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脚の痛みの原因と治療方法について

脚が痛むのは、軽いケガや脚の使いすぎによるものですが、深刻な病状を示すこともあります。家庭でできる対処法もありますが、痛みが続くようであれば医師の診断を仰ぎましょう。

 

脚の痛みは、鈍い場合もあれば鋭い場合もあります。脚の痛みがひどい場合、または痛みが持続する場合は、医師の診断を受けてください。基礎疾患の迅速な診断と治療を受けることで、痛みの悪化を防ぎ、長期的な見通しを立てることができます。

 

脚の痛みの原因としてよく知られているものの中には、軽度のものや一時的なものがあり、医師が効果的に治療することができるものがあります。

 

痙攣

 

脚の痛みの主な原因は、筋肉の痙攣やひきつけであり、これらは “Charley horse”として知られています。痙攣は通常、脚の筋肉が収縮するときに突然鋭い痛みを引き起こします。硬直した筋肉は、皮膚の下に硬いしこりができることがあります。これは目に見えることがあります。周囲に赤みや腫れが出ることもあります。

 

筋肉疲労や脱水症状により、特にふくらはぎに痙攣が起こることがあります。人によっては利尿剤やスタチンなどの特定の薬も、脚の痙攣を引き起こすことがあります。

 

怪我をした場合

 

脚の痛みは、次のような怪我のサインであることも多いです。:

 

・肉離れは、筋肉を伸ばしすぎた結果、筋繊維が断裂することで起こる一般的な怪我です。ひかがみの腱、ふくらはぎ、大腿四頭筋など、大きな筋肉に起こることが多いです。

 

・腱鞘炎は、腱の炎症です。腱は、筋肉と骨をつなぐ太い帯です。腱に炎症が起きると、患部の関節を動かすことが困難になります。腱鞘炎は、ひかがみの腱や踵の骨の近くの腱によく起こります。

 

・膝滑液包炎は、膝関節の周囲にある液体で満たされた袋(滑液包)に炎症が起こることで起こります。

 

・脛骨過労性骨膜炎は、脛骨(けいこつ)の内側の縁に沿って痛みを引き起こします。これは筋肉の酷使により、脛骨の周りの筋肉が断裂することで発症することがあります。

・ストレス骨折は、足の骨、特に脛骨の骨が小さく折れることです。

 

病状

 

脚の痛みは、ある種の病気が原因であることが一般的です。これらは以下の通りです:

 

・アテローム性動脈硬化とは、脂肪やコレステロールの蓄積により、動脈が狭くなったり硬くなったりすることです。動脈は、酸素を多く含む血液を全身に運ぶ血管です。閉塞があると、体のさまざまな部分への血流が悪くなります。脚の組織に十分な酸素が行き渡らなくなると、脚の痛みを引き起こし、特にふくらはぎに痛みが出ることがあります。

 

・深部静脈血栓症(DVT)は、体の奥深くにある静脈に血栓ができることで起こります。血栓とは、血液が固まった状態の塊のことです。DVTは通常、長期間のベッドでの安静後に下肢に形成され、腫れやけいれん性の痛みを引き起こします。

 

・関節炎は、関節に起こる炎症です。患部の腫れや痛み、赤みを引き起こします。膝や腰の関節によく起こります。

 

・痛風は、尿酸が体内に過剰に蓄積されることで発症する関節炎の一種です。通常、足や下肢に痛み、腫れ、赤みが生じます。

 

・下肢静脈瘤は、弁の機能不全により血液で満たされすぎてできる、結び目や肥大した静脈です。通常、腫れたり盛り上がったりして見え、痛みを伴うこともあります。ふくらはぎや足首に多く発生します。

 

・脚の骨や組織の感染症は、患部の腫れ、発赤、痛みを引き起こすことがあります。

 

・脚の神経が損傷すると、しびれや痛み、しびれを感じることがあります。糖尿病の結果として、足や脚の下部に起こることが多くあります。

 

その他の脚の痛みの原因

 

以下のような症状や怪我も脚の痛みにつながることがありますが、あまり一般的な要因ではありません:

 

・椎間板ヘルニアは、椎骨の間にあるゴムのような円盤の1つがずれることで起こります。椎間板が背骨の神経を圧迫することがあります。その結果、背骨から腕や脚に痛みが走ることがあります。

 

・オスグッド・シュラッター病は、膝頭と脛骨をつなぐ腱が捻挫することで発症します。脛骨の軟骨に引っ張られ、脛骨の骨に付着します。膝の下に痛みを伴うしこりができ、膝の周りに痛みの敏感さと腫れを生じます。主に、思春期に成長期を迎える青年に発症します。

 

・レッグ・カルベ・ペルテス病は、股関節の丸く膨らんだ部分の血液供給が途絶えることで発症します。血液供給の不足は、骨に深刻なダメージを与え、永久に変形させる可能性があります。これらの異常は、特に股関節、大腿部、膝の周囲に痛みをもたらすことが多いです。主に思春期に発症します。

 

・大腿骨頭すべり症は、股関節の丸く膨らんだ部分が大腿骨から分離することで、腰の痛みを引き起こします。この病状は、子供、特に太り気味の人にしか起こりません。

・大腿骨や脛骨には、非がん性の腫瘍(良性腫瘍)ができることもあります。

・悪性の骨腫瘍は、太ももの骨やすねの骨など、足の大きな骨にできることがあります。

 

家庭でできる脚の痛みの治療法

 

脚の痛みが痙攣や軽い怪我によるものであれば、通常、自宅で治療することができます。筋肉のけいれんや疲労、使いすぎによる脚の痛みの場合は、次のような家庭での治療法を試してみてください:

 

・できるだけ足を休ませ、枕で足を高くする。

・アスピリンやイブプロフェンなどの市販の鎮痛剤を服用し、脚が治るまでの不快感を和らげる。

・着圧ソックスやサポート付きストッキングを着用する。

 

氷を当てる

 

14回以上、足の患部に氷を当ててください。痛みが出てから最初の数日間は、さらに頻繁に行うことができます。氷は1回に15分ほど貼っておくとよいでしょう。

 

温かいお風呂に入り、ストレッチをする

 

温かいお風呂に入り、筋肉をやさしく伸ばしてください。脚の下部に痛みがある場合は、座ったり立ったりしたときにつま先を向けたり伸ばしたりしてみてください。脚の上部に痛みがある場合は、前かがみになってつま先を触ってみてください。

 

これは地面に座ったままでも、立ったままでもできます。各ストレッチは510秒間保持し、ゆっくりと行います。痛みがひどくなるようなら、ストレッチを中止してください。

 

脚の痛みについて医師に相談するタイミング

 

脚の痛みが、医師や緊急治療室への受診に値するかどうかを判断するのは、時として困難な場合があります。以下のような症状がある場合は、医師の診察を予約してください:

 

・両足のむくみ

・不快感を与える静脈瘤

・歩いている時に痛みが生じる

・脚の痛みが続いたり、痛みがひどくなることが数日続く場合

 

次のような場合は、すぐに病院へ行きましょう:

 

・発熱している。

・脚に深い切り傷がある。

・脚が赤くなり、触ると温かい。

・脚が青白く、触ると冷たく感じる。

・呼吸が苦しく、両足が腫れている。

・歩くことができない、または足に体重をかけることができない。

・脚の怪我が、「ポン」「ガリガリ」という音とともに起きた場合。

 

多くの深刻な疾患や怪我が脚の痛みを引き起こす可能性があります。なかなか治らない脚の痛みや、他の症状を伴う脚の痛みは、決して無視しないでください。それは危険です。脚の痛みについて心配な場合は、医師に相談してください。

 

脚の痛みを予防する

運動による脚の痛みを防ぐために、運動の前後には必ず時間をとって筋肉をストレッチする必要があります。また、脚の筋肉や腱の損傷を防ぐために、バナナや鶏肉など、カリウムを多く含む食品を食べることも役に立ちます。

 

脚の神経損傷を引き起こす可能性のある病状を予防するために、以下のことを行ってください:

 

130分、週5日運動する。

・健康的な体重を維持する。

・喫煙を控える。

・コレステロールと血圧を測定し、それらをコントロールするための手段をとる。

・アルコールは、女性なら11杯、男性なら12杯までとする。

 

脚の痛みの特定の原因を予防するための他の方法について、医師に相談しましょう。

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果物と野菜を1日合計5種類とると、健康になる?

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・研究者たちは、果物と野菜を1日合計5種類とることは健康によく、長生きできると言います。

・まずは毎日の食事に野菜や果物を1つか2つ加えることから始めるとよいでしょう。

・野菜や果物の中でも特に身体にいい種類があります。

長寿のための魔法のレシピはありません。

しかし、毎日2種類の果物と3種類の野菜を食べることで長寿に近づけるでしょう。

アメリカ心臓協会のジャーナル誌で31日に発表された研究によると、このような「15種類」の食事は長寿と強く関係しています。

ボストンにあるハーバード大学医学部のドン・D・ワン博士は「(果物と野菜の)この量は、主要な慢性疾患の予防に最も有益であり、誰もが実践できる摂取量です」と言います。

研究者たちは、世界中のデータとともに、約30年間の米国の10万人以上の男性と女性の食事と死亡率を研究しました。

200万人以上の参加者に関する情報が含まれています。

著者らは、果物や野菜が豊富な食事は、心血管疾患や癌などの主要な死因である慢性的な健康状態のリスクを軽減するのに役立つと結論付けました。

たとえば、「15種類」の食事をとった人は、すべての原因による死亡リスクが13%低く、心血管疾患による死亡リスクが12%低く、癌による死亡リスクが10%低く、 呼吸器疾患による死亡リスクが35%低かったのです。

 

最もよい果物、野菜

アメリカ心臓協会栄養委員会の議長でありハーバード大学医学部の准教授であるアン・ソーンダイク博士は「果物と野菜は、ほとんどの食事や軽食に含めることができる栄養源であり、私たちの心と体を健康に保つために不可欠です」と述べています。

ルイジアナ州バトンルージュの生物医学研究センターの登録栄養士であるレニー・プヤウ氏は、「食事療法は流行などもありますが、長年にわたって、果物や野菜を多く含む食事がより良い健康状態につながることが研究によって示されています」と言います。

「果物と野菜の毎日の摂取は、「最高の食事」リストで最高位にランク付けされています。食事全体を改善するための最も簡単な方法の1つが、毎食に果物や野菜を追加することです。」

ただし、すべての果物と野菜が同じように作られているわけではありません。

研究者たちは、ほうれん草、レタス、ケールなどの緑の葉野菜や、柑橘系の果物、ベリー、ニンジンなどのベータカロチンとビタミンCが豊富な果物や野菜が長寿の秘訣であることを発見しました。

緑の葉野菜は「葉酸が豊富な食品であり、抗炎症作用が高く、デトックスを促進し、メンタルヘルスを改善します」と栄養精神科医で「This Is Your Brain on Food」の著者であるUma Naidoo氏は言います。

「また、きゅうり、大根、アスパラガス、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどのでんぷん質のない野菜は、ポリフェノールと繊維が豊富で、腸の健康を改善し、バランスの取れた免疫システムを促進します」とNaidoo氏は付け加えました。

エンドウ豆、トウモロコシ、ジャガイモなどのでんぷん質の野菜は、研究期間中の死亡リスクの低下とは関連していませんでした。

フルーツジュースの消費も効果はありませんでした。

調査結果は、種類ごとに異なる栄養特性を考慮せずに、すべての種類の果物と野菜を同じように扱ったり、ジュースやジャガイモを果物と野菜のグループに含めたりする、現在のアメリカ人向け食事ガイドラインと連邦栄養支援プログラムを支持していません。

それでも、ジョージアを拠点とする栄養士のコートニー・ヴィッカリー氏は、連邦ガイドラインが適切な果物と野菜を食事に取り入れるための有用なツールであり続けると言います。

「このガイドラインは、1食ごとのアプローチであるため、多くの人がより達成可能であると言えます」とヴィッカリー氏は述べています。

1食あたり半分の果物や野菜にすることをお勧めします。これにより、多くの人が15種類を達成できます」とヴィッカリー氏は付け加えました。

 

あなたの食事をより効果的に

Centers for Disease Control and Preventionによると、アメリカ人の10人に1人しか十分な果物と野菜を食べていません。

シカゴを拠点とする栄養士のリア・ジョンストン氏は、より健康的な食事をするためのリマインダーとして、冷蔵庫に「15種類」と書いた付箋や磁石を貼ることを勧めています。

「これは最適な量なので、毎日それができなくても落ち込むことはありません。少なくとも、朝食と軽食に果物を、昼食と夕食に野菜を食べるところから始めてください。」

The Dish on Nutritionの栄養士であるSandy Younan氏は「通常、果物や野菜を食べない人にとっては、15種類は難しいように思うかもしれません。ただし、11種類以上の摂取から始めると、15種類までの到達が簡単になります。」と言います。

Younan氏は、より多くの果物や野菜を食事に取り入れる方法を以下のように述べています。

・リンゴ、バナナ、みかん、または梨を食事の合間に軽食として食べる

・セロリとニンジンの野菜スティックをさまざまなディップにつけて軽食をとる

・準備がほとんど不要なプレミックスサラダを購入する

・オムレツなどのお気に入りの食事に野菜を追加する

「まだ毎日5種類を消費していない場合は、5種類になるまで、果物または野菜を1種類ずつ追加することから始めます。そうすれば最終的に目標に到達するでしょう。」

 

できればもっと食べる

この研究では、15種類以上を食べることの効果は見られませんでした。

しかし、栄養士の中には、できるだけ多くの果物や野菜を食事に取り入れることが依然として重要であると言う人もいます。

ミシガン州プリマスを拠点とする栄養士のヘザー・ハンクス氏は「私たちは何十年も前から、果物や野菜をもっと食べることが健康の鍵であると思ってはいましたが、今回の発見によりそれを再確認しました」と言います。

15種類を食べるという現在の基準は、アメリカ人にとって良いスタートです。 しかし、よりよく食べることで知られている地中海諸国は、これよりも多く食べるので、おそらく私たちもそうすべきです」と彼女は言いました。

「野菜は食事の大部分を占めるべきであり、肉や他の食べ物はおかずや付随物として使われるべきです」とハンクス氏は付け加えました。 「果物や野菜をもっと食べるだけで寿命を延ばし、死を防ぐことができるという事実は驚くべきことであり、人々ができるだけ多く食べるように努力することが必要です。」

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おむつジレンマを解決する?

布対使い捨て:それは偉大なおむつ議論ですが、おむつの一種は本当に赤ちゃんと環境のために良いですか?専門家は重み付けする。

赤ちゃんの最初の年の間に親が楽しみにしなければならない睡眠不足と授乳後の食事以外に何がありますか?

おむつ。それらのマウンドとマウンド。

一部のお母さんとお父さんは、彼らが使い捨ておむつの利便性を愛することをゲットから知っています。そして、一部の人は、新生児の肌に対する綿の昼寝のふわふわした感触についてちょうど良い何かがあることを知っています.

しかし、他の親は苦境に立たされている。布おむつは、より環境に優しいですか?使い捨ておむつに気になるのは気の利く化学物質ですか?どのおむつがジュニアドライヤーを維持し、したがって、おむつ発疹になりやすい?

