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カフェインが健康に与える影響

世界では何十億人の人達が、何らかの形でカフェインに依存してると言われています。

実際に、カフェインは覚醒作用のある成分として、世界共通で用いられてきた歴史があります。

 

ただカフェインはしばしば、人体に悪影響を及ぼすことが指摘されています。

 

他方いくつかの研究では、カフェインの利点についても触れています。

 

ここでは最新の研究データから、カフェインが人体へ及ぼす影響について考察したいと思います。

 

カフェインとは?

カフェインとは、お茶やコーヒー、カカオなどに多く含まれる精神刺激薬のことです。

 

カフェインは脳や中枢神経系に作用することで、覚醒を促し倦怠感を解消する効果がありません。

 

 

歴史家の主張では、お茶の歴史は紀元前2737年にまで遡るとのことです。

 

他方、コーヒーの登場はお茶より後で、エチオピアの羊飼いが、家畜の飼料として利用し始めたのが起源とされています。

 

やがて18世紀後半には、カフェイン入り飲料はエナジードリンクとともに、一般に流通され人気を博します。

 

今日では、世界の80%に及ぶ人々が毎日カフェインを摂取しており、北米では90%に上るともされます。

 

まとめ

カフェインは世界中で最も消費されている神経刺激薬の一つで、覚醒作用や疲労感の改善に有効とされます。

 

カフェインの作用

カフェインは摂取すると、素早く腸から血流へと吸収されます。

 

そこから肝臓で達すると、分解され各臓器へと行き渡ります。

 

 

ただし、カフェインの主な作用は脳に対してのものです。

 

カフェインは、神経伝達物質であるアデノシンを遮断し、疲労感や体が脱力することを防ぎます。

 

アデノシンは基本的に、日中の活動の中で体内に蓄積され、倦怠感を覚えさせることで眠気を誘発します。

 

カフェインは、アデノシン受容体が活性化することを防ぎ、脳が覚醒状態を持続することを助けます。またアデノシンの増加による倦怠感を軽減することができます。

 

さらに血中のアドレナリン濃度を上昇、神経伝達物質であるドーパミン、ノルエピネフリンを活性化させる可能性があります。

 

これにより、脳を覚醒状態へ導き、集中力の持続に効果を発揮します。カフェインはその効果から、向精神薬として扱われることもあります。

 

加えて、カフェインには即効性があることも報告されています。

 

 

例えば、コーヒー1杯を摂取した際、20分足らずで血中へ吸収され、1時間のうちに効果を発揮するとのことです。

 

まとめ

カフェインは主に脳へ作用し、アデノシンを遮断することで、脳を活性化させる。

 

カフェインを含む飲食物は?

カフェインは元々、特定の種子やナッツ、植物の葉に含まれる成分です。

 

それらを採取し加工することで、カフェイン飲料や食品が作られています。

 

以下には、ポピュラーな飲み物に含まれるカフェイン量(240mlあたり)について記載しております。

 

・エスプレッソ:240720 mg

・コーヒー:102200 mg

・マテ茶:65130 mg

・ エナジードリンク:50160 mg

・淹れたてのお茶:40120 mg

・ ソフトドリンク:2040 mg

・ カフェイン抜きのコーヒー:312 mg

・ ココア飲料:27 mg

・ チョコレートミルク:27 mg

 

なおカフェインは食品にも含まれています。ミルクチョコレート28gには115mgのカフェインが含まれている一方で、ダークチョコレートには535mgのカフェインが含まれているとされます。

 

その他、風邪やアレルギーの薬、鎮痛剤など処方薬から市販薬に至るまで、カフェインは含まれています。また、ダイエットサプリにカフェインが含まれることも多いそうです。

 

まとめ

カフェインはコーヒーやお茶、ソフトドリンク、チョコレート、エナジードリンクなどに多く見られる。

 

気分や脳機能を改善する可能性について

カフェインには、シグナリング分子であるアデノシンを阻害する働きがあることが分かりました。

 

これにより、ドーパミンやノルエピネフリンなど、その他シグナリング分子の分泌量が相対的に増加することとなります。

 

 

この脳の伝達機能における変化が、気分や脳機能の改善に役立つとされるのです。

 

ある研究では、被験者に37.545mgのカフェインを摂取させたところ、覚醒作用、短期記憶や反応速度の向上が見られたと報告しています。

 

