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緑茶とコーヒー、どちらが健康に良いですか？

お茶は、水に次いで世界で最もよく飲まれている飲料です。コーヒーもまた、とても人気があります。

米国では、成人の85％以上がカフェインを、定期的に摂取しており、1日の平均摂取量は180 mgで、これは、コーヒー約2杯分のカフェイン量に相当します。

焙煎して挽いたコーヒー豆を抽出して、コーヒーを楽しむこともあれば、茶葉として知られるカメリアシネンシスの未発酵の葉を浸して、緑茶を作ることもあります。

この記事では、コーヒーと緑茶のメリットとデメリットを比較し、健康的な調理法と、そうでない調理法を紹介しています。

カフェインの含有量

カフェインは、世界中で最も広く消費されている覚醒剤で、コーヒーやお茶に自然に含まれています。

実際、コーヒーやお茶は、人の食生活の中で最も主要なカフェインの、供給源であることがよくあります。

しかし、コーヒーは緑茶の3倍以上のカフェインを含んでいます。8オンス（240mL）のコーヒーには96mgのカフェインが含まれており、同量の緑茶には29mgが含まれています。

研究によると、成人の場合、1日当たり400mgのカフェイン摂取は、安全とされています。

しかし、10代では1日当たり100mg、子供では1日当たり2.5mg/kgまで低下します（）。

カフェインは、その複数の有益な健康効果のために、最も研究されている物質の1つです。

これらには、次のようなものがあります。

エネルギーレベルの向上、覚醒、注意力、そして覚醒度の向上

精神的、および肉体的疲労の低下

反応時間の短縮と精度の向上

強化された運動パフォーマンス

記憶力や気分の向上

また、カフェインが脳の健康に保護効果を持ち、認知症やその他の変性疾患のリスクを、低減することを示唆しています。

一部の研究では、カフェイン摂取が、2型糖尿病発症リスク低下との関連性も、指摘されています。

しかし、カフェインと糖尿病に関する研究は、決定的ではなく、さらなる証拠は、それが、実際に血糖値を上昇させる可能性があることを、示唆しています。

科学者たちは、カフェインの潜在的な影響について、もっと研究する必要があります。

健康上の利点

緑茶とコーヒーには、高い抗酸化作用や、ダイエット効果など、複数の健康効果があることが共通した利点です。

優れた抗酸化源

フリーラジカルは、体の中でさまざまな役割を果たしています。しかし、フリーラジカルが増えすぎると、酸化ストレスを引き起こします。

酸化ストレスは、病気の原因となったり、老化を早めたりするなど、健康に悪影響を及ぼす有害なプロセスです。

幸いなことに、コーヒーや緑茶には、酸化ストレスに効果のある抗酸化物質が多く含まれています。

どちらもポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質を豊富に含んでいます。どちらの飲み物でも、これらはその効果や風味の多くを担っています（）。

緑茶とコーヒーには、それぞれエピガロカテキンガレート（EGCG）と、クロロゲン酸（CGA）というポリフェノールが、多く含まれています。

試験管、動物、人間を対象とした研究では、強力な抗がん作用があることが示唆されています（, 2, ）。

例えば、EGCGは、腫瘍の増殖と拡散を妨げ、そして腫瘍細胞を死滅させる可能性があります。

その抗炎症効果は、がんの発症に関わる慢性的な炎症を防ぐのに、役立つと考えられています。

一方、CGAは、腫瘍の成長を抑制し、がん細胞の死を促進するようです(, )。

研究によると、緑茶に含まれるEGCGは、頭頸部腫瘍のがん細胞や、肺がん、前立腺がん、乳がん、大腸がん、そして膵臓がんの細胞に対しても有益な効果がある可能性があります (, )。

それに対して、コーヒーのCGAは、肝臓がん、子宮内膜がん、および皮膚がんに対して有益な効果があるとされています（）。

さらに、CGAは、血中トリグリセリド濃度を調整し、細胞がインスリンというホルモンに、どのように29Trusted Source反応するかを改善することで、心臓の健康や血糖値のコントロールにも、役立つと考えられています(, , )。

減量効果

コーヒーに含まれるCGAと緑茶に含まれるEGCG、そしてカフェインには、共にダイエット効果があります。

動物実験では、CGAが血中のインスリン、血中コレステロール、トリグリセリドを低下させることが示されています。また、空腹感を調整するホルモンであるレプチンのレベルを低下させ、体重や内臓脂肪の減少させる可能性があります。

内臓脂肪は、腹部の内側にある内臓の周りに蓄えられた脂肪です。内臓脂肪は、心臓病や糖尿病のリスクを高めると言われています

同様に、動物実験でも、EGCGが脂肪の分解を促進することで、ダイエットや内臓脂肪の減少に、繋がることが分かっています。

また、腸内の善玉菌の増殖を促進し、脂肪の燃焼やインスリン感受性の向上など、様々な効果が期待できます。

さらに、研究では、カフェインがダイエットに関連していることが、分かっています。

飢餓の削減

カロリー消費量の増加

加齢とともに減少する褐色脂肪組織（BAT）と、呼ばれる脂肪を活性化させます。

BATは大量の熱を生成し、脂肪とグルコースの代謝を、調節する可能性があります。

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1日にどのくらいの緑茶を飲むべきか?

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緑茶は世界中で飲まれる人気の飲料です。

近年では、健康飲料としても人気を集めています。

緑茶は、カメリアシネンシス植物の葉に由来し、いくつかの品種があります。

それは熱い、冷たい、または粉の形で楽しむことができる、そしてそれは高い抗酸化物質の内容および健康上の利点のために認識される.

しかし、あなたはこれらの利点を達成するためにどのくらいの緑茶を飲むべきですか?そして、飲み過ぎは危険な場合があります。

この記事は、あなたが飲むべき緑茶の量を見つけるために研究に飛び込みます.

緑茶は多くの健康上の利点にリンクされています。

緑茶は、健康にプラスの効果を持つことができる栄養素や植物化合物がロードされています。

これは、カテキンと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています, 癌から保護するのに役立つ可能性があります。.

実際、緑茶を飲む人は、多くの種類の癌を得る可能性が有意に低いことを複数の研究が示しています。 ).

緑茶が保護するのに役立つ癌には、それぞれ男性と女性の2つの最も一般的な癌である前立腺癌と乳癌が含まれる(, 4).

さらに、いくつかの研究は、緑茶が2型糖尿病および心臓病を発症するリスクを下げる可能性があることを示している(5, 6, 7, 8).

そして、緑茶を飲むことは、あなたが体重を減らすのに役立つかもしれません.

カフェインとカテキンが含まれているあなたの代謝を高め、脂肪燃焼を増加することが示されています (9, 10).

全体として、緑茶を消費すると、1日あたり75〜100カロリーを消費するのに役立つ可能性が研究で示されています(11).

これは少量のように見えるかもしれませんが, それは長期的に大幅な減量に貢献することができます..

緑茶を飲むことの他の可能な利点は、免疫システムのサポート, 改善された脳機能, 改善された歯科の健康と関節炎のリスクの低い, アルツハイマー病とパーキンソン病 (12, 13, 14).

概要：

緑茶の化合物は、健康に強力な影響を与えることができます, 癌のリスクの減少を含みます, 糖尿病や心臓病.

緑茶はどのくらい最適ですか?

緑茶の利点を探求する研究は、あなたが毎日飲むべき正確などのくらいの矛盾する証拠を示しています。

いくつかの研究は、1日に1杯しか飲まない人の健康上の利点を示し、他の研究は1日あたり5杯以上が最適であると考えています(, 16).

緑茶は、いくつかの病気のリスクを下げるのに役立ちます.しかし、最適な飲酒量は疾患に依存し得る。

口腔癌:大規模な観察研究では、毎日3〜4杯の緑茶を飲んだ女性は、口腔癌を発症する可能性が最も低かった(17).
前立腺癌:大規模な観察研究では、毎日5杯以上の緑茶を飲んだ男性は、1日に1杯未満を飲んだ人と比較して、前立腺癌を発症するリスクが低いことがわかりました(18).
胃癌:別の大規模な観察研究は、1日あたり5杯以上の緑茶を消費した女性の胃癌のリスクの減少を示した(19).
乳癌:2つの観察研究は、毎日3杯以上の緑茶を飲んだ女性の乳癌の再発を減少させた(20, 21).
膵臓癌:ある観察研究では、1日5杯以上の緑茶を飲むことが膵臓癌のリスクの減少に関連していることがわかりました。22).
糖尿病:振り返り観察研究では、毎日6杯以上の緑茶を消費した人は、週に1杯未満を消費した人と比較して、2型糖尿病を発症するリスクが33%低かった。23).
心臓病:9つの研究の分析は、毎日緑茶の1〜3杯を消費した人は、1カップ未満を飲んだ人と比較して、心臓発作や脳卒中のリスクが低いことを発見しました(24).
上記の研究に基づいて、1日に3〜5杯の緑茶を飲むのが最適です。

しかし、いくつかの研究は、緑茶を飲むことと病気のリスクとの間の関連を見つけなかったので、これらの影響は人によって異なる場合があることに注意することが重要です(25, 26).

ほとんどの研究が見つけたことの一つは、緑茶を飲む人は、お茶を全く飲まない人よりも健康です。

概要：

健康上の利点に必要なお茶の量は、研究によって大きく異なります。1日に最低3~5杯の緑茶を飲むことはうまくいくようですが、最適な量は人によって異なる場合があります。

緑茶を飲むことの可能な副作用

緑茶のカフェインとカテキンは健康上の利点でよく知られていますが、特に大量の人々に副作用を引き起こす可能性があります。

カフェインの効果

あまりにも多くのカフェインを消費すると、不安の感情を増加させることができます, 睡眠を妨げ、いくつかの人々の胃の不調や頭痛を引き起こします (27, 28, 29, 30, 31).

妊娠中に大量のカフェインを摂取すると、出生時欠損や流産のリスクが高まる可能性があります (32).

現在の研究に基づいて, 誰もが, 妊婦を含む, より多くを消費すべきではありません 300 毎日のカフェインの mg (33).

しかし, 1 つのレビューを見て 400 研究と 1 日あたり最大 400 mg のカフェインを消費健康な成人は副作用を経験していないことがわかった (34).

緑茶1杯のカフェインの量は、使用される紅茶の量と葉が急な時間の長さによって異なります。

ある研究では、1グラムの緑茶のカフェイン含有量が11〜20mgの範囲であることがわかりました(12).

1回のサービングは、通常、水1カップ(240ml)あたり茶葉大さじ1(2グラム)で測定されます。お茶の各カップは約1カップ(240ml)であると仮定すると、これは緑茶の平均カップが約22〜40mgのカフェインを含むことを意味します。

カテキンは鉄吸収を減らすかもしれない

緑茶のカテキンは、食品から鉄を吸収する能力を低下させる可能性があります(35).

実際、カテキンを大量に摂取すると、鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性があります(36).

定期的に緑茶を飲むことはほとんどの健康な人にとって心配ではありませんが、鉄欠乏症のリスクがある人は、食事の間にお茶を飲み、お茶を飲む前に少なくとも1時間待つことを検討する必要があります(37).

乳児、幼児、妊娠または月経中の女性、内出血を起こしている人や透析を受けている人は、すべて鉄欠乏のリスクが高い。

緑茶のカテキンはまた、特定の薬を妨げ、その有効性を低下させることができます.

例えば, 研究は、緑茶が特定の心臓および血圧薬の有効性を阻害する可能性があることを示しています (12).

