プロテイン（タンパク質）バーは健康的なのか?
この記事では、プロテインバーが健康的かどうか、注意すべき2つの成分、および登録栄養士によって作成された健康的な自家製の選択肢について議論します!
エネルギーバー、エネルギー咬傷、栄養バー、プロテイン（タンパク質）バーなど、同じ食品を指しています。このブログ記事では、わかりやすくするためにプロテイン（タンパク質）バーという用語を使用します。
近年、食料品の棚に新しいプロテイン（タンパク質）バーの多くがヒットしています。いくつかは、筋肉のポストワークアウトを再構築したり、栄養価の高い食事の代替として役立つ健康的な栄養素を強調し、かなりパッケージングに来ます。他の人は、クッキー生地とチョコレートケーキの風味プロファイルに似ており、1サービングあたり26グラム(またはそれ以上)のプロテイン（タンパク質）です。
プロテイン（タンパク質）バーとの取引
プロテインバーはもともとアクティブな個人のために作成されました(パワーバーを覚えていますか?)。長距離ランナー、バイカー、および長い持久力アスリートは、彼らが持久力を維持し、失ったものを補充するために迅速かつ簡単に何かを必要としていたので、これらの高カロリー、高プロテイン（タンパク質）バーのターゲット集団でした。結局、プロテインバーは、私たちの生活が忙しくなるにつれて、彼らは迅速かつ便利に食べることができるので、座っている個人の手に入りました。
平均的な個人のために、ポストワークアウトスナックのためにプロテイン（タンパク質）バーを食べるか、食事としても栄養的に必要ではなく、一部の人にとっては、体重増加に貢献することができます。私は登録栄養士の前に、私は頻繁にプロテイン（タンパク質）バーを食べました。そして、それをシンプルにするために、私は体重を増やしました。プロテインバーは決して満足するものではなかったし、私が登録栄養士になるまでは、本物の食べ物の重要性を学びました。
プロテイン（タンパク質）バーの栄養
あなたはプロテイン（タンパク質）バーの消費者である場合, 多くのプロテイン（タンパク質）バーで見つかった2つの疑わしい成分があります。.だから、どのバーが健康的で、どのバーから明確に保つために知ることが重要です。ラッパーの背面をスキャンすることで、どのバーを優しく戻し、どのバーをスラムダンクのようにカートに投げ入れるかを知ります。
ほとんどのプロテイン（タンパク質）バーは、より多くのプロテイン（タンパク質）と少ない砂糖を持つ栄養プロファイルを誇示し、これらは私が今日取り組む2つの成分です。この目的は、プロテイン（タンパク質）バーが定期的に消費されるべきではない理由を教育し、通知することです.
ヒント:「低脂肪」や「砂糖フリー」などの流行語を持つプロテイン（タンパク質）バーを渡し、私はいつも発音できない成分でプロテイン（タンパク質）バーをスキップします。
1) プロテイン（タンパク質）バー中のプロテイン（タンパク質）
たんぱく質が多ければ多いほど良い?
多くの企業は、より多くのプロテイン（タンパク質）を宣伝します, より良い.これは完全に真実ではありません。実際には、高プロテイン（タンパク質）の食事が健康であるかどうかは、個人とその現在の食事パターンと過去の病歴に依存します。
実際、2015年の食事ガイドラインの科学的報告書は、アメリカ人が食べるものに関する情報を集め、研究は目を見張るものでした。研究は平均して、アメリカの成人が毎日の推奨プロテイン（タンパク質）摂取量を満たしたか、または超えたか、一部のアメリカ人が2倍の量を食べているのを示しました!
プロテイン（タンパク質）の高い食事(すなわち、大量の動物性製品)を消費している場合、プロテイン（タンパク質）バー(またはシェイク)に加えて、毎日推奨されるプロテイン（タンパク質）摂取量を超えている可能性があります。プロテイン（タンパク質）バーからの余分なカロリー (またはシェイク) 体重増加に貢献している可能性があります。.
