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ビタミンCはにきびを治療する?

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にきびは、単ににきびとも呼ばれ、にきびや油性肌を引き起こす可能性のある一般的な皮膚状態です。北米では、青年の最大50%、成人の15~30%が症状を経験しています(1).

多くの人々 は、外用クリームを使用します, 薬, 食品, にきびを和らげるためにサプリメント.実際、ビタミンCは、それを治療することを目的とした多くのスキンケア製品に頻繁に追加されます。

それでも、ビタミンCがこの目的に有効かどうか疑問に思うかもしれません。

この記事では、ビタミンCの局所適用がにきびを治療するかどうかを説明します。

ビタミンCとスキンケア

正式にはアスコルビン酸として知られているビタミンCは、あなたの肌を含む健康の様々な側面のために重要な水溶性ビタミンです。あなたの体はそれを生成しないので、あなたの食事療法を通じてそれを取得する必要があります(2).

このビタミンはまた、体内のレベルが高くなりすぎるとき、時間の経過とともにあなたの体の細胞を損傷することができる不安定な化合物であるフリーラジカルを中和するのに役立つ強力な抗酸化物質です(3, 4).

あなたの肌はあなたの内部および外部環境への露出にフリーラジカルの影響を受けます。その他の要因の中で、食事、ストレス、喫煙、紫外線(UV)光線、および汚染はすべて皮膚の健康に影響を与える(3, 4, 5).

皮膚の表皮(人間の目に見える皮膚の最上層)には、高レベルのビタミンCが含まれています。この栄養素は、新しい皮膚を保護、治癒、および生産する上で重要な役割を果たしています(6).

にきびは環境ストリスタによって悪化する可能性のある非常に炎症性の高い状態であるため、ビタミンCはそれを治療する役割を果たす可能性があります。

概要

ビタミンCは、フリーラジカルの損傷からあなたの肌や他の細胞を保護するために強力な抗酸化物質として機能する水溶性ビタミンです。

ビタミンCはにきびにどのような影響を与えますか?

にきびは、閉塞した毛穴によって引き起こされる炎症性皮膚状態である。それは赤み、腫れ、時には膿を含む炎症を起こした隆起である膿疱につながる(7).

吹き出物に加えて、にきびは炎症後の傷跡と皮膚損傷を持つ多くの人々を残します。しかし,研究は、ビタミンCがこれらの条件のいくつかを治療するかもしれないことを示しています。

ビタミンCが豊富な食品の高摂取は、皮膚の健康の他の側面を助けるかもしれないが、研究は、減らされたにきびレベルに食物ビタミンCを結び付けるものはいることを覚えておいてください。それにもかかわらず、限られた研究は、ビタミンCの局所適用が有用であるかもしれないことを示唆している。

にきび関連の炎症を軽減する可能性があります。
年齢, 遺伝学, ホルモンはにきびの危険因子.さらに、一般的な皮膚細菌の特定の株は、クチバクテリウムアクネ(C.アクネス)がこの状態を引き起こす可能性があります(7, 8).

ビタミンCが抗炎症薬であることを考えると、局所的に使用するとにきびに関連する赤みや腫れを減らすのに役立つ可能性があります。したがって、にきび病変の出現を改善する可能性がある(9).

50人の12週間の研究では、5%のアスコルビン酸ナトリウム(SAP)を含むローションを使用した参加者の61%が、対照群と比較して、にきび病変の有意な改善を経験した(10).

30人で8週間の小規模な研究では、5%のSAPを使用した人は、にきび病変が48.8%減少しました。さらに、ビタミンA誘導体であるSAPと2%レチノール(ビタミンA誘導体)を組み合わせて使用した人は63.1%の減少を示しました(9).

これらの結果は有望であるが, より大きな高品質の研究が必要です。.

にきびの傷跡の外観を改善することができます
にきびの吹き出しの後、あなたの肌は治癒する時間を必要とします。適切な治癒がなければ、にきびの傷跡が発生する可能性があります。

にきびの傷跡は、通常、重度の嚢胞性に関連していますが、軽度の症例からも生じる可能性があります。さらに、長時間のにきび、遺伝学、およびピッキングや絞りのような物理的な操作は、瘢痕化の可能性を高めることができます(11).

にきび瘢痕の3つの主要なタイプは萎縮性、肥大性、およびケロイドである。

萎縮性瘢痕は、皮膚組織およびコラーゲンの喪失を引き起こし、皮膚に小さなへこみとして現れる。肥大性およびケロイド性の傷跡は、コラーゲンの過剰産生に起因し、厚く隆起した瘢痕組織として現れる(11).

ビタミンCは、肌の構造を担い、健康な肌を再建するために不可欠なタンパク質であるコラーゲンの合成を増やすことによって、にきびの傷跡を治療します。その結果、このビタミンは、にきびの創傷の治癒を加速する可能性があります(6, 12, 13).

30人の4週間の研究は、マイクロニードリングを使用した後ににきびの傷跡の適度な改善を指摘しました – 治癒を促進し、コラーゲン産生を増加させるために小さな針を転がすことを含む – 週に15%のビタミンC局所クリームと一緒に(14).

しかし、マイクロニードリング、ビタミンC、または両方の組み合わせがこれらの結果に責任を負ったかどうかは不明です(14).

さらに、ビタミンCとマイクロニードリングは、コラーゲンの過剰産生から生じる肥大性およびケロイド性の傷跡には適さない(15).

食事中のビタミンCを減らされたにきび瘢痕に結びつける研究はありませんが、それはあなたの体の自然なコラーゲン産生を増加させ、全体的な皮膚の健康のためにまだ有益です(16, 17).

色素沈着を減らすかもしれない
色素沈着過多は、にきび、紫外線、またはその他の傷害の結果として皮膚に暗くなった斑点の形成であるが、この状態は無害である点に留意すべきである。

ビタミンCを肌に適用すると、天然の皮膚色素であるメラニンの産生を担うチロシナーゼと呼ばれる酵素を妨害することで色素沈着を軽減する可能性がある(12, 13, 18).

また、ビタミンCは、明るい剤として機能し、お肌の自然な色を変えることなく、暗くなった斑点の外観を減らすことができます(12, 13, 18).

局所ビタミンCとイオントフォレーシスを組み合わせたいくつかのヒト研究 – 皮膚に適用される電気的勾配 – 色素沈着の有意な減少を発見した(19, 20).

この方法は有望ですが、イオントフォレーシスは、あなたの肌にビタミンC吸収を増加させ、ビタミンCの局所適用だけでは同じ結果を得ないかもしれないことを意味します(21).

さらに、ほとんどの関連研究では、アルファ-ヒドロキシ酸のような他の抗色素沈着成分と組み合わせてビタミンCを使用し、ビタミンの具体的な効果を判断することは困難です。全体的に、より多くの研究が必要である(21).

 

概要

局所ビタミンCは、にきびの傷跡だけでなく、にきび関連の炎症や色素沈着を減らすのに役立ちます。それでも、ほとんどの研究は、他の治療法と組み合わせることで最良の結果をもたらすことを示唆しています。

ソースと製剤

多くの食品やサプリメントはビタミンCが含まれていますが, このビタミンを配合スキンケア製品は、にきび関連の条件を助ける可能性が高いことに留意してください。.

現在の研究は、減らきびや瘢痕に食物ビタミンCを結び付ける.

食品とサプリメント

ピーマン、イチゴ、トマト、ブロッコリー、葉菜、柑橘類など、ビタミンCが豊富な果物や野菜が多い(22).

また、ビタミンCサプリメントも広くご利用いただけます。

そのため、先進国の大半の人々は、食事や補給を通じてビタミンCのニーズを満たしています(22).

ビタミンCは水溶性であるため、あなたの体はあなたの尿を通して余分なものを捨てます。サプリメントを服用する前に、医療専門家に相談する場合があります(22).