さらに研究では、一日あたり23杯のコーヒーを摂取することによる、自殺リスクの減少を指摘しています。

 

また別の研究でも、カフェインを日常的に摂取する人は、うつ病のリスクが13%下がることを報告しています。

 

ただ気分の改善については、カフェイン摂取量が多いほど良いとは言えないそうです。

 

研究では、コーヒーに含まれるカフェインの恩恵を受けるには、最初に飲んだ時から、最低8時間ほど空けてもらう必要があるとのことです。

 

一日に35杯のコーヒーまたは3杯以上のお茶を飲むことで、アルツハイマー病やパーキンソン病などのリスクが2860%減少する可能性があるとされます。

 

 

またコーヒーやお茶には、カフェイン以外にも有益な成分が数多く含まれている事も推して知るべきでしょう。

 

まとめ

カフェインには気分の向上やうつ病リスクの低下、脳機能の改善によるアルツハイマー病やパーキンソン病への有効性が見出されている。

 

新陳代謝、脂肪燃焼を促進する可能性について

カフェインは中枢神経系に作用する性質があるため、新陳代謝を11%、脂肪燃焼を13%ほど増加させる可能性が指摘されています。

 

実際には、カフェインを一日あたり300mg摂取することで、79キロカロリーのエネルギー燃焼が見込まれるそうです。

 

一見すると微々たるものに思えますが、これを年単位で換算すると、体重1kg相当のカロリー量に値するとの事です。

 

ただしコーヒーをよく飲む人達を対象に行われた調査では、平均で0.40.5kg相当のエネルギー消費が見込まれるに留まったそうです。

 

 

まとめ

カフェインには、新陳代謝の増加や脂肪燃焼を促す可能性がある。ただしこうした効果は、長期的かつ微々たるものである。

 

運動のパフォーマンスを向上させる可能性について

運動に際して、カフェインは脂肪を燃焼させる可能性があるとされます。

 

これにより、筋肉中のグルコースの消費が温存され、肉体が消耗するのを防ぐはたらきがあると指摘されます。

 

またカフェインには、筋肉量の低下を予防し、日々の倦怠感を軽減することにも繋がるとされます。

 

研究では、運動1時間前に、体重1kgあたり5mgのカフェインを摂取することで、持久力が最大5%まで向上することを示しています。

 

体重1kgあたり3mgの摂取でも、ある程度の効果が見込めるとされます。

 

その他研究でも、同様の効果が発見されました。

 

 

結論として、カフェインには運動のパフォーマンスを平常時より5.6%向上させ、トレーニングを円滑に進める可能性があるとされます。

 

まとめ

運動の1時間前に、少量のカフェインを摂取することで、運動性の向上が見込める。

 

心臓病や糖尿病の予防

これは知られているかもしれませんが、カフェインには心臓病のリスクを低下させるはたらきがあります。

 

研究の結果、毎日カップ14杯のコーヒーを飲む人は、そうでない人に比べ、心臓病のリスクが1618%ほど低いことが分かりました。

 

別の研究でも同様に、コーヒーまたは緑茶を一日24杯飲む人は、脳卒中のリスクが1420%低下することが指摘されています。

 

ただし留意しておくべき点は、カフェインが血圧を上昇させる場合についてです。ただ、それについては微々たるもので、カフェインを定期的に摂取する人ほど、その影響は少ないことが分かっています。

 

 

またカフェインには、糖尿病を予防する効果があることも併せて報告されています。

 

コーヒーを愛飲する人は、通常に比べ、2型糖尿病のリスクが最大29%低くなることが分かりました。またカフェインを多く摂取する人にも、同様の結果が見られました。

 

興味深いのは、ノンカフェインコーヒーを飲んだ場合でも、糖尿病リスクが21%低下したという点です。つまり、コーヒーにはカフェイン以外にも、糖尿病に有効な成分が含まれているということです。

 

まとめ

コーヒーやお茶には、個人差はあるが、心臓病や糖尿病のリスク軽減に役立つ可能性がある。

 

コーヒーの効能について

コーヒーの摂取には、いくつか健康上のメリットが存在します。

 

・肝臓の保護

コーヒーは肝硬変のリスクを84%減少させるといわれています。その他、病状の進行を停止、治療効果の改善、早死のリスクを低下させることが見込まれます。

 

