アシュワガンダは信じられないほど健康な薬草です。
それはあなたの体がストレスを管理するのを助けることができる “adaptogen”として分類されます。
アシュワガンダはまた、あなたの体と脳のためのあらゆる種類の他の利点を提供します。
例えば、血糖値を下げたり、コルチゾールを減らしたり、脳機能を高めたり、不安やうつ病の症状と戦うのに役立ちます。
科学によって支持されているアシュワガンダの12の利点は次のとおりです。
1.それは古代の薬草です
アシュワガンダは、自然治癒のインドの原則に基づく代替医療の一形態である、アーユルヴェーダで最も重要なハーブの1つです。
ストレスを解消し、エネルギーレベルを高め、集中力を向上させるために3000年以上使用されています（1）。
「アシュワガンダ」は「馬の匂い」のサンスクリットで、独特の匂いと強さを高める能力の両方を指します。
その植物学名はWithania somniferaであり、インドの高麗人参と冬の桜を含むいくつかの他の名前でも知られています。
アシュワガンダ植物は、インドと北アフリカの原産である黄色の花を持つ小さな潅木です。植物の根または葉からの抽出物または粉末は、様々な状態を治療するために使用される。
その健康上の利点の多くは、炎症および腫瘍増殖と闘うことが示されている高濃度のワタノライドに起因する（1）。
概要
アシュワガンダはインドのアーユルヴェーダ医学の著名なハーブであり、その健康上の利点のために人気のある補足物になっています。
2.それは血糖値を下げることができます
いくつかの研究では、アシュワガンダは血糖値を下げることが示されています。
1つの試験管試験では、筋肉細胞のインスリン分泌を高め、インスリン感受性を改善することが分かった（2）。
また、いくつかのヒト研究では、健常人および糖尿病患者の血糖値を低下させる能力が確認されています（3,4,5,6）。
さらに、統合失調症患者の4週間の研究では、アシュワガンダ治療群で空腹時血糖値が平均13.5mg / dL低下し、プラセボ群では4.5mg / dLであった（5）。
さらに、2型糖尿病の6人の小規模研究では、アシュワガンダを30日間補給すると、空腹時血糖値が経口糖尿病治療薬と同じくらい効果的に低下しました（6）。
概要
アシュワガンダは、インスリン分泌および感受性への影響によって血糖値を低下させる可能性があります。
3.抗がん性を持っている
動物および試験管の研究は、アシュワガンダがアポトーシスを誘導するのを助けることを発見した。アポトーシスは癌細胞のプログラム死である（7）。
それはまた、いくつかの方法で新しい癌細胞の成長を妨げる（7）。
まず、アシュワガンダは、正常細胞ではなく癌細胞に対して有毒である活性酸素種（ROS）を生成すると考えられている。第二に、癌細胞のアポトーシスに対する耐性が低下する可能性がある（8）。
動物研究は、乳癌、肺癌、結腸癌、脳癌および卵巣癌を含むいくつかのタイプの癌の治療に役立つことを示唆している（9,10,11,12,13）。
ある研究では、単独または抗癌剤と組み合わせてアシュワガンダで処置した卵巣腫瘍を有するマウスは、腫瘍増殖において70〜80％の減少を示した。この治療により、他の臓器へのがんの拡散も防げました（13）。
これらの結果をヒトで確認する研究はまだないが、これまでの研究は奨励されている。
概要
動物試験および試験管試験では、アシュワガンダは腫瘍細胞の死を促進し、いくつかのタイプの癌に対して有効であることが示されている。
4.それはコルチゾールのレベルを減らすことができる
あなたの副腎がストレスに応答してそれを放出するため、また血糖値が低すぎると、コルチゾールは「ストレスホルモン」として知られています。
残念なことに、場合によっては、コルチゾールレベルが慢性的に上昇し、血糖値が高くなり、腹部の脂肪蓄積が増加することがあります。
研究は、アシュワガンダがコルチゾールレベルを低下させるのを助けるかもしれないことを示しました（3,14,15）。
慢性的にストレスを受けた成人のある研究では、アシュワガンダを補充した者は対照群に比べてコルチゾールの減少が有意に大きかった。最も高い線量を取った人は、平均して30％減少しました（3）。