緑茶を飲むことは、不安やうつ病の治療に使用される特定の薬の効果を減少させることもあります (38, 39).

毒性は、人々が緑茶のサプリメントを取るときに最も一般的です, 緑茶自体よりもはるかに高濃度のカテキンを持っています (40).

概要：

適度に消費すると、緑茶はほとんどの人にとって安全です。あなたは鉄欠乏症を持っているか、妊娠している場合、それを制限または回避したい場合があります, 看護や不安障害や心臓病のための薬を服用.

要するに

緑茶は健康促進化合物でいっぱいです。

定期的に緑茶を飲むことは、体重を減らし、糖尿病、心臓病、癌を含むいくつかの病気のリスクを減らすのに役立ちます。

1日に3〜5杯の緑茶を飲むことは、最も健康上の利点を得るために最適なようです。

非常に高用量は、いくつかの問題があるかもしれません, しかし、一般的に, 緑茶の利点は、そのリスクをはるかに上回ります.

実際、緑茶をもっと飲むと健康が大きく改善されるかもしれません。

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緑茶ダイエットとは何か?

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緑茶は長い間、あなたが速くポンドを流すのを助けることができる減量の援助として宣伝されてきました。これは、アジアでこの飲料を崇拝する抗酸化物質と健康的な化合物が詰まっています。緑茶は乳がん細胞との闘いに役立つことが示されており、長生きするのにも役立つかもしれません。これらの理由から、それは食事の時間や世界中のダイエット計画で主食となっています。

アメリカ人の主な目標の一つは体重を減らすことです。不健康な食事や忙しいライフスタイルは、健康的な体重を維持しにくく、体脂肪を得るのは簡単です。大幅な体重増加はあなたに悪いです。不規則な血糖値と高コレステロール値を引き起こす可能性があります。.これらの症状は、心臓病や糖尿病を含む深刻な病気につながることができます。.幸いなことに、緑茶を飲むなど、腹の脂肪を流す方法はたくさんあります!

私たちはあなたが何を考えているか知っていますか、緑茶だけを飲むダイエット?全くそういうわけではありません。緑茶ダイエットは、あなたがより速く体重を減らすのを助けるために、既存のダイエット計画にこの健康的なエリクサーを組み込みます.緑茶ダイエットの内容と、この飲み物を飲むと減量の目標を達成するのにどのように役立つかについてお見せします。

あなたの減量の目標を改善したいですか?ここで最高の緑茶のコレクションをチェックしてください。彼らは砂糖を入れ込んだ飲み物の代用品であり、風味を犠牲にしません。

緑茶ダイエットとは?

緑茶は、ツバキのシネンシス茶工場の葉を使用して作られています。緑茶は紅茶、白茶、ウーロン茶と一緒に真のお茶です。緑茶は、最も処理が少ない真茶の一つと考えられており、茶葉に含まれる抗酸化物質や化学化合物が多く含まれています。

このダイエットは、一日を通して緑茶を数回飲むことを含みます。アイデアは、緑茶の成分は、体重増加を減らす可能性があり、脂肪の吸収をブロックするのに役立ちます。緑茶はまた、代謝をスピードアップし、脂肪燃焼メカニズムをランプアップし、体重を減らすのに役立ちます。緑茶ダイエットは、最初に減量と食品の専門家によって普及しました, これは、それではありません!メッドヘルスによって促進.クリエイターは17日間ダイエットをすることをお勧めします。しかし、食事後は副作用のない緑茶を定期的に飲み続けることができます。実際、ほとんどの中国国民は毎日何杯かお茶を飲んでいます。

緑茶ダイエット

緑茶ダイエットは、本質的に毎日少なくとも4杯の緑茶を飲むことから成り立っています。簡単な2段階のダイエットでは、朝一番に緑茶を一杯飲み、食事の直前に飲む必要があります。食事は食べ物の選択を制限しないので、技術的にはアイスクリームや赤ワインからパスタや肉まで何でも食べることができます。最高のダイエットの結果は、運動療法と健康的な食事を組み合わせることによって達成されることを留意してください。緑茶は、最良の結果を得るための固体減量プログラムを補完する必要があります。

 

1. 緑茶を飲みながら一日をスタート

緑茶ダイエットでは、8オンスの緑茶を飲んで一日を始めます。好きによろいろ、熱くも冷えても醸造できます。緑茶には、目を覚まして一日を迎えるのに役立つカフェインが含まれています。抗酸化物質とビタミンはまた、あなたの免疫システムをジャンプスタートし、健康を維持するのに役立ちます.

2. 各食事の前に緑茶を飲む

2杯目の緑茶は、朝食を食べる直前に来ます。食事の直前にお茶を飲むと、気分が満腹になります。お腹に緑茶がたっぷり入れば、カロリーが少なくなるというのが前提です。緑茶には、脂肪貯蔵をエネルギーに変える必要性を示す化学化合物も含まれています。各食事の前にカップを消費すると、消化を合理化し、脂肪燃焼を改善するのに役立ちます

食事は、1日に4杯以上の緑茶を飲むことを制限するものではありません。日中はスナックの代わりに健康的なものを選ぶことができます。専門家は、1日あたり5または6カップに緑茶を保つことをお勧めします。

 

緑茶の減量健康上の利点

緑茶ダイエットの仕組み専門家は、緑茶と緑茶抽出物の減量の利点を茶カテキン、カフェイン、および抗酸化物質に起因しています。.研究者は、これらの化合物のすべてが腹の脂肪を燃焼するのに役立ち、体重関連疾患のリスクを高める有害な化学物質の体を解毒できることを発見しました。.

1. 茶カテキンの役割

緑茶は、脂肪燃焼プロセスを改善するのに役立つ体内の化学変化を通知します。.最も顕著な緑茶カテキンは、EGCGまたはエピガロカテキンガレートとして知られています。臨床栄養学のアメリカのジャーナルに掲載された研究は、減量とエネルギーにEGCGの影響を調べました.参加者は各食事の前に緑茶抽出物を与えられた。結果は、緑茶抽出物を取った人々が対照群よりも1日平均80カロリーを燃焼したことを示した(1)。EGCGは、脂肪燃焼を合理化し、代謝を高めるために働きます.

生理学と行動に掲載された研究は、緑茶カテキンが脂肪の酸化を改善するのに役立つことを発見しました – あなたの体が保存された脂肪を分解するために使用するプロセス。緑茶カテキンはまた、エネルギーレベルを増加させることが示されました, 代謝率, 肝機能を改善.緑茶は体内の温度を上げて代謝を刺激します。これは、より多くのエネルギーを提供するために脂肪燃焼をスピードアップするために消化器系を合図します。緑茶はまた、カテコールアミンとして知られている細胞脂肪酸の放出を引き起こす.これらの化合物は、脂肪酸の生産を遅らせる酵素の生産を防ぎます.緑茶の消費は、エネルギーにこれらの脂肪細胞の分解を支援します().

2. フリーラジカルを排除

緑茶がこのような強力な健康補助である理由の一つは、それが体を解毒するのに役立つということです.フリーラジカルは、電子が対立していない原子または分子です。これは、これらの薬剤を化学的レベルで非常に反応性を作ります。フリーラジカルは損傷した細胞とペアになり、健康に大混乱を引き起こす可能性があります。フリーラジカルは早期老化、特定のタイプの癌、体重増加、心臓病を引き起こすことがある。フリーラジカルは、体の錆の形態である酸化を増加させることによって損傷を引き起こす。緑茶の化合物は、健康を改善し、減量を加速するために、これらのフリーラジカルを排除するのに役立ちます.

緑茶を飲むことはまた毒素を排除することによって酸化のリスクを減らすのに役立ちます。欧州栄養学雑誌が発表した研究では、緑茶が酸化ストレスに及ぼす影響を調査した。この研究は、4週間にわたる16の大学レベルのスプリンターを分析した。個体は2つのグループに分かれ、プラセボまたは緑茶抽出物のいずれかを受け取った。研究の結論で、緑茶のサプリメントを服用した選手は、酸化ストレスの有意に低いレベルを持っていました (3).酸化ストレスは体重増加(4)に関連付けられています。酸化を減らすことによって、緑茶は体重増加を最小限に抑えるのに役立ちます。

3. カフェイン

カフェインは、エネルギーを増加させ、減量を加速することができます自然発生覚醒剤です。.カフェインは、アデノシンと呼ばれる神経伝達物質を阻害することによって、朝にあなたを目覚めさせる (5).この化学物質をブロックすることによって, カフェインはまた、ドーパミンとノルエピネフリンの増加レベルを解放するのに役立ちます- エネルギーと覚醒を増加させる幸せな化学物質.カフェインはまた、疲労感を最小限に抑えるために筋肉で直接動作します。

カフェインはまた、無気力を感じるとき、エネルギーを増加させることができます.減量の面で, カフェインは、トレーニングを通じてパワーを助けることができますし、さらには運動のパフォーマンスを向上させることができます.スカンジナビアのジャーナルやスポーツの医学&科学に掲載されたメタ分析は、21の研究で運動にカフェインの影響を分析しました.研究者は、カフェインが知覚された運動の感覚を29%減少させることを発見しました.つまり、ワークアウト時に疲れを感じたり、排水したりする(6).

スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナルに掲載された別のメタアナリシスはまた、運動におけるエネルギーに対するカフェインの影響を調べた。研究者は40の二重盲検研究を通じて、カフェインが12.3%の運動結果を改善することを発見しました。カフェインは、ランニングなどの持久力運動に特に有効であることが判明しました。緑茶を飲むことは、あなたの減量計画のワークアウトを通してを得るためにスタミナと持久力を向上させることができます (7).

4. 低カロリー

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緑茶の一番良い点の一つは、カロリーフリーだということです。砂糖の多いソーダや不健康な飲み物を、おいしい緑茶に簡単に置き換えることができます。この健康的な飲み物をカロリーの悪夢に変えないように、メープルシロップなどの甘味料の添加を制限してください。砂糖を加える代わりに、花の花のダッシュであなたの緑茶を醸造してみてください、またはあなたの緩い葉のブレンドに自然のステビアの葉を追加します。

それは動作しますか?

緑茶は、代謝をスピードアップし、脂肪燃焼を増加させるのに役立つかもしれないことを示す研究がたくさんあります。.しかし、これらの結果は、特定の民族のために最もよく働く傾向があります。研究によると、アジア系の人々は白人よりも良い結果を経験する傾向がある(8).

緑茶の減量効果はまた、高いカフェイン摂取量によって最小限に抑えられます.この食事を効果的にするには、コーヒーの消費量を最小限に抑える必要があります。コーヒーを1~2杯、一日中緑茶に置き換えてみてください。定期的に大量のコーヒーを消費する場合は、調整に時間がかかることがあります。研究者は、緑茶の効果を減少させないようにカフェインの300ミリグラム未満を消費することをお勧めします.