布おむつや使い捨ておむつは環境に良いですか?
米国のほとんどの家族は、一部の推定では、最大95%の紙おむつを使用しています。しかし、布のおむつは、より地球に優しいと確信しているいくつかの親があります。しかし、専門家は、答えは明確ではないと言う。

研究は、使い捨ておむつと布おむつの両方が環境に悪影響を及ぼすことを示唆しています。例えば、使い捨ておむつは、製造するためにより多くの原材料を必要とします。そして、彼らは劣化に非常に長い時間がかかる可能性があり、より多くの埋立地固廃棄物を生成します。しかし、布おむつは洗濯や乾燥のために大量の電気と水を使い切ります。さらに、商用おむつサービス配達トラックは燃料を消費し、大気汚染を引き起こします。

ネブラスカ州の小児科医ローラ・A・ジャナ(MD、FAAP)は、おむつ討論に明確な勝者がいないことに同意する。彼女は、アメリカ小児科学アカデミーの本を共同執筆しながら、論争を研究しました,あなたの新生児と家に向かう : 誕生から現実まで.「私たちが本を書いている時、私たちは議論の真相を突き止めようとしました。そして、ある種のダジャレを意図して、それは一種の洗濯物を出しました」と、ジャナは言います。「正しいことをしようとしている親にもっと力を与える」と彼女は付け加えた。「しかし、私は環境の観点から、布おむつに大きな利益があると確信していません。

結局のところ、両親は自分の個人的な選択をするために残されています。米国小児科学アカデミーは、布対使い捨ておむつに対する位置を取らない。

また、環境保護庁(EPA)も布おむつの支持者は、使い捨ておむつの細菌が埋め立て地から浸出して地下水を汚染するかもしれないと懸念しているが、EPAのスポークスマンはに電子メールで、機関は彼らを危険とは考えていないと語った: 「使い捨ておむつは、自治体の固形廃棄物は、米国の市町村の固形廃棄物埋立地に廃棄しても安全であることを意味します。米国では、現代の埋立地は、固形廃棄物の流れに存在する可能性のある汚染物質から環境を保護することを目的とする連邦規制の遵守を確保するために、配置、設計、運用、および監視される十分に設計された施設です。

コンセンサスの欠如にもかかわらず、両親はまだ緑に行くことができます。フラッシュ可能なハイブリッドおむつを買う人もいます。汚れた生分解性ライナーは、さらに別のおむつを埋め立て地に送るのではなく、トイレを下水システムに流し込みます。その後、両親は再利用可能な布のズボンに新しいライナーを挿入します。

他の親は、有毒なダイオキシンを減らす塩素なしの使い捨ておむつを好みます。ダイオキシンは、使い捨て白を漂白するために塩素を使用した結果です。両親はオーガニックコットンおむつも購入できます。オーガニックコットンは、栽培中に農薬を使用しません。

使い捨ておむつの化学物質は健康上のリスクをもたらしますか?
潜在的な害を指摘する研究に注意を払うことが重要であると、ジャナは言います。しかし、彼女は彼女が使い捨ておむつに関連する長期的な健康上の問題を見ていないことを両親を安心させます。そして、小児科医は、その使用に対して両親に警告しません。「レーダー画面に当たらないだけだ」と ジャナ 氏は に語る。

どのタイプのおむつがベイでおむつラッシュを保つのが一番ですか?
おむつ発疹は、摩擦、水分、尿、および便体:いくつかの原因に起因することができます。時々、犯人はカンジダ・アルビカンスのような酵母からの感染である.

繰り返しますが、使い捨ておむつや布のおむつがおむつ発疹のリスクを減らすのに最適かどうかについてのコンセンサスはありません。しかし、ターニャ・レマー・アルトマン(MD、FAAP)によると、「ほとんどの小児科医は、使い捨ておむつが刺激オムツの発疹を防ぐと感じています。赤ちゃんの底の乾燥を保っているからです。カリフォルニア州の小児科医であるアルトマンは、アメリカ小児科学アカデミーの編集長であり、UCLAのマテル小児病院の臨床インストラクターです。

アルトマンは、布おむつを使用する親は、赤ちゃんが尿や便と接触する時間を最小限に抑えることで、リスクを減らすこともできると述べている。「赤ちゃんのおむつを頻繁に交換するのが得意な場合は、両親が推奨するように、両方のタイプのおむつでおむつ発疹を防ぐことができます。

小児科で発表された2005年の研究では、一部の赤ちゃんはカラフルなおむつで染料に対するアレルギー反応として発疹を発症する可能性があることを発見しました。両親は、問題を解決するために、染料のないおむつに切り替えることができます。

子供がデイケアに参加する場合、どのような種類のおむつを使用すればよいですか?
利便性と健康上の理由から、多くの保育所では使い捨てが必要で、布おむつは収容できません。だから、親はあまり選択の余地がないかもしれません。

「あなたは本当に衛生について話し、例えば下痢など、感染の広がりの可能性を最小限に抑えています」と、ジャナは言います。

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ダークチョコレートの健康上の利点は何ですか?

ダークチョコレートは、鉄、マグネシウム、亜鉛などのミネラルが豊富です。ダークチョコレートのカカオはまた、いくつかの健康上の利点を提供するフラボノイドと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。
チョコレートは、ミネラルと抗酸化物質の高レベルの植物であるカカオから来ています。市販のミルクチョコレートには、カカオバター、砂糖、牛乳、少量のカカオが含まれています。対照的に、ダークチョコレートは、ミルクチョコレートよりもはるかに多くの量のカカオと少ない砂糖を持っています。

この記事では、ダークチョコレートの潜在的な健康上の利点のいくつかを探ります。また、栄養情報、リスクや考慮事項、食べる量についても取り上げております。

抗酸化物質

ダークチョコレートの利点

ダークチョコレートには抗酸化作用のある化合物が含まれています。
ダークチョコレートには、フラバノールやポリフェノールなどの抗酸化特性を有するいくつかの化合物が含まれています。抗酸化物質はフリーラジカルを中和し、酸化ストレスを防ぐ.

酸化ストレスは、フリーラジカルの過剰な量が体内の細胞や組織に与えることができる損傷を指します。.

酸化ストレスは、自然な老化プロセスに貢献します。.時間が経つにつれて、酸化ストレスの影響は、次のような様々な疾患の発症に寄与する可能性があります。:

心臓病
糖尿 病
パーキンソン病
アルツハイマー病
がん
眼疾患
心臓病のリスク

定期的にダークチョコレートを食べることは、心臓病を発症する可能性を減らすのに役立ちます。ダークチョコレートの化合物の一部,特にフラバノールは心臓病の2つの主要な危険因子に影響を与えます:高血圧と高コレステロール.

私たちは、これらの2つのリスク要因と以下の他のダークチョコレートの潜在的な利点について説明します。

血圧
ダークチョコレートのフラバノールは、体内の一酸化窒素産生を刺激します。一酸化窒素は血管を拡張または拡大させ、血流を改善し血圧を下げる.

2015年の研究では、2型糖尿病と高血圧の60人のチョコレート消費の影響を調査しました。研究者は、毎日25グラム(g)のダークチョコレートを8週間食べた参加者は、同じ量のホワイトチョコレートを食べた参加者よりも血圧が有意に低いことを発見しました。

2017年のレビューの結果は、若くて健康な個人とは対照的に、高齢者や心血管疾患のリスクが高い人では、血圧に対するダークチョコレートの有益な効果がより重要である可能性があることを示しました。

コレステロール
ダークチョコレートはまた、ポリフェノールやテオブロミンなどの特定の化合物が含まれています, 体内の低密度リポタンパク質 (LDL) コレステロールのレベルを下げる可能性があり、高密度リポタンパク質 (HDL) コレステロールのレベルを増加させる.医師はしばしばLDLコレステロールを「悪玉コレステロール」、HDLコレステロールを「善玉コレステロール」と呼びます。

2017年の研究では、15日間ダークチョコレートを食べると、HIVと一緒に暮らす人々のHDLコレステロール値が上昇したと報告されています。しかし, ダークチョコレートの消費は、研究参加者の LDL コレステロール値に影響を与えなかった.

抗炎症効果

ダークチョコレートを食べることは、体内の炎症を減らすのに役立ちます。
炎症は、細菌や他の有害物質に対する体の自然な免疫応答の一部です。しかし、慢性炎症は細胞や組織に損傷を与え、2型糖尿病、関節炎、および特定のタイプの癌を含むいくつかの健康状態のリスクを高める可能性があります。

ダークチョコレートは、体内の炎症を減らすのに役立つかもしれない抗炎症特性を有する化合物が含まれています。

5人の健康な人々を含む2018年の小さなパイロット研究は、免疫系に対するダークチョコレートの影響を調べました。その結果、70%のダークチョコレートを大量に消費すると、免疫応答を調節する遺伝子の活性に影響を及ぼすことが示唆された。しかし、この研究が実際にどのように重要になるのかは不明である。

2018年の別の研究では、研究者は、8週間毎日84%のダークチョコレートの30グラムを食べると、2型糖尿病患者の炎症バイオマーカーが有意に減少することを発見しました。研究の著者は、糖尿病の人々を治療するために使用するダークチョコレートの最適な量を評価するために追加の研究が必要であると結論付けました。

糖尿病の人は、お菓子を食べても安全ですか?
ダークチョコレートを食べることは血糖値やインスリン抵抗性に有益である可能性がありますが、糖尿病の人々は食事にお菓子を取り入れることに注意する必要があります。

インスリン抵抗性
インスリン抵抗性は、体の細胞がホルモンインスリンに反応しなくなるときに発生します。インスリン抵抗性は、血糖値の異常に高いレベルを引き起こす可能性があり、前糖尿病および2型糖尿病につながる可能性があります。

2018年からの6ヶ月間の研究は、ヒスパニック系の個人の間で定期的なダークチョコレートの消費と血糖値の関係を調べました。今回の研究結果は、毎日70%のダークチョコレートの2gを食べることが、断食グルコースレベルを下げ、インスリン抵抗性を低下させるのに役立つ可能性があることを示唆している。

脳機能
ダークチョコレートを食べると、脳機能を改善し、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性状態を防ぐのに役立ちます。

小さな2018年の研究の結果は、ダークチョコレートに存在するフラバノールが神経可塑性を高める可能性があることを示唆しています。

2016年の研究は、定期的なチョコレート消費と認知能力との間の肯定的な関連を特定しました。しかし、研究者たちは調査からデータを収集し、自己申告されたチョコレートの摂取量に頼らなければならなかったため、調査結果から決定的な結論を導き出すことができませんでした。

栄養情報

70-85%のココアを持つダークチョコレートは、マグネシウム、亜鉛、鉄の良い供給源です。
米国農務省によると、70-85%のカカオ固形分を持つダークチョコレートの101gバーが提供します。

604カロリー
タンパク質 7.87 g
脂肪の 43.06 グラム
46.36 g の炭水化物
食物繊維 11.00g
砂糖 24.23 g
鉄 12.02 ミリグラム (mg)
230.00マグネシウムの mg
3.34 亜鉛 mg
リスクと考慮事項
ダークチョコレートの健康上の利点は、主にカカオ固形分に存在するフラバノールから来ます.

しかし、フラバノール含有量はダークチョコレート製品によって異なります。加工方法もメーカーによって異なり、これはチョコレートのフラバノール含有量に影響を与える可能性があります。

チョコレートメーカーが自社製品のフラバノール含有量を報告する法的要件はありません。しかし、カカオ固形分の割合が高いダークチョコレート製品は、一般的にフラバノールを多く含む必要があります。

ダークチョコレートは有益な抗酸化物質やミネラルが含まれていますが、通常は砂糖と脂肪が多く、非常にカロリー密度の高い食品です。

ダークチョコレートは、主に不健康な飽和脂肪で構成されているカカオバターの形で脂肪が含まれています。

したがって、人々はあまりにも多くのカロリー、脂肪、および砂糖を消費しないように、ダークチョコレートの消費を制限しようとする必要があります。

一般的に、ダークチョコレートはミルクチョコレートとホワイトチョコレートよりも砂糖が少ないです。カカオ固形分の割合が高いダークチョコレートは、通常、さらに少ない砂糖を含んでいます。砂糖の含有量はチョコレートメーカーによって異なるため、栄養表示を確認することをお勧めします。

いくら食べる?
チョコレートメーカーは、自社製品のフラバノール含有量を報告する必要はありません。その結果、健康上の利点を最大化するために人が食べる必要があるダークチョコレートの量を知ることは困難です。

この記事の研究は、一般的に1日あたり20-30グラムのダークチョコレートを使用しました。カカオ固形分の割合が高いダークチョコレートは、通常、より少ない砂糖が含まれていますが、より多くの脂肪が含まれています。より多くのカカオはまた、より多くのフラバノールを意味するので、少なくとも70%のカカオ固形分を含むダークチョコレートを選択することをおそれが最善です。

概要
ダークチョコレートは、抗酸化物質やミネラルの豊富な供給源であり、一般的にミルクチョコレートよりも少ない砂糖が含まれています。

いくつかの研究は、ダークチョコレートが心臓病のリスクを下げ、炎症やインスリン抵抗性を減らし、脳機能を改善するのに役立つかもしれないことを示唆しています。

彼らの食事にダークチョコレートを追加することに興味がある人は、それが脂肪とカロリーが高いので、節度が重要であることを心に留めておく必要があります。

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季節性のアレルギーは、あなたの不安を増加させる?

 

新しい研究は、季節的アレルギーが増加した不安につながることを示しています。

あなたのアレルギーは、あなたの精神的健康に影響を与えることができますか?

あなたは、この時期に永続的なくしゃみ、咳、および輻輳を取得する何百万人ものアメリカ人の1人であれば、季節性のアレルギーと不安の間のリンクを示唆する新しい研究に注意を払うことをお勧めします。

ドイツからの研究では、動物の毛や食物のような多年生のアレルギーから、草の花粉のようなソースによって引き起こされる季節性のアレルギーまで、さまざまな種類のアレルギーが、人々の心理的健康に結びついているかもしれないと調べました。

また、一般的な不安障害を持つ人々は、より頻繁に花粉症を経験したが、一年中アレルギーはないことがわかりました。

研究は、アレルギーと免疫学のジャーナル国際アーカイブに掲載されました。

季節性と一年中のアレルギーとの違いは、研究チームには意外だったと、出版のリード著者であるMPH カタリーナ ハーターは言います。

「最も驚いたのは、季節性、花粉、アレルギー、多年生のアレルギー (食物アレルギーなど) における心理社会的要因の影響の違いを発見したという事実です」と、大学病院アウグスブルク (ユニカ) の博士課程の ハータードイツは、おおいに語った。「不安は正に季節的なアレルギーに関連していたが、多年生のアレルギーと関連していた。

ハーター は、うつ病が通年のアレルギーを経験した人々とのみ相関するように見えた追加します。

彼らの結果を達成するために、チームは39と88歳の間、ドイツのアウクスブルクで1782人にインタビューしました。グループのうち、彼らのわずか4分の1は、彼らがある種のアレルギーを経験したと言いました。

約 7.7% が多年生のアレルギーを経験したと述べた。ちょうど 6% 以上が季節的なアレルギーを持っていました。13.6% は他の形態のアレルギー反応を経験した。

なぜ異なる種類のアレルギーが異なる心理的条件に結びついているように見えるのですか?

ハーター は、多年生のアレルギーを持つ人々は、例えば、ピーナッツアレルギーを管理することによってもたらされるストレスと共に生きるために、独自の対処メカニズムを考案しなければならないという現実と関係があると言います。

1年に 1 ~ 2 回花粉症しか扱っていないと、普段の生活より不安になることもあります。

ハーター は、研究自体にいくつかの弱点があったことを認めている。

参加者の平均年齢は61でした。この調査結果は、医師の診察室の診断に対する個人の回想と、診療所から来た正式な診断に由来します。チームは、アレルギーの存在を確認するために、すべての参加者からの血液サンプルを持っています。

「血液検査や皮膚の刺す検査に基づいて診断された、確認済みのアレルギーで同じ関連が見つかるかどうかを調査したい」と彼女は付け加えた。「また、これらの関連付けが他のサンプルで見つかる場合は興味深いでしょう。

アレルギーがある場合、それはあなたのために何を意味するのですか?
クリーブランドクリニックの免疫学者であるマーク アロニカ 博士は、このような研究は、ある条件間の関連性を示すもので、必ずしも原因を明らかにしないことを指摘する必要があるとおおいに語った。

彼は、人々がこの種の発見に慎重に取り組むべきであると強調します。

「生命を脅かす深刻な反応のリスクのために、食物アレルギーを持つ人々と不安の問題を結びつけるデータはもっとあります」と、アロニカ が言いました。「この報告書は、花粉症との関連を示唆する最初のものかもしれません。

マリア・ガルシア・リョレートは、UCLA ヘルスの小児アレルギーと免疫学の専門家で、特にインタビューを受けた人の平均年齢が高いことに注目して、同じ注意をエコーします。

多くの人々が若い年齢でアレルギーを体験し始めます, 例えば、花粉に季節性のアレルギー, 人は年齢として時間の経過とともに衰退.

それにもかかわらず、彼女は、自分のアレルギー症状に対する不安とストレスは、ブラッシングするものではないと言います。

「ストレスがアレルギーを悪化させることは事実だ」とガルシア・リョレートは付け加えた。「知覚は大きな役割を果たします—それは個人の精神に関係しています。誰かが少し鼻づまりで、それで絶対にそれを失うかもしれません。

医療の世界では、アレルギーがある人に与えることができる心理的な影響を治療するか、管理するために必ずしも訓練されていないと、彼女は言います。

アロニカ は、この種のストレスは確かに「ほぼすべての慢性疾患の悪化因子であり、underrecognized または undertreated である可能性が高い」と述べています。

全体として、5000万信頼できるソース米国では毎年人々がアレルギーを経験しています。

アレルギーは、総称して慢性疾患の6番目に主要な原因として立っています, によると、米国では毎年 $180億原価計算,疾病管理予防センター (CDC)信頼できるソース.