スキンケア製品

ビタミンCは、美容液、保湿剤、クリームなど、多くのスキンケア製品に使用されています。

L-アスコルビン酸は、このビタミンの最も強力な形態であるが, それはまた、最も安定していないし、スキンケア製品で非常に迅速に牧場を行く.局所ビタミンC血清ブースターも人気がありますが、賞味期限も短いです(23, 24).

したがって、より安定したビタミンC誘導体が局所製品に広く利用されている。しかし, これらの誘導体がにきびにどのような影響を与えるかを調べる人間の研究はほとんどありません。.さらに、これらの成分がL-アスコルビン酸と同様の結果を提供するかどうかは不明です(23, 24).

多くのビタミンC血清は、安定性を高め、追加の利点を提供するために、ビタミンEのような他の抗酸化物質で作られていることを覚えておいてください(13).

最良の結果を得るには、製造元の指示に従い、期限切れまたは変色した製品を破棄してください。

現在、局所的または経口のにきび薬を使用している場合は、ビタミンCスキンケア製品をルーチンに追加する前に、皮膚科医または医療従事者に相談してください。

概要

ビタミンCは食品やサプリメントで広く利用可能ですが, 科学的証拠は、にきびの症状を軽減するための局所製品の使用をサポートしています。.

要するに

にきびは、世界で最も一般的な皮膚疾患の一つです。

強力な抗酸化物質であるビタミンCは、皮膚細胞へのフリーラジカル損傷と戦うことで知られており、にきびの治療に役立つ可能性があります.

局所ビタミンC製品は、色素沈着過多を改善し、にきび誘発性炎症を軽減する可能性がありますが、さらなる研究が必要です。

食事のビタミンCとにきびの減少を関連付ける研究はありませんが、コラーゲン合成、創傷治癒、全体的な健康をサポートするために十分な食事を得ることは依然として重要です.

にきびにビタミンCを使用することに興味がある場合は、皮膚科医や医療従事者に相談してから、スキンケアルーチンに追加してください。

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サリチル酸 VS 過酸化ベンゾイル にきびに適しているのはどれか?

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ニキビ&シミ
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成分は何か?

サリチル酸と過酸化ベンゾイルは、最もよく知られているにきびと闘う成分の2つ。広く店頭(OTC)で利用可能な、彼らは両方の穏やかなにきびをクリアし、将来の吹き出物を防ぐのに役立ちます。

利点と各成分に関連付けられている副作用の詳細を学ぶために読み続ける, それらを使用する方法, 試してみる製品.

各成分の利点は何ですか?

両方の成分は、毛穴を詰まらせ、にきびの吹き出物に寄与することができる死んだ皮膚細胞を除去します。

サリチル酸

サリチル酸は、ブラックヘッドとホワイトヘッドに最適です。定期的に使用する場合, この成分はまた、形成から将来のカムドンを防ぐことができます。.

過酸化ベンゾイル

米国小児科学会によると、過酸化ベンゾイルは処方箋なしで利用可能な最も効果的なにきびと闘う成分です。これは、伝統的な赤、膿で満たされたにきび(膿疱)に最適です).

過剰な油や死んだ皮膚細胞を除去することに加えて、過酸化ベンゾイルは皮膚の下にきびを引き起こす細菌を殺すのに役立ちます。

関連する副作用は何ですか?

各成分の副作用は異なりますが, 両方の製品は、全体的に安全と見なされます.彼らはまた、妊娠中に使用しても安全と考えられています。サリチル酸は、アスピリンにアレルギーのある人によって使用されるべきではありません.

両方の成分は、あなたが最初にそれらを使用し始めるとき、乾燥や刺激を引き起こす可能性があります。アレルギー反応はまれですが、可能です。極端な腫れを発症したり、呼吸困難を起こしたりする場合は、緊急の医師の診察を受ける必要があります.

サリチル酸

サリチル酸は毛穴に余分な油(皮脂)を乾燥させる。しかし、それはあまりにも多くの油を取り除くことができ、あなたの顔は異常に乾燥しています。

その他の可能な副作用が含まれます:

ハイブ
かゆみ
皮をむく
刺す、またはヒリヒリする

過酸化ベンゾイル

過酸化ベンゾイルは敏感肌に対して安全ではないかもしれません。サリチル酸よりも乾燥が多いので、より重度の刺激につながる可能性があります。

次のいずれかの条件がある場合は、使用前に医師に相談してください。

湿疹
脂漏性皮膚炎
乾癬

この成分は髪や衣服を汚すこともあるので、使用後は慎重に塗布し、手を十分に洗ってください。

あなたのために最高のものを選ぶ方法

選択する製品は、次の項目によって異なります。

あなたが持っているにきびの種類。サリチル酸は、ブラックヘッドとホワイトヘッドに対してより効果的です。過酸化ベンゾイルは、軽度の膿疱に適しています。

吹き出物の重大度。両方の成分は、軽度の吹き出物を意図しています, 彼らは完全な効果を取るために数週間かかることがあります.しかし、過酸化ベンゾイルは、緊急スポット治療として何らかの利点を示す可能性があります。

アクティビティ レベル。日中に活動している場合は、汗が衣類に過酸化ベンゾイルを移し、汚すことができます。あなただけの夜に関連製品を使用するか、代わりにサリチル酸を使用して検討してください。

あなたの全体的な肌の健康。サリチル酸は穏やかで、過酸化ベンゾイルほど敏感肌を悪化させないかもしれない。

基礎となる病状。両方の成分は、店頭で利用可能ですが, これは、彼らが誰にとっても安全であることを意味するものではありません.あなたが基礎となる皮膚の状態を持っている場合は、医師に再確認してください。腎臓病、糖尿病、肝臓病を患っている場合は、医師に相談する必要があります。

試すことができる製品

サリチル酸を試してみたい場合, 使用を検討してください。

ムラドタイムリリースアクネクレンザー.このクレンザーは、サリチル酸の濃度が0.5%であるだけでなく、細かい線の外観を減らすのにも役立ちます。

ニュートロジーナオイルフリーにきびウォッシュピンクグレープフルーツ発泡スクラブ.この最大強度の洗浄は、毎日の使用のためにまだ十分に穏やかです。

敏感肌用の清潔でクリアなディープクレンジングトナー.この非乾燥式は敏感肌に適しており、綿球で簡単に塗布できます。

哲学明確な日先モイスチャライザー.サリチル酸はにきびと戦うのに役立ちますが、オリゴペプチド-10のような追加の成分は、お肌が乾燥するのを防ぐのに役立ちます。

ダーマロジカ セバム クリアリング マスク.このマスクは、あなたの肌を過剰に乾燥させることなく余分な油を除去することができます。ボーナスとして、この無香料のフォーミュラは、泥マスクの香りが好きではない人にアピールするかもしれません。

ジュース ビューティー ブレミッシュ ビー ゴーン.このスポットトリートメントは、時折のブレイクアウトに最適です。

過酸化ベンゾイルを試してみたい場合は、以下の使用を検討してください。

マウンテンフォールズデイリーアクネコントロールクレンザー.1%の過酸化ベンゾイルで、この製品は敏感肌に最適です。

TLP 10% 過酸化ベンゾス アクニオン ウォッシュ ベンゾイル.この毎日の使用クレンザーは、にきびと戦う成分のより強い量が含まれていますが、すべての肌のタイプに優しいです。

ニュートロジーナクリアポアフェイシャルクレンザー/マスク.この2-in-one製品は、毎日のクレンザーとして使用するか、マスクとして長く放置することができます。

Acne.org 2.5% 過酸化ベンゾイル.このゲルは、乾燥させることなくより効果的に皮膚を貫通すると言う。

ニュートロジーナオンザスポットアクネ治療.2.5%の過酸化ベンゾイルで、この式はまた、あなたの肌に素早く乾燥します。

清潔でクリアなペルサゲル 10.この処方強度スポット治療は、過酸化ベンゾイル10%です。

使用方法

スキンケアルーチンのすべてのステップにサリチル酸または過酸化ベンゾイルベースの製品を使用しないでください。たとえば、サリチル酸ベースのクレンザーを使用する場合は、この成分がトナーや保湿剤に含まれていないことを確認してください。

あなたのルーチンの各ステップで成分を使用すると、あなたの肌を乾燥させ、あなたのにきびを悪化させることができます。

日焼け止めを毎日着用することも重要です。これらのにきび成分は、レチノイドやα-ヒドロキシ酸のような太陽感受性を引き起こさないが、無防備な日光暴露はにきびを悪化させることができます。また、皮膚癌や瘢痕のリスクを高める可能性があります。

サリチル酸

クリームの局所投与量, ワッシュ, 収斂剤, 他の OTC 製品は、通常 0.5 と 5% の間の濃度が含まれています.

