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脂肪燃焼剤(74)
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ダイエット & 減量バー、食品(7)
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ダイエットフォーミュラ(47)
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ダイエット＆体重(2)
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・「活力消耗」とは、極度に疲れている状態や、やる気を失ったり、イライラしやすいことなどを指します。

・最近の研究で、この「活力消耗」が男性の心臓発作のリスクを大幅に増加させることがわかりました。

・研究者によると、健康的な生活を送ることに加えて、社会と関わっていくことでストレスに強くなり、それが心臓血管の健康を保つことができるそうです。

 

欧州心臓病学会（ESC）の急性心血管ケア学会議2021（オンライン開催）で発表された新しい研究によると、「活力消耗」と呼ばれる状態を経験している男性は心臓発作を起こす可能性が高くなるそうです。

 

「活力消耗」とは、極度に疲れている状態や、やる気を失ったり、イライラしやすい状態を言います。

 

ロシアのノヴォシビルスクにある細胞学遺伝学研究所の研究著者であるドミトリー・パノフ博士によると、男性の67％が活力消耗感があり、15％が高レベルだそうです。性別によってストレス緩和法に違いがあり、活力消耗の現れにも違いがあるとのこと。

 

女性のほうがマイナスの影響を受ける頻度が高いにもかかわらず、活力消耗と心臓血管との関連性は男性のほうが高いことが発覚したそうです。

 

活力消耗の男性は心臓発作のリスクが3倍

 

パノフ博士は、心血管疾患の既往歴のない男性の活力消耗と心臓発作のリスクとの関係を調査しました。

 

この調査では、世界保健機関（WHO）のMONICA projectのデータを使用。1994年に登録された、ロシアのノヴォシビルスクに住む25~64歳の男性657人のものです。研究開始時の活力消耗度と、その後の心臓発作のリスクとの関連を分析しました。

 

活力消耗がなかった男性と比較して、中～高レベルの活力消耗があった男性は、5年以内に心臓発作を経験するリスクが2.7倍だったのです。10年以内の心臓発作リスクは2.25倍で、14年以内は2倍でした。

 

ただしこれは疫学調査であり、男性のみを対象としています。「心臓血管リスク、心筋梗塞、脳卒中、動脈性高血圧に対する活力消耗の影響や罹患数は、性別によって差がある」とのことです。

 

活力消耗は解決困難な問題への反応である

 

ニューヨークのサンドラアトラスバスハート病院でノースウェルヘルスの心臓血管の健康と脂質学の責任者であるガイ.L.ミンツ博士は、活力消耗は「無力感とストレス」とも言えると言います。

 

ミンツ博士によれば、活力消耗は「解決困難な問題」、特に継続的なストレスに対する反応であるとのことです。

 

それは、人々が継続的に対処しなければならない経済的、個人的、または社会的なストレス要因とも言えます。

 

研究者たちはそれをストレスや落ち込みを特定する際の「別の測定基準」として使用しているそうです。

 

「ストレスレベルが高い人が心臓発作を起こすリスクが高いのは当然のこと」と彼は言います。

 

パノフ博士は、自身の調査結果は、社会的不利益または社会からのサポートの欠如が活力消耗と心臓病のリスクの増加を招いていると述べました。

 

「ソ連崩壊後すぐの梗塞発生率の増加は、従来の危険因子が原因だとは言えなかった。だから我々は当時の心理社会的要因に目を向けた。」とパノフ博士は言いました。

 

活力消耗は心臓発作のリスクをどのように高めるのか？

 

ミンツ博士によれば、それが1回目の心臓発作であろうと2回目であろうと、メカニズムは同じだそうです。

 

「ストレスは血圧上昇を引き起こし、それが心臓発作や脳卒中の主な要因」とのことです。

 

「ストレスやうつ病、無力感は、過食につながり、高コレステロール、肥満、インスリン耐性を引き起こす」とミンツ博士は述べています。

 

さらに糖尿病予備軍や糖尿病にもつながり、それはどちらも心臓疾患の危険因子です。

 

「肥満、インスリン耐性、糖尿病は炎症を引き起こし、これも心疾患の大きな要因。モチベーションの欠如は、人々があらゆることを諦め、運動や自分自身のケアをしなくなる原因となる」とのことです。

 

「ストレスとうつ病は特異な睡眠パターンを引き起こし、6時間未満または9時間以上の睡眠をとる人は心臓発作のリスクが高くなる」とミンツ博士は言いました。

彼は活力消耗の男性の74％が高血圧であったことに驚かなかったそうです。「活力消耗が高血圧の発生率を高めた。これは十分あり得ることだ」と言いました。

 

パノフ博士は、家庭や職場での生活環境を改善し、ストレスを軽減するために努力すれば、活力消耗を軽減できるだろう、と言います。

 

彼は、社会コミュニティへの大きな関与は、男性のストレス耐性を強くし、さらに健康的なライフスタイルと組み合わせると、心臓の健康に役立つはずだと説明しました。

 

結論

 

最近の研究によると、ストレス、士気喪失、極度の倦怠感の組み合わせを特徴とする活力消耗は、男性の心臓発作のリスクを大幅に高める可能性があります。

 

専門家によると、活力消耗によるストレス食いが肥満を引き起こし、高血圧や糖尿病のリスクを高めています。これらすべては心臓病の危険因子です。

 

研究者は、健康的なライフスタイルを送ることに加えて、社会集団への大きな関与が人々のストレス耐性を強くし、それが心臓血管の健康維持につながると結論づけています。

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アーティチョーク(8)
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ニンニク(58)
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ストレスを感じる際に、何らかの安らぎを求めようとするのは、いたって自然なことです。

突発的なストレスに対処するのは難しいとされる一方、慢性的なストレスはあなたの肉体や精神を蝕む可能性があります。実際に、慢性的なストレスによる心臓病やうつ病のリスク増加に関する報告が、いくつか挙がってきております。

しかし、特定の飲食料品の摂取によって、こうしたストレスをある程度解消できるかもしれません。

この記事では、ストレスを軽減する可能性のある18の飲食料品について紹介しています。

1.抹茶

抹茶には、ストレスの緩和に効果的なL-テアニンが豊富に含まれており、健康への関心が強い人を間で嗜まれています。

抹茶は緑茶の葉を日陰に干して製造されるにより、他の緑茶などと比較して、アミノ酸を多く含むことで知られています。またこの過程を挟むことで、L-テアニンを含む幾つかの栄養素が増加すると言われています。

人体や動物による研究では、L-テアニンが豊富かつ低カフェインの抹茶には、ストレスを軽減する可能性があることが示されています。

また15日間にわたって、対象者36人に、1日あたり4.5グラムの抹茶入りクッキーを食べてもらったところ、プラセボ実験と比較して、ストレスマーカーに示される唾液中のα-アミラーゼの活動が大きく低下したことが分かりました。

2.フダンソウ

フダンソウと呼ばれる葉物野菜には、ストレスと戦うための栄養素が多く含まれています。

フダンソウの入ったカップ1つ（175グラム）には、マグネシウムの推奨接種量のうち36％が含まれていて、人体のストレス反応に大きな役割を果たしています。

ミネラル不足は、不安やパニック発作を引き起こす原因となります。また慢性的なストレスは、体内のマグネシウムを枯渇させると見られており、ストレスを感じた際には、マグネシウムを十分の補給することが重要だと考えられています。

3.サツマイモ

サツマイモには、ストレスホルモンであるコルチゾール量を正常化し、ストレスの緩和を助ける可能性があります。

コルチゾールの分泌量は体内で調整されていますが、慢性的なストレスによるコルチゾールの異常分泌は、炎症や痛み、その他人体に悪影響を及ぼすことが考えられます。

肥満体の女性を対象に8週間の調査を行ったところ、高栄養価の炭水化物を多く摂取した人は、精製炭水化物の多いアメリカの標準的な食事を取った人に比べ、唾液中のコルチゾール濃度が大幅に低いことが分かりました。

