コラーゲンは健康に欠かせない
あなたは健康の専門家、美容の達人、そしておそらくあなたの親友によって言われたことを聞いたことがあります。コラーゲンは、すべての人の唇の新しい流行語であり、クリームや化粧品から粉末や錠剤まで、ほぼすべてのもので見つけることができます。そして、真実は、これは誇大宣伝が実際に保証されている1つのインスタンスかもしれません。
体内で最も豊富なタンパク質として、コラーゲンは、あなたの筋肉、皮膚、血液、骨、軟骨、靭帯で利用可能です。コラーゲンは、次のような構成要素であるため、いくつかの理由から、この重要なタンパク質の余分なサービングで絞ることを検討してください。
皮膚の弾力性を促進する
あなたの骨と筋肉を一緒に保持します
あなたの臓器を保護します
関節および腱に構造を提供する
良いニュースは、あなたの体が定期的にコラーゲンを生成することです。しかし、それは年齢とともに減速します。
コラーゲン産生を停止させる他のライフスタイル習慣には、喫煙、日光浴、不健康な食事が含まれます。いくつかの健康状態はまた、あなたのコラーゲンの貯蔵を枯渇させる可能性があります。そして、この重要なビルディングブロックがなければ、しわやたるみ肌を見始めたり、関節痛を経験したりすることもあります。
あなたのコラーゲンの消費をアップする時間を取る場合に発生する可能性のある5つの特定の利点を発見するために読み続けます.
コラーゲンのトップ5の利点
1. 関節痛を和らげる可能性がある
あなたの軟骨が弱まり、年齢とともに悪化するにつれて、あなたは硬い、不快な関節を感じ始めるかもしれません。コラーゲンの摂取量を増やすると関節痛を軽減し、関節炎の症状を緩和する可能性があります。.
では、2009年研究信頼できるソース,参加者は90日間鶏の首から作られたII型コラーゲンサプリメントを服用しました.結果は、変形性関節症の症状が40%減少し、症状の重症度が印象的な33%減少したことを示した。
同じコラーゲンサプリメントを使用した1993年の古い研究では、重度の関節リウマチの参加者は、腫れおよび圧痛関節の数が減少しました – 60人中4人の参加者も完全寛解を経験しました。このサプリメントは、非変性, アミノ酸は、処理と高熱への暴露の結果として分解されなかったことを意味.
2. 皮膚老化を逆転させる可能性がある
コラーゲンの最もよく知られている利点の一つは、輝く、活気に満ちた肌を促進する能力です。この必須タンパク質は、皮膚に弾力性を提供し、より若々しく健康に見えるようにするのに役立つ。
しかし、年を取るとコラーゲンの生産量が減少すると、細かい線、肌のゆるみ、乾燥が起こる可能性があります。だから、サプリメントであなたのコラーゲンの摂取量を増やす場合はどうなりますか?
2014年に発表された研究では、69人の女性のうち46人(35~55歳)がコラーゲン加水分解サプリメントを摂取することをランダムに選択しました。グループの残りの部分はプラセボを取った。コラーゲンを服用した女性は、4週間以内に皮膚の弾力性の改善を示した。
同じメーカーはまた、同じサプリメントで2014年に別の研究を行いました, これは大幅にわずか8週間後にしわを減らしました.
3.筋肉を構築し、脂肪を燃やすのに役立ちます
コラーゲンは筋肉組織の主要な構成要素です, それは筋肉量を構築することになると、それは大きな影響を持つことができることは驚くべきことではありません.さらに、コラーゲンには濃縮量のグリシン、クレアチンの合成に関与するアミノ酸も含まれています。これ提供できる信頼できるソースあなたのトレーニングを通じて電力を供給するために必要な燃料を持つ筋肉。
だから、あなたのトレーニングルーチンにコラーゲンを追加するとどうなりますか?
コラーゲンと運動に関する研究はあまりありませんが、2015年の研究信頼できるソースサルコペニアを持つ53歳の男性のコラーゲンサプリメントを見て, 老化のために筋肉量を失う状態.12 週間後, 抵抗トレーニングと一緒にサプリメントを取った人は、プラセボ グループよりも脂肪の損失と筋力の増加を見た.
