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コロナウイルスパンデミック中にあなたのスキンケアルーチンをアップグレードする方法とは?

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「ピックアップ注目!!」
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保湿マスク(20)
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保湿剤&クリーム(115)
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フェイスオイル(49)
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◆フェイスソープ(27)
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フェイスパック(17)
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フェイスピール(10)
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乾燥や刺激は、実際に皮膚感染症やウイルス感染のリスクを高めることができます。

細菌はひび割れた乾燥した皮膚に入る可能性があるため、肌を保つことはコロナウイルスを予防する上で重要なステップです。

屋外ランナーは手を洗う可能性が高いですが、結果として乾燥や刺激が増す可能性があります。
お肌に潤いを与え、水分補給する製品を使用するのが一番です。

コロナウイルスのパンデミックの最初から、より頻繁に手を洗うことを推奨し、正しい方法は、ウイルス感染を防ぐための最も重要な方法の1つとして正当に宣伝されました。

しかし、あまり注目されていない重要な次のステップがあります:COVID-19の影響を受けやすいような割れやマイクロティアーズを防ぐために、お肌を潤し続けてください。水分補給をしないと、皮肉なことに、頻繁に手を洗うことは、間接的にリスクが高くなる可能性があります。

もう一つの潜在的な危険因子は、フェイスマスクを着用して経験する可能性のある乾燥肌であり、「顔に触れないでください」という他の推奨事項に従うのが難しくなります。

洗い物や擦り傷のすべてが何をしているのでしょうか、そしてあなたの肌を守るために何ができるか、そしてあなたの健康を守るために何ができるかは次のとおりです。

乾燥肌が問題になる理由

頻繁に洗浄すると、皮膚に皮脂と呼ばれる天然油が失われる可能性があると、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの皮膚科医、スーザン・マシック博士は述べています。彼女はランナーズワールドに、皮脂は外の世界からあなたを守る皮膚の健康的な障壁を維持するのに役立つと言いました。

特に、まだ外でマイル(安全かつ一人で)を記録しているランナーにとって、これは屋内での時間のほとんどを費やしている人に比べて、今大きな問題になる可能性があります。ランナーは手を洗う方が良いでしょうが、結果として、特に不安定な春の天候がミックスに投げ込まれると、より多くの乾燥と刺激が見られる可能性があります。

「皮膚が乾燥するにつれて、炎症から刺激され、かゆみにつながる可能性があります」と、彼女が言いました。「その後、出血して拡大し、傷を引き起こし、皮膚の割れを悪化させる小さな痛みを伴うニックを形成し始めます。

マイクロティアーズは、このようにより深い裂け目に進化することができ、彼女は付け加え、その後、あなたの保護障壁はもはやそれほど保護されていません。皮膚感染症だけでなく、ウイルスを含む他の細菌の影響を受けやすい可能性があります。

フェイスマスクに関するスキンの問題

まず第一に、医療従事者のためにN95マスクを予約し、代わりにDIYマスク(バンダナやスカーフを含む)をすぐに洗うことができる限り、あなたが走るときなど、公共の場に出るときに使用することを簡単に思い出させます。(マスクの目的は、あなたを守るためではなく、他の人々を守るためです -疾病管理予防センターと世界保健機関に特定のガイドラインを確認してください。

しかし、布マスクでも、閉じ込められた水分のために皮膚が刺激を受ける可能性があり、マスクを結んだりループしたりして、その圧力が赤みと感受性の可能性を高める可能性があるとマシック氏は述べています。

ランニング中にマスクを着用する必要がありますか?

適切な手順を使用してマスクを取り外した後の良い戦略(マスクの前面に触れないようにし、その直後に手を洗う)は、あなたの顔を洗うということです、と彼女は付け加えました。しかし、マスクから細菌を口、鼻、目に移さないように、最初に手を洗ってください。

手のスクラブと同様に、より多くの洗顔は、特にマスクがあった鼻と口の周りの領域で、乾燥した皮膚を発症する可能性を高めることができます。マスクを傷つけたり調整したりする誘惑を避けたり、マスクの下に手を伸ばしたり、無意識のうちに鼻をこすったりする誘惑は避けてください。

あなたの肌の健康を高める方法

幸いなことに、あなたの手と顔がパーチ砂漠の風景に変わるのを防ぐ方法があります。

一般的に、クリームは水ベースのローションよりも多くの油を含んでいる、とマッシックは言ったので、彼らはより保湿と保護です。彼女はセラミドを使った保湿剤を探そうと提案しました – それはすでにあなたの肌の層の一部ですが、老化と乾燥によって減少することができます。セラミドは、多くの場合、水分を「ロックイン」するのに役立つコロイドオートミールやシアバターなどの他の水分補給成分とペアになっていると、マッシックはアドバイスしました。

また、可能であれば、手を洗って乾かすたびに、より頻繁に使用するので、可能であれば無香料で低刺激性の選択肢に固執することを提案しました。

夜には、睡眠中に水分を閉じ込めるルーチンを開始することができ、NYUラゴンヘルスの皮膚科の助教授であるメアリー・スティーブンソン(M.D.)が提案しました。彼女はランナーズワールドに、最初のステップはミセル水などの穏やかなクレンザーを使用し、その後、あなたの手と顔に厚いクリームタイプの保湿剤を適用することですと言いました。適度な乾燥がある場合は、そこで停止します。

しかし、あなたが本当に乾燥した、イライラした肌を持っている場合、スティーブンソンは、あなたの肌がそれを許容する場合は、石油ゼリーまたはミツロウベースの製品の軽い層で保湿剤の「シール」を示唆しています。油をシーツに移さないので、枕にタオルを置いて寝るのに役立ちます。

また、日中の任意の時点でこれらの手順を行うことができますが、前ではなく、マスクを着用した後にそれらを行うことが重要です。

「マスクを使用すると、エモリエント(モイスチャライザー)の厚い層を追加すると、マスクの作業を妨げ、マスクの完全性を妨げる可能性があるため、肌を通常の状態にしたいと考えています」とスティーブンソンは言います。

あなたの手とあなたの顔の両方で、あなたと細菌の間に追加の障壁を作成すると、これらの余分な保湿ステップを考えてください、とスティーブンソンは言いました。コロナウイルスは少なくとも1日は表面上に残ることができるため、そして数日間表面の一部のタイプでは、ニューイングランド医学ジャーナルの最近の研究によると、あなたの手でそれらを拾い上げ、あなたの口、鼻、または目に触れることによってシステムに転送することが可能です。あなたとコロナウイルス細菌の間のより多くの障壁は、より良いです。

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スキンケア、健康な肌のための5つのヒントとは?

