アシュワガンダは、信じられないほど健康的な薬草です。.
それはあなたの体がストレスを管理するのに役立つことを意味する「アダプトゲン」として分類されています。
アシュワガンダはまたあなたの体と脳の他の利点のすべての種類を提供します。.
例えば, それは、血糖値を下げることができます, コルチゾールを減らす, 脳機能を後押しし、不安や抑うつの症状を戦うのを助ける.
ここでは、科学によってサポートされているアシュワガンダの12の利点があります.
1. それは古代の薬草です
アシュワガンダは、アーユルヴェーダで最も重要なハーブの一つ, 自然治癒のインドの原則に基づいて代替医療の形.
それは、ストレスを緩和し、エネルギーレベルを高め、濃度を向上させるために3000年以上にわたって使用されてきました (1 ).
「アシュワガンダ」は、その独特の香りと強度を高める能力の両方を意味する「馬の匂い」のサンスクリット語です。
その植物名はウィタニアソムニフェラ、それはまた、インド人参と冬のチェリーを含むいくつかの他の名前で知られています。
アシュワガンダ工場は、インドと北アフリカに自生している黄色の花と小さな低木.植物の根または葉から抽出物または粉末は、様々な条件を治療するために使用されます。
その健康上の利点の多くは、炎症と腫瘍の成長を戦うために示されている withanolides の高濃度に起因しています (1 ).
概要
アシュワガンダは、インドのアーユルヴェーダ医学の著名なハーブと健康上の利点のため人気のあるサプリメントとなっています。.
2. 血糖値を下げることができます。
いくつかの研究で, アシュワガンダは、血糖値を下げるために示されています。.
1つの試験管の研究は、それが増加したインスリン分泌と筋細胞におけるインスリン感受性の改善を発見しました (2 ).
また, いくつかの人間の研究は、健康な人と糖尿病との両方で血糖値を減らす能力を確認している (3, 4, 5, 6 ).
さらに、統合失調症患者における 1 4 週の研究では、アシュワガンダで治療されたものは、13.5 mg/dL の空腹時血糖値の平均低下を有していたが、プラセボを投与した人の 4.5 mg/dL と比較した (5 ).
さらに, 2 型糖尿病を持つ6人の小さな研究で, 30 日のアシュワガンダを補うことは、経口糖尿病薬として効果的に空腹時血糖値を低下させる (6 ).
概要
アシュワガンダは、インスリン分泌と感度に及ぼす影響を通じて血糖値を減らすことができます。.
3. 抗癌性がある
動物と試験管の研究は、アシュワガンダは、アポトーシスを誘導することを発見した, 癌細胞のプログラム死である (7 ).
また、いくつかの方法で新しい癌細胞の成長を阻害する (7 ).
まず, アシュワガンダは、活性酸素種を生成すると考えられています (ROS), 癌細胞に有毒であるが、正常な細胞ではないです。.第二に、それは、癌細胞がアポトーシスに対して耐性が低くなることがあります (8信頼できるソース ).
動物実験は、乳房、肺、結腸、脳および卵巣癌を含む数種類の癌の治療に役立つ可能性があることを示唆している (9信頼できるソース、 10信頼できるソース、 11信頼できるソース、 12信頼できるソース、 13).
1つの研究で, 単独で、または抗癌薬との組み合わせで治療された卵巣腫瘍を持つマウスは、腫瘍増殖の 70-80% の減少を持っていました.治療はまた、他の臓器への癌の拡散を防止しました (13信頼できるソース ).
これらの結果を人間で確認する研究はまだありませんが、これまでの研究は励みになります。
概要
動物と試験管の研究は、アシュワガンダが腫瘍細胞の死を促進し、癌のいくつかのタイプに対して有効であることが示されています。.
4. それはコルチゾールのレベルを減らすことができます
コルチゾールは「ストレスホルモン」として知られている副腎は、ストレスに応じてそれを解放するだけでなく、あなたの血糖値が低すぎる取得するとき.
残念なことに, いくつかのケースで, コルチゾールのレベルが慢性的に上昇, 高い血糖値と腹部の脂肪の蓄積を増加することができます。.
研究は、アシュワガンダがコルチゾールのレベルを減らすことができますを示しています (3, 14, 15 ).
慢性的にストレスを受けた大人の1つの研究で, アシュワガンダを添加した人は、コントロールグループと比較して、コルチゾールの大幅に大きな減少を持っていた.最高用量を取ったものは、平均で 30% 減少した (3).