サツマイモは、良質な炭水化物の摂取源であり、ビタミンCやカリウムなど、ストレスに有効な栄養素が豊富に含まれています。

4.キムチ

キムチは、白菜や大根を用いた発酵食品の1つです。キムチのような発酵食品には、プロバイオティクスと呼ばれる人体に有益な微生物や、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が多く含まれています。

発酵食品にはストレスの軽減に役立つ可能性があるとされ、710人の若年成人を対象とした研究によると、発酵食品を頻繁に食べる人は、そうでない人に比べて、社会不安障害などの症状が見られないことが明らかとなりました。

その他の研究では、プロバイオティクスが豊富なサプリメントやキムチのような食品が、メンタルヘルスに有益であると述べられています。これには、腸内細菌との相互作用による気分への影響が関係していると考えられます。

5.アーティチョーク

アーティチョークは食物繊維の宝庫として知られ、プロバイオティクスの供給源としても優秀な食べ物です。アーティチョークに含まれる食物繊維には、腸内環境を整える効果があるとされます。

動物実験では、アーティチョークに多く含まれるフラクトオリゴ糖（FOSs）などのプロバイオティクスには、体内のストレスレベルを下げる効果があることが指摘されました。

また別の研究では、1日に5グラム以上のプロバイオティクスを摂取することで、ストレスの緩和や不安障害、うつ症状の改善などの効果が見られました。

この他にも、アーティチョークには、カリウム、マグネシウム、ビタミンCやビタミンKなど、体をストレスから守る様々な栄養素が豊富に含まれています。

6.臓物類

牛や鶏の心臓、肝臓や腎臓などの臓物には、ビタミンB12やB6などのビタミンB群、リボフラビンや葉酸のような、ストレスから身を守る上で欠かせない栄養素が多く含まれています。

ビタミンB群には、ドーパミンやセロトニンの分泌を助け、気分を安定させる効果があります。

また成人を対象に行われた18件の研究の結果、ビタミンBサプリメントを摂取することによる、ストレスの軽減や精神状態の安定化についても、その効果が認められています。

牛のレバーを85グラム程で、一日あたりに必要なビタミンB6や葉酸の半分、リボフラビンの200%、ビタミンB12に関しては2,000％相当の栄養を摂取できる事が分かっています。

7.卵

卵はその優れた栄養価から、自然界の総合ビタミン剤と呼ばれることがあります。卵にはストレス軽減には欠かせないビタミン、ミネラル、アミノ酸、抗酸化物質などの栄養が豊富に含まれています。また卵には、コリンという一部の食品にしかない希少な栄養素が豊富に含まれています。コリンは脳の健康維持には欠かせない栄養であるとともに、ストレスから体を保護する役割があることも示唆されています。

動物実験の結果、コリンには正常なストレス反応の維持を助け、気分を明るくする可能性があることが指摘されています。

8.貝

ムール貝、アサリ、カキなどの貝類には、タウリンなどのアミノ酸が豊富に含まれていて、こうした成分が潜在的に気分を高揚させる効果があるのではと言われています。

タウリンやその他アミノ酸には、ドーパミンのような、ストレス反応を制御する上で必要な神経伝達物質を作る働きがあります。ある研究では、タウリンには抗うつ効果がある可能性を示唆しています。

また貝類には他に、ビタミンB12、亜鉛、銅、マンガン、セレンなど、精神状態を安定させるのに有益とされる栄養が多く含まれています。日本の成人2,089人を対象とした研究では、亜鉛や銅、マンガンの欠乏とうつ病や不安障害などとの関連性について指摘されました。

9.アセロラチェリーパウダー

アセロラチェリーには、高濃度のビタミンCを含んだ果物で、オレンジやレモンなど柑橘系の果物と比較しても、50-100％以上のビタミンCが含まれています。

ビタミンCとストレスには関連があるとされ、ビタミンCを多く摂取することで、気分の落ち込みやイライラ、軽度のうつ病にも効果があるとされます。加えて、ビタミンが豊富な食品を多く摂取することで、気分の全体的な改善が望めると言います。

ただし、アセロラチェリーは非常に傷みやすいので、殆どの場合は粉末タイプで販売されており、それらを料理や飲み物などに混ぜて使うのが基本となるでしょう。

10.脂肪を多く含む魚類

サバ、ニシン、サーモンやイワシなど、脂肪分の多い魚には、ストレス緩和や気分の安定に有効なオメガ3脂肪酸やビタミンDが豊富に含まれています。

またオメガ3脂肪酸は、脳の健康や気分を一定に保つだけでなく、ストレスに対処できる体を作ることでも知られています。この事は、オメガ3脂肪酸の摂取量が少ない西洋人の間で、うつや不安障害に罹るリスクが高いことからも明らかとなっています。

またビタミンDは、心の健康やストレスコントロールを維持する上で欠かせない栄養素であり、ビタミンDの欠乏は、うつや不安障害のリスクを増加させると言われています。

11.パセリ

パセリには栄養価の高い食品である一方で、フリーラジカルと呼ばれる、酸化ストレスから体を保護する為に必要な物質が豊富に含まれている事でも知られています。

酸化ストレスはうつ病や不安障害などの精神障害を引き起こすとされます。しかし研究によると、フリーラジカルのような抗酸化物質を摂取することで、こうしたストレスの発生を抑えることができるとされます。

また抗酸化物質には、炎症などの慢性的なストレスを抱える人に多く見られる症状を改善する効果があるとされます。

パセリは他にも、カロテノイド、フラボノイド、精油など、抗酸化作用を持つあらゆる成分が豊富に含まれています。

12.にんにく

にんにくには、体内のグルタチオン濃度を上げるために必要な栄養が豊富に含まれています。グルタチオンには抗酸化作用があることで知られ、ストレスから体を保護する上で欠かせないと言われています。

動物実験の結果、具体的な効果については更なる研究が必要とする一方で、ストレスや不安を取り除き、うつ症状を改善するのに有効であると指摘されています。

13.タヒニ

タヒニとはゴマをペースト状にした物で、アミノ酸L-トリプトファンの供給源として優れた効果を発揮します。

L-トリプトファンは、ドーパミンやセロトニンなど神経伝達物質の前駆体であり、トリプトファンを摂取することで、鬱や不安といった症状を和らげることができます。

25人の若年成人層を対象に4日間の調査を行ったところ、トリプトファンを多く摂取した人は、そうでない人に比べて、鬱や不安などの症状が見られなかったことが分かりました。

14.ヒマワリの種

ヒマワリの種にはビタミンEが豊富であり、強い抗酸化作用と精神の安定に効果があります。

ビタミンEが不足すると、うつや不安といった症状を発症するリスクが高まります。

またヒマワリの種は、マグネシウム、マンガン、セレンや亜鉛、ビタミンB群や銅など、その他ストレスに有効とされる栄養が潤沢に含まれています。

15.ブロッコリー

ブロッコリーなどアブラナ科の野菜には、癌や心臓病、うつなどの精神疾患のリスクを下げる働きがあるとされます。

ブロッコリーは、マグネシウムやビタミンC、葉酸など、うつ病と戦う上で重要な栄養素が多種多様に含まれています。

またブロッコリーには、鎮静、抗うつ作用のあるスルフォラファンも豊富であることが分かっています。

ブロッコリー184グラムあたりには、一日に必要なビタミンB6のうち20%程が含まれていて、より多くのビタミンB6を摂取することによって、女性のうつ病や不安障害などのリスクが低下することが報告されています。

16.ひよこ豆

ひよこ豆には、マグネシウム、カリウム、ビタミンB群、亜鉛、セレン、マンガン、銅など、ストレス対策として有効な各種ビタミン、ミネラルが豊富です。

これらマメ科の植物には、L-トリプトファンと呼ばれる、精神安定には欠かせない栄養も豊富に含まれています。

研究によると、ひよこ豆など植物性タンパク質が多く含まれる製品を摂取することは、脳や心身の機能改善に役立つ可能性があるとのことです。

また9000人以上を対象に行われた実験の結果、マメ科の植物が豊富な「地中海式食事法」を始めた人達は、加工食品の多い西洋的な食事を続けた人に比べ、ストレスの低下や精神面での向上が見られたとのことです。