日焼け止めや優しいクレンジングなど、良いスキンケアは、お肌を健康に保ち、輝かせることができます。

集中的なスキンケアのための時間がありませんか?あなたはまだ基本をアシクすることによって自分自身を甘やかすことができます。良いスキンケアと健康的なライフスタイルの選択は、自然な老化を遅らせ、様々な肌の問題を防ぐのに役立ちます。これらの5つのナンセンスなヒントを始めましょう。

1. 太陽から身を守る
あなたの肌の世話をする最も重要な方法の一つは、太陽からそれを保護することです。一生の日光暴露は、しわ、年齢の斑点やその他の皮膚の問題を引き起こすだけでなく、皮膚癌のリスクを高めることができます。

最も完全な太陽の保護のために:

日焼け止めを使用します。SPFが15種類少ない広域日焼け止めを使用します。日焼け止めを惜しげきり、2時間おきに塗り直す。
シェードをシークします。太陽の光が最も強い午前10時から午後4時の間に太陽を避けてください。
防護服を着用してください。きつく織られた長袖シャツ、長ズボン、広いつばの帽子で肌を覆います。また、衣類に特定の数の洗濯物に対して紫外線保護の追加層を与える洗濯添加物、または紫外線を遮断するように特別に設計された特別な日焼け止め衣類も考慮してください。
2. タバコを吸わない
喫煙は、あなたの肌が古く見えるようにし、しわに貢献します。喫煙は、皮膚の最も外側の層の小さな血管を狭くし、血流を減少させ、皮膚を淡くする。これはまた、皮膚の健康に重要な酸素や栄養素の皮膚を枯渇させます.

喫煙はまた、コラーゲンとエラスチンを損傷します – あなたの肌の強さと弾力性を与える繊維。また、吸い込むときに唇を追い出す、目を細めて煙を出さないようにするなど、喫煙時に繰り返し見る表情は、しわに寄与する可能性があります。

さらに、喫煙は扁平上皮癌のリスクを高めます。タバコを吸うなら、肌を守る最良の方法はやめることです。喫煙をやめるのに役立つヒントや治療法を医師に尋ねなさい。

3. 肌を優しく扱う
毎日のクレンジングとシェービングは、お肌に大きな被害を与えることができます。穏やかな状態を保つには、次の方法を使用します。

お風呂の時間を制限します。お湯と長いシャワーやお風呂は、お肌から油を取り除きます。お風呂やシャワーの時間を制限し、熱い水ではなく暖かい時間を使用してください。
強い石鹸は避けてください。強い石鹸や洗剤は、お肌から油を取り除くことができます。代わりに、穏やかなクレンザーを選択します。
慎重に剃る。お肌を保護し、潤滑するには、シェービングクリーム、ローションまたはジェルをシェービングする前に適用してください。最も近い剃り方には、清潔で鋭いかみそりを使用します。髪が成長する方向に剃るのではなく、それに対して。
パットドライ。洗濯や入浴後は、タオルで肌を軽くたたいたり、拭いたりして、肌に水分が残るようにします。
乾燥肌に潤いを与えます。肌が乾燥している場合は、肌のタイプに合った保湿剤を使用してください。毎日の使用のために、SPFを含む保湿剤を検討してください。
4. 健康的な食事を食べる
健康的な食事は、あなたが見て、あなたの最高を感じるのに役立ちます。果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質をたっぷり食べます。食事とにきびの関連は明らかではないが、いくつかの研究は、魚油や魚油サプリメントが豊富で、不健康な脂肪や加工または精製された炭水化物が若く見える皮膚を促進する可能性があることを示唆している。水分をたっぷり飲むと、肌の水分補給に役立ちます。

5. ストレスの管理
制御されていないストレスは、お肌をより敏感にし、にきびのブレイクアウトやその他の皮膚の問題を引き起こす可能性があります。健康な肌と健康な心の状態を奨励するためには、ストレスを管理するための措置を講じます。十分な睡眠を取得し、合理的な制限を設定し、あなたのToDoリストをスケールバックし、あなたが楽しむことを行うための時間を作ります。結果は予想以上に劇的になる可能性があります。

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ブラジルナッツの驚くべきメリット21項目とは?