概要
アシュワガンダのサプリメントは、慢性的なストレスを受けた人のコルチゾール値を低下させるのに役立ちます。
5.ストレスや不安を軽減するのに役立つかもしれない
アシュワガンダは、おそらくストレスを軽減する能力で最もよく知られています。
研究者らは、神経系における化学シグナル伝達を制御することによって、ラットの脳におけるストレス経路を遮断することを報告した（16）。
いくつかの制御されたヒトの研究では、ストレスや不安障害を持つ人々の症状を効果的に軽減できることも示されています（14,17,18）。
慢性ストレスを有する64人の60日間の研究では、補足群の人々は、プラシーボ群の11％と比較して、不安および不眠症の69％の平均減少を報告した（14）。
別の6週間の研究では、アシュワガンダを服用した人の88％が、プラセボを服用した人の50％（18人）に比べて、不安の軽減を報告しています。
概要
アシュワガンダは、動物およびヒトの両方の研究においてストレスおよび不安を軽減することが示されている。
6.それはうつ病の症状を軽減する可能性があります
徹底的に研究されてはいないが、いくつかの研究は、アシュワガンダがうつ病の緩和に役立つことを示唆している（14,18）。
64人のストレスのある成人を対象とした60日間の試験で、1日に600mgのアシュワガンダを服用した患者は、重度のうつ病の79％の減少を報告したが、プラセボ群は10％の増加を報告した（14）。
しかし、この研究の参加者のうちの1人だけがうつ病の病歴を有していた。このため、結果の妥当性は不明である。
概要
利用可能な限られた研究は、アシュワガンダがうつ病を軽減するのに役立つかもしれないことを示唆している。
7.それはテストステロンを高めることができ、男性の繁殖力を高めることができます。
アシュワガンダサプリメントは、テストステロン濃度とリプロダクティブヘルスに大きな影響を与えるかもしれません（15,19,20,21）。
75人の不妊男性の1つの研究では、アシュワガンダで治療した群は、精子数および運動性の増加を示した。
さらに、この治療はテストステロンレベルの有意な増加をもたらした（21）。
研究者らは、ハーブを服用したグループが、血中の抗酸化物質レベルを上昇させたと報告している。
別の研究では、ストレスのためにアシュワガンダを受けた男性は、より高い抗酸化レベルおよびより良い精子品質を経験した。治療3カ月後、男性のパートナーの14％が妊娠した（15）。
概要
アシュワガンダはテストステロンレベルを上昇させ、男性の精子の質と肥沃度を有意に向上させます。
8.それは筋肉の質量と強さを増加させる可能性があります
研究は、アシュワガンダが体組成を改善し、強さを増加させる可能性があることを示している（4,20,22）。
アシュワガンダの安全で効果的な投与量を決定するための研究では、1日当たり750-1,250 mgを服用した健康な男性が30日後に筋力を得ました（4）。
別の研究では、アシュワガンダを服用した人は筋肉の強さと大きさが有意に向上しました。また、プラセボ群（20）と比較して、体脂肪率の減少を倍以上にしました。
概要
アシュワガンダは、男性の筋肉量を増やし、体脂肪を減らし、筋力を増強することが示されています。
9.それは炎症を軽減する可能性があります
いくつかの動物研究は、アシュワガンダが炎症を減少させるのを助けることを示している（23,24,25）。
ヒトの研究では、感染と闘う免疫細胞であるナチュラルキラー細胞の活性が増加し、健康を維持するのに役立つことが分かっています（26,27）。
これはまた、C反応性タンパク質（CRP）のような炎症のマーカーを減少させることが示されている。このマーカーは、心疾患のリスク増加と関連しています。
1件の対照研究では、アシュワガンダ 250 mgを1日1回投与した群では、CRPが平均36％減少し、プラセボ群では6％減少した（3）。
概要
アシュワガンダは、ナチュラルキラー細胞の活性を高め、炎症のマーカーを減少させることが示されている。