真実は、緑茶を飲むだけでは減量に大きな違いはないだろうということです。効果的な減量計画は、最良の結果を得るための健康的な食事とトレーニングレジメンを含める必要があります。緑茶を飲むことは減量計画の補足として機能すると考えられています。.結果を確認するには、すべての面でコミットを維持する必要があります。

減量のための緑茶の副作用

緑茶を飲むことは、他の減量サプリメントと比較して非常に少ない副作用を持っています.ほとんどの副作用は、過剰な量で消費された場合にのみ発生します – 1 日あたり 6 カップ以上.緑茶を飲む際に留意すべき点をいくつかご紹介します。

利尿薬だ

緑茶は自然の利尿薬であり、大量に摂取すると脱水症状を引き起こす可能性があります。この副作用を避けるために、一日を通して同じ量の水を飲むようにしてください。

カフェイン

緑茶には少量のカフェインが含まれており、特定の個体に感受性を引き起こす可能性があります。夕食後や就寝前に緑茶を飲むと、眠れなくなることや不眠症につながる人もいます。夕食の直前に最後の緑茶を飲んでみてください。良い夜の睡眠を確保するために、通常の就寝前に少なくとも2〜3時間の夕食を準備することを目指してください。

胃刺激

緑茶を大量に飲むと、特定の個体に胃刺激を与える可能性があります。この副作用は、人々もカフェインを消費するときに増加する傾向があります。.緑茶ダイエットをしている場合は、通常よりも少ない量のコーヒーを消費するようにしてください。また、不快感を最小限に抑えるのに役立つ場合は、以前ではなく、食事の後または食事中に緑茶を飲むことができます。

緑茶ダイエットまとめ

お茶を飲むことは、伝統的な減量技術と組み合わせると、速く体重を減らすのに役立ちます。健康的な食事とワークアウト計画に緑茶を追加することで、あなたのエネルギーを増やし、より速くスリムダウン。ここで緑茶の完璧なカップを醸造する方法を学びます。必要なのは、お湯を沸かし、葉茶をゆるめ、ティーカップをするだけです。また、各食事時の飲み物に新しいスピンを追加するために私たちの楽しい緑茶のレシピをチェックアウトすることができます。お茶を飲んだり、健康的に食べたり、定期的にトレーニングをすれば、すぐにベストを尽くすでしょう。

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30種類のハーブティーおよびその利点とは？

最近では、誰もが自然に自分の健康を改善する方法を探しているようです。人々が広告に提示されたギミックのために簡単に落ちていた時代や、良いことよりも害を及ぼしてしまう迅速な修正に目を向ける時代は終わりました。

あなたが永続的な健康的な習慣を作成するための迅速な方法を探している場合は、1つのことは、抗酸化物質や他の健康的な成分がロードされたハーブティーを飲み始めることです。

コーヒーや標準的な紅茶とは異なり、ほとんどのハーブティーはカフェインをあまり含まない(もし含まれる場合)。しかし、あなたの健康のためのハーブティーの利点は、あなたの毎日の食事に大きな追加作り、長続きします。

この記事では、ハーブティーの利点、全体的な幸福を改善する方法、いくつかのハーブティーの救済、30種類のハーブティーについてお話します。

まず、ハーブティーを定義し、毎日消費するほとんどの飲み物、特にコーヒーよりも健康的な理由を話し合いましょう!

ハーブティーとは?
ハーブティーは、典型的なお茶が作られる特定の種類の植物に由来しません。

ヨーロッパ人は「お茶」という言葉を使うのではなく、ハーブティーは葉、果物、樹皮、根、またはほぼすべての食用茶植物の花の注入またはブレンドであるため、ハーブティーを記述するために「tisane」という言葉を使用します。 その後、お湯で抽出します。

ハーブティーを飲むと、消化しやすい形で植物のすべての利点を享受することができます。

一部のハーブティーはカフェインを含んでいますが、他の人は含まれていません。リラクゼーション、胃のなだめ、さらには炎症との闘いなど、さまざまな理由で使用できます。暑さと寒さの両方を楽しむのに最適で、季節ごとに多彩な飲み物です。

すべてのハーブティーの主な利点
様々なハーブティーの健康上の利点は、その組成に依存します。時には、これは単一の成分ですが、他の時間は、いくつかのハーブと花の組み合わせです。ハーブティーの異なる種類がたくさんありますが、多くは同様の利点を持っています。

ハーブティーのポリフェノールは、いくつかの方法であなたの体に利益をもたらす抗酸化物質でそれらをロードします。.抗酸化物質は、健康的なライフスタイルを育成し、あなたの忙しい一日を介して取得するために必要なエネルギーのブーストを与えます.

私たちの体は、酸化ストレスによって引き起こされるフリーラジカルと戦うために自然に抗酸化物質を生成しますが, 時々私たちが生成する抗酸化物質が十分ではない, サプリメントとして他のソースからのブーストが必要です..フリーラジカルと酸化ストレスは、癌の主な原因の一つであるので, 抗酸化物質でそれらを中和することが重要です。.

異なるハーブティーは、それらを作成するために使用される植物に応じて異なる利点を持っています。例えば, カモミールは心を落ち着かせる効果があります, 高麗人参は、あなたのエネルギーを高める一方で.

ハイビスカスのようないくつかのお茶は、血圧のバランスをとるのに役立ちます。あなたが見ることができるように(そして、後で気づくでしょう)、ハーブティーの救済策がたくさんあり、通常は健康状態を修正するのに役立ちます。

砂糖や蜂蜜なしで定期的にハーブティーを飲むことは、体重と体重を減らすのに役立ちます。また、心臓発作のリスクを減らし、血糖値を減らすのに役立ちます。特定のハーブティーのカフェイン含有量は、エネルギーのブーストを与えることができます, 他の人は、あなたが仕事でハードな一日の後にリラックスするのに役立ちます.

ハーブティーの30種類

1.カモミールまたはカモミール
カモミールは西ヨーロッパ、インド、西アジアに由来しますが、現在は米国で人気があります。

多くの人々は、その視覚的な魅力と鎮静性のために庭でカモミールを栽培しますが、それはまた、フィールドや他の日当たりの良い、よく排水された領域で自由に成長します。

利点
副交感神経系を落ち着かせるのに役立ちます
あなたの体のストレスと緊張を軽減します
消化をサポートし、消化器系の状態を治療するために使用することができます
あなたの免疫力を高め、細菌と戦うのに役立ちます
味
カモミールはほろ苦い、蜂蜜のような味を持っています。

カモミールは、常に仕事であり、それが安静時にあなたの体が行う事に責任がある部分である副交感神経系を落ち着かせるのに役立ちます。ストレスの期間中、このシステムは休息を拒否し、それが必要な休憩を取るために介入する必要があります。

たとえば、常に職場で対立に対処している場合、戦闘または飛行応答は常にトリガーされます。あなたの副交感神経系は、その後、それらの信号を受信するために慣れてしまうので、それはちょうどアクティブなままです。これが起こると、あなたは一般的な不安を経験します。

カモミールの蒸気が脳の嗅覚部分に移動するとき, それはまた、睡眠を促進することができますあなたの体のストレスと緊張を軽減します。.

カモミールの鎮痙性特性は消化をサポートし、ガス、下痢、IBS、小児の疝痛などの消化条件を治療するために使用することができます。腸や胃の筋肉をリラックスするのに役立ちます, また、痛みや不安などの胃腸の問題に関連付けられている症状を緩和することができます..

抗酸化物質の高い量のため, カモミールは、あなたの免疫力を高め、細菌と戦うのに役立ちます.炎症を減らし、筋肉をリラックスさせ、ヘルペスウイルスの増殖を妨げ、癌細胞の増殖を妨げるのに役立ちます。

2.シナモン
シナモンは、スリランカと南インドで成長するシナモム属から様々な樹皮の柔らかい、内側の樹皮から取得されたスパイスです。

シナモンの香りと風味は、その精油と主な要素、シナマルデヒド、多くの健康上の利点を持つ生理活性化合物から来ています。レポートは紀元前2000年までシナモンの使用を日付, そして、それは今でも広く使用されています.シナモムカシアは、ハーブティーで使用される最も一般的な品種ですが、効果的であるシナモム属内のいくつかの他の種があります。

利点
認知速度を向上させ、焦点を増やし、神経経路の成長を促す
胃の不調を和らげると消化器系の健康を改善します
免疫システムを高めるのに役立ちます
偉大な料理のスパイス
味
シナモンは甘い仕上がりで頑丈な味わいです。
研究は、シナモンは、体と心の両方に素晴らしいことを示しています。.特に高齢者の人々で, シナモンは、脳をクリア, 認知速度を向上させる, フォーカスを高める, 神経経路の成長を奨励することが知られています。.

また、胃、ガス、下痢を落ち着かせ、消化器系の健康を改善するのに非常に効果的です。胃酸に対する刺激効果は、消化がより効率的になり、胃腸の不快感の可能性を減少させるのを助けます。

シナモンハーブティーの抗酸化物質は、風邪、インフルエンザ、感染症からあなたを守るのに役立つ免疫システムを高めるのに役立ちます。これは、多くの有害な病原体が見つかる胃に特に役立ちます。

最後に、シナモンは素晴らしい料理のスパイスです。それは汎用性があり、甘いまたは風味の料理に入れて、またはお茶の形で楽しむことができます。

3.レモングラス
レモングラスは、あなたの庭で、または植木鉢の中で簡単に成長することができます。それはあなたのビタミン剤よりも多くの健康上の利点を与えることができます, また、多くの場合、食品の香料として使用されます.

利点
体がコレステロール、毒素、脂肪、尿酸を取り除くのに役立ちます
血圧を下げるのに役立ちます
体液貯留を緩和するのに役立ちます
お肌や髪の健康に最適
味
レモングラスは、穏やかに甘い、柑橘系の味を持っています。
レモングラスは、その除去特性のために知られているので, それは体がコレステロールを取り除くのに役立ちます, 毒素, 脂肪, 尿酸, 血圧を下げるのに役立ちます.また、尿の産生を増やすことで血液循環を刺激するカリウムを多く含み、体液貯留を緩和します。

このハーブティーはまた、抗酸化物質で満たされています.それはあなたの体を解毒するのに役立ちます, 老化プロセスを遅くし、癌を防ぐのに役立ちます.ビタミンAやCの豊富なソースなので、レモングラスは肌や髪の健康にも最適です。

4.タンポポ
タンポポハーブティーは、黄色のタンポポの花に由来します。花びらをゆでて油を抽出するのは簡単です。タンポポの根はコーヒーを作るために使用することができます。

利点
減量に役立ちます
消化を改善するのに役立ちます
強い骨を促進するのに役立ちます
貧血から保護するのに役立ちます
味
タンポポはコーヒーのような味がしますが、やや苦味が少ないです。
タンポポ茶は、脂肪とコレステロールの分解を促進するので、減量のために使用することができます.また、あなたの胃の胃酸を刺激することによって消化を改善することができます, 脂肪代謝酵素の活性を奨励することができます。.タンポポはまた利尿薬であり、それはあなたが軽く感じさせる、あなたの体から余分な水や膨満感を排除するのに役立ちます。

タンポポは、カルシウム、亜鉛、鉄、マグネシウムなどの必須ミネラルを含み、強い骨を維持し、骨粗鬆症を予防する上で重要なミネラルを含むため、強い骨を促進するのに役立ちます。このハーブの鉄のために, それはまた、貧血から保護することができます.

5.ユーカリ
オーストラリア原産のユーカリは、大きくて厚い葉を持つ、高くて急成長している木から来ています。

葉は、様々な医療ニーズに抽出し、使用することができる強い香りと油を収容します。ユーカリからお茶を作るために、葉は単に乾燥し、浸入されています。

利点
免疫システムを刺激し、呼吸の循環を改善するのに役立ちます
呼吸器感染症との戦いに役立ちます
関節炎やリウマチによって引き起こされたこわばりや腫れを和らげ
エネルギーを高め、感情的なストレスを軽減し、精神的な疲労を軽減するのに役立ちます
味
ユーカリは、ミント、甘草の味を持っています。
ユーカリは、利点の広い範囲のために人気があります。それは免疫系を刺激し、呼吸の循環を改善するので、呼吸器感染症を改善することが知られています。.