セレンが豊富なブラジルのナッツの最も重要な健康上の利点には、炎症を軽減し、心臓の健康を改善し、スキンケアを助け、体重減少を促進し、老化の徴候を減らし、甲状腺機能を調節し、不安と戦う能力が含まれます。これらのナッツはまた、免疫システムを強化し、成長と修復を刺激し、消化プロセスを改善し、癌のリスクを低下させ、男性の妊娠可能性を高める。

ブラジルナッツとは何ですか?
ブラジルナッツ(科学的にはBertholletia excelsa [1]と呼ばれています)は、同じ名前の南米の樹木に由来する、栄養密度の高いおいしいタイプのナッツです。この樹木は、ベネズエラ、コロンビア、ペルー、ブラジルなどの南米諸国の原産であり、多くの場合、主要河川の岸に沿って見つけることができます。かなり大きな樹木なので、ブラジルナッツの収穫は巨大です。これらのナッツは主に南米大陸から輸出されており、世界中で見ることができます。

ブラジルナッツの生産量は近年大幅に減少しているとの懸念があり、現在ブラジルでブラジルナッツの木を削減することは違法です。 [2]これらの木はほとんど独占的に邪魔されていない森林で果物を生産し、植物はやや脆弱であるため、ブラジルナッツの生産が減少すると、来年に価格が上昇する可能性がある。

ブラジルナッツ栄養成分
ブラジルのナッツは、特に非常に高いセレン含有量のため、利用可能な最も健康的なナッツの1つです。ナッツはチアミン、ビタミンEおよびC、葉酸、鉄、マグネシウム、リン、カリウムおよび亜鉛を含むので、印象的なミネラルおよびビタミンプロファイルを有する。彼らは、高タンパク(14%)、低炭水化物(12%)の選択肢としてナッツの間で高く評価されています。そのカロリーの85%は主にオメガ6脂肪酸由来の脂肪由来です。グルテンフリーのナッツも食物繊維の優れた供給源です。

ブラジルナッツの健康への効果
彼らの強力な健康上の利点のために市場でこれらのおいしい茶色のナッツのための巨大な需要があります。利点について詳しく説明しましょう。

セレンのトップソース
ブラジルナッツはセレンの第一の供給源であり、1オンス(約6つの穀粒)が774%のDVを提供しています。 [4]セレンは強力な抗酸化力を持ち、フリーラジカルと戦って炎症を和らげ、全体的な健康を増強するため、体にとって非常に重要な微量鉱物です。研究によると、世界中で約10億人の人々がセレン欠乏に苦しんでおり、ブラジルのナッツが重要な食事の選択肢になっています。 [5]セレンはまた、有毒な水銀レベル、ひいては体内のがんの発生を減らすのにも役立ちます。

心臓の健康を改善する
ブラジルのナッツは、HDLまたは良質のコレステロールまたはオメガ3脂肪酸として一般に知られている健康的な不飽和脂肪の驚くほど高い含有量を持っています。 [6]これには、オレイン酸およびパルミトレイン酸が含まれる。ブラジルナッツのこれらの不飽和脂肪、マグネシウム、ビタミンE、およびセレン含量は、身体のコレステロールプロファイルのバランスをとり、心臓の健康を改善することと関連しています。

抗炎症性食品
ナッツの高いエラグ酸とセレンのレベルは、最高の抗炎症性食物源になります。エラグ酸はまた、強力な神経保護特性を有する。さらに、ブラジルのナッツの亜鉛は炎症を軽減し、毒素を洗い流すのに役立ちます。

テストステロンを高める
セレン含量の高いブラジルナッツは、しばしばテストステロンスーパーフードと呼ばれます。食生活のセレンは、精巣の質、運動性、および量を改善するのに役立つことが、Journal of Andrologyに掲載された研究調査によると。 [7]これは、順番に、男性のテストステロンレベルと関連しており、テストステロンが高く、精子数が高い。ナッツ中のL-アルギニンも勃起不全の有効な治療法です。

癌と戦う
ブラジルナッツの豊富な抗酸化物質は、がんや冠状動脈性心疾患を含む多くの慢性疾患の予防に役立ちます。 [8]セレンの存在によって可能になるグルタチオンは、がんを引き起こす体内のすべての部分のフリーラジカルを排除する酵素的な抗酸化物質です。

ムードリフター
最近の研究によると、低レベルのセレンは不安、ストレス、疲労と関連しています。また、ナッツの消費は、気分、食欲、睡眠を制御する気分が良い脳の化学物質であるセロトニンの代謝を増加させる。したがって、セレンを豊富に含むブラジルナッツの定期的な摂取は、うつ病、気分の問題、疲労、ストレスなどのセレン欠乏によって引き起こされる様々な問題を緩和するのに役立ちます。

甲状腺を調節する
ブラジルナッツのセレン含量は、あなたの甲状腺の適切な機能に重要な役割を果たします。 [10]甲状腺は体内の必須ホルモンのいくつかが産生され、分布し、調節される場所です。

スキンケア
ブラジルナッツのビタミンと栄養素の包括的なプロファイルは、それを皮膚の健康を改善するのに特に効果的にします。ブラジルナッツのセレン、オメガ3脂肪酸、ビタミンC、Eは、皮膚に健康な輝きを与え、皮膚の弾力性を改善し、それによって早すぎる老化を予防します。セレンは、しわや皮膚癌の原因となる皮膚細胞からフリーラジカルを除去する強力な抗酸化化合物であるグルタチオンの活性を刺激します。また、ブラジルナッツオイルは、皮膚の乾燥、湿疹、乾癬の予防に役立つ優れた皮膚軟化剤です。さらに、一握りのナッツを粉砕し、卵と混合すると、深く栄養を与える皮膚剥離剤になります。

紫外線からの保護

ブラジルの銅は、有害な紫外線から皮膚を保護し、それにより皮膚癌を予防する色素です。メラニンの生産を助けます。

にきびを治療する

ブラジルナッツの高い亜鉛含有量は、にきびを予防し、または外観を低下させることが示されています。 [12]これは、ナッツの通常の摂取または影響を受けた地域へのブラジルナッツ油の適用によって達成することができる。オイルの豊富なビタミンおよび酸化防止剤の内容は、この保護品質の主な原因です。

ハイプロテインナット
多くの人々は、特に食事が制限されている場合や菜食主義者の場合、食事中のタンパク質の本当の重要性を忘れています。 [13]したがって、これらのナッツのうちのいくつかは、あなたのタンパク質レベルを維持するのに役立つブーストになることができます!