サリチル酸は朝と夜に使用することができます。とても優しいので、昼のスポットトリートメントとしても適用できます。

過酸化ベンゾイル

過酸化ベンゾイル製品を選択する場合、乾燥や刺激が少なくて済むため、2.5%の濃度から始め、6週間後に最小の結果が見られる場合は5%の濃度に移行することができます。あなたは穏やかな洗浄から始め、あなたの肌が成分に慣れるにつれてゲルベースのバージョンに移動することができます。

6週間後に結果が表示されない場合は、10%の濃度まで上がることができます。

過酸化ベンゾイルは、1日2回まで使用することができる。クレンジングと調色後、皮膚の患部全体の周りに薄い層に製品を塗布します。保湿剤を塗布する前に、数秒間乾燥させてください。

過酸化ベンゾイルを初めて使用する場合は、1日1回のみから始めます。徐々に朝と夜のアプリケーションまであなたの方法を動作します。

夜間にレチノイドまたはレチノール製品を使用する場合は、朝にのみ過酸化ベンゾイルを塗布してください。これは、刺激や他の副作用を防ぐことができます.

両方を同時に使用しても安全ですか?

あなたの治療計画はサリチル酸と過酸化ベンゾイルの両方を同時に含めることができます。ただし、同じ肌の領域 (異なる時間帯でも) に両方の製品を塗布すると、過度の乾燥、発赤、剥離のリスクが高まります。

より安全なアプローチは、にきびの異なるタイプの両方の成分を使用することです。例えば、サリチル酸は、吹き出物を治療し、防ぐために良いオールオーバー方法であり得るが、過酸化ベンゾイルはスポット処理としてのみ適用されてもよい。

要するに

技術的にはにきびの治療法はありませんが、サリチル酸と過酸化ベンゾイルは救済を提供し、吹き出物を片付けるのに役立ちます。

6週間後に結果が表示されない場合は、皮膚科医にチェックインすることをお選びください。彼らは、レチノールや処方レチノイドなどのより強い治療をお勧めします。

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アルガンオイルとにきびの関係とは?吹き出物を悪化させる?

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アルガン
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アルガンオイルの美しいボトル。しかし、あなたの肌にこれを置いてはいけません!

アルガンオイルは今人気です。

それは新しいホホバオイルです。

それはあなたの肌のための最も安全な保湿剤の一つとして宣伝されている – つまり、毛穴詰まりや吹き出物を引き起こす可能性が最も低い。

しかし、それは本当に本当ですか?それとも、それは利益よりもあなたの肌に害を引き起こしますか?

それでは、それに飛び込みましょう!

アルガンオイルとは何ですか?

アルガンオイルは、非常に単純に、モロッコ原産のアルガンツリーのナットから押された油です。

油は調理や食べ物のために焙煎されていますが、美容目的(主に皮膚保湿剤として)のために生で保たれます。

それは何で作られたので、それはとても特別なのですか?
アルガンオイルは主に油で構成されています。脂肪酸の内訳は次のとおりです。

18% 飽和 (SFA)
46% 一価不飽和 (MUFA)
36% 多価不飽和 (PUFA) –にきびのための赤い旗!

その37%の多価不飽和脂肪は、私が最終的にアルガンオイルの没落だと思うものです。しかし、私たちはすぐにそれを取得します!まず、アルガンオイルのベンフィシャルなものを見てみましょう。

これは、脂質過酸化から皮膚を保護するビタミンEの良い量を持っています。脂質過酸化は、デリケートな不飽和脂肪、特にPUFAの酸化分解であり、ほとんどの人にとって主なにきびトリガーの1つだと思います。理論的には、アルガンオイルはビタミンE含有量のためににきびに有益である可能性があります。(ある研究では、アルガンオイルを局所的に塗布した後、皮膚の弾力性が向上することを発見しました。[1]) 私は理論的な抗にきび効果が実際に負担しているとは思わない, しかし、私は、すぐに説明しますように.

アルガンオイルにはカロテン、スクアレン(皮脂の天然成分)、カテキン、カフェン酸、バニリン酸などの抗酸化ポリフェノールも含まれています。これらのポリフェノールは、特に、にきびから皮膚を保護するのにも役立つかもしれません(理論的には)。

問題は、再び、アルガン油中の多価不飽和脂肪の膨大な量(37%)である。

ほら!それはアルガンの木のヤギです!それはすべてのアルガンナッツを食べることからにきびを持っていますか、 私は疑問に思いますか?

アルガンオイルのPUFAの問題は何ですか?

ポリアンサキド脂肪は脂質過酸化と呼ばれるプロセスに対して非常に脆弱であり、脂肪酸はマロンジアルデヒド(MDA)およびチオバルビツール酸(TBARS)のような有害な脂質過酸化末製品に分解する。これらは基本的にあなたの細胞にガラスの破片のように作用し、細胞膜を引き裂き、細胞のエネルギー工場であるミトコンドリアを損傷します。これは、体のすべての組織に深く、広範な損傷を引き起こします.脂質過酸化は、炎症、心臓病、糖尿病、老化、アルツハイマー病、パーキンソン病、癌を含む西洋文明のほとんどの慢性疾患の根底にあります。

そして、私はそれがセボサイトを損傷し、炎症や嚢胞性にきびを引き起こすことによって、にきびの最も強力な引き金の一つであると信じています。

今、理論的には、アルガン油のビタミンEとポリフェノール含有量は、脂質過酸化からPUFAを保護する必要がありますが、この保護は非常に長く続きます。最終的には、ビタミンEと抗酸化物質が使い果たされ、PUFAは浸透し、分解し続けます。

ある研究では、化粧品アルガンオイルは、25ºC(77ºF)での貯蔵のわずか7ヶ月後に過度に酸化されることを発見しました。

さて、アルガンナッツをアルガンオイルに自分で押し込んでいたら、直後に肌に使うと、にきびにとっては全く問題ないかもしれません。

しかし、何ヶ月前にアマゾンで買ったアルガンオイルが押されたと思いますか?太陽に吹き付けた超加熱輸送コンテナで大西洋を横断する時間はどのくらいでしたか?暖かい倉庫や出荷拠点でどのくらい過ごしたのですか?その後、ボトルを使い切るのにどれくらい時間がかかりますか?

私はあなたがボトルを開けるまでにそれらの繊細なPUFAが大きく浸透していると推測するつもりです。

既にペルオキシ化されたPUFをあなたの肌に置くとき、あなたは基本的にににきびの既に煮詰まった火の上に燃料油をダンプします。その上、PUFAがまだペルオキシ化されていないものは何であれ、あなたの肌の鉄、フッ化物、酸素、熱、または他の抗酸化物質と反応すると、すぐにそうなるかもしれません。それはにきびのレシピであり、私の本の中では本当に悪い考えです!

簡単に言えば、私は有益なビタミンEと抗酸化物質を上回るよりもアルガンオイル中のPUFAの量を考えます。たとえアルガンオイルが昨日押したばかりのとしても、ビタミンEとポリフェノール含有量にもかかわらず、PUFAが私の肌に浸透し、にきびを引き起こす可能性があるため、私はまだそれを使用しません。モロッコ以外の私たちの人々はとにかく新鮮なアルガンオイルにアクセスできないので、それは一種のムートポイントです。

代わりにどのような保湿剤を使用する必要がありますか?

これは不人気な意見かもしれませんが、私は何も言うつもりはありません.

