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子供を怒鳴ることで起こる深刻な長期的影響が出る?

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子供の健康(42)
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私たちは子供たちにとって何がベストなのか考えています。だからこそ多くの親が、

子育てにおける選択に悩みます。とはいえ、結局のところ私たち親も人間なのです。

あなたの子供が悪いことをした時、イライラしてしまうのはおかしなことではありません。しかし、その苛立ちの表現方法や対処の仕方が、子供たちの人格形成や長期的な健康状態に大きな影響を与えることもあるのです。

実際、怒鳴るなどの親の厳しいしつけは、今まで考えられていた以上に大きな衝撃を子供たちに与える可能性があります。ここでは怒鳴ることが子供に与える長期的な影響についての臨床研究をご紹介します。

 

1. 怒鳴ることで問題行動を悪化させてしまう

あなたは子供を怒鳴ることでその場の問題を解決できる、あるいは子供の問題行動を防げると考えているかもしれません。しかし、長い目で見ると、実はより多くの問題を生み出す可能性があるという研究結果が出ています。実は、怒鳴ることで子供の行動をより悪化させてしまうかもしれません。そして、それを正すためにもっと怒鳴り、悪循環が続くのです。

親子関係に関する研究は、多くの家庭でこの悪循環を招いていると示しています。この研究では、親に怒鳴られた13歳の子供たちはその後の1年間、さらに悪い行動をとるという結果が出ています。

そして、どちらの親がしつけをするかは問題ではありません。ほかの研究によると、厳しいしつけをするのが父親であろうと母親であろうと、問題行動は悪化します。

 

 

2.怒鳴ることで脳の発達の仕方が変わる

怒鳴るなどの厳しい教育は、子供の脳の発達を変えてしまう可能性もあります。人間はネガティブな情報や出来事を、良い情報よりも早く徹底的に処理するからです。

ある研究では、幼少期に親から暴言を吐かれた経験がある人の脳のMRIと、そうでない人のMRIを比較しています。その結果、音や言語を処理する脳の領域に、大きな違いがあることがわかりました。

 

3.怒鳴ることでうつ病を引き起こす可能性も

親に怒鳴られることで、傷ついたり、恐れたり、悲しんだりするだけではなく、大人になってからもより深い心の問題を引き起こす可能性があるのです。

ある研究では、親に怒鳴られた13歳の子供の問題行動の増加を追っており、抑うつ症状が上昇することもわかっています。他の多くの研究も、心的虐待とうつ病や不安症との間に関連性があることを示しています。このような症状は問題行動の悪化につながり、薬物使用や危険な性行為など、自己破壊的な行為につながる可能性もあります。

 

4.怒鳴ることは身体的な健康にも影響する

私たちは幼少期の経験によって形成されていますが、中には私たち自身が気づいていないものもあります。幼少期に親から暴言を吐かれたストレスは、大人になってから健康問題を引き起こすこともあるのです。幼少期に経験したストレスが身体の健康に長期的な影響を及ぼしかねないことが、研究によって明らかになっています。

 

5.怒鳴ることで慢性的な痛みを引き起こすことも

最近の研究では、暴言やその他の虐待など幼少期のネガティブな経験は、痛みを伴う慢性疾患に関係していることがわかっています。例えば、関節炎、ひどい頭痛、背中や首の痛み、その他の慢性的な痛みなどです。

子育てを見直したり新しいテクニックを学ぶのに、遅すぎるなんてことはありません。怒鳴ることが多くなったと気づいたら、助けを求めましょう。セラピストや他の親に相談することで、感情を整理して、より良い方法で対処できるようになるかもしれません。

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スポーツの精神的な利点トップ7とは?

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スポーツサプリメント
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スポーツ付属品
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スポーツが身体の健康に有益であることを既に知っています。しかし、より良いニュースがあります。近年、スポーツへの参加がメンタルヘルスにプラスの影響を与える可能性があることが研究によってもわかっています。その方法を次に示します。

1.スポーツはあなたの気分を向上させます

幸福とリラクゼーションのバーストをしたいですか?身体活動に関与する。スポーツをしたり、ジムでエクササイズをしたり、活発な散歩をしたりしても、身体活動は脳の化学物質を引き起こし、より幸せでリラックスした気分になります。特にチームスポーツは、リラックスして、あなたのフィットネスを向上させる満足のいく挑戦に従事する機会を提供します。また、レクリエーションの場でチームメイトや友人とつながることができるため、社会的なメリットも提供します。

2.スポーツはあなたの集中力を向上させます

定期的な身体活動は、年齢を変えるにつれて、あなたの主要な精神的なスキルを鋭く保つのに役立ちます。これには、批判的思考、学習、良い判断の使用が含まれます。研究信頼できる発行元有酸素と筋肉強化の活動の混合を行うことは特に有用であることを示しています。.この種の活動に週に3~5回、少なくとも30分間参加することで、これらのメンタルヘルスの利点を提供することができます。

3. スポーツはストレスとうつ病を減らす

身体的に活動的なとき、あなたの心は毎日のストレッサーから気をそらされます。これは、否定的な考えに悩まされるのを避けるのに役立ちます。運動は、あなたの体内のストレスホルモンのレベルを減らす.同時に,エンドルフィンの産生を刺激します。これらは、湾でストレスやうつ病を保つことができる自然な気分のリフターです。エンドルフィンは、ハードワークアウトの後、よりリラックスして楽観的な感じを残すかもしれません。専門家は、スポーツとうつ病の関係を決定するために、より質の高い研究が必要であることに同意します。

4. スポーツは睡眠習慣を改善する

スポーツや身体活動の他の形態は、睡眠の質を向上させます.彼らはあなたがより速く眠りに落ちるのを助け、あなたの睡眠を深めることによってこれを行います。より良い睡眠は、あなたの精神的な見通しを次の日に改善するだけでなく、あなたの気分を改善することができます。一日の中でスポーツに遅刻しないように気をつけてください。就寝時間の数時間以内の夜の練習は、あなたが眠るのにあまりにも活力を残すことがあります。

5.スポーツは、健康的な体重を維持するのに役立ちます

米国疾病管理予防センター(CDC)スポーツ参加を勧め信頼できる発行元体重を維持するための健康的な方法として。ランニング、サイクリング、ウエイトリフティングなどの個々のスポーツは、カロリーを燃焼したり、筋肉を構築したりする特に効果的な方法です。推奨体重範囲内にとどまると、糖尿病、高コレステロール、高血圧を発症する可能性が低くなります。

6.スポーツはあなたの自信を高める

スポーツに伴う定期的な運動は、あなたの自信を高め、あなたの自尊心を向上させることができます。スポーツを通じて体力、スキル、スタミナが増えるにつれて、自己イメージも向上します。身体活動から生まれる新しい活力とエネルギーで、競技場の外のタスクだけでなく、それに成功する可能性が高いかもしれません。

7. スポーツはリーダーシップの特徴と結びついている

サッカー、野球、バスケットボールなどのチームスポーツは、リーダーシップの特徴の繁殖地です。研究信頼できる発行元高校で行われたスポーツ参加とリーダーシップの資質の相関関係を明らかにします。一緒にトレーニング、トライ、勝つ、負ける機会があるので、スポーツに携わる人は、職場や社会情勢の中で「チームマインド」を取り入れる傾向が自然と高まっています。チームの考え方は、時間の経過と続く強力なリーダーシップの資質につながります。

子供のための利点

スポーツは、大人に利益をもたらすのと同じ方法で子供たちに利益をもたらすことができます。一番大きな違いは、子供が若くしてスポーツに参加し始めると、年を取るにつれて活発に活動し続ける可能性がはるかに高いということです。同じ情報源は、チームスポーツに参加することで学業成績が向上し、放課後の参加が増える可能性があることを示唆しています。

心に留めておくこと

アメリカンフットボールやアイスホッケーを含む一部の人気チームスポーツは、一般的に怪我につながります。頻繁に報告されるスポーツ傷害には、捻挫、挫傷、四肢の骨折などがある。ほとんどのスポーツ傷害は、適切な医師の診察がある場合、完全な回復をもたらす。しかし、脳外傷や脳震盪などの一部の外傷は、選手に永久的な生涯の損傷を引き起こす可能性があります。

脳震盪は、その発生が増加するにつれて、近年、スポーツ界からより多くの注目を集めています。ザCdc信頼できる発行元スポーツに関連する脳震盪を回避し、回復する方法に関する特定のガイドラインがあります。繰り返される頭部外傷は、スポーツ参加の利点を完全に逆転させ、うつ病、認知機能の低下、自殺傾向につながる可能性があります。

運動誘発性喘息信頼できる発行元多くの選手によって報告された別の状態です。週に数回スポーツを練習していて、喘息の症状を発症し始めるなら、注意を払う必要があります。呼吸法について医師やトレーニングの専門家に尋ねて練習してください。彼らはあなたが慢性喘息の発症を避けるのに役立つかもしれません。医師は、喘息の症状を軽減するために、運動前に薬を服用することを提案するかもしれません。

要するに

スポーツに参加する長所は、幼い子供たちに提供する利点から、精神的な健康と幸福への実証済みのリンク、そしてもちろん彼らが引き起こすエンドルフィンまで豊富です。関わるためにスポーツを見つける理由は不足していない。1つを選んで、動く!

