アダプトゲンハーブ – アックス博士
自然薬は薬としてのハーブや食品の長所を長い間認識してきました。そのような例は、アダクトジェニックハーブ、すなわち「アダクトジェン」です。アダプトゲンハーブのメリットの背後には、ストレス反応への影響を扱う素晴らしい科学があります。
ご存知のように、体はストレスに反応するようにホルモンコルチゾールを放出するように作られていますが、長期間にわたりコルチゾール値が上昇し、慢性ストレスは甲状腺や副腎を含む体内のすべての生理的システムに影響を及ぼします。
コルチゾールは、老化ホルモンとしても知られています。コルチゾール濃度が上昇すると、あなたは交感神経系や副腎を刺激する “闘争や飛行”の反応を経験します。これが起こると、あなたの消化器分泌の減少と血圧の上昇があります。通常の生活では、この反応を経験し、体と脳がストレッサーに反応し、コルチゾルのレベルが取り戻され、体は正常に戻って適応します。
しかし、毎日何度も定期的に戦闘または飛行の反応を経験した人は、あなたの副腎を焼き切り、消化管にストレスを与え、より早く老化する原因となる一定のストレスの状態を経験することがあります。これに最も高いリスクを持つ人には、親戚や大学生、プライマリケアガバナ（看護師や家族など）が含まれます。
長期間の慢性的なストレスは、副腎疲労を引き起こし、未治療のまま放置するとさらに危険性の高い問題を引き起こす。大部分の研究者や医師は、慢性ストレスを軽減するアプローチが多面的になっていることに同意していますが、ストレスを自然に緩和し、長期コルチゾールレベルを低下させる強力なアプローチの1つは、アダクトジェニックハーブを使用することです。
アダプトゲンとは何ですか？
植物療法とは、癒しのための植物の使用を指します。アダプトゲンは、癒しの植物のユニークなクラスです。体のバランスを整え、回復させ、保護します。 naturopath Edward Wallaceによると、アダクトジェンには特定の作用がありません。それはあなたの生理機能を正常化させるあらゆる影響力やストレス要因に対応するのに役立ちます。 （2）
適応性ハーブまたは物質の用語は、1947年にロシアの科学者であるN.V. Lazarevによって初めて記録され、ストレスに対する身体の抵抗力を高める非特異的効果を説明するために使用されました。 1958年に2人の他のロシアの研究者によって定義されたアダプトゲンは、「生物の生理学的機能に無害でなくてはならず、非特異的作用を有していなければならず、病理学的状態の方向に関係なく正常化する。 “（3）
この効果は、動物研究において観察され、様々なアダプトゲンがこの一般的に増加したストレスに対する耐性を生じる能力を有することを見出した。 （4）
彼の著書「Adaptogenic Herbs」では、認定された植物学者のDavid Winstonが15の承認されたアダプトゲンのリストを提供しています。今日、私はストレスリリーフライフスタイル（他の自然ストレスリリーフに加えて）の一環として最も有益であると信じている7つについて話します。
注：私は個々のアダクトジェニックハーブについての証拠を検討していますが、コルチゾールブロッカーとして市販されているものの組み合わせはありません。
トップ7アダクトジェニックハーブ
1.パナクス人参
福利に富んでいる人参はよく知られているアダプトゲンであり、アジア人参（パナクス人参）は多くの人にとって最も有力であると考えられています。ヒトでは、Panax ginsengは健常な若年成人の主観的な落ち着きと作業記憶能力のいくつかの面を改善することが示されている。 （5）
2003年の人参に関するもう一つの研究では、今回はラットで、Panax人参は潰瘍指数、副腎重量、血糖値、トリグリセリド、クレアチンキナーゼ（循環系の損傷または傷害関連損傷を指摘する酵素体の他の部位）および血清コルチコステロン（別のストレス関連ホルモン）が含まれます。科学者たちは、パナクス人参は「抗ストレス特性が高く、ストレス誘発障害の治療に使用できる」との結論に達した。（6）
