カテゴリー: 緑茶 / EGCG

お茶は、水に次いで世界で最もよく飲まれている飲料です。コーヒーもまた、とても人気があります。

米国では、成人の85％以上がカフェインを、定期的に摂取しており、1日の平均摂取量は180 mgで、これは、コーヒー約2杯分のカフェイン量に相当します。

焙煎して挽いたコーヒー豆を抽出して、コーヒーを楽しむこともあれば、茶葉として知られるカメリアシネンシスの未発酵の葉を浸して、緑茶を作ることもあります。

この記事では、コーヒーと緑茶のメリットとデメリットを比較し、健康的な調理法と、そうでない調理法を紹介しています。

カフェインの含有量

カフェインは、世界中で最も広く消費されている覚醒剤で、コーヒーやお茶に自然に含まれています。

実際、コーヒーやお茶は、人の食生活の中で最も主要なカフェインの、供給源であることがよくあります。

しかし、コーヒーは緑茶の3倍以上のカフェインを含んでいます。8オンス（240mL）のコーヒーには96mgのカフェインが含まれており、同量の緑茶には29mgが含まれています。

研究によると、成人の場合、1日当たり400mgのカフェイン摂取は、安全とされています。

しかし、10代では1日当たり100mg、子供では1日当たり2.5mg/kgまで低下します（）。

カフェインは、その複数の有益な健康効果のために、最も研究されている物質の1つです。

これらには、次のようなものがあります。

エネルギーレベルの向上、覚醒、注意力、そして覚醒度の向上

精神的、および肉体的疲労の低下

反応時間の短縮と精度の向上

強化された運動パフォーマンス

記憶力や気分の向上

また、カフェインが脳の健康に保護効果を持ち、認知症やその他の変性疾患のリスクを、低減することを示唆しています。

一部の研究では、カフェイン摂取が、2型糖尿病発症リスク低下との関連性も、指摘されています。

しかし、カフェインと糖尿病に関する研究は、決定的ではなく、さらなる証拠は、それが、実際に血糖値を上昇させる可能性があることを、示唆しています。

科学者たちは、カフェインの潜在的な影響について、もっと研究する必要があります。

健康上の利点

緑茶とコーヒーには、高い抗酸化作用や、ダイエット効果など、複数の健康効果があることが共通した利点です。

優れた抗酸化源

フリーラジカルは、体の中でさまざまな役割を果たしています。しかし、フリーラジカルが増えすぎると、酸化ストレスを引き起こします。

酸化ストレスは、病気の原因となったり、老化を早めたりするなど、健康に悪影響を及ぼす有害なプロセスです。

幸いなことに、コーヒーや緑茶には、酸化ストレスに効果のある抗酸化物質が多く含まれています。

どちらもポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質を豊富に含んでいます。どちらの飲み物でも、これらはその効果や風味の多くを担っています（）。

緑茶とコーヒーには、それぞれエピガロカテキンガレート（EGCG）と、クロロゲン酸（CGA）というポリフェノールが、多く含まれています。

試験管、動物、人間を対象とした研究では、強力な抗がん作用があることが示唆されています（, 2, ）。

例えば、EGCGは、腫瘍の増殖と拡散を妨げ、そして腫瘍細胞を死滅させる可能性があります。

その抗炎症効果は、がんの発症に関わる慢性的な炎症を防ぐのに、役立つと考えられています。

一方、CGAは、腫瘍の成長を抑制し、がん細胞の死を促進するようです(, )。

研究によると、緑茶に含まれるEGCGは、頭頸部腫瘍のがん細胞や、肺がん、前立腺がん、乳がん、大腸がん、そして膵臓がんの細胞に対しても有益な効果がある可能性があります (, )。

それに対して、コーヒーのCGAは、肝臓がん、子宮内膜がん、および皮膚がんに対して有益な効果があるとされています（）。

さらに、CGAは、血中トリグリセリド濃度を調整し、細胞がインスリンというホルモンに、どのように29Trusted Source反応するかを改善することで、心臓の健康や血糖値のコントロールにも、役立つと考えられています(, , )。