スポーツ活動を始める前に医師に話してください。心臓が激しい運動に十分健康であることを確認してください。重傷および運動誘発性喘息の可能性を念頭に置いてください。スポーツに参加する危険はありますが、他のスポーツよりも安全なものもあります。怪我が心配な場合は、水泳などの影響の少ないスポーツを検討してください。

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おもちゃスライムの健康被害、あなたが知っておくべきこととは?

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お風呂のオモチャ
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あなたは、このホリデーシーズンにあなたの子供のための買い物やYouTubeで彼らと一緒にビデオを見て任意の時間を過ごした場合は、おもちゃのスライムが瞬間を持っていることを知っています。

ウージー、グーイ、伸縮性、そしてすべての異なる色や質感で来て、おもちゃのぬるみは作り、遊ぶために魅力的です。

しかし、あなたは実際に彼らの中に何が含かっていることを知っていますか?

新しい警告

消費者擁護団体は最近、おもちゃのスライムを子供たちに危険を及こす可能性があるとして選び出した。

米国公益研究グループは、毎年恒例のトラブル・イン・トイランド・レポートで、テストされた40個の玩具のうち、洗剤や肥料を含む様々な工業製品や消費者製品でよく使用される「危険な高い」レベルのホウ素製品が6種類含まれていると警告しています。

USPIRGによると、テストされたおもちゃのぬるみの一部には、最大4,700ppm(100万個あたりの部品)のホウ素が含まれていました- 欧州連合のこの種のおもちゃの手当の15倍以上。

しかし、米国には、消費者向け製品のホウ素含有量に関する公式の安全基準はありません。

「子供たちを安全に保つためには、子供のおもちゃのホウ素の含有量を制限したり、少なくともホウ素の含有量が高いおもちゃに明示的にラベルを付けたりする必要があるかもしれません」と、著者は書いています。

レポートで命名された製品には、カンガルーオリジナルスーパークールスライム、ダークスライムのキッズコグロー、トイスミスジュピタージューススライムなどがあります。高いホウ素含有量を持つすべてのスリムは、大手小売業者アマゾンとウォルマートを通じて利用可能です。

ホウ素が健康に与える影響

米国疾病管理予防センター(CDC)によると、ホウ素は皮膚、眼、鼻、咽喉に影響を与える既知の刺激物である。

摂取すると、胃の不調、嘔吐、下痢、または他のGIの苦痛につながる消化管を刺激することができます。

大量に摂取すると、ホウ素が致命的になる可能性があります。ホウ素の致死量は、成人では15~20グラム、小児では5~6グラムと推定され、短期間で消費される。

小さな子供はたくさんのものを口に入れますが、それは食べるのにたくさんのホウりです。ある専門家は最近、CNNに、有毒なホウ素レベルに達するには、子供が「複数の容器」を食べなければならないと語った。

おもちゃのスライムは本当に安全ではありませんか?

おもちゃのスライムを作るために使用される潜在的に有害なミネラルがあることを知ることは関係するかもしれませんが、真実はホウ素が一般的にかなり良性であると認識されているということです。

それは既知の発癌性物質ではなく、皮膚を通して吸収されるつもりはありません。

「これらの製品で使用される量は、深刻な懸念が見られる可能性が高い低レベルで、かなり低い傾向があります。だから、ほとんどのユーザーにとって、最も可能性の高い種類の懸念は皮膚の刺激であろうことを意味します」と、ノースウェル・ヘルス・システムの産業・環境医学のチーフであるケン・スペース博士はヘルスラインに語りました。

自家製ハザード

一方、自家製のスライムは、より問題になる可能性があります。

多くのレシピは、接着剤、水、およびボラックス、四ホウ酸ナトリウム、ホウ素含有化学化合物の口語用語を必要とします。ボラックスは、再び、一般的にかなり安全であると考えられているが、ホウ素のように、皮膚およびGI刺激性でもある。

あなたの典型的なエルマーの木の接着剤(私たちが小学校で使用した白いもの)もかなり無害です。

「ボラックスが悪用されたり、不注意に使用されたりしないように、大人の監督を受けるべきだが、責任を持って使用されているならば、大きな懸念を引き起こす可能性は低いと思う」とSpaeth氏は述べた。

しかし、ボラックスはまだ化学物質であり、害を引き起こす可能性があります。

ある事件では、子育てブログロンパーによって詳述された11歳の少女は、自家製のスライムのバッチを終えた後、彼女の手に3度の火傷と水ぶくれを受けました。

ボラックスは通常、スライムを作るのに使用すると水で希釈され、医師は彼女がそれを使用する前にボラックスを十分に希釈していないかもしれないと信じています。少女もアレルギー反応を起こした可能性がある。

「より高い露出がある場合、測定エラーやこぼれが発生する可能性があります」とSpaeth氏は述べています。

自家製のスライムを作るときに留意すべき他の点は、スライムのテクスチャを変更するために使用される他の構成要素(輝き、プラスチック片、または泡)が有毒な要素を含んだり、窒息の危険を表したりすることができるということです。

しかし、「このようなアイテムについて広い声明を出すのは難しい」とSpaeth氏は述べた。

あなたがおもちゃのスライムの市場にいる場合は、何と同様に、それは精通した消費者であり、あなたが購入しているものについて知っていることです – 特にそれが子供のためのものであれば。

消費者の警告にもかかわらず、大量に消費されない限り、ホウ素は実際の健康上の問題を引き起こす可能性は低い。

スライムを作ることは、あなたの子供と一緒に楽しむものであれば、適切な監督を提供している限り、心配する必要はありません。あなたが本当に心配している場合は、ボラックス無料の自家製スライムのレシピがたくさんあります。

要するに

消費者擁護団体は、特定のおもちゃのぬるみは、洗剤やその他の消費者製品に使用されるミネラルであるホウ素の危険な高レベルが含まれていると警告しました。ホウ素は皮膚、眼、鼻、咽喉、消化管を刺激する。しかし、発がん性物質ではなく、大量に消費されない限り、一般的に安全と考えられています。

自宅でスライムを作る場合は、活動を注意深く監督し、ボラックスの周りに子供を放置しないでください。

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子供のためのハーブ、何が安全で、何が安全ではないのか?

 

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◆ 子供用ハーブ

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健康食品店を散歩すると、子供向けのハーブ製品が気に入るでしょう。救済策は、多くの異なる主張を持つ多くの異なるパッケージに付属していますが、同じ成分は、多くの場合、ラベルに何度も表示されます。

科学は何を言わなければならないのか。ボストンの小児病院のホリスティック小児教育研究センター所長のキャシー・ケンパー(MD)は、子供たちに最も一般的に与えられるハーブのそれぞれの背後にある証拠を量りました。そして、彼女がレビューのジャーナル小児科の2000年2月号で報告したように、ほとんどの場合、陪審員はまだ出ています。

ケンパーのレビューと他の主要なハーブの専門家の意見に基づいて、最も頻繁に子供の救済に表示されるハーブの最新のスクープは次のとおりです。

キャットニップ

猫に対するその力は疑いの余地がないが、カトニップは人間に科学的にテストされたことがない。それでも、小児の低学年熱、上気道感染症、痛み、頭痛、神経質、睡眠障害、消化不良の治療によく用いられる。また、月経のけいれんを緩和するための評判を持っています.重篤な副作用は稀であるようだが、ケンパーは、少なくとも1人の幼児がそれを服用した後に過度に眠くなったと報告している。

ボトムライン:おそらく安全ですが、それを試してみる証明された理由はありません。

カモミール

カモミールティーの熱いカップは、ピーターラビットの神経を落ち着かせるのに役立ち、それはあなたの子供のために同じことをするかもしれません。研究は、カモミールは、すべての年齢の子供のために安全であると思われる軽度の鎮静剤であることを発見しました。(しかし、特に小児がブタツに敏感な場合は、アレルギー反応を引き起こすことがある。
一番下の行:ぼろや他の同様の植物にアレルギーがない場合は、飲み干します。

エキナセア

このハーブは、免疫システムを高め、風邪をかわすのに役立つという前提で棚から飛び立ちます.しかし、科学的研究は矛盾する結果を発見した。ケンパーは、エキナセアを服用すると皮膚炎を引き起こす可能性があると報告しているが、カモミールのように、アレルギーのない小児にとっては一般的に安全なようだ。
ボトムライン:試してみる価値があるかもしれませんが、奇跡を期待しないでください。

リコリス根

本当の甘草は、キャンディー通路の赤と黒の詐欺師とは対照的に、深刻な薬です。完全なドイツ委員会Eモノグラフによると、ハーブ療法に関する権威ある参照、甘草根は肺の混雑を緩め、胃潰瘍の治癒をスピードアップすることができます。モノグラフはまた、甘草は、お茶や他の製品を味付けするために使用される少量で完全に安全であると言います。

しかし、あなたはそれをやり過ぎたくない:バロ・タイラーは彼の本の中で報告しているように、正直なハーブ、根の大量の用量は、頭痛、疲労、塩と水分保持、カリウム損失、高血圧を引き起こす可能性があります。そして心停止さえも。委員会Eモノグラフは、成人が6週間以下の間、1日あたり15グラム以下の甘草の根を取ることを示唆しています。ハーブ研究財団の経験則を使用して、子供の用量は成人の4分の1から3分の1でなければならないという経験則を使用して、子供は1日に4〜5グラムの甘草を服用する必要があります。

ボトムライン:少量でOKが、非常に注意してください – そして、それについてあなたの子供の医者に伝えてください。

セントジョンズワート

この人気のハーブは、小児でほとんどテストされていないが、ケンパーのレビューによると、成人の軽度から中等度のうつ病を緩和するのに役立つようです。ケンパーは、聖ヨハネの麦汁を服用する子供たちはめまい、吐き気、眠い、または混乱を感じるかもしれないと報告しています。食品医薬品局は最近、ハーブが多くの処方薬に干渉する可能性を警告しました.
結論:今のところ、実際のリスクは可能な利益を上回ります。

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子供のためのビタミンとは?健康な子供たちはサプリメントを必要とするのか?