アロニカ は、年間を通じて毎年、200万を失い、600万の労働日数を失い、労働者が制限されている2800万という条件だという。

これは人々の財政と社会の幸福に持つことができる影響についてのストレスは確かにある種の不安に結びつけることができます。

「人々は自分の最高の擁護者である必要があり、それが彼らにとって懸念であるならば、彼らは彼らの症状と治療の選択肢について医師やメンタルヘルスの専門家に話すべきです」と、彼が付け加えました。

ハーター は、研究チームは、人々とアレルギー管理アプローチを理解する時間を費やしたいと言っています。

「人々が必要とするものは、アレルギーの専門家との洗練されたホリスティックなアレルギー管理プログラムです。「我々のデータはこの概念を支持している」と彼女は言った。

ガルシア・リョレートは、アレルギーを持つ人々は忍耐の芸術を学ぶ傾向があると言います。食物アレルギーであろうと、春ごとに現れる鼻づまりであろうと、これらの状況がもたらす日々の混乱と共に生きる方法を考案しています。

「私は、感情の状態が病気の認識だけでなく、病気の経過にも影響することを一般大衆に思い出させることは良いことだと思います」と、彼女が言いました。

要するに
ドイツからの新しい研究は、様々なアレルギーが人々に心理的に影響を与える方法を見ました。

1700人以上の人々とのインタビューから、研究の著者は季節性の花粉症は、年間のアレルギーと比較して人々の不安の増加につながるように見えました。

多年生のアレルギーを持つ人々は、うつ病の高い率を示しているようでした。

アレルギーは、このような研究は、アレルギーが不安またはその逆のような心理的障害を引き起こすことを決定的に証明しないことに注意することが重要であると言います。

しかし、時々、アレルギーの生活を乱す症状を管理することはストレスをもたらす可能性があります。

医師はアレルギーに対処する健康的な方法を見つけることを提案します。あなたの症状を治療し、管理するための最良の計画を把握するためにあなたの医者と密接に協力します。

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バスソルトの5つの素晴らしい利点

入浴塩は、それらのミネラルの存在のために健康に有益である, 主にマグネシウム.塩浴は、ストレスを和らげる、体を解毒、よく眠る、血液循環を改善し、血圧を下げるのに役立ちます。エプソム塩、死海の塩、ヒマラヤピンクの塩のようなバスの塩も、様々な病気を治すことができます。より多くの利点のために、塩浴は、芳香オイルで行うことができます。

仕事で多忙な一日の終わりに、あなたがしたいことは、おそらく家に戻って、あなたの足を上げています。ここではより良い提案があります-代わりにバスソルトと暖かい水のバケツに入れてください。これは、単にあなたの体をリラックスするだけでなく、より良い健康を促進し、プロセス内の足をきれいにしません。

エプソムソルトバスの多くの利点
入浴剤はリラクゼーションのために人気の化粧品エージェントになってきています。お風呂の塩では、本当に塩ではないエプソムソルトを意味しますが、ミネラルは主にマグネシウムや硫黄を粉砕しています。1多くの治療上の利点を有し、それが抗けいれん剤として使用される理由は、妊婦における子癇前症および子癇の治療におけるカタルシスおよび電解質 replenisher である。

エプソム塩の健康上の利点は何ですか?

1. よくリラックス
しかし、本当にエプソンソルトを獲得したものすべてのファンは、次の体をリラックスする能力です。それは、血管平滑筋内の肺動脈を拡張することができ、それにマグネシウムの豊富さのおかげで、体内の筋肉への血液循環を増加させ、プロセスでそれらを緩和します。この増加した血液循環も血圧を低下させる, ストレスの軽減をもたらす.2エプソム塩でお湯浴は、痛みや痛みの筋肉を和らげることができます, それはトレーニング後に推奨されている理由.

2. より良いデトックス
また、デトックス治療に使用されます。皮膚は、毒素担体であり、素敵なデトックス浴を持っているよりも、毒素をフラッシュするための何より良い方法です。エプソムソルトで仕事ができます。エプソム塩とお好みのアロマオイルを数滴のぬるま湯で毎日浸し、毛穴から速やかに有毒廃棄物を描画します。3
3. 酵素機能について
エプソム塩はまた、体内の酵素機能を支援することができます.重要な事ですか?さて、酵素は体内の細胞の維持管理に重要な役割を果たしています。それらは細胞内の化学反応の速度を増加させます。4マグネシウムはすべての細胞内生理機能に重要な役割を果たしているので, ミネラルの欠乏は、様々な神経筋につながることができます, 心と神経障害.5エプソム塩浴は、これらのミネラルを皮膚と血流に通して吸収するのに役立つと信じられていますが、これを証明する科学的な証拠はありません。

4. 下剤として
エプソムソルトは便秘からの救済を提供する下剤でもあります。経口摂取すると、腸内の水分量を増やすことができます。とは言え、硫酸マグネシウムは、監督なしで経口的に摂取すべきではありません。過剰摂取は致命的でもあります。6だから、便秘を和らげるための最も簡単で安全な方法は、エプソム塩浴を持つことです!

5. ホルモン調整器
マグネシウムには他にもメリットがあります。それはあなたがより良い眠り、健康な心臓のリズムと血糖値を維持し、ホルモンを調節するのに役立ちます。7つまり、あなたがエプソム塩浴に行くべき唯一の理由は、マグネシウムではないということです。その中の硫黄は、グルタチオンの生産を助けることができる, 体のマスター抗酸化物質, メチル化で主要な役割を果たしています, その機能のほとんどすべてに関与する体の生化学的プロセス.8
死海の塩とヒマラヤのピンクソルト
バスソルトについて話すときは、エプソムソルトだけではありません。お風呂のために広く使用されている死海の塩とヒマラヤピンクソルトがあります。彼らはエプソムソルトのような多くの利点を提供します。ここでも、それらを特別なものにするミネラルです。死海の塩は、その名が示すように、死海からの塩であり、マグネシウムが豊富です。エプソム塩のすべての利点から離れて, 死海の塩は、特定の健康状態の治療にも有益です.マグネシウム塩は、多くの皮膚状態を改善することが証明されており、9少なくとも時折、それと一緒に入浴するのに十分な理由。

乾癬、湿疹、および炎症のために
あなたが乾癬に苦しんでいる場合は、死海の塩はそれの世話をすることができます。10湿疹は、塩浴で管理することができる別の皮膚の状態です。11
死海の塩はまた、それの入浴は、関節リウマチの治療法と考えられている理由を説明する炎症に良い効果があることが判明しました。12そして最も重要なのは、死海の塩は非常に効果的な鼻灌漑を通じて副鼻腔炎の慢性症例を緩和することができます。13

ナトリウム使用
一方、ヒマラヤ産ピンクソルトはナトリウムが豊富です。浴のためにそれを使用して、電解質バランスを作成し、水和とさえ性欲を改善し、筋肉のけいれんを防ぐ、体の pH を維持し、等。14

芳香オイルとバス塩
代替医療としてのアロマセラピーの使用はよく知られており、人気があります。これは、広く痛みを和らげるために使用されます15さらに、慢性的に病気の患者を作るために病院集中治療室でも良い感じ。16それぞれの香りが体に何ができるかを証明する科学的な証拠はありませんが、多くの人は、種々の理由でそれを使用することを好みます。入浴塩で芳香オイルを使用すると、リラクゼーションや痛みの軽減のための非常に人気の方法でもあります.入浴塩で人気のある香りのいくつかは、ラベンダー、ユーカリ、カモミール、サンダルウッドなど、主にリラクゼーション、混雑解消、デトックス、および免疫です。

バスソルトとアロマオイルは、自分の家でスパを作ることができます。それは簡単で、簡単で、非常に効果的です。だから、なぜこの週末にいくつかのホームスパを試してみませんか?

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アーユルヴェーダ医学の利点は?

アーユルヴェーダ医学の主な目的は、人々が処方薬、複雑な手術や痛みを伴う症状を必要とせずに長く、健康でバランスの取れた生活を生きるのを助けることです。実際には、まさに「アーユルヴェーダ」という言葉は、「知識を基にした寿命の構築」や「生命の科学」と似たサンスクリット語のことを意味します。

インドに住む人々は伝統的なアーユルヴェーダ医学の実践に頼ってきましたが、近年、幸運から消化の問題にいたるまで何世紀にもわたって、補完的で代替的な健康慣行として、世界中でますます人気が高まっている-アーユルヴェーダは世界的に大規模な復活を楽しんでおり、今日でも効果的に実践されています。

アーユルヴェーダとは?
アーユルヴェーダは、本当に時間の試練に立っていた自然治癒の5000年のシステムです。最初にインドのヴェーダ文化に発信され、それは実際に多くの最古の癒しの科学であると考えています。

アーユルヴェーダ医学は、3つのドーシャがあるという前提に基づいています: ヴァータ、ピッタとカパ。アーユルヴェーダのもう一つの中心的な信念は、病気と病気が3 つのエネルギーの不均衡と自然からの切断に由来するということです。あなたのアーユルヴェーダのボディタイプは何ですか?それはあなたの体の組成、代謝、消化などの要因に依存します。

アーユルヴェーダ治療の有益なものは何ですか?メリーランド大学医療センターによって発表された2015 レポートによると, アーユルヴェーダ医学と適切なアーユルヴェーダの食事は、炎症を助けることができます,ホルモン, 消化と自己免疫の条件, 含む:

アルツハイマー病
不安や抑うつ
喘息
がん
認知 症
月経困難症 (痛みを伴う月経)
ヘルペス
高血圧やコレステロール
パーキンソン病
更年期問題
月経前症候群 (PMS) とけいれん
アーユルヴェーダのハーブ、習慣、推奨事項 (ヨガや瞑想を含む) は、 にきびの家庭薬として役立つことが示されており、慢性の便秘や IBSを緩和し、 慢性的な疲労と闘っています。症候群, 痛みを軽減し、肥満のリスクを低下させる.

アーユルヴェーダ医学はどのように機能しますか?
アーユルヴェーダの中心的な原理の1つであり、西洋医学から離れているということは、生物の個性と、患者の心身のつながりを考慮に入れているということです。

薬で症状を治療し、根底にある問題を無視するのではなく、アーユルヴェーダ医学は病気の根源を見て、それが人の思考、信念、ライフスタイルにどのように関連しているか、言い換えれば、人の「生命エネルギー」を見ることを目指しています。

アユルヴェーダのような伝統的な癒しの症状を研究する研究者にとって特に興味深いのは、 心の力と身体とのつながりです。様々な研究は、信念は確かに誰かの健康を変える能力を持っていることを認めているので、プラセボ効果を制御した後でさえ、新しい健康モデルは、心と身体との相互作用を主なレバーとして含むことにもっと焦点を合わせ始めている病気を治す。

西側の医学的見地によれば、より良好な制御ストレスはアーユルヴェーダの主要な利点の1つであると思われる。私たちは、 慢性的なストレスが生活の質を台無しにし、低いストレスレベルは、より良い健康、長寿、体重管理と全体的な幸福と相関していることを知っています。健康的な食事、天然ハーブ、より良い睡眠、アーユルヴェーダマッサージとヨガ、改善されたホルモンバランスもすべての可能性がアーユルヴェーダ医学で癒しの役割を果たしています。

アーユルヴェーダ医学の3ドーシャ
アーユルヴェーダの専門家はバランスに戻って体をもたらすために支援することにより、条件のすべての種類を癒すためにバランスのとれた健康的な食事、ライフスタイルの変化、ストレスリリーフと様々なハーブの救済を使用しています。

全体的な信念は、病気と苦しみは、身体の3つの基本的エネルギータイプを分類する方法である3つのドーシャの不均衡に起因するということである: ヴァータ、ピッタおよびカパ。

アーユルヴェーダ医学によると、誰もがこれらの3つのエネルギー (または人格) タイプ間の彼または彼女の個々のバランスの点でユニークです。誰もが自分の個性にいくつかのヴァータ、ピッタとカパを持っていますが、通常、1つまたは2つのドーシャは、特定の人でより支配的である-これは最終的には、体の種類、食欲、エネルギーレベル、気分や傾向を支配します。各ドーシャは、物理的および感情的な特性の両方を持っているので、アーユルヴェーダの専門家は、誰かの体の種類と人格の共通の特徴を記述するために3つのドーシャを使用します。

患者の間の巨大な多様性に対処することができない西洋の医療に対する万能のアプローチとは異なり、アーユルヴェーダではホリスティックな治療法を処方する際に個性が考慮されます。

インドのプルーンにあるリウマチ性疾患の中枢として、

人間を含むあらゆる創造物は、宇宙のモデルである。このモデルでは、性質の基本的な問題と動的な力 (ドーシャ) は、健康と病気、および任意の物質 (植物および鉱物) の薬効値を決定します。アーユルヴェーダの実践 (主に食事、ライフスタイル、Panchkarama) はドーシャ均衡を維持することを目指しています…療法は個人の憲法 (プラクルティとして知られている) にカスタマイズされます。

3つのアーユルヴェーダのボディタイプは何ですか?

ヴァータ —ヴァータエネルギーは風に似ているとよく言われる。それは主に移動性、動き、循環、呼吸および他の必要なボディ機能を担当している。ヴァータタイプは、バランスがとれているときには創造的でエネルギッシュであることが知られていますが、怖がって、ストレスがあり、「ブレイン」ではありません。物理的には、ヴァータ型は通常薄い側にあり、より小さな骨を持ち、体重に容易に置かない傾向がある。彼らはまた、多くの時間寒さ、繊細な消化器系を持っていると乾燥した、敏感肌を持っている可能性があります。
ピッタ —ピッタは、消化、栄養素の吸収、体温およびエネルギー消費を含む、ほとんどの代謝活性を支配するエネルギー力です。ピッタタイプは、バランスがとれているときには、スマート、ハード作業と駆動 (競争さえも) する傾向があるが、彼らはしていないときに過度に怒りと攻撃的なことができます。彼らは、培地ビルドを持っている傾向があり、運動性であり、体重や筋肉を置くという点で汎用性があります。
カパ —カパは体内の成長をコントロールし、栄養ドーシャと考えられています。それは細胞および器官に潤いを供給し、強い免疫システムを保つのを助ける。Kaphas は、母親のタイプとほぼ同じように、バランスをとっているときに、支えられ、愛情を持ち、寛容であることで知られています。しかし、彼らはバランスができていないとき、彼らはまた、怠惰な、安全でない、嫉妬と悲しいことがあります。
3つのドーシャのバランスをとることにより、1つの型が過度に優勢になり、別のタイプが無視されることがなくなります—ストレスを処理し、健康的な食生活に従うことで、変化や関係を維持することが容易になると期待されています。

アーユルヴェーダのドーシャのバランスを復元する最も重要な側面の2つは次のとおりです。

あなたの体の自然なリズムにチューニング。
また、あなたのライフスタイルを自然やその周期的パターンと同期させることもできます。これには、あなたの活動レベル、食事の選択肢、睡眠などを、一日の時間、季節、女性の月経周期と共に並べることも含まれます。
アーユルヴェーダは、ストレスを緩和し、あなたのホルモンから食欲までのすべてに利益をもたらすこの方法で健康的な概日リズムを復元することができます。
あなたのドーシャを再調整し、特定の食事、ヒーリングハーブや安らかな慣行を処方するために、アーユルヴェーダの開業医は、あなたの病歴を取るあなたの脈拍や反射神経のようなあなたの重要な兆候をチェックし、あなたの皮膚を調べ、あなたの口の中にあなたを見て、歯茎と舌, あなたの睡眠との関係について話す.

