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関節痛の自然緩和方法とは?

活動的でいること、体重を管理すること、食生活を変えることは、関節炎の痛みを和らげるいくつかの自然な方法です。いくつかの代替療法は、柔軟性を改善したり、硬さや腫れを和らげたりすることで、助けることができるかもしれません。

関節炎の痛み

関節炎とは、関節の痛みや炎症を伴う様々な症状を指します。

時間の経過とともに症状が悪化する傾向がある退行性疾患なのか、それとも関節外症状を伴う自己免疫型の関節炎で、炎症の再燃や慢性的な臨床経過が特徴なのか。

その特徴によって変形性関節症(OA)と関節リウマチ(RA)の2つの間接小児分類されます。

OAとは、主に軟骨の磨耗によって骨同士がこすれ合い、摩擦や損傷、炎症が起こることです。

RAは、全身に症状を誘発する全身性の疾患です。自己免疫疾患であり、免疫系が誤って健康な関節組織を攻撃することで起こります。

医師は関節炎の痛みを和らげるために薬を処方することができますが、自然なアプローチもしばしば推奨します。

関節炎の治療法を試す前に、それが薬を含むかどうかにかかわらず、医師に相談することを忘れないでください。

 

1. 体重を管理する

体重は、関節炎の症状に大きな影響を与えることができます。体重が重いと関節、特に膝、腰、および足に多くの圧力をかけます。

アメリカン カレッジ リウマチと関節炎財団 (ACR/AF) からのガイドラインは、OA と過体重または肥満がある場合は体重を落とすことを強くお勧めしています。

医師は、目標体重を設定し、その目標に到達するためのプログラムを設計するのを助けることもできます。

減量することで関節への負担を軽減することができます。

・運動能力を向上させる

・痛み減らす

・将来の関節の損傷を防ぐ

2. 十分な運動量を確保する

関節炎がある場合、運動はによって改善する可能性があります。

・体重を管理する

・関節を柔軟にする

・関節の周りの筋肉を強化し、よりサポート力を高める

現在のガイドラインでは、適切な運動プログラムを開始することが強く推奨されています。トレーナーや他の人と一緒に運動することは、モチベーションを高めるため、特に有益であると思われます。

良い選択肢としては、以下のような低負荷の運動があります。

・ウォーキング

・サイクリング

・太極拳

・ウォータースポーツ

・スイミング

3. 温熱療法と冷熱療法を利用する

温熱療法と冷熱療法は、関節炎の痛みや炎症を和らげるのに役立ちます。

温熱療法は、朝、ぬるいシャワーやお風呂にゆっくり入ってコリをほぐしたり、電気毛布や保温パッドを使って一晩中不快感を軽減させたりします。

冷やすことによる治療法は、関節の痛み、腫れ、炎症を和らげるのに役立ちます。ジェル状のアイスパックや冷凍野菜の袋をタオルで包み、痛みのある関節に当てると、素早く緩和されます。氷を直接皮膚に当てないようにしてください。

カプサイシンは唐辛子に含まれる成分で、市販の軟膏やクリームに含まれています。これらの製品は、関節の痛みを和らげるために、温感を与えることができます。

4. 鍼灸を試す

鍼灸は中国古来の医療で、体の特定の箇所に細い鍼を刺す治療法です。鍼灸師は、エネルギーの経路を変え、体のバランスを回復させることで効果があると言います。

鍼灸治療は関節炎の痛みを軽減する可能性があり、ACR/AFは条件付きでこれを推奨しています。その効果を確認するのに十分な証拠はありませんが、害のリスクは低いと考えられています。

この治療を実施する際には、必ず免許と資格を持った鍼灸師を探してください。

5. 痛みに対処するために瞑想を行う

瞑想やリラックス法は、ストレスを低下させ、関節炎にうまく対処できるようにすることで、関節炎の痛みを軽減するのに役立つと考えられます。また、ストレスを軽減することで、炎症と痛みを抑えることができるかもしれません。