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子供の健康
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必ずしもそうだとは限らないが、専門家は同意する。理想的には、子供たちは含むバランスのとれた健康的な食事からビタミンを取得する必要があります。

チーズやヨーグルトなどの牛乳や乳製品

新鮮な果物や葉っぱ、緑の野菜をたっぷり

鶏肉、魚、肉、卵などのタンパク質

スチールカットオート麦や玄米などの全粒粉

どの子供がビタミンサプリメントを必要としますか?

時間に詰まる両親の現実を考えると、充実した家庭料理は必ずしも可能ではありません。小児科医は、毎日のマルチビタミンやミネラルサプリメントをお勧めする理由です:

新鮮な、全体の食べ物から作られた定期的な、バランスのとれた食事を食べていない子供たち

単に十分に食べていないフィニッキーを食べる人

喘息や消化器系の問題などの慢性的な病状を持つ子供たち,特に薬を服用している場合。(あなたの子供が薬を服用している場合は、サプリメントを開始する前に、お子様の医師と相談してください。

ファーストフード、コンビニエンスフード、加工食品をたくさん食べる子供たち

ベジタリアンやビーガンダイエットの子供たち(鉄のサプリメントが必要な場合があります)、乳製品を含まない食事(カルシウムサプリメントが必要な場合があります)、またはその他の制限された食事

体からビタミンやミネラルを浸出できる炭酸ソーダをたくさん飲む子供たち

子供のためのトップ6のビタミンとミネラル

ビタミンやミネラルのアルファベットスープでは、成長する子供たちにとって重要なスープがいくつかあります。

ビタミンAは正常な成長と発達を促進します。組織と骨の修復;そして健康な皮膚、目、免疫反応。良いソースは、牛乳、チーズ、卵、ニンジン、山、スカッシュのような黄色からオレンジ色の野菜が含まれます。

ビタミンB.B2、B3、B6、B12のビタミンファミリーは、代謝、エネルギー産生、健康な循環および神経系を助ける。良いソースは、肉、鶏肉、魚、ナッツ、卵、牛乳、チーズ、豆、大豆が含まれます。

健康な筋肉、結合組織、および皮膚を促進します。良いソースは、柑橘類の果物、イチゴ、キウイ、トマト、ブロッコリーのような緑の野菜が含まれています。

骨と歯の形成を促進し、体がカルシウムを吸収するのに役立ちます.良いソースは、牛乳とサーモンやサバのような脂肪魚が含まれています。ビタミンDの最良の源は太陽光です。

カルシウムは子供が成長するにつれて強い骨を作るのに役立ちます。良いソースは、牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐、カルシウム強化オレンジジュースが含まれます。

鉄は筋肉を構築し、健康な赤血球に不可欠です。鉄欠乏症は青年期のリスクであり、特に女の子が月経を始めるとリスクが高い。良いソースは、牛肉や他の赤身の肉、七面鳥、豚肉、ほうれん草、豆、およびプルーンが含まれます。

メガビタミン(大量のビタミン)は子供にとって良い考えではない。脂溶性ビタミン(ビタミンA、D、E、K)は、子供がビタミンを多く摂取しすぎると有毒になる可能性があります。鉄でちりつ。あなたの子供は良いことをあまりにも多く得ることができます。

最高のビタミンのための新鮮な食品を見てください

健康な子供たちは、あなたの食料品のカートに入れたものから彼らの最高のスタートを取得します。

良い栄養は、可能な限り全体、新鮮な食品の多種多様を提供することによって開始します。それはファーストフードや便利な食べ物を提供するよりもはるかに良いです – そして、子供のビタミンを取ることは、任意の栄養のノーノーを元に戻すことを願っています。炭水化物やタンパク質(脂肪ではなく)の高い食品で最もビタミンやミネラルを見つけることができます。断然、最もビタミンの多い食品は新鮮な果物や野菜です。

子供たちにより多くのビタミンを与えるために、より多くの種類を目指す – 単により多くの食べ物ではありません。今日の子供の2倍は20年前よりも太りすぎなので、大人の部分の4分の1から3分の1の大きさの子供サイズの食品部分を使用してください。

食べ物の種類を一日を通していくつかの小さな食事やスナックに広げます。子供が野菜のように、数日間特定の食べ物を食べないのなら、フレットしないでください。しかし、1日か2日後に、おそらく別の方法で準備されたこれらの食品を再導入します。子供の「食べ物のストライキ」は、通常、自分で終わる。

ビタミンと健康な子供たち:5つのヒント

あなたの子供にビタミンを与える場合は、次のヒントに従ってください。

ビタミンを片付け、子供の手の届かないところに置いて、キャンディーのように扱わないようにする。
あなたの子供と食べ物の上に戦ったり、「あなたの皿をきれいにする」ために賄賂としてデザートを使用しないようにしてください。代わりに、食後に子供に噛めるビタミンを与えてください。脂溶性ビタミンは食物でしか吸収できない。
お子様が薬を服用している場合は、特定のビタミンやミネラルとの薬物相互作用についてお子様の医師に尋ねてください。その後、サプリメントは、薬の線量を高めたり下げたりしません..
あなたの子供がピルや液体のサプリメントを服用しない場合は、噛むことができるビタミンを試してみてください。
あなたの子供の医者がそうでないことを示唆しない限り、マルチビタミンサプリメントを与え始めるために子供が4歳になるまで待つことを検討してください。
健全な栄養は、あなたの子供の学習と発達に役割を果たしています。だから、サプリメントを販売する漫画のキャラクターに依存するのではなく、あなたの子供に健康的な食品の範囲を供給することにコミットします。

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子供の免疫力を高めるための7つの方法とは?

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子供の健康

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風邪やインフルエンザは子供たちの生活の事実ですが、病気の日数を減らすために取ることができるスマートなステップがあります。

あなたは彼が毎日さらされている細菌やウイルスの無限の配列からあなたの子供を保護するために何ができますか?残念ながら、ある意味では、子供の頃に病気になるのは、単に仕事の説明の一部です。「私たちは皆、経験の浅い免疫システムでこの世界に入ります」と、ボルチモアのメリーランド大学の小児科の准教授、チャールズ・シュービンは言います。ゆっくりと、小児は進行中の一連の細菌、ウイルス、およびその他の生物と戦うことによって免疫力を高め、多くの小児科医は6~8回の風邪、インフルエンザの発作、または耳の感染症を年間正常と考えている。しかし、あなたの子供の免疫システムを後押しする採用できる健康的な習慣があります。

 

1. より多くの果物や野菜を提供します。

ニンジン、緑豆、オレンジ、イチゴ:それらはすべてビタミンCやカロテノイドのような免疫力を高める植物栄養素を含んでいると、家族栄養帳の著者ウィリアム・シアーズ(M.D.)は言います。植物栄養素は、感染と戦う白血球とインターフェロン、細胞表面をコーティングする抗体の体の生産を増加させ、ウイルスを遮断する可能性があります。研究は、植物栄養素が豊富な食事はまた、成人期に癌や心臓病などの慢性疾患から保護できることを示しています。子供に1日に5人分の果物や野菜を食べてもらいなさい。(サービングは幼児用大さじ2杯、年長の子供用1カップです。

 

2.睡眠時間を増やします。

成人の研究は、睡眠不足は、自然キラー細胞、微生物や癌細胞を攻撃する免疫系の武器を減らすことによって、病気の影響を受けやすくなることを示しています。同じことが子供にも当てはまると、ボストンの小児病院ホリスティック小児教育研究センターのディレクター、キャシー・ケンパーは言う。保育園の子供たちは、すべての活動が昼寝を困難にする可能性があるため、特に睡眠不足の危険にさらされています。子供はどのくらいの睡眠が必要ですか?新生児は1日に最大18時間のベビーベッド時間を必要とし、幼児は12~13時間、未就学児は約10時間必要です。「お子様が日中昼寝ができない場合は、早めに寝るようにしてください」とケンパー博士は言います。

 

3.赤ちゃんに母乳を与える。

母乳には、ターボチャージ免疫増強抗体と白血球が含まれています。耳感染症、アレルギー、下痢、肺炎、髄膜炎、尿路感染症、乳児突然死症候群(SIDS)に対する看護ガード。研究はまた、あなたの赤ちゃんの脳力を高め、インスリン依存性糖尿病、クローン病、大腸炎、および人生の後半の癌の特定の形態から彼女を保護するのに役立つ可能性があることを示しています。生後最初の数日間に乳房から流れ出る薄い黄色の「プレミルク」であるコロストラムは、特に疾患と闘う抗体が豊富であると、シュビン博士は言う。小児科のアメリカアカデミーは、ママが1年間母乳を与えるすることをお勧めします。このコミットメントが現実的でない場合は、少なくとも最初の2~3ヶ月間は、赤ちゃんが子宮で受けた免疫を補うために母乳育児を目指してください。