また、痰や粘液を減らし、カンディダなどの一般的な真菌感染症と戦うのに役立つ強力な抗菌特性を持つ呼吸器感染症と戦うことができます。

ユーカリはまた、関節炎やリウマチによってもたらされる硬さと腫れを和らげ、効果的な抗炎症性です。その抗酸化特性はまた、血糖値を下げ、動脈を拡張しながら、酸化ストレスを軽減するのに役立ちます.その冷却の性質は、エネルギーを高め、感情的なストレスを軽減し、精神的な疲労を軽減するのに役立ちます。

6.フェンネル
フェンネルは紀元前800年頃から薬用および料理の目的のために使用されてきました。古代ギリシャとローマでは、ダイエット剤、筋肉増強剤、腎臓結石の治療など様々な目的に使用されました。

ギリシャの医師は、フェンネルの葉と種子を使って、授乳中の母親が牛乳の供給を増やすのを助けるためにお茶を作りました。

利点
食中毒の影響を減らすのに役立ちます
酸逆流を減らすのに役立ちます
月経の流れを増やすのに役立つ
味
フェンネルは甘草のような味がする
フェンネルは、ヘビ咬傷や昆虫咬傷を治療し、食中毒の影響を軽減するために使用することができます。また、肝臓、脾臓、胆嚢の黄疸や閉塞をクリアすることができます。

人々はまた、胸焼けを治療するためにフェンネルを使用しています。食事後にフェンネルティーを飲むことは、胃のpHレベルのバランスをとるのに役立ち、酸逆流を減らすのに役立ちます。また、利尿薬として機能します, 尿の流れを増加させる, 月経の流れを高めるのに役立つ穏やかなエストロゲンのような資質を持っています..

7.緑茶
緑茶は、まだ酸化を受けていないツバキのシネンシスの葉に由来します。これらの葉は主に中国で発見され、成長しているので、名前はラテン語で「中国から」に変換されます。

1700年代初頭、長谷園という男が日本で茶葉を蒸し乾燥させる新しいプロセスを開発しました。今では宇治法と呼ばれるこのプロセスは、みずみずしく風味豊かなお茶を開発しました。このプロセスは、すぐに葉を焙煎し、乾燥する伝統的な方法の代わりに取った。

利点
フリーラジカルを制御下に置く
がんのリスクを減らす
心臓病の予防に役立ちます
減量を支援する
味
緑茶は、甘い、ほろ苦い、ナッツ、野菜、バター、花、沼の味を持つと記載されています。
利点

緑茶は、今日人気を維持する多くの利点を持っています。フリーラジカルをコントロールし、がんのリスクを軽減し、心臓病の予防に役立ちます。フラバノイド, 緑茶の抗酸化物質, 酸化ストレスによる脳損傷を防ぐことができます。.

それは減量を支援することができるので、人々はまた、緑茶を楽しみます.それは運動中に持久力を高めることができるだけでなく、緑茶に見られるカテキンは、脂肪を燃焼する体の能力を高め、消費者が体重を減らすことが容易になります。

8.甘いバイオレットティー
薬用目的で最も人気のあるバイオレットは、そうでなければヴィオラオドラタとして知られている甘いバイオレットです.

バイオレットは1800年代後半から研究されており、それぞれビタミンCとAの点でオレンジとほうれん草に匹敵することが証明されています。

利点
激しい頭痛を和らげるのに役立ちます
気管支炎、関節や筋肉の炎症、皮膚発疹を和らげるのに役立ちます
味
バイオレットは甘くて花の味がします。
バイオレットは、重度の頭痛のためのハーブティー療法の一つです。他のハーブと組み合わせて使用すると、癌、潰瘍、床部、かゆみのための乳管にすることも可能です。

バイオレットはまた、気管支炎、関節や筋肉の炎症、皮膚発疹を緩和するのに役立つ効果的な抗炎症です。

9.ウバウルシ(ベアベリー)
ウバウルシは、葉が漢薬として何世紀にもわたって使用されている植物です。「ウバ・ウルシ」という名前はラテン語で「クマのブドウ」に訳されます。

これは、野生の動物、特にクマのための人気のある食品である植物上の果物に関連しています。

利点
膀胱および腎臓の問題のための抗菌療法として使用することができる
膨満感と保水の体を取り除くのに役立ちます
免疫システムを高めるのに役立ちます
味
ウバウルシは穏やかに甘いです。
このハーブティーは、尿路感染症、腎臓感染症、膀胱感染症、尿道炎症による痛みを伴う排尿などの膀胱や腎臓の問題に対する抗菌治療として使用することができます。これは、システムを洗い流すのに役立つ利尿特性によるものです。

これはまた、体が膨満感と保水性を取り除くのに役立ちます。Uva ursiは抗酸化物質の豊富な供給源であり、両方の免疫システムを高めるのに役立つビタミンCが含まれています。

10.タイムティー
植物学的にティムス・ブルガリスとして知られているタイムは、薬用と料理の両方の理由で古代から使用されている庭のハーブです。

また、健康問題の広い範囲の治療薬として使用されています。.タイムの有効成分であるチモルは、体に最適な強力な抗酸化物質です。

利点
喉の痛みに対する治療法
消化管の不快感と下痢に対する効果的な治療法
頭痛の痛みを軽減するのに役立ちます
味
タイムは風味豊かで芳香族です。
タイムは、カスタラントと消毒剤の両方であり、喉の痛みの治療薬です。また、発熱を減らし、百日咳や喘息発作の持続時間を減らすのにも効果的です。

タイムはまた、胃腸の不快感や下痢のための効果的な治療法であり、子供の使用のために安全です。また、頭痛の痛みを軽減するのに役立ちます.

11.スペアミント
スペアミントはミントファミリーに属し、メンサスピカタの葉から来ています。それは多くの異なる温帯気候で1メートルの高さまで成長することができます。

植物は、スペアミントの名前を与える特性である厚い茎と鋭い葉を持っています。これは、その化学組成を変更するように、スペアミントを沸騰を避けることは非常に重要です。

利点
疝痛とガスの治療に役立つ
あなたの消化と栄養吸収を改善します。
トウチ的に使用すると感染症を撃退する
味
スペアミントは香りが良く、甘く、ミントです。
スペアミントは、疝痛とガスの治療に役立ちます。その抗炎症効果のため、それはまた、消化不良、胃けいれん、組織の腫脹、および吐き気や嘔吐のための治療法です。

消化管組織の炎症を軽減するので、消化と栄養吸収を改善します。その強い抗菌特性は、局所的に使用された場合、スペアミントは感染症を撃退するのに役立ちます。

12.ヤロー
カモミールと同じ家族であるヤロウは、古くから世界中で使われてきました。今日のほとんどの人はヤロウを使用していませんが、それは17世紀に人気のある野菜でした。葉っぱは一度準備して、今日はほうれん草を食べるように食べました。

利点
子宮の循環を刺激することによって月経を奨励する。
マティスを経験している女性のための素晴らしい
味
ヤロウは苦い
アキレインは、ヤローで見つかった化学物質は、出血を止め、皮膚の傷を癒すのに役立ちます。

また、子宮内の循環を刺激することによって月経を奨励することができます。その抗炎症性は痛みを和らげることができるので、それは、その抗菌特性は、感染症を癒すのに役立つことができるので、それは、マティスを経験している女性のために素晴らしいです。

13.ローズマリー
この常緑の低木は地中海から来て、多くの場合、民族料理のスパイスとして使用されます。

利点
頭痛を軽減し、アルツハイマー病などの病気を防ぐことができます。
酸化ストレスから体を保護するのに役立ちます
風邪の症状を和らげる
味
ローズマリーはタルトと苦いです。
ローズマリーは、頭痛を軽減し、アルツハイマー病などの病気を防ぐことができます脳への健康的な循環をサポートしています。また、酸化ストレスから体を保護するのに役立つカルノシックと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています.

ローズマリー茶は、免疫システムを高めるために使用され、しばしば風邪の症状を緩和するために消費されます。これは、抗炎症であり、抗発癌性としての約束を示しています。

14.ペパーミントまたはミント
ミント植物はヨーロッパにネイティブですが、それはその料理や薬用の目的のために世界中で使用されています。

利点
発熱の場合に体を冷やす
消化管の問題のための偉大な治療法
あなたの吐き気を高めるのに役立ち、嘔吐を防ぐことができます
味
ミントはメントール、ミント、さわやかな味わい。
メントールはミントの主な要素であり、発熱の場合には体を冷やすことができます。また、ガスや胆汁が適切に流れ、健康な消化と腸の動きを確保するように奨励するため、消化器系の問題に対する大きな治療法です。

また、鎮痙性のため、吐き気を和らげ、嘔吐を防ぐことができます。ペパーミントは、その抗炎症属性による乗り物酔いのインスタンス中に有効です。

15.ジャスミン
ジャスミン茶の葉は、高い標高で栽培され、収穫されます。花びらが閉まっている朝一番に葉を摘むのが一番です。

葉は春の初めに摘み取られることが多く、後で使用するために保存することができます。中国北部ではジャスミンティーを提供しています。

利点
効果的な減量援助
代謝と栄養吸収を増加させる
コレステロールを下げるのに役立ちます
静脈および動脈の炎症を減らすのを助ける
味
ジャスミンは香りとさわやかです。
ジャスミン茶の抗酸化物質は、効果的な減量の援助を作る.ジャスミンはあなたの代謝を高めることができるので、それはより効果的な運動につながり、あなたの体がより効率的に必要な栄養素を吸収するのに役立ちます。また、糖尿病の予防に重要であるブドウ糖を代謝する体を助けます。

ジャスミン茶に含まれるカテキンは心臓が健康で、コレステロールを下げるのに役立ちます。彼らはまた、心臓発作や脳卒中につながる可能性があり、あなたの静脈や動脈の炎症を減少させることができます.

16.高麗人参(パナックス・キンケフォリウス)
もともと韓国から、このお茶は高麗人参植物の根から作られています。高麗人参の様々な種類があります, アメリカを含む, アジア, シベリア, その成長の起源に応じて、

利点
その抗発癌成分で知られている
肥満と戦うのに役立ちます
胃の問題や便秘を緩和します
味
高麗人参は苦味がある。
高麗人参は、その抗発癌成分のために知られています。また、血糖値を安定させ、食欲を抑制することによって肥満と戦うのに役立ちます.

多くの人々は、風邪、咳、胸のトラブルを治療するために、このハーブティーを使用しています。熱く消費されると、汗が増し、体が毒素を取り除くのに役立ちます。高麗人参は、胃の問題や便秘の治療にも有効です, それは消化器系の障害を癒すように.

17.ジンジャー
植物学的にジンジベル・オフィシナレとして知られており、生姜は東南アジア原産のスパイスです。生姜を消費する多くの方法があり、それはしばしばインドとアジア料理で使用されます。人々は生姜の根をマリネ、お茶、ジュースに使い、生や漬け物も消費します。

利点
過敏性腸症候群の場合に腸をリラックスするのに役立ちます
胸焼けを防ぐ
味
生姜はスパイシーで辛味があり、少し甘いです。
人々はしばしば胃腸の理由で生姜を取る。過敏性腸症候群の場合には腸をリラックスさせることができ、食道の括約筋が緩むのを防ぐことができ、酸が食道に戻るのを妨げることによって胸焼けを防ぐことができます。

生姜はまた、アルツハイマー病に関連している脳細胞の損失を減らすことができます。.

