あなたは、あなたの子供が健康食品を食べたいが、どの栄養素が必要とどのような量で知っていますか?簡単な概要を次に示します。
メイヨー・クリニックのスタッフによって
導入
子供のための栄養は、大人のための栄養と同じ原理に基づいています。誰もが同じ種類の栄養素 (ビタミン、ミネラル、炭水化物、たんぱく質、脂肪など) を必要とします。しかし、子供は異なる年齢で特定の栄養素の異なる量を必要とします。
それでは、あなたの子供の成長と発展を促進するための最良の公式は何ですか?アメリカ人のための最新の食事のガイドラインに基づいて、様々な年齢での少女と男の子のためのこれらの栄養の基礎をチェックしてください。
これらの栄養密度の食品を検討してください。
たんぱく質魚介類、赤身の肉や鶏肉、卵、豆、エンドウ豆、大豆製品、無塩ナッツや種子を選択してください。
フルーツ。果物ジュースではなく、新鮮な缶詰、冷凍またはドライフルーツの様々なを食べるようにあなたの子供を奨励します。あなたの子供がジュースを飲む場合は、それが砂糖を追加せずに 100% のジュースであることを確認し、彼または彼女のサービングを制限します。それは、それが追加された砂糖で低いことを意味し、それは自分のジュースに軽くまたは詰めだと言う缶詰の果物を探してください。乾燥した果物の1/4 カップは、果物の1カップ相当としてカウントされることに留意してください。過剰に消費された場合, 乾燥した果物は、余分なカロリーを貢献することができます.
野菜。新鮮な缶詰、冷凍または乾燥野菜の様々なサービスを提供しています。毎週、濃い緑、赤とオレンジ、豆とエンドウ、デンプン質および他のものを含む野菜の様々な提供を目指しています。缶詰や冷凍野菜を選択するとき, ナトリウムの下のオプションを探してください。.
穀物。全体の小麦パン、オートミール、ポップコーン、キノア、または茶色や野生の米など、全体の穀物を選択してください。白パン、パスタ、ライスなどの細粒を制限します。
乳製品。牛乳、ヨーグルト、チーズや強化された大豆飲料などの無脂肪または低脂肪乳製品を食べて、飲むためにあなたの子供を奨励します。
あなたの子供のカロリーを制限することを目指します:
砂糖を加えた。添加糖を制限する。果物や牛乳などの天然の糖類は糖類を添加していません。加えられた糖類の例としては、黒糖、トウモロコシ甘味料、コーンシロップ、蜂蜜などが挙げられる。
飽和およびトランス脂肪。飽和脂肪を制限-主に赤身肉、鶏肉、フル脂肪乳製品などの食品の動物源から来る脂肪。必須脂肪酸およびビタミン E を提供する植物およびナットオイルが付いている飽和脂肪を取り替える方法を探しなさい。健康な脂肪は、オリーブ、ナッツ、アボカド、シーフードにも自然に含まれています。部分水素化油を含む食品を避けることによってトランス脂肪を制限します。
子供の栄養または子供の食事療法に関する特定の懸念について質問がある場合は、お子様の医師または登録された栄養士にご相談ください。
年齢2から 3: 少年少女のための毎日のガイドライン
カロリー 1000-1400, 成長と活動レベルに応じて
タンパク質 2-4 オンス
果物 1-1.5 カップ
野菜 1-1.5 カップ
穀物 3-5 オンス
乳製品 2カップ
年齢4から 8: 女の子のための毎日のガイドライン
カロリー 1,200-1,800, depending on growth and activity level
タンパク質 3-5 オンス
果物 1-1.5 カップ
野菜 1.5 ~ 2.5 カップ
穀物 4-6 ounces
乳製品 2.5 カップ
年齢4から 8: 男の子のための毎日のガイドライン
カロリー 1,200-2,000, depending on growth and activity level
タンパク質 3 ~ 5.5 オンス
果物 1-2 カップ
野菜 1.5 ~ 2.5 カップ
穀物 4-6 ounces
乳製品 2.5 カップ
Ages 9 to 13: Daily guidelines for girls
カロリー 1,400-2,200, depending on growth and activity level
タンパク質 4-6 ounces
果物 1.5-2 カップ
野菜 1.5-3 カップ
穀物 5-7 ounces
乳製品 3 cups
年齢9から 13: 男の子のための毎日のガイドライン
カロリー 1,600-2,600, depending on growth and activity level
タンパク質 5-6.5 オンス
果物 1.5-2 カップ
野菜 2-3.5 cups
穀物 5-9 ounces
乳製品 3 cups
Ages 14 to 18: Daily guidelines for girls
カロリー 1,800-2,400, depending on growth and activity level
タンパク質 5-6.5 オンス
果物 1.5-2 カップ
野菜 2.5-3 カップ
穀物 6-8 ounces
乳製品 3 cups
14 ~ 18 歳: 少年のための毎日のガイドライン
カロリー 2,000-3,200, depending on growth and activity level
タンパク質 5.5-7 オンス
果物 2-2.5 cups
野菜 2.5-4 カップ
穀物 6-10 ounces
乳製品 3 cups
