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ベジタリアンダイエットにおけるグルタミンの5つの豊富な供給源とは?

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1.今日の 「ピックアップ注目!!」
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L-グルタミン
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グルタミンは、健康を維持する消化管で健康な細胞を維持します!

グルタミン – 条件付き必須アミノ酸は、私たちの体内のタンパク質の生合成に重要です。.グルタミンの浸漬は、病気から私たちの体の回復に影響を与え、傷の治癒をエロンゲート;健康的なグルタミンのレベルは、私たちの体が無駄がなく、筋肉を得ることを可能にしながら, それによって太りすぎの人々の体脂肪を減らすのに役立ちます.また、あなたの体のための高品質のエネルギーブースターです。グルタミンは、消化管内の健康な細胞を維持し、炎症性または過敏性腸症候群をよく管理します。

グルタミンのサプリメントは、ジムで汗をかく人々の間で人気があります, 平均 9 から 6 オフィスの人のために, グルタミンは、通常の食品から調達することができます。.私たちはあなたの体の健康的なグルタミンレベルを維持することができる5そのような食品を通してあなたを取りましょう:

1. ナッツ

ナッツは、最も自然な形で来る健康的な脂肪やタンパク質の最も豊かな源の一つです。クルミ、ピーナッツ、アーモンド、ピスタチオを毎日のスナックメニューに含め、特典を得ることができます。

2. ヨーグルト

ヨーグルトは自然にタンパク質とグルタミン含有量が豊富です。さらに、ヨーグルトに存在するプロバイオティクスは、腸内細菌を管理し、それによって腸の健康を管理するのに役立ちます。少なくとも1日1回は低脂肪ヨーグルトのボウルをつかむのを目指します。

3. 牛乳

草の飼料源からのミルクはグルタミンが豊富です。朝や夜にミルクのグラスは、健康的なグルタミンレベルを維持するのに役立ちます.

4. リコッタチーズ

リコッタチーズは、沈殿した乳タンパク質によるグルタミンが豊富です。牛乳にライムジュースやクエン酸を加えることで、自宅で新鮮なリコッタを準備できます。

5. 豆

赤腎臓豆、ひよこ豆、白目豆などの異なる形態の豆は、グルタミンと同様にタンパク質が豊富です。海食、赤肉、鶏肉、子羊などの動物源からグルタミンを供給できないベジタリアンのためのグルタミンの健康的な供給源です。

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グルタミンの利点、用途、副作用とは?

グルタミンは、体内の多くの機能を持つ重要なアミノ酸です。.

これは、タンパク質のビルディングブロックと免疫系の重要な部分です。

さらに、グルタミンは腸の健康に特別な役割を持っています。

あなたの体は自然にこのアミノ酸を生成します, それはまた、多くの食品に見られます.しかし, 最適な健康のためのサプリメントから余分なグルタミンが必要な場合は不明な場合があります。

この記事は、グルタミンが重要である理由を説明し、グルタミンサプリメントの利点と安全性について説明します。

グルタミンとは何ですか?

グルタミンはアミノ酸です。アミノ酸は、体内で多くの役割を果たす分子です。.

彼らの主な目的は、タンパク質のビルディングブロックとして機能することです。

タンパク質は臓器に不可欠です。また、血液中の物質を輸送し、有害なウイルスや細菌を撃退するなど、他の機能も提供します().

他の多くのアミノ酸と同様に, L-グルタミンと D-グルタミンの 2 つの異なる形で存在します。.

それらはほとんど同じですが、わずかに異なる分子配置を持っています(2).

食品やサプリメントに見られるフォームは、L-グルタミン.いくつかのサプリメントは、L-グルタミンとしてそれをリスト, 他の人は、単にグルタミンの広い用語を使用します。.

L-グルタミンはタンパク質を作り、他の機能を実行するために使用されますが、D-グルタミンは生物において比較的重要ではないようです(3, 4).