 

・長寿効果。コーヒーを愛飲することで、早死のリスクが30%ほど下がることが分かっています。特にこれは、女性や糖尿病患者に有効であるとされます。

 

・がん予防効果。124杯のコーヒーの摂取は、肝臓がんのリスクを64%、大腸がんのリスクを38%まで低減することができると言われています。

 

・皮膚がん予防。一日4杯以上のコーヒの摂取には、皮膚がんのリスクを20%まで低下させる可能性があると指摘されています。

 

・多発性硬化症(MS)の予防。コーヒーを日常的に飲む人は、多発性硬化症(MS)の発症リスクが30%ほど低くなることが指摘されています。ただしこれについては、効果を疑問視する声もいくつか挙がっております。

 

・痛風予防。コーヒーを一日4杯定期的に飲むことで、痛風のリスクが、男性だと40%、女性では57%も減少することが分かっています。

 

・腸内環境の改善。コーヒーを一日に3杯、3週間に渡り摂取することで、有益な腸内細菌の量が増加、活動が活発化することが指摘されています。

 

コーヒーには様々な健康上の利点が確認されています。ここでは、カフェイン以外の成分がもたらす利点について紹介しました。

 

 

まとめ

コーヒーには、肝臓や皮膚、消化管の健康を促進する効果が認められる。また長寿化や、特定の病気を予防する効果についても見受けられる。

 

安全性と副作用について

カフェインには習慣性が認められますが、基本的に安全な成分です。

 

しかし過剰なカフェインの摂取には、不安や震え、不整脈や睡眠障害を誘発する恐れがあります。

 

またカフェイン過多になると、頭痛、片頭痛、高血圧を招くと考えられています。

加えて、カフェインには、流産や低出生体重児のリスクを増大させると言われており、妊娠中の女性はカフェインの摂取を控えることが推奨されます。

 

さらにカフェインは、その他服用中の薬物と相互反応し、効果を妨げてしまう場合があります。

 

ザナフレックス、またはルボックスなどを服用している場合、カフェインの摂取は控えるべきだとされています。こうした薬の多くは、カフェインの摂取により、肉体へ過剰な影響を及ぼすと考えられているからです。

 

 

まとめ

カフェインは一部の人にとって、不安の増大や睡眠障害など悪影響を及ぼす可能性があるとされる。

 

推奨される用量

米国農務省(USDA)、欧州食品安全機関(EFSA)では、カフェインは一日400mg、コーヒーに換算するとがカップ24杯までは安全であるとされます。

 

ただし一度に500mgのカフェインを摂取したところ、過剰摂取が確認されたとあり、その用法にも注意が必要です。

 

この問題については、カフェインを一度に200mg以上摂取しないことが推奨されています。

 

アメリカ産科婦人科学会は、妊娠中の女性に関して、カフェインの摂取を一日あたり200mgまでに制限する必要があると述べました。

 

まとめ

カフェインは一日400mg、一度あたり200mgまでの摂取なら安全とされる。また妊娠中の女性については、カフェインは一日200mg以下に制限する必要がある。

 

結論

カフェインは巷で噂されるほど、健康に害があるわけではありません。

 

いくつかの研究では、従来のカフェインの悪影響についての調査は不確実とし、他方ではカフェインの有用性についても論じています。

 

一日の用量を守ることで、カフェインの恩恵を受けることができます。

 

 

 

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市場に出回っているスキンケア製品が多く、安心して美容通路をナビゲートすることは困難です。老化防止成分は非常に多く、そのうちのいくつかは解読するのと同じくらい発音が難しい(例えばヒアルロン酸)、あなたの肌のタイプに合ったものを知るのは難しいです。皮膚科医、スキンケア教育者、美容師に、スキンケア製品で最も人気のある成分の20が皮膚の老化を防ぐのにどのように役立つかを理解するのを助けてもらいます。

1. α-リポ酸

α-リポ酸は、皮膚の老化の兆候を防ぎながら、同時に、それをなだめるのに役立ちます。また、チオクト酸として知られているα-リポ酸は、細胞エネルギー産生を改善し、老化の主な原因である炎症を減少させます」と、ルツェルン研究所の教育ディレクター、リサマリー・ガルグリオは述べています。「また、お肌に優れた抗酸化保護を提供し、コエンザイムQ10などの抗酸化物質をさらに活性化させます。

2. ビオチン

「より一般的にビオチンとして知られているビタミンHは、ビタミンのB複合体グループの一部です」と、メリーランド大学医療センターの研究によると。「(ビオチン欠乏症の)症状には、脱毛、乾燥したうろこ状の皮膚、口の角のひび割れが含まれます。ビオチンは、細胞が完全な成長サイクルに達するのを助け、より強い髪、皮膚および爪を促進する。ビオチンの天然源は、ナッツを含みます, 大豆, 卵, アボカドとカリフラワー.

