ブルガーウィート（ブルガー小麦、ブルガー麦）は常に最初の穀物ではないかもしれませんが、それは驚くほど栄養価が高く、多くの健康上の利点があります。消化を改善し、成長と発達を刺激し、循環を促進し、睡眠を助け、慢性疾患を予防し、免疫系を保護するその能力を含む。
ブルガーウィート（ブルガー小麦、ブルガー麦）とは何ですか？
ブルガ小麦は、中東、インド、またはヨーロッパで見られるさまざまな種類のコムギの穀物（穀粒）の混合物です。 [1]この成分は非常に人気があり、非常に人気があり、非常に迅速に調理することができ、便利で多様な食品になります。あなたがそれらの料理のファンなら、タブーレの成分としてブルグールを経験した可能性があります。 ブルガーウィート（ブルガー小麦、ブルガー麦）は、パスタ、パン、温かいまたは冷たい穀物サラダを含む多くの形で作ることができます。
世界には多くの種類の穀物がありますが、その多くは精製された小麦から来ており、精製された炭水化物食品の製造に使用されています。これらはあなたの健康に良いですが、彼らは塊茎小麦の生の、栄養素を詰め込んだ性質と比較しません。
ブルガーウィート（ブルガー小麦、ブルガー麦）の栄養の事実
ブルガーウィート（ブルガー小麦、ブルガー麦）の主要成分には、高レベルの鉄、マグネシウム、カリウム、亜鉛、ナイアシン、銅、リン、マンガン、繊維および食物タンパク質が含まれる。この品種は、精製された小麦よりもミネラル、ビタミン、酸化防止剤、繊維の濃度が高く、人間の健康にとってさらに有益です。カロリーや脂肪もほとんどなく、ダイエット中の人々にとってこれを非常に重要な食べ物にすることができます。ブルガリの小麦
ブルガーウィート（ブルガー小麦、ブルガー麦）の健康上の利点
ブルガーウィート（ブルガー小麦、ブルガー麦）は多くの重要な利点を持っています。だから私たちはそれらを詳細に見てみましょう。
消化を改善する
高レベルの食物繊維は体内の消化過程を刺激し、便秘、鼓脹、けいれん、消化不良などの特定の症状を予防します。 [2]この繊維はまた、あなたの腸の栄養摂取効率を改善し、余分なオメガ6脂肪酸を除去し、動脈に蓄積することによってコレステロールバランスを改善することができます。 ブルガーウィート（ブルガー小麦、ブルガー麦）は、他の多くの一般的な穀物よりも繊維が著しく高い。
糖尿病援助
単純に精製された小麦や単糖よりも複雑な炭水化物では、小麦は体内の血糖値を改善することができます。インスリンの放出を最適化することにより、糖尿病に罹患した人々に危険を及ぼす可能性のある血糖の急上昇や血糖降下を防ぐことができます。 [3]
強い骨を作る
ブルガーウィート（ブルガー小麦、ブルガー麦）のミネラルは、多くの臓器にとって重要ですが、骨の強度を改善するのに特に効果的です。私たちが年をとるにつれて、骨密度は自然に低下するので、骨を健康に保ち骨粗しょう症を予防するにはリン、マンガン、鉄が十分に必要です。ブルガーウィート（ブルガー小麦、ブルガー麦）は、これらのミネラルを高濃度で摂取し、この穀物を主要な骨増強剤にしています！
心を守る
繊維が心臓にコレステロールを蓄積させるという効果とは別に、ブルガーウィート（ブルガー小麦、ブルガー麦）は他の方法でも心臓血管の健康を助けることができます。 ブルガーウィート（ブルガー小麦、ブルガー麦）にはかなりの量のカリウムがあり、これは既知の血管拡張剤であり、血管および動脈の緊張を軽減し、血圧を下げることができることを意味する。 [5]心血管疾患のリスクが高い人々のために、ブルガーウィート（ブルガー小麦、ブルガー麦）は、その高血圧をチェックできる賢明な食事の選択肢です。
耐性を高める
ブルガーウィート（ブルガー小麦、ブルガー麦）に見られる広範囲のビタミンやミネラルは、免疫系に深刻な影響を与える可能性があります。特に、亜鉛は体内でより強い免疫応答と関連しており、ブルガーウィート（ブルガー小麦、ブルガー麦）は、毎日の摂取量の約20％を占めています。 [6]
流通を促進する
鉄は、私たちの循環系に大きな影響を与えるため、私たちの食生活において重要な鉱物です。 [7]鉄欠乏症は貧血と呼ばれ、衰弱、失見当識、疲労、および胃障害を引き起こす可能性があります。これは、鉄が赤血球に必要な成分であり、循環が低下すると、エネルギーレベルも低下するからです。 ブルガーウィート（ブルガー小麦、ブルガー麦）の標準的なサービスは、このミネラルの毎日の要件の約15％を持っています。
減量
この穀物穀物の低カロリー、低脂肪の性質は、ダイエット中の人々にとって理想的です。 [8] ブルガーウィート（ブルガー小麦、ブルガー麦）の高い繊維含量は、あなたが過食症と食間のスナックを防止し、脂肪やカロリーの量を減らします。
慢性疾患を予防する
穀類と穀類は一般的に高い抗酸化能を持つものではありませんが、大麦は炎症を解消し、癌の前駆体である健康な細胞の変異を減らす植物栄養素の抗酸化特性を誇っています。 [9]体内のフリーラジカルは、体内の酸化ストレス、ひいては炎症を刺激し、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
エディターズピック
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成長を加速する
私たちの体が成長と発育に必要とする必須アミノ酸をすべて持っているので、ブルガーウィート（ブルガー小麦、ブルガー麦）は優れたタンパク質源であり、私たちの体は新しい組織、細胞、血管などを増殖させる必要があります。傷害や病気、完全なタンパク質の高摂取は、迅速な回復のために不可欠です。
睡眠を助ける
ブルガーウィート（ブルガー小麦、ブルガー麦）に見られる印象的なマグネシウムのレベルは、マグネシウムが特定の弛緩性神経伝達物質の生成に与える影響により、大きな睡眠補助剤となります。 あなたの体がこれらの神経伝達物質を放出すると、神経系を落ち着かせて心を和らげ、安らかで長期間の睡眠を提供します。 不眠症やその他の睡眠障害に苦しんでいる人は、数週間小麦を食べてみるべきでしょう。