17.カモミールティー

カモミールは古来から、ストレスの緩和に薬効のあるハーブとして用いられてきた歴史があります。カモミールティーには、質の高い眠りを誘発し、不安や鬱を和らげる効果があることで知られています。

ある実験では、不安障害を持つ45名を対象に調査が行われました。その結果、一日に1.5グラムのカモミールを8週に渡って摂取したことで、被験者の唾液中コルチゾール濃度が低下し、不安障害の症状が改善されたことが分かりました。

18.ブルーベリー

ブルーベリーには、精神状態の改善を含む、様々な健康上の利点があることで知られています。

ブルーベリーには、フラボノイドと呼ばれる抗炎症作用や神経保護に有効な成分が豊富に含まれていて、これらの成分がストレスレベルの低下にも役立つことが示唆されています。

更に研究では、フラボノイドの豊富な食品を摂取することによる、気分の向上やうつ病予防の可能性についても指摘しています。

結論

あなたの身の回りには、ストレスを和らげることができる食べ物が多く存在しています。

抹茶や魚類、キムチ、にんにく、カモミールやブロッコリーなど、ここで紹介したのは、あくまで一例に過ぎません。

より多くの食べ物を生活に取り入れることで、日常のストレスを減らすように努力してみましょう。

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◆スポーツサプリメント
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スポーツが身体の健康に有益であることを既に知っています。しかし、より良いニュースがあります。近年、スポーツへの参加がメンタルヘルスにプラスの影響を与える可能性があることが研究によってもわかっています。その方法を次に示します。

1.スポーツはあなたの気分を向上させます

幸福とリラクゼーションのバーストをしたいですか?身体活動に関与する。スポーツをしたり、ジムでエクササイズをしたり、活発な散歩をしたりしても、身体活動は脳の化学物質を引き起こし、より幸せでリラックスした気分になります。特にチームスポーツは、リラックスして、あなたのフィットネスを向上させる満足のいく挑戦に従事する機会を提供します。また、レクリエーションの場でチームメイトや友人とつながることができるため、社会的なメリットも提供します。

2.スポーツはあなたの集中力を向上させます

定期的な身体活動は、年齢を変えるにつれて、あなたの主要な精神的なスキルを鋭く保つのに役立ちます。これには、批判的思考、学習、良い判断の使用が含まれます。研究信頼できる発行元有酸素と筋肉強化の活動の混合を行うことは特に有用であることを示しています。.この種の活動に週に3~5回、少なくとも30分間参加することで、これらのメンタルヘルスの利点を提供することができます。

3. スポーツはストレスとうつ病を減らす

身体的に活動的なとき、あなたの心は毎日のストレッサーから気をそらされます。これは、否定的な考えに悩まされるのを避けるのに役立ちます。運動は、あなたの体内のストレスホルモンのレベルを減らす.同時に,エンドルフィンの産生を刺激します。これらは、湾でストレスやうつ病を保つことができる自然な気分のリフターです。エンドルフィンは、ハードワークアウトの後、よりリラックスして楽観的な感じを残すかもしれません。専門家は、スポーツとうつ病の関係を決定するために、より質の高い研究が必要であることに同意します。

4. スポーツは睡眠習慣を改善する

スポーツや身体活動の他の形態は、睡眠の質を向上させます.彼らはあなたがより速く眠りに落ちるのを助け、あなたの睡眠を深めることによってこれを行います。より良い睡眠は、あなたの精神的な見通しを次の日に改善するだけでなく、あなたの気分を改善することができます。一日の中でスポーツに遅刻しないように気をつけてください。就寝時間の数時間以内の夜の練習は、あなたが眠るのにあまりにも活力を残すことがあります。

5.スポーツは、健康的な体重を維持するのに役立ちます

米国疾病管理予防センター(CDC)スポーツ参加を勧め信頼できる発行元体重を維持するための健康的な方法として。ランニング、サイクリング、ウエイトリフティングなどの個々のスポーツは、カロリーを燃焼したり、筋肉を構築したりする特に効果的な方法です。推奨体重範囲内にとどまると、糖尿病、高コレステロール、高血圧を発症する可能性が低くなります。

6.スポーツはあなたの自信を高める

スポーツに伴う定期的な運動は、あなたの自信を高め、あなたの自尊心を向上させることができます。スポーツを通じて体力、スキル、スタミナが増えるにつれて、自己イメージも向上します。身体活動から生まれる新しい活力とエネルギーで、競技場の外のタスクだけでなく、それに成功する可能性が高いかもしれません。

7. スポーツはリーダーシップの特徴と結びついている

サッカー、野球、バスケットボールなどのチームスポーツは、リーダーシップの特徴の繁殖地です。研究信頼できる発行元高校で行われたスポーツ参加とリーダーシップの資質の相関関係を明らかにします。一緒にトレーニング、トライ、勝つ、負ける機会があるので、スポーツに携わる人は、職場や社会情勢の中で「チームマインド」を取り入れる傾向が自然と高まっています。チームの考え方は、時間の経過と続く強力なリーダーシップの資質につながります。

子供のための利点

スポーツは、大人に利益をもたらすのと同じ方法で子供たちに利益をもたらすことができます。一番大きな違いは、子供が若くしてスポーツに参加し始めると、年を取るにつれて活発に活動し続ける可能性がはるかに高いということです。同じ情報源は、チームスポーツに参加することで学業成績が向上し、放課後の参加が増える可能性があることを示唆しています。

心に留めておくこと

アメリカンフットボールやアイスホッケーを含む一部の人気チームスポーツは、一般的に怪我につながります。頻繁に報告されるスポーツ傷害には、捻挫、挫傷、四肢の骨折などがある。ほとんどのスポーツ傷害は、適切な医師の診察がある場合、完全な回復をもたらす。しかし、脳外傷や脳震盪などの一部の外傷は、選手に永久的な生涯の損傷を引き起こす可能性があります。

脳震盪は、その発生が増加するにつれて、近年、スポーツ界からより多くの注目を集めています。ザCdc信頼できる発行元スポーツに関連する脳震盪を回避し、回復する方法に関する特定のガイドラインがあります。繰り返される頭部外傷は、スポーツ参加の利点を完全に逆転させ、うつ病、認知機能の低下、自殺傾向につながる可能性があります。

運動誘発性喘息信頼できる発行元多くの選手によって報告された別の状態です。週に数回スポーツを練習していて、喘息の症状を発症し始めるなら、注意を払う必要があります。呼吸法について医師やトレーニングの専門家に尋ねて練習してください。彼らはあなたが慢性喘息の発症を避けるのに役立つかもしれません。医師は、喘息の症状を軽減するために、運動前に薬を服用することを提案するかもしれません。

要するに

スポーツに参加する長所は、幼い子供たちに提供する利点から、精神的な健康と幸福への実証済みのリンク、そしてもちろん彼らが引き起こすエンドルフィンまで豊富です。関わるためにスポーツを見つける理由は不足していない。1つを選んで、動く!

