ヘルニアの椎間板、脊柱管狭窄、または緊張した筋肉であろうと、背痛の原因を診断し治療するには時間がかかることがあります。そして、あなたの背中の痛みに対処しながら、健康保険、仕事と家族生活、そして毎日のストレッサーをナビゲートしようとしています。
このブログは、ある程度の快適さと痛みの緩和を達成するのに役立ついくつかの非常に簡単なことを強調するために書かれています。
ブリッジ
橋のようなコアエクササイズは、腹筋や背筋を強化するのに役立ちます。参照：腹部の練習と背中の練習 – はじめに
可能な限りあなたの背骨を健康に保つための5つのヒント：
1.あなたの背骨が本当に眠っている間に休ませてください。
あなたが横たわっている間に、一日中頑張った脊椎のすべての構造は、ついにリラックスして若返る機会があります。この時間を最大限に活用するには、マットレスと枕が必要です。
背中の痛みの診断のためのマットレスと睡眠のポジションと睡眠のポジションが異なるベスト枕を参照してください
あなたのマットレスと枕の選択は、主に個人的な好み、あなたの好みの睡眠の位置、そしてあなたの特定の背中や首の問題に基づいています。
あなたの状態のための最高のサポートと睡眠の位置を確保するためにマットレスを選択している限り、マットレスの多くの利用可能なタイプが役立つことがあります。
睡眠の快適性のためのマットレスガイドラインを参照
2.腰を伸ばして筋肉を強化するために芯を鍛えます。
あなたの脊柱を支え、あなたの背中を圧迫するためには、あなたの心筋（あなたの背中と腹筋）を強くしなやかにする必要があります。
ウォッチ：ビデオ：あなたの背中を守るための見落とされたヒント
残念なことに、ほとんどの人にとって、私たちの中核筋肉は毎日の活動の中でほとんど使用されません。特定の目標を定めた練習をする必要があります。これらのエクササイズは簡単で、毎日のルーチンの一環として20〜30分で実行できます。
続きを読む：コアボディーストレングスエクササイズ
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あなたの靴はあなたの背骨をサポートする必要があります。
あなたが運動のために歩いていようと、どこに行くのかに関わらず、あなたが着る靴はあなたの背中を支える上で重要な役割を果たします。良い靴は、背骨と身体が整列した状態を維持するのに役立つ支持基盤を提供します。例えば、かかとの良いフィット感が過度の回旋または回旋を防止するか、または足を外側または内側に過度に回すのを防ぐため、かかとの後部にフィットする靴の領域はぴったりですが、過度に締めすぎないようにしてください。