4. セルライトを減らすかもしれない
コラーゲンは、お肌を健康で輝かせ続けるだけでなく、頑固なセルライトの外観を改善するのに役立ちます。セルライトは、皮膚の下の脂肪の層が結合組織に対して押し上げられ、皮膚にくぼみや塊状の外観を作成する場合です。
別の研究は2015年にスポンサーされました信頼できるソースメーカーによって、私のコラーゲンがセルライトのために何をするかを見るために。彼らは24歳から50歳までの105人の女性に無作為に割り当て、6ヶ月間コラーゲンペプチドを服用した。肌の質感や波力の明らかな改善を実証した人。
それは有望なようですが, コラーゲンがセルライトの外観を減らすのに役立つかどうかを確認するために、より多くの研究が必要です。.2015年のレビューでは、音響波療法のみがセルライトを治療するための潜在的な利益を有することがわかったが、コラーゲンは含まれていない可能性がある。
しかし、覚えておいてください、セルライトは信じられないほど一般的です -推定80から90 pの女性がそれを持っています。それは老化と皮膚の形成の自然な部分であり、懸念の原因ではありません。
5. 消化器系の健康を改善する可能性があります。
コラーゲンは腸の結合組織にあり、あなたの消化管の保護内層をサポートし、強化することができます。これは非常に重要です あなたの腸のバリア機能の変化は、漏れ性腸症候群としても知られています。粒子が血流に入るのを許す信頼できるソース.これは、炎症を引き起こす可能性があります。
実際には、2003年からの古い研究信頼できるソース炎症性腸疾患を有する170人を調べた結果、血清コラーゲンのレベルが低いことがわかった。
だから、現在の理論は、コラーゲンの摂取量を増やすことによって、あなたの消化管に並ぶ組織を構築し、より良い腸の健康を促進する助けることができることです。しかし, 現在の研究は、消化器系にコラーゲン補充の直接的な影響に制限されています。.
あなたの食事にコラーゲンを追加する方法
ここでは、あなたのコラーゲンの摂取量をキックアップするいくつかの簡単な方法があります:
1. 骨スープを試す
骨のスープは、風味と有益な栄養素を抽出するために骨を煮ることによって作られています。コラーゲンの優れたソースであるだけでなく、スープやシチュー、ご飯やキノアなどの全粒穀物を作ったり、食べ残しを湿らせて食べたりすることで、食事に加えやすいのもおいしいです。
あなたは簡単に自宅で骨のスープを作るか、粉末の形でそれを購入することによって時間を節約することができます。骨のスープを使用する私のお気に入りのレシピの2つは、私のベトナムのフォーとタマネギのスープですが、あなたはまた、単にマグカップから骨のスープを飲み、単独でそれをすべて楽しむことができます。
2. 粉末ゼラチンを試す
ゼラチンは本質的にコラーゲンの調理された形態であり、粉末ゼラチンは、あなたのコラーゲンの消費量を増やすために迅速かつ便利な方法であることができます。スープ、シチュー、スープなど、あらゆる液体に混ぜることができます。また、ケトコーヒーのカップでそれを楽しんだり、自家製Jell-Oや自然なフルーツスナックを作ることによって、あなたの甘い歯を満たすためにそれを使用することができます。
粉末ゼラチンを買います。
3. コラーゲンペプチドを補う
コラーゲンペプチドは、タンパク質のこの重要な形態のあなたの修正を取得するための別の簡単なオプションです。ほとんどのブランドは加水分解コラーゲンペプチドを販売しています, これは、コラーゲン中のアミノ酸がより容易に消化され、吸収されるように分解されたことを意味します.
コラーゲンパウダーは、スムージー、ホットドリンク、または焼き菓子に加えて、あなたの一日にいくつかの余分なタンパク質をポンプすることができます。
コラーゲンペプチドを買い物。
コラーゲンについて科学が言うこと
追加のコラーゲンサプリメントを服用するかどうかは、あなたの病気を助けるかどうかは、あなたの個々の状態やライフスタイル次第です.研究は、高齢者や関節炎のような条件を持つ人々のためのコラーゲンサプリメントをサポートするように見える, そうでなければバランスの取れた食事を持つ健康な人は、任意の利点を見ていない可能性があります。
とは言う, 毎日このスーパースターの栄養素のあなたの毎日の線量を取得する自然な方法がたくさんあります。.コラーゲンを自然に摂取したい場合は、動物性食品を含むバランスの取れた高タンパク質の食事を食べなさい。コラーゲンは牛肉、鶏肉、魚、卵白です。
しかし、あなたはあまりにも多くのタンパク質を食べたくありません。あなたの体はコラーゲンがどこに行くか教えてくれません。代わりに、他の栄養素と同様にコラーゲンを分配します。だから、コラーゲンのサプリメントを服用することは運動と同じように動作します – それは特定のニーズをターゲットにするのは難しいですが、摂取量を増やすことはまだ利点があります。