スポーツ活動を始める前に医師に話してください。心臓が激しい運動に十分健康であることを確認してください。重傷および運動誘発性喘息の可能性を念頭に置いてください。スポーツに参加する危険はありますが、他のスポーツよりも安全なものもあります。怪我が心配な場合は、水泳などの影響の少ないスポーツを検討してください。

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◆アロマテラピー & エッセンシャルオイル

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香りは強力です – 単純な匂いはすぐに強力な記憶、場所、または人をトリガすることができます。香りは、感情や思い出を瞬時に呼び起こす力を持ち、神経系を通して私たちの体に直接影響を与えることができます。

嗅覚神経は私たちに嗅覚を与え、私たちの鼻から始まり、脳に直接接続するために小さな穴を通して頭蓋骨に入ります。この神経は急速に感情、気分、記憶を担当する四肢系や扁桃体を含む脳の多くの異なる部分に信号を送信します。これらのシステムはまた、私たちの自律神経系を調節する責任があり、戦いまたは飛行応答を引き起こし、呼吸、心拍数を速め、血圧を上げたり、副交感神経をオンにして私たちを和らげたりすることができます。私たちの体をリラックスさせるシステム。この理論は、香りが私たちの体内の物理的な反応を迅速に引き起こし、香りがなくなった後に永続的な効果を持つことができる理由を説明するのに役立ちます。ラベンダーのようなエッセンシャルオイルは、抗不安薬が特定の神経受容体と行うのと同じ生化学的に反応することが示されています。

アロマセラピーは、あなたの心、体、精神のバランスをとるために植物から抽出されたエッセンシャルオイルから香りの癒しの力を活用する補完的で代替医療の練習です。エッセンシャルオイルは、水によって希釈し、空気中に拡散することができ、または数滴は、体の指圧ポイントに穏やかにこすることができます。研究は、アロマセラピーで使用される特定のエッセンシャルオイルがストレスを和らげ、体をリラックスさせ、より良い睡眠を促進することを示しています。

ストレスを和らげ、睡眠を促進するのに役立つ6つのエッセンシャルオイルを次にご覧ください。

1. ラベンダー

ラベンダーエッセンシャルオイルは、そのリラックス効果の面で最もよく研究されたエッセンシャルオイルの一つです。ある研究では、ラベンダーオイルアロマセラピーが神経系を落ち着かせることがわかった- 血圧、心拍数、皮膚温度を下げるだけでなく、脳波をよりリラックスした状態に変える。

ラベンダーはまた、軽度の不眠症を助け、睡眠のより良い品質を提供することができます。ラベンダーアロマセラピーはまた、産後うつ病の女性の不安やうつ病を減らすのに役立つことが判明しました。ラベンダーはまた、歯科オフィス、集中治療室、および手術前の準備中など、多くの医療の設定で不安を軽減するのに役立つことが判明しています。

ラベンダーの香りは、私たちの感情的な反応や記憶に接続されている私たちの四肢系を含む脳経路を刺激します。脳波を測定する脳波検査(EEG)を用いた研究と、機能的磁気共鳴画像法(fMRI)を用いた脳イメージングは、ラベンダーアロマセラピーの緩和と一致する大きな変化を示す。効果。

ラベンダーアロマセラピーは、ラベンダーにアレルギーを持つものを除いて、一般的に安全です。あなたの肌に定期的にそれを適用している場合は、ラベンダーはエストロゲン効果を持つことができるので、医師に相談することが重要ですので、定期的な使用は、特に小児では注意して取られるべきです.

2. レモンまたはゆず

日本の研究者による新しい研究では、ゆず柑橘系の香りがストレスや不安を和らげ、わずか10分で心拍数を下げることができ、効果はほぼ半時間続くことがわかりました。ゆずは、アジア料理でよく使われる東アジアの黄色い柑橘類の一種です。

18世紀までさかのぼるストレスを和らげるために、湯津全体が熱いお風呂に浮かぶ、ゆず湯浴や湯津浴の日本の習慣。あなたは、レモンを含む、より手頃な価格ですることができるゆずや他の同様の柑橘系フルーツエッセンシャルオイルを拡散してみてください。いくつかの以前の研究は、レモンも刺激し、心拍数を増加させることができることを発見しました, 結果が混合されています, しかし、あなたはそれがあなたに影響を与える方法を確認するためにそれを試すことができます.

3. ベルガモット

シトラスベルガモットは、苦いオレンジとレモンやライムの間のどこかのハイブリッドフルーツであり、ベルガモットエッセンシャルオイルを作成するために使用されます。それは伝統的にイタリアの民俗医学で使用されていますが、緊張や不安を和らげる能力をサポートするために多くの新しい研究を持っています.ベルガモットエッセンシャルオイルは、香りだけでなく食品の香料にも多く使用され、また、抗菌性を有することが考えられています。

2009年から2013年の間に行われた6つの臨床研究のうち5つは、ベルガモットエッセンシャルオイルアロマセラピーが心拍数、血圧、およびストレスを減少させることを発見しました。
最近の研究は、ベルガモットも慢性的な痛みを軽減し、脳波パターンを変更できることを発見しました.

4. イラン・イラン

イランイランエッセンシャルオイルは、東南アジアの熱帯木の花から抽出された甘い花の香りです。イランイランの香りは、リラックスして、多くの小さな研究で血圧を低下させることが示されています。.ある研究では、イラン・イランの香りが神経系を落ち着かせ、心拍数と血圧を低下させることがわかった。

5. クラリーセージ

クラリーセージオイルは、クラリーセージハーブ、一般的な庭のハーブセージの近い親戚から抽出されます。クラリーセージエッセンシャルオイルは、人々が歯科治療中にリラックスするのに役立つことが判明しました。クラリーセージオイルアロマセラピーはまた、抗うつ薬のような効果を有することが示されています。

6. ジャスミン

ジャスミンは甘い香りを持っており、リラックスした香りができます。ジャスミンエッセンシャルオイルはあまりよく研究されていませんが、ジャスミン茶の臭いが落ち着くことができることを示唆する1つの研究があります。

素朴なベチバー、バレリアンルート、またはローマのカモミールを含む、探検するより多くの治療用エッセンシャルオイルがあります。ほとんどの必須油アロマセラピーはまだ厳密に科学的に研究されていないが、より多くの心を落ち着かせる効果を持っている可能性があります。

エッセンシャルオイルの品質は、ブランドと価格に基づいて大きく異なり、食品医薬品局や他の政府機関によって規制されていないので、ブランドを研究し、油が治療の品質と純度であることを確認してください。

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◆睡眠フォーミュラ

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音楽のなだたる力は確立されている。それは私たちの感情へのユニークなリンクを持っているので、非常に効果的なストレス管理ツールであることができます。

 

音楽を聴くことは、私たちの心と体、特にゆっくりと静かなクラシック音楽に途方もなくリラックスした効果を持つことができます。このタイプの音楽は、私たちの生理機能に有益な効果を持つことができます, 脈拍と心拍数を遅く, 血圧を下げる, ストレスホルモンのレベルを減少させます.音楽は、要するに、私たちの生活の中で強力なストレス管理ツールとして機能することができます。

 

音楽は私たちの注意を吸収することができるので、それは感情を探求するのに役立つと同時に気晴らしとして機能します。これは、瞑想に大きな助けになり、心がさまようのを防ぐのに役立つということです。

 

音楽の好みは個人によって大きく異なるので、自分が好きなものや気分ごとに何が適しているかは決めることができます。しかし、通常クラシック音楽を聴かない場合でも、最も心を落ち着かせる音楽を選択する際に試してみる価値があるかもしれません。

 

人々が非常にストレスを感じるとき、積極的に音楽を聴くことを避ける傾向があります。おそらく、それは何かを達成するのを助けていない、時間の無駄のように感じる。しかし、私たちが知っているように、ストレスが軽減されると生産性が向上するので、これはあなたが広大な報酬を得ることができる別の領域です。最初は少しの努力が必要です。

 

忙しい生活に音楽を組み込むには、車の中でCDを再生したり、お風呂やシャワーのときにラジオを置いてみてください。犬の散歩をするときはポータブル音楽を持ち歩くか、テレビの代わりにステレオをオンにします。臨床的なうつ病や双極性障害を持つ人は、彼らの最悪の、最も低い気分を助けるために音楽を聴くかもしれません。

 

一緒に歌う(または叫ぶ)も緊張の素晴らしいリリースであることができ、カラオケはいくつかの外向性のために非常に楽しいです!就寝前に音楽を落ち着かせると平和とリラクゼーションを促進し、睡眠を誘発するのに役立ちます.

