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オートミールはドライオート麦から作られています。オート麦は、栄養上の利点の数を持つ全粒物であると考えられています。オートミールは、特に冬の季節に、多くの人々のために好きな朝食です。その風味と栄養含有量は、果物や他の項目を追加することによって増加することができます。
これらの事実を考えると、オートミールの周りにダイエットが作成されていることは驚くべきことではありません。しかし、オートミールダイエットは健康的であり、それはあなたの本当の減量の結果を与えますか?
オートミールダイエットが何であるか、それがあなたの減量の目標を達成するために試してみたいものであれば、詳しく見てみましょう。
オートミールダイエットとは何ですか?
オートミールダイエットは、名前が示唆するように、オートミールを中心としています。しかし、オートミールを食べるだけではありません。基本的なコンセプトは、毎日1~2回の食事をメインコースとしてオートミールを食べることです。
2つのフェーズを含むオートミールダイエットプランもあります。これらは：
フェーズ1:最初の週は毎日3回オートミールを食べる。この間、あなたはインスタントオートミールではなく、全体のオート麦を食べるべきです。オートミールやスナックと一緒にフルーツを楽しめます。
フェーズ2:最初の週またはフェーズの後、あなたは他の食事のための健康的で低脂肪のオプションで1日1〜2食のためにオートミールを食べます。より多くの果物や野菜は、この段階で追加され、あなたはインスタントオートミールを食べることができます。
もう1つのオプションは、毎日の食事の2つのオートミールを含む6日間の食事プランです。これは、2 フェーズ オプションのフェーズ 2 に似ています。あなたはすべての食事のためのオートミールの完全な7日間をスキップします。
オートミールダイエットは何を食べますか?
オートミールを作るとき、お勧めのサービングサイズは1/2カップです。朝食とランチにはオートミールがメインのエントレです。
少量のスキムミルクといくつかの果物をサイドに加えたり食べたり、低脂肪ヨーグルトを加えたりすることを可能にします。シナモンはまた、風味のための素晴らしい追加です。
朝の軽食(通常は新鮮なフルーツ)と、生野菜やナッツの午後の軽食を楽しめます。
夕食には、グリルチキン、魚、小さな赤身のステーキ、さらにはズッキーニフライドポテトの七面鳥バーガーが含まれます。そして、お菓子のために、それは夕食後に低カロリーのデザートを可能にします。
オートミールダイエットを食べることの健康上の利点は何ですか?
前述のように、オート麦は全粒穀物であり、健康的な食事の一部になることができます。それらはまた繊維を提供する。水で調理されたロールオート麦の半カップは、次の栄養素が含まれています。
食物繊維2グラム
たんぱく質3グラム
砂糖0グラム
オート麦はまた、カルシウムの推奨日量の2%と鉄の6%が含まれています。彼らはカロリーが低く、脂肪のわずか1.5グラムを持っています。
オートミールを食べる利点は、心臓病や大腸癌のリスクを下げるが含まれます.オート麦のような全粒穀物はまた、血圧を減らし、消化を助けることができます。オートミールは間違いなく健康的な食事の一部になることができます。
オートミールダイエットのリスク
オート麦とオートミールは、あなたの全体的な健康のための利点の数を提供しています。しかし、オートミールダイエットを食べるときに注意する必要があるいくつかのリスクがあります。.
いつものように, 任意のダイエット計画を開始する前に医師に相談する必要があります。.これには、オートミールのような健康的と見なされる食品から成るダイエットプランが含まれます。あなたの病歴とあなたが持っているかもしれない任意の病状について医師に知らせてください。
オートミールダイエットは非常に低カロリーの食事であり、一部の医師はカロリー数が低すぎて健康的な食事を維持できないと考えるかもしれません。したがって、オートミールダイエットプランに記載されている食品よりも多くを追加することにより、毎日のカロリー摂取量を高める必要があります。
オートミールダイエットは制限的です。オートミールを毎日1~2回食べるのは単調で、固執しにくい。これは、あなたが体重を減らすことがより困難にすることができます。
オートミールダイエットを食べるリスクは、食事計画を調整することによって低下することができます。あなたの医者が推奨する量にカロリーカウントを上げるだけでなく、あなたはまた、別の果物を含む追加の野菜や他の健康的な側面を使用して、より多くの多様性を追加することができます。
この戦略は、このような制限的な食事の単調さに役立つ可能性があります。.
オートミールダイエットは、あなたが体重を減らすのに役立ちますか?
適切に従えば、オートミールダイエットは、あなたの全体的な減量計画であなたを助けることができます。食事プランは低カロリーと低脂肪で、健康的な食品の選択肢が含まれています。
オートミール自体は、他の食品よりも長く感じるのに役立ちますので、体重を減らすのに役立ちます。オートミールの繊維含有量はまた、消化器系を助けることができます。
オートミールは、参加するためにお金を要したり、高価な特別な食事を必要とする減量システムよりも固執することが容易になります低コストのオプションです。
健康的なライフスタイルやダイエットプランと同様に、毎日何らかの運動を取り入れたことをお勧めします。これは、毎日燃焼カロリーの数を増加させるだけでなく、あなたの体のフィット感を維持し、筋肉の質量損失の可能性を減らします。
要するに
オートミールは、任意の健康的な食事に組み込むのに良い選択です。それはあなたの心の健康と全体的な健康を向上させるでしょう。適切に行われた場合, オートミールダイエットは、体重を減らす効果的な方法することができます。
Q：
制限的な食事(オートミールダイエットなど)は健康にとって危険であると考えられていますか?
A：
はい、他の健康的な食品を除外しながら、一つの食品を賞賛する極端な食事は、あなたの健康のために危険なことができます。これは、代謝、体組成、腸内細菌、および栄養摂取量の変化によるものです。極端なダイエットはまた、食べ物との否定的な関係を促進し、多くの場合、食行動の根本的な理由に対処しません。オートミールダイエットのフェーズ1は極端であり、お勧めしません。フェーズ 2 は、よりバランスが取れていて、制限が少なくなります。したがって、リスクが少なくなります。しかし、ほとんどの人がこの食事を長期的に維持できる可能性は低く、ダイエットが終わると体重が回復する可能性があります。