18.発熱
また、タナセタムパルテニウムとして知られている、発熱は、デイジーファミリーの多年生植物です。それは強力ないくつかのアクティブな化合物とビタミンを持っています。

利点
偏頭痛、吐き気、嘔吐を引き起す
病気の持続時間を減らすのに役立ちます
味
発熱は柑橘類のような味。
発熱は、片頭痛、吐き気、嘔吐を減少させる抗炎症性パルテノリドが含まれています。

発熱を抑える性質はアスピリンと同じ効果を持ち、病気との闘いに有効です。また、ビタミンCとAの両方が含まれており、病気の持続時間を減らすのに役立ちます。

19.アマチャ
この甘い日本のハーブティーは、アジサイマクロフィラ植物に由来しています。仏陀の誕生日など、日本の儀式でよく使われます。「あま茶」という名前は「甘いお茶」を意味します。

利点
腎臓と尿路を強化するのに役立ちます
味
あま茶は香りが良くて甘いです。
このお茶は、システムのクリーニングに役立ちます。これは、腎臓や尿路を強化するのに役立ちます, 尿を洗い流す体の能力を高める.

20.カトニップまたはネペタ・カタリア
ヨーロッパとアジアで見つかったこのハーブは、ラミア科の家族に属しています。猫に対する心を落ち着かせる効果によく使われるが、人間にも利点がある。その効力はネペタラクノンと呼ばれる特定のテルペノイドから来る.

利点
リラックスした心を誘発するのに役立ちます
それは体温を安定させながら発汗を増加させるので、風邪を治療するために使用される
けいれんや胃腸の不快感を減らすのに役立ちます
味
キャットニップは、ミントのヒントと柑橘系と草の味を持っています。
Catnipは、リラックスした心を誘発するのに役立つため、睡眠補助として使用することができます。また、体温を安定させながら汗を増やし、毒素を洗い流すのに役立つため、風邪の治療にも使用されます。

また、けいれんや胃腸の不快感を軽減するのに役立つ鎮痙性特性を持っています.最後に、子供たちが疝痛、不安、乗り物酔いを治療するのは素晴らしいことです。

21.ハイビスカス
ハイビスカスは癒しの歴史を持ち、熱帯気候で育つ。ハイビスカス茶は冷やして楽しむことが多く、季節の飲み物を作るために他のハーブと組み合わせて使用されることがあります。

利点
血圧を下げ、癌と闘うのに役立ちます
不安を軽減し、神経系を落ち着かせる
砂糖を吸収する体の能力を減らすことによって減量を促進します。
味
ハイビスカスは、クランベリーに似たタルトと甘い味を持っています。
ハイビスカスは、いくつかの健康上の利点を持っている抗炎症剤と抗酸化物質が含まれています.それは血圧を減らし、癌と戦い、不安を減らし、神経系を落ち着かせるのに役立ちます。ハイビスカスはまた、砂糖を吸収する体の能力を減らすことによって減量を促進します。.

22.ジュニパーベリー
ジュニパーベリーは実際にはベリーではありません – 彼らはジュニパー植物が住んでいる女性の種子コーンです。

彼らは、こだわりの一種ですが、彼らは外観が異なり、時には低く、広く成長し、他の時間は背が高く、薄く成長します。彼らの肉厚と融合スケールは、彼らがベリーのように見えるように、したがって、名前を引き起こします。

利点
消化器の健康を促進する
皮膚の健康に良い
味
ジュニパーベリーは苦いです。
ジュニパーベリーは、体の解毒を助けるために使用されます, そして、胃腸の健康を促進するために.ジュニパーベリーの抗酸化および抗菌特性も皮膚の健康のために有益です。

23.ホーソーン
ホーソーンは中世から周りにあり、植物学的にクラタエグスリピドフィラとして知られています。このピンクの果実は小さなリンゴほどの大きさで、北米、アジア、ヨーロッパで栽培されています。

利点
血圧を調節する
皮膚の病気を癒す
エネルギーブーストを提供する
味
ホーソーンは甘酸っぱい
ホーソーンの抗酸化物質は、血圧を調節し、皮膚の病気を癒す能力を与えます.ホーソーンには繊維が含まれており、適切な消化に有益です。

それは冠状動脈血管を拡大し、血液循環を刺激することによってエネルギーブーストを提供するので、多くの人々は、ホーソーンハーブティーを飲んで楽しみます.

24.ヒソップ
この芳香植物は、多くの場合、そのカラフルなピンクと紫の花のために庭で使用されます。ヨーロッパや中東の地域に自生し、そのミントの風味のために料理の目的のために使用されます。

利点
血糖値を制御するのに役立ちます
減量の援助
味
ヒソップは、少しミントと花柄でありながら苦い味を持っています。
ヒソップは、血糖値を制御し、酸化ストレスから赤血球を保護するのに役立つ抗酸化物質が含まれています.

この植物の葉はまた、潜在的に減量を助けることができる砂糖にデンプンを回す体の能力を阻害します。

25.レモンバーム
ミントファミリーの一員であるレモンバームはヨーロッパ原産です。これは、不安を軽減するために何百年もの間使用されています, 睡眠を促進, 消化を支援.レモンバームは、歯磨き粉、香りの油、香水を作るためによく使用されます。

利点
不眠症を減らすのに役立ちます
アルツハイマー病によって引き起こされる攪拌を減らすことができます。
味
レモンバームはミントとさわやかです。
レモンバームの心を落ち着かせる効果は、不眠症を減らすのに役立ち、さらにはアルツハイマー病によって引き起こされる攪拌を軽減することができます。抗酸化物質はヘルペスウイルスと戦うのに役立ち、また、冷たいびらんを和らげることができます。

26.オレガノ
オレガノはミントファミリーの一部である多年生のハーブです。これは、料理と薬用の両方の目的のために使用され、その紫色の花とスペード形の濃い緑色の葉によって知られています。

利点
骨粗鬆症や動脈硬化などの健康状態の治療に役立ちます
シミ、年齢の斑点、しわを防ぐのに役立ちます
味
オレガノは暖かく、香りが多く、苦い味がします。
オレガノの抗炎症特性は、骨粗鬆症、動脈硬化症、足および爪真菌などの健康状態を治療するのに役立ちます。

これは、フリーラジカルやシミ、年齢の斑点、しわの出現を減らすのに役立つ抗酸化物質が豊富です。オレガノはまた、抗癌特性を示しています, 特に乳癌の場合.

27.マルジョラム
マジョラムは、もともと地中海から、オレガノに関連する多年生のハーブです。

利点
消化器系の健康を促進する
インスリン耐性を改善することによって糖尿病を管理するのに役立ちます
味
マジョラムは苦い
それは消化器系の健康を促進し、胃潰瘍の症状を減らすことができるので、マジョラムは、消化器系に最適です。

また、体の重要な臓器を保護し、高血圧を減らすために血管を広げるのに役立つ抗酸化物質を持っています.マジョラムはまた、インスリン耐性を改善することによって糖尿病を管理することができます。

28.エキナセア
この草本、多年生植物はデイジーファミリーの一部です。その9つの異なる種はすべて、健康上の利点を提供する異なるフェノール化合物のために完全に使用されています。しかし、あまりにも多くのエキナセアを消費すると、あなたのT細胞に悪影響を与えることができます.

利点
気管支炎を緩和するのに役立ちます
免疫システムを強化する
味
エキナセアは、穏やかなミント柑橘系の味を持っています。
エキナセアの抗炎症化合物は、肺の刺激および粘液沈着を減らすことによって気管支炎などの肺疾患に苦しむ人々を助ける。

エキナセアは、ウイルスや細菌と戦う白血球の生産を増やすことによって免疫システムを強化することができます。また、局所鎮痛剤として使用することができます。

29.カバ
また、パイパーメチルスカムとして知られている, カバは、外観が低木のようなであり、西太平洋地域で見つけることができます..

カバは、繊維、ミネラル、水、タンパク質、デンプン、カバラクストーンなど、ユニークな多くの有機化合物や栄養素が含まれています。

利点
人々が喫煙に対する欲求を減らすのに役立つ
早期老化を防ぐのに役立ちます
味
カバは素朴な味がする。
カバはホルモンのバランスをとり、ストレスを軽減することができるので、不安を治療するために使用されます。.これはまた、人々が喫煙のための彼らの欲求を減らすのに役立ちます。

その抗酸化物質は、フリーラジカルを中和し、早期老化を防ぐのに有効であり、尿路感染症の予防にも役立ちます。

30.パチョリ
パチョリはミントファミリーに属し、香水や虫除けスプレーを作るためによく使われています。それは暖かい気候で成長します。

パチョリの興味深い点の一つは、1985年にマテルがおもちゃのマスターズでアクションフィギュア「スティンカー」を製作するために使用されたことです。

利点
うつ病と戦うのに役立ちます
性的欲求を高めるのに役立ちます
味
パチョリは素朴でミントの味がします。
パチョリは、うつ病と戦い、性的欲求を高めるのに役立ちます。それは細菌の広がりを防ぐのを助ける抗菌特性を有する。

紅茶はいかが?
うまくいけば、これらの健康促進特性とハーブティーの利点について学んだ後、あなたの食事療法により多くのハーブティーを組み込みたいと思います。

私たちの提案は、上記の30茶のリストを見て、あなたが求めている特定の利益を提供する1を購入することです。健康に関しては、食べる食べ物だけでなく、選ぶ飲み物についても覚えておくことが大切です。お茶を習慣にすることにコミットする.

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緑茶の健康上の利点、副作用とは？

中国とインドに自生する緑茶は、世界的に何世紀にもわたってその健康上の利点のために消費され、賞賛されていますが、最近、米国で人気を得ています。
お茶は水の後ろの世界で最も消費される飲料です。しかし、世界中で消費されるお茶の78%は黒色で、約20%しか緑色ではありません。.

ハーブティーを除くすべての種類のお茶は、カメリアシネンシスブッシュの乾燥した葉から醸造されます。葉の酸化のレベルは、お茶の種類を決定します。

緑茶は、非酸化葉から作られており、お茶のあまり処理されていないタイプの一つです。したがって、最も抗酸化物質と有益なポリフェノールが含まれています。

緑茶の速い事実
緑茶に関する重要なポイントをいくつかご覧ください。詳細とサポート情報は、メイン記事にあります。
緑茶は伝統的なインドと中国医学で使用されています
利用可能な緑茶の多くの異なる種類があります
緑茶は癌を含む病気の範囲を防ぐのに役立つかもしれない
緑茶を取り巻く健康上の主張の多くを証明するために、より多くの研究が必要です
緑茶の健康上の利点

緑茶はアメリカでますます人気が高まっています。
以下に、緑茶に関連する健康上の利点を示します。緑茶は、出血を制御し、創傷を癒すために伝統的な中国とインドの医学で使用されました, 消化を助ける, 心臓と精神的な健康を改善し、体温を調節.

最近の研究は、緑茶が潜在的に減量から肝障害、2型糖尿病、およびアルツハイマー病に至るまで、すべてに肯定的な効果を持つことができることを示しています.

