ほとんどの人は時々ストレスや不安を経験します。ストレスは、あなたの脳や身体に必要なものです。複数の競合する要求がそれらに置かれるとき、人々は強調された感情を報告することができます。ストレスを感じるという感情は、あなたが不安や緊張を感じるようなイベントによって引き起こされます。不安は恐怖、心配、不安感です。それはストレスに対する反応である可能性があり、また、人生において重大なストレス要因を特定できない人々にも起こり得る。
ストレスと不安は必ずしも悪いとは限りません。短期的には、彼らはあなたが挑戦や危険な状況を克服するのを助けることができます。毎日のストレスや不安の例としては、仕事を見つけること、大きなテストの前に緊張したり、特定の社会的状況に恥ずかしいことを心配することが含まれます。私たちが何か不安を経験しなかったなら、私たちがしなければならないことを動機づけることはできませんでした（例えば、その大きなテストのために勉強すること）。
しかし、ストレスと不安があなたの日常生活を妨害し始める場合、それはより深刻な問題を示すかもしれません。あなたが不合理な恐怖のために状況を避けている、常に心配している、または起こってから数週間後に外傷のイベントについて重度の不安を経験する場合、それは助けを求める時間かもしれません。
ストレスや不安はどう感じますか？
ストレスと不安は、肉体的、心理的な症状の両方を引き起こす可能性があります。人々はストレスと不安を別々に体験します。一般的な身体的症状には、
腹痛
筋肉の緊張
頭痛
急速な呼吸
速い心拍
発汗
振る
めまい
頻尿
食欲の変化
寝られない
下痢
疲労
ストレスと不安は、物理的なものに加えて精神的または感情的な症状を引き起こす可能性があります。これらには、
差し迫った運命の気持ち
パニックや緊張、特に社会的な設定で
集中困難
不合理な怒り
不穏
長期間にわたりストレスや不安を抱える人々は、負の関連する健康成果を経験する可能性があります。彼らは心臓病、高血圧、糖尿病を発症する可能性が高く、うつ病やパニック障害を発症する可能性もあります。
ストレスや不安の原因は何ですか？
ほとんどの人にとって、ストレスと不安は行き来します。彼らは通常、特定の人生の出来事の後に発生しますが、それから遠ざかります。
一般的な原因
共通のストレス要因には、
動く
新しい学校や仕事を始める
病気やけがをしている
友人や家族が病気やけがをしている
家族や友人の死
結婚する
赤ちゃんがいる
薬と薬物
覚せい剤を含む薬は、ストレスや不安の症状を悪化させることがあります。カフェイン、コカインなどの不法薬物、さらにはアルコールの定期的な使用も症状を悪化させる可能性があります。
症状を悪化させる可能性のある処方薬には、
甲状腺剤
喘息吸入器
ダイエットピル
ストレスおよび不安関連障害
ストレッサーに頻繁に現れるストレスや不安は、不安障害の徴候かもしれません。推定4,000万人のアメリカ人がいくつかのタイプの不安障害に罹っています。
これらの障害を持つ人々は、日常的かつ長期間不安を感じ、ストレスを感じることがあります。これらの障害には、以下が含まれる：
一般化された不安障害（GAD）は、制御できない心配を特徴とする一般的な不安障害である。時には、人々は自分やその家族に起こっている悪いことを心配し、他の時には心配の原因を特定できないことがあります。
パニック障害は、心が鼓動すること、息切れ、深刻な恐怖心を伴う恐怖の瞬間であるパニック発作を引き起こす状態である。
外傷後ストレス障害（PTSD）は、外傷性経験の結果としてフラッシュバックまたは不安を引き起こす状態である。
社会恐怖症は、他者とのやりとりを伴う状況での不安感の激しい感情を引き起こす状態です。
強迫神経症は、反復的な思考と特定の儀式行動を完了するための強制を引き起こす状態である。
いつ助けを求めるか
あなた自身や他の人に害を与えることについて考えているなら、すぐに医学的助けを求めるべきです。ストレスと不安は治療可能な状態であり、助けることができる多くの資源、戦略、治療法があります。あなたの心配をコントロールできず、ストレスがあなたの日常生活に影響を与えている場合は、プライマリケア提供者にストレスと不安を管理する方法について話してください。
不安を治療する医師»
ストレスや不安を管理するテクニック
ストレスや不安を随時経験するのは通常のことですが、管理しやすくするための戦略があります。あなたの体と心がストレスや不安を引き起こす状況にどのように反応するかに注意してください。次にストレスの多い体験が起こると、あなたはあなたの反応を予測することができ、それは破壊的ではないかもしれません。
毎日のストレスと不安の管理
特定のライフスタイルの変化は、ストレスや不安の症状を緩和するのに役立ちます。これらの技術は、不安のための医療と一緒に使用することができます。ストレスや不安を軽減する技術としては、
バランスの取れた健康的な食事を食べる
カフェインとアルコール消費を制限する
十分な睡眠を取る
定期的な運動をする
瞑想する
趣味のスケジューリング時間
あなたの気持ちの日記を守る
深呼吸を実践する
あなたのストレスを引き起こす要因を認識する
友人と話す
ストレスや不安に対処する方法として、アルコールや薬物などの物質を使用する傾向がある場合は注意してください。これは、ストレスや不安を悪化させる重大な薬物乱用の問題につながる可能性があります。
ストレスを和らげる10の簡単な方法»
ストレスや不安に対する専門的な助けを求める
ストレスや不安の治療を求める方法はたくさんあります。あなたがストレスや不安に対処できないと感じたら、プライマリケア提供者はあなたが精神保健医療提供者を見るよう提案するかもしれません。彼らはあなたのストレスや不安に取り組むのを助けるために、話療法とも呼ばれる心理療法を使用するかもしれません。あなたのセラピストは、あなたがストレスを管理するのに役立つ緩和テクニックを教えてくれるかもしれません。
認知行動療法（CBT）は、不安を管理するために使用される一般的かつ有効な方法である。このタイプの療法は、不安な思考や行動を認識し、より積極的なものに変えることを教えています。
曝露療法および系統的脱感作は恐怖症の治療に有効である。彼らは徐々にあなたの恐怖の気持ちを管理するのを助けるために不安を刺激する刺激にあなたをさらすことを含む。
医薬品
プライマリケア提供者は、診断された不安障害を治療するのに役立つ投薬を勧めてもよい。これらにはセルトラリン（ゾロフト）またはパロキセチン（パキシル）のような選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）が含まれ得る。時々、プロバイダーはジアゼパム（Valium）やロラゼパム（Ativan）などの抗不安薬（ベンゾジアゼピン）を使用しますが、これらのアプローチは中毒のリスクのために短期間で一般に使用されます。
