ココナッツオイルは、「スーパーフード」として分類することができる数少ない食品の一つです。
脂肪酸の独自の組み合わせは、あなたの健康にプラスの効果を持つことができます。.
これは、脂肪の損失を含みます, 優れた脳機能や他の様々な素晴らしい利点.
以下はココナッツオイルのエビデンスに基づいた健康上の利点のトップ10です。
1. ココナッツオイルは、強力な薬効を持つ脂肪酸が含まれています
ココナッツオイルは、あなたの食事療法の他のほとんどの脂肪よりも異なる効果を持っている健康な飽和脂肪で高いです。
これらの脂肪は、脂肪燃焼を後押しし、迅速なエネルギーであなたの体と脳を提供できます。.彼らはまた、あなたの血液中の善玉 HDL コレステロールを高める, 心臓病のリスクを軽減にリンクされています。.
ダイエット中のほとんどの脂肪は長鎖トリグリセリドと呼ばれていますが、ココナッツオイルの脂肪は中鎖トリグリセリド(mct) として知られています。つまり、脂肪酸は他のほとんどの脂肪よりも短いということです (1信頼できるソース).
あなたは脂肪のこれらのタイプを食べるとき、彼らはエネルギーの迅速な供給源として使用されるか、ケトンに変換され、肝臓にまっすぐに行く。
ケトンは、脳のための強力な利点を持つことができます, てんかんの治療として研究されている, アルツハイマー病やその他の条件.
概要：
ココナッツオイルは、他のほとんどの脂肪とは異なる代謝されている中鎖トリグリセリド、と呼ばれる脂肪が高いです。これらの特殊な脂肪は、ココナッツオイルの健康上の利点の多くを担当しています。
2. ココナッツオイルをたくさん食べる人々は健康です
ココナッツは、西洋の世界では、主に健康志向の人々によって消費されるエキゾチックな食べ物です。
しかし、世界のいくつかの部分では、ココナッツ (ココナッツオイルを搭載) は、人々が多くの世代のために繁栄している食事の主食です。
このような人口の最良の例は、南太平洋に住んでいる Tokelauans です。
彼らは、ココナッツから 60% 以上のカロリーを食べていました。研究すると、彼らは心臓病の非常に低い率で、優れた健康であることが判明しました (2信頼できるソース).
多くのココナッツを食べ、優れた健康状態にとどまった人口の別の例は、Kitavans (3信頼できるソース).
概要：
世界中のいくつかの人口が大量のココナッツを食べる複数の世代のために繁栄しています。.
3. ココナッツオイルは、脂肪燃焼を増やすことができます
肥満は、世界最大の健康問題の1つです。
一部の人々は、肥満はカロリーの問題であると考えていますが、他の人 (私も含めて) はそれらのカロリーの源も重要であると信じています。
それは異なる食品が異なる方法で私たちの体やホルモンに影響を与えるという事実です。この点では、カロリーはカロリーではありません。
ココナッツオイルの中鎖トリグリセリド (Mct) は、長いチェーン脂肪からの同じ量のカロリーと比較して、燃焼するカロリーを増やすことができます (4信頼できるソース).
ある研究によると、1日あたりの Mct 15-30 グラムが24時間のエネルギー消費を 5% 増加させ、1日当たり約120カロリーを合計した (5信頼できるソース).
概要：
ココナッツオイルの中鎖トリグリセリドは、カロリーを 5% として24時間以上燃焼させることが示されています。
4. ココナッツオイルは、有害な微生物を殺すことができます
12-炭素ラウリン酸は、ココナッツオイル中の脂肪酸の約 50% を構成しています。
ラウリン酸が消化されると、それはまた、monolaurin と呼ばれる物質を形成します。
ラウリン酸と monolaurin は、細菌、ウイルス、真菌などの有害な病原体を殺すことができます (6信頼できるソース).
例えば、これらの物質は、細菌黄色ブドウ球菌(非常に危険な病原体) および酵母カンジダ・アルビカンス(ヒトにおける酵母感染の一般的な源) を殺すのに役立つことが示されている (7信頼できるソース, 8信頼できるソース).
概要：
ココナッツオイルの脂肪酸は、細菌、ウイルス、真菌などの有害な病原体を殺すことができます。これは感染症の予防に役立つ可能性があります。.
5. ココナッツオイルは、あなたの空腹を減らすことができます, あなたが少ない食べるのを助ける
ココナッツオイルで脂肪酸の一つの興味深い特徴は、彼らがあなたの空腹を減らすことができるということです。
ケトンは食欲低減効果を持つことができるので、これは、脂肪が代謝される方法に関連することができます (9信頼できるソース).
1つの研究で, 様々な量の中・長鎖トリグリセリドは、6健康な男性に供給されました。.
ほとんどの Mct を食べている男性は、平均で1日あたりのカロリー256を食べました (10信頼できるソース).
14人の健康な男性の別の研究では、朝食で最も Mct を食べた人は、昼食でカロリーを少なくしたことを発見しました (11信頼できるソース).
これらの研究は小さかったし、時間の短い期間だけ行われました.この効果が長期にわたって持続するならば、数年の期間にわたって体重の減少につながる可能性があります。
概要：
ココナッツオイル中の脂肪酸は、食欲を大幅に減らすことができ、長期的に体重の減少につながる可能性があります。
6. ココナッツの脂肪酸は、発作を減らすことができます。
いわゆるケト原性 (非常に低い炭水化物、非常に高い脂肪) は、現在様々な疾患を治療するために研究されています。
この食事療法の最もよく知られている治療の適用は子供の薬剤耐性てんかんの治療 (12信頼できるソース).