 

音楽に関する研究

音楽は病気を治療し、心と体の調和を回復するために何百年もの間使用されてきました。しかし、最近では、科学的研究は、音楽の潜在的な利点を測定しようとしました。これらの研究は発見しました:

 

音楽の形と構造は、障害を持つ子供たちに秩序とセキュリティをもたらすことができます。それは、コーディネーションとコミュニケーションを奨励するので、生活の質を向上させます。
ヘッドフォンで音楽を聴くことは、手術前後の入院患者のストレスや不安を軽減します。
音楽は、慢性疼痛と術後の痛みの両方の感覚と苦痛の両方を減らすのに役立ちます。
音楽を聴くことは、うつ病を緩和し、高齢者の自尊心を高めることができます。
音楽を作ることは、バーンアウトを減らし、看護学生の気分を改善することができます。
音楽療法は、感情的な苦痛を大幅に減少させ、成人癌患者の生活の質を高めます。
音楽がストレス解消にどのように役立つかについての最近の研究のいくつかを確認することができます。.

 

瞑想

それは心が減速し、リラクゼーション応答を開始することができますので、特定の音楽は瞑想に適しています。しかし、すべての平和な音楽や「ニューエイジ」の音楽がすべての人のために働くわけではありません。構造のない音楽は、刺激的または不安にさえなることができます。より頻繁に身近なメロディーを持つ穏やかな音楽は慰めです。しかし、周りを検索して、個人としての穏やかさ、親しみやすさ、中心性を生み出すものを見つけてください。

 

自然の音は、多くの場合、リラクゼーションのために特別に作られたCDに組み込まれています。例えば、水の音は、一部の人々のために落ち着くことができます。暖かい春の日に渓流のそばに横たわるような落ち着いたイメージを思い起こさせるのに役立ちます。バードソングはまた、あなたの心が減速し、ストレスの多い考えを解放するのに役立つ助けとして使用することができます。

 

音楽療法

音楽は心理的にも生理的にも影響を与える可能性があるので、ストレスマネジメントの重要な領域です。音楽療法は、バイオフィードバック、ガイド付き画像、およびストレス関連障害を持つ人々の治療に重要な役割を果たすために他の確立された技術を利用することができます。しかし、音楽が持つことができる劇的な効果のために、訓練を受けた知識豊富な音楽療法士は常に必要とされます。

バイオフィードバック技術と組み合わせて使用すると、音楽は緊張を軽減し、リラクゼーション応答を容易にすることができます。それは、気を散らすかもしれない言葉の刺激よりもリラクゼーションと互換性があるかもしれません – 音楽は、主に脳の非言語領域で処理されます。

音楽は、ストレスに関連する感情を識別し、表現するのに役立ちます。音楽療法セッションでは、クライアントはこれらの感情を表現することができ、重要なカタルシスリリースを提供します。

即興で音楽を制作し、グループ内の音楽や歌詞について話し合うことは、私たちの感情的な反応をより意識し、グループと建設的に共有するのにも役立ちます。

 

より明確に考える

最後に、音楽を聴くことは、学習と記憶力を向上させることによって脳を助け、ストレスを感じるときに常に役立ちます。これは「モーツァルト効果」として知られるようになった。カリフォルニア大学アーバイン校の科学者が行った実験では、モーツァルトの録音を聴いた後、リラクゼーションテープや沈黙と比較して、学生のテストスコアが向上したことがわかりました。これは、音楽の処理が記憶と脳内の同じ経路の一部を共有しているためである可能性があります。

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今日の　「ピックアップ注目！！」
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◆女性の健康

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◆キノコ免疫フォーミュラ

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セックスの特典は寝室をはるかに超えて広がっています。

セックスは気分が良いだけではありません。それはまた、あなたのために良いことができます。ここでは、健康的なセックスライフがあなたのために何ができるかです。

 

 

1.あなたの免疫システムハミングを維持するのに役立ちます

「性的に活動的な人々は病気の日数を減らす」と、性的健康の専門家であるイヴォンヌ・K・フルブライト博士は言う。

セックスを持っている人は、細菌、ウイルス、および他の侵入者からあなたの体を守るものの高いレベルを持っています。ペンシルベニア州のウィルクス大学の研究者は、週に1~2回セックスをした大学生は、セックス頻度が低い学生と比較して、特定の抗体のレベルが高いことを発見しました。

それでも、次のような免疫システムを幸せにする他のすべてのことを行う必要があります。

正しく食べなさい
アクティブな状態を保つ。
十分な睡眠をとる.
予防接種に追いつく.
STDステータスの両方がわからない場合は、コンドームを使用してください。

 

2. あなたのリビドーを高める

より活気のあるセックスライフに憧れ?「セックスをするとセックスが良くなり、あなたの性欲が向上します」と、ローレン・ストライチャー(MD)は言います。彼女はシカゴのノースウェスタン大学ファインバーグ医学部で産婦人科の助教授です。

女性にとっては、膣潤滑、血流、弾力性を持つセックスアップを持つことは、セックスをより良く感じさせ、あなたがそれの多くを切望するのを助けるすべてだと彼女は言います。

 

3. 女性の膀胱制御を改善

強い骨盤底は失禁を避けるために重要です, 彼らの生活のどこかの時点で女性の約30%に影響を与える何か.

良いセックスは、あなたの骨盤底の筋肉のためのトレーニングのようなものです。あなたがオーガズムを持っているとき、それはそれらの筋肉の収縮を引き起こし、それらを強化します。

4. 血圧を下げる

研究は、性別と低血圧の間のリンクを示唆しています, ジョセフ J. ピンゾン, MD.彼は、アマイウェルネスのCEOと医療ディレクターです。

「多くの研究がありました」と彼は言います。「ある画期的な研究では、性交は特に(オナニーではない)収縮期血圧を低下させることがわかった。血圧検査の最初の番号だ

 

5. エクササイズとしてカウント

「セックスは本当に素晴らしい運動です」とピンゾンは言います。トレッドミルを置き換えるものではありませんが、何かのためにカウントされます。

セックスは1分間に約5カロリー、テレビを見るよりも4カロリー多い。それはあなたの1-2パンチを与える:それはあなたの心拍数をバンプし、様々な筋肉を使用しています。

だから忙しくなる!定期的にスケジュールをクリアして時間を作る場合もあります。「運動と同様に、一貫性はメリットを最大化するのに役立ちます」と Pinzone 氏は言います。

 

6. 心臓発作のリスクを下げる

良いセックスライフはあなたの心に良いです。あなたの心拍数を上げるための素晴らしい方法であることに加えて, セックスはバランスであなたのエストロゲンとテストステロンのレベルを維持するのに役立ちます.

「どちらかが低いと、骨粗鬆症や心臓病など多くの問題が発生し始めます」と Pinzone 氏は言います。

より頻繁にセックスをすることが役立つかもしれません。ある研究では、少なくとも週に2回セックスをした男性は、めったにセックスをしない男性と同じくらい心臓病で死亡する可能性が半分であった。

 

7. 痛みを軽減する

アスピリンに手を伸ばす前に、オーガズムを試してみてください。

「オーガズムは痛みをブロックすることができます」と、ニュージャージー州立大学ラトガースの著名なサービス教授、バリー・R・コミサルク博士は言います。それはあなたの痛みのしきい値を上げるのに役立つホルモンを解放します。.

オーガズムなしの刺激もトリックを行うことができます。「膣刺激は慢性的な背中と脚の痛みを妨げる可能性があることを発見し、多くの女性は、生殖器の自己刺激は月経のけいれん、関節痛、場合によっては頭痛を減らすことができると私たちに言っています」と、コミサルクは言います。

 

8. 前立腺癌の可能性が低くなる可能性がある

ガストのために行くことは前立腺癌を防ぐのに役立つかもしれない.

頻繁に射精した男性(少なくとも月に21回)は、1つの研究の間に前立腺癌を得る可能性が低かった、米国医学会のジャーナルに掲載されました.

