L-グルタミンの信じられないほどの健康上の利点について聞いたことがあります。?最初に筋肉組織を維持するために探していたフィットネス業界 (ボディビルダーを含む) の人々によって粉末形態で使用され、L-グルタミンは、タンパク質のビルディングブロックであり、大量にあなたの体に必要なアミノ酸です。
グルタミン粉末の最も一般的な用途は、次の目標を満たすことでした: 速く体重を失う, 脂肪を燃やすし、筋肉を構築.そして、それが事実のままである間、科学は現在、グルタミンの利点が豊富であることを示しています: それは、消化と脳の健康を促進し、運動性能を高め、さらにこのアミノ酸は、漏出腸を治療し、全体的な健康を改善する上で特に有用です。
実際, それは漏れ腸を治療し、/またはリーンボディを構築するための全体的な私のトップ3最も推奨サプリメントの一つであります.その理由をご確認ください。
グルタミンは何ですか?
化学式 C で5H10N2O3、グルタミンは、食事タンパク質中の20個の天然アミノ酸の1つである。実際には、L-グルタミンは、血流中で最も豊富なアミノ酸であり、あなたの血液中のアミノ酸窒素の 30-35% を構成します。あなたの体 は大量にそれを使用するので、それは、実際には、条件付き必須アミノ酸として知られています.(1a)
「条件付き必須アミノ酸」とはどういう意味ですか?それは、個人が病気または具体的には筋肉の消耗に直面するときに不可欠になるアミノ酸を指し, 特定の疾患または物理的な外傷の過程で起こることができます。.また、特定の異化状態の間に条件付き必須栄養素になります, 骨髄移植後を含む.(1b)
動物と植物の両方のタンパク質に見られる、それは補足の形で利用可能であり、フィットネスコミュニティ以上で広く普及しています。カゼインと乳清タンパク質の両方で高いレベルで検出されます。.
大多数の人々は、単独で食品から十分な L-グルタミンを取得していないことを知ることが重要です。.それはあなたの食事を補うことは、 あなたの免疫システムを後押しし、感染症や病気と闘う能力を向上させるための優れた方法である理由です。実際, それは批判的に病気の患者のための一般的なサプリメントになります。.医療雑誌クリティカルケアにおいて発表された研究によれば、ジペプチド-添加された非経口栄養のグルタミンは、「入院死亡率および入院期間の有意な減少と関連し続けている」。(1c)
驚くべきことに、あなたの骨格筋の約 60% はグルタミンで構成されており、このアミノ酸を補うことでタンパク質の合成を助け、自然にあなたの pH レベルのバランスをとるのに役立ちます.
L-グルタミンの種類
の2つの形式がありL-グルタミン.あなたはその自由な形と呼ばれるもので定期的に L-グルタミンを得ることができ、それは体によって適切に吸収するために理想的に食品と一緒に取られるべきである。もう1 つのタイプは、アラニル-グルタミン (TAG) またはアラニル-L-グルタミンと呼ばれ、別のアミノ酸に結合したアミノ酸であり、基本的にはそれをはるかに良く消化することを意味します。自由形式のグルタミン粉末とは異なり、あなたは空腹時にそれを取ることができます。
しかし、両方のフォームは、最高の右の後、または右のトレーニングの前に、またはあなたの新陳代謝と体重減少だけでなく、筋肉の建物、回復と保存をサポートするためのトレーニングの前後にあなたの小さな食事を取る。
グルタミン投与の推奨事項
Typically, 最高の投与量は、1日2〜5グラムの間の摂取であり、深刻なパワーアスリートのために毎日10グラムまで。過剰なグルタミンの効果はめったに問題が発生しませんが、経口グルタミンを長期間服用している場合は、ビタミン B も補充することをお勧めします。これは特に、体内のグルタミンの蓄積を制御するビタミン B12に適用されます。
7実証済み L-グルタミンの利点
L-グルタミンは、次の方法で体に利益を示す新しい研究が今示されています。
1. 胃腸の健康を改善する
あなたは、このような過敏性腸症候群 (IBS) などの消化器系の問題のいずれかのタイプを持っている場合、L-グルタミンは、あなたの健康に有益であるクローン病、 潰瘍性大腸炎、憩室症、憩室炎、漏出腸または漏出腸に関連する問題のいずれか (関節痛、酒さまたはあらゆるタイプの自己免疫反応のような)。それが再構築し、修復する腸のための重要な栄養素だから, 定期的にあなたの食事療法でこのアミノ酸が必要.(2)
それは、体内のクレブスサイクルを発見したことで有名な男性 (また、「クエン酸サイクル」として知られている) は、腸関連の問題のために L-グルタミンの服用を推奨した最初の人であることは注目に値する。これは、ドイツ生まれの英国の生化学者であり (フリッツ・ Lipmann とともに) 1953 ノーベル生理学賞を受賞したことから、健康な腸関連免疫反応の改善に役立ったという。そして、追加の研究は、この発見をサポート.