 

4. 家族で運動する。

研究によると、運動は成人のナチュラルキラー細胞の数を増やし、定期的な活動は同じように子供たちに利益をもたらすと、ニューファンドランド記念大学の小児免疫学者、ランジット・チャンドラは言う。あなたの子供を生涯のフィットネス習慣に取得するには、良いロールモデルになります。「外に出て遊ぶよう促すのではなく、彼らと一緒に運動する」と、ミズーリ大学医学部の身体医学とリハビリテーションの臨床助教授、レニー・スタッキー博士は言う。自転車、ハイキング、インラインスケート、バスケットボール、テニスなどの楽しい家族アクティビティを楽しめます。

 

5. 胚芽の広がりに対する警戒。

細菌との戦いは、技術的に免疫力を高めることはありませんが、それはあなたの子供の免疫システムへのストレスを軽減するための素晴らしい方法です。子供が頻繁に手を洗うことを確認してください – そして石鹸で。食事の前後、外遊び、ペットの取り扱い、鼻の吹き、浴室の使用、保育園からの帰宅など、衛生面に特に注意を払う必要があります。外出時は、使い捨てワイプを持ち歩いて素早くクリーンアップしてください。子供たちが自宅で手洗いの習慣に入るのを助けるために、彼らは楽しい形、色、香りに自分の明るい色のハンドタオルや石鹸を選びましょう。

もう一つの重要な発芽戦略:「あなたの子供が病気になった場合は、すぐに彼女の歯ブラシを捨てなさい」と、バーバラ・リッチ(D.D.S.)、一般歯科アカデミーのスポークスマンは言います。小児は同じ風邪やインフルエンザウイルスを2回捕まえることはできないが、ウイルスは歯ブラシから歯ブラシに飛び乗り、他の家族に感染する。しかし、喉の切り裂きのような細菌感染症の場合、あなたの子供は最初に病気になったのと同じ細菌で自分自身を再感染させることができる。その場合、歯ブラシをはくと、お子様と家族の両方が保護されます。

 

6. 受動喫煙を禁止する。

あなたやあなたの配偶者がたばこを吸う場合は、やめます。タバコの煙には4,000以上の毒素が含まれており、そのほとんどは体内の細胞を刺激したり殺したりする可能性があると、アトランタの疾病管理予防センターの喫煙と健康に関する疫学者、ビバリー・キングスレー博士は言う。子供たちは、より速い速度で呼吸するので、受動喫煙の有害な影響を大人よりも受けやすい。子供の自然な解毒システムもあまり発達していない。受動喫煙は、SIDS、気管支炎、耳感染症、喘息の小児のリスクを増加させる。また、知性と神経学的発達に影響を与える可能性があります。.絶対に禁煙できない場合は、家の外でしか喫煙しないだけで、子供の健康上のリスクを大幅に軽減できるとキングスレー博士は言います。

 

7. 小児科医に圧力をかけないでください。

小児科医に風邪、インフルエンザ、喉の痛みがあるときはいつでも抗生物質の処方箋を書くように促すのは悪い考えです。抗生物質は細菌によって引き起こされる病気だけを治療するが、小児の病気の大半はウイルスによって引き起こされる」とボストン大学医学部の小児科と公衆衛生の教授、ハワード・バウヒナーは言う。

しかし、研究によると、多くの小児科医は、誤って傷つけないと思う両親の促しにやや消極的に抗生物質を処方している。実際には、それはできます。その結果、抗生物質耐性菌の菌株が繁栄し、標準的な治療に反応しない頑固な細菌によって引き起こされる場合、単純な耳感染症は治癒がより困難です。あなたの子供の小児科医が抗生物質を処方したいときはいつでも、彼女はあなたがそれを望んでいると思うので、彼女はそれを処方していないことを確認してください。「私は両親に『本当に必要だと思いますか』と言うことを強く勧めます。「バウヒナー博士は言います。

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子供の健康を考える育児、幼児教育とそのケアとは?

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子供の健康

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幼児期のケアはますます一般的になり、子供の発達に重要な役割を果たし、幼い子供を持つ家族に貴重なサポートを提供します。したがって、これらのサービスの影響を理解し、品質とアクセシビリティを確保することが重要です。

文化的理想における母性ケアに起因する重要性を考えると1そして心理学理論、2非常に幼い子供を持つ母親の大半が引き受けた役割は、幼児、特に幼児に対する非母子育児の影響に対する懸念が広がっている。

米国では1969年以来、乳幼児や未就学児の母親の雇用率が3倍に達している。実際、米国では過半数(63%)3歳未満の子供を持つ女性の労働力に時間を費やし、その子供はかなりの量の非母性ケアを経験する。生後1年目から非母子保育への依存が規範となっている。3,4母親の週給就職時間も増加し、育児時間も増加しています。1998年には、3歳未満の子供を持つ女性の38%が1年を通してフルタイムで働いていましたが、1969年の7%に比べて。失業中の母親の非常に幼い子供たちも定期的に育児を経験しています。32001年の全国家計教育調査のデータによると、米国では1歳児の53%、2歳児の59%が定期的に育児を受けている。5人生の最初の2年間で幼児の育児経験の体系的な効果がありますか?

問題

早期保育の効果を理解するためには、保育の量、種類、質、介護が始まった年齢、介護や介護者に関する安定性や変化など、ケア体験の多くの面に取り組む必要があります。また、育児の効果は、個々の子ども(特に子どもの気質や性別)や家族(収入、働き方、子育ての質など)の特性に依存する可能性があります。例えば、幼児期の育児時間の長さやケアの変化は、特定の気質の特徴を持つ小児にとって有害であるが、他の人にとっては有益または良性である。早期保育の効果を測定するには、育児サービスを利用する家族間の違いから早期保育の真の効果を左右する非実験的な相関設計に大きく依存する必要があります。

1990年代初頭、国立小児保健人間開発研究所は、子どもとその家族に関する大規模な縦方向研究である「早期保育に関するNICHD研究」を開始しました。育児経験の短期的および長期的な影響を調査するために、全米から1,200人以上の子供のサンプルを出生時からモニタリングした。

本研究では、子どもの家族が選んだ育児の特徴、家族の特徴、家族内の子どもの経験、時間の経過に伴う子どもの結果の複数の領域を注意深く検討した(NICHD早期参照)。子育てリサーチネットワーク6包括的な概要)を参照してください。家族は、彼らが募集された様々な地元の人々の代表でした。ほとんどの子どもたちは、1年目の早い時期から育児を経験しました。3幼児期の育児の利用の拡大は、家族の経済的要因に最も強く関連していたが、母親の教育、人格、信念、家族の大きさも育児利用に関連していた。幼児期には、センターケア、家族の育児、相対ケア、在宅ケア、父親ケアなど、さまざまな種類のケアが使用されました。低所得世帯と高所得世帯の両方が幼児期に質の高い保育所で子供を持っていました。家庭におけるより質の高いケアは、より高い収入に関連していた。幼児保育の効果に関する現在の理解は、この大規模な研究の広く公表された結果に起因するだけでなく、米国と国際的に行われた他の注目すべき研究から来ています。

最近の研究は、初期の環境影響の長期的な影響を強調している5感情的なセキュリティ、認知発達、学習スキルの重要性を持っています。実際、育児の効果は、育児体験の性質とそれに伴う家族の経験を調べることによって対処される必要があります。育児の効果に関する初期の研究は、選択バイアスをほとんど無視しており、そのような偏見は依然として研究ではコントロールが不同である可能性がある。しかし、子育て効果から家族を引き離そうとする試みは、育児効果を過小評価することにつながる可能性があります。5,7子育てと家族の間の相互効果を与えられた。したがって、過去10年間、幼児や幼児の早期育児の影響に関する研究は、子どもと共に家族や子育ての環境影響に対処する発達の生態学的モデルに基づいてきました。一方の設定での経験が、他方の経験の効果をどのように形成するかを特徴付けます。

主な研究課題

子供の最初の2年間の日常的な非母性ケアの影響に関する広範な懸念は、主にそのような経験が発達する母子関係にどのような影響を与えるかに焦点を当てているが、また、子供の発達に及ぼす影響に対処している。言語と認知発達、社会的能力、問題行動、ピア関係。親以外の介護者が日常的に多額のケアを提供する場合、親が子どもの発達に対する影響力を失う可能性があるという懸念が、さらに焦点となっている。

最近の研究成果

育児と母子関係

子供が育児に費やす時間が多ければ多いほど、親が子供と過ごす時間は少なくなります。8しかし、親の感受性の低下に対する仮説上のリンクは確認されていない。母親の時間使用データの分析によると、週に30時間以上育児に費やした乳児の母親は、育児をしていない乳児の母親よりも32%少ない時間を過ごしたが、乳児との相互作用にはそれほど敏感ではなかった。9早期保育のNICHD研究からの他の報告は、幼児と幼児期を越えて育児のより多くの時間が、幼児期と幼児期を通じて、より敏感で従事する母子相互作用に関連していることを示している。育児の選択に関連する複数の要因,10しかし、唯一の白人の子供たち。非白人の子供の場合、より多くの時間のケアは、より敏感な母子の相互作用に関連していました。質の高い育児経験は、一貫してやや敏感で従事する母子の相互作用に関連していました。