性交、夜行性発光、オナニーはすべて方程式の一部でした: この利点を享受するためにパートナーを必要としません。

その研究で重要な唯一の理由はセックスだったことは明らかではありません。多くの要因が癌のリスクに影響を与えます。しかし、より多くのセックスは傷つくことはありません。

 

9. 睡眠を改善する

セックスの後、そして正当な理由のために、より迅速にうなずくかもしれません。

「オーガズムの後、ホルモンプロラクチンが放出され、これはリラックスと眠気の感情を引き起こし、セックスの後に」と、シーニー・アンバーダー(MD)は言います。彼女はカリフォルニア州ウェストハリウッドの精神科医です。

 

10. ストレスを緩和

あなたのパートナーの近くにいることができるストレスや不安を和めることができます.

アンバーダルは、触れて抱きしめると、あなたの体の自然な「気分の良いホルモン」を解放することができると言います。性的興奮は、あなたの脳の喜びと報酬システムを復活させる脳の化学物質を解放します。

セックスと親密さもあなたの自尊心と幸福を高めることができると、アンバーダルは言います。それは健康的な生活のための処方箋だけでなく、幸せなものです。

アダプトゲンハーブ – アックス博士
自然薬は薬としてのハーブや食品の長所を長い間認識してきました。そのような例は、アダクトジェニックハーブ、すなわち「アダクトジェン」です。アダプトゲンハーブのメリットの背後には、ストレス反応への影響を扱う素晴らしい科学があります。

ご存知のように、体はストレスに反応するようにホルモンコルチゾールを放出するように作られていますが、長期間にわたりコルチゾール値が上昇し、慢性ストレスは甲状腺や副腎を含む体内のすべての生理的システムに影響を及ぼします。

コルチゾールは、老化ホルモンとしても知られています。コルチゾール濃度が上昇すると、あなたは交感神経系や副腎を刺激する “闘争や飛行”の反応を経験します。これが起こると、あなたの消化器分泌の減少と血圧の上昇があります。通常の生活では、この反応を経験し、体と脳がストレッサーに反応し、コルチゾルのレベルが取り戻され、体は正常に戻って適応します。

しかし、毎日何度も定期的に戦闘または飛行の反応を経験した人は、あなたの副腎を焼き切り、消化管にストレスを与え、より早く老化する原因となる一定のストレスの状態を経験することがあります。これに最も高いリスクを持つ人には、親戚や大学生、プライマリケアガバナ（看護師や家族など）が含まれます。

長期間の慢性的なストレスは、副腎疲労を引き起こし、未治療のまま放置するとさらに危険性の高い問題を引き起こす。大部分の研究者や医師は、慢性ストレスを軽減するアプローチが多面的になっていることに同意していますが、ストレスを自然に緩和し、長期コルチゾールレベルを低下させる強力なアプローチの1つは、アダクトジェニックハーブを使用することです。

アダプトゲンとは何ですか？
植物療法とは、癒しのための植物の使用を指します。アダプトゲンは、癒しの植物のユニークなクラスです。体のバランスを整え、回復させ、保護します。 naturopath Edward Wallaceによると、アダクトジェンには特定の作用がありません。それはあなたの生理機能を正常化させるあらゆる影響力やストレス要因に対応するのに役立ちます。 （2）

適応性ハーブまたは物質の用語は、1947年にロシアの科学者であるN.V. Lazarevによって初めて記録され、ストレスに対する身体の抵抗力を高める非特異的効果を説明するために使用されました。 1958年に2人の他のロシアの研究者によって定義されたアダプトゲンは、「生物の生理学的機能に無害でなくてはならず、非特異的作用を有していなければならず、病理学的状態の方向に関係なく正常化する。 “（3）

この効果は、動物研究において観察され、様々なアダプトゲンがこの一般的に増加したストレスに対する耐性を生じる能力を有することを見出した。 （4）

彼の著書「Adaptogenic Herbs」では、認定された植物学者のDavid Winstonが15の承認されたアダプトゲンのリストを提供しています。今日、私はストレスリリーフライフスタイル（他の自然ストレスリリーフに加えて）の一環として最も有益であると信じている7つについて話します。

注：私は個々のアダクトジェニックハーブについての証拠を検討していますが、コルチゾールブロッカーとして市販されているものの組み合わせはありません。

トップ7アダクトジェニックハーブ
1.パナクス人参
福利に富んでいる人参はよく知られているアダプトゲンであり、アジア人参（パナクス人参）は多くの人にとって最も有力であると考えられています。ヒトでは、Panax ginsengは健常な若年成人の主観的な落ち着きと作業記憶能力のいくつかの面を改善することが示されている。 （5）

2003年の人参に関するもう一つの研究では、今回はラットで、Panax人参は潰瘍指数、副腎重量、血糖値、トリグリセリド、クレアチンキナーゼ（循環系の損傷または傷害関連損傷を指摘する酵素体の他の部位）および血清コルチコステロン（別のストレス関連ホルモン）が含まれます。科学者たちは、パナクス人参は「抗ストレス特性が高く、ストレス誘発障害の治療に使用できる」との結論に達した。（6）

興味深いことに、Panax人参に関する複数の研究は、少なくとも短期間にはコルチゾールレベルを直接変化させないことを見出したが、副腎におけるACTH作用の遮断（産生を刺激するホルモングルココルチコイドステロイドホルモンの）。 （7）

（8）高麗人参に見出されたサポニンは、ストレスが誘発されたマウスのモノアミン（神経伝達物質）レベルに影響を与え、ノルアドレナリンの量を減少させることがあるストレス応答の一部としてセロトニンが放出される。 （9）Journal of Pharmacological Sciencesの2004年のラボ研究は、研究室では、人参の効果がサポニンの含有量によって特に動機付けられているようであることを確認しています。 （10）

この赤蔘は抗酸化作用もあり（研究室で）、小規模な研究では気分や精神的能力を改善し、空腹時血糖値を低下させ、新たに診断された糖尿病患者の体重を減らす助けとなるかもしれません。 （11,12）

2010年のコクランレビューでは、パナックス人参で時々見られる「認知向上」のメリットに関して、健康な患者の認知度が向上することを証明する「説得力のない証拠」があり、認知症の効能について「高い品質の証拠はない」患者。 （13）

もう一つのコクランスタイルの人参研究レビューでは、「身体的能力、精神運動能力および認知機能、免疫調節、糖尿病および単純ヘルペスII型感染症」について「合理的な疑いを超えて確立された」という利点はないと主張し、グルコース代謝および免疫応答を緩和する」（14）

このレビューでは、パナックス人参のストレス解消性に関する証拠を評価したり集計したりしていないが、精神運動能力に関するいくつかの研究は、そのような知見をカプセル化しようとしている。コクランと同様のスタイルのレビューでは、人参には欠けている「金標準」研究（無作為化比較試験またはRCT）のエビデンスのみを調べています。

これはどういう意味ですか？人参については、この適応性ハーブがヒトのストレス反応に影響を与える可能性があることについて最初に有望な結果があることを意味しますが、予備的結果を確認するためにはより確かな研究が行われなければなりません。これを補う形で服用している個人の報告を含む事例の証拠には、一般的な幸福に焦点を当てたり改善したりするのに役立っているが、科学的証拠と見なすべきではない。 （15）

技術的には高参ではない人参と呼ばれる多くのアダプトゲンがあるが、それらは類似の組成物または効果を有していてもいなくてもよいことに留意する。

2.聖なるバジル
タルシとも呼ばれ、聖バジルはインドで強力なアンチエイジングサプリメントとして知られています。聖なるバジルのメリットは、「感染症、皮膚疾患、肝障害、一般的な風邪や咳、マラリア熱、ヘビのかまれやサソリの解毒剤など、多くの状態を治療するためにアーユルヴェーダ薬の不可欠な部分です」 （16）