これらの要因はすべて、開業医が最初にあなたの主なドーシャを決定し、ドーシャのどの側面がバランスの外にあるかを把握するのに役立ちます (例えば、過労、眠っているか、十分な栄養素を消費していない場合など)。

アーユルヴェーダ医学の7つの利点
1. 低ストレスや不安を助けます
ストレスは、全体的な健康のほぼすべての側面に関連しているので, アーユルヴェーダ医学開業医は自然不安 や抑うつの症状を治療するために使用されるさまざまな技術の数を呼び出すかもしれない, 低いコルチゾール、体のホルモンや「エネルギー」をリバランスします。これは、瞑想、ヨガ、呼吸の練習、ハーブの治療、スキンブラッシング、可視化またはインスピレーションのマントラを繰り返すことができます。

研究は、超越瞑想、マハリシと呼ばれるアーユルヴェーダの1つのブランチのコンポーネントは、定期的な練習で不安の症状を下げることを発見しました。プラナヤマ、様々な標的呼吸運動のシリーズはまた、穏やかな神経を支援し、より良いエネルギー、安らかな睡眠と改善されたホルモン機能につながります。ヨガは必ずしも誰かの回復計画に含まれているわけではありませんが、それは、あまりにも、ストレスや不安を軽減するための十分に文書化した利点を提供しています。

過去数十年の間に、ストレスや不安を和らげるための非薬理学の治療法を見つけるための努力が進められてきました。アーユルヴェーダヨガは、多くの人々のためのシンプルで低コストで効果的なオプションであることが示されています。マサチューセッツ州のセント・エリザベス医療センターが実施した大規模なレビューの1つは、ヨガの効果を調査していた35以上の試験を見直した後、25回の試験の結果が兆候の著しい改善を示し、ストレスや不安の症状。35研究の14はまた、ストレスや不安の様々なマーカーの生化学的および生理的改善を報告しました。

他の研究では、定期的なヨガの練習は神経ホルモンのメカニズムを誘発し、 交感神経活動、または体の「戦いまたは飛行」応答を抑制することによって自律神経機能を改善できることを示しています。いくつかのレポートは、ヨーガががん患者の身体的健康に有益であり、 フリーラジカルによるダメージを効果的に戦うことができることも示唆している.

2. 血圧とコレステロールを下げる
なぜアーユルヴェーダは心臓病の危険因子を下げる効果があるのか?研究は、アーユルヴェーダの食事とリラクゼーション技術は、高血圧、炎症を低下させることができ、プラークの蓄積を減らすためにも、健康な成人とそれらの両方でアテローム性動脈硬化として知られている動脈壁の肥厚を逆転心臓病のリスクが高いです。アーユルヴェーダダイエットダイエットはまた、このような野菜、豆類、ハーブやスパイスなどの心臓の健康をサポートする食品の多くが含まれています。

アテローム性動脈硬化症は、コレステロール、脂肪およびその他の物質が動脈の内層に蓄積する、ゆっくりとした複雑な疾患である。プラークとして知られているこの蓄積は、心臓発作や脳卒中につながることができます。ありがたいことに、アーユルヴェーダの技術は、 コレステロールを自然に、 自然に低い血圧.

3. けがや病気からの回復に役立ちます
研究は、免疫変調と癒しのアーユルヴェーダの概念のアイデアをサポートしています。ほとんどの病気の根源である 炎症を標的にすることによって、アーユルヴェーダ医学—アーユルヴェーダのヨガとアーユルヴェーダマッサージは、より低い痛みや腫れを助け、血流を改善し、 炎症を撃退することができます 関節炎や線維筋痛のような条件は、薬だけでなく、.

臨床リウマチ学会誌に発表された2011の研究では、古典的なアーユルヴェーダと比較した後、メトトレキサート (MTX) と二重盲検ランダム試験での処方薬の併用により、すべてのグループが36週の期間にわたって成人の慢性関節リウマチの症状の治癒に匹敵する。また、アーユルヴェーダのみのグループでも副作用は少なく、有意な改善が生じていた。

アーユルヴェーダはまた、様々なハーブ、紅茶、健康食品や休息の多くを使用して体をデトックスに特に有用です。特定の慣行はまた、循環と肝機能を増加させる-例えば、アビヤンガは、血流を増加させ、皮膚を介して体の外毒素を描くのを助けるために、ハーブやエッセンシャルオイルで皮膚をこすりの練習です。アーユルヴェーダの開業医も、このような聖なるバジルやアシュワガンダなどの低コルチゾールを助ける様々なハーブを処方するかもしれない.

4. 栄養密度が高く、抗酸化が豊富な食事を促進します。
アーユルヴェーダ医学は、実質、全体の食品の様々で満たされた主に植物ベースの食事を促進します。それぞれの人の食事は、身体の種類やニーズに依存していますが, 3 つの異なるドーシャタイプのアーユルヴェーダダイエットすべてには、様々なフレッシュハーブ、スパイス、紅茶、野菜、健康脂肪、 高抗酸化食品とタンパク質が含まれます。

アーユルヴェーダの一般的な食事のガイドラインは、誰かの祖先、習慣、伝統に依存するいくつかのバリエーションを考慮しながら、新鮮な、暑く、消化しやすい食品を消費することを強調しています。たとえば、アーユルヴェーダの専門家は、ドーシャのバランスをとるために食事を処方するときに、社会的、地理的および気候変数を考慮します。

沿岸部では、冷却および解毒発酵食品が一般的です。例えば、漬け、 プロバイオティクスリッチ食品は、消化および温度調節を助けるために処方されています。他の地域では、年の寒い部分の間に、健康な脂肪や熱い食品は、体を温め、より良い循環を促進するために、より強調されています。

5. 減量またはメンテナンスに役立つことができます
速い減量は必ずしも主な目的ではありませんが, アーユルヴェーダ医学は、誰かが自然に健康的な食事を使用して余分な体重を落とすのを助けることができる, 減量のためのストレスの軽減ともエッセンシャルオイル.

インドのニューデリーにある NutriHealth Systems Center が実施した2009の調査によると、個々の食品嗜好やニーズを考慮して、誰かの健康的な食生活を調整することで、参加者は体重を効果的に失うことがわかりました。アーユルヴェーダは、コンプライアンスを促進し、食事はバランス、実用的で従うことが容易であるべきであると考えているため、これは可能性が高いです。

200の被験者の中で、27.5% は除脂肪体型で Vatta され、41.5 パーセントは中程度の体型でピッタされ、31% はより大きな体型を持つカパ優勢であった。初めに、カパとピッタ人は Vatta 人以上の人々を量りました。3ヶ月間の治療の後、ピッタグループは最も体重が減った。すべての測定値の減少は、Vatta 個人よりもピッタおよび Dapha 人において高かったが、アーユルヴェーダ憲法に基づく食餌は、それを必要とする人々のために減量を促進するのに有用であることが証明された。

6. 炎症を抑える
アーユルヴェーダ医学は、貧しい食生活の組み合わせ、消化不良、十分な休息や睡眠不足 (周辺) が酸化ストレスや炎症を引き起こすことを前提にかかっています。その結果、代謝の不均衡、つまり3つのドーシャのバランスが崩れます。

アーユルヴェーダヒーリングの焦点は、心臓と循環器系、消化管と廃棄物の除去の手段を調節することを期待して炎症を軽減する様々な方法を使用しています。人々は、ハーブの治療の組み合わせを処方されています, クエンチフリーラジカルに抗酸化物質, 穏やかであるが、代謝と循環を後押しし、天然ハーブからの植物化学物質の組み合わせ.ストレス、個々の食品の不寛容、過剰な刺激、栄養素の不足など、多くの要因に対処することによって、多くの人々は、 炎症の低いレベルを経験し、エネルギーと癒しを増加させます。

研究者は、アーユルヴェーダの1つの利点は、1つのハーブまたは1つの薬だけですべての人のドーシャの不均衡を治すことができないという信念であることを発見しました。したがって、ほとんどの場合、アーユルヴェーダの専門家は、ハーブや植物や異なる炎症治療のための主食を組み合わせてお勧めします。良い例は、黒コショウと組み合わせて有益なウコンのハーブ製剤のための古代の勧告です。.

研究は、一緒にこの混合物を発見し、有益な化合物の bioavailibilty を増加させます, 毒性を低減し、治癒をスピード.クルクミンの bioavailibity (ウコンの有効成分) は、クルクミンのクリシングルクロンを防止することにより、ピペリン (黒コショウ中の活性化合物) によって増加することが知られています。

7. ホルモンバランスに役立ちます
人々は、 自然にホルモンのバランスをとるためにアーユルヴェーダになっている、妊娠し、何千年もの間、健康で自然な妊娠や月経周期を持っています。研究は、アーユルヴェーダの様々な治療効果は、PCOS、インスリン抵抗性から生じる生殖年齢の女性の共通の内分泌疾患による副生殖能力の治療に有効であったことを示していますホルモンの不均衡.

スリランカのコロンボ大学で先住民医学研究所によって行わ2010研究は、 ホルモンのバランスをとるために様々なエッセンシャルオイルを使用することを発見しました, ハーブの治療と生活様式は、6ヶ月間にわたって毎日変化しました女性患者の 85% は、多嚢胞性卵巣症候群を克服することに成功し、患者の 75% が自然に妊娠することができる。

アーユルヴェーダ治療レジメンはまた、何世紀もの不在期 (無月経) またはまれな月経、 不規則な期間、不定期または無排卵、複数の未熟卵胞、男性のレベルの増加を克服するために女性を助けていますホルモン、薄毛、過剰顔面および体毛の成長および PMS の様々な症状、ざ瘡および脂性肌を含む。

アーユルヴェーダの薬は安全ですか?
アーユルヴェーダ医学は何千年もの間実践されていることを考えると、それは一般的に非常に安全であると考えています。しかし、アーユルヴェーダ製剤やハーブを使用する場合、毒性のリスクにいくつかの懸念があります, 厳密に規制されていない、おそらく重金属のような有害物質が含まれている可能性があります。.

これは、資格のあるアーユルヴェーダ開業医を訪問し、常に評判のソースから準備を購入することが重要です。米国食品医薬品局はアーユルヴェーダ製品を規制しておらず、鉛や水銀などの汚染により「潜在的に有害」である可能性があることをご留意ください。

言われていること, 研究は、多くの健康状態を持つ人々の生活の質の向上に統合アーユルヴェーダ医学の肯定的な効果を発見しています, アーユルヴェーダの介入は、食事のような安全で健康的なライフスタイルの変化が含まれていることを考慮改善, ヨガとストレス管理.

安全のために、アーユルヴェーダ医学を使用して、従来の医療機関を見ることを延期しないでください。薬を服用する場合は、使用する任意のアーユルヴェーダ製品について医師に相談します。.資格情報を持っている開業医を見つける方法の詳細については、資格認定、ライセンス、および教育のためのNCCIH ファクトシートを参照してください。

アーユルヴェーダ医学の最終的な考え
アーユルヴェーダ医学は、物理的および精神的な健康を促進するための自然とホリスティックなアプローチに基づいている古代インドの医療システムです。
アーユルヴェーダは、生物の個性と患者の全身の精神の接続を考慮に入れています。アーユルヴェーダ医学によると、誰もがドーシャと呼ばれる3つのエネルギー (または人格) タイプ間の彼または彼女の個々のバランスの点でユニークです。
アーユルヴェーダの専門家はバランスに戻って体をもたらすために支援することにより、条件のすべての種類を癒すためにバランスのとれた健康的な食事、ライフスタイルの変化、ストレスリリーフと様々なハーブの救済を使用しています。
アーユルヴェーダ医学は、関節炎、糖尿病、炎症性腸疾患、ホルモンの不均衡、自己免疫状態、不安や抑うつ、アレルギー、疲労、高血圧やコレステロール、皮膚の状態として、このような状態や症状を治療するために使用され、と他の多くの.

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アダプトゲン あなたのストレス & 疲労にどのように役立つか?

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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ロディオラ

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アダプトゲンは何世紀もの間、伝統医学で使用されているし、我々は彼らが不安や不眠症と戦う上で次の大きなものになるかもしれないと思います。私たちは、フランク・ Lipman 博士によってこの作品を公開し、彼らが何であるか、どのように働き、どのようなものをチェックアウトするかをあなたに再確認しています。

最近、コーヒーやカップケーキ店が急増していることから判断すると、カフェインと砂糖は、ストレスや疲労に対して反撃するために多くの人々が使用しているものです。

問題は、これらのクイック修正が実際には動作しません。クラッシュは決してはるかに遅れていないので、あなたの一日を高値と安値のジェットコースターライドに変え、再びサイクルを開始するスターバックスに戻ってきました。幸いなことに、一日を通して得るより健康的な方法があります。私のお気に入りの一つはアダプトゲン-あなたの体がストレスに適応し、疲労に耐えるのに役立ちますハーブ.健康に関する決定を下す前に、信頼できる医療従事者に相談してください。

ここでは私のアダプトゲン-一目ガイド:

アダプトゲンは何?
アダプトゲンは、あなたの副腎システムの健康を改善するために使用されるハーブ成分のユニークなグループです—ストレスに対する体のホルモン反応の管理を担当するシステム.彼らは揺れやクラッシュすることなく、ゆっくりと穏やかに、不安に対処するための身体の能力を向上させます。彼らはあなたの体の特定のニーズに応じて機能を「適応」するユニークな能力のためにアダプトゲンと呼ばれています。その効果は最初は微妙なものかもしれませんが、現実で否定できません。

どこにいたの?
アダプトゲンは昨日生まれなかった。実際には、彼らは何世紀にもわたって中国とインドのアーユルヴェーダ医学で使用されてきました。最近、いくつかの研究は、持続可能なウェルネス分野の私たちのものをサポートするための証拠を発見している-アダプトゲンは、肯定的な利益を提供し、長期的な使用のために安全であること。

アダプトゲンはどのように動作しますか?
アダプトゲンは少しサーモスタットのように動作します。サーモスタットは、室温が高すぎることを感知すると、それがダウンし、温度が低すぎるとき、それはそれをもたらします。アダプトゲンは、あなたを落ち着かせ、過度ことなく、同時にあなたのエネルギーを高めることができます。副腎機能をサポートすることにより, ストレスの副作用を打ち消すし、体の不均衡を正常化を助けることができます。.彼らは、細胞が代謝プロセスの毒性副産物を排除し、より多くのエネルギーにアクセスし、より効率的に酸素を利用するのを助ける。

どのアダプトゲンを使うべきですか?
以下は、私が最も重要と考える4つのアダプトゲンハーブです。あなたは、個別にこれらのアダプトゲンを取ることができますまたは (私はよくアダプトゲンのような) 組み合わせ式ではなく、それらを取る開始し、私は以下に記載した注意事項に注意を払う前に医師に相談してください。

高麗人参

何千年もの間、高麗人参は、世界で最も価値のある (そして最も高価な) 薬用植物の一つとなっています。体がストレスに耐えると個々の細胞内の代謝に影響を与えると考えられるその能力のために広く研究されています。.西洋の薬草は、それが回復し、体の免疫応答を強化、長寿を促進し、正常な細胞の成長を高めると言う。

推奨用量: 100 に200標準化された抽出物の1日あたり mg-ほとんどの標準化高麗人参抽出物を供給約4から 7% ギンセノシド.または乾燥させた日あたり1〜2グラム、粉末状の根、通常ゼラチンカプセルに取り込まれる。

注意:高麗人参は一般的に推奨用量で安全, 時折、それは、攪拌、動悸や不眠症を引き起こす可能性があります。.大量の高麗人参の多量のカフェインを消費する過剰な刺激と胃腸の不調のリスクを高める可能性があります。.血圧が高い場合は、服用時に血圧を監視する必要があります。妊娠中または授乳中の女性には高麗人参はお勧めできません。.

エレウセロ

エレウセロは、筋痙攣、関節痛、不眠症、疲労のための伝統的な中国医学で使用されています。ドイツでは、慢性疲労症候群、集中力障害、病気後の静養に使用が承認されています。西洋の薬草は、それが記憶、幸福感を改善し、軽度のうつ病を持ち上げることができることに注意してください。

推奨用量:乾燥した根の1日あたり2〜3グラム。

注意:アジア人参と同様に, Eleuthero は、一般的に安全です, 時折心血管障害患者の攪拌, 動悸や不眠症に関連付けられています。.血圧が高い場合は、服用時に血圧を監視する必要があります。私は一般的に妊娠中または授乳中の女性のためにそれをお勧めしません, 限られた研究は、胎児に有害な影響の証拠を示していますが.

アシュワガンダ

アシュワガンダは、アーユルヴェーダ医学で何千年も使用されています。.アジア人参のような, アシュワガンダは、活力を高めるために使用されます, エネルギー, 持久力とスタミナ, 長寿を促進, 免疫システムを強化.今日では、薬草はしばしば、高血圧、不眠症、慢性疲労症候群、および不安や疲労に関連するインポテンスを持つ人々のためにそれをお勧めします。内分泌機能を高めるために示されています, 特に甲状腺と副腎.アーユルヴェーダヒーラーは長い物理的および精神的な緊張の両方によってもたらされる疲労を治療するためにハーブを処方しています。.