3. カフェイン

多くの人は、カフェインが血管を収縮させることによってセルライトの外観を減少させ、皮膚にしっかりとした外観を与えていると信じています。スキンファーマコルフィジオールジャーナルの研究によると, “カフェインは、強力な抗酸化特性を持っています.紫外線を防ぐのに役立ち、皮膚の光老化のプロセスを遅くします。

4. セラミド

セラミドは、乾燥または刺激肌を防ぐために、その水分レベルを維持するためにあなたの肌を助けます。「セラミドは、あなたの肌が作り出す天然脂質です」とガルグリオは言います。表皮の重要な構成要素であり、皮膚のバリア保護において重要な役割を果たし、水分補給を維持するために水を捕獲して結合することを可能にする」セラミドは年齢を重ねるにつれて自然に減少するため、赤みやかゆみを防ぐためにセラミドスキンケア製品を使用することをお考えください。

5. コエンザイム Q10

コエンザイムQ10欠乏症は、健康な皮膚の主要な構成要素の2つであるコラーゲンとエラスチンを適切に産生できないことにつながる可能性があります。残念ながら, 彼らは酵素でサプリメントを取らない場合は、30 歳以上のほとんどの人が欠乏しています。.「ユビキノンとも呼ばれ、コエンザイムQ10は身体のすべての細胞に存在する」とGargiulo氏は述べています。「強力な抗酸化保護とコラーゲンを高める能力を提供します。

6. グリコール酸

グリコール酸は、人気の化学剥離剤であり、サトウキビの誘導体であり、食品中に自然に見られます。体内のコラーゲンとエラスチンの産生を高め、皮膚の老化の徴候を減らすことが知られています。「死んだ皮膚細胞を取り除き、肌の食感を滑らかにするためにエクスフォリエーターとして使用されるアルファヒドロキシ酸です」とガルグリオは言います。「グリコール酸は、細かい線や老化の外観を減らすことができます。

7. 緑茶

「緑茶は抗酸化作用と抗炎症作用を有する。緑茶のアンチエイジングの利点は、植物に見られるフラボノイドの一種であるポリフェノールに起因します」と、ランサー皮膚科とスキンケアのハロルド・ランサー博士は言います。 「初期の研究では、緑茶は太陽の損傷を減らし、癌から皮膚を保護し、コラーゲンの分解を減らすことができることが示されています。ポリフェノールは、細胞再生につながる生化学的経路に影響を与えると考えられています。

8. ヒアルロン酸

ヒアルロン酸は強力な保湿剤であり、あなたの肌をしなやかに保つための主な貢献者の一つです。それは水の中でその重量の1,000倍まで保持することができ、自然にあなたの体全体に見られ、合成充填剤に自然な代替として使用することができます。「他のポリマーと比較して、ヒアルロン酸は水を保持する最大の能力を持っています」と、ボード認定皮膚科医のフェイン・フレイ博士は言います。アンチエイジング効果を最大限に高めるには、1日2回(昼夜)に局所ヒアルロン酸の使用をお勧めします。

9. ハイドロキノン

ハイドロキノンは、その速い結果のために広く使用されている皮膚のライトニング剤です。「ハイドロキノンの使用を監視すると、皮膚の厳しい年齢スポットがすぐに明るみます」と、スキンケアセラピストのポーラ・モーターは述べています。「ハイドロキノンは、妊娠や避妊の使用から残ったホルモンの変動によって引き起こされるメラスマと呼ばれる障害に関連する変色のために特に有用です。

10. ホホバオイル

ホホバ油は砂漠のホホバ植物から抽出された植物のワックスです。ビタミンE、亜鉛、B複合ビタミンが豊富で、敏感肌が老化の兆候と戦うのを助けます。スキンケアの専門家ゾンドラ・ウィルソンによると、ホホバオイルは「定期的に使用するとにきびをコントロールし、目の下の暗い円を明るくし、目の下のふくらみを最小限に抑えるのに役立ちます」。

