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ベータアラニンとは?

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ベータアラニン
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ベータアラニンは、体内で自然に生成される非必須アミノ酸です。

ベータアラニンはカルノシンの生産を助ける.それは高強度の運動で筋肉の持久力に役割を果たしている化合物です.

なぜ人々はベータアラニンのサプリメントを取る?

ベータアラニンは、スポーツのパフォーマンスと耐久性を高める方法として販売されています。.いくつかの科学的証拠は、このような使用を裏付けますが、研究は小さく、結果は決定的ではありません。

動作と言う方法は次のとおりです。筋肉にはカルノシンが含まれています。カルノシンの高いレベルは、彼らが疲労になる前に、より長い期間の筋肉を実行することができます.カルノシンは、筋肉疲労の主な原因である筋肉の酸蓄積を調節するのを助けることによってこれを行います.

ベータアラニンはカルノシンの主な成分の一つです。.ベータアラニンのサプリメントは、カルノシンの生産を高めると考えられている, 順番に, スポーツのパフォーマンスを高める.

しかし, ベータアラニンサプリメントの研究のレビューは、筋力や有酸素持久力を増加させないことを示しています。.代わりに、選手が疲労する前に重量挙げやスプリントなどの高強度の運動を行うことができる時間をわずかに増加させるように見えます。

これは必ずしも選手が良い結果を見ることを意味するものではありません。ある研究では、ベータアラニンを服用したスプリンターは、400メートルレースで時間を改善しませんでした。

それは正確にベータアラニンのサプリメントを服用から得ることができるどのような利点を得ることができる明確ではありません.いくつかの研究は、筋肉のカルノシンのレベルを高めることは、サプリメントを使用して数週間かかる可能性があることを示唆しています。

標準用量は確立されていません。.また、サプリメントの品質と有効成分は、メーカーごとに大きく異なる場合があります。これは、標準用量を確立することが困難になります.

あなたは食べ物からベータアラニンを得ることができますか?

ベータアラニンとカルノシンの食料源が含まれます:



家禽(特に鶏の胸肉に見られるような白身の肉))

ベータアラニンサプリメントを服用のリスクは何ですか?

一部の人々は、ベータアラニンの大量投与後に皮膚のヒリヒリを報告しています。

ベータアラニンは、いくつかの心臓薬や勃起不全のための薬と相互作用する可能性があります。.そして、その安全性は、子供、特定の病気や状態を持つ人々、または妊娠中または授乳中の女性のために確立されていません.
あなたはベータアラニンを取る前に、あなたの医者に相談してください。