亜鉛欠乏症を治療する
ブラジルナッツの亜鉛はAcrodermatitis enteropathicaの治療に役立ちます。これは身体が十分な量の亜鉛を吸収することができない稀な遺伝的障害である。

ヘアケア
ナッツのアミノ酸であるL-アルギニンは、光沢のある太い毛の成長を促進するため、脱毛症または男性脱毛症を治療するために主に使用されます。ブラジルのナッツにはオメガ3、ビタミンE、セレニウムが豊富に含まれており、髪を光沢が良く、健康で、破損しにくくします。

ブースト免疫システム
ブラジルナッツに含まれている抗酸化物質と有機化合物は、最も免疫力の強いナッツの1つに強い競争相手となります。 [14]ビタミンCの含有量は、セレンと亜鉛と一緒に素早く結合し、フリーラジカルを中和するために体全体に白血球と抗酸化化合物の生成を刺激する。

減量
タンパク質や繊維が多いブラジルのナッツは、体重監視員に栄養価の高い軽食を提供します。 [15]彼らはあなたが長い時間満ちているように感じさせます。

消化器系を刺激する
ブラジルナッツの繊維含量は、消化器系のチューニングに最適です。 [16]繊維は、消化器系の蠕動運動を促進し、消化器系を通って食物を移動させ、可能な限り多くの栄養素を抽出する。これはまた、胃潰瘍、便秘、鼓脹、けいれん、大腸がんなどの重篤な状態を防ぐのに役立ちます。また、システムを清潔に保ち、スムーズに機能することで、エネルギーレベルの上昇と体重減少の改善が見られます。

筋肉機能

ブラジルのナッツは、筋肉を改善し、強化するのに役立つ、すべての必須アミノ酸を含む完全なタンパク質の主要な供給源です。また、マグネシウムが含まれているため、筋肉に乳酸が蓄積するのを防ぎ、痛みを予防します。

骨密度を向上させる

ブラジルナッツの銅含有量は、骨密度を改善し、骨組織を形成するのに役立ちます。それはまた、血流への鉄の吸収を助ける。

ブースト免疫システム
このような高濃度の栄養素を持つ食品は、免疫系を強化するのに役立ちます。このナッツに含まれている抗酸化物質と有機化合物は、最も免疫力の強いナッツの1つにとって強い競争相手です。 [14]ビタミンCの含有量は、セレンと亜鉛と一緒に素早く結合し、フリーラジカルを中和するために体全体に白血球と抗酸化化合物の生成を刺激する。これは、がんや冠状動脈性心疾患を含む多くの慢性疾患の予防に役立ちます。前に述べたように、セレンの存在によって可能になるグルタチオンは、癌を引き起こす体内のすべての部位のフリーラジカルを排除する酵素的抗酸化剤です。

成長と修復を促進する

これらのナッツ中のタンパク質は、細胞増殖、修復、および創傷治癒に必要である。ビタミンCは、ブラジルナッツでも、血管、組織、細胞の人間の成長と修復のもう一つの重要な部分であるコラーゲンの主要成分です。

養分吸収を促進する

ブラジルのナッツに見られる高いマグネシウム濃度は、消化器系での効率的な栄養素の取り込みを促進し、食物からできるだけ多くの利益を得ることを意味します。亜鉛はまた、私たちの体に必要な最も難しい要素の一つであり、ブラジルのナッツの自然な高レベルと栄養素の取り込みの促進は、その共通の欠点のバランスをとるのに役立ちます。

メンタルヘルス

ブラジルのナッツは、チアミンが豊富で、神経系を健康で強く保ちます。アルツハイマー病やストレス関連精神障害の予防にも役立ちます。

ブラジルのナッツを食べるには?
ブラジルナッツは、全体の形で食べることができますか、またはエッセンシャルオイルを抽出し、多くの直接的な救済のために使用することができます。脂肪の高い含有量がこれらのナッツを素早く悪くするので、ブラジルの殻をすぐに食べることが重要です。抽出されたオイルは、適切に抽出され、ブラジルナッツが提供する同様の健康上の利点のために使用される場合、数ヶ月間存続可能であり得る。

ブラジルナッツの副作用
これらのナッツが過剰に消費されると、いくつかの副作用があります。彼らは以下の通りです:

体重増加:この幅広い健康上の利点にもかかわらず、ブラジルのナッツはカロリーと飽和脂肪の高いレベルを持っています。したがって、これらのナッツをあなたの毎週の食事の主要な部分にする前に、あなたの健康専門家に相談してください。
セレン過多:セレンが多すぎると、疲労、胃の不調、脱毛の原因となることがあります。
心臓の問題:コレステロールレベルをバランスさせる能力がアテローム性動脈硬化症、心臓発作、脳卒中の予防に役立つとはいえ、ブラジルのナッツで危険な飽和脂肪が多量に存在することを見過ごすことはできません。だから、カロリーも高いので、これらのナッツを過度に消費しないように注意してください。この有益なスナックのお勧めサイズは、平均サイズのナッツ約6点です。
アレルギー:また、すべてのナッツと同様に、ブラジルナッツアレルギーは非常に深刻な可能性があります。だから、これらのナッツ類を摂取する前に、特にオイルの形で、ナッツアレルギーの可能性があるかどうかを確認してください。
アルファトキシン類:生のブラジルナッツには、発癌性の高いアルファトキシンが含まれている場合があります。 [18]

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ブラックウォールナッツの7つの驚くべきメリットとは?

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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黒クルミ

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黒クルミの重要な健康上の利点には、多種多様な皮膚状態を治療し、心臓の健康を改善し、抗真菌保護を提供し、炎症を軽減し、循環を刺激し、血圧を低下させ、特定の種類の癌を予防する能力が含まれる。ブラッククルミはまた、免疫系を増強し、消化を調節する。

 

ブラックウォールナットとは何ですか?