減量効果

コーヒーに含まれるCGAと緑茶に含まれるEGCG、そしてカフェインには、共にダイエット効果があります。

動物実験では、CGAが血中のインスリン、血中コレステロール、トリグリセリドを低下させることが示されています。また、空腹感を調整するホルモンであるレプチンのレベルを低下させ、体重や内臓脂肪の減少させる可能性があります。

内臓脂肪は、腹部の内側にある内臓の周りに蓄えられた脂肪です。内臓脂肪は、心臓病や糖尿病のリスクを高めると言われています

同様に、動物実験でも、EGCGが脂肪の分解を促進することで、ダイエットや内臓脂肪の減少に、繋がることが分かっています。

また、腸内の善玉菌の増殖を促進し、脂肪の燃焼やインスリン感受性の向上など、様々な効果が期待できます。

さらに、研究では、カフェインがダイエットに関連していることが、分かっています。

飢餓の削減

カロリー消費量の増加

加齢とともに減少する褐色脂肪組織（BAT）と、呼ばれる脂肪を活性化させます。

BATは大量の熱を生成し、脂肪とグルコースの代謝を、調節する可能性があります。

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緑茶は世界中で飲まれる人気の飲料です。

近年では、健康飲料としても人気を集めています。

緑茶は、カメリアシネンシス植物の葉に由来し、いくつかの品種があります。

それは熱い、冷たい、または粉の形で楽しむことができる、そしてそれは高い抗酸化物質の内容および健康上の利点のために認識される.

しかし、あなたはこれらの利点を達成するためにどのくらいの緑茶を飲むべきですか?そして、飲み過ぎは危険な場合があります。

この記事は、あなたが飲むべき緑茶の量を見つけるために研究に飛び込みます.

緑茶は多くの健康上の利点にリンクされています。

緑茶は、健康にプラスの効果を持つことができる栄養素や植物化合物がロードされています。

これは、カテキンと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています, 癌から保護するのに役立つ可能性があります。.

実際、緑茶を飲む人は、多くの種類の癌を得る可能性が有意に低いことを複数の研究が示しています。 ).

緑茶が保護するのに役立つ癌には、それぞれ男性と女性の2つの最も一般的な癌である前立腺癌と乳癌が含まれる(, 4).

さらに、いくつかの研究は、緑茶が2型糖尿病および心臓病を発症するリスクを下げる可能性があることを示している(5, 6, 7, 8).

そして、緑茶を飲むことは、あなたが体重を減らすのに役立つかもしれません.

カフェインとカテキンが含まれているあなたの代謝を高め、脂肪燃焼を増加することが示されています (9, 10).

全体として、緑茶を消費すると、1日あたり75〜100カロリーを消費するのに役立つ可能性が研究で示されています(11).

これは少量のように見えるかもしれませんが, それは長期的に大幅な減量に貢献することができます..

緑茶を飲むことの他の可能な利点は、免疫システムのサポート, 改善された脳機能, 改善された歯科の健康と関節炎のリスクの低い, アルツハイマー病とパーキンソン病 (12, 13, 14).

概要：

緑茶の化合物は、健康に強力な影響を与えることができます, 癌のリスクの減少を含みます, 糖尿病や心臓病.

緑茶はどのくらい最適ですか?

緑茶の利点を探求する研究は、あなたが毎日飲むべき正確などのくらいの矛盾する証拠を示しています。

いくつかの研究は、1日に1杯しか飲まない人の健康上の利点を示し、他の研究は1日あたり5杯以上が最適であると考えています(, 16).

