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エンジン2ダイエットレビュー、効果はあるか?

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エンジン2ダイエット(Engine 2 Diet)は、果物、野菜、全粒穀物、豆類など栄養価の高い食材を優先した「強の植物」の食事パターンである。

他の食事プランとは異なり、急激な減量や脂肪燃焼には向いていない。

 

その代わりに、毎日の食事を少し変えるだけで長期的な健康を促進し、慢性疾患から守ることを目的としている。

この記事では、エンジン2ダイエット(Engine 2 Diet)とそれがどうダイエットにつながるかについて詳しく説明します。

エンジン2ダイエットとは?

もともとトライアスロン選手で元消防士のリップ・エッセルスティン氏によって考案されたエンジン2ダイエットは、慢性疾患の予防と健康増進を目的とした、低脂肪の植物性の食事をさす。

これは、ダイエットのための情報とガイドラインの「7日間のレスキュー(救済)ダイエット」に基づいている。

エンジン2ダイエットは運動選手、妊婦や授乳中の女性、すでに健康的な体重の成人に理想的だ。

食事は栄養価の高い植物性食品を奨励し、動物性食品や油、塩、砂糖を加えていない。

食事を改善することに加えて、、定期的に運動をし一日中たくさんの水を飲むことの重要性を唱えている。

要約

「エンジン2ダイエット」 は、植物性の低脂肪食で、食生活や生活習慣の改善を通じて健康増進と慢性疾患の予防を目的としている。

仕組み

他の一般的なダイエットとは異なり、エンジン2ダイエットではカロリー計算や栄養素摂取量の追跡は必要ありません。

しかし、食べるものを切り替えて、低脂肪の「強い植物」ダイエット計画に従わなければなりません。

果物、野菜、全粒穀物、豆類はすべて、ナッツバター、豆腐、テンペ、セイタン、スムージー、ベークドグッズ、植物性牛乳の代替品の制限された量と共に、食事で許可されています。

一方、すべての動物性食品、植物油、および精製または加工食品は避けるべきである。

アボカド、ナッツ、種子、ドライフルーツなどの高脂肪または高糖の食品も、計画の一部として制限する必要があります。

ダイエットに必要な費用や手数料は不要で、承認されたレシピの大規模なコレクションはウェブサイト上でも無料で利用できる。

7日間のレスキュープランとして知られている、より厳しい食事のバリエーションも利用可能であり、より短い時間でより速い結果を達成しようとする人々のために設計されている。

概要

エンジン2ダイエットは、植物性食品を奨励し、動物性製品、植物油、加工食品を制限します。

仕組み

他の一般的なダイエットとは異なり、エンジン2ダイエットではカロリー計算や栄養素摂取量の追跡は必要はない。

しかし食べるものを切り替えて、低脂肪の「強い植物」を選ばなくてはいけない。

果物、野菜、全粒穀物、豆類はすべて、ナッツバター、豆腐、テンペ、セイタン、スムージー、ベークドグッズ、植物性牛乳の代替品の制限された量と共に食べてよい。

一方、すべての動物性食品、植物油、および精製または加工食品は避けるべきである。

アボカド、ナッツ、種子、ドライフルーツなどの高脂肪または高糖の食品も制限する必要がある。

メリット

エンジン2ダイエット(Engine 2 Diet)に関する研究は限られているが、類似の食事パターンは健康上の利点と関連している。

 

体重減少を促進する可能性がある

エンジン2ダイエットの主な目標は体重を減らすことではないが、植物性の完全菜食を続けることが体重管理に役立つ可能性があることが研究で示されている。

12件の研究のレビューによると、18週間で菜食主義者は非菜食主義者よりも平均4.5ポンド(2キログラム)体重が減った。

 

別の研究では、低脂肪の完全菜食を16週間続けた参加者の平均体重が14.3ポンド(6.5キログラム)、脂肪量が9.5ポンド(4.3キログラム)減少した。

さらに61,000人を対象にした研究では、菜食主義者は体脂肪を測るBMI Iが、菜食主義者、ペスカタリアン、非菜食主義者より低い傾向があった。

 

これにはいくつかの要因が考えられる。植物性食品は一般に動物性食品よりもカロリーが低く繊維質が高いが、植物性食品はインスリン感受性を改善し、腸内微生物叢の健康を増進し、体重減少につながる。

高栄養食品を奨励する

エンジン2ダイエット(Engine 2 Diet)は、果物、野菜、全粒穀物、豆類を含む健康的な全粒食品をとる。

 

これらの食品には、食物繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの重要な栄養素が豊富に含まれている。

 

また加工食品も制限されるが、加工食品は一般的にカロリーが高く、ナトリウム、糖分が多く、必須微量栄養素が不足している。

 

これは、いくつかの主要なビタミンやミネラルの摂取を増やすだけでなく、食事の質を改善することができる。

 

12件の研究によると、菜食主義者と菜食主義者は一般的に、非菜食主義者よりも全体的な食事の質が高かった。

 