プロテイン（タンパク質）単離物とプロテイン（タンパク質）濃縮物
多くのプロテイン（タンパク質）バーにはプロテイン（タンパク質）単離物または濃縮物が含まれており、これはプロテイン（タンパク質）の乾燥技術、乳清の間に産生される。プロテイン（タンパク質）含有量は、使用される技術に基づいて異なる場合がありますが、全体的に、プロテイン（タンパク質）単離物およびプロテイン（タンパク質）濃縮物は多くのプロテイン（タンパク質）を提供します。これは、個々のプロテイン（タンパク質）の要件を満たす(または超える)のに役立ちますが、日記、卵、魚、ナッツ、家禽などの高品質のソースからプロテイン（タンパク質）を得ることをお勧めします。
現時点では、プロテイン（タンパク質）の単離物や濃縮物が私たちの健康に危険であることを示す信頼できる証拠はありません。特定の個人のために, プロテイン（タンパク質）のニーズを満たすために分離または濃縮物のような乳清の処理された形態を消費するための利点があります。.しかし、平均的な健康な個人のために、これらの成分は必要とされず、高度に処理されます。
プロテイン（タンパク質）バーで探するもの
成分として記載されているプロテイン（タンパク質）単離またはプロテイン（タンパク質）濃縮物を持つ成分を避ける.代わりに、卵白やナッツなど高度に処理されていない完全または不完全なプロテイン（タンパク質）源を選びます。私はRxバーを強くお勧めしますが、プロテイン（タンパク質）単離物や濃縮物は含まれていませんが、主なプロテイン（タンパク質）源として卵白とナッツが含まれています。
2)プロテイン（タンパク質）バー中の砂糖と人工糖
砂糖
砂糖を多すぎると健康に悪いのは常識であるべきだ。平均して、アメリカ人は1日に19杯または約76gの砂糖を消費しています。大人の場合、毎日の推奨事項は1日6〜9杯の間です。企業は、バーで追加された砂糖含有量を減らすために大きな努力をしました。しかし、彼らは人工甘味料の使用を含む他の方法で甘さを維持しています。
人工砂糖
現在、多くの企業がプロテイン（タンパク質）バーを「砂糖フリー」として宣伝しています。多くの場合、甘味を維持するために人工甘味料が追加されることがわかります。この研究は、人工甘味料が私たちの健康に有害な影響を及ぼすかどうかはまだ決定的ではなく、長期的な影響を100%確信するまで、私は平均的な健康な成人に人工甘味料をお勧めしません。
プロテイン（タンパク質）バーで探するもの
デキストロースやシロップなどの異なる名前で偽装されている砂糖を加えたバーからクリアステア。また、サッカリン、アスパルテーム、ネオタメ、スクラロースなどの異なる名前を使用する人工甘味料を含むバーは避けてください。代わりに、果物から来る砂糖などの天然砂糖を含むプロテイン（タンパク質）バーを選びます。一つの典型的な例は、ララバーです.一部のLaraバーには砂糖が含まれていますが、果物から天然砂糖の18g近くになります。あなたは少しのエネルギーのスパイクを得るでしょうが、これは食事の代替や毎日のスナックではありません。天然砂糖は素晴らしいですが、あまりにも多くは悪いです(他の栄養素とバランスを取る必要があります!)
プロテイン（タンパク質）バーは、次の場合にお勧めします
プロテイン（タンパク質）バーが役に立つ場合があります。
私はプロテインバーを運ぶとき、私の個人的な理由のいくつかは次のとおりです。
1)あなたは非常に空腹です。
昼食を忘れたり、使いすぎたりして、お腹がすいている時があるかもしれません。 何かを手に入れるとすぐに自分を食べるよりも、プロテイン（タンパク質）バーを少し食べる方が良いでしょう。あなたの車や財布にプロテインバーを運ぶことは、空腹の痛みに役立つ場合があります。私はまた、あなたの使い方にあなたと一緒に取ることができるいくつかの迅速かつ簡単に行くことができる朝食の必需品を投稿したり、任意の空腹の瞬間を避けるために働きます。
2)あなたは持久力の身体活動を行っています。
自転車、ランニング、または長い持久力の活動を行います。プロテインバーは、迅速にあなたの体を養うために簡単かつ便利であろう。例えば、夫と9時間のハイキングに乗り出すと、小さくて簡単に梱包できるので、プロテインバーを持って行きます。普段はサンドイッチをメインの食事に持ってきますが、空腹の痛みを感じ始めた時に備えてプロテインバーを食べます。
3)あなたが旅行している。
空港のほとんどの食べ物は食欲をそそらない。また、大きな食事の後、飛行機に長時間座るのは不快です。プロテインバーは簡単に梱包でき、目的地に着くまで、または良い質の高い食べ物を提供するレストランまであなたを維持することができます。
食べる最高の健康的なプロテイン（タンパク質）バー
