クレイジーイージー自家製ピーナッツバターと亜麻
タンパク質の供給源
PBの大さじ2杯は、約8グラムのタンパク質が含まれています。タンパク質は、体内の損傷した組織を維持、修復、および構築するのに役立ちます。トレーニング後に回復を助けることが重要です, 減量中に無駄のない筋肉を維持し、完全にあなたを維持するために.問題は、PBがサンドイッチにどれくらい使われているかということです。昔はカロリーを数えていましたが、サンドイッチにはピーナッツバター大さじ1/2しか入れられませんでした。これは、私が十分なタンパク質やタンパク質の利点を得ていなかったことを意味します。
心臓の健康的な脂肪
PBの大さじ2杯のサービングはまた、1サービングあたり180カロリーのPBのカロリー密度に貢献する脂肪の約16グラムが含まれています。この脂肪の大部分は、心臓の健康的な不飽和脂肪であり、その半分以上は、オリーブオイルに見られるものに似た一価不飽和脂肪です。ピーナッツバターには少量の飽和脂肪もあります。飽和脂肪がすべて悪いではないので喜び、飽和脂肪と心臓病の間のリンクは週です。新しい研究は、それが実際に、特に植物ベースの形態で、保護的であるかもしれないことを示唆しています。
ウェイトコントロール
ピーナッツバターの健康的な脂肪は、長い間あなたを満たし続けるのに役立ちますので、私がやったようにちょうど1/2大さじではなく、あなたのサンドイッチに十分であることを確認してください!
栄養密度
ピーナッツバターは、私たちの食事中のナトリウムの負の影響と戦うのに役立つカリウムの良い源です。さらに、それは健康な免疫システムを促進するビタミンb6と亜鉛の良い量で免疫パンチをパックします。リストは続きますが、抗酸化物質ビタミンEとマンガンの重要な濃度を言及する価値があります。
ピーナッツバターの欠点
食品感受性
カビ/酵母や豆/豆/豆に対する食品感受性を持つ私のクライアントは、多くの場合、ピーナッツバターとうまくいきまいません。ピーナッツは、フラットキシンを生成するカビの種類に非常に敏感であるためです。カビの感受性を持つ人々は、任意の量を容認し、彼らがそれを持っているときに悪い感じることができません。豆や豆類に敏感な人は、多くの場合、レクチンを消化する問題を持っています。ピーナッツは実はナッツの栄養プロファイルを模倣するレグメの一種なので、これらの人々によってよく許容されない。
超健康的なPB&Jサンドイッチを構築する方法:
最終的には、すべてのPB&Jサンドイッチが均等に作成されているわけではありませんが、この古典的な快適な食べ物から最も栄養的なパンチを得ていることを確認するために、これらの簡単な手順に従ってください!
栄養密度の高い全粒パンを選択してください。(パンが悪いのか?ここで注意してください、これは最も一般的な誤解を招く食品ラベルのトリックの一つです!また、グルテンフリーの友人は、あまりにもあなたのパンにジャガイモデンプンと洗練された炭水化物の束を見てください!可能な限り全粒穀物を含むものを見つけてみてください(玄米粉など)。
純粋な天然ピーナッツバターを手に入れ(材料は塩とピーナッツバターでなければなりません。より多くの本物の食べ物を食べる方法を参照してください。)
サンドイッチに大さじ1~2杯入っていることを確認します。ピーナッツバターはカロリーが高いので、あなたは十分に満腹に感じることはありませんので、少なからず。
健康的なジャムを選んでください。最良のタイプは、砂糖を加えずに果物の自然な甘さを使用する砂糖を加えけていないものです。他の健康的なオプションは、バナナ、リンゴ、または梨のスライスのためにゼリーをサブすることです。あなたは常に甘さのために必要な場合は、蜂蜜の霧雨を追加することができます!
側にいくつかのタンパク質を追加します。残念ながら、健康的な全粒パンを手に入れ、十分なピーナッツバターを使用する場合でも、おそらくあなたを完全に保つためにいくつかのタンパク質を追加する必要があります。あなたが乳製品を許容することができる場合は、低砂糖ギリシャヨーグルトやチーズの一部は、トリックを行います。乳製品を許容できない場合は、もう少し創造的にする必要があります。大人のランチを作る方法をチェックしてもいいかもしれません。
炭水化物を積み重ねるな昔はアーモンドバターとバナナのサンドイッチを毎日食べていて、リンゴとニンジンを横に置いていました。とても良かったですが、1時間後にはいつもお腹が空いていました。それはあなたの側のための非澱粉野菜とタンパク質に固執することをお返しする方が良いです.あなたはすでにパンとバナナのスライスに十分な炭水化物を持っているので、私は果物をスキップします。