11. コウジ酸

コジ酸は、肌のメラニン産生を制限し、肌にその色を与える物質です。エザティシャンのレニー・ギランシャーによると、「コジ酸は色素沈着肌を明るくします。また、コジ酸は皮膚細胞の早期損傷や機能不全に役立つ抗酸化物質でもあります。

12. 乳酸

乳酸は、グリコール酸に敏感すぎる皮膚タイプに一般的な剥離および皮膚の明るさを提供します。研究は、老化の兆候を減らしながら、皮膚のハリと厚さを増加させることができるを示しています.「乳酸は湿気があるので水分を引き付け、保持する驚くべき能力を持っています」とギランシャー氏は述べています。「これは、乾燥または脱水肌に追加の水分をもたらすのに役立ちます。

13. リンゴ酸

リンゴ酸は、免疫系を高め、体内のpHレベルのバランスをとることができる体内で自然に見られるアルファ-ヒドロキシ酸です。「リンゴ酸は、細かい線、大きな毛穴の外観を改善し、皮膚の全体的な食感を改善するために優れています」と、Mauterが言います。「リンゴ由来のリンゴ酸はグリコール酸の優しい従兄弟なので、敏感肌のタイプに適しています」

14. ナイアシンアミド

ナイアシンアミド(別名ビタミンB3)は、細胞シグナル伝達、DNAシグナル伝達、炭水化物を脂肪やタンパク質に変換するような重要な機能を身体が果たすのを助けることができます。「このビタミンB3誘導体は、メラニンが皮膚の表面に到達するのを抑制し、成熟した皮膚を苦しめる暗い斑点の領域を明るくします」とMauter氏は言います。「ナイアシンアミドは、ハイドロキノンのようなものに比べて色素沈着に対処するより自然な方法です。

15. 植物幹細胞

植物幹細胞は、皮膚の損傷した細胞を修復する代わりに、置換することによって働く。「植物幹細胞は分裂し、自己更新する能力を持っています。この新しい技術は、コラーゲン産生の増加から炎症の軽減まで、幅広い用途を持っています」とMauter氏は言います。

16. レスベラトロール

レスベラ トロールは、フリーラジカルを中和するために不可欠な強力な抗酸化物質, 肌の外観を改善し、細かい線やしわを減らす.「ブドウの皮や赤ワインの中で大量に見られる天然の抗酸化化合物です」とエステチアンのシェリー・バーンバウムは言います。「レスベラ トロールは、フリーラジカルの損傷と戦う強力な抗酸化物質です (老化肌につながります) 。

17. レチノール

レチノールは、フリーラジカルと戦い、老化の兆候を減らす強力な抗酸化物質です。「0.25%以上の濃度になると細胞の離職率が増加し、皮膚の質感、細かい線、茶色の斑点を改善するのに役立つビタミンAの一種です」とシアトルの現代皮膚科学のMD、ヘザー・D・ロジャースは言います。「保湿剤の前にクレンジングした肌にこれを適用したい」

18. ビタミンC

ビタミンCは、紫外線を含む環境汚染物質から皮膚を保護する抗酸化物質です。PATHメディカルセンターの創設者であるエリック・ブレイバーマン博士によると、「ビタミンCは皮膚のコラーゲンを増加させ、しわや細かい線の兆候を減らしながらふっくらしているように見える」という。

19. ビタミンE

抗酸化物質の強力な供給源, ビタミン E は、フリーラジカルの酸化効果を中和することにより、汚染によって引き起こされるしわや細かい線と戦うのに役立ちます, 紫外線やフリーラジカル.あなたの体は自然にそれを生成することはできませんので、それは皮膚やヘアケア製品からそれを得るために不可欠です。「ビタミンEは、身体と肌の炎症を軽減し、健康で若々しい肌を維持するのに役立ちます」とブレイバーマン博士は言います。

20. ビタミンK

ビタミンKは、血液循環の役割のために皮膚の老化の外観を逆転させるのに役立ち、目の下のクリームに最適です。「ビタミンKは、皮膚のエラスチン繊維に堆積するカルシウムを逆転させ、硬化し、しわにつながる」とブレイバーマン博士は述べています。.

