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最高の栄養、ダイエット、減量バーとは?

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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ダイエット & 減量バー、食品
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栄養バー
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バー、バー、その他のバー。彼らは朝食バーやグラノーラバーの形で、シリアル通路にあります。彼らは食事の代替バーとしてダイエットセクションにあり、彼らは「パワー」バーとしてスポーツセクションにあります。

真実を言うと、うまくバランスのとれたバーは確かに便利です。私は個人的に4人の家族(または他の番号)が時折自分自身を見つける必要があるこれらの状況のためにいくつかの周りを保持しています:

朝食の時間がないので、後でドアから飛び出す時に何か食べるものを手に入れなくてはならない。
私たちは、食べ物にアクセスする必要のない時間のためにどこか(一日中サッカー大会、仕事の会議など)立ち往生しています。
私たちは仕事や家族の都合で、スナックや食事のために立ち止まる時間や機会がなく、車を運転しています。
運動する30分ほど前に、小さくて食べやすいものが必要なので、ワークアウトを乗り切るのに十分なエネルギーがあります。

あらゆる種類のバーで多くのラベルを読んだ後、私は1つの気づきに来た:それはあなたのバーを選択することになると、それはあなたの毒を選ぶの問題です。味、脂肪、繊維、タンパク質、糖 – あなたにもっと意味がありますか?

一般的に、バーが「炭水化物が少ない」場合は、繊維が少なく、脂肪も高くなります。これらのバーのいくつかは、飽和脂肪のかなりのビットが含まれています.例えば、SlimFastミールオプションバーは、バーあたり8グラムのタンパク質を持っていますが、そのタンパク質は価格で来る:ミルクチョコレートピーナッツの各バーはまた、飽和脂肪の3グラムと砂糖から44%のカロリーが含まれています。

そして、バーがかなりおいしい場合は、1人前に少なくとも12グラムの砂糖を持っている可能性が高いです。私が何を意味するか見てください。

あなたが最高のバーの選択を行うのを助けるために、私はバーのいくつかのブランドを研究しました。まもなく故障に着きます。しかし、まず、より良いバーへの私の4つのキーは次のとおりです。

1. 少なくとも3グラムの繊維を持っていますか?私は自分の朝食とスナックの選択肢に5グラムの繊維が含まれていることを確認するようにしています。繊維は、多くの方法で私たちの体を助けますが、バーでは、それは消化を遅くし、バーからのエネルギーを長持ちさせる。テスト目的で、繊維の5グラムを持っているバーが少ないので、私は少なくとも3グラムのものを探しました。

2. 少なくとも5グラムのタンパク質を持っていますか?私はまた、私の朝食とスナックの選択肢がタンパク質の5グラムが含まれていることを確認するようにしています。これは炭水化物のバランスをとるのに役立ちますので、バーはより満足しているように見え、エネルギーは長持ちします。私がテストしたバーの中には1~2グラムのタンパク質を持っていたものもあれば、10グラム以上あったバーもありました。

3. 砂糖のカロリーが35%未満ですか?私はあなたに警告する必要があります。このガイドラインを満たすバーはあまりありません。私の娘が本当に好きなバーの一つ(ネイチャーズチョイスマルチグレインラズベリー)は、120カロリーのバーで、砂糖から43%のカロリーに出てくる砂糖の13グラムを持っています。私はバーの異なるブランドが大きさとカロリーが劇的に異なるので、砂糖からのカロリーの割合を計算するのが好きです。砂糖をパーセンテージに入れると、公平に比較できます。

4. 総脂肪と飽和脂肪はどのくらい含まれていますか?あなたは間違いなく、それがより満足のいく味、食感を持っているので、バーにいくつかの脂肪が欲しい、と少し消化を遅くするのに役立ちます。しかし、あなたはあまりにも多くの脂肪を望んでいないし、あなたがそれを助けることができる場合は、確かに飽和脂肪を望んでいない。

私は私が出くわしたバーのラベルを読んで、より良いバーに私の4つのキーに続くいくつかを見つけようとしました。私は3グラム以上の繊維、5グラム以上のタンパク質、低量の脂肪、飽和脂肪を含むいくつかのバーを見つけることができました。しかし、それは砂糖から30%未満のカロリーを持っていた珍しいバーでした!