緑茶は、いくつかの病気のリスクを下げるのに役立ちます.しかし、最適な飲酒量は疾患に依存し得る。

口腔癌:大規模な観察研究では、毎日3〜4杯の緑茶を飲んだ女性は、口腔癌を発症する可能性が最も低かった(17).
前立腺癌:大規模な観察研究では、毎日5杯以上の緑茶を飲んだ男性は、1日に1杯未満を飲んだ人と比較して、前立腺癌を発症するリスクが低いことがわかりました(18).
胃癌:別の大規模な観察研究は、1日あたり5杯以上の緑茶を消費した女性の胃癌のリスクの減少を示した(19).
乳癌:2つの観察研究は、毎日3杯以上の緑茶を飲んだ女性の乳癌の再発を減少させた(20, 21).
膵臓癌:ある観察研究では、1日5杯以上の緑茶を飲むことが膵臓癌のリスクの減少に関連していることがわかりました。22).
糖尿病:振り返り観察研究では、毎日6杯以上の緑茶を消費した人は、週に1杯未満を消費した人と比較して、2型糖尿病を発症するリスクが33%低かった。23).
心臓病:9つの研究の分析は、毎日緑茶の1〜3杯を消費した人は、1カップ未満を飲んだ人と比較して、心臓発作や脳卒中のリスクが低いことを発見しました(24).
上記の研究に基づいて、1日に3〜5杯の緑茶を飲むのが最適です。

しかし、いくつかの研究は、緑茶を飲むことと病気のリスクとの間の関連を見つけなかったので、これらの影響は人によって異なる場合があることに注意することが重要です(25, 26).

ほとんどの研究が見つけたことの一つは、緑茶を飲む人は、お茶を全く飲まない人よりも健康です。

概要：

健康上の利点に必要なお茶の量は、研究によって大きく異なります。1日に最低3~5杯の緑茶を飲むことはうまくいくようですが、最適な量は人によって異なる場合があります。

緑茶を飲むことの可能な副作用

緑茶のカフェインとカテキンは健康上の利点でよく知られていますが、特に大量の人々に副作用を引き起こす可能性があります。

カフェインの効果

あまりにも多くのカフェインを消費すると、不安の感情を増加させることができます, 睡眠を妨げ、いくつかの人々の胃の不調や頭痛を引き起こします (27, 28, 29, 30, 31).

妊娠中に大量のカフェインを摂取すると、出生時欠損や流産のリスクが高まる可能性があります (32).

現在の研究に基づいて, 誰もが, 妊婦を含む, より多くを消費すべきではありません 300 毎日のカフェインの mg (33).

しかし, 1 つのレビューを見て 400 研究と 1 日あたり最大 400 mg のカフェインを消費健康な成人は副作用を経験していないことがわかった (34).

緑茶1杯のカフェインの量は、使用される紅茶の量と葉が急な時間の長さによって異なります。

ある研究では、1グラムの緑茶のカフェイン含有量が11〜20mgの範囲であることがわかりました(12).

1回のサービングは、通常、水1カップ(240ml)あたり茶葉大さじ1(2グラム)で測定されます。お茶の各カップは約1カップ(240ml)であると仮定すると、これは緑茶の平均カップが約22〜40mgのカフェインを含むことを意味します。

カテキンは鉄吸収を減らすかもしれない

緑茶のカテキンは、食品から鉄を吸収する能力を低下させる可能性があります(35).

実際、カテキンを大量に摂取すると、鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性があります(36).

定期的に緑茶を飲むことはほとんどの健康な人にとって心配ではありませんが、鉄欠乏症のリスクがある人は、食事の間にお茶を飲み、お茶を飲む前に少なくとも1時間待つことを検討する必要があります(37).

乳児、幼児、妊娠または月経中の女性、内出血を起こしている人や透析を受けている人は、すべて鉄欠乏のリスクが高い。

緑茶のカテキンはまた、特定の薬を妨げ、その有効性を低下させることができます.

例えば, 研究は、緑茶が特定の心臓および血圧薬の有効性を阻害する可能性があることを示しています (12).

緑茶を飲むことは、不安やうつ病の治療に使用される特定の薬の効果を減少させることもあります (38, 39).

毒性は、人々が緑茶のサプリメントを取るときに最も一般的です, 緑茶自体よりもはるかに高濃度のカテキンを持っています (40).

概要：

適度に消費すると、緑茶はほとんどの人にとって安全です。あなたは鉄欠乏症を持っているか、妊娠している場合、それを制限または回避したい場合があります, 看護や不安障害や心臓病のための薬を服用.

要するに

緑茶は健康促進化合物でいっぱいです。

定期的に緑茶を飲むことは、体重を減らし、糖尿病、心臓病、癌を含むいくつかの病気のリスクを減らすのに役立ちます。

1日に3〜5杯の緑茶を飲むことは、最も健康上の利点を得るために最適なようです。

非常に高用量は、いくつかの問題があるかもしれません, しかし、一般的に, 緑茶の利点は、そのリスクをはるかに上回ります.