Juglans nigraという学名の黒いクルミの木は、1600年代半ばにヨーロッパに導入されましたが、アメリカやヨーロッパを超えて広がっていません。 [1]ブラッククルミは、アメリカ南部の一部地域だけでなく、米国本来の大きな落葉樹です。この木の雌花が咲き、ナッツに変わります。通常は4〜5匹です。これらは、殻とナッツの両方の薬効を含むさまざまな用途のために収穫することができます。ブラッククルミは、アメリカとヨーロッパの両方で人気のある食物源であり、キャンディー、アイスクリーム、ファッジ、サラダ、鶏肉、豚肉、パスタ料理などあらゆるものに含まれています。

ブラックウォールナッツは、より一般的に使用されているいとこ、英国クルミよりも明らかに高い脂肪酸およびタンパク質の含有量を有​​するため、非常に高く評価されています。 [2]この高濃度のオメガ3sとユニークな有機化合物は、黒クルミにこのような栄養成分を与えるものです。あなたは黒のクルミを直接消費するか、またはクルミの殻の粉を使用することができます。

 

ブラックウォールナットの健康への効果

黒クルミの健康上の利点は次のとおりです。

抗真菌作用
カンジダ・アルビカンス(Candida albicans)[3]は、体内で非常に一般的な物質であり、酵母感染を引き起こし、食生活の悪さによって悪化する。しかし、ブラッククルミには、カンジダ菌の環境を邪魔にならないようにするジュグロンとタンニンが含まれています。これにより、血管壁の弱化や血流の毒性増加から身体を保護します。この同じ抗真菌作用は、黒いクルミを運動脚、白癬、顎のかゆみ、および他の一般的な真菌の感染症に対して効果的にする。ブラックウォールナット

スキンケア
黒いクルミの殻を粉砕することによって、細かい粉を作り、肌のためのペーストにすることができます。豊富なレベルの抗酸化物質と有益な脂肪酸は、実際には、皮膚の健康や外観に影響を与え、傷、吹き出物、およびにきびを予防し、乾癬や湿疹などの皮膚状態をクリアすることができます。パウダーチンキを直接使用すると皮膚に強すぎるかもしれないので、他のキャリアクリームや天然膏薬と混ぜることができます。

消化の助け
黒いクルミの自然な抗炎症活性は、それが消化プロセスを正常化し、排泄を調節するのに役立つ結腸または腸の炎症を起こした胃、炎症を起こした胃のために理想的です。黒色のクルミは、便秘と下痢の両方を和らげ、体の胃腸系全体を効果的にバランスさせると言われています。濃厚な用量の下剤として黒のクルミを使用する人もいますが、長期間は推奨されません。

心臓の健康を改善する
高レベルのオメガ3脂肪酸と有益な化合物は、黒クルミを心臓の健康に不可欠なものにします。オメガ3脂肪酸は身体から危険なLDLコレステロールを排除するのに役立つので、いくつかのクルミを毎日食べることで、体内のコレステロール値を調節するのに役立ちます。これは、血圧を下げ、心血管系の緊張を緩和し、アテローム性動脈硬化症を発症する機会を減らし、心臓発作、脳卒中、および冠状動脈性心臓病のリスクを低下させるのに役立ちます。

耐性を高める
黒いクルミは、免疫系の健康を増強する抗真菌活性に加え、抗酸化物質も豊富に含んでいます。これは、特定のタイプの癌および慢性疾患を引き起こすフリーラジカルを中和することによって、身体を有意に保護することができる。ブラッククルミは本質的に抗ウイルス性と抗寄生虫性であり、あなたの体に包括的な防御ラインを提供します。 [6]

呼吸器の状態を改善する
抗炎症性が刺激と炎症を和らげることができるので、黒クルミ抽出物でうがいをすると、痛みのある咽頭を効果的にすることができます。 [7]

エディターズピック
ウォールナットオイル:信じられないほどの利点と用途
ウォールナッツ栄養の11の信じられないほどの利点
がんを予防する
黒いクルミの抗癌効果について、より多くの研究が行われており、結果は今までは非常に有望でした。黒いクルミに含まれる有機化合物ジュグロンは、多くのポリフェノール化合物および脂肪酸に加えて、体内の抗腫瘍および抗発癌作用に寄与し、増殖を遅らせ、または多数のタイプの癌の発症を防止する。

注意の言葉:ナッツアレルギーは、米国では非常に一般的であり、非常に危険です。クルミは感受性ナッツアレルギー患者のアナフィラキシーショックの一般的原因です。したがって、あなたの食事やハーブサプリメントレジメンに黒クルミを加える予定の場合は、医師に相談し、ナッツに敏感でないことを確認してください。皮膚の発疹は、パウダーやチンキを皮膚に塗布するときの一般的な副作用でもありますが、通常は消えて深刻なものとはみなされません。妊娠中の女性は、黒クルミの局所的または経口的使用を推奨していません。

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アボカドのメリット19項目とは?

