スピルリナは、人々が栄養補助食品として取ることができる青緑色の藻類の一種です。人々は、その優れた栄養成分と健康上の利点により、スピルリナのスーパーフードを検討してください。
スピルリナは、高タンパク質とビタミン含有量、それはベジタリアンやビーガンの食事に人々のための優れた栄養補助食品になります。
研究は、スピルリナは抗酸化作用と炎症の戦いのプロパティだけでなく、免疫システムを調整するための能力を持っていることを示唆しています。
この記事では、人々が食事にスピルリナを追加することから得られる11の潜在的な健康上の利点について説明します。
1. 優れた栄養プロファイル
spirulina powder
スピルリナは、タンパク質とビタミンが高いです。
スピルリナを摂取することは、顕著な副作用なしに人々の食事療法でタンパク質とビタミンを補う1つの方法です。
乾燥スピルリナの1大さじまたは7グラム (g)が含まれています:
20カロリー
4.02 g のタンパク質
1.67 グラムの炭水化物
0.54 グラムの脂肪
8ミリグラム (mg) のカルシウム
2鉄の mg
14マグネシウムの mg
8リンの mg
95カリウムの mg
73ナトリウム mg
0.7 ビタミン C mg
また、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、葉酸、ビタミン B-6、a、および K が含まれています。
バランスの取れた食事の一部として、スピルリナを服用すると、よく栄養を維持するために人を助けることができます。
2. 重量を失う
人々は、彼らが使用するよりも少ないカロリーを食べる場合、通常は体重を減らすことができます。スピルリナは、少量の粉末で多くの栄養を含む高栄養素、低カロリーの食品です。食事にスピルリナを導入すると、人々が栄養を失うことなく体重を減らすのに役立ちます。
2016二重盲検プラセボ対照試験の結果は、スピルリナは、体重管理を助けることができることを示唆しています。この研究では、3ヶ月間、太りすぎで定期的にスピルリナを食べていた人々は、改善されたボディマス指数またはBMIを示しました.
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3. 腸の健康の改善
スピルリナは、細胞が丈夫な繊維状の壁を持たない構造のため、簡単に消化することができます。しかし、それは腸の健康を改善を消費?
ヒトについてのより多くの研究が必要であるが、動物実験は、スピルリナが年齢として腸の健康をサポートすることを示します。古いマウスの2017 研究は、スピルリナは、老化プロセス中に健康な腸内細菌を保存することを示唆しています。
スピルリナには多くの繊維が含まれていないので、他の腸で健康な、高繊維食品を食事に含めることが不可欠です。
4. 糖尿病の管理
スピルリナは、糖尿病の症状を管理する方法として約束を示しています。しかし、医師が推薦する前に、より多くの研究が必要です。
2018 レビュー研究は、スピルリナ補充が大幅に人々の空腹時血糖値を低下させることを発見しました。.高空腹時血糖は、糖尿病1型および2系の人々において一般的な問題である。これは、スピルリナサプリメントが糖尿病のコントロールに役立つことを示唆します。.
これらの結果は、 2 型糖尿病管理を支援する食品としてスピルリナが有望であることを示唆しています。
2017 動物研究は、スピルリナが糖尿病の管理に役立つという考えをサポートしています。本研究では、研究者は、 1 型糖尿病スピルリナ抽出物を経口でマウスを与えた。結果として、マウスは以下を示した:
低血糖
高いインシュリンのレベル
改善された肝酵素マーカー
研究者は、スピルリナの抗酸化効果は1型糖尿病の治療に役立つ可能性があることに注意してください。
5. コレステロールの低下
spirulina supplements
研究は、スピルリナサプリメントが総コレステロールを減らすことを示唆しています。.
スピルリナ抽出物を服用すると、コレステロール値を下げるのに役立つことがあります。コレステロールは、医療専門家が心臓病にリンクしている人の血液中の健康脂肪である.
2016 系統的レビューとメタ分析は、スピルリナサプリメントを服用すると、血中脂質にプラスの影響を与える可能性があることを示唆しています, 血液中の脂肪である.研究では、スピルリナは、総コレステロールと低 LDL を大幅に削減することが判明しました-「悪い」-コレステロールを増加させながら HDL を増やす—「良い」-コレステロール。
2013 調査では、この正常性のクレームもサポートします。研究者は、1日にスピルリナの1g を服用すると3ヶ月後に参加者の総コレステロールが低下することを発見した。
6. 血圧を下げる
上で論じたように、スピルリナはコレステロールを低下させることがあり、人の血圧をコントロールするのに役立つという証拠もあります。.
小規模な2016の研究で、スピルリナを3ヶ月間定期的に食べることで、太りすぎで高血圧になったときに人々の血圧が低下したことがわかった.