NICHDの幼児保育に関する研究は、米国を代表するサンプルと可能性を含む制限にもかかわらず、幼児と母親の愛着に対する育児の影響を最も徹底的に調査していると考えられている。最も質の悪い育児手配はサンプリングされなかった可能性が高いと。NICHDの研究は、選択効果を適切に制御することなく提供されるケアの量の影響のみに焦点を当てた以前の文献のメタ分析結果とは対照的に、育児の多くの特徴(育児の量、ケアへの入り口の年齢、および育児の質と安定性)は、母親が幼児の感受性の低い子育てを提供した場合を除き、乳児と母親の愛着の安全性や回避的な添付ファイルの可能性の増加とは無関係であった。11感受性の低い母親のケアを受けた子どもたち、育児の延長経験、質の低い育児、育児の取り決めのより多くの変化は、それぞれ不安定な愛着を発症する可能性の増加に関連していた。彼らの母親。幼児と母親の愛着におけるセキュリティの最も強い予測は、育児に関する子供の経験にかかわらず、母親の母親のケアに対する感受性(乳児に対する肯定的な関心、応答性、および欠如を含む)侵入性または敵意)は、愛着の質を決定する母親の不在や育児経験そのものではなく、母子の相互作用の質であることを示唆している。

イスラエルで行われた縦断的研究の結果は、非常に質の低いセンターケアを受けている乳児の経験が、不安定な乳児と母親の愛着の増加率に関連していることを示している。12母親の介護の感受性にかかわらず。イスラエルのセンターで観察されるケアの質は、一般的に米国のNICHD研究で一般的に見られるよりも貧弱であり、それによって育児の質と母子関係の関連に関する我々の知識を高めました。家族の育児環境で介護を受けた子どもや、キブツ(イスラエルの集団共同体)の家庭で睡眠をとった子どもたちは、質の悪いセンターよりも介護関係を密接にサポートする可能性が高い。母親にしっかりと愛着を持つ。

いくつかの研究は、非親のケアの経験は、親子関係と子の発達の間のリンクを減らすように見えることを発見しました。13-15しかし、NICHD研究や他の研究からの証拠は、家族の影響が一貫して強く、子育てが子育てに及ぼす影響よりも普及していることを示しています。16-19

認知と言語への影響

家族の選択要因との関連を考慮した後でさえ、より質の高い育児とより大きな認知と言語発達の間で肯定的な関連が一貫して実証されてきました。家庭で受けた認知刺激や母親の言語能力など、相関関係があります。20-22さらに、センターベースのケアに関するより多くの経験は、15ヶ月と24ヶ月でより大きな言語発達(より多くの言語生産)と2歳でより良い認知発達に関連していることが判明し、家族の要因と言語を制御するケア設定で刺激。22より良い学術的および認知機能のためのより高品質の育児の長期的な利点は、現在、中年期と青年期を通じて拡張されます。

ピアと教師の関係、コンプライアンス、行動の問題に及ぼす影響

幼児保育の経験は、一般的に、早期の同僚への露出が大きく、早期ピアコンピテンシーに関連する可能性のある影響を伴います。実際、他の子供との育児設定でより多くの経験は、それらの設定で同僚との肯定的なスキルに関連付けられていますが、否定的な介護者の評価にも関連付けられています。6子どものコンプライアンスや行動の問題に対する育児の影響は議論の余地があるが、かなり一貫している。育児の時間は、2歳から始まり、幼児期にまで延びる行動の問題に関連しています。23,25-27さらに、早期センターケアの経験は、より多くの問題行動に関連しています。28NICHD研究における育児時間のマイナスの影響は、子どもが保育者から貧しいケアを受けた幼児期の外的行動と、子どもがより多くの割合を費やした場合に、より強く関連していることが判明した。専門家が推奨するよりも大きなサイズのピアのグループとの時間。

より質の高い早期育児を経験する子供たちは、その後、彼らのケアプロバイダとのより良い関係を特徴とし、学校の教師とのより良い関係を持っています。30保育者との早期関係の質とスタイル、その後の介護提供者や就学前の教師との関係、および関係との間のリンクに示すように、肯定的な教師と子の関係は、時間の経過とともに持続するように見えます。幼稚園の先生と。このような早期育児における肯定的な関係は、子どもの社会的・認知的発達と学校での成功にとって重要である。

結論

育児の質と様々な肯定的な結果との間の肯定的なリンクは、発達科学における最も広範な知見の一つである。より質の高い育児(応答性と刺激的なケアの形で)は、より良い認知と言語の発達、肯定的なピア関係、大人とのコンプライアンス、行動の問題の減少、およびより良い母子関係に関連しています。異なるタイプの育児経験との一貫した関係は少ないが、センターベースのケアは子供の認知発達に有益であるように見えるが、それはまた、問題のある社会的関係に関連しているかもしれない。育児の質が非常に悪い、または母親が子供のニーズに敏感でない限り、非親の育児は、それ以上の幼児と母親の添付ファイルのセキュリティを損なっているようには見えませんが、この関係がより脆弱である可能性があるという兆候があります。母親自身があまり敏感でないケアを提供し、彼女の子供が質の低いケア、配置のより多くの変更やケアの多くの時間を経験するとき。

ポリシーとサービスへの影響

非親の育児は、非常に早い年齢から始まる米国の若い子供の大半によって経験されます。子育ての効果に関する研究の意味合いは、質の高いケアの提供と、そのようなケアへの親のアクセスを明確にサポートしています。質の低い育児は、子どもの健全な発達や親との関係に悪影響を及ぼす可能性があり、質の高いケアは発達や人間関係に有益であると思われる。どのタイプのケアを促進すべきか、また、幼児や幼児に対してどのタイプのケアを親が選ぶべきかについての研究の意味は明らかではない。ケアの質が高いとき、社会開発の問題を伴う可能性があります。しかし、幼い子どもたちが受ける介護の質が社会的感情的なニーズに敏感で、認知的に刺激を受けるとき、育児経験から恩恵を受けていることは明らかです。

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子供の食事に追加する10の健康ハーブとは?

あなたの子供の食事をさらに健康にする簡単な方法をお探しですか?お気に入りの食事の一部にハーブを追加するだけで、お子様が一口ごとに得られる栄養を改善できます。ハーブは、最も愛された料理に素晴らしい新しい味を追加するだけでなく、彼らは彼らにいくつかの素晴らしい健康上の利点をもたらします。これらの人気のあるハーブとあなたの食事療法で得ることができる追加の健康をチェックしてください。

ローズマリー

ジャガイモ、鶏肉、子羊が大好きですか?ローズマリーを少し加えることで、より健康的で美味しいディナーを楽しめます。ローズマリーは、心臓の健康、良好な消化、より良い記憶にリンクされているロスマリニックとカルノシン酸が豊富です – そして癌のリスクを低減します。また、ビタミンCとマグネシウムの良いソースです。

ローズマリーは、ローストポテトを振りかけ、グリルする前にステーキにこすり、鶏肉、豚肉、子羊に、野菜のオムレツに加えた場合でもおいしいです。

パセリ

ガーニッシュを忘れて – 代わりにあなたのエントレでパセリを使用してください。パセリは、ビタミンA、C、K、ならびに銅、鉄、マグネシウム、カルシウムなどの葉酸やミネラルの偉大な供給源です。これは、アピゲニンの豊富なソース, 癌のいくつかのフォームのリスクを軽減します。.また、心臓の健康と適度な血圧です。

パセリは、パスタ料理のソースに作られたり、ミートローフにかき混ぜたり、マッシュポテトに混ぜたりすると優れています。

チャイブ

チャイブは焼いたジャガイモのトッピングだけではありません。ビタミンA、C、K、B複合ビタミンの豊富な供給源です。チャイブには、銅、鉄、マンガン、マグネシウムなどのミネラルや、アリシンなどの抗酸化物質も含まれています。それは呼吸の健康を支え、癌の危険を減らす。

チャイブは、焼く前にサーモンにこすり、スープ、オムレツ、またはお気に入りのサラダの上に追加すると優れています。

ベイリーフ

さらに良いスープを作りたいですか?湾の葉のカップルに固執します。ベイには、風邪やインフルエンザの患者に最適な化合物、シネオールが含まれています。気道をなだめ、鼻の詰まりを和らげ、前鼻の痛みや不快感を和らげます。

スープは別として、ポットローストと厚くてボリュームのあるシチューに加えるとベイも優れています。ちょうど提供する前に葉を釣り取ることを確認してください。

セージ

セージがスマートのための別の言葉である理由は十分です!研究は、セージの有効成分がアセチルコリンと呼ばれる神経伝達物質の破壊を防ぐのに役立ちます, 全体的な脳機能を改善します。.また、ビタミンA、C、E、K、銅、マグネシウム、マンガン、亜鉛などのミネラルも豊富です。

セージはもちろん詰め物に最適ですが、ボリュームたっぷりの全粒小麦パスタや赤身の肉の摩擦にも適しています。

コリアンダー

このハーブなしでメキシコ料理はどこにあるでしょうか?シラントロは、骨の健康と適切な血液凝固のために必要なビタミンKが豊富であり、重金属の蓄積から体を解毒するのに役立つ素晴らしい方法です。また、繊維と鉄の両方の豊富な供給源です。