アボカドの健康上の利点には、体重管理、心臓病および糖尿病からの保護、変形性関節症の治療、身体の栄養素吸収の強化などがあります。また、がん、肝臓障害、ビタミンK欠乏関連の出血のリスクを軽減します。アボカドは目を健康に保ち、老化の徴候や紫外線の有害な影響から皮膚を保護します。また、血糖値を維持するのに役立ち、抗酸化特性を持っています。循環を促進し、認知能力を高め、より強い骨を構築します。

最近の研究[1]によると、アボカドの種は糖尿病、炎症状態、高血圧の治療、高コレステロール血症の改善に使用されています。別の調査研究[2]は、アボカドの消費がメタボリックシンドロームの危険性の低下を含む食事の質と栄養摂取量の改善につながることを示しています。

アボカドとは何ですか?
アボカドは高い脂肪酸含量を有するが、コレステロールのレベルは極めて低い。多くの人々は、高カロリーの内容のためにアボカドを食べることをやめる傾向があり、体重を増やすと考えています。しかし、それはバターや他の高カロリーの食事項目に比べて少ないカロリーを含んでいます。また、脂肪含量の多くは、フィトステロールのような独特の供給源からもたらされ、これは多くの理由で有益である。この記事では、アボカドのさまざまな健康上の利点とその栄養成分について説明しますが、まず、この貴重な有益な果実についてもう少し学びましょう。

アボカドはワニの梨(Alligator Pears)[3]とも呼ばれ、その主な原因は皮のしなやかな外観です。ペルセアアメリカーナ(Persea Americana)で栽培されている果物。ラウラセエ科の常緑樹です。それはこれらの親戚に似ていませんが、アボカドはシナモンとベイ月桂樹に密接に関連しています。それは通常、背が高く、65フィートの高さまで成長することができます。アボカドのおおよその重量は、アボカドの種類によって8オンス〜3ポンドです。それは早く収穫され、次に商業的に販売されると徐々に熟すことが許される。このため、アボカドは、バナナのように、収穫後にのみ熟すクリマクティック果実と呼ばれています。

アボカドは様々な品種がありますが、最も人気のあるものはクリーム色のハスです。アボカドの木は熱帯、亜熱帯、赤道地域で良好に生育しますが、他の多くの果実と同様に、アボカドの栽培は地中海性気候で最も簡単です。メキシコのプエブラ州では、アボカドが起源となっているといわれていますが、洞穴の証拠は少なくともBC1,000にまでさかのぼります。古代中米と南米の文化は野生のアボカドを使用することが知られていましたが、ここ数千年前から栽培が始まったかどうかは不明です。これは過去500年の間に世界の他の地域でのみ出現しましたが、そのユニークな外観、味、健康上の利点により急速に人気を博しました。

様々な健康上の利点のため、この果実は現在いくつかの国で栽培されています。それは殺虫剤からそれを保護する非常に厚い皮を持っています。これは有機アボカドを購入する必要がない理由です。農薬への曝露が少ない点で最も安全な作物の一つです。

下のビデオでアボカドのメリットを見てみましょう。

それは通常、生のまま、デザートの鞭打ち、または唐辛子と塩の少ないサラダの形で食べられます。最も人気のあるアボカドの使用方法は、伝統的なメキシコと中米のディップであり、ハンバーガーやサンドイッチのトッピングにも適している、グアカモーレの形です。また、ベーキング中の脂肪分(バターまたはオイル)の代わりにアボカドを使用することも、サンドイッチのマヨネーズの代わりに使用することもできます。ここでは、他の脂肪と同じ量のアボカドを追加します。これは、不健康なカロリーの摂取を減らす方法です。例えば、3.5ozのアボカドは14.66gの脂肪を含み、同じ量のバターは81gの脂肪を含む。したがって、アボカドはベーキングの間にバターに代わることができるので、カロリーを減らしておいても美味しい食べ物を手に入れることができます!
アボカドの栄養価
アボカドは「スーパーフード」とみなされ、食品のカロリーピラミッドに特別な位置を占めています。アボカドは様々な栄養素、ビタミン、ミネラルが豊富です。それらはまた、一価不飽和脂肪酸の良好な供給源であり、糖含量が低い。彼らはエネルギーの良い源であり、いくつかの必須ビタミンとミネラルを含んでいます。アボカド連邦

アボカドの健康への効果
アボカドには多くの健康上の利点があります。彼らは栄養素で詰め込まれているので、あなたが食べることができる最高の食品の一つと考えられています。アボカドは生のものを食べると最も有益です。アボガドのよく研究され、重要な健康上の利点の多くは次のとおりです:

消化の助け
アボカドは腸のために穏やかで、したがって消化を助けると信じられています。それらは、消化器系を円滑に作動させるのに役立つ可溶性および不溶性繊維を含む。これらのタイプの繊維は、便を大きくし、腸管を通しての食物の円滑な通過を確実にするため、消化には非常に重要です。さらに、それらは胃および消化液を刺激し、栄養素が最も効率的かつ迅速に吸収されます。最後に、便秘や下痢などの症状から症状を軽減します。結局のところ、アボカドに含まれる莫大な量の繊維(1食分あたりの1日の必要量の40%)は、これをあなたの消化器の健康を最適化するための非常に重要な食物にしています。

歯の手入れ
アボカドの消費は、主に消化不良や胃の不調により引き起こされる口臭の予防にも役立ちます。口臭は、消化器の健康状態を改善することで排除することができます。また、アボガドに含まれる抗菌・抗酸化フラボノイドも口臭を引き起こす細菌を殺します。アボカドはまた口腔癌の予防と結びついている[9]。

スキンケアとヘアケア
アボカドには健康な皮膚を維持するのに有益な栄養素が詰め込まれています。それは、乾いた、傷ついた、または損傷した皮膚を豊かにする。彼らは、必須のビタミンで肌を育て、輝かせる能力があるため、さまざまな化粧品に加えられます。乾燥した髪や傷んだ髪にも栄養を与えます。多くの人々がアボカドを使用して肌や髪の毛のマスクを調製しています。とりわけ、アボカドオイルはプラーク乾癬の治療に役立ちます。ベータカロチンとリコペンは、アボカドで大量に見出される2つの有機化合物です。これらの両方が、あなたの肌の健康と色調を改善し、早期老化の徴候を排除することにつながっています。

肝臓ケア
アボカドは肝障害を軽減するのに非常に優れています。それは肝臓の健康を改善するのに役立つ特定の有機化合物を持っています[3]。肝臓の損傷は通常C型肝炎のために引き起こされます。最近の研究研究[13]の所見は、アボカドは様々な状態からあなたの肝臓を調子よく保護する上で重要な役割を果たすかもしれないことを示唆しています。

