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試す価値のある、健康的なハーブティー10選とは?

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1.今日の 「ピックアップ注目!!」
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ハーブティー
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ハーブティーは何世紀にもわたって行われています。

しかし、その名前にもかかわらず、ハーブティーは全く真のお茶ではありません。緑茶、紅茶、ウーロン茶を含む真茶は、ツバキのシネンシス植物の葉から醸造されます。

一方、ハーブティーはドライフルーツ、花、スパイス、ハーブで作られています。

これは、ハーブティーは、味や味の広い範囲で来ることができ、甘い飲料や水に魅力的な代替を作ることができることを意味します。

おいしいことに加えて、いくつかのハーブティーは、健康を促進する特性を持っています。実際、ハーブティーは何百年もの間、様々な病気の自然療法として使用されてきました。

興味深いことに、現代科学は、ハーブティーの伝統的な用途の一部だけでなく、いくつかの新しいものを支持する証拠を見つけ始めています。

ここでは、あなたが試してみたい10健康なハーブティーのリストです。

1. カモミールティー

カモミールティーは、その心を落ち着かせる効果のために最も一般的に知られており、頻繁に睡眠補助として使用されます。

2つの研究は、カモミール茶や抽出物が人間の睡眠の問題に及ぼす影響を調べています。

睡眠の問題を経験している80人の産後女性の1つの研究では、2週間カモミールティーを飲むことは、睡眠の質を改善し、うつ病の症状を減らすことにつながりました(1).

不眠症の34人の患者の別の研究は、夜の目覚め、眠りに落ちる時間とカモミール抽出物を1日2回服用した後に機能する昼間の機能に限界改善を発見しました(2).

さらに、カモミールは睡眠補助として役に立つだけではないかもしれません。また、抗菌性、抗炎症および肝臓保護効果を有すると考えられている(3).

マウスとラットの研究は、カモミールが下痢や胃潰瘍との戦いに役立つ可能性があるという予備的な証拠を発見しました (3, 4).

ある研究では、カモミールティーが月経前症候群の症状を軽減し、2型糖尿病の人々の別の研究は、血糖値、インスリンおよび血中脂質レベルの改善を見たことがわかりました(5, 6).

これらの効果を確認するために、より多くの研究が必要であるが、予備的な証拠は、カモミール茶が健康上の利点の範囲を提供するかもしれないことを示唆しています.

概要:

カモミールは、その落ち着いた特性のためによく知られており、予備的な証拠はこれをサポートしています。また、月経前の症状や高血中脂質、血糖値、インスリンレベルを緩和するのに役立ちます。

2. ペパーミントティー

ペパーミントティーは、世界で最も一般的に使用されるハーブティーの一つです(7).

消化管の健康をサポートするために最も一般的に使用されているが、それはまた、抗酸化、抗癌、抗菌および抗ウイルス特性を有する(7).

これらの効果のほとんどは、人間で研究されていないので、彼らは健康上の利点につながる可能性があるかどうかを知るためにはできません。.しかし, いくつかの研究は、消化管にペパーミントの有益な効果を確認しています。.

いくつかの研究は、多くの場合、他のハーブを含むペパーミントオイルの調製は、消化不良、吐き気や胃の痛みを和らげるのに役立つことを示しています(8, 9, 10, 11).

証拠はまた、ペパーミントオイルが腸、食道および結腸の痙攣を緩和するのに有効であることを示す(12, 13, 14, 15).

最後に、ペパーミントオイルが過敏性腸症候群の症状を緩和する上で有効であることを繰り返し発見した研究は、繰り返し判明している (16).

したがって、消化器系の不快感を経験する場合、けいれん、吐き気、消化不良などからであれ、ペパーミントティーは試してみるのに最適な自然療法です。

概要:

ペパーミントティーは、伝統的に消化管の不快感を和らげるために使用されます。研究は、ペパーミントオイルは、吐き気、けいれん、痙攣や胃の痛みを和らげるのに役立つことを発見しました。

3. ジンジャーティー

ジンジャーティーは、健康で病気と闘う抗酸化物質のパンチをパックスパイシーで風味豊かな飲み物です(17).