L-グルタミンは、あなたの体内で自然に生産することができます。.実際には、血液や他の体液の中で最も豊富なアミノ酸です(5, 6).

しかし、あなたの体のグルタミンのニーズがそれを生産する能力よりも大きい場合があります(7).

したがって、条件付き必須アミノ酸と考えられ、怪我や病気などの特定の条件下で食事から得る必要があることを意味します(8)).

また、グルタミンは、免疫系と腸の健康にとって重要な分子です(9).

概要

グルタミンは重要なアミノ酸です。L-グルタミンは、食品に見られるフォーム, サプリメントと人体.それはあなたの体内のタンパク質の一部であり、免疫機能と腸の健康に関与しています。

それは多くの食品に見られる

グルタミンは、自然に様々な食品に見られる.一般的な食事には1日あたり3~6グラムが含まれていると推定されていますが、これは特定の食事に基づいて異なる場合があります(10).

最も多くの量は、その高タンパク質含有量のために動物製品に見出されます。

しかし、いくつかの植物ベースの食品は、そのタンパク質にそれの大きな割合を持っています。

1つの研究は、様々な食品に含まれるL-グルタミンの量を決定するために高度なラボ技術を使用しました(11歳).

以下は、各食品中のL-グルタミンで構成されるタンパク質の割合です。

卵:4.4%(卵100g当たり0.6g)
牛肉:4.8%(牛肉100g当たり1.2g)
スキムミルク:8.1%(牛乳100g当たり0.3g)
豆腐: 9.1% (豆腐100g当たり0.6g)
白米:11.1%(米100g当たり0.3g)
トウモロコシ:16.2% (トウモロコシ100g当たり0.4g)
白米やトウモロコシなどの一部の植物源は、グルタミンで構成されるタンパク質の大部分を有するが、全体的にタンパク質含有量がかなり低い(11歳, 12歳, 13歳).

したがって、肉や他の動物製品は、それの高量を得るための最も簡単な方法です。

残念ながら、多くの特定の食品の正確なグルタミン含有量は研究されていません。

しかし、グルタミンはタンパク質の必要な部分であるため、タンパク質を含む食品には、実質的にグルタミンが含まれます。

あなたの全体的な食事療法で十分なタンパク質を得ることに焦点を当てることは、潜在的に消費しているグルタミンの量を増やす簡単な方法です。

概要

タンパク質を含むほとんどすべての食品は、いくつかのグルタミンが含まれますが、量は異なります。動物性食品は、タンパク質含有量が原因で良い供給源です。あなたの食事療法で十分なタンパク質を得ることは、あなたが十分に得ていることを保証することができます。

免疫システムにとって重要

グルタミンの最も重要な機能の一つは、免疫系におけるその役割.

これは、白血球や特定の腸細胞を含む免疫細胞の重要な燃料源です(14歳).

しかし、その血中濃度は、大きな怪我、火傷や手術のために減少することができます(15歳, 16歳).

体のグルタミンの必要性がそれを生成する能力よりも大きい場合, あなたの体は、このアミノ酸の多くを解放するために、筋肉などのタンパク質ストアを分解する可能性があります(17, 18歳).

さらに、グルタミンの不十分な量が利用可能な場合、免疫系の機能が損なわれる可能性があります (17, 19歳).

これらの理由から、高タンパク質の食事、高グルタミン食またはグルタミンサプリメントは、しばしば火傷のような大きな傷害の後に処方される(17).

研究はまた、グルタミンサプリメントが健康を改善し、感染症を減少させ、手術後の入院期間の短縮につながる可能性があることを報告しています(20歳, 21歳).

さらに、彼らは生存を改善し、重症患者の医療費を削減することが示されています(22歳, 23歳).

他の研究は、グルタミンのサプリメントも細菌やウイルスに感染した動物の免疫機能を改善する可能性があることを示しています (19歳, 24歳).

しかし、健康な成人の利益に対する強い支持はなく、食事と体の自然な生産を通じてこれらの個人のニーズを満たすことができます(25名).