シラントロは黒豆、ティラピアにライムジュースを少し入れたり、新鮮なトマト、チリ、玉ねぎ、ニンニクの自家製サルサに合います。

フェンネル

動揺おなかのための迅速な治療法をしたいですか?フェンネルを考えてみましょう。この根は、強い、甘草のような風味を持っており、長い間吐き気、膨満感や腹痛、ガス、および他の消化器系の問題を治療するために使用されています。また、カリウムとマグネシウムの豊富なソースです。

クスクス料理でフェンネルルートを提供, 玄米と, または炒め, 野菜の様々な.お茶としても素晴らしいです。

ペパーミント

ペパーミントは栄養豊富で、ビタミンA、B、C、マンガンや銅などのミネラルが豊富です。これは、消化不良を緩和し、呼吸を新鮮にし、吐き気を鎮め、虫歯を防ぐ強力な化合物、メントールが含まれています。

あなたのダイエットでより多くのミントをしたいですか?タブーリに追加するか、スムージーとブレンドするか、またはあなたの淹れたてのアイスティーにいくつかの小枝を追加します。

オレガノ

あなたの食事療法でより多くの抗酸化物質をしたいですか?オレガノは、リモネン、チモル、カルバクロールを含む半ダース以上の抗酸化化合物の良い供給源です。それは消毒剤および鎮痙剤として評価され、そのように、風邪を治療し、胃の不調を和らげることができます。

オレガノを自家製マリナラソースに混ぜ、黒豆のスープに加えるか、スクランブルエッグの上に振りかけます。

タイム

地中海の家の味を持参してください。タイムは、オレガノのように、細胞の損傷から保護するチモルやアピゲニンのような抗酸化物質が信じられないほど豊富です。

タイムは、スクランブルエッグに加えたり、サーモンにこすったり、チキンサラダにみじん切りにするとおいしいです。

あなたの家族のために料理をするとき、どのようなハーブを使用するのが好きですか?

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子供のための栄養:健康的な食事のためのガイドラインとは?

あなたは子供に健康的な食べ物を食べてもらいたいのですが、どの栄養素が必要で、どの栄養素が必要か、どの量を知っていますか?簡単な概要を次に説明します。

子供のための栄養は、大人のための栄養と同じ原則に基づいています。ビタミン、ミネラル、炭水化物、タンパク質、脂肪など、誰もが同じ種類の栄養素を必要としています。しかし、子供たちは、異なる年齢で特定の栄養素の異なる量を必要とします。

だから、あなたの子供の成長と発達を促進するための最良の公式は何ですか?アメリカ人のための最新の食事ガイドラインに基づいて、様々な年齢の女の子と男の子のためのこれらの栄養の基礎をチェックしてください。

これらの栄養密度の高い食品を検討してください。

たんぱく質魚介類、赤身の肉と家禽、卵、豆、エンドウ豆、大豆製品、無塩ナッツや種子を選択してください。
果物フルーツジュースではなく、新鮮な缶詰、冷凍、ドライフルーツの様々な食べ物をお子様に勧めます。お子様がジュースを飲む場合は、砂糖を加えずに100%ジュースであることを確認し、サービングを制限してください。軽い、または独自のジュースに詰め込まれていると言う缶詰の果物を探します。ドライフルーツの四分の一カップは、果物の1カップ相当としてカウントすることを注意してください。過剰に消費されるとき, ドライフルーツは余分なカロリーを貢献することができます。.
野菜新鮮な、缶詰、冷凍または乾燥野菜の様々な提供。毎週、濃い緑、赤とオレンジ、豆とエンドウ豆、澱粉など、様々な野菜を提供することを目指しています。缶詰や冷凍野菜を選択するときは、ナトリウムの低いオプションを探します。
穀物全粒小麦パン、オートミール、ポップコーン、キノア、玄米や野生の米など、全粒穀物を選びます。白パン、パスタ、米などの精製穀物を制限します。
乳製品牛乳、ヨーグルト、チーズ、強化大豆飲料などの無脂肪または低脂肪乳製品を食べたり飲んだりすることをお子様に勧めます。
からお子様のカロリーを制限することを目指します。

砂糖を加えました。砂糖を制限します。果物や牛乳などの天然糖は砂糖を添加しません。添加された糖の例としては、黒糖、トウモロコシ甘味料、コーンシロップ、蜂蜜などが挙まれます。
飽和およびトランス脂肪。飽和脂肪を制限する — 主に赤身の肉、家禽、全脂肪乳製品などの動物由来の食品から得られた脂肪。飽和脂肪を植物やナッツ油に置き換える方法を探します, 必須脂肪酸とビタミンE. 健康的な脂肪も自然にオリーブ, ナッツ, アボカドやシーフードに存在します.部分的に水素化された油を含む食品を避けることによってトランス脂肪を制限します。
子供の栄養や子供の食事に関する特定の懸念に関する質問がある場合は、あなたの子供の医者や登録栄養士に相談してください。

2~3歳:女の子と男の子のための毎日のガイドライン
カロリー 成長と活動レベルに応じて1,000-1,400
タンパク質 2-4 オンス
果物 1-1.5カップ
野菜 1-1.5カップ
穀物 3-5 オンス
乳製品 カップ2杯
4歳から8歳:女の子のための毎日のガイドライン
カロリー 1,200-1,800, depending on growth and activity level
タンパク質 3-5 オンス
果物 1-1.5カップ
野菜 1.5-2.5カップ
穀物 4-6 ounces
乳製品 2.5 カップ
4歳から8歳:男の子のための毎日のガイドライン
カロリー 1,200-2,000, depending on growth and activity level
タンパク質 3-5.5 オンス
果物 1-2カップ
野菜 1.5-2.5カップ
穀物 4-6 ounces
乳製品 2.5 カップ
Ages 9 to 13: Daily guidelines for girls
カロリー 1,400-2,200, depending on growth and activity level
タンパク質 4-6 ounces
果物 1.5-2カップ
野菜 1.5-3カップ
穀物 5-7 ounces
乳製品 3 cups
9歳から13歳:男の子のための毎日のガイドライン
カロリー 1,600-2,600, depending on growth and activity level
タンパク質 5-6.5 オンス
果物 1.5-2カップ
野菜 2-3.5 cups
穀物 5-9 ounces
乳製品 3 cups
Ages 14 to 18: Daily guidelines for girls
カロリー 1,800-2,400, depending on growth and activity level
タンパク質 5-6.5 オンス
果物 1.5-2カップ
野菜 2.5-3カップ
穀物 6-8 ounces
乳製品 3 cups
14歳から18歳:男の子のための毎日のガイドライン
カロリー 2,000-3,200, depending on growth and activity level
タンパク質 5.5-7 オンス
果物 2-2.5 cups
野菜 2.5-4カップ
穀物 6-10 ounces
乳製品 3 cups

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子供は睡眠不足?

新しい研究によると、何千人もの子供たちが十分な睡眠を取っていない

英国栄養基盤 (BNF) による結果は、3人の小学生と10人の中等学校の学生のうちの1つは、睡眠の適切な量の下にある夜、9時間より少ない眠りを得ることを発見しこれらの年齢のためのNHS 。

推奨される睡眠の範囲は、小学生の 9.5 ~ 11.5 時間、中等教育では 9 ~ 9.5 時間です。

眠るとどうなるの?

蜂はあなたが思うよりも賢いです!

小学生の半数近くは、調査の夜に、彼らはベッドの前にスクリーンを使用していて、一部の人々は良い夜の眠りを得ることに影響を与えると考えていると言いました。

中学2年生のおよそ3分の1は、目が覚めた時には目が覚めていたり、目覚めていると感じていると言っていましたが、3人の中学校の生徒は、目覚ましが鳴った後、ベッドから出るのに10分以上かかったと言いました。

専門家は、十分な睡眠を得られないことは、子供が感じる方法だけでなく、彼らが食べる食物にも影響を与える可能性があると考えています。

睡眠はなぜ重要なのか?

ウォッチ: 良い夜の眠りを得るためのヒント
睡眠は、私たち が日々の健康を考え、維持するのに役立ちます。

眠っていないことは、いくつかの以前の研究によってバックアップされている私たちが食べる方法に影響を与えることができるという BNF が言います。

キングス・カレッジ・ロンドンからの研究は、睡眠不足の人々がより多くを食べることを発見しました。

大学の研究者は、あなたが疲れているときに報酬に関連付けられているあなたの脳の領域がよりアクティブになることを発見しました.言い換えれば、あなたは食べ物を探す意欲が増します。

医師のルーシー・チェンバース (BNF の上級科学者) は、睡眠不足は若者と大人に「不機嫌と過敏感」をもたらす可能性があると言っているが、定期的な低品質の睡眠は「より健康的な間食をするより頻繁なスナック」を含む食事に影響を及ぼし得る。

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子供のための健康ドリンク7つと、不健康なドリンク3つ

子供に栄養のある食品を食べさせることは困難なこともありますが、健康的なものを見つけることも、あなたの小さなもののための飲み物が難しいことを証明することもできます。

ほとんどの子供は甘い歯を持っており、甘い飲み物を求めがちです。しかし、それらをよりバランスの取れた選択肢の方に導くことは、全体的な健康にとって重要です。

ここでは子供のための7健康飲料だけでなく、避けるために3飲料があります。

1. 水
のどが渇いているとあなたの子供が言うとき、あなたは常に最初に水を提供する必要があります。

これは、水が健康に重要であり、あなたの子供の体の無数の重要なプロセスのために必要であるためです, 温度調節や臓器機能を含みます (1 ).