ここからどこへ行くの?

さて、あなたは探す成分を知っていますが、それはあなたが毎日それらのすべてを使用する必要があることを意味しますか?必ずしも。しかし、多くのアンチエイジング製品がこれらの成分の多くを含んでいるとして、それは可能である可能性があります。代わりに、肌の種類、年齢、肌の懸念に合わせたスキンケアレジメンを作成することをお勧めします。例えば、スキンケアの専門家は、すべてのアンチエイジングルーチンには日焼け止め、抗酸化物質、クレンザーが含まれているべきであると同意します。

基本をカバーしたら、追加の血清、治療、剥離剤を追加できます。上記の成分の中には、特定の懸念事項(暗黒スポットのハイドロキノンなど)をターゲットにするように設計されたものもあれば、より普遍的に推奨されるものもあります(環境保護のためのビタミンCなど)。また、老化のより高度な徴候を治療するのに理想的なものもあれば、予防ケアに該当するものもあります。

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プレワークアウトサプリメントは良いか悪いか?

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プレワークアウトサプリメントはますます人気となっています.

支持者は、彼らはあなたのフィットネスを向上させ、挑戦的なトレーニングを通じて電力を供給するために必要なエネルギーを与えることができると主張しています。

しかし、多くの専門家は、彼らが潜在的に危険であり、完全に不要であると言います。

この記事では、彼らがあなたの健康に良いか悪いかなど、トレーニング前のサプリメントについて知っておく必要があるすべてを教えてくれます.

プレワークアウトサプリメントは何ですか?

プレワークアウトサプリメント- 「プレワークアウト」と呼ばれることもある – エネルギーと運動性能を高めるために設計された多成分の食事式です。

彼らは通常、あなたが運動前に水と飲み物に混合する粉末状の物質です。

無数の数式が存在しますが、成分の面ではほとんど一貫性はありません。アミノ酸、ビタミンB群、カフェイン、クレアチン、人工甘味料などが多く含まれますが、ブランドによって量が大きく異なります。

概要

粉末化され、水と混合されたプレワークアウトサプリメントは、運動前に運動性能とエネルギーを向上させるために宣伝されています。ただし、食材のリストは設定されません。

特定の成分は、運動性能を向上させる可能性があります

プレワークアウトサプリメントの有効性に関する研究は非常に限られています.それにもかかわらず、いくつかの研究は、特定の成分が運動性能に利益をもたらす可能性があることを示唆しています(1).

一酸化窒素前駆体

一酸化窒素は、あなたの体が自然に血管をリラックスさせ、血流を改善するために生成する化合物です。

一酸化窒素を作るためにあなたの体が使用する一般的な化合物のいくつかは、プレワークアウトサプリメントに含まれています.これらには、L-アルギニン、L-シトルリン、およびビートルートジュースなどの食物硝酸塩の供給源が含まれます。 (2).

いくつかの小さな研究は、これらの化合物を補うことを示唆していますあなたの筋肉への酸素と栄養輸送を高め、潜在的に運動性能を高める (2).

しかし、一酸化窒素に関する利用可能な研究のほとんどは若い男性に焦点を当てているので、これらの結果が他のグループに適用されるかどうかは不明です。より多くの研究が必要です。

カフェイン

カフェインは、エネルギーとフォーカスを高めるためにプレワークアウトサプリメントで頻繁に使用されます。.

最も人気のある覚せい剤の一つは、カフェインは精神的な覚醒、記憶、運動のパフォーマンス、および脂肪燃焼を改善する可能性があります(3, 4).

クレアチン

クレアチンは、自然にあなたの体で生成される化学化合物です。.それは主に骨格筋に貯蔵され、エネルギー産生および筋力の役割を果たす(5).

それは多くの場合、事前ワークアウトの式に含まれていますが、スタンドアロンのサプリメントとしても販売されています.これは、重量挙げ選手の間で特に人気があります,ボディビルダー, 他のパワーアスリート.

研究は、クレアチンを補うこの化合物のあなたの体の貯蔵供給を増加させることができることを示唆しています, したがって、回復時間を改善するのに役立ちます,筋肉量, 強度, 運動性能 (5).

