30代も含めて、健康は人生の最優先事項です。
人によっては、余分な体重を減らすことで、血糖値や血圧値、炎症マーカー、および運動能力など、体調のいくつかの側面を、改善することができます。
さらに、健康的で持続可能な体重になることで、自信、ボディイメージ、健康関連の生活の質、または抑うつ症状などが、改善する可能性があります。
残念ながら、ほとんどのダイエット方法は不適切で、持続性がありません。さらに、ダイエットやダイエット文化は、あなたの心身の健康に非常に有害です。
ただし、全体的な健康を促進する、健康的な体重に、安全に到達することは可能です。
この記事では、30代で痩せるための持続可能な、20の方法を取り上げています。
1. 焦点を変える
体重や外見ではなく、他の健康面を改善することに集中したほうが、目標を達成できるかもしれません。
301人の女性を対象としたある研究では、病気のリスクを減らすか、あるいは健康全般を改善するために、体重を減らすことに意欲的で、自己顕示欲が少ない人は、30ヵ月後には、大幅なダイエットを達成していました。
あるいは、外見を良くするために体重を減らすことに、最も意欲的だった女性は、30カ月後には体重が増加していました。
だからといって、外見を良くしようという気に、ならないということではありません。
むしろ、外見や他人に認められたいという気持ちが、健康的な体重になるための唯一の、あるいは主な動機であってはならないことを、示唆しています。
病気のリスクを減らすだけでなく、食事の質、持久力、エネルギーレベルを向上させるなどの要因によって動機づけられることは、ダイエットの長期的な成功を改善するのに、役立つかもしれません。