最高の、最も安全な、最も効果的な保湿剤は、それがあなたの肌の自然な皮脂ですので、絶対に無料です!提供, つまり,私たちの本に記載されている CSF スタイルの食事療法に従うことを .(それ以外の場合, 過剰なPUFAとあなたの皮脂中の遊離脂肪酸で終わる, 脂質過酸化によるにきびにつながります).

ほとんどの人が行うことは、石鹸とクレンザーで天然の皮膚油を剥ぎ取り、皮膚から一体を乾燥させ、何らかの保湿剤(アルガンオイルなど)を適用することを余儀なくされ、にきびを引き起こします。聞き覚えがありますか?

ホホバオイル、ローズヒップシードオイルなどはすべてアルガンオイルと同じ問題を抱えており、どれもあなたの自然な皮脂のようにあなたの肌に適していません.

壊れていないものを直すな。

自然は美しいですよね。

なぜモロッコの木のナットからの油は、私たちの肌の自然な皮脂よりも私たちの肌のために良いでしょうか?その中の論理はどこにありますか?

このすべてを、人間の生理学の還元主義者の見解に内在するひどいフーブリスまでさかのぼることができます。私たちは自然よりも良いことをすることはできませんし、何百万年もの間開発中の私たちの体の自然なシステムの1つを置き換えようとすると、私たちが解決するよりもはるかに多くの問題を引き起こしてしまいます(そして無料です)、誰かにアマゾンできちんとした利益を得ることができる派手なシュマンシーなヒップスターオイルに置き換え、あなたに良いお金がかかります。

デビンの推奨スキンケアアプローチ

繰り返しますが、これは不人気なアプローチかもしれませんが、私自身の経験とCSFブックの何百人もの読者からのフィードバックに基づいて、私は話題のオイルや保湿剤をまったく使用しないことをお勧めします。

私はこれがクレイジーに聞こえることを知っていますが、何百人ものCSFブックリーダーは、スキンケアに対するこの「何もしない」アプローチは、すべてのダイエットのものを修正した後、にきびを完全にクリアするために必要な最後のものであることがわかりました.

石鹸やクレンザーで顔を洗わないだけで、お肌は自然に適切な量の皮脂を作り出します。少なすぎず、多すぎない。

この天然皮脂を取り除くと、皮膚は過剰に補償して皮脂を作り出さなければならなくなり、油性の高い乾燥した乾燥した乾燥した乾燥した乾燥したサイクルにつながり、アルガンオイルのような高価な製品で最善を尽くす必要があります。

残念ながら、洗顔や保湿剤の使用をやめると、お肌の皮脂の生産が正常化するのに2〜4週間かかることがあります。

また、皮脂による過剰なPUFA排泄を引き起こす食事やライフスタイルを持っている場合、お肌の天然皮脂がにきびを引き起こし、脂質過酸化を引き起こすことを覚えておいてください。あなたは、高品質の、皮膚保護、にきびを追放する皮脂をポンピングを開始するために、にきびの内部食とライフスタイルの原因に対処する必要があります。

アルガンオイルを食べるのはどうですか?

いくつかの研究は、アルガン油を食べることから利点を発見しました[7]– 酸化ストレスや LDL コレステロールを減らすなど[8] [9],更年期女性の皮膚弾力性の向上[9]– しかし、私はまだアルガンオイルを食べることをお勧めしません, 高いPUFA含有量のため.あなたがモロッコにいて、非常に新鮮なアルガンオイルにアクセスできる場合を除き、その場合、高ビタミンEと抗酸化物質の含有量はおそらく有益になります。

しかし、一般的には、PUFAの主要な食料源を避け、PUFAの摂取量をできるだけ減らすことが最善だと思います。これは、個人的な経験、多くの読書と研究、そして数十のCSFブックリーダーからのフィードバックに基づいています。

私たちの世界には、鉄、フッ化物、農薬、ダイオキシン、その他の環境毒素や汚染物質などのプロオキシダントが豊富に含まれ、PUFAの酸化に非常に優れているものです。だから、食事中のPUFAの多くでその火に燃料を追加することは意味がありません。

PUFAを低く保ち、また、あなたの酸化ストレスを減らすことについて賢明である(例えば、抗炎症食を食べ、私たちの本の全体的なにきびクリアアプローチに従うことによって)).

キーテイクアウト

アルガンオイルは、理論的にはににきびを助けることができるビタミンEと抗酸化ポリフェノールの多くを持っています。
残念なことに、それはまた、多くのPUFA(多価不飽和脂肪)を有し、これはにきびの主な引き金の一つである脂質過酸化に非常に疑わしい。
アルガンオイルのPUFAは室温で急速に分解し、77ºF(25ºC)でわずか7ヶ月後に過剰な酸化に達する。

アマゾンや食料品店で購入するアルガンオイルは、おそらくすでに7ヶ月以上前のものであり、出荷コンテナ、トラック、倉庫に出荷され、77ºF(25ºC)よりもはるかに暑い倉庫に保管されている可能性があります。

最高の保湿剤は、CSFアプローチのような皮膚をクリアする食事に従えば、お肌の自然な皮脂です。あなたがしない場合, ほとんどの人のように, あなたの皮脂を介して高PUFA排泄のリスクを実行します,鉄からの過剰な抗酸化負荷と組み合わせます, フッ化物, 環境毒素など, これはにきびのレシピです.

また、あなたの皮脂が(あなたの肌に)属する場所にとどまるできるように、石鹸とクレンザーであなたの肌の自然な皮脂を剥ぎ取るのをやめる必要があります。これは、永久にあなたの顔に石鹸やクレンザーを避けることを意味します。(私は5年以上私の肌にどちらも使用していません。

私たちが7年以上言ってきたように、にきびの内部根トリガーに焦点を当てることは、にきびを永久に取り除くための最も効果的なアプローチです。肌を取り除く食事とライフスタイルを追求することが最優先事項です!ここでにきびをクリアするためのマスターガイドを入手してください.

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グルテンは透明肌の最大の敵?

グルテンに敏感な人はグルテンを適切に消化できないため、これらの大きな分子は血流に入り、免疫系はそれらを侵略者として認識し、炎症を増加させる免疫応答を活性化し、にきびを引き起こす可能性があります。

 

近くの病院で看護師として働いているリサが私のオフィスに入ったとき、彼女の大きくてリラックスした笑顔が最初に気づいた。しかし、彼女が過去5年間彼女を圧倒したことについて話し始めたとき、彼女の簡単な態度はすぐに崩壊しました:彼女が何をしたかにかかわらず、動かない嚢胞性にきび。彼女の肌は思春期、高校、大学を通して美しかった。彼女はそれについて考え直す必要はなかった。彼女が24歳になるまで、大きな痛みを伴うにきびが現れ始め、顎から始まったが、すぐに彼女の顔全体に広がった。彼女は、ビーガンダイエット、化学皮、ハーブサプリメント、皮膚科医によって処方された薬:彼女は多くのアプローチを試してみました。何も助けならず、彼女はますます必死になっていました。

 

大人の発症にきびは、私の練習で見る一般的な苦情です。米国皮膚科学アカデミーは、特に20歳以降の女性は、より高い割合でにきびを発症することを示している研究を引用している:20-29の間で50パーセントと49と49の間に25パーセント。成人期ににきびを取得する人々は、多くの場合、青年期を通じて美しく、完璧な肌を持っています, 通常、ホルモンの変動や厄介なブレイクアウトに関連付けられている期間.月経関連ホルモンの不均衡によって引き起こされるにきびを持つ女性は、私の練習ではよく知られている光景ですが、私は別の原因があまりにも一般的であることがわかります:グルテン、そしてそれが今度は皮膚に影響を与える腸に大混乱を引き起こします。

 