概要

グルタミンは、免疫機能に重要な役割を果たしています。.しかし、病気や怪我の間、体はそれの十分な生産することができない場合があります。グルタミンのサプリメントは、免疫機能を改善し、体内のタンパク質ストアを維持するのに役立ちます.

腸の健康に役割を果たす

グルタミンの免疫システムの利点は、腸の健康におけるその役割に関連しています.

人間の体内では、腸は免疫系の最大の部分と考えられています。

これは、免疫機能を持つ多くの腸細胞だけでなく、あなたの腸に住んでいて、あなたの免疫の健康に影響を与える細菌の兆のためです(26歳).

グルタミンは腸細胞や免疫細胞にとって重要なエネルギー源です(9, 14歳).

また、腸の内側と体の残りの部分との間の障壁を維持するのに役立ち、それによって漏れた腸から保護します。 (6, 27歳).

これは、有害な細菌や毒素があなたの腸からあなたの体の残りの部分に移動するのを防ぎます(28歳).

さらに、腸内の細胞の正常な増殖と維持のために重要です(6, 27歳).

免疫系の腸の主要な役割のために、 グルタミンは腸細胞を支えることによってあなたの全体的な免疫健康に利益を与えるかもしれない(19歳, 26歳).

概要

あなたの腸は、あなたの免疫システムの主要な部分です。グルタミンは腸細胞と免疫細胞のエネルギー源です。.また、腸とあなたの体の残りの部分の間の障壁を維持し、腸細胞の適切な成長を助けます.

筋肉の利益と運動のパフォーマンスに影響
タンパク質のビルディング ブロックとしての役割のため, 一部の研究者は、サプリメントとしてグルタミンを取るかどうかをテストしました筋肉の利益や運動のパフォーマンスを向上させる.

ある研究では、31人が6週間のウエイトトレーニング中にグルタミンまたはプラセボを服用しました(29歳).

研究の終わりまでに, 両方のグループは、改善された筋肉量と強度を示した.しかし、2つのグループの間に違いはありませんでした。

追加の研究はまた、筋肉量やパフォーマンスに影響を与えがないことを示しています (30歳, 31歳).

しかし, いくつかの研究は、グルタミンのサプリメントは、筋肉の痛みを減少させ、激しい運動後の回復を改善する可能性があることを報告しています (32歳).

実際、ある研究では、グルタミンまたはグルタミンプラス炭水化物が2時間のランニング中に疲労の血液マーカーを減らすのに役立つことがわかりました(33歳).

また、選手の免疫機能を高めるために使用されていますが、結果は異なります (34歳, 35歳, 36歳).

他の研究は、炭水化物と特定のアミノ酸に添加されたときに筋肉の炭水化物ストア(グリコーゲン)の回復を改善しなかったことを発見しました (37歳).

最終的に, これらのサプリメントは、筋肉の利益や強度の利点を提供する証拠はありません。.他の効果のいくつかの限られたサポートがありますが、より多くの研究が必要です。

また、多くのアスリートは通常の食事で高いタンパク質摂取量を持っていることに注意することも重要です, 彼らはサプリメントなしでもグルタミンを大量に消費する可能性があることを意味します (38歳).

概要

筋肉の利益や強度のパフォーマンスのためのグルタミンのサプリメントの使用のためのほとんどサポートがあります。.しかし, 彼らは疲労を軽減したり、運動中と運動後に筋肉の痛みを減少させる可能性があります。

投与量, 安全性と副作用

グルタミンは体内で自然に生産され、多くの食品で見つかったアミノ酸であるので, それは通常の量で有害であるという懸念はありません。.

一般的な食事には1日あたり3~6グラムが含まれていると推定されていますが、この量は消費される食品の種類と量によって異なる可能性があります(10).

グルタミンサプリメントに関する研究は、1日あたり約5グラムから6週間の1日あたり約45グラムの高用量まで、多種多様な用量を使用しています(29歳).