ACR/AFは太極拳とヨガを推奨しています。これらは、瞑想、リラクゼーション、呼吸法を、負荷の少ない運動と組み合わせたものです。

米国国立衛生研究所(NIH)によると、マインドフルネス瞑想の実践がRA患者の一部に有効であることが研究により判明しています。

不安、ストレス、うつ病は、関節炎のような慢性的な痛みを伴う疾患で、すべて一般的な合併症です。

 

6. 健康的な食生活を送る

新鮮な果物、野菜、全食品を豊富に含む食事は、免疫系と全身の健康増進に役立ちます。食事の選択がRAOA両方の患者に影響を与えるということが分かっています。

植物性の食事には抗酸化物質が含まれており、体内のフリーラジカルを除去することで炎症を抑えることができます。

一方、赤身肉、加工食品、飽和脂肪、砂糖や塩分を多く含む食事は、関節炎の特徴である炎症を悪化させる可能性があります。

これらの食品はまた、肥満、高コレステロール、高血圧、心臓病、その他の合併症を含む他の健康状態の原因となる可能性があるため、関節炎を持つ人々にとって有益でない可能性が高いです。

現在のOAガイドラインでは、治療としてビタミンDや魚油のサプリメントを摂取することは推奨されていませんが、バランスのとれた食事の一部としてこれらの栄養素を含む食品を摂取することは、全体的な健康に寄与すると考えられます。

関節炎防止のために食べるべきもの・避けるべきもの

7. 料理にターメリックを加える

インド料理によく使われる黄色いスパイス、ターメリックには、クルクミンという化学物質が含まれています。これには抗酸化作用と抗炎症作用があります。関節炎の痛みや炎症を抑える効果があることが研究で示唆されています。

National Center for Complementary and Integrative Healthが引用した動物実験では、科学者がラットにターメリックを与えました。その結果、ウコンが関節の炎症を抑えることがわかりました。

ターメリックがどのように作用するかについては、さらなる研究が必要ですが、このマイルドでおいしいスパイスを少量夕食に加えることは、安全な選択肢である可能性が高いでしょう。

8. マッサージを受ける

マッサージを行うことで、全体的に幸福感を得ることができます。また、関節の痛みや不快感の管理にも役立つ可能性があります。

ACR/AFは、マッサージが有効であることを確認する十分な証拠がないとして、現在、治療法としてマッサージを推奨していません。

しかし、マッサージがリスクをもたらす可能性は低く、ストレスを軽減するなどの間接的な効果をもたらす可能性があると付け加えています。

関節炎を持つ人々の治療の経験を持っているマッサージセラピストを推薦するためにあなたの医師に依頼してください。あるいは、理学療法士にセルフマッサージを教えてもらうのもよいでしょう。

9. ハーブサプリメントを検討する

多くのハーブサプリメントが関節痛を軽減する可能性がありますが、科学的な研究では、特定のハーブやサプリメントが関節炎を治療できることは確認されていません。

これらのハーブの中には、以下のようなものがあります。

・ボスウェリア

・ブロメライン

・デビルズクロー

・イチョウ

・イラクサ

・ライコウトウ

食品医薬品局(FDA)は、ハーブやサプリメントの品質、純度、安全性を監視していないため、製品に何が含まれているかを正確に確認することはできません。必ず信頼できる販売元から購入するようにしましょう。

新しいサプリメントを試す前に、必ず医師に相談しましょう。副作用や危険な薬物相互作用を引き起こす可能性があるものもあるからです。

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関節痛とは?原因と対処法

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概要

関節は、体の中で骨と骨が接する部分です。関節があることで、骨格の骨が動くことができます。関節には以下のようなものがあります。

・肩

・臀部

・肘

・膝

関節痛とは、身体のいずれかの関節に生じる不快感、痛み、痛みを指します。関節痛は一般的な症状です。通常、病院を受診する必要はありません。

関節痛は、病気や怪我が原因であることもあります。関節炎も関節痛の一般的な原因です。しかし、他の疾患や要因による場合もあります。

関節痛の原因

関節炎

関節痛の最も一般的な原因の1つは関節炎です。関節炎には、主に変形性関節症(OA)と関節リウマチ(RA)の2つがあります。

米国リウマチ学会によると、OA型は40歳以上の成人に最も多く見られるという。進行はゆっくりで、以下のようなよく使う関節が侵される傾向があります:

・手首

・手

・臀部

・膝

OAによる関節痛は、関節のクッションや衝撃吸収の役割を果たす軟骨が破壊されることで生じます。

2つ目の関節炎はRAです。関節炎財団によると、RAは約150万人のアメリカ人が罹患しています。男性よりも女性に多く発症します。

関節炎は、時間の経過とともに関節を変形させ、衰弱させる可能性があります。RAは、体の免疫系が関節を覆う膜を攻撃するため、関節に痛み、炎症、水の蓄積を引き起こします。

その他の原因

関節の痛みは、以下のような原因で起こります。

・滑液包炎、または関節の周りのクッションパッドの炎症。

・狼瘡

・痛風

・おたふくかぜ、インフルエンザ、肝炎などの特定の感染症

・膝軟骨軟化症(膝蓋骨の軟骨の破壊)

・怪我

・腱鞘炎

・骨や関節の感染症

・関節の酷使

・癌

・線維筋痛症

・骨粗鬆症

・サルコイドーシス

・くる病

関節痛の症状

関節の痛みで受診が必要になるケースもあります。関節痛の原因がわからず、原因不明の症状がある場合は、受診することをお勧めします。

また、以下のような場合も受診してください。

・関節の周辺が腫れている、赤くなっている、痛みがある、触ると温かい。

・痛みが3日以上続く

・熱はあるが、インフルエンザの他の徴候がない。

次のような場合は、救急外来を受診してください。

・大きなけがをした。

・関節が変形しているように見える。

・関節の腫れが突然起こる。

・関節が完全に動かなくなった。

・激しい関節痛がある。

 

関節痛の診断方法

医師はおそらく身体検査を行うでしょう。また、関節の痛みについていくつかの質問をされます。これによって、考えられる原因を絞り込むことができます。

関節炎に関連した関節の損傷を確認するために、関節X線検査が必要な場合があります。

医師は、他の原因があると思われる場合、特定の自己免疫疾患をスクリーニングするために血液検査を行うかもしれません。また、体内の炎症のレベルを測定するための沈降速度テストや完全な血球計算を要求することがあります。

関節痛の治療法

家庭での治療:

医師はOARAの両方を慢性疾患とみなしています。関節炎に伴う関節の痛みを完全に取り除いたり、再発を防いだりするような治療法は、今のところありません。しかし、痛みを管理する方法はあります。

・痛み、腫れ、炎症を抑えるために、局所的な鎮痛剤を使用したり、非ステロイド性抗炎症 薬を服用することが有効な場合があります。

・体を動かし、適度な運動を中心としたフィットネスプログラムに従いましょう。

・運動前にはストレッチを行い、関節の可動域を確保しましょう。

・体重を健康的な範囲に保つ。そうすることで、関節への負担を軽減することができます。

・関節炎が原因でない場合は、非処方箋の抗炎症薬を服用する、マッサージを受ける、温かいお風呂に入る、頻繁にストレッチをする、十分な休息をとるなどの方法を試してみることができます。

医学的治療:

治療方法は、痛みの原因によって異なります。場合によっては、感染症や痛風など、関節痛の原因がないかどうかを調べるために、医師が関節部分に溜まった液体を採取する必要があります。また、関節を交換する手術を勧めることもあります。

その他の非外科的治療法としては、生活習慣の改善や薬物療法があり、RAを寛解させる可能性があります。RAの場合、医師はまず炎症に対処します。RAが寛解した後は、再燃を避けるために、病状をしっかり管理することに重点を置いて治療が行われます。

見通し

関節痛は、多くの場合、通常の摩耗や損傷によって起こる損傷の結果です。しかし、感染症や衰弱する可能性のあるRAの兆候であることもあります。

原因不明の関節痛がある場合、特に数日経っても自然に治らない場合は、医師の診察を受ける必要があります。早期発見、早期診断により、不快な症状の根本的な原因を効果的に治療することができます。