マカは近年人気が爆発している。
それは実際にペルー原産の植物であり、粉末状またはサプリメントとして一般的に利用可能です。
マカルートは、伝統的に不妊とセックスドライブを強化するために使用されています.
また、エネルギーとスタミナを改善すると主張されています。.
マカとは何ですか?
マカ植物は、科学的にレピジウムメエニとして知られており、ペルー人参と呼ばれることがあります。
これは、主に過酷な条件で、非常に高い高度で、ペルー中部のアンデスで成長します – 13,000フィート(4,000メートル)以上。
マカはアブラナ科の野菜なので、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、ケールに関連しています。これは、ペルーの料理と薬用の長い歴史を持っています (1).
植物の主な食用部分は、地下に成長する根です。これは、白から黒に至るまで、いくつかの色で存在します。
マカルートは、一般的に乾燥し、粉末状で消費されます, それはまた、カプセルや液体抽出物として利用可能です.
一部の人々が嫌うマカルートパウダーの味は、素朴でナッツとして記載されています。多くの人々は、彼らのスムージー、オートミールや甘いお菓子にそれを追加します。
マカの研究はまだ初期段階にあることは注目に値します。
研究の多くは、動物で行われ、マカを生産または販売する企業によって後援される小さいです。
要するに：
マカは、主に過酷な条件でペルーの山で高く成長する薬用植物です。
1. 栄養価が高い
マカ根パウダーは非常に栄養価が高く、いくつかの重要なビタミンやミネラルの素晴らしい供給源です(2).
マカ根粉末の1オンス(28グラム)が含まれています:
カロリー:91
炭水化物:20グラム
たんぱく質:4グラム
繊維:2グラム
脂肪:1グラム
ビタミンC:RDIの133%
銅:RDIの85%
鉄:RDIの23%
カリウム:RDIの16%
ビタミンB6:RDIの15%
マンガン:RDIの10%
マカルートは炭水化物の良い供給源であり、脂肪が少なく、かなりの量の繊維が含まれています。また、ビタミンC、銅、鉄などの必須ビタミンやミネラルも高いです。
さらに、グルコシノレートおよびポリフェノールを含む様々な植物化合物が含まれています(1, 3, 4).
要するに：
マカ根パウダーは炭水化物が多く、ビタミンC、銅、鉄などの栄養素が豊富です。また、多くの生理活性植物化合物が含まれています。
2. それは男性と女性の性欲を増加させます
性的欲求の低下は、大人の間で共通の問題です。
その結果、自然に性欲を高めるハーブや植物への関心は大きいです。
マカは性的欲求の改善に有効であると大きく売り込まれ、この主張は研究((5).
合計131人の参加者を含む4つの無作為化臨床研究を含む2010年からのレビューは、マカが摂取の少なくとも6週間後に性的欲求を改善する証拠を見つけました(6).
要するに：
マカは、男性と女性の両方でセックスドライブを増加させます.
3. 男性の出生率が増加する可能性がある
男性の生殖能力に関しては、精子の質と量は非常に重要です。
マカルートが男性の繁殖力を増加させるといういくつかの証拠があります(7, 8).
最近のレビューは、5つの小さな研究の結果を要約した。それは、マカが不妊と健康な男性の両方で精液の質を改善したことを示した(9).
レビューされた研究の一つは、9人の健康な男性が含まれていました.4ヶ月間マカを消費した後、研究者は精子の体積、数および運動性の増加を検出した(8).
要するに：
マカは、精子の生産を増加させ、精子の質を向上させることができます, それによって男性の生殖能力を高める.
4. 更年期障害の症状を緩和するのに役立つかもしれない
更年期は、月経が永久に止まる女性の人生の時間と定義される。
この時間の間に発生するエストロゲンの自然な減少は、不快な症状の範囲を引き起こす可能性があります。.
これらは、ホットフラッシュ、膣の乾燥、気分のむら、睡眠の問題や過敏性が含まれます。
閉経期の女性の4つの研究の1つのレビューは、マカがホットフラッシュや中断された睡眠を含む閉経症状を緩和するのに役立つことがわかりました(10).
さらに、動物の研究は、マカが骨の健康を保護するのに役立つことができることを示唆しています。女性は閉経後の骨粗鬆症のリスクが高い(11, 12, 13).
要するに：
マカは、夜のホットフラッシュや睡眠障害を含む更年期障害の症状を改善することができます。
5. マカはあなたの気分を改善することができます
いくつかの研究は、マカがあなたの気分を高めることができることを示しています。.
これは、特に閉経期の女性で、うつ病の減少した不安や症状に関連付けられています (14, 15, 16).
マカは、フラボノイドと呼ばれる植物化合物が含まれています, 少なくとも部分的にこれらの心理的な利点を担当することが示唆されています (15).