ビジョンを向上させる
アボカドはあなたの目を健康に保ちます。白内障、眼疾患、黄斑変性症から目を保護するのに役立つルテインやゼアキサンチンなどのカロテノイドが含まれています。これらの状態は、多くの場合、眼の組織に蓄積するフリーラジカルによって引き起こされる。アボガド中のこれらの特別なカロテノイドの抗酸化活性は、危険なフリーラジカルの影響を中和します。

健康な心を促進する
アボカドの健康上の利点にはより健康な心が含まれます。ベータ – シトステロールはアボカドに含まれており、健康なコレステロールレベルを維持するのに役立ちます。研究の研究[14]は、アボカドの摂取が動脈硬化性血管疾患としても知られているアテローム性動脈硬化症から心臓を保護するのに役立つHDLコレステロールの抗アテローム発生特性を増強する可能性があることを示唆している。カリウムの重要なレベルはまた、アボカドを高血圧との戦いにおいて強力な果実にする。カリウムは血管拡張剤であり、血管や動脈の緊張を和らげ、凝固、心臓発作、脳卒中の可能性を減らします。

腎臓の健康
ダイエットは、慢性腎障害に苦しむ人々のミネラルと体液のバランスを維持する上で非常に重要な役割を果たします。カリウムは正常な心拍数を維持するのに役立つミネラルの1つです。アボカドはカリウムの良い供給源であり、あなたの食事に含まれていることで他の利点も得られるかもしれません。カリウムの濃度が心臓にとって危険なほど高くないことを確認することが重要です。カリウムは、細胞および器官のための化学的チャネルを介して液体バランスを維持する重要な側面である。この体液のバランスは体内の体液や毒素の動きを処理する腎臓の機能にとっても不可欠です。

ビタミンK欠乏症
ビタミンK欠乏症はあまり一般的ではありませんが、新生児ケアでよく見られます。ビタミンK欠乏関連出血(VKDB)として知られる出血性障害につながる可能性があります。これは主に、妊娠中にビタミンKの摂取が不十分なために起こります。妊娠中の女性の食事にアボカドを含めると、新生児のVKDBのリスクを低下させるのに役立つかもしれません。なぜなら、アボカドはビタミンKの量が非常に多い希少な果物の1つです(1日の必要量のほぼ40%サービング!)

朝の病気
妊娠中は、朝の病気は非常に一般的です。アボカドは、吐き気や嘔吐を減らすことに一般的に関連するビタミンB6を含んでいるため、妊娠中の悪心やうつ状態を克服するのに役立ちます。

関節炎を治療する
アボカドの抗炎症性は、おそらく最も価値のある属性であり、植物化学物質、フラボノイド、カロテノイド、植物ステロール、脂肪アルコール、オメガ3脂肪酸の幅広い品目の間で、アボカドは、組織、関節、および筋肉における炎症。関節炎は世界中の何千人もの人々に影響を及ぼし、適切な量のアボカドを消費することによって、関節炎の症状や関連する痛みが効果的に減少することが頻繁に示されています。

抗癌性状
アボカドの健康上の利点としては、乳がんや前立腺がんを含むがんのリスクが低いことが挙げられます。アボカドはカロテノイドと一価不飽和脂肪を含み、どちらもがんの有意な減少に寄与します。アボカドにはまた、ガンとフリーラジカルの危険な作用から細胞を保護する抗酸化物質であるグルタチオンも含まれています。アボカドの抗酸化化合物と抗炎症化合物のリストは印象的であり、どれが最大の影響を与えるのかを判断することはほとんど不可能です。研究は広く経口、皮膚、および前立腺がんで行われており、転移の代わりに、アボガドの有機化合物が癌細胞にアポトーシス(自動細胞死)を起こさせることが示されています。アボカドと癌の関係については、依然として研究が進んでいます。

抗酸化特性
アボカドにはビタミンCとEの両方が含まれており、人体の抗酸化特性を高めるのに役立ちます。ビタミンCはビタミンEをリサイクルし、LDLコレステロールの酸化を減少させます。アボカドには、エピカテキン、ビオラキサンチン、ネオクロムなどの抗酸化物質も含まれています。抗酸化物質は、細胞代謝の危険な副生成物であるフリーラジカルの影響を中和します。彼らは、がん、心臓血管疾患、視力の問題、早期老化、認知障害などを含め、数十の重篤な身体状態を引き起こします。

健康な肌
アボカドは健康な皮膚を維持するのに役立つ多くのビタミンとミネラルを含んでいます。アボガドに見られるカロテノイドは、日光に曝されることによる皮膚のUV誘発性炎症を減少させることと関連している。アボカドから作られたオイルは、日焼けによるダメージから皮膚を保護するのに役立ちます。アボカド中の高レベルのβ-カロチンは、様々な状態から皮膚を保護することに長い間関係してきたプロビタミンAと、太陽の有害な影響に酵素的に分割することができます。

体重管理
定期的な運動は、健康的な食事とともに、体重管理において非常に重要です。アボカドは体に栄養価をもたらし、体重を支える果物です。最近の研究[20]の知見は、体重管理にアボカドの有益な効果を示唆している。

老化防止
アボカドを消費することはまた、健康な老化と関連している。それは抗酸化特性を有するキサントフィルのような化合物を含有する。研究の研究[20]は、キサントフィルの摂取は、あなたの体の様々な部分の老化プロセスの徴候を減少させる可能性があることを示唆している。

アボカドインフォ

骨を強化する
アボカドはゼアキサンチンやルテインなどのカロテノイドを含み、軟骨欠損(変形性関節症の症状)のリスクが低下しています。アボカドや大豆などの食品の摂取は、変形性関節症のリスクを軽減するのに役立ちます。さらに、亜鉛、リン、銅、痕跡量のカルシウムとセレンを含むアボガドの必須鉱物レベルが重要です。これらはすべて、骨粗鬆症のリスク低下と骨密度の改善につながります。

栄養素の吸収
アボカドは他の果物や野菜と共に最高の食べ物です。これは、アボカドとともに食べられると、果物や野菜に含まれる栄養素が増強されるためです。カロテノイドの抗酸化物質分子の吸収は、フリーラジカルの損傷から身体を保護するのに役立ち、アボカドとともにサラダを食べると3〜5倍に増加します。したがって、スライスされたアボカドを混合サラダに加えることは、健康的な食事をさらに良くする良い方法です。これは、食事中に最高レベルで機能する消化管を準備するので、アボカドを前菜の偉大な要素にしてくれます!