このトリッキーな犯罪者の基本について簡単なプライマーから始めましょう。グルテンは、小麦やその他の穀物(オート麦、大麦、ライ麦、スペル)のタンパク質で、パン生地を粘着性にします。また、模倣肉、醤油、ケチャップ、アイスクリームなど、あなたが期待しない多くの場所にあります。そのグミのために、それはまた、化粧品、歯磨き粉やシャンプーに追加されます。やむを得ない一部の人々は、下痢、激しい腹痛、疲労、膨満感などの症状でグルテンに反応します – これらはすべて重症であり、グルテンを含む食品を消費した直後に発生します。これはしばしば、グルテンのタンパク質部分が小腸で炎症反応を起こす自己免疫性、遺伝性疾患であるセリアック病と診断される。血液検査や腸生検で診断される

 

これは、症状がセリアック病に似ているが、即時ではなく、時間の経過とともに発生するグルテン感受性とは異なります。グルテン感受性の人々はまた、頭痛、筋肉や関節の衰弱、皮膚の問題、および脳の霧やうつ病のような神経学的な問題を訴えます。確定的に診断する方法はありませんが、メリーランド大学セリアック研究センターが主導した最近の研究では、グルテン感受性が体から引き出す免疫応答の種類においてセリアック病とは異なることを確認しました。そのメカニズムと存在の直接的な証拠。

 

グルテンの消費と医師によってしばしば却下されるさまざまな苦情を結びつける人々にとって、これは歓迎すべきニュースです。しかし、これはどのようににきびに結びつくのでしょうか?メリーランド州の研究者は、グルテンに対する腸の反応で始まる炎症反応が体の他の部分に広がることを推測する。グルテン感受性が皮膚に直接的に与える影響については、より多くの調査が必要であるが、腸と皮膚の関係は広範囲に研究されている。

 

敏感な個人では、グルテンは2つの方法で作用する。まず、腸の完全性を変え、毒素がシステムに再循環することを可能にする腸内層に亀裂を作成します。第二に、グルテンに敏感な人は適切にグルテンを消化できないため、これらの大きな分子は血流に入り、免疫系はそれらを侵略者として認識し、炎症を増加させる免疫応答を活性化し、にきびを引き起こす可能性があります。この種の免疫応答はまた、インスリンの放出を引き起こします, 上昇したホルモンレベルをもたらします, にきびの別の原因.

 

これらの概念に基づいて、私はリサへの私のアプローチを説明しました。彼女は、彼女の皮膚科医と彼女が訪問したすべての開業医が彼女の腸を言及したことがないことに驚きました。私は、自然療法医学は、従来の医学とは異なり、抗生物質やステロイドクリームで症状を隠すのではなく、病気の根本的な原因を得ることを目指していることを説明しました。そうは言うに、自然医学の治癒プロセスは時間がかかりますが、より永続的です。彼女との私の目標は、彼女の体のために働いたもの、食べ物に関して何がうまくいかなかったかを認識し、適切な腸の機能と皮膚の治癒をサポートするために彼女を適切に補うことを教えることです。リサが乗っていた偶然ではないが、彼女はほぼ大人の生活の間便秘に苦しんでいたし、ガスと膨満感は定期的な迷惑でした。

 

 

彼女との私の計画は次の通りでした:

 

•まず第一に、グルテンを排除します。私はまた、七面鳥、鶏肉、卵、魚のようなより多くの動物性タンパク質を追加しながら、彼女に乳製品と砂糖を減らしました。

•毎日のプロバイオティクスは、適切な植物で彼女の腸を再設定します。

•彼女の腸を動かすためにグリシン酸マグネシウム。

• ジインドリルメタンは、体が過剰なエストロゲンを排泄するのに役立つアブラナ科の野菜に見られる植物栄養素です。リサの痛みを伴う期間は、グルテンの前述のホルモンレベルの増加の副作用に話しました, より多くのブレイクアウトをもたらすことができます..

•バイオ医薬品の排水。ホメオパシーのこのシステムは、特定の臓器系を解毒するのに有用である。私は特に腸と皮膚をクリアするのに役立つ救済策を選びました。

•ヒミストオイルは、トピカルに適用されます。夜に顔に塗られ、この不思議な油はクレンジングし、にきび病変を癒します。

 

リサが1ヶ月後に戻ったとき、彼女の嚢胞性にきびはなくなりました。彼女はほとんどそれを信じることができなかった、彼女の笑顔は、私たちが初めて会ったときよりも広い。「私は驚くべき気持ちです」と、彼女が言いました。「確かに、私は今、いくつかの普通の人の吹き出物を持っていますが、以前のようなものは何もありません。そして、私のPMSは今月とても良かったです。彼女はギリシャ人の家族が新しい食事について多くの問題を抱えていたが、ゆっくりと彼らを回ってきて、彼女の妹はキャリアとして自然療法医学を追求することに興味を持っていた方法を教えてくれました。彼女の膨満感と便秘はなくなっており、彼女は毎日トイレに行きました。私はいつも、私たちはうんこについて話すのが大好きだと冗談を言いますが、健康な腸は本当に健康の鍵です。私は私の練習で何度も何度もそれを見る:にきびから慢性疲労に至るまで、慢性疾患は、しばしば胃腸関連の修正を持っています。そして、グルテンは、残念ながら、多くの場合、腸の最大の敵です。

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食事とにきびの関係とは?

栄養と食事は全体的な健康に影響を与えています。その声明は、すべての栄養教科書がこのために提唱するように、特定の引用を必要としません。しかし、ダイエットはにきびに影響を与えることができますか?にきびは、世界中の何百万人もの若い成人に影響を与える最も一般的な皮膚科学的条件の一つです。1過剰な皮脂、ホルモン、細菌、濾胞細胞の過剰増殖がにきびの主要な病因因子であることが一般的に受け入れられています。

ダイエットとにきびの関係の現在の状況は明確ではなく、議論の下にあります。一方、米国皮膚科学アカデミーは勧告を発表した32007年には、カロリー制限はにきびの治療に利益がなく、特定の「食物敵」の消費をにきびに結びつける証拠が不十分であることを示唆している。4一方、最近の研究は、食事とにきびの間にかなり密接な関係を示唆しています。

しかし、現代医学の創始者、ヒポクラテスから始めましょう。彼の教えの一つの柱は、「食べ物をあなたの薬にし、薬をあなたの食べ物にする」でした。この声明は、食事とにきびの主題に関する別の、非常に最近のレビューで引用されました。7そのレビューが2004年に出版されて以来、多くの記事や解説が議論に掲載されています。8–13過去5年間の出版物のレビューを続ける前に、私の意見では、同意と感謝を表明するより良い方法はありませんように、そのレビューの結論を引用することが適切です:

「にきびと食べ物の関係を理解することに特化した記事を書くことがどれほど難しいかは分かっていませんでした。

メタ分析、無作為化対照臨床試験、またはこの問題に対処するための確かな証拠を提供するためのエビデンスに基づくガイドラインに従って適切に設計された科学的試験がないことが判明しました。

私たちは、この記事に提示したものは、この論争の問題を解決しないと読者が私たちから明確なメッセージを得ることはありませんことを最初に失望し、告白し、私たちの検索から浮かび上がりました。それは獣の性質です。

我々は、この古代の議論に関する更新された議論、事実、および関連データを検討しましたが、我々は陪審員がまだ出ていることをあなたの間で真実を求める人たちに警告します。

確かに当時は「獣の性質」を表現するより良い言葉はありませんでした。

栄養素はにきびに影響を与えることができます?