推奨用量:乾燥した根の1日あたり3〜6グラム

注意:妊娠中、鎮静剤を服用している、または重度の胃の炎症や潰瘍がある場合は避けてください。植物のナイトシェードグループ(すなわち、ジャガイモ、ナス、トマト、ピーマン) に敏感である人は、同様にアシュワガンダを撮るときに注意する必要があります。.

ロディオライワベンケイ

ロディオライワベンケイ必要に応じてあなたの体のコルチゾールのレベルを上げるし、下げることができます。.さらに, ロディオラは、細胞のエネルギー代謝をサポートし、積極的に脳機能に影響を与える顕著な能力を示しています, うつ病, 心臓の健康.私の経験では、ロディオラを取るほとんどの患者は、数週間以内に良い感じを開始します。

推奨用量: 200 に600ロディオライワベンケイ抽出物の1日あたり mg を標準化 2 ~ 3% rosavins と0.8 に 1% salidroside.または非標準化された根の1日あたり2〜3グラム。

注意: あなたは躁うつ病または双極性を持っている場合は避けて. ロディオラは妊娠中や授乳中の女性にはお勧めできません。.それは珍しいですが, ロディオラは、高用量で不眠症を引き起こすことができます。.

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ミネラルとは?

ミネラルは体内で必要とされる無機物質であり、様々な機能に対して少量です。これらは、骨や歯の形成を含みます;体液および組織の必須成分として;酵素システムのコンポーネントとして、正常な神経機能。

ミネラルの中には、カルシウム、リン、マグネシウム、ナトリウム、カリウム、塩化物など、他のものよりも多量に必要なものがあります。他のものはより少ない量で要求され、そして時々微量ミネラル、例えば鉄、亜鉛、ヨウ素、フッ化物、セレンおよび銅と呼ばれます。少量で要求されているにもかかわらず、微量ミネラルは他のミネラルよりも劣らず重要です。

ミネラルは、サプリメントとしてではなく、食品に供給される場合、身体によってより効率的に吸収することが多い。また、1つの鉱物で不足している食事は、他の人でも低いかもしれないので、これを扱う最初のステップは、全体として食事を見直し、改善することです。さまざまな食事を食べることは、健康な人々のためにほとんどのミネラルの適切な供給を確保するのに役立ちます。

国会と栄養調査 (NDNS) は、人口のいくつかのサブグループは、カリウム、マグネシウム、男性の亜鉛、女性、鉄、カルシウム、銅、ヨウ素など、いくつかの他のミネラルの摂取量が少ないことを明らかにしました。若い英国の成人、特に若い女性は、改善がなされない限り将来の健康を危険にさらす可能性が高い、特に貧しい食生活をしています。詳細については、栄養素の要件に関するセクションを参照してください。

ほとんどの人は欠乏の兆候を示していませんが、これは摂取量や栄養素の状態が十分であるという意味ではありません.例えば、思春期の女の子、妊娠可能な年齢の女性といくつかのビーガン/菜食主義者は、食事摂取が要件に一致しない可能性があるため、鉄欠乏性貧血のリスクがあるので、低い鉄状態になりやすいです。また、いくつかの青年のカルシウム摂取量についての懸念がある, 若いと年上の女性と将来の骨の健康への影響.

要件と推奨摂取量

各鉱物は異なる機能のセットを持っているので、体は、各ミネラルの異なる量を必要とします。要件は、年齢、性別、生理学的状態 (例えば妊娠) によって異なります。また、健康状態の影響を受けることもあります。保健省は、健康な人々の異なるグループのためのミネラルのための栄養基準値 (DRVs) の形で勧告を発表しました (栄養素の要件を参照してください)。参照栄養素摂取量 (RNI) は実質的にすべての人口 (すなわち 97.5%) のニーズを満足させる栄養素の量です。つまり、通常は RNI を超える必要はありません。より低い基準栄養摂取も確立されている。これらは、与えられた人口の 2.5% のみに十分であると判断されたレベルであり、他の人はより多くを必要とする。したがって、もし人口グループの 10% がその栄養素の LRNI 以下の栄養素を摂取しているとすれば、これらの人々の大半が彼らのニーズに対して不十分である可能性が高いです。

より低い基準栄養素摂取量 (LRNI) の割合としての食料源からのミネラルおよび微量元素の平均摂取量を示す表は、以下の添付の pdf ファイルで入手可能である。これらの表は、鉱物と微量元素の摂取が懸念される場所の指標を与えます。

しかし、特定のグループの人々は、特定のミネラルのためのより高い要件を持っているかもしれません, 例えば、特に重い期間を持つ女性は余分な鉄を必要とする可能性があります, そして、余分なカルシウム (とビタミン D) 骨粗鬆症のリスクが高い女性のための医師によって推奨される.このような場合, サプリメントが有用かもしれないが、多様で健康的な食事を置き換えるべきではないです。.

鉱物の生物学的利用と吸収

ミネラルの生物学的利用能 (すなわち体内で容易に吸収・使用できる方法) は、様々な要因の影響を受けることがある。生物学的利用能は、ミネラルの化学形態、食事中に存在する他の物質、および (鉄のような栄養素のための) 栄養素のどのくらいが体内に既に保存されているかによって決定される個々の人のニーズに依存する。これは、体が過剰に損傷することができる栄養素 (鉄の場合のように) の保存を防止するための敏感なメカニズムを持っているためです。

例えば、植物源からの鉄の生物学的利用能 (非ヘム鉄) は、肉からの鉄と比較して比較的貧弱である (ヘム鉄) が、ビタミン c が同じ食事の間に消費されるときに吸収が増加する。化学形態。

一部の食物成分はバイオアベイラビリティを減少させる。Phytate は、例えば、全粒の穀物から作られる製品 (特に、チャパティのような種を含まないパン) で見出され、それゆえにカルシウム、鉄および亜鉛の吸収を減少させることができる。ヨウ素の吸収は硝酸塩によって妨げられる。同様に、ほうれん草とルバーブに存在するシュウ酸は、カルシウムの存在を結合し、吸収することができなくなります。また、1つの鉱物の過剰は、腸内の同じ輸送システムのために競合することによって別のものの吸収を妨げる可能性があり、例えば過剰な鉄は亜鉛吸収を減少させる。これは一般的に亜鉛摂取がすでに限界である場合にのみ問題になる。

いくつかのビタミンとは異なり、ミネラルは通常の食品加工や保管条件でかなり安定しています。

欠乏と過剰摂取

鉄欠乏貧血は、多くの場合、女性や幼い子供に影響を与える、世界で最も一般的な栄養欠乏であり、あまりにも英国の人口で発見されています。ヨウ素欠乏は世界的にも一般的です。英国では他のミネラルの栄養不足は稀である (上記のように、多くのミネラルの摂取は英国の人口のサブグループでは低く、個人の栄養状態は影響を受ける可能性がある)。適切な状態を維持するのに現在の栄養素摂取量の妥当性に関する政策決定は、多くの場合、ステータスの既存のマーカーの制限によって妨げられ、また要件に関する利用可能な情報によって、セレンである例です。

一方、ミネラルの過剰摂取は時々懸念されます (例えば、ナトリウム、高血圧に関連するいくつかの危険因子の1つ)。一般に、ある範囲のミネラルの過剰摂取は、効果がないこと (例えば、過剰なヨウ素を 2mg/日まで摂取することで副作用は報告されていない) から重度のもの (例えば、過剰なフッ化物が骨格を引き起こすフッ素症)。しかし、より多くの情報は、多くの必須ミネラルと微量元素の過剰摂取の影響について必要とされます。詳細については、ビタミンおよびミネラルに関する専門家グループ (EVM) のレポートを参照してください (http://www.food.gov.uk/).

 

カルシウム

カルシウム (Ca) は、体内で最も豊富なミネラルであり、多くの生命機能に不可欠です。体は健康な骨や歯を開発し、維持するために十分な食物カルシウム (ビタミン D およびビタミン K などのいくつかの他の栄養素と一緒に) を必要とします。カルシウムはまた、代謝過程の統合および調節、神経系を介した情報の伝達、筋収縮の制御 (心臓を含む) を可能にするために、細胞内シグナル伝達を含む多くのシステムにおいて重要な役割を果たすと血液凝固.さらに、十分なカルシウム摂取 (例えば、脂肪の少ない乳製品からの) は、高血圧を助け、大腸癌に対する保護に役立つ可能性があることが示唆されているが、これらの機能を完全に立証するにはより多くの証拠が必要である。

骨格には体のカルシウムの約 99% が含まれており、成人の骨には約1kg が存在する。骨の主な成分はカルシウムとリン酸塩で、ヒドロキシアパタイトを形成し、帯網のコラーゲン繊維内に関連して剛性構造を形成する。体のカルシウムに対する要求は、骨の発達速度によって変動するので、重要な器官を保護するとともに、骨格はカルシウムとリンが生理学を支えるために絶えず引き抜かれるか、または堆積される鉱物の「バンク」として機能する要件。

血のカルシウムのレベルは注意深く調節され、血しょうレベルは狭い範囲の内で維持される。カルシウムの吸収は、体のニーズに合わせてよく制御されているので、カルシウムのバランスは、さまざまなレベルのカルシウム摂取量で維持することができます。摂取量が低い場合でも、例えば、ガンビアのカルシウムバランスが達成できるという証拠があります。カルシウムの吸収を腸から分散させることによって、カルシウムの状態を維持し、腎臓と動員を介して排泄し、骨に沈着する。これらの部位は、副甲状腺ホルモンおよびビタミン D の活性化形態を含むいくつかのホルモンによって制御されるフィードバック機構によって調節されカルシウムの血漿レベルは、この恒常性機構の破壊がある場合にのみ異常になり、通常食物カルシウム摂取量の違いの結果として。体は、血漿中のカルシウム濃度の小さな変化は、重要な臓器の機能と一般的には健康に大きな影響を持つかもしれないので、この努力を投資.低血中カルシウムは hypocalcaemia と呼ばれ、高血中カルシウムは hypercalcaemia と呼ばれています。

欠乏

いくつかの栄養素については、栄養欠乏は、栄養素の低い血中レベルの存在によって識別されるが、カルシウムなどの栄養素については、上記の理由により、低い血中濃度が発生することはめったにない。血中濃度を維持する必要があるため、骨が必要な時に貯水池として機能するので、カルシウムの供給不足の影響は、通常、骨密度に反映されます。例えば、骨に不十分なカルシウムは、カルシウムの吸収に不可欠なビタミン D の供給不足によって生じることがあります。小児では、ビタミン D 欠乏症はくる病をもたらし、成人では骨軟化症、カルシウムの欠乏のために骨が弱くなる。

食事の量の面では、若い女性のかなりの割合は、低基準の栄養摂取量 (19-24 歳の女性の 8%、25-34 歳の女性の 6%) を下回っていることを示す平均カルシウム摂取が不十分である可能性が高いことを示します。適切なカルシウム摂取量は、特に成長の時期 (小児期、青年期、妊娠中) にピーク骨量を確立し、また授乳中 (母乳育児中) に、健康に不可欠です。サプリメントは、骨粗鬆症のリスクがある人のために推奨されることがあります。.ライフコースを通して、カルシウム要件に関する栄養素の要件を参照してください。

副作用

様々な食事の一部としてカルシウムを得ることは副作用を引き起こす可能性は低いですが、高用量のサプリメントを服用すると腹痛や下痢を引き起こすことがあります。

食料源

牛乳、チーズ、その他の乳製品は、英国の食餌中のカルシウムの約半分を提供します。ほとんどのパン粉 (全粒粉ではないが) は、法律によってカルシウムで要塞化されているため、パンは英国でも重要な情報源です。カルシウムはまた、ブロッコリーやキャベツなどのいくつかの緑の葉野菜によって提供されます (しかし、ほうれん草ではありません), 強化大豆製品やイワシなどの骨で食べられる魚, サーモンとしらす.カルシウムの食物源の詳細については、こちらをクリックしてください。

カルシウム吸収

カルシウムの吸収は、多くの促進因子および阻害要因の影響を受けます。促進因子には、ビタミン D、ラクトース、食事タンパク質、難消化性オリゴ糖、小腸の酸性環境などがあります。カルシウムは牛乳や乳製品から最も容易に吸収されます。阻害因子には、phytates (例えば全粒穀物、豆類など)、シュウ酸塩 (例えばほうれん草、ルバーブ、ビートルートから)、制酸性剤の使用、吸収されていない食事脂肪、食物繊維の過剰摂取、リン酸の大量摂取 (例: 炭酸ドリンク)。カルシウムは、多くの場合、カルシウムが食品中の phytates およびシュウ酸塩によって結合され得る植物食品から入手可能であり、これは、腸から血液中への吸収のために使用できないカルシウムを作る。しかし、いくつかの植物性食品からの吸収は、例えばブロッコリーなどが良いが、存在する量は通常牛乳よりも低い。

リン

Phosphorousリンの主要な機能は、カルシウムを用いての形成中に、ヒドロキシアパタイトの骨成分である。体内のリンの 80% は、骨格にカルシウム塩として存在し、したがって、健康な骨と歯の構造のために不可欠です。成人では、骨の継続的な改造におけるカルシウムとリン酸との間には動的な平衡がある。体のリンの残りの部分は、すべての細胞に分布しています。細胞膜 (リン脂質) の構造に不可欠であり、エネルギー代謝に関連するいくつかのプロセスに貢献します。

欠乏

英国の食生活では、リンは多くの食品に利用されているため、供給不足になる可能性は低い。

副作用

リンは毒性が非常に低い。

食料源

リンは、赤身の肉、乳製品、魚、鶏肉、パン、米、オート麦で豊富であり、通常、カルシウムを含む食品に見られます。

マグネシウム

マグネシウムは、すべての人間の組織、特に骨に存在する必須ミネラルです。これは、生理的および生化学的機能の両方を有しており、カルシウム、カリウムおよびナトリウムとの重要な相互関係を持っています。これは、多くの酵素 (例えば、DNA の複製と RNA の合成に関係する酵素) の活性化と、骨代謝に関与する副甲状腺ホルモン分泌のために必要とされます。また、筋肉や神経機能のために必要とされます.

欠乏

栄養欠乏は稀であり、進行性の筋力低下と神経筋機能障害によって特徴付けられる。軽度の hypomagnesaemia (低血液マグネシウム) は、重度の病気の患者では一般的です, アルコール中毒と吸収不良障害を持つもの.

対照的に、低すぎると判断されたマグネシウムの摂取は、英国では非常に一般的です。幅広い食品に利用されているマグネシウムにもかかわらず、19-34 歳の女性5人に1人、10代の少女の半数以上が LRNI (11-14 年齢層の 51%、53% の15-18 年齢層) を下回っており、11-14 歳の男子の 20% 以上も l の危険にさらされている。痛い摂取。

副作用

大規模な食事摂取は、正常な腎機能を持つ人間に有害であるという証拠はありません.しかし, 高用量サプリメントの定期的な摂取量は下痢につながることができ、また関連する副作用とマグネシウムの血中濃度を発生する可能性があります。.

食料源

マグネシウムは植物と動物の両方の細胞に存在し、クロロフィル中のミネラルであり、植物の緑色顔料であり、広く利用可能である。ソースには緑の葉野菜、ナッツ、パン、魚、肉、乳製品が含まれます。

ナトリウム

ナトリウムは、体水分量と電解質バランスを調節するための責任があります。血中ナトリウム濃度の制御は、神経およびホルモンによって調節される腎臓におけるナトリウム排泄と吸収のバランスに依存する。ナトリウムは、腸から特定の栄養素と水の吸収のためにも必要です。ナトリウムは、塩化ナトリウム (NaCl) として知られる一般的な塩の成分である。

欠乏

他のいくつかのミネラルと同様に、血液や組織のナトリウムレベルは恒常性制御下にあります。腎臓は厳密にナトリウム濃度を調節し、供給が過剰なときに尿をほとんど塩分なしにするか、または尿中のナトリウムを排泄することができる。英国のナトリウム摂取量は高すぎると考えられているので、ナトリウム欠乏はありそうもないが、いくつかの状況下で損失が発生することができます:

過度の発汗: 例えば暑い環境での運動によって、ナトリウムが枯渇することがある。
下痢は、体液の喪失や脱水によってナトリウムが枯渇する原因になります。
腎臓は通常、ナトリウムの体の店を保護するために行動しますが、アジソン病ではアルドステロン (ナトリウムと水を保持するために腎臓を可能にするホルモン) が原因で、腎臓はナトリウムを節約することができません。
腎不全: 腎臓はまた、いくつかのタイプの腎不全でナトリウムを失う可能性があります。
薬物: 利尿薬は、尿中のナトリウムを大量に除去することができます.