また、炎症と戦うのに役立ち、免疫系を刺激しますが、吐き気に対する効果的な治療法として最もよく知られています。 (18).

研究は一貫して、ショウガは、特に妊娠初期に、吐き気を和らげるのに有効であることを発見しますが、それはまた、癌治療や乗り物酔いによって引き起こされる吐き気を和らげる可能性があります(19, 20).

証拠はまた、ショウガが胃潰瘍を予防し、消化不良や便秘を和らげるのに役立つことを示唆しています (20).

ショウガはまた、月経困難、または生理痛を和らげるのに役立つ。多くの研究は、ショウガカプセルが月経に関連する痛みを軽減することを発見しました (21, 22).

実際、2つの研究では、ショウガは、緩和期間の痛みでイブプロフェンのような非ステロイド性抗炎症薬(NSAIDs)と同じくらい効果的であることが判明しました(23, 24).

最後に、いくつかの研究は、証拠が一貫していないが、生姜が糖尿病の人々に健康上の利点を提供するかもしれないことを示唆しています。これらの研究は、生姜のサプリメントが血糖コントロールと血中脂質レベルに役立つことを発見しました (25, 26, 27).

概要:

ジンジャーティーは吐き気の治療薬として最もよく知られており、研究は繰り返しこの使用に有効であることが判明しています。しかし、いくつかの研究はまた、ショウガが生理痛を和らげるのに役立つことを発見し、それは糖尿病の人々に利益を提供する可能性があります。

4. ハイビスカス茶

ハイビスカス茶は、ハイビスカス植物のカラフルな花から作られています。ピンクレッドの色調と爽やかなタルト風味。ホットまたはアイスを楽しむことができます。

その大胆な色と独特の風味に加えて、ハイビスカス茶は健康的な特性を提供しています。

例えば、ハイビスカス茶は抗ウイルス特性を有し、試験管研究は、鳥インフルエンザの菌株に対して非常に有効であることがその抽出物を示している。しかし、ハイビスカス茶を飲むことは、インフルエンザのようなウイルスを撃退するのに役立つ証拠は見当たっていません(28).

多くの研究は、ハイビスカス茶が高血中脂質レベルに及ぼす影響を調査しています。.いくつかの研究は、それが有効であることが判明しましたが、大規模なレビュー研究は、それが血中脂質レベルに有意な影響を与えていないことを発見しました (29).

それにもかかわらず、ハイビスカス茶は高血圧にプラスの効果を有することが示されている。

実際、多くの研究では、ハイビスカス茶は高血圧を減少させたが、ほとんどの研究は高品質ではなかった(30, 31).

さらに、別の研究では、ハイビスカス茶抽出物を6週間服用すると、男性サッカー選手の酸化ストレスが有意に減少したことが判明しました(32).

2人が互いに相互作用する可能性があるため、利尿薬であるヒドロクロロチアジドを服用している場合は、ハイビスカス茶を飲まないようにしてください。ハイビスカス茶はアスピリンの効果を短くするかもしれないので、3~4時間離して服用するのが一番です(30).

概要:

ハイビスカス茶は、高血圧を下げ、酸化ストレスと戦うのを助けるかもしれません。しかし、それは特定の利尿薬で、またはアスピリンと同時に服用すべきではありません。

5. エキナセア茶

エキナセア茶は、風邪を予防し、短くすると言われ、非常に人気のある治療法です。

エビラは、体がウイルスや感染症を撃退するのに役立つ可能性があり、免疫システムを高めるのに役立つ可能性があることを示しています (33).

多くの研究は、エキナセアは、一般的な風邪の持続時間を短縮し、その症状の重症度を軽減したり、それを防ぐことができがあることを発見しました(33).

しかし、結果は矛盾しており、ほとんどの研究は十分に設計されていません。これは、肯定的な結果がエキナセアまたはランダムなチャンスによるものであるかどうかを見分けることを困難にします。

したがって、エキナセアを服用することは一般的な風邪に役立つと断言することはできません。

少なくとも、この暖かいハーブの飲み物は、あなたの喉の痛みを落ち着かせるか、風邪が来るのを感じた場合は、鼻づまりをクリアするのに役立ちます(34).