しかし、ヒポクラテスの古代が非常に賢明な声明は、にきびのための最も有効な現在の治療法がレチノイドであることを考えると、にきびに適用されたときにいくつかの真実を保持する必要があることは非常に明らかです。イソトレチノイン(13-シスレチノイン酸/アキュタン)またはその異性体および天然レチノイド、トレチノインの局所適用は、抗にきび療法として使用される14,1513-シスレチノイン酸(RA)は、にきびの4つの病原性因子すべてを標的とする唯一の薬剤であり、皮脂抑制において最も効率的である。1613-cis-RAは、ビタミンAの代謝から派生することができるレチノイドです。いくつかのウェブサイトは、それが参照を引用することなく、体内で自然に少量で発見されると宣言しますが、17私たちは、少なくともレチノイン酸の天然の性同一体も病気に影響を与えることを知っています。それを念頭に置いて、我々は確かに食事とにきびの関連を予測することができます。

ビタミンAは、皮膚の健康に不可欠な役割を果たしています。ビタミンA欠乏症は、暗闇への異常な視覚適応を引き起こすが、乾燥肌、乾燥した髪および壊れた爪がビタミンA欠乏症の最初の症状の一つであるとして、皮膚生物学に劇的に影響を与える。18肝臓に貯蔵されているこの栄養素は、皮膚、特に皮脂腺においても、レチノイド受容体を発現することが知られている。19,20また、ほとんどの皮膚科医は、脂肪食品とイソトレチノインの摂取をお勧めする栄養学の研究の影響を受けることを忘れないでください。レチノール(ビタミンA)、カロテノイド(プロビタミンA)、レチノイド(ビタミンA代謝産物)は、植物油の平行摂取でよりよく吸収されます。

したがって、ダイエットがにきびに影響を与える可能性を排除するにはどうすればよいでしょうか。特に食事が栄養素や病気の緩和に影響を与える薬の吸収に影響を与えるとき?私たちは栄養でにきびを治療することはできませんが、我々は確かにそれに影響を与えることができます。おそらく、単一の食べ物がにきびを引き起こすか、効果的にその症状を治療しませんが、確かに我々はそれがその重症度を改善または悪化させることができることを提唱することができます。

また、親油性ビタミンAとDはケラチノサイト生物学に重要な影響を及ぼし、にきびの増殖にも重要な影響を及ぼすと考えてみましょう。ビタミンAおよびDの抗増殖作用に対するケラチノサイトの感受性が報告されている。27レチノイン酸によるインビトロにおけるマウスおよびヒトケラチノサイトの増殖の観察阻害は、ペルオキシソーム増殖活性化受容体(PPAR)受容体に対する独立したメカニズムによって媒介され、RAという矛盾した概念であることが文書化された。PPARβ/Δを活性化することにより細胞増殖を増強する。28別の報告は、RAのアイソフォームであるall transRAがアクアポリン3発現を増加させ、ヒト皮膚における生物学的活性を高めたことを示した。29ビタミンAとDは、皮膚ホルモンの特性を示すために報告されている栄養素の最初のグループです。30その特性では、彼らは代謝、活性化、不活性化、および特殊な皮膚細胞の除去を制御します。多くのレチノイドは、特定の核受容体に結合して活性化し、その機能に影響を与え、その後不活性化されるので、ホルモンでもあります。ビタミンAとその天然代謝産物は、軽度、中等度および重度の再発性にきび、ならびに光老化、生物学的皮膚老化、急性前骨髄性白血病およびカポジ肉腫の局所および全身的治療のために承認されている。30ビタミンDの皮膚にとって重要であり、ひいては人体の内分泌系にとって重要なのは、皮膚がビタミンD活性代謝産物の合成部位であるという事実によって実証され、1,25(OH)である。2D3.ケラチノサイトでは、1,25(OH)2D3成長と分化を調節します。そのため、ビタミンD類似体は、積極的な過剰増殖性皮膚疾患として特徴付けられた乾癬の治療のために開発されている。さらに、ビタミンD類似体は、免疫系に影響を与え、様々な臓器や組織で、自己免疫疾患や感染症を含む癌やその他の疾患に対する保護を提供することが報告されています。

上記のすべての例は、これらの栄養素とその代謝物が皮膚の水分補給、過剰増殖および代謝に影響を与えることができるという事実を繰り返すために引用されています。親油性ビタミンAとDに加えて、他の主要な親油性ビタミンであるビタミンEが皮脂腺の活性を介して皮膚に送達されることを報告しています。31,32皮脂の分娩は、脂質酸化が病気の炎症状態をさらに進めることができる炎症性にきびに違いを生み出す可能性がある。脂質酸化経路の特定の酵素を標的とするジルートンなどの抗炎症化合物は、臨床研究中である。33,34これらの経路は、多価不飽和脂肪酸の代謝産物を含む。ビタミンの場合と同様に、ヒト細胞では合成できない脂肪酸が体内に2種類あります:リノレイン(18:2、Δ9,12)とα-リノレン酸(18:2、Δ9,12,15)(αLA)。これらは、食事によって取得する必要があり、したがって必須脂肪酸と呼ばれる重要な栄養素です。これら2つの必須栄養素は、それぞれオメガ-6およびオメガ-3脂肪酸ファミリーの前駆体であり、炎症を含む多数の重要な生理学的プロセスに関与する代謝産物のファミリーである。したがって、私たちの食事からこれらの重要な栄養素の欠如は、にきびと私たちの全体的な健康の両方に重要な意味を持つことができると安全に仮定することができます。

多くの研究は、特定の必須脂肪酸の臨床的不均衡が様々な皮膚の問題に関連していることを明らかにしています。したがって、乾燥したかゆみ、うろこ状の皮膚は、脂肪酸欠乏の顕著な徴候です。35このレビューに関連する出版物は、にきび患者の皮脂がリノール酸で比較的欠乏していることを示唆した出版物です。

ヒト皮脂細胞におけるこれらの必須栄養素の正確な運命はまだ完全には解明されていない。実験的研究37最も一般的な皮脂脂質に組み込まれている他の優勢な脂肪酸とは対照的に、優先的にβ酸化される皮脂細胞におけるリノール酸のユニークな代謝運命を明らかにした。皮脂細胞における急速な酸化および分解は、ヒト皮脂細胞の主な脱脂子種である皮脂細胞のデルタ6デサチュラゼに対する唯一の基質としてパルミチン酸を利用することを可能にする。38その酵素は通常、リノール酸からより多くのオメガ-6誘導体の合成を触媒する。また、リノール酸が皮膚セラミドの必須構造成分であり、バリア機能に重要であるという実質的な証拠もあります。

皮脂分析は、これらの必須脂肪酸とその誘導体が少量の表面脂質を構成することを示しています。39しかし、2つの興味深い研究は、40,41これら2つの脂肪酸と皮膚の緊密な関連を明らかにした。モルモットに放射性標識されたリノール酸とαLA酸を与剤化すると、皮膚および毛皮の脂質が主に標識された。特に、14C標識αLA投与、放射能の46%は皮膚および毛皮脂質と関連していた。ラベルの約39%が体脂質で回収されず、COとして期限切れと想定された2または吸収されない。これらのデータは、この種のαLAの代謝の新しい経路を同定し、おそらく毛皮の脂質および皮膚に皮脂腺を通して。もちろん、ヒトでは分布が異なる可能性がありますが、少なくとも上記の研究は、これらの必須栄養素が食事から入り、消化管を生き残り、変わらず皮膚の表面に到達できることを明らかにしました。非常に最近の栄養研究4212週間亜麻仁またはボレージ油を与えられた女性の2つのグループでは、2.2gのαLAおよびリノール酸または2.2gリノール酸およびγ-リノレン酸の毎日の摂取が、それぞれいくつかの皮膚効果を示したことを明らかにした。皮膚刺激、皮膚の赤みおよび血流の変化は、プラセボ群と比較して、両方の群で減少し、皮膚特性が食物脂質との介入によって調節され得ることを証拠とする。

食事から派生する栄養素の別のクラスは、亜鉛、銅、鉄などのミネラルを含み、抗炎症酵素や炎症性酵素、例えばデサチュラスやリポジネーゼに影響を与えることが知られています。亜鉛が豊富な食事はにきびに利益をもたらすことはできますか?鉄分が豊富な食事は悪化する可能性がありますか?適切な臨床研究が行われていないので、我々は単に知りません。

ダイエットはにきびに影響を与える可能性がありますか?