この高い投与量で否定的な副作用は報告されませんでしたが, 血液安全マーカーは特に検討されませんでした。.

他の研究は、1日あたり最大14グラムの短期補充に関する最小限の安全性の懸念を報告しています (39歳).

全体的に, サプリメントの短期的な使用は安全である可能性が高いと考えられています。.しかし、一部の科学者は、彼らの持続的な使用に関する懸念を提起しています(25名).

定期的な食事にグルタミンを追加すると、体がアミノ酸を吸収し、処理する方法にさまざまな変化を引き起こす可能性があります。.しかし、これらの変化の長期的な影響は不明です(25名).

したがって、長期補充に関するより多くの情報が必要です, 特に高用量が使用される場合.

グルタミンサプリメントは、植物ベースの低タンパク質の食事と比較して、動物ベースの高タンパク質の食事を食べる場合、同じ効果を持っていない可能性があります。

グルタミン含有量の低い植物ベースの食事に従う場合, あなたはまだ全体的なそれの通常の毎日の量を受け取りながらサプリメントを消費することができるかもしれません.

グルタミンのサプリメントを取ることにした場合, それはおそらく一日あたり約 5 グラムの保守的な用量で開始するのが最善です。

概要

食品に見られるグルタミンの摂取, サプリメントの短期的な使用, 安全です。しかし, グルタミンのサプリメントは、あなたの体がアミノ酸を処理する方法に影響を与えることができます。.彼らの長期的な使用に関するより多くの研究が必要です。

要するに

グルタミンは、L-グルタミンとD-グルタミンの2つの形態で存在するアミノ酸です。

L-グルタミンは、体内で自然に生産され、多くの食品で見つかった重要な形態です。典型的な食事には1日あたり3~6グラムが含まれていると推定されています。

それは免疫および腸細胞のための燃料を提供し、腸の接続を強く保つのを助ける。

怪我や重篤な病気など、体が最適な量を作り出すことができないとき、それを補うことは免疫の健康と回復に有益であるかもしれません。

グルタミンも頻繁にスポーツサプリメントを使用しています, しかし、ほとんどの研究は、その有効性をサポートしていません.

サプリメントは短期的には安全であるように見えます, しかし、その長期的な効果に関するより多くの研究が必要です..

グルタミンのサプリメントを服用する前に, それを取る理由が現在の証拠によってサポートされているかどうかを検討します。.

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L-グルタミンの利点、漏出腸と代謝

L-グルタミンの信じられないほどの健康上の利点について聞いたことがあります。?最初に筋肉組織を維持するために探していたフィットネス業界 (ボディビルダーを含む) の人々によって粉末形態で使用され、L-グルタミンは、タンパク質のビルディングブロックであり、大量にあなたの体に必要なアミノ酸です。

グルタミン粉末の最も一般的な用途は、次の目標を満たすことでした: 速く体重を失う, 脂肪を燃やすし、筋肉を構築.そして、それが事実のままである間、科学は現在、グルタミンの利点が豊富であることを示しています: それは、消化と脳の健康を促進し、運動性能を高め、さらにこのアミノ酸は、漏出腸を治療し、全体的な健康を改善する上で特に有用です。

実際, それは漏れ腸を治療し、/またはリーンボディを構築するための全体的な私のトップ3最も推奨サプリメントの一つであります.その理由をご確認ください。

グルタミンは何ですか?
化学式 C で5H10N2O3、グルタミンは、食事タンパク質中の20個の天然アミノ酸の1つである。実際には、L-グルタミンは、血流中で最も豊富なアミノ酸であり、あなたの血液中のアミノ酸窒素の 30-35% を構成します。あなたの体 は大量にそれを使用するので、それは、実際には、条件付き必須アミノ酸として知られています.(1a)

「条件付き必須アミノ酸」とはどういう意味ですか?それは、個人が病気または具体的には筋肉の消耗に直面するときに不可欠になるアミノ酸を指し, 特定の疾患または物理的な外傷の過程で起こることができます。.また、特定の異化状態の間に条件付き必須栄養素になります, 骨髄移植後を含む.(1b)

動物と植物の両方のタンパク質に見られる、それは補足の形で利用可能であり、フィットネスコミュニティ以上で広く普及しています。カゼインと乳清タンパク質の両方で高いレベルで検出されます。.