概要:

エキナセア茶は、一般的な風邪の持続時間を防止または短縮するために一般的に使用されます。いくつかの研究は、この使用のために有効であることが判明しているが、問題に関する証拠は矛盾しています。

6. ルイボスティー

ルイボスは南アフリカ産のハーブティーです。それはルイボスか赤い茂みの植物の葉からなされる。

南アフリカ人は歴史的に薬用として使用してきましたが、このトピックに関する科学的研究はほとんどありません。

それにもかかわらず、いくつかの動物と人間の研究が行われています。これまでのところ、研究は、それがアレルギーや腎臓結石に有効であることを示すことができませんでした (35, 36).

しかし、ある研究は、ルイボス茶が骨の健康に利益をもたらすかもしれないことを示しています。ある試験管研究は、ルイボス茶が緑茶と紅茶と共に、骨の成長と密度に関与する細胞を刺激するかもしれないことを示唆している(37).

同じ研究は、お茶はまた、炎症や細胞毒性のマーカーを低下させることがわかりました。研究者たちは、お茶を飲むことはより高い骨密度に関連している理由かもしれないことを示唆しました。

さらに、予備的な証拠は、ルイボス茶が心臓病を予防するのに役立つことを示しています。

ある研究では、ルイボス茶は、一般的な血圧薬が行う方法と同様に、血管を収縮させる酵素を阻害することを発見しました(38).

また、別の研究では、ルイボスティーを6週間毎日6杯飲むと、「悪い」LDLコレステロールと脂肪の血中濃度が低下し、「良い」HDLコレステロールが増加することがわかりました(39).

これらの効果を確認し、さらなる利点を発見するためにはるかに多くの研究が必要です。.しかし、予備的な証拠は約束を示しています。

概要:

ルイボス茶は最近科学者によって研究され始めたばかりです。予備的な証拠は、ルイボス茶が骨の健康を改善し、心臓病のリスクを減らすのに役立つかもしれないことを示唆していますが、より多くの研究が必要です。

7. セージティー

セージティーは、その薬効のためによく知られており、科学的研究は、特に脳の健康のために、その健康上の利点のいくつかをサポートし始めています。

多くの試験管、動物およびヒトの研究は、セージが認知機能に有益であり、アルツハイマー病に関与するプラークの効果に対して潜在的に有効であることを示している。

実際、経口セージドロップまたはセージオイルに関する2つの研究は、研究には限界があったが、アルツハイマー病の認知機能の改善を発見した(40, 41, 42).

さらに, セージは、同様に健康な成人のための認知の利点を提供するように見えます.

彼らはセージ抽出物のいくつかの異なるタイプのいずれかを取った後、健康な成人の気分、精神機能と記憶の改善を発見した研究の数(40, 43, 44, 45).

さらに、ある小さな人間の研究では、セージティーは血中脂質レベルを改善し、ラットの別の研究では、セージティーが大腸癌の発症に対して保護されていることがわかりました(46, 47).

セージティーは、認知の健康と潜在的に心臓と大腸の健康のための利点を提供し、健康的な選択であるように見えます.これらの効果の詳細を調べるために、より多くの研究が必要です。.

概要:

いくつかの研究は、セージが認知機能と記憶を改善することを発見しました。.また、結腸と心臓の健康に利益をもたらす可能性があります。

8. レモンバームティー

レモンバームティーは、軽くてレモンの風味があり、健康増進の性質を持っているようです。

麦茶またはレモンバーム茶を6週間飲んだ28人の小さな研究では、レモンバームティーグループは動脈の弾力性を改善しました。動脈硬化は、心臓病、脳卒中および精神的衰退の危険因子と考えられている(48).

同じ研究では、レモンバームティーを飲んだ人も皮膚の弾力性を高め、一般的に年齢とともに低下する傾向があります。しかし、研究は質が悪かった。

放射線学の労働者の別の小さな研究は、レモンバーム茶を1日2回1ヶ月間飲むことは、細胞およびDNAへの酸化的損傷から体を保護するのに役立つ体の天然抗酸化酵素を増加させることを発見しました(49).