西洋の食事は、多くの場合、より長い鎖オメガ-3とその前駆体αLAで欠乏しているという事実は、この議論のための追加の問題を提起します。典型的な西洋食におけるオメガ-6とオメガ-3脂肪酸の比率は、10:1-20:1であることが知られています。43,44非西洋の食事44または原始的な非工業化集団における3:1-2:1に対して。

これらの知見は、非西洋の食事がにきびの不在と相関することを明らかにした人口研究の基礎であった。45いくつかの研究は、炎症性マーカーがオメガ-6/オメガ-3比の増加と相関することを示唆している。43オメガ6脂肪酸は、より多くの炎症性メディエーターを誘導すると考えられており、炎症性にきびの発症に関連している。46,47一方、高レベルのオメガ-3脂肪酸の摂取は、炎症因子の減少に関連している。48さらに、魚や魚介類が豊富な食事を通じてオメガ-3脂肪酸の摂取量を増やすことは、炎症性疾患の低い率をもたらすことを示す疫学研究があります。43,49食物脂肪や炭水化物の摂取によって皮脂の生産が増加すると主張する研究もあります。50炭水化物の変動も皮脂組成に影響を与える可能性があります。

一般的に、私たちの西洋の食事は、オメガ3sを奪われるだけでなく、洗練された炭水化物が豊富な食事です。キタバン諸島(パプアニューギニア沖)やパラグアイのアチェ・ハンター・ギャザーに住む人々はにきびに苦しまないと報告されており、これは新鮮な果物、野菜、および主に新鮮な果物からなる低血糖食に関連しています。無駄のないタンパク質。45この結論は最近の研究と一致している5,6後の段落で議論される低血糖ダイエットについて。簡単に言えば、1つの将来のコホート研究53高血糖指数食品と長いにきび持続時間との間の関連を見出したのに対し、2つの無作為化対照試験5,6にきびのリスクを低減した低血糖指数食。

さらに、これらの報告に2つの以前の研究54,55カロリー制限が皮脂組成物を変更する方法について報告していた。しかし、これがにきびの病理学的状態に関連する可能性があるかどうかはわかりません。

現在の状況と研究

前述のように、2004年の文献の包括的なレビューは、にきびに対する食事の影響に関する決定的な証拠がないと結論付けました。7その時から何か進展はありましたか。2005年の別のレビュー,10皮膚科のコミュニティ内では、食事はにきびの病因とは無関係であるというコンセンサスが出てきたと述べた。このレビューは、30年以上前の、ほとんど客観的なデータを含まない、いくつかの不十分に設計された研究を要約しました。一般に、これらの研究は、小さなサンプルサイズ、適切なコントロールの欠如、潜在的なリコールバイアス、不完全な報告結果、またはにきびの変化を明確に定義する失敗など、方法論的な制限のために決定的ではなかった。

興味深いことに、そのレビューは、多くの食事因子が皮脂腺生物学と皮脂の生産に影響を与える様々なホルモンや成長因子に影響を与えるとして、食事とにきびの間にリンクがあるべきであると述べました。記事の最後に、食事とにきびの関係を探求する最近の研究が行われていないという声明がありました。

同じ年に、研究58牛乳の消費ににきびをリンクした出版物が出版されました。調査者はまた、米国で消費される牛乳や乳製品の大半は妊娠中の牛から来ているという点を提起しました。牛乳は、彼らが妊娠しているときに牛が生成するホルモンに私たちを公開するので、これらの製品はにきびの責任がありますか?また、ホルモンが明らかににきびの役割を果たすという事実を与え;皮脂産生は、性ホルモン結合グロブリン(SHBG)およびインスリン様成長因子-I(IGF-I)などのアンドロゲンおよびホルモンメディエーターの影響を受ける可能性があるため、そのすべてが食事因子の影響を受ける可能性がある。この調査は、高校で何を食べたかを覚えておくように求められた47,355人の女性のグループに対して行われたアンケートに基づいていました。別の後の研究は、十代の男の子に彼らが食べたものを思い出し、彼らのにきびの重症度を自己決定するように頼みました。

研究者は、牛乳を飲むとにきびとの間に関連があると結論付けました。しかし、これらの研究は、アンケートがにきびの自己評価を必要とし、食物摂取の記憶に基づいていたので、制限がありました。何日も前に食べたものを思い出すのは難しいかもしれません。また、牛乳とにきびの間の関連付けは、関連または原因があるかどうかを証明するために、より検証され、適切に設計された研究が必要であることを意味します。

遺伝などの要因は無視され、データはにきびの非常に低い有病率を明らかにしました。例えば、1日に2~3杯の牛乳を摂取したグループは、にきびを報告した回答者が1,344人で、合計17,272人のうち7.7%に過ぎなかった(したがって、15,800人以上がにきびを報告しなかった)。同様に、1週間に1回分の牛乳を1食未満にした6,280人のグループにおけるにきびの自己報告有病率はわずか6.5%であった。したがって、この研究では、メモリのみに基づいて、乳酒を飲む人のにきびの有病率が20%増加しました。より重要なのは、この研究で報告されたにきびの自己報告有病率は、70〜90%の人々が十代の間にいつかにきびの影響を受けるというよく受け入れられた事実と矛盾している。本当にミルクを飲むのが大好きな人は、2~3杯飲んで15,800杯(>92%)の一人になれるにきびを発症していない個人。

その研究のもう一つの混乱した側面は、乳脂肪とにきびの消費の間に逆の関連が報告されたことです.牛乳に存在するホルモンのほとんど, 特にステロイド, 脂肪溶性ビタミンと同じ方法で乳脂肪とパーティション.だから、この結果は、スキムミルクがミルク処理のためにホルモンで汚染された場合でも、まだ少ない脂肪可溶性分子を持つことが期待され、全体の牛乳よりも低い有病率に起因することが期待されるべきであるので、当惑しています。スキムミルクに残されたホルモンの数にかかわらず、牛乳全体はステロイドの濃度が高い必要があります。.ステロイドは、ビタミン D. スキムミルクは、親油性ビタミンが欠乏しているように脂肪に同様の構造とパーティションを共有し、法律によって脂肪の除去後にこれらのビタミンで強化する必要があります。.他の供給源からのビタミンDの摂取を奨励することは、この栄養素がカルシウムが存在する場合に大きな役割を果たしているので、間違いである可能性があります。いくつかのホルモンがスキムミルクに残されている場合でも, 誰も様々な摂取成長因子のどれだけが処理を生き残るか、そして最も重要な人間の消化管に関する証拠を持っていません.

実際、上記の研究は、より多くの牛乳を消費すると、より少ない頻度の消費よりもにきびの有病率が高いことを示したように、牛乳摂取量とにきびとの間の肯定的な関連を示しました。絶対値では、にきびとミルクの関連付けがあるにもかかわらず、AAD3これらのデータに基づくガイドラインの実施には消極的でした。低有病率, メモリテスト, 自己評価とホルモンの推測は、牛乳ににきびの関連付けに関する勧告やレポートを駆動するのに十分有意ではなかった.推奨事項は主に3(a) 食事制限(特定の食品または食品クラスのいずれか)がにきびの治療に有益であることが実証されておらず、(b)ピアレビュー文献で直接評価される臨床研究がほとんどないことが証明されていない。にきびを改善するために、食事制限または特定の食品または食品群の消費の有効性.