副作用

高ナトリウム摂取は、肥満および高いアルコール摂取と共に、心血管疾患および脳卒中の危険因子である高血圧 (高血圧) の危険因子の中にあると考えられている。低塩分ダイエットは、高血圧の治療に使用することができる。

食料源

ほとんどの生の食品は、非常に少量の塩化ナトリウム (塩) を含んでいます。しかし、塩は、多くの場合、食品の処理、調製、保存および提供中に添加されます。食品規格庁の2008尿ナトリウム調査は、英国の一般成人の塩分摂取量を評価し、成人の 6g/日目標に向けて何らかの進展が見られたことを示した。この調査は、2000/01 年の全米栄養・ダイエット調査 (NDNS) から、英国の1日平均食塩消費量を 9.5 g から 8.6 g に減少させることを示した。食糧供給の塩の量を減らし続ける仕事。現在まで、スーパーマーケットを通じて販売されている食品に重点を置いていましたが、家の外で消費される食品も FSA の活動によって狙われ始めています。

月2009で、FSA は2008の間に既存のターゲットのレビューに続いて2010および2012のための改訂された salt ターゲットを発表しました。FSA は、食品業界ですでに達成されている削減を強調しました: 包装されたパンに含まれる塩分の平均量は、3分の1に下がっています。ブランドの朝食の穀物の塩の内容の 44% の順序の減少があった;2007だけでは、標準のポテトチップスの塩分は 13% 減少し、押出スナックでは 32%、ペレット化されたスナックでは 27% (一部の標準的なチップスは 55% まで減少しています)、人気ブランドの料理とパスタソースの 30% の削減、およびトップブランドの 25% スープそして、チーズ中の塩は、例えば、いくつかの標準的なチーズスライスで柔らかい白いチーズの範囲で 50% 少ないと 32% 減少されています。さらに、小売業者は、自社ブランド製品の広い範囲にわたって塩の削減を達成しています。

一般の人々は、台所や食卓の中にある食べ物に塩を加えることを制限する役割も担っています。塩の約 20% は、調理中や食卓で、自宅で追加されます。

 

カリウム

カリウムは、水と電解質のバランスと神経を含む細胞の正常な機能のために不可欠です。カリウムの食事摂取量の増加は、尿中のナトリウムの損失を促進するため、血圧の低下と関連している。カリウム摂取量の増加は、食事中のナトリウムの一部の影響を相殺することができます, したがって、心血管の健康を保護するために支援.

欠乏

低血中カリウム濃度 (hypokalaemia) は、重度の下痢に起因する可能性があります。症状としては、衰弱、精神錯乱、極端な場合に心不全が挙げられる。

低カリウム摂取は英国で観察されています: 大人の NDNS では、5人の女性の約1人が LRNI の下で摂取しており、他のいくつかのミネラルと共通して、カリウム摂取は若い女性の間で低かったです。若者の NDNS では、10-15% の男子が LRNI の下で摂取していたが、女の子の間では、約 5 11-14 歳で約1人、そして5歳から18歳で約2名が LRNI の下で摂取していた。

副作用

特に腎臓が正常に機能していない場合、高付加量のカリウムは有害です。

食料源

カリウムはほとんどすべての食品に存在しますが、果物 (特にバナナ)、野菜、肉、魚、貝、ナッツ、種子、豆類、牛乳は有用な源です。加工食品は、通常、生の食品よりも少ないが含まれています。

鉄は赤血球のヘモグロビンの形成に不可欠です。;ヘモグロビンは酸素を結合し、体の周りにそれを運びます.鉄はまた、多くの酵素反応に不可欠な成分であり、免疫系において重要な役割を担っています。また、通常のエネルギー代謝や、体内から除去する必要がある薬物や異物の代謝に必要です。

欠乏

食物鉄の欠乏は体内の鉄の店を枯渇させるし、これは最終的に鉄欠乏性貧血につながることができます。特に、子供を持つ年齢の女性と十代の少女は、彼らの要件が同じ年齢の男性よりも高いため、適切な食物鉄を摂取することを保証する必要があります。また、傷害または大きな月経損失による血液の損失は、短期的には鉄の要件を増加させます。NDNS のデータは、高齢の女性 (54 歳以上) を除いて、食品からの平均日鉄摂取量がすべての年齢層の女性の RNI を下回っていることを示しています。若い女性の非常に重要な割合 (5 のうち 2) は、低基準栄養素摂取量 (LRNI)、すなわち不十分であると思われる摂取を下回る摂取を有する。

現在、余分な需要は、既存のボディストアによって相殺されるべきであるように、妊娠中に鉄の摂取量を増やすための推奨はありません, 月経の失血の欠如と第二の間に母親の腸の吸収能力の増加と妊娠の第3学期。

世界中で20億人以上の人々が鉄欠乏貧血を患っており、最も一般的な栄養欠乏状態になっています。

副作用

いくつかの他のミネラルと同様に、通常の状況下で鉄の吸収は、鉄が酸素フリーラジカルを生成する能力のために悪影響を持つことができますように厳しく制御されます。しかし、北ヨーロッパの200の1人は、haemchromatosis の鉄ローディング疾患に遺伝的素因がある。

食料源

食餌鉄は、2つの基本的な形態で見出される。いずれかのヘム鉄 (動物源から) または非ヘム鉄 (植物源から)。ヘム鉄は鉄の最も生物学的な形態である。しかし、すべての食餌中の鉄の優勢な形態は、穀物、野菜、豆類、豆類、ナッツおよび果実に見られる非ヘムの鉄である。非ヘム鉄の吸収は、食品中の様々な要因の影響を受ける。Phytate (穀物および脈拍)、繊維、タンニン (茶) およびカルシウムはすべて腸の非ヘム鉄に結合することができ吸収を減らす。しかし、果物や野菜に含まれるビタミン C は、肉のように、同時に食べたときに非ヘムの鉄の吸収を助けます。

肝臓、赤身の肉、豆類、ナッツ、卵、ドライフルーツ、鶏肉、魚、全粒穀物、濃い緑色の葉野菜はすべて鉄の源です。1950年代以降、英国では、すべての小麦小麦粉 (全粒粉以外) は鉄で強化されており、多くの朝食用シリアルも鉄で強化されており、鉄分の摂取に貢献していますが、これらの食品の性質は、鉄の種類に制限を課すことができますfortificant として使用されるので、低バイオアベイラビリティは、ここで水曜からの鉄に関する最近のドラフトレポートで示唆されるように、問題である可能性があります.

鉄と健康の草案レビューは、政府の諮問委員会によって最近発表されました,ここで水曜.

微量元素

亜鉛

ヒト代謝における亜鉛の主な機能は、多数の酵素の補因子として.亜鉛は、幅広い反応の触媒として重要な役割を担っています。それは直接的または間接的に、タンパク質、脂質、炭水化物およびエネルギー代謝に関係する主要な代謝経路に関与し、細胞分裂およびそのため、成長および組織修復および正常な生殖発達のためにも不可欠である。さらに、亜鉛は、免疫系の機能および皮膚の構造および機能のために必要であり、ひいては創傷治癒において重要な役割を果たす。

欠乏

一部の国では、思春期の遅発性と低身長が亜鉛欠乏症に関連しているが、これが亜鉛欠乏のみによるものであることは確かではない。

副作用

非常に高用量から体内の過剰な亜鉛は、銅の代謝を妨げることができます。.

食料源

亜鉛は、多くの食品に存在し、最も容易に、英国の食事で亜鉛の三分の一を提供する肉から吸収されます。また、牛乳、チーズ、卵、貝、全粒の穀物、ナッツや豆類にも存在します。穀物および脈拍のために、亜鉛の供給は phytates によって限られる。

ヨウ素

ヨウ素は、甲状腺ホルモン、チロキシンと triidothyronine、代謝率と物理的および精神的な開発の重要な調節因子の不可欠なコンポーネントです。

欠乏

 

ヨウ素欠乏は、甲状腺腫を形成する頸部の甲状腺の嗜眠および腫脹をもたらす。ヨウ素欠乏は、英国では比較的まれですが、それは主要な栄養公衆衛生問題のまま、世界の多くの地域でまだ普及しています。

重度のヨウ素欠乏の母親から生まれた乳児は、精神遅滞 (クレチン病) であり得る。

英国の低栄養摂取に関して、NDNS からのデータは、12%(8) の若い女性が LRNI の下で摂取していることを示しています。これはミルクおよび乳製品の低い摂取量と関連付けられるかもしれません。

副作用

過剰なヨウ素は吸収されないので、健康な個体では毒性が低い。

食料源

野菜や穀物などの植物性食品中のヨウ素の量は、生育する植物の環境中のヨウ素の量によって決まり、土壌や水の量は劇的に変化します。ヨウ素の唯一の豊富なソースは、魚介類 (海の魚、貝や海藻) ですが、牛乳もソースです。一部の国では、塩やパンなどの特定の食品がヨウ素で強化されています。

フッ化 物

体内のフッ化物の主な機能は、骨や歯の mineralisation です。フッ化物はまた、齲蝕 (虫歯) から歯を保護し、現在ではほとんどの歯磨剤に日常的に添加されている。

稀なケースでは、非常に多量の (非食物) フッ化物がフッ素症を引き起こすことがある。症状は、歯の斑点および崩壊のような軽度であってもよく、あるいは、筋肉、関節および骨の問題をもたらす靭帯および腱の石灰化などの骨格変化を引き起こす。

フッ化物は、fluoridated の水、お茶、魚に見られる。食事は総摂取量の約 25% を提供します。歯磨き粉へのフッ化物の添加は、水の供給がフッ化物の低い地域で重要です。

銅は鉄と亜鉛の後で3番目に豊富な食物微量金属です。これは、多くの酵素の成分であり、赤と白の血液細胞を生成するために必要とされます.体はまた、鉄を効率的に利用するために銅を必要とし、それは幼児の成長、脳の発達、免疫系と強い骨のために重要であると考えられています。

食事誘発性の銅欠乏は、食事中の豊富な供給と吸収の高効率のために非常に稀である。しかし、・メンケ病として知られている稀な遺伝的条件は、銅を吸収できず、重度の精神発育、keratinise のない毛髪および骨格および血管の問題を引き起こすことをもたらす。

いくつかの他の鉱物と同様に、通常の状況下では銅の吸収が厳しく制御されているので、銅の過負荷は非常に稀である。しかし、ウィルソン病は、もう一つの遺伝的状態であり、胆汁中の過剰な銅を排泄することができず、体内での銅の蓄積、特に肝臓と脳が結果的に病理学的損傷をもたらす。

銅の源は、貝、肝臓、腎臓、ナッツおよび全粒の穀物を含む (英国の摂取量の約1/3 は穀物からのものである)。

セレン

セレンの主な機能は、いくつかの重要な抗酸化酵素の成分として (例えばグルタチオンペルオキシダーゼ), 酸化損傷に対する体を保護するために、.また、甲状腺ホルモン産生のヨウ素の使用のために、免疫系の機能と生殖機能のために必要です。

最も特徴のあるセレン欠乏状態は Keshan 病であり、土壌がセレンを欠乏している中国の農村での子供と女性の育児年に影響を及ぼす心臓疾患であり、食物連鎖の低レベルを継続することにつながる。

英国のセレン摂取量は DRVs を下回っているが、これの意味はセレンの状態と要件の信頼性の高いバイオマーカーの欠如のため不確実です。.

過剰なセレンは非常に有毒です。Selenosis (セレン過剰) の症状には、脆い爪と髪、皮膚病変、およびニンニク臭が含まれます。

セレンは、様々な食品、特にブラジルナッツ、パン、魚、肉、卵で発見されています。穀物のセレン含量は、土壌中のセレン含有量に正比例します。英国のセレンの摂取量は、北米のセレンが豊富な小麦の輸入の減少とミネラルの少ないヨーロッパの穀物の使用の増加で下落しています。.しかし、一部のパンメーカーはまだ北アメリカから小麦を輸入しています。

マンガン

マンガンは骨の形成とエネルギー代謝に必要です。また、細胞にフリーラジカル媒介性の損傷を防ぐことができます抗酸化酵素の構成要素です。.

マンガン欠乏はめったに見られない。

マンガン毒性は、血中濃度が注意深く制御されているので問題ではありません。

野菜、穀物、ナッツなどの植物性食品に含まれています。お茶はまた、豊富なソースです。英国では、マンガン摂取量の 50% は穀物と穀物製品に由来しています。

クロム

クロム (III) は、この栄養素の活性形態であり、その主な機能は、炭水化物および脂質代謝とリンクされているように見える。クロムのこの形態は、インスリンの作用を促進すると考えられています, 血液中のグルコースレベルを制御するホルモン.適切な食物クロムを有する対象は、血中グルコースおよびより良い血中脂質プロファイルに対する制御を改善している。

クロム欠乏症の1つの重要な特徴は、グルコース耐性が損なわれ、クロム補充によって改善することができる。しかし、クロム補給は、最初に欠損していなかった人々のためのインスリン作用を改善しません。

クロムは毒性を示すことは知られていない。

クロムの源は、肉、ナッツ、穀物、ビール酵母および糖蜜を含みます。

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アスタキサンチンの利点ビタミン C よりも良い?

ベータカロチン、リコピン、ゼアキサンチン、ルテイン、 canthaxanthinについて聞いたことがあるかもしれませんが、アスタキサンチンはご存知ですか?自然の中で見つかった最も強力なカロテノイドと抗酸化物質の一つとして, アスタキサンチンは健康の多くの側面をもたらす, あなたのトレーニングルーチンをアップグレードするしわの減少から.

この強力な顔料は、シーフードの特定の種類の赤オレンジ色の色相を提供し、健康な視力をサポートする脳と心臓の健康を促進し、さらに男性の生殖能力を高めることが示されています。すべてのベスト、それはあなたの食事に組み込むのは簡単で、栄養価のある全食料源の広い範囲で簡単に見つけることができます。だから、アスタキサンチンについての詳細を検討し、あなたの食事からできる最も多くのアスタキサンチンの利点を取得する方法を学びましょう.

アスタキサンチンとは何?アスタキサンチンはどこから来る?
アスタキサンチンはカロテノイドの一種であり、様々な食品に見られる天然色素である。特に、この有益な顔料は、オキアミ、藻類、 サケ 、ロブスターなどの食品にその活気に満ちた赤橙色の色を貸す。それはまた補足の形態で見つけられ、動物および魚の供給の食品着色として使用のために承認される。(1a)

このカロテノイドは、緑色藻類のグループを包含する c hlorophyta でよく見られます。これらの微細藻類は、アスタキサンチンのトップソースのいくつかは、haematococcus ヘマトコッカスおよび酵母ファフィア rhodozyma および xanthophyllomyces dendrorhous を含む。(1b、 1c、 1d)

多くの場合、「カロテノイドの王」と呼ばれる研究は、アスタキサンチンは自然界で最も強力な抗酸化物質の一つであることを示しています。実際には、 フリーラジカルと戦う能力はビタミン C よりも6000倍高く、ビタミン E より550倍、β-カロテンよりも40倍高いことが示されています。(2a)

アスタキサンチンは炎症に良いですか?はい, 体内で, その抗酸化特性は、特定の種類の慢性疾患に対する保護を助けると考えられています, 皮膚の老化を逆にし、炎症を軽減.ヒトでの研究は限られているが, 現在の研究は、アスタキサンチンは、脳と心臓の健康の利点, 持久力とエネルギーレベル, さらには不妊治療を示唆しています。.これは、 動物実験で表示されるように、staxanthin 生合成が微細藻類で行われる場合の自然な形態であるエステル化された場合に特に当てはまる。(2b)

アスタキサンチンの利点と用途
脳の健康を改善
心を守ってくれる
肌の輝きを保つ
炎症を緩和
ワークアウトを強化
ブースト男性不妊治療
健康なビジョンをサポート
1. 脳の健康を改善します。
年齢を重ねるにつれて, アルツハイマー 病やパーキンソン病のような神経変性疾患を開発するリスクが増加し続けます.脳のニューロンの進行性の損失によって特徴付けられるこれらの条件, 記憶喪失のような症状につながることができます, 混乱, 振戦, 動揺と不安.