このダイエットは、非常に少数の炭水化物と多量の脂肪を食べることを含む, 血液中のケトンの濃度を大幅に増加につながる.
何らかの理由で、食餌は、てんかんの小児における発作の速度を劇的に減少させ、複数の異なるタイプの薬物で成功していない人でさえも。
ココナッツオイルで脂肪酸が肝臓に出荷され、ケトンになったので, 彼らは多くの場合、食事中にもう少し炭水化物を可能にしながらケトーシスを誘導するてんかん患者で使用します。13信頼できるソース, 14信頼できるソース).
概要：
ココナッツオイルの Mct はケトン体の血中濃度を上げることができ、てんかんの小児の発作を軽減することができる。
7. ココナッツオイルは、善玉の HDL コレステロールを上げることができます
ココナッツオイルは、あなたの体の善玉 HDL コレステロールを増加させる自然な飽和脂肪が含まれています。彼らはまた、悪い LDL コレステロールをより有害な形に変えるのを助けるかもしれません。
HDL を増やすことによって, 多くの専門家は、ココナッツオイルは、他の多くの脂肪と比較して心臓の健康に良いかもしれないと信じています.
40人の女性の1つの研究では、ココナッツオイルは、大豆油と比較して HDL を増加させながら合計と LDL コレステロールを減らしました (15信頼できるソース).
116の患者における別の研究では、ココナッツオイルを含む栄養プログラムが良い HDL コレステロールのレベルを上げたことを示しました (16信頼できるソース).
概要：
いくつかの研究は、ココナッツオイルが改善された代謝の健康と心臓病のリスクが低いにリンクしている HDL コレステロールの血中濃度を上げることができることを示しています。
8. ココナッツオイルは、お肌、髪と歯の健康を保護することができます
ココナッツオイルは、それを食べることとは何の関係もない多くの用途があります。
多くの人々は、化粧品の目的のためにそれを使用しているし、肌や髪の健康と外観を改善します。
乾燥肌を持つ個人の研究は、ココナッツオイルは、皮膚の水分含量を向上させることができることを示しています。また、湿疹の症状を軽減することができます (17信頼できるソース, 18信頼できるソース).
ココナッツオイルはまた、髪の損傷に対する保護することができ、1つの研究は、太陽の紫外線の約 20% をブロックし、弱い日焼け止めとしての有効性を示しています (19信頼できるソース, 20信頼できるソース)
別のアプリケーションは、口の中で有害な細菌のいくつかを殺すことができ、歯の健康を改善し、口臭を減らすことができる油引っ張っと呼ばれるプロセスでの口腔洗浄のようにそれを使用しています (21、 22、 23).
概要：
ココナッツオイルも局所的に適用することができ、それは皮膚の保湿剤として有効であることを示す研究と髪の損傷から保護します。
9. ココナッツオイルの脂肪酸は、アルツハイマー病患者の脳機能を高めることができます。
アルツハイマー病は、世界的に認知症の最も一般的な原因であり、主に高齢者で発生します.
アルツハイマーの患者では、脳の特定の部分のエネルギーのためにグルコースを使用する能力が低下しているように見えます。
研究者は、ケトンはこれらの誤動作脳細胞の代替エネルギー源を提供し、アルツハイマー病の症状を軽減することができると推測している (24).
1 2006 研究で, 中鎖のトリグリセリドの消費はアルツハイマー病の穏やかな形態の患者の脳機能の改善につながった (25信頼できるソース).
しかし, 研究はまだ早いし、ココナッツオイル自体がアルツハイマー病に役立つことを示唆する証拠がないことを覚えておいてください。.
概要：
予備的な研究は、中鎖トリグリセリドは、ケトンの血中レベルを高めることができることを示唆しています, アルツハイマー病患者の脳細胞のためのエネルギーを供給し、症状を緩和.
10. ココナッツオイルは、脂肪、特に有害な腹部脂肪を失うのを助けることができます
ココナッツオイルは食欲を減少させ、脂肪燃焼を増加させることができることを考えると、それはまた、あなたが重量を失うのを助けることができることを意味します.
ココナッツオイルは、腹腔内および器官周辺にある腹の脂肪を減らすのに特に効果的であるように思われる (4信頼できるソース).
これはすべての中で最も危険な脂肪であり、多くの慢性の西洋の病気と高度に関連しています.
腹囲は、容易に測定され、腹腔内の脂肪の量のための素晴らしいマーカーです。
腹部肥満の40女性の研究では、1日当たり 30 mL (大さじ2杯) のココナッツオイルを補うことで、12週間の期間にわたって BMI と腰の円周の両方の大幅な減少につながりました (15信頼できるソース).
20人の肥満の男性の別の研究では、1日当たり1.1 インチ (2.86 cm) のウエストの円周の減少を4週 30 mL (大さじ2杯) のココナッツオイル (26信頼できるソース).
ココナッツオイルはまだカロリーが高いので、あなたの食事にそれのトンを追加するべきではありません。しかし、ココナッツオイルであなたの他の調理脂肪の一部を交換すると、小さな減量の利益を持つことができます。
11. 他に何か?
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