大多数の人々は、単独で食品から十分な L-グルタミンを取得していないことを知ることが重要です。.それはあなたの食事を補うことは、 あなたの免疫システムを後押しし、感染症や病気と闘う能力を向上させるための優れた方法である理由です。実際, それは批判的に病気の患者のための一般的なサプリメントになります。.医療雑誌クリティカルケアにおいて発表された研究によれば、ジペプチド-添加された非経口栄養のグルタミンは、「入院死亡率および入院期間の有意な減少と関連し続けている」。(1c)

驚くべきことに、あなたの骨格筋の約 60% はグルタミンで構成されており、このアミノ酸を補うことでタンパク質の合成を助け、自然にあなたの pH レベルのバランスをとるのに役立ちます.

L-グルタミンの種類
の2つの形式がありL-グルタミン.あなたはその自由な形と呼ばれるもので定期的に L-グルタミンを得ることができ、それは体によって適切に吸収するために理想的に食品と一緒に取られるべきである。もう1 つのタイプは、アラニル-グルタミン (TAG) またはアラニル-L-グルタミンと呼ばれ、別のアミノ酸に結合したアミノ酸であり、基本的にはそれをはるかに良く消化することを意味します。自由形式のグルタミン粉末とは異なり、あなたは空腹時にそれを取ることができます。

しかし、両方のフォームは、最高の右の後、または右のトレーニングの前に、またはあなたの新陳代謝と体重減少だけでなく、筋肉の建物、回復と保存をサポートするためのトレーニングの前後にあなたの小さな食事を取る。

グルタミン投与の推奨事項
Typically, 最高の投与量は、1日2〜5グラムの間の摂取であり、深刻なパワーアスリートのために毎日10グラムまで。過剰なグルタミンの効果はめったに問題が発生しませんが、経口グルタミンを長期間服用している場合は、ビタミン B も補充することをお勧めします。これは特に、体内のグルタミンの蓄積を制御するビタミン B12に適用されます。

7実証済み L-グルタミンの利点
L-グルタミンは、次の方法で体に利益を示す新しい研究が今示されています。

1. 胃腸の健康を改善する
あなたは、このような過敏性腸症候群 (IBS) などの消化器系の問題のいずれかのタイプを持っている場合、L-グルタミンは、あなたの健康に有益であるクローン病、 潰瘍性大腸炎、憩室症、憩室炎、漏出腸または漏出腸に関連する問題のいずれか (関節痛、酒さまたはあらゆるタイプの自己免疫反応のような)。それが再構築し、修復する腸のための重要な栄養素だから, 定期的にあなたの食事療法でこのアミノ酸が必要.(2)

それは、体内のクレブスサイクルを発見したことで有名な男性 (また、「クエン酸サイクル」として知られている) は、腸関連の問題のために L-グルタミンの服用を推奨した最初の人であることは注目に値する。これは、ドイツ生まれの英国の生化学者であり (フリッツ・ Lipmann とともに) 1953 ノーベル生理学賞を受賞したことから、健康な腸関連免疫反応の改善に役立ったという。そして、追加の研究は、この発見をサポート.

臨床的免疫学のジャーナルに掲載された研究は、L-グルタミンが炎症性サイトカインを刺激する TH2 免疫応答の効果を正常化することを見出した。(3) これらの研究における L-グルタミンの効果は、それが腸の炎症を減少させ、人々が食物感受性から回復するのを助けることができることを示す.

