが有効性の一部であるならば、素晴らしいです」と、カーターは言います。

それがあなたのためにあるのか、どうやって分かるの?

あなたの研究を行います。第三者のサポートを受けてブランドを追い詰めることから始め、そこから注意して進みます。特に興味のある製品を見つけた場合は、店舗で質問をしたり、管理栄養士に相談したりします。すでに彼らは右のギア、モチベーション、戦略を持っているように感じている人のために- サプリメントは、エッジを得るための方法かもしれません。他の人にとっては、その時間が研究に費やされ、金銭的な投資は、彼らのランニングルーチンで他のキンクに取り組むのが最善かもしれません。

[任意の速度と任意の距離のために設計されたランナーの世界トレーニングプランであなたの目標を粉砕。]

どちらの状況でも:あなたの目標を考え、カーターにアドバイスします。「理想的には、食事から必要な栄養を得ることができるはずです」と彼女は言います。「あなたの望みが何であるかを見て、ルーチンに何か新しいものを導入している場合は、自分自身に正直に。尋ねる:それは私を助けていますか?そうでない場合は、余分なものを体に入れないで、代わりに、他の場所で食べることを改善する方法に焦点を当ててください。

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