それは、ここで私のより良いバーの選択肢があります(ジャーナリングの目的のために、あなたは一般的に食事の交換バーのための230カロリーとシリアルバーのための137カロリーを数えます):

クリフバー(オーガニックオート麦と大豆で作られています)。
クリフバーは、タンパク質と繊維含有量に本当によくスコア.私が見た味は、繊維5グラム、タンパク質10グラム以上、砂糖から約33%のカロリー、バーあたり4〜5グラムの脂肪(1.5〜2グラムの飽和脂肪)を持っていました。

Clifの最も低い砂糖の味の一つはクールミントチョコレートです:1つのバー(68グラムの重量)は、250カロリー、10グラムのタンパク質、5グラムの繊維、5グラムの脂肪(1.5グラムの飽和脂肪)と砂糖からの27%のカロリーが含まれています。(食事置換タンパク質バーとしてのジャーナル。

オドワラバー(フルーツと穀物全体で作られています)
オドワラの味のカップルは、バーあたりタンパク質の5グラム以上を持っており、ほとんども繊維の3グラム以上が含まれています。彼らは飽和脂肪(1バーあたり1.5グラム以下の飽和脂肪以下)でかなり低い傾向がありますが、砂糖からのカロリーの割合は、風味に応じて26%から47%の範囲です。

最も低糖のオドワラバーの一つはピーナッツクランチです:1バー(62グラムの重量)は、260カロリー、8グラムのタンパク質、3グラムの繊維、7グラムの脂肪(1.5グラムの飽和脂肪)と砂糖からの26%のカロリーが含まれています。(食事置換タンパク質バーとしてのジャーナル。

パワーバーの収穫

これらのバーは、タンパク質の7グラムとバーあたりの繊維の4グラムを持っている傾向があり、砂糖からのカロリーの割合は約30%ホバリングします。脂肪分は4〜5グラムである傾向があり、飽和脂肪はバーあたり0.5〜2グラムの範囲です。

砂糖と飽和脂肪がかなり低い味の1つはチェリークランチです:1つのバー(65グラムの重量)は、240カロリー、7グラムのタンパク質、4グラムの繊維、4グラムの脂肪(0.5グラムの飽和脂肪)と砂糖から30%のカロリーが含まれています。(食事置換タンパク質バーとしてのジャーナル。

カシゴーリーン

全粒穀物、ふすま、大豆タンパク質濃縮物を含むこれらのバーは、繊維とタンパク質で高いスコアを付けます。しかし、砂糖と飽和脂肪は高く、砂糖から約47%のカロリーとバーあたり3グラムの飽和脂肪です。

最も味の良い味の一つは、オートミールレーズンクッキーです:1バー(78グラムの重量)は、280カロリー、13グラムのタンパク質、6グラムの繊維、脂肪の5グラム(3グラムの飽和脂肪)と砂糖から47%のカロリーが含まれています。(食事置換タンパク質バーとしてのジャーナル。

ルナバー(大豆タンパク質で作製)

ルナバーはタンパク質と砂糖に最適ですが、その繊維は3グラム以上のレベルに到達しません。味のほとんどは、繊維2グラム、タンパク質10グラム、砂糖から約27%のカロリー、およびバーあたり4.5グラムの脂肪(飽和脂肪の3.5グラム)を持っています。

最高の味のルナの味の一つ(私の10代前の女の子でさえそれを愛する)はナッツオーバーチョコレートです:1つのバー(48グラムの重量)は、180カロリー、10グラムのタンパク質、2グラムの繊維、4.5グラムの脂肪(飽和脂肪の2.5グラム)と砂糖からの27%のカロリーが含まれています。(1カップの低脂肪ヨーグルト、甘味としてジャーナル。

ネイチャー バレー クランチグラノーラ バー

クエーカー オートミール ブレックファースト スクエア

これらは、一人前に2つのバーとしてパッケージ化されています。彼らはタンパク質の4〜5グラムを持っており、砂糖の最小量(砂糖から約24%のカロリー)を持つバーの一つですが、彼らは一人当たり繊維の2グラムしか持っていません。

最高のタンパク質の味の一つはピーナッツバターです:2つのバー(42グラムの重量)は、180カロリー、タンパク質の5グラム、2グラムの繊維、脂肪の7グラム(1グラムの飽和脂肪)と砂糖からの24%のカロリーが含まれています。(ジャーナル2バーとして1カップ低脂肪ヨーグルト、甘味。

クエーカー オートミール ブレックファースト スクエア

これらのバーはすべて4グラムのタンパク質を含み、飽和脂肪(1グラム)が低く、少なくとも2グラムの繊維を有する。しかし、砂糖からのカロリーの割合は、味に応じて34から38%の範囲です。

繊維で最高の味と砂糖で最も低い味はベイクドアップルです:1つの正方形(60グラムの重量)は、220カロリー、タンパク質の4グラム、3グラムの繊維、脂肪の4グラム(飽和脂肪の1グラム)と砂糖からの34%のカロリーが含まれています。(1/2カップグラノーラとしてのジャーナル。

クエーカーチューイトレイルミックスグラノーラバー

これらのバーは3グラムのタンパク質を持ち、飽和脂肪(バーあたり1グラム)が低く、砂糖から25〜35%のカロリーがありますが、2グラム以上の繊維を提供していません。

砂糖が最も低く、繊維で最も高い風味はミックスナッツです:1バー(35グラムの重量)は、160カロリー、3グラムのタンパク質、2グラムの繊維、6グラムの脂肪(1グラムの飽和脂肪)と砂糖からの25%のカロリーが含まれています。(1シリアルバー+ピーナッツバター小さじ1としてジャーナル)。

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