新興の研究の良い量は、アスタキサンチンは、認知機能を維持することによって脳の健康の利点を発見しました。.1 2016 動物実験では、例えば、アスタキサンチンの補充は、新しい脳細胞の形成を増加し、マウスの空間記憶を増強した。(3) GeroScienceに発表された最近のレビューはまた、アスタキサンチンの神経保護特性が酸化ストレスや炎症を軽減する能力に起因する可能性があることに注意してください。.(4)

ココナッツオイル、アボカド、クルミとビーツは、 フォーカスとメモリを後押しする他の脳の食品のほんの一例です.

2. 心を守る
主な死因として、心臓病は世界中で大きな問題となっています。(5) 心臓病には多くの原因が考えられますが、酸化ストレスや炎症は、それよりも前と中央であると考えられています。

オーストラリアからの2009のレビューによれば、アスタキサンチンの補充が炎症と酸化ストレスの両方のマーカーを下げることが示されているアスタキサンチンの効果を測定する少なくとも8つの臨床研究があった。(6) 別のレビューは、ジャーナルに掲載されている海洋薬は、アスタキサンチンは動脈の脂肪とコレステロールの蓄積であるアテローム性動脈硬化から守ることができることを示唆しました。.(7)

もちろん、アスタキサンチンを含む健康的な食事は、パズルの一枚だけです。あなたのストレスレベルを最小限に抑え、身体活動を十分にし、超加工食品を切断することは、あなたの心を先端に保つための重要な要素でもあります。

3. 肌の輝きを保つ
脳と心臓の健康を高めることに加えて, アスタキサンチンは、皮膚の健康にも利点.研究は、それが両方の皮膚の全体的な外観を改善することができ、また、特定の皮膚の状態を治療することができることを示しています。

1 2009 研究は、アスタキサンチンの経口摂取と局所適用を組み合わせることで、しわ、シミ、皮膚の質感、皮膚の水分含量を改善することを示した。(8) 同様に、 PLoSに発表された動物実験は、アスタキサンチンがマウスにおけるアトピー性皮膚炎の症状を有意に改善することができたことも見出した。(9)

さらに、アスタキサンチンは、「UV 誘発性の皮膚の劣化に対して、健康な人々の健康肌を維持するのに役立ちます」、健康的な研究参加者のランダム化、二重盲検、プラセボ対照試験によると。(10a)

最良の結果を得られるように、ティーツリーオイル、アップルサイダービネガー、シアバターなどの他の成分を含むナチュラルスキンケアルーチンと組み合わせてアスタキサンチンを使用してください。

Astaxanthin benefits – Dr. Axe
4. 炎症を緩和し、免疫力を向上させる
炎症は、体の免疫応答の重要な部分です。一方、慢性炎症は、糖尿病、がん、心臓病などの病態に寄与します。(10b)

多くの研究は、アスタキサンチンは体内の炎症のマーカーを減らすことができることを発見しました。.(11) これは、遠大な利点を有することができ、さらには、特定の種類の慢性疾患のリスクを低減することができます.実際, 中国からのレビューは、アスタキサンチンは抗癌効果を持っている可能性があり、癌細胞の増殖と拡散を防ぐことができることを報告.(12) しかし、アスタキサンチンがヒトの炎症や疾患にどのような影響を及ぼすかを理解するには、ヒトでのさらなる研究が必要である。

この抗酸化作用は全身の炎症を抑えるのに役立つだけでなく、免疫力を高めるのにも役立ちます。2010ランダム化された、制御された裁判は、アスタキサンチンを補充することにより、後で病気につながる可能性のある DNA 損傷の1つの特定のマーカーを含む酸化ストレスも減少し、被験者の免疫応答を増加させた。(13)

炎症を和らげることができるその他の高抗酸化食品は、病気を軽減、ウコン、ジンジャー、ダークチョコレート、ブルーベリーが含まれます。

5. あなたのワークアウトを強化
あなたのトレーニングルーチンを蹴るか、ジムであなたのエネルギーレベルを高めるために探しているかどうか, アスタキサンチンの余分な線量を助けることができる可能性があります。.研究は、それが増額運動性能と傷害を防止することになると、それが複数の有益な効果を有することができることを示しています.

ジャーナル生物学的 & 薬学の速報で発表された1つの動物研究, 例えば, アスタキサンチンサプリメントは、マウスの水泳持久力を改善することがわかりました.(14)スポーツ医学の国際ジャーナルに掲載された2011の研究はまた、アスタキサンチンは、21競技サイクリストの間でサイクリングタイムトライアルパフォーマンスを改善しました.(15) 一方、日本での別の動物研究では、アスタキサンチンはマウスの運動誘発性筋損傷を防ぐことさえ可能であったことを示しました。(16)

アスタキサンチンの別の潜在的なワークアウトとモビリティ関連の利点は、 関節の健康を改善する能力が含まれています.BioAstin と呼ばれる特定の形成を伴う研究は、それがテニス肘に関連する関節の痛みを緩和するだけでなく、関節の強さを増加させるのに役立ったことを発見しました®.他の関連研究では、BioAstin®から、「関節損傷に伴う疼痛、特に関節リウマチおよび手根管症候群に見られる」改善について、この影響を見ています。(17)

さらに多くのあなたの仕事を後押ししたいですか?ジムを打つ後、必要な栄養素であなたの体を供給することができますこれらのポストワークアウトの食事をチェックしてください。.

6. ブースト男性不妊治療
不妊症は世界中のカップルの約 15% に影響を及ぼし、男性不妊症は50パーセントの症例に寄与すると推定されています。(18) ホルモンの不均衡、射精と静脈瘤の問題、または陰嚢の静脈の腫脹は、男性不妊のすべての一般的な原因である。

有望な研究は、アスタキサンチンは男性不妊治療の利点を発見し、精子の品質を向上させることが.ゲント大学病院で行われた小さな研究は、実際にアスタキサンチンは、精子細胞の動きを改善し、精子の卵を受精する能力を高めることを発見しました。さらに, アスタキサンチンで処理された男性は、プラセボ群と比較してより高い妊娠率を達成.(19)

男性不妊のためのいくつかの追加の自然療法は、農薬曝露を最小限に抑え、ストレスに戻ってスケールバックし、喫煙をやめることを含む。

7. 健康なビジョンをサポート
黄斑変性症や白内障のような眼の問題は、老化に関連する一般的な関心事である。これらの条件は、ぼやけた視界から完全な視力喪失まで、幅広い症状を引き起こす可能性があります。

では、アスタキサンチンはあなたの目に何をするのでしょうか?幸いなことに, いくつかの研究は、アスタキサンチンは目の健康を改善し、20/20 ビジョンの維持を助けることを発見しました。.2008動物研究は、アスタキサンチンは酸化損傷から網膜細胞を保護することを示した.(20) 目の緊張を訴える48人の大人を含む別の研究は、アスタキサンチンを含むいくつかの栄養素を含むサプリメントは、目の疲労の症状を軽減する助けた。(21)

アスタキサンチンに加えて、他の重要な目のビタミンは、 ルテイン、亜鉛、ビタミン A およびゼアキサンチンが含まれます。

8. 認知機能を向上させる
多くの抗酸化物質は、認知を改善するための評判を持っています, それは驚くべきことではない.結局のところ、酸化ストレスを減らすことは、体の多くの部分がより効率的に機能することを可能にします。アスタキサンチンは例外ではありません-2012 に公表された無作為化、対照試験、96の被験者を含む、12週間の抗酸化剤を添加した後の認知の有意な改善を報告した。(22)

アスタキサンチン食品とソース
アスタキサンチンの吸収と健康上の利点を最大化するには, あなたの食事に全体の食料源を組み込むことによってあなたの毎日の線量を取得することをお勧め.主に魚介類に見られる, この有益な抗酸化物質の多くを取得するためのさまざまな方法があります。.

アスタキサンチンの最高のソースのいくつかを含める:

野生キャッチ紅鮭サーモン
オキアミ
藻類
レッドトラウト
ロブスター
カニ
エビ
ザリガニ
イクラ
レッド Seabream
魚を食べない?大丈夫!アスタキサンチンは、天然サプリメントの形で利用可能なも.アスタキサンチン豊富な藻類から慎重に抽出され、迅速かつ容易に濃縮用量で得るのを助けるために便利なカプセルの形に変換.健康上の利点を最大化するために、添加剤を含むアスタキサンチンの合成品種よりもむしろ天然アスタキサンチン抽出物を探してください。.

魚を食べるなら、もちろん、私は野生の鮭を最もよく釣って、エビや他の魚は農場で育ち、汚染されているので食べてはならないことをお勧めします。

アスタキサンチンの副作用
アスタキサンチンの副作用は何ですか?全体の食料源で消費されるとき一般的に安全ですが, 補充に関連付けられているいくつかの潜在的な副作用があります。.これらの症状は、あなたの食事療法でアスタキサンチン豊富な食品のサービングまたは2つを含むよりもむしろアスタキサンチンの高用量を服用するときに発生する可能性が最も高いことに注意してください。.

最も一般的に報告されたアスタキサンチンの副作用のいくつかを含める:

皮膚の色素沈着
変更されたホルモンレベル
髪の成長
カルシウム血中濃度の低下
血圧の低下
セックスドライブの変更
Astaxanthin benefits – Dr. Axe
最適なアスタキサンチンの利点のアスタキサンチン
この時点で、あなたは疑問に思うかもしれません: 「どれくらいのアスタキサンチンを取る必要がありますか?

あなたは全体の食料源からそれを取得している場合, あなたは週あたりのあなたの食事療法にアスタキサンチン豊富な食品の数サービングを組み込む必要があります。.これらの食品は、ほとんどがビタミン、ミネラル、 オメガ3脂肪酸などのアスタキサンチンに加えて重要な栄養素の配列を提供するので、特に有益です。実際、米国心臓協会は、より良い心臓の健康をサポートするために、アスタキサンチン豊富なサーモンのように、少なくとも2サービングの脂肪の多い魚を目指すことを実際に推奨しています。(23)

補足の形で, それは研究されているし、最大40ミリグラムの用量で安全な12週間の毎日.(24) しかし、推奨用量は4〜8ミリグラムであり、あなたの食事で1日3回までです。最初に、低用量で開始し、あなたの許容範囲を評価するためにあなたの方法を動作することをお勧めします。

どこを検索し、アスタキサンチンの利点を達成するためにアスタキサンチンを使用する方法
その人気の高まりのおかげで, 簡単にほとんどの薬局や健康食品店でアスタキサンチンのサプリメントを見つけることができます。.お住まいの地域で見つけるのに問題がある場合は、多くのオンライン小売業者を通じても利用可能です。.

合成アスタキサンチンではなく、微細藻類に由来する天然のアスタキサンチンを使用するブランドを探すようにしてください。Nutrafoodsに発表された研究によれば、天然アスタキサンチンは合成アスタキサンチンよりもフリーラジカルを除去するのに20倍も有効であり、そして研究者によれば、人工的な品種「ヒトとしては適していない可能性がある。栄養補助食品。(25)

天然由来のアスタキサンチンの人気ブランドは BioAstin とピューリタンの誇りが含まれています.また、オキアミ油のようないくつかの他のサプリメントで見つけることができます, いくつかのオメガ3製剤と北極ルビーオイル.

人々は彼らの食事にアスタキサンチンを追加したり、多くの異なる理由の補充を取って開始.いくつかは、他の人がより良い脳機能をサポートすることを期待しながら、不妊を高めるためにそれを開始.他の潜在的なアスタキサンチンの使用は、皮膚の健康を改善し、炎症を軽減.

アスタキサンチンのレシピ
あなたの食事療法でこの強力な抗酸化物質の多くを取得する準備はできましたか?ここでは、あなたが始めるためにアスタキサンチンの高い成分を使用して、このカロテノイドが提供するすべてのアスタキサンチンの利点を得るのを助けるいくつかのレシピがあります:

照り焼きサーモン
チリライムスチールヘッドトラウト
ゆで卵、鮭、海藻 Gomashio のアボカドトースト
サーモンケールサラダ
メープルバルサミコレインボートラウト
歴史
健康上の利点の長いリストに関連付けられているにもかかわらず, アスタキサンチンはちょうど十年前に論争の中心に自分自身を発見しました。.

アスタキサンチンは、ロブスター、エビ、カニなどの魚介類を赤の色相に与える顔料です。また、サーモンの新鮮なスラブを選ぶときに気づくかもしれない完璧なピンク色を提供する責任があります。野生のサーモンは、エビや小さな魚の食事から自然にこのカロテノイドを入手します。一方、養殖サケは、主に魚の食事と油で構成される食事に従っているため、この重要なカロテノイドに欠けており、灰色がかった色合いを与えています。

野生のサケに見られる魅力的なピンク色を模倣するために、食品メーカーは、 養殖サケの飼料に合成アスタキサンチンを添加し始めた。唯一の問題は?彼らはそれを公表しなかった。しかし、2003の訴訟のおかげで、食料品店は、色が人工的にサーモンに追加されたときに消費者に知らせる必要があります。

しかし, 合成アスタキサンチンはあなたの健康のために非常に恒星ではないかもしれない.本当にアスタキサンチンの健康上の利点を活用するには, 野生捕獲サーモンを選ぶし、養殖や人工的に着色されているサケを避ける.この重要なカロテノイドでは野生のサケが自然に高いだけでなく、消費に対してより安全で、汚染物質が少ないことも示されています。(26, 27)

注意 事項
全体の食料源で見つかったアスタキサンチンの量は、一般的に安全であり、副作用のリスクを最小限に消費することができます.

補足の形で, しかし, 上記のようないくつかの軽度の副作用に関連付けられています。.任意の否定的な副作用が発生した場合, あなたの投与量を減らすか、使用を中止を検討します。.

さらに, 研究は妊娠中または授乳中の女性のアスタキサンチンのサプリメントの安全性に限られているので, 安全な側に滞在し、毎日の線量を得るために食料源に固執することをお勧め.

アスタキサンチンの利点の最終的な考え
アスタキサンチンは、野生捕獲サーモン、レッドトラウト、オキアミ、藻類、ロブスター、カニやエビで自然に発見カロテノイドのタイプです。
ヒトでの研究は限られているが, 生物学的機能をサポートすることを考慮する多数のアスタキサンチンの利点と副作用があります。.研究は、アスタキサンチンは、脳、皮膚や心臓の健康を向上させることができることを示しています, より良いビジョンをサポート, 男性の不妊を後押し, 持久力を高め、炎症を軽減.
補充で発生する可能性のある副作用は、ホルモンの変化, 増加した皮膚の色素沈着, 髪の成長とカルシウムの変化したレベル.
あなたの食事療法にアスタキサンチンを追加または天然サプリメントを組み込むことは、この抗酸化剤を提供する axtaxanthin の利点のおかげで健康のいくつかの側面を改善する強力な方法をすることができます。.

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抗酸化物質が多い12健康食品

抗酸化物質は、あなたの体で生成され、食品に見られる化合物.彼らはフリーラジカルとして知られている潜在的に有害な分子によって引き起こされる損傷からあなたの細胞を守るのに役立ちます.

フリーラジカルが蓄積すると、酸化ストレスとして知られている状態を引き起こす可能性があります。これはあなたの細胞の DNA やその他の重要な構造を損傷する可能性があります。.

悲しいことに、慢性的な酸化ストレスは、心臓病、2型糖尿病、癌などの慢性疾患のリスクを高めることができます (1 ).

幸いなことに, 抗酸化物質の豊富な食事を食べることは、酸化ストレスと戦うし、これらの病気のリスクを減らすためにあなたの血液抗酸化レベルを高めることができます。.

科学者は、食品の抗酸化成分を測定するためにいくつかのテストを使用します。

最高のテストの1つは、たたき (プラズマの減少能力) 分析です。それは、彼らが特定のフリーラジカルを中和することができるかどうかによって食品の抗酸化物質含有量を測定します (2 ).

たたき値が高いほど、食品に含まれる抗酸化物質が多くなります。

ここでは、抗酸化物質が高く、トップ12の健康食品があります。

1. ダークチョコレート
チョコレート愛好家にとってはラッキー、ダークチョコレートは栄養価があります。これは、通常のチョコレートよりもココア、ならびにより多くのミネラルと抗酸化物を持っています。

たたき分析に基づいて、ダークチョコレートは、3.5 オンス (100 グラム) あたりの抗酸化物質の15ミリモルまで持っています。これはブルーベリーとラズベリーよりもさらに多く、同じサービングサイズの抗酸化物質の9.2 と 2.3 mmol をそれぞれ含みます (3 ).