これらの可能な健康上の利益のリンクが決定的であることが証明される前に、より多くの証拠が必要であることを注意することが重要です。

1) 緑茶・がん予防
国立がん研究所によると、お茶中のポリフェノールは、実験室や動物の研究で腫瘍の成長を減少させ、紫外線紫外線放射によって引き起こされる損傷から保護することが示されています。

緑茶の消費量が多い国では、がんの発生率は低い傾向にありますが、これらの特定の集団やその他の生活習慣要因でがんを予防する緑茶であるかどうかを確かめることは不可能です。

いくつかの研究はまた、癌の次のタイプに緑茶の肯定的な影響を示しています。

胸
膀胱
卵巣
大腸(腸)
経口(喉)
肺
前立腺
皮膚
胃
研究者は、癌細胞を殺し、成長からそれらを停止するのに役立つお茶中のポリフェノールの高レベルであると信じています。しかし、お茶が癌細胞と相互作用する正確なメカニズムは不明である。

しかし, 他の研究は、お茶が癌のリスクを減らすことができることを発見していません。.がん予防効果に必要なお茶の量は、研究で大きく異なります – 1日あたり2〜10カップから。

2005年、食品医薬品局(FDA)は、「緑茶の摂取と胃、肺、結腸/直腸、食道、膵臓、卵巣、および組み合わせのリスクの低減に関する適格な健康上の主張を支持する信頼できる証拠はありません。がん」

2)緑茶の心の利点
米国医学会誌に掲載された2006年の研究では、緑茶の消費量は、心血管疾患を含むすべての原因による死亡率の低下に関連していると結論付けました。

この調査は、1994年から11年間、40歳から79歳までの4万人以上の日本人参加者を対象に行われた。

1日に少なくとも5杯の緑茶を飲んだ参加者は、1日に1杯未満のお茶を飲んだ人よりも死亡するリスクが有意に低かった(特に心血管疾患から)。

緑茶は、カテキン、ポリフェノール化合物が含まれており、特に心血管系に多くの保護効果を発揮すると考えられている。
3)緑茶と低コレステロール
2011年に発表された研究の分析では、緑茶を飲料として、またはカプセルの形で消費することは、総およびLDLまたは「悪い」コレステロールの有意かつ控えめな減少に関連していることがわかった。.

4) 脳卒中リスクと緑茶
定期的に緑茶やコーヒーを飲むことは、脳卒中のリスクの減少に関連していると、脳卒中のジャーナルに掲載された研究によると:米国心臓協会のジャーナル.

今回の研究の主著者である小久保義弘博士は、「緑茶とコーヒーの両方が脳卒中のリスクに及ぼす影響を調べる初めての大規模な研究です。毎日の緑茶を食事に加えることで、脳卒中のリスクを下げるのに役立つ、小さいながらもポジティブなライフスタイルの変化を起こすかもしれません。

5) 2型糖尿病用緑茶
緑茶と糖尿病の関係に関する研究は矛盾している。一部の人は、茶を飲まない人よりも緑茶を飲む人のための2型糖尿病を発症するリスクが低いことを示していますが、他の研究では、紅茶の消費と糖尿病との関連はまったく見つかっていません。

6) 緑茶と減量
緑茶は、太りすぎと肥満の成人の小さな、有意でない減量を促進する可能性があります。しかし、研究で減量が非常に最小限だったので, 緑茶は減量のために臨床的に重要である可能性は低いです。.

7) 緑茶および炎症性皮膚疾患
2007年の研究では、緑茶は乾癬やふけなどの皮膚疾患の新しい治療法としての約束を保持することができると結論付けました。研究者は、炎症性皮膚疾患の動物モデルを研究し、しばしば皮膚細胞の炎症と過剰産生によって引き起こされる乾燥した、赤い、フレーク状の皮膚のパッチによって特徴付けられる。緑茶で治療されたものは、皮膚細胞の成長が遅く、細胞のライフサイクルを調節する遺伝子の存在を示した。

8) ワーキングメモリと緑茶の効果
ジャーナル心理薬理学に掲載された研究は、緑茶が私たちの脳の認知機能、特にワーキングメモリを高めることができることを示唆しています。

研究チームは、今回の研究結果は、認知症などの神経精神疾患に関連する認知障害の治療において緑茶が有望であることを示唆していると述べた。.

9) 緑茶とアルツハイマー病
2011年に発表された研究では、研究者は、それがアルツハイマー病の主要なタンパク質にどのように影響するかを確認するために、消化された後、緑茶、CAGTE(または「大腸利用可能な」緑茶抽出物)の成分の効果をテストしました。

アルツハイマー病学会は、「この研究は、緑茶がアルツハイマー病のリスクを減らすのに役立つかもしれないことを示唆する以前の研究に追加されます。しかし, 研究者は、人間の体内で見られるよりもはるかに高用量の活性緑茶化学物質を使用しました。.緑茶がはるかに低用量で保護されているかどうかを確認し、関連するメカニズムを理解するために、より多くの研究が必要です。

他の研究は、緑茶が歯の空洞、ストレス、慢性疲労を予防し、皮膚の状態を治療し、炎症を減らすことによって関節炎を改善するのに役立つかもしれないことを発見しました。

これらの理論を固めるためには、さらなる研究が必要である。

緑茶の栄養分解
無糖醸造緑茶はゼロカロリー飲料です。お茶のカップに含まれるカフェインは、注入時間の長さと注入されたお茶の量に応じて変化することができます。一般的に、緑茶は、1カップあたり約50ミリグラムとコーヒーを含む紅茶と比較して、カフェイン(8オンスカップあたり約20〜45ミリグラム)を比較的少量含んでいます。

緑茶は、世界で最も健康的な飲み物の一つと考えられ、任意の紅茶の抗酸化物質の最高量の一つが含まれています。お茶中のポリフェノールと呼ばれる天然化学物質は、その抗炎症および抗発癌効果を提供すると考えられているものです.緑茶は約20~45%のポリフェノールの重量で、そのうち60~80%がEGCGなどのカテキンです。カテキンは、細胞の損傷を防ぐのに役立と言われている抗酸化物質です。

緑茶の種類

緑茶は、砂糖や人工甘味料、単一のティーバッグ、ルーズリーフ、インスタントパウダーでボトル入りと甘味が可能です。
緑茶は、以下を含む多くのタイプで利用可能です。

瓶詰めし、砂糖または人工甘味料で甘く
単一のティーバッグに
ゆるい葉のように
インスタントパウダーで
カプセルまたは液体抽出物で販売されている緑茶サプリメント
米国化学会で発表された2010年の研究によると、ボトル入り茶は16オンスのボトル入り茶の中には1杯の醸造茶よりも少ないポリフェノールを含むことができるため、醸造茶と同等ではありません。

緑茶の副作用とリスク
大人のための緑茶を飲むために知られている副作用や禁忌はほとんどありません。ただし、次のリスクまたは合併症を明確にする必要があります。

カフェイン感受性- 重度のカフェイン感受性を持つものは、不眠症、不安、過敏性、吐き気、または胃の不調を経験する可能性があります.
血液シンナー – クマジン/ワルファリンなどの血液シンナー(抗凝固薬)を服用している人は、ビタミンK含有量に注意して緑茶を飲む必要があります。緑茶とアスピリンを避けることもお勧めします, 彼らは両方の血小板の凝固の有効性を減少させるので、.
他の覚醒剤- 覚醒剤で撮影した場合、 緑茶は血圧と心拍数を増加させる可能性があります。
緑茶のサプリメントは、副作用を引き起こし、他のハーブ、サプリメント、または薬と相互作用することができます活性物質の高レベルが含まれています。

緑茶のサプリメントは、FDA によって規制されていないし、健康のために安全でない他の物質を含むか、証明されていない健康上の利点を持つも.常に任意のハーブやサプリメントレジメンを開始する前に医師に確認します。.

特に、妊娠中または授乳中の女性は、心臓の問題または高血圧、腎臓または肝臓の問題、胃潰瘍、または不安障害を持つものは、緑茶のサプリメントまたは抽出物を服用してはならない。

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スーパーフードの名にふさわしい、16のスーパーフードとは？

栄養的に言えば、スーパーフードというものはありません。

この用語は、食品のトレンドに影響を与え、製品を販売するためにマーケティング目的で造られました。

食品業界は、健康にプラスの影響を与えると考えのある栄養豊富な食品にスーパーフードラベルを授与します。

多くの食品はスーパーと言えますが、健康や病気の予防の鍵を握る食べ物は一つも存在しないということです。

しかし、「スーパーフード」という用語はすぐにどこにも行かないようですので、いくつかの健康的なオプションを詳しく見てみる価値があります。

ここでは、尊敬スーパーフードのタイトルに値するかもしれない16の食品があります。

1. ダークリーフィーグリーン
濃い緑色の葉野菜(DGLV)は、葉酸、亜鉛、カルシウム、鉄、マグネシウム、ビタミンC、繊維などの栄養素の優れた供給源です。

DGLVを超える理由の一部は、心臓病や2型糖尿病を含む慢性疾患のリスクを減らす可能性です(1, 2).

彼らはまた、カロテノイドとして知られている抗炎症化合物の高レベルが含まれています, 癌の特定のタイプから保護することができます (3).

いくつかのよく知られている DGLV が含まれます。

ケール
スイスチャード
コラードグリーン
カブグリーン
ほうれん草
一部のDGLVは苦い味を持っており、誰もがプレーンにそれらを楽しんでいます。お気に入りのスープ、サラダ、スムージー、炒め物、カレーに入れてクリエイティブになれます。

概要
濃い緑色の葉野菜は、特定の慢性疾患の予防に役立つかもしれない繊維と栄養素がいっぱいです。
2. ベリー
ベリーはビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質の栄養大国です。

ベリーの強い抗酸化能力は、心臓病、癌および他の炎症状態のリスクの減少に関連している(4, 5).

ベリーはまた、伝統的な医療療法と一緒に使用される場合、様々な消化器系および免疫関連疾患の治療に有効である可能性があります(6).

最も一般的なベリーのいくつかは次のとおりです。

ラズベリー
イチゴ
ブルーベリー
ブラックベリー
クランベリー
朝食の一部として、デザートとして、サラダやスムージーでそれらを楽しむかどうか、ベリーの健康上の利点は、彼らの料理のアプリケーションと同じくらい汎用性があります。

概要
ベリーは、特定の病気を防ぎ、消化を改善する栄養素と抗酸化物質がいっぱいです。

3. 緑茶
もともと中国から、緑茶は、薬効の広い配列を持つ軽くカフェイン入りの飲料です。

緑茶は抗酸化物質やポリフェノール化合物が豊富で、抗炎症作用が強い。緑茶の中で最も一般的な抗酸化物質の一つは、カテキンエピガロカテキンガレート、またはEGCGです。

EGCGは、心臓病、糖尿病、癌を含む慢性疾患から保護する明らかな能力を緑茶に与えるものである可能性が高い(7, 8).

研究はまた、緑茶のカテキンとカフェインの組み合わせが一部の人々の減量のための効果的なツールを作るかもしれないことを示しています (9).

概要
緑茶は抗酸化物質が豊富で、がん予防を含む多くの健康上の利点があります。
4. 卵
卵は、コレステロールの含有量が高いため、栄養の世界では歴史的に論争の的となってきましたが、最も健康的な食品の一つです。.

全卵は、Bビタミン、コリン、セレン、ビタミンA、鉄、リンを含む多くの栄養素が豊富です。

彼らはまた、高品質のタンパク質がロードされています。

卵には、視力と目の健康を保護することが知られているゼアキサンチンとルテインの2つの強力な抗酸化物質が含まれています(10, 11).