要するに：
マカは、特に閉経期の女性で、うつ病や不安を減らすことによって、あなたの精神的な幸福と気分を改善することができます。
6. それはスポーツのパフォーマンスとエネルギーを高める可能性があります。
マカルートパウダーはボディビルダーやスポーツ選手の間で人気のサプリメント.
それはあなたが筋肉を得るのを助けるために主張されています, 強度を高める, エネルギーを高め、運動のパフォーマンスを向上させます.
また、いくつかの動物研究は、それが持久力性能を高めることを示しています (17, 18, 19).
さらに、8人の男性サイクリストの1つの小さな研究は、マカエキスを補充した14日後に約25マイル(40キロ)の自転車に乗るのにかかった時間を改善したことを発見しました(20).
現在, 筋肉量や強度の利点を確認する科学的な証拠はありません。.
要するに：
マカを補うと、特に持久力イベント中に運動パフォーマンスが向上する可能性があります。しかし, 筋肉量と強度にその影響はまだ研究されていません。.
7.皮膚に適用されると、マカは太陽からそれを保護するのに役立ちます
太陽からの紫外線(UV)光線は、保護されていない、露出した皮膚に火傷し、損傷を与える可能性があります。
時間が経つにつれて、紫外線はしわを引き起こし、皮膚癌のリスクを高めることができます(21).
マカエキス、植物の濃縮形態を適用することは、あなたの肌に紫外線からそれを保護するのに役立つかもしれないといういくつかの証拠があります(1, 22).
ある研究では、3週間にわたって5匹のラットの皮膚に適用されたマカエキスが紫外線暴露による皮膚損傷を防いだ(23).
保護効果は、マカで見つかったポリフェノール抗酸化物質とグルコシノレートに起因した(24).
マカエキスは、従来の日焼け止めを置き換えることはできませんので注意してください。また、食べるときではなく、皮膚に塗布した場合にのみ皮膚を保護します。
要するに：
皮膚に適用される場合, マカエキスは、太陽の紫外線からそれを保護するのに役立ちます.
8. 学習と記憶力を向上させる可能性がある
マカは脳機能を改善するかもしれない(25名).
実際には、伝統的に学校で子供のパフォーマンスを向上させるためにペルーの原住民によって使用されています(1, 26).
動物実験では、マカは記憶障害を持つげっ歯類の学習と記憶を改善しました(27, 28, 29, 30).
この点で、ブラックマカは他の品種よりも効果的であるように見えます(29).
要するに：
いくつかの証拠は、マカ、特に黒い品種は、学習と記憶を改善できることを示しています。
9. 前立腺サイズを小さくする可能性がある
前立腺は男性にしか見つからない腺である。
前立腺の肥大, また、良性前立腺肥大症として知られている (31).
大きな前立腺は、尿が体内から取り除かれる管を取り囲むので、尿を通過する際に様々な問題を引き起こす可能性があります。
興味深いことに、げっ歯類のいくつかの研究は、赤いマカが前立腺のサイズを減少させることを示唆しています(32, 33, 34, 35).
前立腺に対する赤いマカの効果は、グルコシノレートの高量に関連することが提案されている。これらの物質はまた、前立腺癌のリスクの減少に関連している(36).
要するに：
大きな前立腺は、高齢の男性の間で一般的であり、排尿の問題を引き起こす可能性があります。動物の研究は、赤いマカが前立腺のサイズを減らすことができることを示唆しています。
マカの使い方
マカはあなたの食事に組み込むのは簡単です。
それはサプリメントとして取るか、スムージー、オートミール、焼き菓子、エネルギーバーなどに追加することができます。
薬用使用に最適な用量が確立されていません。.しかし, 研究で使用されるマカルート粉末の投与量は、一般的に 1.5 から 5 日の範囲.
マカは、いくつかのスーパーマーケット、健康食品店や様々なオンライン小売店で見つけることができます。興味深いレビューの何千ものアマゾンで利用可能な非常に良い選択もあります。
それは粉末形態、500mgのカプセルまたは液体抽出物として利用できる。
黄色のマカは最も容易に入手可能なタイプですが、赤と黒のような暗いタイプは、異なる生物学的特性を有する可能性があります(32, 37).
要するに：
マカルートパウダーは、あなたの食事に組み込むのが簡単で、広く利用可能です。
安全性と副作用
マカは一般的に安全と考えられています(38, 39, 40).
しかし、ペルーの原住民は、新鮮なマカの根を消費すると健康に悪影響を及ぼす可能性があると考えており、最初にそれを沸騰させるお勧めします。
また、甲状腺の問題がある場合は、マカに注意したい場合があります。
それは甲状腺の正常な機能を妨げる可能性のあるゴイトロゲン、物質が含まれているためです。これらの化合物は、すでに甲状腺機能障害を持っている場合は、あなたに影響を与える可能性が高い.
最後に,妊娠中または授乳中の女性はマカを服用する前に医師に相談する必要があります。
要するに：
マカは、甲状腺の問題を持つものは注意する必要がありますが、ほとんどの人にとって安全であると考えられています。