臨床的免疫学のジャーナルに掲載された研究は、L-グルタミンが炎症性サイトカインを刺激する TH2 免疫応答の効果を正常化することを見出した。(3) これらの研究における L-グルタミンの効果は、それが腸の炎症を減少させ、人々が食物感受性から回復するのを助けることができることを示す.
2. 漏出腸および潰瘍を助ける
現在、自己免疫疾患の主な原因である漏出腸症候群と呼ばれる状態に苦しんでいる何百万人もの人々がいます。漏出腸は橋本病のような甲状腺の問題を引き起こすことができます;また、関節炎、乾癬などの皮膚の問題や他の深刻な健康上の問題に貢献しています。
グルタミンは、小腸の細胞の主要な燃料源であるので, 臨床試験で漏出腸を癒すために示されています。.医学ジャーナルランセットで発表された研究は、20の入院患者を調べ、L-グルタミンを補うことで腸の透過性が低下したことがわかった。(2)英国の手術ジャーナルで発表された動物研究により、L-グルタミンは潰瘍性大腸炎と炎症性腸疾患をもたらすことがわかった。(4)
それはまたさらなる損傷からの保護を演じることによって潰瘍を治すのを助けることができ、加えて胃潰瘍の処置のための抗生物質へのより健康で、自然な代わりを提供する。(5)
あなたが漏出腸に苦しむかどうかわからない場合は、私の漏出腸テストを受けてください。確かに、あなたが漏出腸を持っているように見えるなら、L-グルタミンはあなたがそれを癒すし、修復するのを助ける必要がある no.1 のアミノ酸です。
3. ブースト脳の健康
あなたの脳内の神経伝達物質グルタミン酸の前駆体は、グルタミンは、あなたの脳の健康を高めるための鍵です。なぜでしょうか。グルタミン酸塩サイクルの中断は、 ライ症候群、てんかん、双極性障害、統合失調症、不安、うつ病およびアルコール中毒を含む脳の問題のすべての種類をもたらすことができます。(6)
グルタミンも失速脳の老化を助けることができます。.ミトコンドリアの機能不全は、神経伝達物質のグルタミン酸の異常な増加を引き起こし、再び、上記の問題を発症する危険に脳を置きます。ニューヨーク大学医学部で行われた研究では、軽度の外傷性脳損傷でさえ脳萎縮を引き起こし、この損傷のほとんどは、破砕グルタミン酸塩サイクルおよびグルタミン酸レベルの異常増加によるものであった。(7)
4. IBS および下痢を改善しなさい
グルタミンは、健康な便通をもたらす粘液産生のバランスをとることによって IBS および下痢を改善するのに役立つ。(8) あなたは橋本または甲状腺甲状腺を持っている場合, それはあなたの甲状腺機能低下症の食事の一部でなければなりません.あなたは、一定の下痢や潰瘍のような IBS の症状に苦しむ場合, それはあなたの IBS の食事の一部である必要があります。.
5. 筋肉の成長を促進し、筋肉の消耗を減少させる
あなたの目標は、運動性能を高めることであるかどうか, 代謝を高める, 回復を向上または筋肉を構築, L-グルタミンは大幅にあなたの努力を助けることができることを示しています.激しい運動中に、あなたの体はストレスになり、あなたの筋肉や腱は、通常の食事によって供給される量よりも多くのグルタミンを必要とします。
だから、激しい運動の後、細胞グルタミンのレベルは 30% で50パーセントと血漿レベルによって低下することができます!この筋肉の消耗状態は、体が炭水化物ではなくエネルギーのためのあなたの筋肉を使用するためのゲートウェイ.しかし、グルタミンはこれが起こるのを防ぐことができます。(9)
L-グルタミンを補うことで、あなたの筋肉が戦うし、もう少しプッシュすることができます, あなたの強さを後押しし、あなたの骨格筋を修復するのに役立ちます.研究は、グルタミン補給は、筋肉の水和を改善するため、強烈な体重のトレーニングセッションから迅速に回復することを発見しました。.(10) これは、 筋肉の回復プロセスを支援し、傷や火傷の回復時間を短縮します.(11) それは、グルタミン補給はボディービル業界でボディビルダーのためだけでなく、これらの日のほぼすべての運動において一般的ではない理由です.