卵の消費と高コレステロールを取り巻く懸念にもかかわらず、研究は、心臓病や糖尿病のリスクが週に6〜12個まで食べることによる測定可能な増加を示さないことを示しています(12).

実際、卵を食べると、一部の人々で「良い」HDLコレステロールを増加させる可能性があり、心臓病のリスクの有利な減少につながる可能性があります。明確な結論を導くためには、より多くの研究が必要です(13).

概要
卵は高品質のタンパク質とユニークな抗酸化物質が豊富です。研究は、定期的に卵を食べることは、心臓病や糖尿病のリスクを増加しないことを示しています。

5. 豆類
豆類、またはパルスは、豆(大豆を含む)、レンズ豆、エンドウ豆、ピーナッツ、アルファルファで構成される植物食品のクラスです。

彼らは栄養素を搭載し、様々な病気を予防し、管理する役割を果たしているので、彼らはスーパーフードラベルを獲得します。

豆類は、Bビタミン、様々なミネラル、タンパク質、繊維の豊富な供給源です。

研究は、彼らが改善された2型糖尿病管理を含む多くの健康上の利点を提供することを示しています, だけでなく、血圧とコレステロールの低下 (14).

豆や豆類を定期的に食べることは、満腹感を改善する能力のために、健康的な体重維持を促進する可能性があります(15).

概要
豆類は、多くのビタミン、タンパク質、繊維が豊富です。彼らはいくつかの慢性疾患を防ぎ、減量をサポートする可能性があります。.
6. ナッツと種子
ナッツや種子は、繊維、ベジタリアンタンパク質、心臓の健康的な脂肪が豊富です。

彼らはまた、酸化ストレスから保護することができる抗炎症および抗酸化特性を有する様々な植物化合物をパックします(16).

研究は、ナッツや種子を食べることが心臓病に対する保護効果を持つことができることを示しています(17).

一般的なナッツと種子は次のとおりです。

アーモンド、ピーカン、ピスタチオ、クルミ、カシューナッツ、ブラジルナッツ、マカダミアナッツ。
ピーナッツ — 技術的にはレグメですが、しばしばナットと見なされます。
ヒマワリの種子、カボチャの種子、チアシード、亜麻仁、麻の種子。
興味深いことに、ナッツや種子はカロリーが高いにもかかわらず、バランスの取れた食事に含まれると、いくつかのタイプのナッツは減量にリンクされています(18, 19, 20).

概要
ナッツや種子は、繊維と心臓の健康的な脂肪でいっぱいです。彼らは心臓病のリスクを減らし、減量をサポートすることができます。.

7. ケフィア(ヨーグルト)
ケフィアは、通常、タンパク質、カルシウム、Bビタミン、カリウム、プロバイオティクスを含む牛乳から作られた発酵飲料です.

ケフィアはヨーグルトに似ていますが、一貫性が薄く、通常はヨーグルトよりもプロバイオティクス株が多いです。

ケフィアのような発酵、プロバイオティクスが豊富な食品は、コレステロールの低下、血圧の低下、消化の改善、抗炎症効果を含むいくつかの関連する健康上の利点を有する(21, 22, 23).

ケフィアは伝統的に牛乳から作られていますが、細菌によるラクトースの発酵によるラクトース不耐症の人々によって通常許容されます。

しかし、ココナッツミルク、ライスミルク、ココナッツウォーターなどの非乳製品飲料からも作られています。

あなたはケフィアを購入するか、自分でそれを作ることができます。市販品を選ぶ場合は、砂糖を加えるのに注意してください。

概要
ケフィアは、そのプロバイオティクス含有量に関連する複数の健康上の利点を持つ発酵乳製品飲料です。一般的に牛乳から作られていますが、ケフィアは非乳製品の形でも利用可能です。
8. ニンニク
ニンニクは、玉ねぎ、ネギ、シャロットと密接に関連する植物食品です。マンガン、ビタミンC、ビタミンB6、セレン、繊維の良い供給源です.

ニンニクは、その独特の風味のために人気の料理成分ですが、それはまた、何世紀にもわたってその薬効のために使用されています。

研究は、ニンニクがコレステロールと血圧を低下させるだけでなく、免疫機能をサポートするのに有効である可能性があることを示しています(24).

さらに、ニンニク中の硫黄含有化合物は、特定のタイプの癌を予防する役割を果たすこともあります(25名).

概要
ニンニクは、何世紀にもわたってその薬効のために使用される栄養豊富な食品です。免疫機能をサポートし、心臓病や特定の癌のリスクを減らすために役立つ可能性があります。.

9. オリーブオイル
オリーブオイルは、オリーブの木の果実から抽出された天然油であり、地中海の食事の主力の一つです。

それは健康への最大の主張は、一価不飽和脂肪酸(MUFA)とポリフェノール化合物の高レベルです。

あなたの食事にオリーブオイルを追加すると、炎症や心臓病や糖尿病などの特定の病気のリスクを軽減することができます(26, 27, 28).

また、ビタミンEやKなどの抗酸化物質が含まれており、酸化ストレスから細胞の損傷から保護することができます。

概要
オリーブオイルは、地中海の食事の原理的な脂肪源の一つです。心臓病、糖尿病および他の炎症状態を減らすことに有益でありよい。
10. 生姜
生姜は、中国からの開花植物の根から来ています。これは、料理の風味エンハンサーとその複数の薬効の両方として使用されます。

ジンジャールートには、ジンジャーロールなどの抗酸化物質が含まれており、この食品に関連する報告された健康上の利点の多くを引き起可能性があります。

ショウガは吐き気を管理し、急性および慢性炎症状態からの痛みを軽減するために有効である(29, 30, 31).

また、心臓病、認知症、特定の癌などの慢性疾患のリスクを減らす可能性があります(32, 33, 34).

ジンジャーは、油やジュースとして、乾燥/粉末状で、新鮮な利用可能です。スープ、炒め物、ソース、紅茶に簡単に組み込めます。

概要
ジンジャーは、その風味と潜在的な薬効のために使用されます。吐き気、痛み、特定の慢性疾患の予防に役立つ場合があります。.
11. ウコン (クルクミン)
ウコンは生姜と密接に関連している明るい黄色のスパイスです。もともとインドから、それは料理とその薬効のために使用されます。

クルクミンはウコンの活性化合物です。.それは強力な抗酸化と抗炎症効果を持っており、ウコンを取り巻くほとんどの研究の焦点です。

研究は、クルクミンが癌、心臓病、糖尿病などの慢性疾患の治療と予防に有効である可能性があることを示しています(35, 36).

また、創傷の治癒と痛みの軽減を助けることもできます(37, 38).

薬用クルクミンを使用する1つの欠点は、それはあなたの体内で容易に吸収されないが、その吸収は、脂肪や黒コショウなどの他のスパイスと組み合わせることによって強化することができるということです.

概要
ウコン中の活性化合物, クルクミン, いくつかの薬効に関連付けられています。.クルクミンは容易に吸収されず、黒コショウなどの吸収を高める物質と組み合わせる必要があります。.
12. サーモン
サーモンは、健康的な脂肪、タンパク質、ビタミンB、カリウム、セレンが詰まった栄養価の高い魚です。

これは、炎症を減らすなど、様々な健康上の利点のために知られているオメガ3脂肪酸の最高の供給源の一つです(39).

あなたの食事療法にサーモンを含めると、心臓病や糖尿病のリスクを下げ、健康的な体重を維持するのに役立ちます(40).

サーモンやその他の種類の魚介類を食べる潜在的な欠点は、重金属やその他の環境汚染物質による汚染の可能性です。

魚の消費量を週に2~3人前に制限することで、潜在的なマイナスの影響を回避できます(41).

概要
サーモンは、多くの栄養素、特にオメガ-3脂肪酸の良い供給源です。魚介類に共通する汚染物質による潜在的な悪影響を避けるために、サーモンの消費を制限します。
13. アボカド
アボカドは栄養価の高い果物ですが、料理の用途では野菜のように扱われることが多いです。

繊維、ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪を含む多くの栄養素が豊富です(42).

オリーブオイルと同様に、アボカドは一価不飽和脂肪(MUFA)が高いです。オレイン酸は、体内の炎症の減少にリンクされているアボカドで最も支配的なMUFAです(43).

アボカドを食べると、心臓病、糖尿病、メタボリックシンドローム、特定のタイプの癌のリスクが低下する可能性があります(44, 45, 46).

概要
アボカドは、炎症や慢性疾患を減らす役割を果たすかもしれない栄養豊富な、高繊維の果物です。
14. さつまいも
サツマイモは、カリウム、繊維、ビタミンA、Cなど多くの栄養素を含む根菜です。

彼らはまた、カロテノイドの良い供給源です, 癌の特定のタイプのリスクを減らすかもしれない抗酸化物質の一種 (47).

甘い味にもかかわらず、サツマイモは期待するほど血糖値を上げません。興味深いことに、彼らは実際に2型糖尿病の人の血糖コントロールを改善するかもしれません(48).

概要
サツマイモは、抗酸化作用が強いカロテノイドを含む栄養価の高い食品です。彼らはまた、血糖コントロールのために有益である可能性があります。
15. キノコ
食用キノコの最も一般的な品種のいくつかは、ボタン、ポルトベロ、シイタケ、クリミニとカキのキノコです。

栄養素含有量は種類によって異なりますが、キノコにはビタミンA、カリウム、繊維、その他のほとんどの食品に存在しない抗酸化物質が含まれています(49).

興味深いことに、より多くのキノコを食べることは、一般的に野菜の消費量の大きいことに関連しており、全体的により栄養価の高い食事に貢献しています(50).

そのユニークな抗酸化含有量のために、キノコはまた、炎症を軽減し、癌の特定のタイプを防ぐ役割を果たします(49, 50, 51).

キノコのもう一つのスーパーな特徴は、農業廃棄物がそれらを栽培するために使用されていることです。これはキノコを健康的な食糧システムの持続可能な構成要素にする(50).

概要
キノコは栄養素がいっぱいで、特定の病気のリスクを減らします。さらに、キノコは持続可能な食品の選択肢です。
16. 海藻
海藻は、特定の栄養豊富な海の野菜を記述するために使用される用語です。それは最も一般的にアジア料理で消費されますが、その栄養価のために世界の他の部分で人気を得ています。

海藻は、ビタミンK、葉酸、ヨウ素、繊維を含む複数の栄養素をパックします。

これらの海洋野菜は、一般的に陸上野菜に存在しないユニークな生理活性化合物の供給源であり、抗酸化作用を有する可能性があります。

これらの化合物のいくつかはまた、癌、心臓病、肥満や糖尿病のリスクを減らすことができます(52).

概要
海藻は、特定の慢性疾患から保護する役割を果たすかもしれない非常に栄養価の高い海菜のグループです。
要するに
食べ物と栄養を通じて最適な健康を達成することは、最新の食品トレンドの1つまたは2つに焦点を当てる以上のものです。

その代わりに、毎日様々な栄養価の高い食品を食べることで、健康をサポートしています。

バランスの取れた食事の一部として、このリストの食品の一部またはすべてを含めると、全体的な健康に利益をもたらし、特定の慢性疾患を予防することができます。

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緑茶の実証済み10の利点とは？

緑茶は地球上で最も健康的な飲み物です。

それは体に強力な効果を持っている抗酸化物質や栄養素がロードされます。.

これらは、改善された脳機能, 脂肪の損失, 癌の低リスクと他の多くの印象的な利点.