興味深いことに、Panax人参に関する複数の研究は、少なくとも短期間にはコルチゾールレベルを直接変化させないことを見出したが、副腎におけるACTH作用の遮断（産生を刺激するホルモングルココルチコイドステロイドホルモンの）。 （7）
（8）高麗人参に見出されたサポニンは、ストレスが誘発されたマウスのモノアミン（神経伝達物質）レベルに影響を与え、ノルアドレナリンの量を減少させることがあるストレス応答の一部としてセロトニンが放出される。 （9）Journal of Pharmacological Sciencesの2004年のラボ研究は、研究室では、人参の効果がサポニンの含有量によって特に動機付けられているようであることを確認しています。 （10）
この赤蔘は抗酸化作用もあり（研究室で）、小規模な研究では気分や精神的能力を改善し、空腹時血糖値を低下させ、新たに診断された糖尿病患者の体重を減らす助けとなるかもしれません。 （11,12）
2010年のコクランレビューでは、パナックス人参で時々見られる「認知向上」のメリットに関して、健康な患者の認知度が向上することを証明する「説得力のない証拠」があり、認知症の効能について「高い品質の証拠はない」患者。 （13）
もう一つのコクランスタイルの人参研究レビューでは、「身体的能力、精神運動能力および認知機能、免疫調節、糖尿病および単純ヘルペスII型感染症」について「合理的な疑いを超えて確立された」という利点はないと主張し、グルコース代謝および免疫応答を緩和する」（14）
このレビューでは、パナックス人参のストレス解消性に関する証拠を評価したり集計したりしていないが、精神運動能力に関するいくつかの研究は、そのような知見をカプセル化しようとしている。コクランと同様のスタイルのレビューでは、人参には欠けている「金標準」研究（無作為化比較試験またはRCT）のエビデンスのみを調べています。
これはどういう意味ですか？人参については、この適応性ハーブがヒトのストレス反応に影響を与える可能性があることについて最初に有望な結果があることを意味しますが、予備的結果を確認するためにはより確かな研究が行われなければなりません。これを補う形で服用している個人の報告を含む事例の証拠には、一般的な幸福に焦点を当てたり改善したりするのに役立っているが、科学的証拠と見なすべきではない。 （15）
技術的には高参ではない人参と呼ばれる多くのアダプトゲンがあるが、それらは類似の組成物または効果を有していてもいなくてもよいことに留意する。
2.聖なるバジル
タルシとも呼ばれ、聖バジルはインドで強力なアンチエイジングサプリメントとして知られています。聖なるバジルのメリットは、「感染症、皮膚疾患、肝障害、一般的な風邪や咳、マラリア熱、ヘビのかまれやサソリの解毒剤など、多くの状態を治療するためにアーユルヴェーダ薬の不可欠な部分です」 （16）
近年、世界各地の研究者が聖バジルの体内への影響を調査しています。具体的には、抗ストレス活性を観察するために、マウスおよびラットにおいて複数の研究が行われている。
人間の2015年1月の研究は、聖なるバジルが持つと考えられる認知向上の利点をテストし、反応時間およびエラー率がプラセボと比較して改善されることを見出した。 （17）
聖なるバジルがストレス反応を改善するのに効果的である理由の1つは、3つの植物化学物質の存在です。最初の2つのオクママノシドAおよびBは、抗ストレス化合物として同定され、血液のコルチコステロン（別のストレスホルモン）を低下させ、脳の神経伝達物質系に正の変化を引き起こす可能性がある。 （18）
第3の4-アリル-1-O-ベータ-D-グルコピロノシル-2-ヒドロキシベンゼン（5倍速い）は、ラボ研究においてストレスパラメーターを低下させることができる。 （19,20）
また、胃潰瘍などの他のタイプの潰瘍と同様に、ストレスによって誘発されると思われる傷口の再発を防ぐために、聖バジルが役立つ可能性があるという証拠もあります。 （21,22,16）