概要

クレアチン、カフェイン、一酸化窒素前駆体などのプレワークアウトサプリメントの特定の成分は、運動性能をサポートすることが示されています。

プレワークアウトサプリメントの潜在的な欠点

プレワークアウトサプリメントは一般的に安全ですが、完全にリスクフリーではありません(1).

ワークアウトレジメンに追加することを考えている場合は、まず潜在的なマイナス面を考慮してください。

人工甘味料と糖アルコール

プレワークアウトサプリメントは、多くの場合、人工甘味料や糖アルコールが含まれています.

彼らはカロリーを追加せずに風味を高める一方で、いくつかの甘味料は、一部の人々に腸の苦痛や不快感を引き起こす可能性があります。

特に、糖アルコールの摂取量が多いと、ガス、膨満感、下痢などの不快な症状が引き起こされ、ワークアウトを妨げる可能性があります(6).

一部の人々は、スクラロースのような特定の人工甘味料を食べることから同様の消化反応を報告します。.しかし、このような症状は科学的に証明されていません(7).

これらの甘味料を大量に含むワークアウト前の式は避けたい場合があります。それ以外の場合は、最初に少量を試して、それを許容する方法を確認してください。

過剰なカフェイン

ほとんどのプレワークアウトサプリメントの主要なエネルギーブースト要素はカフェイン.

この覚せい剤の過剰摂取は、血圧の上昇、睡眠障害、不安などの悪性の副作用につながる可能性があります(8).

ほとんどのプレワークアウトの式には、コーヒーの1〜2カップ(240〜475 ml)で得るのと同じくらいのカフェインが含まれていますが、一日を通して他のソースからもこの化合物を得ている場合は、誤って多くを消費しすぎる可能性があります。

サプリメントの品質と安全性

米国を含む一部の国では、栄養補助食品は厳しく規制されていません。したがって、製品ラベルが不正確または誤解を招く可能性があります。

サプリメントの安全性と品質が損なわれた場合、誤って禁止物質または特定の化合物の危険な量を消費する可能性があります(1).

安全性を確保するために、NSFインターナショナルやUSPなどの第三者によってテストされたサプリメントのみを購入します。

概要

プレワークアウトサプリメントの特定の成分は、負の副作用につながる可能性があります。.購入する前に必ず成分ラベルを確認し、第三者がテストした製品を選んでください。

あなたはプレワークアウトのサプリメントを取る必要がありますか?

事前ワークアウトの数式は、すべての人向けではありません。

頻繁にエネルギーが不足しているか、ワークアウトを通してそれを作るのが難しい場合は、自動的にサプリメントに頼るべきではありません。

十分な水分補給、睡眠、食事は、あなたのエネルギーレベルを最適化し、あなたの筋肉を修復するのに役立つ任意の運動ルーチンのために不可欠です。

さらに, プレワークアウトサプリメントの成分の変動は、その有効性を決定することが困難になります.

彼らはまた、高価なことができます – そして、研究は、同じ栄養素を提供する食品全体よりも効果的であることを証明していません。例えば、バナナとコーヒーのマグカップは、プレワークアウトサプリメントに適した、安価で、アクセス可能な代替手段です。

しかし、ワークアウト前の数式があなたのために働くことを発見した場合、停止する理由はありません。ただ、彼らの成分とあなたの総摂取量に注意してください。

概要

研究は確実に効果的なプレワークアウトサプリメントを示していません。.特に、バランスのとれた食事、質の高い睡眠、十分な水分補給を置き換えることはできません。とにかく1つを使用することを好む場合は、その成分とあなたの総摂取量について良心的である。

要するに

プレワークアウトサプリメントは、主に物理的なパフォーマンスとエネルギーを高めるために使用されますが、研究は、彼らの想定される利点の多くをバックしません.

特定の成分は、あなたの結果を後押しする可能性がありますが,標準化された式といくつかの潜在的な欠点はありません。

ワークアウトを促進するには、代わりにバナナやコーヒーなどの栄養価の高い、エネルギーを高める食品を選択してください。

ただし、事前トレーニング式を選択する場合は、その成分をチェックし、第三者によって認定されたサプリメントを選ぶことをお勧めします。

とりわけ、バランスのとれた食事、たくさんの水、十分な睡眠を得ているか確かめてください。

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コーヒーと健康への究極ガイド:2019年版

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1.今日の 「ピックアップ注目!!」
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コーヒー
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インスタントコーヒー
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グリーンコーヒー豆エキス
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ハーブ・コーヒー代替品
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チョコレート
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伝聞と噂はコーヒーと健康に関する会話を支配する。そこにはマンボジャンボがたくさんあります(次のように”減量コーヒー”)は、事実をフィクションから切り離し、何が何であるかを発見するのを困難にします液体の金を飲むとき、私たちの体の中で本当に起こっています。