概要
アシュワガンダのサプリメントは、慢性的にストレスのある個人の低いコルチゾールのレベルを助けるかもしれない.
5. それはストレスや不安を軽減するのに役立ちます
アシュワガンダはおそらく最高のストレスを軽減する能力のために知られています。.
研究者は、それが神経系の化学シグナル伝達を調節することによってラットの脳のストレス経路をブロックしたと報告しました (16信頼できるソース).
いくつかの制御された人間の研究は効果的にもストレスや不安障害を持つ人々の症状を軽減できることを示しています。14信頼できるソース, 17信頼できるソース, 18信頼できるソース).
慢性ストレスと64の人々の60日の研究で, 補足グループのそれら69は、不安と不眠症の平均減少を報告しました。14信頼できるソース).
別の6週間の研究で, アシュワガンダを取った人々の 88% 不安の減少を報告しました, プラセボを取った人の 50% と比較して (18信頼できるソース).
概要
アシュワガンダは、動物と人間の研究のストレスや不安を軽減するために示されています。.
6. うつ病の症状を軽減する可能性があります。
それは徹底的に研究されていませんが, いくつかの研究は、アシュワガンダは、うつ病を軽減することを示唆します。14信頼できるソース, 18信頼できるソース).
64ストレスのある大人の1つの制御された60日間の研究で, 1 日当たりの高濃度アシュワガンダ抽出物の 600 mg を取った人は、重度のうつ病の 79% の減少を報告, プラセボ群は 10% の増加を報告しながら、(14信頼できるソース).
しかし、この研究の参加者の1人だけがうつ病の歴史を持っていた。このため、結果の妥当性は不明です。
概要
利用可能な限られた研究は、アシュワガンダがうつ病を減らすことができますを示唆します。.
7. それはテストステロンを後押しし、男性の不妊治療を増やすことができます。
アシュワガンダのサプリメントは、テストステロンのレベルと生殖の健康に強力な効果があります。15信頼できるソース, 19信頼できるソース, 20信頼できるソース, 21信頼できるソース).
75不妊男性の1つの研究で, アシュワガンダで治療したグループは、増加精子数と運動性を示した.
さらに, 治療は、テストステロンのレベルの大幅な増加につながった (21信頼できるソース).
研究者はまた、ハーブを取ったグループが彼らの血液中の抗酸化レベルを増加したことを報告しました。.
別の研究で, ストレスのアシュワガンダを受けた男性は高い抗酸化レベルとより良い精子の質を経験しました。.3ヶ月の治療の後、男性のパートナーの 14% が妊娠していました (15信頼できるソース).
概要
アシュワガンダは、テストステロンのレベルを高めることができ、男性の精子の質と不妊治療を大幅に向上.
8. それは筋肉量と強度を増加させることができます
研究は、アシュワガンダが体組成を改善し、強度を高めることを示しています。4信頼できるソース, 20信頼できるソース, 22信頼できるソース).
アシュワガンダの安全で効果的な投与量を決定するための研究で, 750 を取った健康な男性, 1 日当たりの粉砕されたアシュワガンダの根の1日あたりの mg 30 日後に筋肉の強さを得ました (4信頼できるソース).
別の研究で, アシュワガンダを取った人は、筋肉の強さとサイズの大幅に大きな利益を持っていた.また、体脂肪率の減少を2倍以上, プラセボ群と比較して (20信頼できるソース).
概要
アシュワガンダは、筋肉量を増やすことが示されています, 体脂肪を削減し、男性の強度を高める.
9. 炎症を軽減する可能性がある
いくつかの動物研究は、アシュワガンダが炎症を減らすことを示しています。 (23信頼できるソース, 24信頼できるソース, 25信頼できるソース).
人間の研究は、それが感染症と戦い、あなたが健康にとどまるのを助ける免疫細胞であるナチュラルキラー細胞の活性を増加させることを発見しました (26信頼できるソース, 27信頼できるソース).
また、C 反応性タンパク質 (CRP) などの炎症のマーカーを減少させることも示されている。このマーカーは、心臓病のリスクの増加にリンクされています。
1つの制御された研究で, 250 を取ったグループは、毎日標準化したアシュワガンダ抽出物の mg は 36% の CRP の減少, 平均, プラセボ群の 6% の減少と比較して (3).
概要
アシュワガンダは、ナチュラルキラー細胞の活動を増加し、炎症のマーカーを減らすことが示されています。.
