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今日の 「ピックアップ注目！！」
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◆グリーンティー（緑茶）、食料雑貨
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◆緑茶エキス
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緑茶は世界中で飲まれる人気の飲料です。
近年では、健康飲料としても人気を集めています。
緑茶は、カメリアシネンシス植物の葉に由来し、いくつかの品種があります。
それは熱い、冷たい、または粉の形で楽しむことができる、そしてそれは高い抗酸化物質の内容および健康上の利点のために認識される.
しかし、あなたはこれらの利点を達成するためにどのくらいの緑茶を飲むべきですか?そして、飲み過ぎは危険な場合があります。
この記事は、あなたが飲むべき緑茶の量を見つけるために研究に飛び込みます.
緑茶は多くの健康上の利点にリンクされています。
緑茶は、健康にプラスの効果を持つことができる栄養素や植物化合物がロードされています。
これは、カテキンと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています, 癌から保護するのに役立つ可能性があります。.
実際、緑茶を飲む人は、多くの種類の癌を得る可能性が有意に低いことを複数の研究が示しています。 ).
緑茶が保護するのに役立つ癌には、それぞれ男性と女性の2つの最も一般的な癌である前立腺癌と乳癌が含まれる(, 4).
さらに、いくつかの研究は、緑茶が2型糖尿病および心臓病を発症するリスクを下げる可能性があることを示している(5, 6, 7, 8).
そして、緑茶を飲むことは、あなたが体重を減らすのに役立つかもしれません.
カフェインとカテキンが含まれているあなたの代謝を高め、脂肪燃焼を増加することが示されています (9, 10).
全体として、緑茶を消費すると、1日あたり75〜100カロリーを消費するのに役立つ可能性が研究で示されています(11).
これは少量のように見えるかもしれませんが, それは長期的に大幅な減量に貢献することができます..
緑茶を飲むことの他の可能な利点は、免疫システムのサポート, 改善された脳機能, 改善された歯科の健康と関節炎のリスクの低い, アルツハイマー病とパーキンソン病 (12, 13, 14).
概要：
緑茶の化合物は、健康に強力な影響を与えることができます, 癌のリスクの減少を含みます, 糖尿病や心臓病.
緑茶はどのくらい最適ですか?
緑茶の利点を探求する研究は、あなたが毎日飲むべき正確などのくらいの矛盾する証拠を示しています。
いくつかの研究は、1日に1杯しか飲まない人の健康上の利点を示し、他の研究は1日あたり5杯以上が最適であると考えています(, 16).
緑茶は、いくつかの病気のリスクを下げるのに役立ちます.しかし、最適な飲酒量は疾患に依存し得る。
口腔癌:大規模な観察研究では、毎日3〜4杯の緑茶を飲んだ女性は、口腔癌を発症する可能性が最も低かった(17).
前立腺癌:大規模な観察研究では、毎日5杯以上の緑茶を飲んだ男性は、1日に1杯未満を飲んだ人と比較して、前立腺癌を発症するリスクが低いことがわかりました(18).
胃癌:別の大規模な観察研究は、1日あたり5杯以上の緑茶を消費した女性の胃癌のリスクの減少を示した(19).
乳癌:2つの観察研究は、毎日3杯以上の緑茶を飲んだ女性の乳癌の再発を減少させた(20, 21).
膵臓癌:ある観察研究では、1日5杯以上の緑茶を飲むことが膵臓癌のリスクの減少に関連していることがわかりました。22).
糖尿病:振り返り観察研究では、毎日6杯以上の緑茶を消費した人は、週に1杯未満を消費した人と比較して、2型糖尿病を発症するリスクが33%低かった。23).
心臓病:9つの研究の分析は、毎日緑茶の1〜3杯を消費した人は、1カップ未満を飲んだ人と比較して、心臓発作や脳卒中のリスクが低いことを発見しました(24).
上記の研究に基づいて、1日に3〜5杯の緑茶を飲むのが最適です。
しかし、いくつかの研究は、緑茶を飲むことと病気のリスクとの間の関連を見つけなかったので、これらの影響は人によって異なる場合があることに注意することが重要です(25, 26).
ほとんどの研究が見つけたことの一つは、緑茶を飲む人は、お茶を全く飲まない人よりも健康です。
概要：
健康上の利点に必要なお茶の量は、研究によって大きく異なります。1日に最低3~5杯の緑茶を飲むことはうまくいくようですが、最適な量は人によって異なる場合があります。
緑茶を飲むことの可能な副作用
緑茶のカフェインとカテキンは健康上の利点でよく知られていますが、特に大量の人々に副作用を引き起こす可能性があります。
カフェインの効果
あまりにも多くのカフェインを消費すると、不安の感情を増加させることができます, 睡眠を妨げ、いくつかの人々の胃の不調や頭痛を引き起こします (27, 28, 29, 30, 31).
妊娠中に大量のカフェインを摂取すると、出生時欠損や流産のリスクが高まる可能性があります (32).
現在の研究に基づいて, 誰もが, 妊婦を含む, より多くを消費すべきではありません 300 毎日のカフェインの mg (33).
しかし, 1 つのレビューを見て 400 研究と 1 日あたり最大 400 mg のカフェインを消費健康な成人は副作用を経験していないことがわかった (34).
緑茶1杯のカフェインの量は、使用される紅茶の量と葉が急な時間の長さによって異なります。
ある研究では、1グラムの緑茶のカフェイン含有量が11〜20mgの範囲であることがわかりました(12).
1回のサービングは、通常、水1カップ(240ml)あたり茶葉大さじ1(2グラム)で測定されます。お茶の各カップは約1カップ(240ml)であると仮定すると、これは緑茶の平均カップが約22〜40mgのカフェインを含むことを意味します。
カテキンは鉄吸収を減らすかもしれない
緑茶のカテキンは、食品から鉄を吸収する能力を低下させる可能性があります(35).
実際、カテキンを大量に摂取すると、鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性があります(36).
定期的に緑茶を飲むことはほとんどの健康な人にとって心配ではありませんが、鉄欠乏症のリスクがある人は、食事の間にお茶を飲み、お茶を飲む前に少なくとも1時間待つことを検討する必要があります(37).
乳児、幼児、妊娠または月経中の女性、内出血を起こしている人や透析を受けている人は、すべて鉄欠乏のリスクが高い。
緑茶のカテキンはまた、特定の薬を妨げ、その有効性を低下させることができます.
例えば, 研究は、緑茶が特定の心臓および血圧薬の有効性を阻害する可能性があることを示しています (12).
緑茶を飲むことは、不安やうつ病の治療に使用される特定の薬の効果を減少させることもあります (38, 39).
毒性は、人々が緑茶のサプリメントを取るときに最も一般的です, 緑茶自体よりもはるかに高濃度のカテキンを持っています (40).
概要：
適度に消費すると、緑茶はほとんどの人にとって安全です。あなたは鉄欠乏症を持っているか、妊娠している場合、それを制限または回避したい場合があります, 看護や不安障害や心臓病のための薬を服用.
要するに
緑茶は健康促進化合物でいっぱいです。
定期的に緑茶を飲むことは、体重を減らし、糖尿病、心臓病、癌を含むいくつかの病気のリスクを減らすのに役立ちます。
1日に3〜5杯の緑茶を飲むことは、最も健康上の利点を得るために最適なようです。
非常に高用量は、いくつかの問題があるかもしれません, しかし、一般的に, 緑茶の利点は、そのリスクをはるかに上回ります.
実際、緑茶をもっと飲むと健康が大きく改善されるかもしれません。