強烈なセッションの後にグルタミンのレベルを補充する5日間かかることがありますので、激しい運動をしている場合は、定期的にそれを取ることが重要です。いくつかのボディビルダーは、特定のブレイン鎖アミノ酸 (BCAAs)、特にロイシンと組み合わせるとグルタミンが最高の作品を言う.他の人が筋肉の回復を改善し、体のエネルギーストアを復元しようとするためにクレアチンとポストワークアウトを消費します。.
6. 運動性能と持久力運動からの回復を向上させます
体内の L-グルタミンの主な役割の1つは、高レベルのアンモニアから体を洗浄することによって解毒をサポートすることです。バッファーとして機能し、過剰なアンモニアを他のアミノ酸、アミノ糖、尿素に変換します。(12)
運動の約1時間を行うと、体内のグルタミンの 40% の減少を引き起こす可能性があります。また、免疫機能が抑制される原因にもなる。これはあなたのレジスタンストレーニングにマイナスの影響を与え、オーバー トレーニング症候群につながる可能性があります。(13)
L-グルタミンは、免疫系 (T ヘルパー細胞) を高めることによってだけでなく、長距離の選手にも利点があります。(14) 動物実験は、この T ヘルパー細胞の増加がオーバートレーニング症候群に関連する「ストレス」を減らすかもしれないことを示しました。(15)
7. 脂肪を燃やし、糖尿病を改善する
研究は、HGH のレベルがグルタミン補充後ほぼ 400% アップしていることを示しています。.このホルモン応答は、安静時代謝率の増加につながり、後燃焼効果や EPOC 後運動を改善します.この afterburn 効果は、脂肪を燃焼させるために不可欠です, 減量とリーン筋肉量を構築.(16)
L-グルタミンも脂肪を燃やすし、インスリンレベルを抑制し、血糖を安定させることによって無駄のない筋肉量を構築します。.これは、体が少ない筋肉量を使用して、細胞内の血糖とインスリン感受性を維持することができます。.実際には、グルタミン粉末の1日あたり30グラムの補充の6週間は「2型糖尿病患者のいくつかの心血管の危険因子と体組成を著しく改善しました。(17) このような理由から, L-グルタミンは糖尿病と砂糖と炭水化物の欲求と同様のそれらの利点.(18)
L-グルタミン食品
7000万のアメリカ人は現在、消化器疾患に罹患しており、私たちの食生活は消化管を支える特定の栄養素を著しく欠いていることが明らかです。L-グルタミンは、グルタミン酸またはグルタミン酸から体によって合成される間, 時々体が十分に生産することができません。.この場合、あなたの体はあなたの食事から直接それを取得する必要があります。
L-グルタミンは、グルタミン酸またはグルタミン酸から体によって合成されます。.体は十分に生産することができない場合は、あなたの食事から直接それを取得する必要があります。.それは、豆、生のほうれん草、パセリ、赤キャベツなどの植物ベースのタンパク質源と一緒に、肉や乳製品などの動物タンパク質で見つけることができます。しかし、動物タンパク質は植物タンパク質ほど簡単に消化できないことは注目に値する。
ほとんどの L-グルタミンの利点と食品が含まれます:
骨ブロス
草を食べた牛肉
スピルリナ
白菜
カッテージチーズ
アスパラガス
ブロッコリーオレキエッテ
野生の魚 (タラとサーモン)
鹿 肉
トルコ
私はこれらの L-グルタミン豊富な食品の少なくとも3サービングを毎日摂取することをお勧めします.
最終的な思考
あなたの運動能力を向上させるために探しているかどうか, 筋肉を構築したり、漏出腸や糖尿病などの健康状態を改善, L-グルタミンは、あなたの毎日の食事の一部でなければなりません.あなたのゴーを補うために、あなたが違いを感じ始めるまで、それはおそらく長くはありません。
トップの食料源は次のとおりです。
骨ブロス
草を食べた牛肉
スピルリナ
白菜
カッテージチーズ
アスパラガス
ブロッコリーオレキエッテ
野生の魚 (タラとサーモン)
鹿 肉