さらに加工食品の消費増加は、癌、心疾患、および早死のリスク増加と関連している。

 

ただしエンジン2ダイエットでは、植物油、ナッツ、種子、アボカドなど、脂肪分の多い健康的で栄養価の高い食材も制限される。

 

さらに、完全菜食主義者の食事で栄養所要量を確実に満たすために、注意深さも必要である。実際、菜食主義者向けの食事は、ω3脂肪酸、ビタミンB 12、鉄、亜鉛など、の栄養素が少なくなる可能性があることが研究で示されてる。。

 

シンプルでわかりやすい

エンジン2ダイエットシンプルでわかりやすい。

 

ダイエットをしている人は、食事の量やカロリーの計算、脂肪や炭水化物、食物繊維のグラム数の追跡などを入念に行う必要があるが、エンジン2ダイエット(Engine 2 Diet)には、どの食品を食べてはいけないのかをまとめた簡単なリストが用意されている。

 

動物性食品や加工食品、脂肪分の多い食材をたくさん食べている場合は、最初に切り替えるのは難しいかもしれないが、計画が簡単なので長い目で見れば簡単に切り替えられるかもしれまない。

さらに必要な主要栄養素の比率やレシピ、食事計画がないので、自分に合ったものを見つけやすい。

要約

エンジン2ダイエットは栄養価が高く、ダイエット効果のある食べ物を選ぶことになります。またカロリーや栄養を調べたりする必要がないので簡単に始められます。

欠点

エンジン2ダイエット(Engine 2 Diet)は多くの健康の利点と関連しているかもしれないが欠点もある。

 

まず、非常に制限が厳しく、すべての動物性食品、植物油、加工食品を含む多くの食品群を制限される。

 

そのため現在の食生活によっては、計画を立てるのが難しい場合もある。

 

計画の一環として非常に多くの食品が除外されるため、レストランに行ったり外食をすることも困難な場合がある。

 

適切な計画を立でないと、エンジン2ダイエット(Engine 2 Diet)によって特定の栄養欠乏のリスクが高まることもある。

 

菜食主義者向けの食事は、ビタミンD、ビタミンB 12、カルシウム、亜鉛、オメガ3脂肪酸などの重要な栄養素が少なくなる可能性がある。

 

また低脂肪で、アボカド、ナッツ、種子、植物油など、栄養価の高い成分も制限される。

 

これらの食品には、心臓によい一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸(が豊富に含まれている。

 

研究によると、低脂肪食では心臓全体の健康を改善したり病気を予防したりすることはできない。

 

要約

エンジン2ダイエットは制限的で、適切な計画を立てないと、特定の栄養欠乏のリスクが高まることがある。また、ナッツ、種子、アボカド、植物油などの高脂肪食品を含むいくつかの健康食品も除去する。

 

利点

このダイエットの立案者によると、エンジン2ダイエットは、心臓病、癌、糖尿病、アルツハイマー病を含むさまざまな慢性疾患の予防に役立つといことだ。

 

特にエンジン2ダイエット(Engine 2 Diet)の有効性に関する研究はないが、同様の食事パターンに関する研究はよいな結果を示している。

実際完全菜食に切り替えると、健康を促進する栄養素の摂取量が増え、心臓病、肥満、がん、高血圧、2型糖尿病を予防できることが研究で示されている。

 

さらに、低脂肪の完全菜食は、体重減少の増加とインスリン感受性の改善につながり、血流から細胞へ糖をより効果的に輸送する身体能力を高める。

 

このため一部の研究では、植物性の食事が、心臓病、脳卒中、糖尿病のリスク、メタボリックシンドロームの予防に役立つ可能性が示されている。

 

ヴィーガン向けの食事がアルツハイマー病のような神経学的症状に対する影響は、さらなる研究が必要だが、いくつかの研究は、植物ベースの食事が脳の健康をサポートするのに役立つ可能性を示唆している。

 

例えば、12,062人を対象にした研究では、菜食主義者は非菜食主義者に比べて認知症を発症するリスクが38%低かった。

 

さらに、別の研究では、野菜の摂取量を増やし、砂糖と塩分の摂取量を減らすなどの健康的な食事の変更をすると、晩年に認知症を発症するリスクが低くなることが示された。

 

要約

エンジン2ダイエットの食事パターンは、心疾患、がん、糖尿病、認知症などの慢性疾患のリスク低下と関連している可能性があることが研究で示されている。

 

結論

エンジン2ダイエット(Engine 2 Diet)は低脂肪の完全菜食で、果物、野菜、全粒穀物、豆類などの植物性成分を優先して摂取する。

 

研究では同様の食事パターンが体重減少を促進し、心臓病、がん、糖尿病などの慢性疾患を予防する可能性があることが示されている。

しかし、この計画は非常に制限的で、いくつかの健康的な食品を制限し、特定の栄養欠乏のリスクを高める可能性があり、一部の人にとってダイエットの継続が困難な場合があります。