7. 心臓病の予防
高血圧とコレステロール値の両方が心臓病にリンクされています。スピルリナは、これらのリスク要因の両方を減少させることができるように、それは心臓病を防ぐことができますか?
2013 のレビューは、これらの藍藻が心臓病の予防に役割を果たす可能性があることを示唆している。これは、コレステロール低下、抗炎症、および抗酸化効果が原因である可能性があります。
8. 新陳代謝を高める
スピルリナを服用すると、人の代謝を高めるのに役立ちます。代謝率が高いと、人はより多くのエネルギーを持っているかのように感じることがあります。また、それらが毎日燃やすカロリーの数を増やすかもしれません, 減量を助けるかもしれません.
小規模な2014 研究では、一日スピルリナの 6 g を取った人は、減量と生活のより良い健康関連の品質と一緒に、有益な代謝効果を経験しました。
この研究の人々は、非アルコール性脂肪性肝疾患を持っていた, スピルリナは、この条件なしで他の人の代謝を後押しするかもしれないので、より多くの研究が必要.
9. アレルギー症状の軽減
花粉、ほこり、ペットにアレルギーがあると、鼻の中がはれてしまうことがあります。この反応は、アレルギー性鼻炎と呼ばれる。スピルリナは、この状態の症状を改善するために助けることができるいくつかの証拠があります。
2013 研究は、スピルリナは、鼻の炎症を緩和し、体内のヒスタミンを減らすことができると述べています。プラセボと比較して、アレルギー性鼻炎の症状を軽減することができます:
鼻水
くしゃみ
鼻づまり
かゆみ
2011 のレビューは、アレルギー性鼻炎に対するスピルリナの肯定的な効果のための証拠の合理的な量があるが、研究者が真の影響を知る前に、より大きな試験が必要であることに注意してください。
10. 防毒アクション
世界の特定の地域では、汚染された飲料水やその他の汚染源によって人々が中毒になるリスクがあります。初期の研究は、スピルリナが影響を受ける人々を治療する方法を提供することを示唆しています。
後の2016 レビューは、スピルリナが体内の汚染物質に対抗することができるプロパティを防毒たことを発見しました:
ヒ素
フッ化 物
鉄
リード
水銀
レビューの著者は、スピルリナが汚染物質中毒の臨床治療と一緒に使用する有用な材料であることを示唆しています。
11. メンタルヘルス支援
2018 の論文は、スピルリナが気分障害の治療において果たす可能性のある役割を強調しています。
理論は、スピルリナは、トリプトファンの源であるということです.トリプトファンはセロトニンの生産をサポートするアミノ酸です。.セロトニンは精神的な健康に重要な役割を果たしています。.
うつ病や不安など、特定の精神的な健康状態を持つ人々は、セロトニンのレベルを減少している可能性があります。.健康的なセロトニンのレベルを維持するためにトリプトファンのサプリメントを取ることは精神的な幸福をサポートする役割を果たすかもしれない.
研究者は、メンタルヘルスのサポートにおけるスピルリナの真の役割を知る前に、より多くの臨床試験を実施する必要があります。
相互作用やリスクはありますか?
米国食品医薬品局 (FDA) は、スピルリナを規制していませんが、 2014 のレビューは、スピルリナは、ほとんどの人によって忍容性であるため、任意の重要な副作用を引き起こさないことに注意してください。
スピルリナを含む新しい栄養補助食品を服用する前に医師との薬物相互作用を確認することをお勧めします。
食事にスピルリナを含める方法
spirulina powder on a spoon
人々はスムージーにスピルリナ粉末を追加することができます。
スピルリナは、粉末または錠剤の形態で利用可能です。
粉末として、人々は次のことができます。
それをスムージーに追加して、飲み物に緑色を与えます
サラダまたはスープにスピルリナの粉を振りかける
他の健康な成分と一緒に、エネルギーボールにそれを混ぜる
大さじを果物や野菜ジュースにかき混ぜる
人々はまた、錠剤形態の栄養補助食品としてスピルリナを取ることができます。
人々は健康食品店やオンラインストアから乾燥スピルリナを購入することができます。スピルリナ錠剤は、健康食品店、ドラッグストア、およびオンラインでも利用可能です.
概要
最初の研究は、スピルリナを取ることを示唆している以下を改善する:
減量
腸の健康
糖尿病管理
血圧
コレステロール
心臓病のリスク
代謝率
アレルギー症状
メンタルヘルス
亜鉛の他に、スピルリナは慢性ヒ素中毒の治療法として期待されています。.
医師が健康状態の治療のためにスピルリナを勧める前に、より多くの研究が必要です。