実際、緑茶をもっと飲むと健康が大きく改善されるかもしれません。

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緑茶は長い間、あなたが速くポンドを流すのを助けることができる減量の援助として宣伝されてきました。これは、アジアでこの飲料を崇拝する抗酸化物質と健康的な化合物が詰まっています。緑茶は乳がん細胞との闘いに役立つことが示されており、長生きするのにも役立つかもしれません。これらの理由から、それは食事の時間や世界中のダイエット計画で主食となっています。

アメリカ人の主な目標の一つは体重を減らすことです。不健康な食事や忙しいライフスタイルは、健康的な体重を維持しにくく、体脂肪を得るのは簡単です。大幅な体重増加はあなたに悪いです。不規則な血糖値と高コレステロール値を引き起こす可能性があります。.これらの症状は、心臓病や糖尿病を含む深刻な病気につながることができます。.幸いなことに、緑茶を飲むなど、腹の脂肪を流す方法はたくさんあります!

私たちはあなたが何を考えているか知っていますか、緑茶だけを飲むダイエット?全くそういうわけではありません。緑茶ダイエットは、あなたがより速く体重を減らすのを助けるために、既存のダイエット計画にこの健康的なエリクサーを組み込みます.緑茶ダイエットの内容と、この飲み物を飲むと減量の目標を達成するのにどのように役立つかについてお見せします。

あなたの減量の目標を改善したいですか?ここで最高の緑茶のコレクションをチェックしてください。彼らは砂糖を入れ込んだ飲み物の代用品であり、風味を犠牲にしません。

緑茶ダイエットとは?

緑茶は、ツバキのシネンシス茶工場の葉を使用して作られています。緑茶は紅茶、白茶、ウーロン茶と一緒に真のお茶です。緑茶は、最も処理が少ない真茶の一つと考えられており、茶葉に含まれる抗酸化物質や化学化合物が多く含まれています。

このダイエットは、一日を通して緑茶を数回飲むことを含みます。アイデアは、緑茶の成分は、体重増加を減らす可能性があり、脂肪の吸収をブロックするのに役立ちます。緑茶はまた、代謝をスピードアップし、脂肪燃焼メカニズムをランプアップし、体重を減らすのに役立ちます。緑茶ダイエットは、最初に減量と食品の専門家によって普及しました, これは、それではありません!メッドヘルスによって促進.クリエイターは17日間ダイエットをすることをお勧めします。しかし、食事後は副作用のない緑茶を定期的に飲み続けることができます。実際、ほとんどの中国国民は毎日何杯かお茶を飲んでいます。

緑茶ダイエット

緑茶ダイエットは、本質的に毎日少なくとも4杯の緑茶を飲むことから成り立っています。簡単な2段階のダイエットでは、朝一番に緑茶を一杯飲み、食事の直前に飲む必要があります。食事は食べ物の選択を制限しないので、技術的にはアイスクリームや赤ワインからパスタや肉まで何でも食べることができます。最高のダイエットの結果は、運動療法と健康的な食事を組み合わせることによって達成されることを留意してください。緑茶は、最良の結果を得るための固体減量プログラムを補完する必要があります。

1. 緑茶を飲みながら一日をスタート

緑茶ダイエットでは、8オンスの緑茶を飲んで一日を始めます。好きによろいろ、熱くも冷えても醸造できます。緑茶には、目を覚まして一日を迎えるのに役立つカフェインが含まれています。抗酸化物質とビタミンはまた、あなたの免疫システムをジャンプスタートし、健康を維持するのに役立ちます.