多くの新しいプロテイン（タンパク質）バーが毎日私たちの食料品店の棚を襲うように、それらのすべてを追跡することは不可能です。だから、私は以下の私のお気に入りのプロテイン（タンパク質）バーのいくつかを(特定の順序で)リストしました。
1) Rxバー
Rxバーは、他の同等のバーよりも少ない成分、より少ないプロテイン（タンパク質）、および追加された砂糖(または人工甘味料)を持っていません。Rxバーは最近Rxキッズと出てきました。彼らは、より少ないカロリーを意味し、サイズが小さいです。あなたはRxキッズを食べるために子供である必要はありません。部分サイズを制御するのに最適です。
2) ララバー
ララバーは間違いなく私のお気に入りの一つです。彼らは6-8成分で作られています, 私は発音できるすべて.プロテイン（タンパク質）が低く、本物の食べ物を食べた場合に食べるものに似ているので、これらのバーをプロテイン（タンパク質）バーとして分類しませんが、私は簡単にするためにプロテインバーと呼びます。
10 健康的な自家製プロテイン（タンパク質）バー
最も健康的なプロテイン（タンパク質）バーを探すのは圧倒的です。さらに、店で買ったプロテイン（タンパク質）バーは安くはありません。幸いなことに、健康的な食事をするのに役立つ代替手段があります。それは少しの時間と労力を必要としますが、利点は長続きします。
私は私が信頼し、私のために健康である食材で作られた自家製プロテイン（タンパク質）バーを作るのが大好きです。私は作りやすく、食べておいしい自分の好きな自家製プロテイン（タンパク質）バーを共有している10人の登録栄養士と提携しました!
1)スニーカーでスナックによるイチジクエネルギーバー
フードプロセッサーにすべての7つの成分を投げ、ベーキング皿にそれを押し、バム – それはフィギュアです!ベーキングは必要ありません、砂糖を追加しない、と誰でもグルテンフリーやビーガンに適しています。
2)おいしいバランス栄養によるアーモンドチョコレートバナナブリス
デザートのような味がするかもしれませんが、だまされてはいけません。あなたの腹を幸せで満たしておく非常に栄養価の高い成分で満たされ、これらの咬傷は、一日のいつでも食べることができます(はい、デザートのためにも!)
3)ビーガンチェリーラテエネルギーバー バイ ユーフォリア栄養
これらは、彼らがかわいいと同じくらいおいしいと健康です。そして、コーヒー愛好家のためのキャッチがあります – わずかな「キック」のためのインスタントコーヒーを追加しました。また、この栄養士のココナッツブルーベリーキノアバーをチェックしてください。
4)リズの健康的なテーブルによるグラブアンドゴーグラノーラバー
これらの健康的な自家製グラノーラバーを試してみてください。 それはスナック、ポストワークアウト、デザート、または任意の「グラブアンドゴー」状況として栄養素の完璧なバランスです。
5)ジンジャーブレッドグラノーラバー バイ カラライドン
ジンジャーブレッドの香料はクッキーに入っているだけでいいと誰が言いましたか?この栄養士は健康的なジンジャーブレッドグラノーラバーを完成したように、あなたは幸運です。クイック、7ステップのプロセスを順を追って説明するハウツーチュートリアルビデオもあります。
6)クランベリーピスタチオグラノーラバースクエアによる栄養主演
心臓の健康的な脂肪、繊維、プロテイン（タンパク質）を含む超クリーンな栄養バー。この栄養士は、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、または健康的な追加のためにお気に入りのアイスクリームにそれを追加することをお勧めします。
7)アーモンドピスタチオココアバイツバイエイミーゴリン
これらのデザートのようなパワーパックされた一口は、心臓の健康的な脂肪で満たされている6成分をつかみます。この栄養士は、長期的なエネルギーのための果物の一部とそれをペアリングすることをお勧めします。
8)ジェニー・シアローンによる日付とナットパワーバー
必要なのは、日付、3種類のナッツ、海塩です。4つの主な成分、そして4つのステップ後、あなたは自分自身に栄養密度の高い、健康的な栄養バーを持っています。
9)メアリー・パーディによる自家製エネルギーバー
このレシピの私のお気に入りの部分は、汎用性です。クルミは?アーモンドを使用してください。メープルシロップは?ハニーを試してみてタヒニが嫌い?ピーナッツバターを追加します。すべての成分の代わりがあります。
10)エリン・パリンスキー・ウェイドによる自家製スウィート&塩辛いプロテインバー
あなたは甘い、健康的な何かを渇望している場合 – これはあなたのバーです。これは、プロテイン（タンパク質）の分離や濃縮物なしであなたのS’moresクエストバーに健康的なバージョンです。