血糖値
果物とは別に、アボカドの葉の抽出物も健康上の利益をもたらします。非糖尿病および糖尿病ラットで実施された研究は、葉抽出物が血糖値を低下させるのに役立つことを示唆している。糖尿病患者の場合、デンプンベースの食品のグルコースのような単純な糖への代謝は、糖尿病患者にとって危険なスパイクおよびプランジャを引き起こし得る。繊維は食物の使用可能な糖への分解を遅くするのに役立ち、よりバランスの取れた方法で身体に吸収されます。さらに、アボガドの大部分の炭水化物は、酵素ヘキソキナーゼを実際に阻害する比較的まれな糖の7炭素糖で構成されています。これは、アボカドが体内でグルコースが代謝される方法を制御し、それによって糖尿病患者の全身の健康を保護するのに役立ちます。

アスリートにとって有益な
アスリートは多くのエネルギーを必要とし、体に燃料を供給するために最適な栄養を維持しなければなりません。アボカドは、必要なエネルギーレベルと健康を維持するために、運動選手に不可欠な[24]栄養素を提供します。さらに、それらはあなたの体のための自然な燃料源である植物化学物質を含んでいます。

アボカドの副作用
あまりにも多くのアボカドを消費する副作用には以下が含まれます:

片頭痛
吐き気
嘔吐
光に対する感度
これらの症状が経験されれば、アボカドの摂取は避けてください。

アボカドを選択して保存するには?
ダークスポットのない、新鮮で熟したアボカドを選ぶべきです。彼らが熟していない限り、アボカドを冷蔵しないでください。フルーツの一部が使用されている場合、残りの部分は、将来の使用のために冷蔵庫に保存することができる。未熟なアボカドは室温で保存することができます。

クイックサービングのアイデア

サラダ:ボウルに玉ねぎ、トマト、レタス、アボカドを混ぜる。塩、コショウ、ライムジュース、オリーブオイルをサラダに加えます。他の野菜や肉をサラダに加えることもできます。

スープ:アボカドを細かく刻んだスープを加えて、味と健康を増強します。

フルーツ:熟したアボカドは直接消費することができます。

ドレッシング:アボカドは、あなたが選ぶ食品の調理に使用できます。

アボカドのFAQ
アボカドは果実ですか?

はい、アボカドは果物です。技術的には、それはベリーです。アボカドは健康的な脂肪が豊富で、世界中の多くの料理に人気があります。「Alligator Pear」という名前で知られています。彼らは、食品として、そして自然のスキンケア製品に加えて、多くの健康上の利益をもたらします。

あなたにとってアボカドはいいですか?

アボカドはバランスのとれた健康な食事に取り入れられたときにあなたの健康に最適です。彼らはビタミンやミネラルが豊富で、「健康な」脂肪でいっぱいです。これにより、あなたはもっと長く感じることができます。アボカドは、バターやマーガリンのような製品のための素晴らしい天然またはビーガンの代用品になることができます。

アボカドはフルーツか野菜ですか?

アボカドは野菜ではなく果実ですが、技術的にはベリーの一種です。アボカドは甘さが不足しています。これはおそらくこの混乱の原因です。しかし、その甘さが欠けていて、豊かでクリーム色の質感と組み合わせることで、多種多様な食品になります。甘くて美味しいレシピでも使用できます。

アボカドは健康ですか?

アボカドはとても健康です!あなたの体に必要な健康な脂肪を含んでいます。彼らは脂肪が多いので、彼らは通常、カロリーが高いことに注意してください。あなたが消費する量を把握しておいてください。バターやマーガリンなど、健康でない脂肪の代わりにアボカドを使用することも役立ちます。

アボカドとは何ですか?

アボカドはアボカドの木の上に生える果物(技術的にはベリー)です。アボカドの食用部分は色が薄い緑色のクリーム色の肉であり、アボカドの食用部分は淡色であり、味は甘くない。

あなたにはアボカドが悪いですか?

アボカドはあなたの健康に悪いことではありません – 実際には、あなたの体が最適に機能するために必要な多くのビタミン、ミネラル、健康な脂肪を含んでいます。しかし、その高脂肪成分は、エネルギーを高密度にしたり、カロリーにしたりします。これは、あなたがどれくらい消費するかを意識する必要があることを意味します。

アボカドは何カロリーですか?

100gのアボカド肉には約160カロリーが含まれています。アボカドのサイズが違うので、あなたが食べるアボカドの量に応じて、正確にカロリーを取り入れます。アボカドは、その脂肪含量のためにカロリー密度が高い。しかし、これらは健康な脂肪であり、適度にあなたの体に本当に有益です。

アボカドはどこから来たのですか?

アボカドはメキシコから発祥の地であり、世界中で普及している伝統的なレシピ(ユビキタス・グアカモーレなど)の一部で、美味しさと健康上のメリットがあります。 アボカドの樹木は熱帯または亜熱帯の気温が繁栄する必要があり、インドや一部のアフリカ諸国を含むこのような気候を持つ世界の他の地域でも見られます。