2. 各食事の前に緑茶を飲む

2杯目の緑茶は、朝食を食べる直前に来ます。食事の直前にお茶を飲むと、気分が満腹になります。お腹に緑茶がたっぷり入れば、カロリーが少なくなるというのが前提です。緑茶には、脂肪貯蔵をエネルギーに変える必要性を示す化学化合物も含まれています。各食事の前にカップを消費すると、消化を合理化し、脂肪燃焼を改善するのに役立ちます

食事は、1日に4杯以上の緑茶を飲むことを制限するものではありません。日中はスナックの代わりに健康的なものを選ぶことができます。専門家は、1日あたり5または6カップに緑茶を保つことをお勧めします。

緑茶の減量健康上の利点

緑茶ダイエットの仕組み専門家は、緑茶と緑茶抽出物の減量の利点を茶カテキン、カフェイン、および抗酸化物質に起因しています。.研究者は、これらの化合物のすべてが腹の脂肪を燃焼するのに役立ち、体重関連疾患のリスクを高める有害な化学物質の体を解毒できることを発見しました。.

1. 茶カテキンの役割

緑茶は、脂肪燃焼プロセスを改善するのに役立つ体内の化学変化を通知します。.最も顕著な緑茶カテキンは、EGCGまたはエピガロカテキンガレートとして知られています。臨床栄養学のアメリカのジャーナルに掲載された研究は、減量とエネルギーにEGCGの影響を調べました.参加者は各食事の前に緑茶抽出物を与えられた。結果は、緑茶抽出物を取った人々が対照群よりも1日平均80カロリーを燃焼したことを示した(1)。EGCGは、脂肪燃焼を合理化し、代謝を高めるために働きます.

生理学と行動に掲載された研究は、緑茶カテキンが脂肪の酸化を改善するのに役立つことを発見しました – あなたの体が保存された脂肪を分解するために使用するプロセス。緑茶カテキンはまた、エネルギーレベルを増加させることが示されました, 代謝率, 肝機能を改善.緑茶は体内の温度を上げて代謝を刺激します。これは、より多くのエネルギーを提供するために脂肪燃焼をスピードアップするために消化器系を合図します。緑茶はまた、カテコールアミンとして知られている細胞脂肪酸の放出を引き起こす.これらの化合物は、脂肪酸の生産を遅らせる酵素の生産を防ぎます.緑茶の消費は、エネルギーにこれらの脂肪細胞の分解を支援します().

2. フリーラジカルを排除

緑茶がこのような強力な健康補助である理由の一つは、それが体を解毒するのに役立つということです.フリーラジカルは、電子が対立していない原子または分子です。これは、これらの薬剤を化学的レベルで非常に反応性を作ります。フリーラジカルは損傷した細胞とペアになり、健康に大混乱を引き起こす可能性があります。フリーラジカルは早期老化、特定のタイプの癌、体重増加、心臓病を引き起こすことがある。フリーラジカルは、体の錆の形態である酸化を増加させることによって損傷を引き起こす。緑茶の化合物は、健康を改善し、減量を加速するために、これらのフリーラジカルを排除するのに役立ちます.

緑茶を飲むことはまた毒素を排除することによって酸化のリスクを減らすのに役立ちます。欧州栄養学雑誌が発表した研究では、緑茶が酸化ストレスに及ぼす影響を調査した。この研究は、4週間にわたる16の大学レベルのスプリンターを分析した。個体は2つのグループに分かれ、プラセボまたは緑茶抽出物のいずれかを受け取った。研究の結論で、緑茶のサプリメントを服用した選手は、酸化ストレスの有意に低いレベルを持っていました (3).酸化ストレスは体重増加(4)に関連付けられています。酸化を減らすことによって、緑茶は体重増加を最小限に抑えるのに役立ちます。

3. カフェイン

カフェインは、エネルギーを増加させ、減量を加速することができます自然発生覚醒剤です。.カフェインは、アデノシンと呼ばれる神経伝達物質を阻害することによって、朝にあなたを目覚めさせる (5).この化学物質をブロックすることによって, カフェインはまた、ドーパミンとノルエピネフリンの増加レベルを解放するのに役立ちます- エネルギーと覚醒を増加させる幸せな化学物質.カフェインはまた、疲労感を最小限に抑えるために筋肉で直接動作します。

カフェインはまた、無気力を感じるとき、エネルギーを増加させることができます.減量の面で, カフェインは、トレーニングを通じてパワーを助けることができますし、さらには運動のパフォーマンスを向上させることができます.スカンジナビアのジャーナルやスポーツの医学&科学に掲載されたメタ分析は、21の研究で運動にカフェインの影響を分析しました.研究者は、カフェインが知覚された運動の感覚を29%減少させることを発見しました.つまり、ワークアウト時に疲れを感じたり、排水したりする(6).

スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナルに掲載された別のメタアナリシスはまた、運動におけるエネルギーに対するカフェインの影響を調べた。研究者は40の二重盲検研究を通じて、カフェインが12.3%の運動結果を改善することを発見しました。カフェインは、ランニングなどの持久力運動に特に有効であることが判明しました。緑茶を飲むことは、あなたの減量計画のワークアウトを通してを得るためにスタミナと持久力を向上させることができます (7).

4. 低カロリー

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緑茶の一番良い点の一つは、カロリーフリーだということです。砂糖の多いソーダや不健康な飲み物を、おいしい緑茶に簡単に置き換えることができます。この健康的な飲み物をカロリーの悪夢に変えないように、メープルシロップなどの甘味料の添加を制限してください。砂糖を加える代わりに、花の花のダッシュであなたの緑茶を醸造してみてください、またはあなたの緩い葉のブレンドに自然のステビアの葉を追加します。

それは動作しますか?

緑茶は、代謝をスピードアップし、脂肪燃焼を増加させるのに役立つかもしれないことを示す研究がたくさんあります。.しかし、これらの結果は、特定の民族のために最もよく働く傾向があります。研究によると、アジア系の人々は白人よりも良い結果を経験する傾向がある(8).

緑茶の減量効果はまた、高いカフェイン摂取量によって最小限に抑えられます.この食事を効果的にするには、コーヒーの消費量を最小限に抑える必要があります。コーヒーを1~2杯、一日中緑茶に置き換えてみてください。定期的に大量のコーヒーを消費する場合は、調整に時間がかかることがあります。研究者は、緑茶の効果を減少させないようにカフェインの300ミリグラム未満を消費することをお勧めします.

真実は、緑茶を飲むだけでは減量に大きな違いはないだろうということです。効果的な減量計画は、最良の結果を得るための健康的な食事とトレーニングレジメンを含める必要があります。緑茶を飲むことは減量計画の補足として機能すると考えられています。.結果を確認するには、すべての面でコミットを維持する必要があります。

減量のための緑茶の副作用

緑茶を飲むことは、他の減量サプリメントと比較して非常に少ない副作用を持っています.ほとんどの副作用は、過剰な量で消費された場合にのみ発生します – 1 日あたり 6 カップ以上.緑茶を飲む際に留意すべき点をいくつかご紹介します。

利尿薬だ

緑茶は自然の利尿薬であり、大量に摂取すると脱水症状を引き起こす可能性があります。この副作用を避けるために、一日を通して同じ量の水を飲むようにしてください。

カフェイン

緑茶には少量のカフェインが含まれており、特定の個体に感受性を引き起こす可能性があります。夕食後や就寝前に緑茶を飲むと、眠れなくなることや不眠症につながる人もいます。夕食の直前に最後の緑茶を飲んでみてください。良い夜の睡眠を確保するために、通常の就寝前に少なくとも2〜3時間の夕食を準備することを目指してください。

胃刺激

緑茶を大量に飲むと、特定の個体に胃刺激を与える可能性があります。この副作用は、人々もカフェインを消費するときに増加する傾向があります。.緑茶ダイエットをしている場合は、通常よりも少ない量のコーヒーを消費するようにしてください。また、不快感を最小限に抑えるのに役立つ場合は、以前ではなく、食事の後または食事中に緑茶を飲むことができます。

緑茶ダイエットまとめ

お茶を飲むことは、伝統的な減量技術と組み合わせると、速く体重を減らすのに役立ちます。健康的な食事とワークアウト計画に緑茶を追加することで、あなたのエネルギーを増やし、より速くスリムダウン。ここで緑茶の完璧なカップを醸造する方法を学びます。必要なのは、お湯を沸かし、葉茶をゆるめ、ティーカップをするだけです。また、各食事時の飲み物に新しいスピンを追加するために私たちの楽しい緑茶のレシピをチェックアウトすることができます。お茶を飲んだり、健康的に食べたり、定期的にトレーニングをすれば、すぐにベストを尽くすでしょう。