L-カルニチンは、運動性能を高める 3つの非常に重要な機能を実行するアミノ酸です。
L-カルニチンは栄養素であり、いわば「フェリー」であり、血液中の脂肪酸をミトコンドリアにシャトルし、細胞内で「炉」を産生するエネルギーを、脂肪酸をエネルギーとして利用することができる。できるだけ効率的かつ効果的に燃料として脂肪を使用したい場合, l-カルニチンが必要.
L-カルニチンはまた、疲労の主な原因の一つである乳酸の蓄積を阻害することによって持久力を向上させるのに役立ちます。
L-カルニチンはまた、運動中に代謝廃棄物の蓄積を減らすために示されています。
これは、運動中のワークロードの出力を増加させ、運動後の回復を強化するのに役立ちます。
運動性能、心臓の健康などのために不可欠
L-カルニチンは、食品に見られる天然物質です。.しかし, 体はアミノ酸リジンとメチオニンからそれを作ることができるので、必須栄養素とは見なされません。
L-カルニチンは、燃料源として使用するためにミトコンドリアに脂肪酸を輸送する栄養素であり、研究は、筋肉カルニチンレベルが運動中に急速に枯渇していることを示しています,
でも、適度な運動.選手に関する公開された研究の数は、l-カルニチン補充が運動性能をサポートすることを示しています。
アスリートは、内因性(体内)を生産することができるよりも多くのカルニチンを必要とします。L-カルニチンは、運動後の乳酸の蓄積を減らすのに役立ち、最大の作業出力を増加させる可能性があるため、激しい運動の期間中に特に重要な場合があります。
また、トレーニング中に筋肉グリコーゲンのレベルを維持することができます。.研究の大半で報告されているように、 最大酸素消費量の増加と呼吸商の低下は、食事のl-カルニチンが脂質代謝を刺激する可能性があることを示しています(例えば、燃料のための脂肪酸の利用)。L-カルニチンによる治療は、血漿乳酸で形成され、完全好気性条件下で連続使用が大幅に運動後低下を誘導するために示されています。
その l-カルニチン添加することができます低酸素 (低酸素) トレーニングの有害な影響を減衰させるし、運動ストレスからの回復をスピードアップ、予備的な研究からのデータが示されています。
L カルニチンは細胞損傷の予防に決定的な役割を果たしているし、好意的運動ストレスからの回復に影響を与える最近のデータが示されています。[1-7] さらに、脳、身体組成、ミトコンドリア健康、l-カルニチンの他の利点の中では、正常な心臓機能に不可欠です。
最近の研究は疑問を提起する
最近、ニュースでl-カルニチンに関するいくつかの否定的な報道がありました。一言で言えば、この研究の結果は、ジャーナルネイチャーメディシンにオンラインで公開され、経口回量l-カルニチンがトリメチルアミン(TMA)と呼ばれる物質を生成するために腸内細菌によって代謝されることを示唆しています。
TMAは、トリメチルアミン-N-酸化物(TMAO)にさらに代謝される可能性があります。TMAOは過剰なコレステロールが排泄されるのを防ぎ、心血管疾患のリスク増加の原因として研究されている動脈壁に浸透することを可能にすると考えられている。
ちょっと怖そうねしかし、それは l-カルニチンの補充が危険にあなたを置く意味します。?
l-カルニチン全般、そしてこの最近の研究とその意味を詳しく見てみましょう。しかし、まず、「少しでも良ければ、多くが必ずしも良いとは限らない」という公理を念頭に置いておく必要があります。生命に必要な基本的な物質でさえ、過剰摂取や過剰摂取が起こる可能性があります。
例えば：
水の枯渇/脱水はあなたを殺すことができますが、あまりにも多くの水(「水中毒」)も致命的です。
ナトリウムが少なすぎると低ナトリウム血症、生命を脅かす緊急事態として知られています。ナトリウムが多すぎると高ナトリウム血症が起こるので、致命的な結果を招く可能性もあります。
あまりにも多くの砂糖や炭水化物は糖尿病の問題に関連付けられていますが、血糖値の回転率が過剰な場合、運動中に炭水化物を消費することは安全で推奨されます。
では、この特定の研究は私にとって何を意味するのでしょうか?
この研究は確かに興味深いですが、研究対象(ヒトとマウスの両方)にl-カルニチンの「慢性的な」量が与えられたことを念頭に置いておく必要があります。
これらの被験者にどれだけ与えられたかは分かりませんが、ヒトに対して行われた以前の研究では、血漿TMAOの大幅な増加には非常に大量のl-カルニチン(合計/日)が必要であることを示唆しています。
1日3回投与した他の投与量(合計0.0g、1.5g、および1日あたり3g)は、TMAOの血漿増加に変化を示さなかった。
結論
選手は安全に交換を正当化するためにサプリメントの形で l-カルニチンを消費することができます。
補足 l-カルニチンを消費している場合, 1 日あたり 2000 mg (2g) の範囲であなたの合計を維持することをお勧めします.l-カルニチンを含む肉を大量に消費する非運動選手は、この物質を補う必要はありません。
動物肉は、体のカルニチンを生成するだけでなく、体重増加、成長因子、およびプラーク形成を駆動するタンパク質構造を生成します。
自然に飼育された草食動物から派生していない場合は、時間の経過とともに健康に有害であることが判明する肉に見られる他の有害物質があります。全体的に, 動脈壁にコレステロールの蓄積を駆動する動物の王国からの物質を過剰に消費しないことをお勧めします.
食品中のLカルニチンレベル (100 グラムあたり)
ラム – 190 mg
牛肉 – 94 – 145 mg
豚肉 – 28 mg
家禽および魚介類 – 1.6 – 6.4 mg