2. 漏出腸および潰瘍を助ける
現在、自己免疫疾患の主な原因である漏出腸症候群と呼ばれる状態に苦しんでいる何百万人もの人々がいます。漏出腸は橋本病のような甲状腺の問題を引き起こすことができます;また、関節炎、乾癬などの皮膚の問題や他の深刻な健康上の問題に貢献しています。

グルタミンは、小腸の細胞の主要な燃料源であるので, 臨床試験で漏出腸を癒すために示されています。.医学ジャーナルランセットで発表された研究は、20の入院患者を調べ、L-グルタミンを補うことで腸の透過性が低下したことがわかった。(2)英国の手術ジャーナルで発表された動物研究により、L-グルタミンは潰瘍性大腸炎と炎症性腸疾患をもたらすことがわかった。(4)

それはまたさらなる損傷からの保護を演じることによって潰瘍を治すのを助けることができ、加えて胃潰瘍の処置のための抗生物質へのより健康で、自然な代わりを提供する。(5)

あなたが漏出腸に苦しむかどうかわからない場合は、私の漏出腸テストを受けてください。確かに、あなたが漏出腸を持っているように見えるなら、L-グルタミンはあなたがそれを癒すし、修復するのを助ける必要がある no.1 のアミノ酸です。

3. ブースト脳の健康
あなたの脳内の神経伝達物質グルタミン酸の前駆体は、グルタミンは、あなたの脳の健康を高めるための鍵です。なぜでしょうか。グルタミン酸塩サイクルの中断は、 ライ症候群、てんかん、双極性障害、統合失調症、不安、うつ病およびアルコール中毒を含む脳の問題のすべての種類をもたらすことができます。(6)

グルタミンも失速脳の老化を助けることができます。.ミトコンドリアの機能不全は、神経伝達物質のグルタミン酸の異常な増加を引き起こし、再び、上記の問題を発症する危険に脳を置きます。ニューヨーク大学医学部で行われた研究では、軽度の外傷性脳損傷でさえ脳萎縮を引き起こし、この損傷のほとんどは、破砕グルタミン酸塩サイクルおよびグルタミン酸レベルの異常増加によるものであった。(7)

4. IBS および下痢を改善しなさい
グルタミンは、健康な便通をもたらす粘液産生のバランスをとることによって IBS および下痢を改善するのに役立つ。(8) あなたは橋本または甲状腺甲状腺を持っている場合, それはあなたの甲状腺機能低下症の食事の一部でなければなりません.あなたは、一定の下痢や潰瘍のような IBS の症状に苦しむ場合, それはあなたの IBS の食事の一部である必要があります。.

5. 筋肉の成長を促進し、筋肉の消耗を減少させる
あなたの目標は、運動性能を高めることであるかどうか, 代謝を高める, 回復を向上または筋肉を構築, L-グルタミンは大幅にあなたの努力を助けることができることを示しています.激しい運動中に、あなたの体はストレスになり、あなたの筋肉や腱は、通常の食事によって供給される量よりも多くのグルタミンを必要とします。

だから、激しい運動の後、細胞グルタミンのレベルは 30% で50パーセントと血漿レベルによって低下することができます!この筋肉の消耗状態は、体が炭水化物ではなくエネルギーのためのあなたの筋肉を使用するためのゲートウェイ.しかし、グルタミンはこれが起こるのを防ぐことができます。(9)

L-グルタミンを補うことで、あなたの筋肉が戦うし、もう少しプッシュすることができます, あなたの強さを後押しし、あなたの骨格筋を修復するのに役立ちます.研究は、グルタミン補給は、筋肉の水和を改善するため、強烈な体重のトレーニングセッションから迅速に回復することを発見しました。.(10) これは、 筋肉の回復プロセスを支援し、傷や火傷の回復時間を短縮します.(11) それは、グルタミン補給はボディービル業界でボディビルダーのためだけでなく、これらの日のほぼすべての運動において一般的ではない理由です.