10.コレステロールとトリグリセリドが低下することがある
その抗炎症効果に加えて、アシュワガンダは、コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げることによって心臓の健康を改善するのに役立ちます。
動物研究では、これらの血液脂肪を有意に減少させることが分かった。
ラットのある研究では、全コレステロールを53％、トリグリセリドを45％近く低下させることが分かった（28）。
制御されたヒトの研究はそれほど劇的な結果を報告していないが、これらのマーカーのいくつかの驚くべき改善を観察した（3,4,5,6）。
慢性的にストレスを感じさせる成人の60日間の研究では、アシュワガンダの最高用量を摂取したグループは、「悪い」LDLコレステロールが17％、トリグリセリドが11％減少しました（平均3）。
概要
アシュワガンダは、コレステロールおよびトリグリセリドレベルを低下させることによって心疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
11.それは記憶を含む脳機能を改善するかもしれない
試験管および動物試験は、アシュワガンダが傷害または疾患によって引き起こされる記憶機能および脳機能の問題を軽減し得ることを示唆している（29,30,31,32）。
研究は、それが有害なフリーラジカルから神経細胞を保護する抗酸化活性を促進することを示した。
ある研究では、アシュワガンダで治療されたてんかんラットは、空間記憶障害のほぼ完全な逆転を示した。これは、酸化ストレスの減少によって引き起こされた可能性が高い（32）。
アシュワガンダは伝統的にアーユルヴェーダの練習で記憶力を向上させるために使用されてきましたが、この分野での人間研究はごくわずかです。
1件の対照研究では、500mgのハーブを毎日摂取した健康な男性は、プラセボを投与された男性と比較して、反応時間および遂行能力において有意な改善を報告した（33）。
大人50人の別の8週間の研究では、300mgのアシュワガンダ根の抽出物を1日2回服用すれば、一般的な記憶力、作業成績および注意力が有意に改善した（34）。
概要
アシュワガンダサプリメントは、脳の機能、記憶、反応時間、およびタスクを実行する能力を改善し得る。
12. アシュワガンダは大部分の人にとって安全で広く利用可能です
アシュワガンダは、ほとんどの人にとって安全な補足物です。
しかし、妊娠している女性や母乳育児の女性を含む特定の人は、服用しないでください。
自己免疫疾患の人は、医師の許可がない限り、アシュワガンダも避けるべきです。これには、慢性関節リウマチ、狼瘡、橋本甲状腺炎および1型糖尿病のような状態の人々が含まれる。
さらに、甲状腺疾患のための投薬を受けている人は、アシュワガンダを服用するときに慎重でなければならない。何人かの人々の甲状腺ホルモン濃度を潜在的に上昇させる可能性があるからである。
血糖値や血圧も低下する可能性があるため、摂取すると薬の投与量を調整する必要があります。
研究におけるアシュワガンダの用量は、典型的には1日当たり125〜1,250mgの範囲であった。異なる投薬量が採取された研究では、より高い投薬量は、通常、最も劇的な改善をもたらした。
あなたがアシュワガンダを補足したい場合は、450-500mgのカプセルで根の抽出物または粉末を探し、1日に1回または2回それを取る。
いくつかのサプリメントメーカーから提供され、健康食品店やビタミンショップなどのさまざまな小売業者から入手できます。
概要
アシュワガンダは大部分の人にとって安全ですが、特定の人は医師の許可がない限り使用しないでください。推奨される用量は1日1回または2回450-500mgです。
ボトムライン
アシュワガンダは伝統的な薬草で、複数の健康上の利点があります。
それは不安とストレスを軽減し、うつ病との戦いを助け、男性の妊孕性とテストステロンを増やし、脳機能を高めることさえできます。
アシュワガンダを補うことは、あなたの健康と生活の質を改善するための簡単で効果的な方法です。