聖なるバジルは、これらのストレス関連の利益に加えて、潜在的に血圧を下げる、発作活動を減らす、細菌と戦う、特定の真菌を殺す、ウイルス感染に対抗する、肝臓を保護する、免疫系の機能を促進する、 （16）しかし、これらのほとんどは、研究が行われている限り、広範に研究されておらず、初期段階にある。
アダクトジェニックハーブの手引 – アックス博士
3.アシュワガンダ
アシュワガンダは、しばしばインド人参と呼ばれます。コルチゾールに対するその効果、ストレス耐性および内部ストレス応答は、何十年にもわたって研究されてきた。
ラットおよびマウスでは、アスワガンダ根抽出物は、細菌誘発ストレスによって引き起こされる脂質過酸化の上昇を停止させるようである。 （23）脂質過酸化は、酸化ストレスが最終的に血液細胞内で細胞損傷を引き起こすプロセスである。またマウスでは、アシュワガンダはストレスに関連する胃潰瘍を予防し、副腎の体重増加を予防し（慢性ストレスの徴候）、コルチゾールレベルの安定化を助け、適応性ハーブに共通する非特異的ストレス耐性を補助する。 （24,25）
アシュワガンダが役立つように思われるだけではなく、さまざまな種類の癌（癌性および良性）、認知および記憶、神経変性疾患および脳の健康、炎症および関節炎に潜在的に有益な影響があることが注目されています。 （26）
アシュワガンダは動物や研究室で研究されたばかりでなく、人間でも研究されていることに興味があるかもしれません。 64人の被験者の二重盲検ランダム化比較試験（RCTs、研究の「標準」と見なされている）は、「アシュワガンダ根抽出物は、安全かつ効果的にストレスに対する個人の抵抗力を改善し、それによって自己評価される生活の質を改善する。 （27）ヒトの別のRCTは、アシュワガンダが「無症候性甲状腺患者」において甲状腺レベルを首尾よく規制していることを発見しました。（28）
2012年に発行された57歳の女性の症例報告は、非古典的な副腎過形成、体の過剰な育毛に代表される女性のアンドロゲン過剰症を治療するためのアシュワガンダサプリメントを用いて、6年間自己治療の経験を述べた、異常なコルチゾールレベルおよび男性型脱毛症が含まれる。 6ヶ月後、コルチゾールの形態を含む様々なストレスホルモンの血中濃度が低下し、医師は患者の頭皮における以前の脱毛の減少を認めた。 （29）
4.黄耆
漢方薬に使用されているアストラガルスは、免疫力を高め、ストレスの影響を潜在的に緩衝することが知られています。
1つの2005年の研究では、アブラギリの根が子豚に及ぼす影響を観察し、500 mg / kgの用量では、「炎症性サイトカインとコルチコステロイド（ストレスホルモン）の放出を減少させ、リンパ球の増殖反応を改善した」過度の炎症およびリンパ球の増殖、または特定のタイプの白血球の複製は、両方ともストレス反応に関連する。
アストラガラス根は実際に一時的にコルチゾールレベルを上昇させて、身体が特定のタイプのストレスに積極的に反応するようにすることができます。一時的なコルチゾールのこの急速な後押しは、ストレッサーが取り除かれるとすぐにホルモンをレベルアウトさせます。 （31）驚くべきことに、これはアストラガルス根がマウスの皮膚移植片の生存と治癒を改善する理由の1つです。
もう一つの動物研究は、免疫および抗酸化レベルを改善するためのアダクトゲンとしての肩甲骨の能力を実証している。 （32）
人間の試行では広範に研究されていませんが、2012年の女性運動選手の研究では、肩甲骨が体力を向上させ、病気を促進するフリーラジカルを取り除き、血流中のグルコースの使用を改善し、肝臓を保護する助けとなりました。 （33）
5.甘草の根
甘草の根はエネルギーと耐久性を高め、免疫系を増強し、胸腺がコルチゾールによって損傷されるのを防ぐことができます。血圧やカリウム濃度に影響を与える可能性があるので、伝統的な甘草の根は通常12週間のサイクルで推奨されますが、これは長期間使用すると安全であると考えられるDGL甘草を飲む場合には当てはまりません。 （34）