これらの研究は、チョコレートや砂糖とにきびの消費の間のリンクをサポートするために失敗しました。.したがって、にきびにおける食事の役割に関する証拠は存在しない。

非常に重要な点は、皮膚科医が肥満にミルクやカルシウムの逆の関連付けに関する膨大な量の文献を無視してはならないことです。60–63脂肪分解とカルシウムの間の肯定的な関連に関する他の研究を無視し、カルシウムの消費と体重減少の間で、間違いであろう、62–66特に推奨事項や食事のガイドラインがにきびを持つ子供を対象とする場合。確かに、作成された「ミルクの敵意」は仲介されるべきです。

興味深いことに, 最近の研究は、牛乳の消費が潜在的にインスリン生産を変更する可能性があることを示唆しています。.67,68たとえ牛乳がインスリンレベルの上昇を引き起であっても、乳製品摂取量、特に低脂肪乳製品摂取量が高いと、男性と女性の2型糖尿病のリスクが低下する可能性があることに言及することは注目に値します。69,70しかし, インスリン応答は、摂取されたホルモンや成長因子よりもはるかに重要な要因である可能性があります。.私たちの毎日の食事でホルモンのカクテルを持つことを避けるために絶対に素晴らしいだろうが、私たちは、私たちの社会の各人がアクセスを持っているか、有機またはホルモンフリーミルクを買うことができると仮定することはできませんでした。確かに、インスリンおよび高血糖指数は、おそらく2つの最も科学的および臨床的に、にきびに関連する因子である。皮脂生物学におけるインスリン経路の重要性を概説する研究と報告の比較的十分な量があります。.70–73最近の報告はまた、PPARアゴニストが皮膚および皮脂腺に影響を与える可能性があることを示唆している。74–76PPARγアゴニストは、インスリン感作剤として非常によく検証されており、多くの食物オメガ6および3代謝産物も同様にPPARアゴニストである。

AAD のガイドラインが公開された直後に、32つの臨床研究は、高血糖食とにきびとの関連を報告しました。確かに、制御された食事を持つ臨床研究を実行し、コンプライアンスを保証することは困難ですが、少なくとも皮膚科のコミュニティは、現在、食事とにきびに関する議論に光を当てる臨床データを持っています。

スミスらの研究からの知見5,6血糖負荷、インスリン感受性、ホルモンメディエーターおよびにきびに焦点を当てています。研究者は、高血糖指数を有する食品は、血清インスリン濃度を上昇させることによってにきびに寄与する可能性があることを報告しました (これは、セボサイトの増殖と皮脂産生を刺激する可能性があります), SHBG濃度を抑制し、アンドロゲンを上げる濃度。逆に, 低血糖指数食品は SHBG を増加させ、アンドロゲンレベルを減少;より高いSHBGレベルは、より低いにきびの重症度に関連付けされていたので、これは重要です.

これらの研究では、対照群が含まれ、にきびおよびインスリン感受性に対する低血糖負荷食(タンパク質からのカロリーの25%および低血糖指数炭水化物からの45%)の効果を調べた。ランダムに割り当てられた参加者(n=43、すべての男性、15〜25歳)は、食事介入または対照群に登録され、12週間続いた。盲目の皮膚科医は、ベースラインから始まり、4週間ごとににきび病変の数を評価した。低血糖負荷食の参加者は、対照食と比較して、総病変数および炎症性病変の減少を経験した。にきびの改善に加えて, 低血糖ダイエットのボランティアもインスリン感受性の増加とアンドロゲンレベルの有意な変化を経験しました..53全病変数の変化とインスリン感受性の変化との間に正の相関が認められた。性ホルモン結合グロブリン(SHBG)レベルも病変数の変化と負に相関した。

31人の男性にきび患者は、より大きな12週間の並列設計食事介入試験の一環として皮脂検査を完了した。ベースラインおよび期間の終わりに、濾胞皮脂の流出および皮膚表面トリグリセリドの組成を評価した。実験的な食事療法の被験者は、コントロールと比較した場合、皮膚表面トリグリセリドの一価不飽和脂肪酸に飽和の比率の増加を実証しました。にきび病変数とさらに相関する増加, 皮脂脂肪形成およびにきびの臨床症状における脱サトゥラーゼ酵素の可能な役割を含む.

エピローグ

にきびに対する低血糖食の効果を調べるために行われた小さな研究は、低血糖食が役立つかもしれないことを示唆しているが、食事がにきびで果たす役割を完全に解明するためには、さらなる研究が必要である。低血糖食は、血糖値を正常範囲内に保つために比較的低い量のインスリンを誘導する。対照的に、高血糖食は、グルコースレベルを維持するためにより多くのインスリンを必要とします。これは、インスリン抵抗性につながる可能性があります, 順番に高血圧を含む多くの健康上の問題を引き起こす可能性, 心臓病, 肥満や糖尿病.

典型的な西洋の食事は、しばしばインスリン抵抗性を引き起こす高血糖食であるので、皮脂産生の変化を増強し、したがって炎症とにきびを引き起こす可能性があります。5,6低血糖食が効果的にににきびを仲介できるか、あるいはそれを防ぐことができるかどうかを決定するために、より多くの研究が必要です。

肥満の個人はインスリン抵抗性を示すので、すべての肥満の個人が長期的なにきびを持っていない理由として、まだ疑問があります。さらに、インスリン抵抗性がにきびに関連している場合、糖尿病に苦しむすべての人がにきびを持つことが期待されます。PPARγアゴニスト(ロシグリタゾンなど)または食物脂肪酸は、様々な臨床研究において細胞をインスリンに感作することが知られている。77–79興味深いことに、PPARγアゴニストは、最近III型糖尿病と呼ばれたアルツハイマー病(AD)に対する試験にも参加しています。80,81人間の脳は、その主な燃料としてブドウ糖を使用し、膵臓によって分泌されるインスリンは、血液脳関門を横切って、ニューロンとグリア細胞に到達し、グルコース代謝に領域特異的な効果を増強します。ブドウ糖恒常性は、エネルギー生成、神経維持、神経新生、神経伝達物質調節、細胞生存およびシナプス可塑性のために重要であり、それによって認知機能に影響を与える。82,83現在、疾患関連病理の改善とADの動物モデルにおける学習と記憶の改善におけるPPARγアゴニストの有効性を実証する広範な証拠が存在する。81PPARγアゴニストロシグリタゾンの最近の臨床試験は、AD患者の記憶および認知において有意な改善を示している。84他の研究は、オメガ 3 脂肪酸が AD 患者で同様の効果を持つことができることを示しています。

皮脂腺を「皮膚の脳」と呼ぶ最近のレビューは、新たに設立された皮膚内分泌学の分野に地平線を開きました。87本論文では、内分泌系と皮脂腺との関連について議論した。脳細胞と皮脂細胞の関係には、皮脂細胞と脳細胞の両方が適切なグルコース恒常性の維持のための効率的なインスリン応答に依存していることを考えると、追加のリンクがあります。したがって、皮脂腺と脳の間のもう一つの類似点は、ブドウ糖とオメガ-3脂肪酸としての栄養素が生理学において果たす深遠な役割であると思われる。後で肯定的にインスリン感受性に影響を与え、他の最も重要な栄養素、ブドウ糖の代謝を促進することができます。また、オメガ-3脂肪酸が脳内に優先的に蓄積されていることもわかっており、以前に引用した研究では、αLAが皮脂細胞を標的としていることを実証しました。40これは皮脂腺が皮膚の脳であることを示唆する別の証拠である可能性がありますか?彼らの生物学は、同様の栄養素で同等の感受性によって支配されているので?外皮胚起源は、その類似性に何らかの役割を果たしていますか?これらは、今後のより多くの研究によって答えられる質問です。

高血糖負荷はにきびの発生に関連していると思われ、低血糖負荷食の推奨は患者に害を与えることはできません。様々な果物や野菜、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪を含むこのような食事が、心血管疾患、II型糖尿病、さらには肥満から保護できる場合、これはどれほど悪いことでしょうか。スミスらによる研究では、介入参加者が5,6また、体重を減らしました。

皮膚科医は栄養学を無視すべきではなく、おそらく栄養士は皮膚と皮脂の生産の複雑さをよりよく理解する必要があります。彼らはむしろ「獣の性質」を解明するために協力する必要があります, それははるかに多くの研究がにきびにダイエットや栄養素の潜在的な影響を明らかにするために必要であることは明らかです.対照的に、先住民族の社会の人々がにきびを経験しない理由を理解する必要がありますが、対照的に、にきびは西洋社会全体に広く広がっています。ダイエットが唯一の理由なのか、それともストレス、日光暴露、大気汚染などの他の環境条件が重要なのか?食事操作によるにきびを防ぐことは不可能かもしれませんが、栄養がにきびに影響を与える可能性があると信じる科学的にもっともらしい理由があります。現在までに、研究は、ダイエットがにきびを引き起こすことを証明するのではなく、定量化がまだ困難であるある程度に影響を与えます。