近年、世界各地の研究者が聖バジルの体内への影響を調査しています。具体的には、抗ストレス活性を観察するために、マウスおよびラットにおいて複数の研究が行われている。

人間の2015年1月の研究は、聖なるバジルが持つと考えられる認知向上の利点をテストし、反応時間およびエラー率がプラセボと比較して改善されることを見出した。 （17）

聖なるバジルがストレス反応を改善するのに効果的である理由の1つは、3つの植物化学物質の存在です。最初の2つのオクママノシドAおよびBは、抗ストレス化合物として同定され、血液のコルチコステロン（別のストレスホルモン）を低下させ、脳の神経伝達物質系に正の変化を引き起こす可能性がある。 （18）

第3の4-アリル-1-O-ベータ-D-グルコピロノシル-2-ヒドロキシベンゼン（5倍速い）は、ラボ研究においてストレスパラメーターを低下させることができる。 （19,20）

また、胃潰瘍などの他のタイプの潰瘍と同様に、ストレスによって誘発されると思われる傷口の再発を防ぐために、聖バジルが役立つ可能性があるという証拠もあります。 （21,22,16）

聖なるバジルは、これらのストレス関連の利益に加えて、潜在的に血圧を下げる、発作活動を減らす、細菌と戦う、特定の真菌を殺す、ウイルス感染に対抗する、肝臓を保護する、免疫系の機能を促進する、 （16）しかし、これらのほとんどは、研究が行われている限り、広範に研究されておらず、初期段階にある。

 

アダクトジェニックハーブの手引 – アックス博士
3.アシュワガンダ

アシュワガンダは、しばしばインド人参と呼ばれます。コルチゾールに対するその効果、ストレス耐性および内部ストレス応答は、何十年にもわたって研究されてきた。

ラットおよびマウスでは、アスワガンダ根抽出物は、細菌誘発ストレスによって引き起こされる脂質過酸化の上昇を停止させるようである。 （23）脂質過酸化は、酸化ストレスが最終的に血液細胞内で細胞損傷を引き起こすプロセスである。またマウスでは、アシュワガンダはストレスに関連する胃潰瘍を予防し、副腎の体重増加を予防し（慢性ストレスの徴候）、コルチゾールレベルの安定化を助け、適応性ハーブに共通する非特異的ストレス耐性を補助する。 （24,25）

アシュワガンダが役立つように思われるだけではなく、さまざまな種類の癌（癌性および良性）、認知および記憶、神経変性疾患および脳の健康、炎症および関節炎に潜在的に有益な影響があることが注目されています。 （26）

アシュワガンダは動物や研究室で研究されたばかりでなく、人間でも研究されていることに興味があるかもしれません。 64人の被験者の二重盲検ランダム化比較試験（RCTs、研究の「標準」と見なされている）は、「アシュワガンダ根抽出物は、安全かつ効果的にストレスに対する個人の抵抗力を改善し、それによって自己評価される生活の質を改善する。 （27）ヒトの別のRCTは、アシュワガンダが「無症候性甲状腺患者」において甲状腺レベルを首尾よく規制していることを発見しました。（28）

2012年に発行された57歳の女性の症例報告は、非古典的な副腎過形成、体の過剰な育毛に代表される女性のアンドロゲン過剰症を治療するためのアシュワガンダサプリメントを用いて、6年間自己治療の経験を述べた、異常なコルチゾールレベルおよび男性型脱毛症が含まれる。 6ヶ月後、コルチゾールの形態を含む様々なストレスホルモンの血中濃度が低下し、医師は患者の頭皮における以前の脱毛の減少を認めた。 （29）

4.黄耆

漢方薬に使用されているアストラガルスは、免疫力を高め、ストレスの影響を潜在的に緩衝することが知られています。

1つの2005年の研究では、アブラギリの根が子豚に及ぼす影響を観察し、500 mg / kgの用量では、「炎症性サイトカインとコルチコステロイド（ストレスホルモン）の放出を減少させ、リンパ球の増殖反応を改善した」過度の炎症およびリンパ球の増殖、または特定のタイプの白血球の複製は、両方ともストレス反応に関連する。

アストラガラス根は実際に一時的にコルチゾールレベルを上昇させて、身体が特定のタイプのストレスに積極的に反応するようにすることができます。一時的なコルチゾールのこの急速な後押しは、ストレッサーが取り除かれるとすぐにホルモンをレベルアウトさせます。 （31）驚くべきことに、これはアストラガルス根がマウスの皮膚移植片の生存と治癒を改善する理由の1つです。

もう一つの動物研究は、免疫および抗酸化レベルを改善するためのアダクトゲンとしての肩甲骨の能力を実証している。 （32）

人間の試行では広範に研究されていませんが、2012年の女性運動選手の研究では、肩甲骨が体力を向上させ、病気を促進するフリーラジカルを取り除き、血流中のグルコースの使用を改善し、肝臓を保護する助けとなりました。 （33）

5.甘草の根

甘草の根はエネルギーと耐久性を高め、免疫系を増強し、胸腺がコルチゾールによって損傷されるのを防ぐことができます。血圧やカリウム濃度に影響を与える可能性があるので、伝統的な甘草の根は通常12週間のサイクルで推奨されますが、これは長期間使用すると安全であると考えられるDGL甘草を飲む場合には当てはまりません。 （34）

ヒトボランティアでは、甘草の根を補充することで、ストレスに関連するホルモンレベル（コルチゾールなど）を調節することができました。 （35）これの1つの潜在的な結果は、この適応性のあるハーブが潰瘍を予防するのに役立つという観察された効果である。 （36）

甘草の根の他の利点には、女性における脂肪減少およびアンドロゲンおよびテストステロンの減少の可能性が含まれる。 （37,38）

ロディオラ　ロゼア イワベンケイ

ロディオラ　ロゼア イワベンケイ（ロディオラ　ロゼア イワベンケイ rosea）、または黄金の根は、多くの研究の焦点であった有力なadaptogenである。 ロディオラ　ロゼア イワベンケイはストレスに対して生物学的防御を提供します。回虫の研究は、摂取すると実際に軽度のストレッサーとして働き、生物がストレス防御を高めることを可能にすることを示唆しています（肩甲骨根の働きと同様）。 （39）このプロセスは技術的に「ホルモン」と呼ばれています（40）

スウェーデンの科学者が2009年に実施したヒトの試験では、ストレスに関連した疲労に苦しんでいる人々にロディオラが及ぼす影響がテストされました。疲労症候群の患者の覚醒時に覚醒ストレスに対するコルチゾールの反応を低下させる」（41）。これは、今回はヒト被験者におけるホルモン療法を実証している。

興味深いことに、ロディオラ　ロゼア イワベンケイは、ヒト被験者の2012年の研究で説明されているように、急性ストレス反応に影響を与えることさえあるかもしれません。個人にロディオラ　ロゼア イワベンケイ roseaを与えることは、（唾液中で試験した）コルチゾールをわずかに減少させ、「座り心地の短い短時間の身体運動」によって引き起こされる急性ストレスの非常に大きな減少をもたらした。

このアダクトジェニックハーブは、ラボや動物の研究で抗酸化物質としても機能します。 （43,44）

それは、仕事の遂行、食欲の喪失、睡眠障害、過敏性、高血圧、頭痛および疲労などの多くの問題に対して潜在的に有効であると見なされている。しかし、2012年のロディオラ　ロゼア イワベンケイ roseaのレビューでは、それが可能である可能性があると結論付けたうえで、うまく設計された高品質の研究が不足していると確信するのは難しいと結論付けた。 （46）

2010年に行われた別のレビューでも、最初の研究の有望な結果が指摘されており、ロディオラ　ロゼア イワベンケイが薬物との相互作用や重篤な副作用を引き起こすことはほとんどないと指摘しています。 （47）この感情は2011年の別のレビューにも反映された。 （48）

7.冬虫夏草

冬虫夏草、シイタケおよびマイタケは、抗酸化特性を有する真菌である。それは、栄養豊富なキノコが抗酸化食品のすべての利点を持っていることを意味します。それらは古典的な意味ではアダプトゲンではないかもしれないが、それぞれが適応性、抗腫瘍性および免疫増強特性を有する。