ヒトボランティアでは、甘草の根を補充することで、ストレスに関連するホルモンレベル（コルチゾールなど）を調節することができました。 （35）これの1つの潜在的な結果は、この適応性のあるハーブが潰瘍を予防するのに役立つという観察された効果である。 （36）
甘草の根の他の利点には、女性における脂肪減少およびアンドロゲンおよびテストステロンの減少の可能性が含まれる。 （37,38）
ロディオラ ロゼア イワベンケイ
ロディオラ ロゼア イワベンケイ（ロディオラ ロゼア イワベンケイ rosea）、または黄金の根は、多くの研究の焦点であった有力なadaptogenである。 ロディオラ ロゼア イワベンケイはストレスに対して生物学的防御を提供します。回虫の研究は、摂取すると実際に軽度のストレッサーとして働き、生物がストレス防御を高めることを可能にすることを示唆しています（肩甲骨根の働きと同様）。 （39）このプロセスは技術的に「ホルモン」と呼ばれています（40）
スウェーデンの科学者が2009年に実施したヒトの試験では、ストレスに関連した疲労に苦しんでいる人々にロディオラが及ぼす影響がテストされました。疲労症候群の患者の覚醒時に覚醒ストレスに対するコルチゾールの反応を低下させる」（41）。これは、今回はヒト被験者におけるホルモン療法を実証している。
興味深いことに、ロディオラ ロゼア イワベンケイは、ヒト被験者の2012年の研究で説明されているように、急性ストレス反応に影響を与えることさえあるかもしれません。個人にロディオラ ロゼア イワベンケイ roseaを与えることは、（唾液中で試験した）コルチゾールをわずかに減少させ、「座り心地の短い短時間の身体運動」によって引き起こされる急性ストレスの非常に大きな減少をもたらした。
このアダクトジェニックハーブは、ラボや動物の研究で抗酸化物質としても機能します。 （43,44）
それは、仕事の遂行、食欲の喪失、睡眠障害、過敏性、高血圧、頭痛および疲労などの多くの問題に対して潜在的に有効であると見なされている。しかし、2012年のロディオラ ロゼア イワベンケイ roseaのレビューでは、それが可能である可能性があると結論付けたうえで、うまく設計された高品質の研究が不足していると確信するのは難しいと結論付けた。 （46）
2010年に行われた別のレビューでも、最初の研究の有望な結果が指摘されており、ロディオラ ロゼア イワベンケイが薬物との相互作用や重篤な副作用を引き起こすことはほとんどないと指摘しています。 （47）この感情は2011年の別のレビューにも反映された。 （48）
7.冬虫夏草
冬虫夏草、シイタケおよびマイタケは、抗酸化特性を有する真菌である。それは、栄養豊富なキノコが抗酸化食品のすべての利点を持っていることを意味します。それらは古典的な意味ではアダプトゲンではないかもしれないが、それぞれが適応性、抗腫瘍性および免疫増強特性を有する。
特に、コルチゾールはコルチゾールレベルおよび酸化ストレスに及ぼす影響について観察されている。例えば、粉末状のコルジセープ栄養補助食品の使用を含む2006年の試験では、鎮静した成人男性が運動誘発性ストレス後にコルチゾールレベルをよりよく制御し、栄養補給物が抗疲労性を有することが判明した。 （49）
マウスでは、冬虫夏草は健康な雄ラットのコルチゾルおよびテストステロンレベルをわずかに増加させ、1997年のレポーターでの生理的ストレスからの保護のエッジを与えました
最終的な考え
食べること、安静にすること、活発な生活をすること、感謝の気持ちを書き留めて社会的関係を維持することは、慢性的なストレスからあなたを守り、あなたの生活の質を損なう可能性があります。
あなたのルーチンにアダプトゲンを加えることで、慢性的なストレスの有害な影響をさらに強くし、常に高いコルチゾールレベルに対して体を保護することができます。
慢性的なストレスの影響からあなたを守るのに役立つ7つの適応性ハーブは、パナクス人参、聖バジル、アシュワガンダ、アストラガルス根、カンゾウ根、ロディオラローズア、コイチュ類を含みます。
