アルファGPCまたはアルファ – グリセロホスホコリン（aGPC）は、その名称が意味するように、ダイズから単離されたコリン含有リン脂質である。この化合物に関する豊富な研究は、認知機能を強化し、強さを高め、成長ホルモンの放出を刺激する役割を支持する。
アルファGPCは、取り込みを可能にし、神経細胞膜への取り込みを可能にする脂質尾部を含む。膜結合型コリン分子は、アセチルコリン神経伝達物質合成のために必要な律速化合物を供給する。
中枢神経系および末梢神経系の両方で見られるが、コリン作動性神経伝達は、海馬として知られる特殊な脳領域で生じる記憶形成の基礎である。
通常のアルファGPC摂取の利点
1990年代以降に行われた動物モデルとヒトの研究では、aGPCの投与が記憶能力を改善することが示されている[1]。 aGPCに関する初期のヒトの研究の1つは、以前に動物で行われた試験を再現しようと試みた。
Onnit T +強みとパフォーマンス
健康な人が記憶、集中、処理速度をサポートするように臨床的に研究されています。
この研究では、被験者に10日間のaGPCまたはプラセボを与えた後、スコポラミンと呼ばれる強力な薬物で一時的記憶喪失を誘発した[2]。 AGPC補充は、記憶および注意喚起課題で実施された被験者によって測定されたスコポラミン誘発性記憶障害を減少させた。
この研究以来、aGPCは年齢関連の記憶低下や記憶障害の他の原因の研究の焦点となっている[3]。 huperzine A（Alpha BRAIN成分）に効果的に最もよく似た一般的に処方された記憶薬にaGPCを加えた興味深い研究は、薬剤単独では得られなかった追加の利益を示した[4]。
aGPCに関する最近の研究は、運動能力の潜在的利益を示している。日本の研究では、健康な若年男性のホルモン放出に対するaGCPの単回投与の影響を調べた。驚くべきことに、aGCPの単回投与は、1時間以内に成長ホルモン放出の実質的な変化をもたらした。
60分で、成長ホルモンレベルはベースラインホルモンレベルから290％急激に上昇し、2時間目までにベースラインに戻った[5]。また、遊離脂肪酸およびケトン体の増加によって示されるように、脂肪酸酸化を増加させる成長ホルモンの作用が観察された。著者らは、循環コリンの増加は、GH放出を支配する負のフィードバック機構を短時間ブロックし得ることを提案した。
6日間の短い補給期間は、大学時代のアスリートの力を直接的に改善することが示されている。ルイジアナ大学で実施された研究では、デッドリフトとベンチプレスの動きで発生する力を測定したクロスオーバ設計を使用しました。
この研究では、aGPCを補充することで、下半身の筋力が3％向上することが明らかになりました[6]。この研究では、潜在的なメカニズムとして神経筋でのコリン作動性伝達の以前の研究が引用されていますが、筋力の向上につながるメカニズムの直接的な証拠はありませんでした。
動物モデルとヒトの研究から得られた累積的な証拠は、エルゴジェニックな性質を持つ耐容性の高い認知増強化合物としてのaGPCの役割を支持している[7]。大豆レシチン単離物は、ニューロン細胞膜への取り込みおよびコリン作動性神経伝達物質前駆体としての利用を可能にするリン脂質を含有する。
循環型コリンレベルの増加と関連して、成長ホルモンの一過性の上昇があった。 aGPC補給の短期間でさえ筋力に有益であることが判明した
アルファGPCの推奨される使用法と自然源
アルファGPCは約40重量％のコリンであり、このように1,000mgのアルファ-GPCは約400mgの食餌性コリンを与える。最も一般的なラベル用量に従って、α-GPCの標準用量は300〜600mgである。
この用量は、出力を高めるためにアルファ-GPCを用いた研究（600mg）および成長ホルモン分泌の増加を指摘した2つの研究を受けており、運動選手にとっては良い投与量である可能性が高い。
認知機能低下の症状を減弱させるためのアルファ-GPCの使用については、ほとんどすべての試験が1日1,200mgの用量を400mgの3用量に分けて使用する。どのように低用量が認知に役立つかは不明であるが、一貫して利益に関連する用量は1,200mgであるようである。
ラットの研究は、Alpha-GPCの経口摂取の影響が、300〜600mg / kg（ヒトの48〜96mg / kg（および150lbのヒトの場合、1日当たり3,272〜6,545mg））と推定されることを示唆している。
ノートロピックスタックを使用する場合は、300-600mgの投与を開始し、その後に増加することをお勧めします。
推奨用量で服用した場合、Alpha GPCは良好な耐容性を示す。ほとんどの成人にとって、許容される投与量の範囲は比較的広い。 300〜1200mgの累積1日量は、1回または2回の服用で安全かつ効率的である。
すべてのサプリメントの場合と同様に、可能な限り最低限の有効用量で開始し、必要に応じて徐々に構築することが賢明です。
アルファGPCの副作用
アルファGPCは健康で成人でも安全で耐容性が高いが、副作用が報告されている。
ユーザーは頭痛、疲労、緊張、吐き気、下痢、胃腸障害を経験することがあります。また、このサプリメントは、めまいや低血圧を引き起こすことがあります。
アルファGPCを服用する前に、医師に相談する必要があります。
有害な副作用は、高用量を服用しているユーザーの間でより一般的に起こり得る。
アルファGPCが妊婦に与える影響については、ほとんど研究されていないため、妊娠中または授乳中の方は、使用を控えてください。
GPCのまとめとまとめ
アルファGPCは安全で、耐容性が高く、非常に効果的なコリン源です。これは何十年もの研究の対象となっており、欧州全域の医師がさまざまな記憶障害を処方する強力な記憶増強剤として世界中で認められています。
アルファGPCは、他の多くのサプリメント、特に最適な結果を得るためにコリンの十分量に依存するラセミのようなものにも最適です。
それはまた、強さを向上させることができるHGHの生産を刺激し、運動後の回復時間を短縮し、痩身筋肉塊の構築を奨励し、運動選手や活動的なライフスタイルを持つ人にとって貴重な補足にします。
アルファGPCは、記憶力、体力、活力を向上させること、またはノートロピックサプリメントで可能な最良の結果を達成することに興味がある人にとっては、優れた選択肢です。