その結果、参加者は脂質およびDNA損傷の改善されたマーカーも示した。

予備的な証拠はまた、レモンバームが高血中脂質レベルを改善するかもしれないことを示唆しています (50).

さらに,レモンバームが気分や精神的なパフォーマンスを改善したという研究の多くが示されています。.

20人の参加者を含む2つの研究は、レモンバーム抽出物の異なる用量の効果を評価しました.彼らは落ち着きと記憶の両方の改善を見つけました(51, 52).

別の小さな研究は、レモンバームエキスがストレスを軽減し、数学の処理スキルを向上させるのに役立っていることを発見しました (53).

最後に、別の小さな研究は、レモンバーム茶が心臓の動悸と不安の頻度を減少させることを発見しました(54).

レモンバームティーは、潜在的な健康上の利点の数を提供し、任意のハーブティーコレクションに良い追加を行うことができます。

概要:

予備的な研究は、レモンバーム茶は、抗酸化レベルを改善するかもしれないことを発見しました, 心臓と皮膚の健康, さらには不安を和らげるのに役立ちます.

9. ローズヒップティー

ローズヒップティーは、バラの植物の果実から作られています。

ビタミンCや有益な植物化合物が多いです。これらの植物化合物は、ローズヒップに見られる特定の脂肪に加えて、抗炎症特性をもたらす(55).

いくつかの研究は、関節リウマチと変形性関節症の人々の炎症を軽減するためにローズヒップパウダーの能力を調べています.

これらの研究の多くは、痛みを含む炎症および関連する症状を軽減することに有効であることがわかった(56, 57, 58).

ローズヒップはまた、32人の太りすぎの人々の12週間の研究は、ローズヒップ抽出物を服用するとBMIと腹脂肪の減少をもたらしたことを発見したように、体重管理のために有益である可能性があります(59).

ローズヒップの抗炎症および抗酸化効果はまた、皮膚の老化と戦うのに役立つ可能性があります。

ある予備的な研究では、ローズヒップパウダーを8週間服用すると、目の周りのしわの深さが減少し、顔の水分と皮膚の弾力性が向上したことがわかりました(60).

これらのプロパティは、他の健康上の利点をもたらす可能性があります, しかし、これらの効果を確認し、任意の新しいものを調査するために、より多くの研究が必要になります.

概要:

ローズヒップティーはビタミンCと抗酸化物質が多いです。その抗炎症特性は、関節炎に関連する炎症や痛みを軽減することができます.研究はまた、皮膚の老化との戦いに効果的なローズヒップを発見し、胃の脂肪を減らす.

10. パッションフラワーティー

パッションフラワー植物の葉、茎、花は、パッションフラワーティーを作るために使用されます。

パッションフラワーティーは、伝統的に不安を和らげ、睡眠を改善するために使用され、これらの使用をサポートする研究が始まっています。

例えば、ある研究では、パッションフラワーティーを1週間飲むと睡眠の質のスコアが有意に向上したことがわかりました(61, 62).

さらに、2つの人間の研究は、パッションフラワーが不安を軽減するのに効果的であることがわかりました。実際、これらの研究の一つは、パッションフラワーが不安緩和薬と同じくらい効果的であることを発見しました(63).

しかし、別の研究は、パッションフラワーが、クロニジンに加えて服用した場合、不安、過敏性および興奮などのオピオイド離脱の精神的症状を緩和するのに役立ち、通常オピオイド解毒治療に使用される薬物を発見した(64).

パッションフラワーティーは、不安を和らげ、落ち着きを促進することになると良い選択のようです。

概要:

研究は、パッションフラワーティーが睡眠を改善し、不安を軽減するのに役立つことを発見しました。

要するに

ハーブティーは様々なおいしい味で、砂糖やカロリーを自然に含み出しています。

多くのハーブティーはまた、健康増進効果を提供し、現代科学は、彼らの伝統的な用途のいくつかを検証し始めています。

あなたがお茶の愛好家や初心者であるかどうか、これらの10ハーブティーを試してみることを恐れてはいけません。