さらに、ココアとダークチョコレートの抗酸化物質は、炎症が少なく、心臓病の危険因子が減少するなど、印象的な健康上の利点と結びついています。

例えば、10の研究のレビューは、健康な人と高血圧の両方のココア摂取と血圧の間のリンクを見ました。

ダークチョコレートのようなココアを豊富に消費する製品は、平均で4.5 の mmHg および拡張期血圧 (低い値) によって収縮期血圧 (上の値) を減少させました 2.5 mmHg (4 ).

別の研究では、ダークチョコレートは、血液の抗酸化物質レベルを上げることによって、心臓病のリスクを減らすことができます “良い” HDL コレステロールのレベルを上げると、”悪い” LDL コレステロールが酸化になるのを防ぐ (5 ).

酸化された LDL コレステロールは、血管の炎症を促進するため有害である, これは、心臓病のリスクの増加につながることができます (6 ).

概要
ダークチョコレートは、栄養価の良い、おいしい、抗酸化物質の最高の源の一つです。一般的に言えば、ココア含有量が高いほど、チョコレートに含まれる酸化防止剤が多くなります。
2. ピーカン
ピーカンは、メキシコと南アメリカに自生するナッツの一種です。彼らは健康な脂肪やミネラルの良いソース, プラス抗酸化物質の高い量を含む.

たたき分析に基づいて、ピーカンは、3.5 オンスあたりの抗酸化物質の10.6 ミリグラムまで含まれています (100 g) (3 ).

また、ピーカンは、血液中の抗酸化レベルを上げることができます。

例えば, 研究では、ピーカンから彼らの毎日のカロリーの 20% を消費した人々が有意に増加した血液抗酸化レベルを経験したことがわかりました (7).

別の研究で, ピーカンを消費した人は、26– 33% を経験しましたが、2〜8時間以内に酸化された血液 LDL のレベルに落ちる.血液中の高レベルの酸化 LDL コレステロールは、心臓病の危険因子である (8 ).

ピーカンは、健康的な脂肪の偉大な源ですが、彼らはまた、カロリーが高いです。だから、あまりにも多くのカロリーを消費しないように適度にピーカンを食べることが重要です。

概要
ピーカンはミネラル、健康な脂肪や抗酸化物質が豊富な人気のナッツです。また、血液中の抗酸化レベルを高め、悪玉コレステロールを下げることができます。.

3. ブルーベリー
ブルーベリーはカロリーが低いですが、栄養素や抗酸化物質がぎっしり詰まっています。

たたき分析によると、ブルーベリーは3.5 オンス当たり最大9.2 ミリグラムの抗酸化剤を持っています (100 g) (3 ).

いくつかの研究でも、ブルーベリーには一般的に消費される果物や野菜の中で最も高い抗酸化物質が含まれていることを示唆しています (9, 10).

さらに、試験管や動物の研究では、ブルーベリー中の抗酸化物質が加齢に伴う脳機能の低下を遅らせる可能性があることが示されている (11 ).

研究者は、ブルーベリー中の抗酸化物質がこの効果の原因であるかもしれないことを示唆しています。.彼らは、有害な遊離基を中和し、炎症を減らし、ある種の遺伝子の発現を変えることによって、これを行うと考えられている (11 ).

さらに、ブルーベリー、特にアントシアニンと呼ばれる抗酸化物質は、心疾患の危険因子を減少させることが示されており、LDL コレステロール値の低下と血圧 (12 ).

概要
ブルーベリーは、食事療法における抗酸化物質の最高の源の一つです。彼らは、アントシアニンおよび他の抗酸化物質が豊富で、心臓病のリスクを軽減し、年齢とともに起こる脳機能の低下を遅らせることができる。
4. イチゴ
イチゴは、地球上で最も人気のあるベリーの一つです。彼らは甘く、汎用性とビタミン C と抗酸化物質の豊富なソース (13).

たたき分析に基づいて、イチゴは3.5 オンス当たり抗酸化剤の 5.4 mmol まで提供します (100 グラム) (3 ).

また、イチゴは、彼らに赤い色を与えるアントシアニンと呼ばれる抗酸化物質の種類が含まれています。より高いアントシアニン含量を有するイチゴは、より明るい赤色になる傾向がある (14 ).

研究は、アントシアニンが「悪い」 LDL コレステロールのレベルを減らし、「良い」 HDL コレステロールを上げることによって心臓病のリスクを減らす ことができることを示しています。).

10の研究のレビューは、アントシアニンサプリメントを服用すると、心臓病または高 LDL レベルのいずれかを持っていた人々の間で大幅に LDL コレステロールを減少させたことがわかった (17 ).

概要
他のベリーと同様に、イチゴは、アントシアニンと呼ばれる抗酸化物質が豊富であり、心臓病のリスクを減らすことができます。

5. アーティチョーク
アーティチョークは、北アメリカの食生活ではあまり一般的ではない、おいしく栄養価の高い野菜です。

しかし、彼らは長い歴史を持っている-古代の人々は、黄疸のような肝臓の状態を治療するための治療薬として葉を使用しました (18 ).

アーティチョークは食物繊維、ミネラル、抗酸化物質の偉大な源でもあります (19).

たたき分析に基づいて、アーティチョークは3.5 オンス (100 グラム) あたりの抗酸化物質の 4.7 mmol を含んでいます (3 ).

アーティチョークは、特にクロロゲン酸として知られている抗酸化物質が豊富です。研究は、クロロゲン酸の抗酸化作用および抗炎症効果が特定の癌のリスクを減少させる可能性があることを示唆しています, タイプ2糖尿病と心臓病 (20, 21 ).

アーティチョークの抗酸化物質の含有量は、どのように調製されるかによって異なります。

アーティチョークを沸騰させると抗酸化剤の含有量が8倍になり、蒸して15倍になることがある。一方、アーティチョークを揚げることは、その抗酸化成分を減らすことができます (22 ).

概要
アーティチョークは、クロロゲン酸を含む最高レベルの抗酸化物質を持つ野菜です。それらの抗酸化物質の内容は、どのように調製されるかによって異なる。

6. なゴージベリーベリー
なゴージベリー果実は、2つの関連植物、 Lycium barbarumと Lycium の乾燥した果物ですchinense.

彼らは2000年以上の伝統的な中国医学の一部となっています。

彼らはビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富であるため、なゴージベリーの果実は、多くの場合、スーパーフードとして販売されています (23, 24).

たたき分析に基づいて、なゴージベリー果実には3.5 オンス当たりの抗酸化剤 4.3 mmol (100 グラム) が含まれています (3 ).

さらに、なゴージベリーベリーは、 Lycium barbarum多糖類として知られているユニークな抗酸化物質を含んでい.これらは、心臓病や癌のリスクの低減にリンクされており、皮膚の老化に対処することができます (25, 26 ).

さらに, なゴージベリー果実はまた、血液抗酸化物質レベルを上げることで非常に有効である可能性があります。.

ある研究では、健康な高齢者が牛乳ベースのなゴージベリーベリーを毎日90日間摂取した。研究の終わりまでに、彼らの血中抗酸化レベルが 57% 上昇していた (27 ).

なゴージベリー果実は栄養価が高いですが、定期的に食べると高価になることがあります。

さらに、人間になゴージベリー果実の効果に関する研究のほんの一握りがあります。これらは彼らの健康上の利点をサポートしていますが, より多くの人間ベースの研究が必要.

概要
なゴージベリーの果実は、 Lycium barbarum多糖類として知られているユニークなタイプを含む抗酸化物質の豊富な源です。これらは、心臓病や癌のリスクの減少にリンクされている, 皮膚の老化を戦うために役立つことがあります。.
7. ラズベリー
ラズベリーは柔らかく、よくデザートに使用されるタルトベリーです。彼らは食物繊維、ビタミン C、マンガンおよび酸化防止剤の偉大な供給源である (28).

たたき分析に基づいて、ラズベリーは最大4ミリグラムの抗酸化物質を持っています3.5 オンス (100 g) (3 ).

いくつかの研究は、がんや心臓病のリスクを下げるためにラズベリーの酸化防止剤やその他の成分をリンクしています。.

1つの試験管の研究は、ラズベリーの抗酸化物質およびその他の成分が、サンプル中の胃、結腸および乳癌細胞の 90% を死亡させたことを発見した (29 ).

5つの研究のレビューは、ブラックラズベリーの抗炎症および抗酸化特性が低下し、様々な癌の影響を抑制することが結論づけられた (30 ).

さらに、ラズベリーにおける抗酸化物質、特にアントシアニンは、炎症および酸化ストレスを軽減し得る。これは、心臓病のリスクを減らすことができます (31, 32, 33 ).

とは言え、ラズベリーの健康上の利点のための証拠のほとんどは、試験管の研究からです。推奨を行う前に、より多くの人間の研究が必要です。

概要
ラズベリーは栄養価が高く、おいしく、抗酸化物質が満載です。ブルーベリーのように、彼らはアントシアニンが豊富で、体内で抗炎症作用を持っています。
8. ケール
ケールは、アブラナ科の野菜であり、アブラナ oleraceaの種から栽培された野菜のグループのメンバーである。ブロッコリーやカリフラワーなどのメンバーもいます。

ケールは、地球上で最も栄養価の高いグリーンの一つであり、ビタミン A、K、C が豊富です。また、抗酸化物質が豊富で、3.5 オンス当たり最大2.7 ミリモルを提供 (100 グラム) (3, 34).

しかし、redbor と赤ロシアのケールのようなケールの赤の品種はほぼ2倍の量を含有することができます-3.5 オンスあたりの抗酸化剤の4.1 ミリモルまで (3 ).

これは、ケールの赤品種は、より多くのアントシアニン酸化防止剤だけでなく、彼らに鮮やかな色を与えるいくつかの他の抗酸化物質が含まれているためです。

ケールはまた、カルシウムの偉大な植物ベースの供給源であり、骨の健康を維持し、他の細胞機能における役割を果たすのに役立つ重要なミネラルです (35 ).

概要
ケールは、それは抗酸化物質が豊富であるため、地球上で最も栄養価の高いグリーンの一つです。通常のケールは抗酸化物質が多いですが、赤色の品種は2倍近くになることがあります。
9. 赤キャベツ
レッドキャベツは印象的な栄養素のプロファイルを持っています。紫色キャベツとしても知られており、ビタミン C、K および A が豊富であり、高い抗酸化成分を有する (36).

たたき分析によると、赤キャベツは3.5 オンス (100 グラム) あたりの抗酸化物質の2.2 ミリモルまで提供しています (3 ).

これは、定期的に調理キャベツ (3 の酸化防止剤の量の4倍以上です).

これは、赤キャベツにはアントシアニン、赤キャベツにその色を与える抗酸化剤のグループが含まれているためです。イチゴやラズベリーにもアントシアニンがあります。

これらのアントシアニンはいくつかの健康上の利点にリンクされています。.彼らは、炎症を軽減し、心臓病から保護し、特定の癌のリスクを軽減することができる (37 ).

さらに、赤キャベツは体内で抗酸化物質として機能するビタミン Cの豊富な源です。ビタミン C は、免疫システムを強化し、皮膚の会社を維持することができます (38, 39 ).

興味深いことに、赤キャベツの方法はまた、その抗酸化レベルに影響を与えることができます。

赤キャベツの沸騰と炒めは、その抗酸化プロファイルを後押しすることがあります, 蒸し赤キャベツは、その抗酸化成分を減らすことができますが、ほぼ 35% (40 ).

概要
レッドキャベツは、あなたの抗酸化摂取量を増やすためのおいしい方法です。その赤い色は、アントシアニンの高い含有量、いくつかの印象的な健康上の利点にリンクされている抗酸化物質のグループから来ています。
10. 豆
豆は、安価で健康である豆類の多様なグループです。また、非常に繊維が高いので、便通を定期的に保つのに役立ちます。

豆はまた、抗酸化物質の最高の野菜源の一つであります.たたき分析では、緑の広い豆は、3.5 オンス (100 グラム) 当たり抗酸化物質の2ミリモルまで含まれていることがわかりました (3 ).

さらに、ピント豆などのいくつかの豆は、kaempferol と呼ばれる特定の抗酸化物質を含んでいます。この抗酸化剤は、慢性炎症の減少および癌増殖の抑制などの印象的な健康上の利点にリンクされている (41、 42 ).

例えば、いくつかの動物研究は、kaempferol が乳房、膀胱、腎臓および肺の癌の成長を抑制するかもしれないことを発見しました (43、 44、 45、 46 ).

しかし、kaempferol の利点を裏付ける研究のほとんどは動物や試験管に含まれているため、より多くの人間ベースの研究が必要とされています。

概要
豆は、あなたの抗酸化剤の摂取量を増やす安価な方法.また、抗酸化 kaempferol が含まれています, 動物や試験管の研究で抗癌の利点にリンクされています。.
11. ビーツ
ビートは、また、ビートルートとして知られている、科学的に尋常性βとして知られている野菜のルーツです。彼らは軽度の味を持っており、繊維、カリウム、鉄、葉酸および抗酸化物質の偉大な供給源である (47).

たたき分析に基づいて、ビーツは3.5 オンス (100 グラム) あたりの抗酸化物質を1.7 ミリモルまで含有しています (3 ).

彼らは betalains と呼ばれる抗酸化物質のグループに特に豊富です.これらはビーツに赤味を与え、健康上の利点にリンクされています。

例えば、いくつかの試験管研究は、結腸および消化管における癌のより低いリスクに betalains をリンクしている (48, 49 ).

さらに、ビーツには炎症を抑えるのに役立つ他の化合物が含まれています。たとえば、ある研究では、ビートルートエキスから作られたベタラインカプセルを服用すると、変形性関節症の疼痛と炎症を大幅に軽減することがわかった (50 ).

概要
ビートは、繊維、カリウム、鉄、葉酸および抗酸化物質の偉大な源です。彼らは印象的な健康上の利点にリンクされている betalains と呼ばれる抗酸化物質のグループが含まれています.
12. ほうれん草
ほうれん草は栄養密度の高い野菜の一つです。ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が満載で、非常に低カロリーです (51).

たたきの分析に基づいて、ほうれん草は3.5 オンス (100 グラム) ごとの抗酸化剤の 0.9 mmol まで提供する (3 ).

ほうれん草はまた、ルテインとゼアキサンチンの偉大な源であり、紫外線やその他の有害な光の波長から目を保護するのに役立つ2つの抗酸化物質 (52、 53、 54 ).

これらの抗酸化物質は、フリーラジカルが時間をかけて引き起こす可能性があります目に戦いの損傷を助ける.

概要
ほうれん草は栄養素が豊富で、抗酸化物質が高く、低カロリーです。また、ルテインとゼアキサンチンの最高の源の1つであり、フリーラジカルから目を守ります。
要するに
抗酸化物質は、あなたの体が自然に作る化合物.また、食品からそれらを得ることができます。

彼らは、酸化ストレスを蓄積し、促進することができるフリーラジカルとして知られている潜在的に有害な分子からあなたの体を保護します。残念なことに、酸化ストレスは心臓病、癌、2型糖尿病および他の多くの慢性疾患のリスクを提起する。

幸いなことに、抗酸化物質の豊富な食事を食べることは、フリーラジカルを中和し、これらの慢性疾患のリスクを軽減することができます。

この記事では、多種多様な食品を食べることによって、抗酸化物質の血中濃度を高め、多くの健康上の利点を享受することができます。

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コーヒー中毒をあなたの遺伝子のせい?

アールグレイやラテの方が好きですか?

 

あなたが後者ならば、あなたの両親に対してあなたのコーヒーへの愛を感謝する(または責める)ことができるかもしれません。

 

私たちひとりひとりは、特定の物質の苦味を知覚する方法を知っています。科学者たちは、この知覚が、1つの飲料または他の飲料へ私たちを向かわせていると信じています。

 

「この研究は、飲料の嗜好(特に味)を決定する要因を理解し、他のすべての要因を一定に保ち、飲料の嗜好と人の間に顕著な差が見られる」とイリノイ州ノースウェスタン大学のマリリン・コーネルス博士は、次のように説明しています。

 

 

カフェインの6つの美容の利点

Scientific Reportsジャーナルに掲載された研究では、2組のデータが含まれていました。研究チームは、カフェインの苦味を知覚する遺伝的素因の高い人々がコーヒーをもう少し飲んでみて、キニーネの苦味の認識がコーヒーの飲量の減少につながっていることを発見しました。

 

逆パターンは、チームが遺伝子の種類を観察したとき、ならびに参加者が飲んだ紅茶の量を見たときに現れました。

 

興味深いことに、チームはまた、苦味に対するより大きな認識は、酒飲みになる可能性が低いことに結びついていることも発見した。