以下は、研究によってサポートされている緑茶の10の健康上の利点です。

1. 緑茶は健康を改善する生理活性化合物が含まれています

緑茶は単なる液体以上のものである。

茶葉中の植物化合物の多くは、重要な栄養素を大量に含む最終的な飲み物にそれを作ります(1).

お茶は、炎症を軽減し、癌と戦うのを助けるような効果を持つポリフェノールが豊富です。

緑茶は、EGCGと呼ばれるカテキンを大量に含む、重量で約30%のポリフェノールです。カテキンは、細胞の損傷を防ぎ、他の利点を提供する天然の抗酸化物質です。

これらの物質は、体内のフリーラジカルの形成を減らすことができます, 損傷から細胞や分子を保護.これらのフリーラジカルは、老化や病気のすべての種類の役割を果たすることが知られています。.

EGCG(エピガロカテキンガレート)は、緑茶の中で最も強力な化合物の一つです。様々な疾患を治療するために研究されており、緑茶がそのような強力な薬効を有する主な理由の一つであるかもしれません(2).

緑茶はまた、健康のために重要なミネラルの少量を持っています。

低品質のブランドのいくつかは、フッ化物の過剰な量を含むことができるので、緑茶の高品質のブランドを選択してみてください(3).

とはいえ、低品質のブランドを選んでも、そのメリットはリスクをはるかに上回ります。

概要

緑茶には、EGCGと呼ばれるカテキンを含むポリフェノール抗酸化物質が含まれています。これらの抗酸化物質は、健康に様々な有益な効果を持つことができます。

2. 緑茶の化合物は、脳機能を改善し、あなたがスマートにすることができます

緑茶は、単にあなたを目覚めさせるだけでなく、それはまた、あなたがスマートにすることができます。

主な有効成分は、既知の覚醒剤であるカフェインです。.

それはコーヒーほど含まれていませんが、あまりにも多くのカフェインに関連する「ジッタリー」効果を引き起こすことなく応答を生成するのに十分です。

カフェインが脳で行うにはアデノシンと呼ばれる抑制性神経伝達物質をブロックします。.このように、それは実際にニューロンの発射とドーパミンやノルエピネフリンのような神経伝達物質の濃度を増加させます (4, 5).

カフェインは以前に集中的に研究されており、一貫して改善された気分、警戒、反応時間と記憶を含む脳機能の様々な側面の改善につながります (6).

しかし、緑茶はカフェイン以上のものを含んでいます。また、血液脳関門を横断することができるアミノ酸L-theanineを有する(7).

L-テアニンは、抗不安効果を有する阻害性神経伝達物質 GABA の活性を増加させます。また、ドーパミンと脳内のアルファ波の生産を増加させます (7, 8, 9).

研究は、カフェインとL-テアニンが相乗効果を持つことができることを示しています.この2つの組み合わせは、脳機能の改善に特に強い(10, 11).

L-テアニンとカフェインの少ない用量のために, 緑茶はあなたにコーヒーよりもはるかに穏やかで異なる種類の「バズ」を与えることができます.

多くの人々は、コーヒーと比較して、より安定したエネルギーを持ち、緑茶を飲むときはるかに生産的であると報告します。

概要

緑茶はコーヒーよりもカフェインが少ないが、効果を生み出すのに十分である。また、アミノ酸 L-テアニンが含まれています, 脳機能を改善するためにカフェインと相乗的に働くことができます。

3. 緑茶は脂肪燃焼を増加させ、物理的なパフォーマンスを向上させます

あなたは任意の脂肪燃焼サプリメントの成分リストを見れば, 緑茶がそこにある可能性があります。.

これは、緑茶が脂肪燃焼を増加させ、代謝率を高めることが示されているためです, 人間の制御された試験で (12).

健康な男性10人の1つの研究では、緑茶は4%のエネルギー支出を増加させました(13).

別の研究は、脂肪酸化が17%増加したことを示し、緑茶が選択的に脂肪の燃焼を増加させる可能性があることを示しています(14).

しかし、緑茶に関する一部の研究では代謝の増加が見られないため、その効果は個人に依存する可能性があります(15).

カフェイン自体はまた、脂肪組織から脂肪酸を動員し、エネルギーとして使用できるようにすることによって、物理的なパフォーマンスを向上させることが示されています (16, 17).

2つの別々のレビュー研究では、カフェインは平均で11-12%の物理的なパフォーマンスを増加することが示されています(18, 19).

概要

緑茶は、代謝率を高め、短期的に脂肪燃焼を増加することが示されています, すべての研究が同意するわけではありませんが

4. 緑茶の抗酸化物質は、いくつかのタイプの癌のリスクを下げる可能性があります。

癌は細胞の制御されていない増殖によって引き起こされる。これは、世界有数の死因の一つです。

酸化損傷はがんの発症に寄与し、抗酸化物質が保護効果を有することが知られている(20).

緑茶は強力な抗酸化物質の優れた供給源ですので、がんのリスクを減らすことができることは理にかなっています。

乳癌:観察研究のメタ分析は、最も緑茶を飲んだ女性は、乳癌を発症するリスクが20〜30%低く、女性で最も一般的な癌((21).

前立腺癌:ある研究では、緑茶を飲む男性は前立腺癌を発症するリスクが48%低く、これは男性で最も一般的な癌である(22).

大腸癌:29の研究の分析は、緑茶を飲む人が大腸癌を発症する可能性が最大42%低いことを示しました(23).

多くの観察研究は、緑茶を飲む人がいくつかのタイプの癌を発症する可能性が低いことを示しています。しかし、これらの効果を確認するには、より質の高い研究が必要です(24, 25名).

いくつかの研究は、それが抗酸化物質の値を減らすことを示唆しているので、お茶に牛乳を入れるのは悪い考えかもしれないことを心に留めておく必要があります(26).

概要

緑茶は、がんから保護する強力な抗酸化物質を持っています。複数の研究は、緑茶を飲む人が様々なタイプの癌のリスクが低いことを示しています。

5. 緑茶は老後の脳を保護し、アルツハイマー病やパーキンソン病のリスクを下げる

緑茶は短期的に脳機能を改善できるだけでなく、老年期の脳を保護することもあります。

アルツハイマー病は、ヒトで最も一般的な神経変性疾患であり、認知症の主な原因である。

パーキンソン病は、第二の最も一般的な神経変性疾患であり、脳内のニューロンを産生するドーパミンの死を伴います.

複数の研究は、緑茶のカテキン化合物が試験管や動物モデルのニューロンに様々な保護効果を持つことができることを示しています, 潜在的にアルツハイマー病やパーキンソン病のリスクを低下させます (27, 28, 29).

概要

緑茶中の生理活性化合物は、脳に様々な保護効果を持つことができます。.彼らは、アルツハイマー病とパーキンソン病の両方のリスクを減らすかもしれない, 2 つの最も一般的な神経変性疾患.

6. 緑茶は、歯の健康を改善し、感染のリスクを下げる細菌を殺すことができます

緑茶のカテキンも他の生物学的効果を持っています。

いくつかの研究は、彼らが細菌を殺し、インフルエンザウイルスのようなウイルスを阻害できることを示しています, 潜在的に感染症のリスクを下げる (30, 31, 32, 33).

連鎖球菌は、口の中の主要な有害な細菌です。これは、プラーク形成を引き起こし、虫歯や虫歯の主要な貢献者です。

研究は、緑茶のカテキンが連鎖球菌変異体の成長を阻害できることを示しています。緑茶の消費量は、歯科の健康の改善と齲蝕のリスクの低下に関連しています(34, 35, 36, 37).

複数の研究はまた、緑茶が口臭を減らすことができることを示しています(38, 39).

概要

緑茶中のカテキンは、細菌やいくつかのウイルスの増殖を阻害する可能性があります。これは、感染症のリスクを下げ、歯の健康の改善につながる可能性があります, 齲蝕のリスクを低減し、口臭を減らす.

7. 緑茶は2型糖尿病のリスクを下げるかもしれない

2型糖尿病は、過去数十年で流行の割合に達し、現在、世界中で約4億人を苦しめる病気です。

この疾患は、インスリン抵抗性またはインスリンを産生することができないという文脈で血糖値を上昇させる必要があります。

研究は、緑茶がインスリン感受性を改善し、血糖値を低下させることを示しています (40).

日本の個人の1つの研究は、最も緑茶を飲んだ人が2型糖尿病を発症するリスクが42%低いことがわかりました(41).

合計286,701人の7つの研究のレビューによると、緑茶を飲む人は糖尿病になるリスクが18%低かった(42).

概要

いくつかの制御された試験は、緑茶が血糖値の軽度の減少を引き起こす可能性があることを示しています。また、2型糖尿病を発症するリスクを低下可能性があります。

8. 緑茶は心血管疾患のリスクを減らすかもしれない

心臓病や脳卒中を含む心血管疾患は、世界で最も大きな死因である(43)).

研究は、緑茶がこれらの病気の主な危険因子のいくつかを改善できることを示しています。

これには総コレステロール、LDLコレステロールおよびトリグリセリドが含まれる(44).

緑茶はまた、心臓病への経路の一部である酸化からLDL粒子を保護する血液の抗酸化能力を劇的に増加させます(45, 46).

危険因子に対する有益な効果を考えると、緑茶を飲む人が心血管疾患のリスクを最大31%低く持っていることを見ることは驚くべきことではない(47, 48, 49).

概要

緑茶は、総コレステロールとLDLコレステロールを低下させるだけでなく、酸化からLDL粒子を保護することが示されています。観察研究は、緑茶を飲む人が心血管疾患のリスクが低いことを示しています。

9. 緑茶は、体重を減らし、肥満のリスクを下げるのに役立ちます

緑茶が短期的に代謝率を高めることができることを考えると、それはあなたが体重を減らすのに役立つ可能性があることは理にかなっています.

いくつかの研究は、緑茶は、特に腹部の領域で、体脂肪の減少につながることを示しています (50, 51名).

これらの研究の1つは、240人の男女における12週間の無作為化対照試験であった。本研究では、緑茶群は体脂肪率、体重、腰周り及び腹脂肪の有意な減少を有した(52).

しかし、一部の研究では、緑茶による減量の統計的に有意な増加を示さないため、これは塩の粒で撮影する必要があります(53).

概要

いくつかの研究は、緑茶が減量の増加につながることを示しています。.危険な腹部脂肪を減らすのに特に有効である可能性があります。

10. 緑茶は長生きするのに役立つかもしれない

もちろん、私たちは皆、最終的に死ぬ必要があります。それは避けられない。

しかし、緑茶を飲む人が心血管疾患やがんのリスクが低い場合、長生きするのに役立つ可能性があることは理にかなっています。

日本の成人40,530人を対象に行った調査では、緑茶を1日5杯以上飲んだ人は、11年間で死亡する可能性が著しく低かった(54):

すべての原因の死亡:女性で23%低く、男性で12%低い。
心臓病による死亡:女性では31%低く、男性では22%低い。
脳卒中による死亡:女性では42%低く、男性では35%低い。
14,001人の高齢者を対象に行った別の研究では、緑茶を最も多く飲んだ人は6年間の研究期間中に死亡する可能性が76%低いことがわかった(55)).

概要

研究は、緑茶を飲む人が非紅茶を飲む人よりも長生きする可能性が高いことを示しています。

11. 他に何かありますか?

気分を良くするために、体重を減らし、慢性疾患のリスクを下げるために、緑茶をあなたの人生の定期的な一部にすることを検討してください。