強烈なセッションの後にグルタミンのレベルを補充する5日間かかることがありますので、激しい運動をしている場合は、定期的にそれを取ることが重要です。いくつかのボディビルダーは、特定のブレイン鎖アミノ酸 (BCAAs)、特にロイシンと組み合わせるとグルタミンが最高の作品を言う.他の人が筋肉の回復を改善し、体のエネルギーストアを復元しようとするためにクレアチンとポストワークアウトを消費します。.

6. 運動性能と持久力運動からの回復を向上させます
体内の L-グルタミンの主な役割の1つは、高レベルのアンモニアから体を洗浄することによって解毒をサポートすることです。バッファーとして機能し、過剰なアンモニアを他のアミノ酸、アミノ糖、尿素に変換します。(12)

運動の約1時間を行うと、体内のグルタミンの 40% の減少を引き起こす可能性があります。また、免疫機能が抑制される原因にもなる。これはあなたのレジスタンストレーニングにマイナスの影響を与え、オーバー トレーニング症候群につながる可能性があります。(13)

L-グルタミンは、免疫系 (T ヘルパー細胞) を高めることによってだけでなく、長距離の選手にも利点があります。(14) 動物実験は、この T ヘルパー細胞の増加がオーバートレーニング症候群に関連する「ストレス」を減らすかもしれないことを示しました。(15)

7. 脂肪を燃やし、糖尿病を改善する
研究は、HGH のレベルがグルタミン補充後ほぼ 400% アップしていることを示しています。.このホルモン応答は、安静時代謝率の増加につながり、後燃焼効果や EPOC 後運動を改善します.この afterburn 効果は、脂肪を燃焼させるために不可欠です, 減量とリーン筋肉量を構築.(16)

L-グルタミンも脂肪を燃やすし、インスリンレベルを抑制し、血糖を安定させることによって無駄のない筋肉量を構築します。.これは、体が少ない筋肉量を使用して、細胞内の血糖とインスリン感受性を維持することができます。.実際には、グルタミン粉末の1日あたり30グラムの補充の6週間は「2型糖尿病患者のいくつかの心血管の危険因子と体組成を著しく改善しました。(17) このような理由から, L-グルタミンは糖尿病と砂糖と炭水化物の欲求と同様のそれらの利点.(18)

L-グルタミン食品
7000万のアメリカ人は現在、消化器疾患に罹患しており、私たちの食生活は消化管を支える特定の栄養素を著しく欠いていることが明らかです。L-グルタミンは、グルタミン酸またはグルタミン酸から体によって合成される間, 時々体が十分に生産することができません。.この場合、あなたの体はあなたの食事から直接それを取得する必要があります。

L-グルタミンは、グルタミン酸またはグルタミン酸から体によって合成されます。.体は十分に生産することができない場合は、あなたの食事から直接それを取得する必要があります。.それは、豆、生のほうれん草、パセリ、赤キャベツなどの植物ベースのタンパク質源と一緒に、肉や乳製品などの動物タンパク質で見つけることができます。しかし、動物タンパク質は植物タンパク質ほど簡単に消化できないことは注目に値する。

ほとんどの L-グルタミンの利点と食品が含まれます:

骨ブロス
草を食べた牛肉
スピルリナ
白菜
カッテージチーズ
アスパラガス
ブロッコリーオレキエッテ
野生の魚 (タラとサーモン)
鹿 肉
トルコ
私はこれらの L-グルタミン豊富な食品の少なくとも3サービングを毎日摂取することをお勧めします.

最終的な思考
あなたの運動能力を向上させるために探しているかどうか, 筋肉を構築したり、漏出腸や糖尿病などの健康状態を改善, L-グルタミンは、あなたの毎日の食事の一部でなければなりません.あなたのゴーを補うために、あなたが違いを感じ始めるまで、それはおそらく長くはありません。

トップの食料源は次のとおりです。

骨ブロス
草を食べた牛肉
スピルリナ
白菜
カッテージチーズ
アスパラガス
ブロッコリーオレキエッテ
野生の魚 (タラとサーモン)
鹿 肉