10. それはコレステロールとトリグリセリドを下げる可能性があります。
その抗炎症効果に加えて, アシュワガンダは、コレステロールやトリグリセリドのレベルを減らすことによって心臓の健康を向上させることができます。.
動物の研究は、これらの血中脂肪を大幅に減少することを発見しました。.
ラットの1つの研究では、総コレステロールが 53%、トリグリセリドがほぼ 45% 低下していることがわかりました (28信頼できるソース).
制御された人間の研究は、より少ない劇的な結果を報告している間, 彼らはこれらのマーカーのいくつかの素晴らしい改善を観察している (3, 4信頼できるソース, 5信頼できるソース, 6信頼できるソース).
慢性的にストレスを受けた大人の60日の研究で, 標準化されたアシュワガンダエキスの最高の投与量を取っているグループは、17% の減少を経験しました “悪玉” LDL コレステロールと 11% トリグリセリドの減少, 平均 (3).
概要
アシュワガンダは、コレステロールとトリグリセリドのレベルを減少させることによって心臓病のリスクを減らすことができます。.
11. それは、メモリを含む脳機能を向上させることができます
試験管と動物の研究は、アシュワガンダがメモリとけがや病気によって引き起こされる脳機能の問題を減らすことができることを示唆します。29信頼できるソース, 30信頼できるソース, 31信頼できるソース, 32信頼できるソース).
研究は、それが有害なフリーラジカルから神経細胞を保護する抗酸化活性を促進することを示しています。.
1つの研究で, アシュワガンダで治療されたてんかんのラットはほぼ完全な空間記憶障害の逆転.これは、酸化ストレスの減少によって引き起こされた可能性が高い (32信頼できるソース).
アシュワガンダは、伝統的にアーユルヴェーダの練習でメモリを高めるために使用されているが, この分野での人間の研究の少量だけがあります。.
1つの制御された研究で, 500 の標準化された抽出物の毎日を取った健康な男性は、プラセボを受けた男性と比較して、反応時間とタスクのパフォーマンスの大幅な改善を報告しました (33信頼できるソース).
50大人の別の8週間の研究では、300を服用することを示した1日2回アシュワガンダの根エキスの大幅に改善された一般的なメモリ, タスクのパフォーマンスと注意 (34信頼できるソース).
概要
アシュワガンダのサプリメントは、脳機能を向上させることが, メモリ, 反応時間とタスクを実行する能力.
12. アシュワガンダは、ほとんどの人のために安全であり、広く利用可能
アシュワガンダは、ほとんどの人のための安全なサプリメント.
しかし、特定の個人は、妊娠中や授乳中の女性を含め、それを取るべきではありません。
自己免疫疾患を持つ人々も医師によって許可されていない限りアシュワガンダを避ける必要があります。.これは、関節リウマチ、狼瘡、橋本甲状腺炎と1型糖尿病のような条件を持つ人々が含まれます。
さらに, 甲状腺疾患の薬については、アシュワガンダを撮るときに注意する必要があります, それは潜在的に一部の人々に甲状腺ホルモンのレベルを増やすことができますよう.
また、血糖値や血圧レベルを低下させる可能性があります, あなたがそれを取る場合、投薬量を調整する必要があるかもしれません.
アシュワガンダの推奨投与量は、サプリメントの種類によって異なります.抽出物は、粗アシュワガンダの根または葉の粉末よりも効果的です。.ラベルの指示に従うことを忘れないでください。
標準化された根エキスは、一般的に 450-500 mg のカプセル1回または二回毎日撮影します。.
これは、いくつかのサプリメントメーカーによって提供され、健康食品店やビタミンショップなど、様々な小売業者から入手できます.
アマゾンで利用可能な高品質のサプリメントの偉大な選択もあります。.
概要
アシュワガンダは、ほとんどの人のために安全ですが, 特定の個人は、医師によって許可されていない限りそれを使用しないでください。.標準化された根抽出物は、通常、1日あたり450〜 500 mg のカプセルに一回または2回服用する。
要するに
アシュワガンダは、複数の健康上の利点を持つ伝統的な薬用ハーブ.
それは不安やストレスを軽減することができます, うつ病の戦いを助ける, 不妊治療と男性のテストステロンを後押しし、さらには脳機能を後押しするかもしれない.
アシュワガンダを補うことは、あなたの健康と生活の質を向上させるための簡単かつ効果的な方法かもしれない.