特に、コルチゾールはコルチゾールレベルおよび酸化ストレスに及ぼす影響について観察されている。例えば、粉末状のコルジセープ栄養補助食品の使用を含む2006年の試験では、鎮静した成人男性が運動誘発性ストレス後にコルチゾールレベルをよりよく制御し、栄養補給物が抗疲労性を有することが判明した。 （49）

マウスでは、冬虫夏草は健康な雄ラットのコルチゾルおよびテストステロンレベルをわずかに増加させ、1997年のレポーターでの生理的ストレスからの保護のエッジを与えました

最終的な考え
食べること、安静にすること、活発な生活をすること、感謝の気持ちを書き留めて社会的関係を維持することは、慢性的なストレスからあなたを守り、あなたの生活の質を損なう可能性があります。
あなたのルーチンにアダプトゲンを加えることで、慢性的なストレスの有害な影響をさらに強くし、常に高いコルチゾールレベルに対して体を保護することができます。
慢性的なストレスの影響からあなたを守るのに役立つ7つの適応性ハーブは、パナクス人参、聖バジル、アシュワガンダ、アストラガルス根、カンゾウ根、ロディオラローズア、コイチュ類を含みます。

ほとんどの人は時々ストレスや不安を経験します。ストレスは、あなたの脳や身体に必要なものです。複数の競合する要求がそれらに置かれるとき、人々は強調された感情を報告することができます。ストレスを感じるという感情は、あなたが不安や緊張を感じるようなイベントによって引き起こされます。不安は恐怖、心配、不安感です。それはストレスに対する反応である可能性があり、また、人生において重大なストレス要因を特定できない人々にも起こり得る。

ストレスと不安は必ずしも悪いとは限りません。短期的には、彼らはあなたが挑戦や危険な状況を克服するのを助けることができます。毎日のストレスや不安の例としては、仕事を見つけること、大きなテストの前に緊張したり、特定の社会的状況に恥ずかしいことを心配することが含まれます。私たちが何か不安を経験しなかったなら、私たちがしなければならないことを動機づけることはできませんでした（例えば、その大きなテストのために勉強すること）。

しかし、ストレスと不安があなたの日常生活を妨害し始める場合、それはより深刻な問題を示すかもしれません。あなたが不合理な恐怖のために状況を避けている、常に心配している、または起こってから数週間後に外傷のイベントについて重度の不安を経験する場合、それは助けを求める時間かもしれません。

ストレスや不安はどう感じますか？
ストレスと不安は、肉体的、心理的な症状の両方を引き起こす可能性があります。人々はストレスと不安を別々に体験します。一般的な身体的症状には、

腹痛
筋肉の緊張
頭痛
急速な呼吸
速い心拍
発汗
振る
めまい
頻尿
食欲の変化
寝られない
下痢
疲労
ストレスと不安は、物理的なものに加えて精神的または感情的な症状を引き起こす可能性があります。これらには、

差し迫った運命の気持ち
パニックや緊張、特に社会的な設定で
集中困難
不合理な怒り
不穏
長期間にわたりストレスや不安を抱える人々は、負の関連する健康成果を経験する可能性があります。彼らは心臓病、高血圧、糖尿病を発症する可能性が高く、うつ病やパニック障害を発症する可能性もあります。

ストレスや不安の原因は何ですか？
ほとんどの人にとって、ストレスと不安は行き来します。彼らは通常、特定の人生の出来事の後に発生しますが、それから遠ざかります。

一般的な原因
共通のストレス要因には、

動く
新しい学校や仕事を始める
病気やけがをしている
友人や家族が病気やけがをしている
家族や友人の死
結婚する
赤ちゃんがいる
薬と薬物
覚せい剤を含む薬は、ストレスや不安の症状を悪化させることがあります。カフェイン、コカインなどの不法薬物、さらにはアルコールの定期的な使用も症状を悪化させる可能性があります。

症状を悪化させる可能性のある処方薬には、

甲状腺剤
喘息吸入器
ダイエットピル
ストレスおよび不安関連障害
ストレッサーに頻繁に現れるストレスや不安は、不安障害の徴候かもしれません。推定4,000万人のアメリカ人がいくつかのタイプの不安障害に罹っています。

これらの障害を持つ人々は、日常的かつ長期間不安を感じ、ストレスを感じることがあります。これらの障害には、以下が含まれる：

一般化された不安障害（GAD）は、制御できない心配を特徴とする一般的な不安障害である。時には、人々は自分やその家族に起こっている悪いことを心配し、他の時には心配の原因を特定できないことがあります。
パニック障害は、心が鼓動すること、息切れ、深刻な恐怖心を伴う恐怖の瞬間であるパニック発作を引き起こす状態である。
外傷後ストレス障害（PTSD）は、外傷性経験の結果としてフラッシュバックまたは不安を引き起こす状態である。
社会恐怖症は、他者とのやりとりを伴う状況での不安感の激しい感情を引き起こす状態です。
強迫神経症は、反復的な思考と特定の儀式行動を完了するための強制を引き起こす状態である。

いつ助けを求めるか
あなた自身や他の人に害を与えることについて考えているなら、すぐに医学的助けを求めるべきです。ストレスと不安は治療可能な状態であり、助けることができる多くの資源、戦略、治療法があります。あなたの心配をコントロールできず、ストレスがあなたの日常生活に影響を与えている場合は、プライマリケア提供者にストレスと不安を管理する方法について話してください。

不安を治療する医師»

ストレスや不安を管理するテクニック
ストレスや不安を随時経験するのは通常のことですが、管理しやすくするための戦略があります。あなたの体と心がストレスや不安を引き起こす状況にどのように反応するかに注意してください。次にストレスの多い体験が起こると、あなたはあなたの反応を予測することができ、それは破壊的ではないかもしれません。

毎日のストレスと不安の管理
特定のライフスタイルの変化は、ストレスや不安の症状を緩和するのに役立ちます。これらの技術は、不安のための医療と一緒に使用することができます。ストレスや不安を軽減する技術としては、

バランスの取れた健康的な食事を食べる
カフェインとアルコール消費を制限する
十分な睡眠を取る
定期的な運動をする
瞑想する
趣味のスケジューリング時間
あなたの気持ちの日記を守る
深呼吸を実践する
あなたのストレスを引き起こす要因を認識する
友人と話す
ストレスや不安に対処する方法として、アルコールや薬物などの物質を使用する傾向がある場合は注意してください。これは、ストレスや不安を悪化させる重大な薬物乱用の問題につながる可能性があります。

ストレスを和らげる10の簡単な方法»

ストレスや不安に対する専門的な助けを求める
ストレスや不安の治療を求める方法はたくさんあります。あなたがストレスや不安に対処できないと感じたら、プライマリケア提供者はあなたが精神保健医療提供者を見るよう提案するかもしれません。彼らはあなたのストレスや不安に取り組むのを助けるために、話療法とも呼ばれる心理療法を使用するかもしれません。あなたのセラピストは、あなたがストレスを管理するのに役立つ緩和テクニックを教えてくれるかもしれません。

認知行動療法（CBT）は、不安を管理するために使用される一般的かつ有効な方法である。このタイプの療法は、不安な思考や行動を認識し、より積極的なものに変えることを教えています。

曝露療法および系統的脱感作は恐怖症の治療に有効である。彼らは徐々にあなたの恐怖の気持ちを管理するのを助けるために不安を刺激する刺激にあなたをさらすことを含む。

医薬品
プライマリケア提供者は、診断された不安障害を治療するのに役立つ投薬を勧めてもよい。これらにはセルトラリン（ゾロフト）またはパロキセチン（パキシル）のような選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）が含まれ得る。時々、プロバイダーはジアゼパム（Valium）やロラゼパム（Ativan）などの抗不安薬（ベンゾジアゼピン）を使用しますが、これらのアプローチは中毒のリスクのために短期間で一般に使用されます。