実際には、体重に関連して、子供たちは急速に成長する体と高い代謝率のために大人よりも大きな水の要件を持っています (2 ).

他の多くの飲料とは異なり、水は液体カロリーを提供しないため、お子様が完全に感じ、固形食品を拒否する可能性は低くなります。これは特に、好き嫌いがある場合に重要です。

さらに、十分に水を飲むことは、健康な体重、虫歯のリスク、および子供の脳機能の改善にリンクされています (3 ).

さらに、脱水症は多くの方法であなたの子供の健康に悪影響を与える可能性があり、潜在的に脳機能を低下させ、便秘を引き起こし、そして疲労につながります (4 ).

概要
水は、あなたの子供の健康に不可欠であり、その水分摂取量の大半を構成する必要があります。
2. 自然に味のある水
普通の水はつまらないように見えるので、お子様がこの必須の液体を嫌う可能性があります。

余分な砂糖やカロリーを追加せずに水をもっと面白くするには、水に新鮮な果物やハーブを注入してみてください。

あなたの子供が楽しむものを見つけるために、多くのフレーバーの組み合わせを試してみることができます。

プラス, あなたの子供は水で使用される新鮮な果物やハーブから栄養のブーストを取得します.

いくつかの勝利の組み合わせが含まれます:

パイナップルとミント
キュウリとスイカ
ブルーベリーとラズベリー
イチゴとレモン
オレンジとライム
あなたの子供は、彼らが好きな味のペアリングを選択させ、水に成分を追加することによって、関係してもらいます。

あなたの子供が自宅から離れているときに水和滞在を助けることができる組み込みの infusers で再利用可能な水のボトルも販売しています。

概要
子供のために水を魅力的にするために、新鮮な果物やハーブを加えて、楽しい色や味を提供します。
3. ココナッツウォーター
ココナッツウォーターにはカロリーと砂糖が含まれていますが、ソーダやスポーツドリンクのような他の飲み物よりも健康的な選択になります。

ココナッツウォーターは、ビタミン C、マグネシウム、カリウムなどの栄養素を多く含んでおり、子供にとっては重要です (5信頼できるソース).

それには、カリウム、マグネシウム、カルシウム、ナトリウムなどの電解質も含まれており、運動中に汗をかいて失われます。

これは、ココナッツウォーターは、アクティブな子供のための甘いスポーツドリンクに優れた水和代替となります (6信頼できるソース).

ココナッツウォーターは、特に下痢や嘔吐の後に水分補給する必要がある場合、あなたの子供が病気のときにも有益です。

しかし、いくつかのブランドは、追加された糖や人工フレーバーが含まれているように、ココナッツ水を購入するときに慎重にラベルを読むことが重要です。

プレーン、無糖ココナッツウォーターは、常に子供のための最良の選択です。

概要
ココナッツウォーターには栄養素と電解質が豊富に含まれており、病気や身体活動の後の水分補給に最適です。
4. 特定のスムージー
スムージーは、果物、野菜、およびあなたの子供の食事に他の健康食品をこっそりするおいしい方法です。

いくつかの既成のスムージーは、砂糖、自家製スムージーにロードされている間、彼らは栄養成分が豊富である限り-子供のための優れた選択肢を作ります。

スムージーは、うるさい食べる者を扱う親のために特に有用であることができます。ケール、ほうれん草、カリフラワーなどの多くの野菜は、あなたの子供が愛する甘い味のスムージーにブレンドすることができます。

いくつかの子供に優しいスムージーの組み合わせが含まれます:

ケールとパイナップル
ほうれん草とブルーベリー
ピーチとカリフラワー
イチゴとビーツ
無糖の非乳製品または乳製品ベースの牛乳と成分をブレンドし、麻の種、ココアパウダー、無糖ココナッツ、アボカド、または地面亜麻の種子のような健康アドインを使用してください。

これらは、追加の糖を含むことができるように、食料品店やレストランでスムージーを購入し、可能な限り自家製のバージョンを選ぶことは避けてください。

スムージーはカロリーが高いので、軽食として、または小さな食事と一緒にそれらを提供しています。

概要
自家製スムージーは、果物や野菜のあなたの子供の消費量を増やすための優れた方法です。

5. 無糖ミルク
多くの子供がチョコレートやイチゴミルクのような甘味ミルク飲料を好むにもかかわらず、プレーン、無糖ミルクは子供のための健康的な選択をします。

プレーンミルクは非常に栄養価が高く、成長と発展に不可欠な多くの栄養素を提供します。

たとえば、牛乳にはタンパク質、カルシウム、リン、マグネシウムが含まれており、子供の成長に特に重要な骨の健康に必須の栄養素です (7信頼できるソース).

さらに、ミルクはしばしばビタミン D で強化され、骨の健康のためにもう一つの重要なビタミン.

多くの親は、子供に無脂肪の牛乳を与える傾向がありますが、脂肪が適切な脳の発達と全体的な成長のために必要とされるように、より高い脂肪含量のミルクは、年少の子供にとってより健康であるかもしれません (8信頼できるソース).

実際には、子供たちは代謝の増加率のために、大人よりも脂肪の必要性が高い (9信頼できるソース).

これらの理由から、2% の脂肪ミルクのようなより高い脂肪のミルクの選択はほとんどの子供のためのスキムミルクよりよい選択をする。

しかし、牛乳を飲み過ぎると子供がいっぱいになり、食事やおやつの摂取量が少なくなる可能性があることに注意してください (10信頼できるソース).

あなたの子供が食べ物を食べる前にミルクを過度にいっぱいにならないようにするために、食事のためだけに少量の牛乳を提供してください。

牛乳は栄養価のある飲み物の選択肢であるが、多くの子供は牛乳に不寛容です。牛乳不耐症の徴候は、膨満感、下痢、ガス、皮膚の発疹、および腹部のけいれんを含みます (11信頼できるソース).

牛乳不耐症の疑いがある場合は小児科医に話す。

概要
無糖乳製品のミルクは、子供たちが必要とする栄養素の数を提供しています。しかし、一部の小児は牛乳に対して不寛容である。
6. 無糖植物ベースの乳液
牛乳に不寛容である子供のために、無糖植物ベースのミルクは優れた代替品です。

植物ベースのミルクには麻、ココナッツ、アーモンド、カシューナッツ、ライス、豆乳が含まれます。

甘く粉乳のような, 加糖植物ベースのミルクは、追加された砂糖や人工甘味料の負荷を含めることができます, それは無糖のバージョンを選択するのが最善である理由です.

無糖植物ベースのミルクは、低カロリーの飲料として、または子供に優しいスムージー、oatmeals、スープのベースとして独自に使用することができます。

例えば、無糖アーモンドミルクの1カップ (240 ml) は、40カロリー以下です (12信頼できるソース).

低カロリーの飲み物を食事と一緒に提供することで、お子様が液体の中でいっぱいになる可能性が低くなります。プラス, 多くの植物ベースのミルクは、ビタミンやミネラルの様々な提供し、多くの場合、カルシウムのような栄養素が強化されています, B12, ビタミン D (13信頼できるソース).

概要
ココナッツ、麻、アーモンドミルクなどの無糖植物ベースの乳液は、汎用性があり、乳製品ミルクのための優れた置換を行います。
7. 特定のハーブティー
お茶は子供に優しい飲み物とは思えませんが、子どもたちにとって安全で健康なハーブティーもあります。

レモングラス、ミント、ルイボス、カモミールなどのハーブティーは、カフェインフリーであり、快い味を提供するので、甘味飲料にとって素晴らしい選択肢です。

さらに、ハーブティーは栄養の利点を提供し、病気や不安の子供のためにも救済を提供することがあります。

例えば、カモミールとレモングラスのお茶は、長い間不安で子供と大人の両方を落ち着かせ、落ち着かせるために使用されてきました (14信頼できるソース).

カモミールはまた、子供と大人の両方で、吐き気、ガス、下痢、消化不良などの腸の症状のための自然な治療薬として使用されています (15信頼できるソース).

研究は、カモミールが抗炎症特性を有し、腸の炎症に関連する症状を軽減するのに役立つ可能性があることを示しています (16信頼できるソース).

一部のハーブティーは子供のために安全であると考えられるが、それはあなたの子供にハーブティーを与える前に、あなたの小児科医に相談することが重要です。

また、ハーブティーは赤ちゃんには適していませんし、火傷を防ぐために安全な温度で子供たちに提供されるべきであることを覚えておいてください。

概要
カモミールやミントなどの特定のハーブティーは、甘味飲料への子供の安全な代替として使用することができます。
制限する飲み物
時折、子供たちが甘味飲料を楽しむことは完全に容認できますが、甘い飲み物は定期的に摂取すべきではありません。

ソーダやスポーツドリンクなどの甘味飲料を頻繁に摂取すると、子供の肥満や虫歯などの健康状態につながる可能性があります。

1. ソーダ・甘味飲料
子供の食事で飲み物が制限される場合は、ソーダだけでなく、スポーツドリンク、甘味ミルク、甘いお茶などの他の甘味飲料もあります。

通常のコカ・コーラの12オンス (354) には、39の砂糖のグラム、またはほとんど10ティースプーンが含まれています (17).

参考のために、米国心臓協会 (AHA) は、2-18 歳の子供のために、追加された砂糖摂取を1日あたり6杯 (25 グラム) 未満に保つことを推奨しています。

甘味飲料は、小児における2型糖尿病および非アルコール性脂肪性肝疾患などの病気のリスクの増加に関連している (18信頼できるソース, 19信頼できるソース).

プラス, あまりにも多くの甘味飲料を飲むことは、子供の体重増加や虫歯に貢献することができます (20信頼できるソース, 21信頼できるソース).

さらに、フレーバーミルクなどの多くの甘味飲料は、高果糖コーンシロップ、子供の体重増加にリンクされた加工甘味料を含んでいます (22信頼できるソース).

概要
甘味飲料は、砂糖の添加が高く、肥満、非アルコール性脂肪肝疾患、糖尿病などの特定の条件のあなたの子供のリスクを高める可能性があります。
2. ジュース
100% の果汁が重要なビタミンやミネラルを提供しているにもかかわらず、摂取量は子供の推奨量に制限されるべきです。

米国小児科学会 (AAP) のような専門家団体は、7-18 歳の子供のために1日につき6オンス (120 ~ 180 ml) の子供たちに対して、一日あたり 4 ~ 6 オンス (120km) に制限することを推奨しています。

これらの量で消費される場合、100% の果汁は、通常、体重増加と関連していない (23信頼できるソース).

しかし、過剰な果汁摂取は子供の肥満リスクの増加と関連している (24信頼できるソース).

さらに, いくつかの研究は、若い子供たちの体重増加に毎日のフルーツジュースの消費量をリンクしています。.

たとえば、8つの研究のレビューによると、毎日の 100% のフルーツジュースは、1 ~ 6 歳の子供における1年間の体重増加に関連していることがわかりました (25信頼できるソース).

フルーツジュースは、全体、新鮮な果物に見られる充填繊維を欠いているので、子供があまりにも多くのジュースを飲むのは簡単です (26信頼できるソース).

これらの理由から、子供たちは可能な限りフルーツジュースの全体の果物を提供する必要があります。

AAP は、1歳未満の乳児でもジュースを完全に制限することを推奨しています (27).

概要
ジュースは、重要なビタミンやミネラルを提供することができますが、全体の果物は、常にフルーツジュースを介して提供されるべきです。
3. カフェイン飲料
多くの幼い子供は、ソーダ、コーヒー、エネルギードリンクなどのカフェイン飲料を飲んでいますが、これは健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

ある研究によると、6-19 歳の米国の子供の約 75% がカフェインを消費しており、2 ~ 11 歳の子供では1日当たり 25 mg、子供では 12 ~ 17 歳の小児において平均摂取量が25mg であると報告されている (28信頼できるソース).

カフェインは、神経過敏、急速な心拍数、高血圧、不安、および子供の睡眠障害を引き起こす可能性があるので、カフェインを含む飲料は年齢に基づいて制限されるべきです (29信頼できるソース, 30信頼できるソース).

AAP のような子供の健康組織は、カフェインは12歳以上の子供の場合、1日当たり 85 ~ 100mg 以下に制限されるべきであり、12才未満の小児では完全に避けるべきであると示唆しています (31信頼できるソース).

両親は、特定のエネルギードリンクは、12オンス (354 ml) が提供するカフェインの100以上を含むことができ、過度の caffeinationを避けるために、すべての子供と青年のためのエネルギードリンクを制限する必要があることを心に留めておく必要があります (32信頼できるソース).

概要
カフェインは、神経過敏、不安、急速な心拍数、および子供の睡眠障害を引き起こす可能性があるため、お子様のカフェイン飲料の摂取を制限または禁止する必要があります。
要するに
のどが渇いているとき、あなたの子供に健康な飲み物の広い配列を提供できます。

注入され、単純な水、乳製品や植物ベースのミルク、および特定のハーブティーは、子供に優しい飲み物の例です。

ソーダ、甘味ミルク、スポーツドリンクなどの甘い、高カロリーオプションの代わりにこれらの飲み物を使用してください。.

あなたの子供がより健康的なオプションのために自分の好きな甘味飲料を交換することができますが、あなたはあなたの子供の健康のために正しいことをしていることを安心。

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子供のための栄養: 健康的な食生活のためのガイドライン

あなたは、あなたの子供が健康食品を食べたいが、どの栄養素が必要とどのような量で知っていますか?簡単な概要を次に示します。

メイヨー・クリニックのスタッフによって
導入
子供のための栄養は、大人のための栄養と同じ原理に基づいています。誰もが同じ種類の栄養素 (ビタミン、ミネラル、炭水化物、たんぱく質、脂肪など) を必要とします。しかし、子供は異なる年齢で特定の栄養素の異なる量を必要とします。

それでは、あなたの子供の成長と発展を促進するための最良の公式は何ですか?アメリカ人のための最新の食事のガイドラインに基づいて、様々な年齢での少女と男の子のためのこれらの栄養の基礎をチェックしてください。

これらの栄養密度の食品を検討してください。

たんぱく質魚介類、赤身の肉や鶏肉、卵、豆、エンドウ豆、大豆製品、無塩ナッツや種子を選択してください。
フルーツ。果物ジュースではなく、新鮮な缶詰、冷凍またはドライフルーツの様々なを食べるようにあなたの子供を奨励します。あなたの子供がジュースを飲む場合は、それが砂糖を追加せずに 100% のジュースであることを確認し、彼または彼女のサービングを制限します。それは、それが追加された砂糖で低いことを意味し、それは自分のジュースに軽くまたは詰めだと言う缶詰の果物を探してください。乾燥した果物の1/4 カップは、果物の1カップ相当としてカウントされることに留意してください。過剰に消費された場合, 乾燥した果物は、余分なカロリーを貢献することができます.
野菜。新鮮な缶詰、冷凍または乾燥野菜の様々なサービスを提供しています。毎週、濃い緑、赤とオレンジ、豆とエンドウ、デンプン質および他のものを含む野菜の様々な提供を目指しています。缶詰や冷凍野菜を選択するとき, ナトリウムの下のオプションを探してください。.
穀物。全体の小麦パン、オートミール、ポップコーン、キノア、または茶色や野生の米など、全体の穀物を選択してください。白パン、パスタ、ライスなどの細粒を制限します。
乳製品。牛乳、ヨーグルト、チーズや強化された大豆飲料などの無脂肪または低脂肪乳製品を食べて、飲むためにあなたの子供を奨励します。
あなたの子供のカロリーを制限することを目指します:

砂糖を加えた。添加糖を制限する。果物や牛乳などの天然の糖類は糖類を添加していません。加えられた糖類の例としては、黒糖、トウモロコシ甘味料、コーンシロップ、蜂蜜などが挙げられる。
飽和およびトランス脂肪。飽和脂肪を制限-主に赤身肉、鶏肉、フル脂肪乳製品などの食品の動物源から来る脂肪。必須脂肪酸およびビタミン E を提供する植物およびナットオイルが付いている飽和脂肪を取り替える方法を探しなさい。健康な脂肪は、オリーブ、ナッツ、アボカド、シーフードにも自然に含まれています。部分水素化油を含む食品を避けることによってトランス脂肪を制限します。
子供の栄養または子供の食事療法に関する特定の懸念について質問がある場合は、お子様の医師または登録された栄養士にご相談ください。

年齢2から 3: 少年少女のための毎日のガイドライン
カロリー 1000-1400, 成長と活動レベルに応じて
タンパク質 2-4 オンス
果物 1-1.5 カップ
野菜 1-1.5 カップ
穀物 3-5 オンス
乳製品 2カップ
年齢4から 8: 女の子のための毎日のガイドライン
カロリー 1,200-1,800, depending on growth and activity level
タンパク質 3-5 オンス
果物 1-1.5 カップ
野菜 1.5 ~ 2.5 カップ
穀物 4-6 ounces
乳製品 2.5 カップ
年齢4から 8: 男の子のための毎日のガイドライン
カロリー 1,200-2,000, depending on growth and activity level
タンパク質 3 ~ 5.5 オンス
果物 1-2 カップ
野菜 1.5 ~ 2.5 カップ
穀物 4-6 ounces
乳製品 2.5 カップ
Ages 9 to 13: Daily guidelines for girls
カロリー 1,400-2,200, depending on growth and activity level
タンパク質 4-6 ounces
果物 1.5-2 カップ
野菜 1.5-3 カップ
穀物 5-7 ounces
乳製品 3 cups
年齢9から 13: 男の子のための毎日のガイドライン
カロリー 1,600-2,600, depending on growth and activity level
タンパク質 5-6.5 オンス
果物 1.5-2 カップ
野菜 2-3.5 cups
穀物 5-9 ounces
乳製品 3 cups
Ages 14 to 18: Daily guidelines for girls
カロリー 1,800-2,400, depending on growth and activity level
タンパク質 5-6.5 オンス
果物 1.5-2 カップ
野菜 2.5-3 カップ
穀物 6-8 ounces
乳製品 3 cups
14 ~ 18 歳: 少年のための毎日のガイドライン
カロリー 2,000-3,200, depending on growth and activity level
タンパク質 5.5-7 オンス
果物 2-2.5 cups
野菜 2.5-4 カップ
穀物 6-10 ounces
乳製品 3 cups