また、コーヒー愛好家が実際のハードデータでこのことを学ぶために行くことができる情報の中心的な情報源がないことも問題ですが、私たちはそれを変えるつもりです。

コーヒーと健康に関するこの究極のガイドは、ピアレビュー研究を使用して、健康と健康的なコーヒー燃料の生活を送るために知っておく必要があるすべての情報を提供するために、健康とライフスタイルに関連する様々なトピックをカバーします。

また、常に新しい研究が発表されているため、この記事を毎年更新して最新の状態に保ちます。

私たちは次のようなものをカバーします…

カフェインがあなたの睡眠の質を損なう方法(あなたがそうだと思わない場合でも)
コーヒーにがんの警告が必要ない理由
あなたが妊娠しているとき、いくら多すぎますか
完全無欠コーヒー豆が他の豆よりも健康的かどうか
このガイドは、研究をバックボーンとして書かれていますが、これは健康情報の決定的な情報源と考えないでください。私たちは医者ではありません。コーヒーが健康にどのような影響を与えるかについて深刻な懸念や質問がある場合は、通常の医師にご相談ください。

準備をして。私たちは、いくつかの泡をバストし、いくつかの噂を置くしようとしています。

 

ここから始める: コーヒーの健康上の利点の概要

コーヒーが健康に与える影響を深く掘り下げようかですが、まずはポジティブな効果をまとめて始めましょう。このガイドの残りの部分では、次の情報を楽しみにしています。

コーヒーは、あなたの気分と意識を高めます.一般的に、コーヒーは少し良い気分にあなたを置くために知られており、あなたが警戒を維持するのに役立ちます。

カフェインは、エネルギー不足時に警戒を維持するのに役立ちます.カフェインは、コルチゾールの高値から外れて眠くなるときにブーストを与えるためにあなたの体の自然なサイクルに協力します。.

コーヒーは、多くの癌タイプのリスクを減らすことができます。カリフォルニアから聞いたことがあるにもかかわらず、コーヒーががんリスクに与えるプラスの影響は明らかで測定可能です。

コーヒーは2型糖尿病を防ぐのに役立ちます。コーヒーと2型糖尿病を発症するリスクとの関係は明らかです:コーヒーはベイでそれを維持するのに役立ちます。

コーヒーは本当に心に良いです。高血圧、脳卒中、その他様々な心血管疾患は、コーヒーを飲むと思い出にくくなります。

より良い、より難しい、より速く、より強い.コーヒーは、コーヒーを定期的に飲んでも、ワークアウトや物理的な課税活動中に短期的なエネルギーと耐久性の向上を提供します。

コーヒーは体重を維持するのに役立ちます。体重が減り、努力の結果を維持しようとしている場合は、コーヒーの消費が役立ちます。

追加のマイナーな利点のトンがあります。定期的にコーヒーを飲むと、アルツハイマー病、パーキンソン病、肝臓病、骨疾患、その他様々な状態を発症する可能性が低くなります。

コーヒーは奇跡的な飲み物ではなく、すべての日差しと虹ではありませんが、証拠は明らかです:コーヒーはあなたのために圧倒的に良いです。これらの健康上の利点は、一般的に議論の余地がなく、十分に文書化されており、ほとんどの人が利用できます。

しかし、私たちの言葉を受け取ってはいけません。実際の研究に取り入れましょう。

 

 

アメリカ政府はコーヒーについて何と言っていますか?

連邦政府は5年ごとに新しいバージョンを発行します。アメリカ人のための食事ガイドライン.2015年のリリースは、コーヒーのガイドラインを初めて含めたものであり、コーヒー愛好家にとっては朗報です。

「強く、一貫した証拠は、中程度の範囲内のコーヒーの消費(3〜5カップ/dまたは最大400 mg/dカフェイン)が、心血管疾患(CVD)や健康な成人の癌および早期死亡などの主要な慢性疾患のリスクの増加に関連していないことを示しています。

報告書は、適度なコーヒー消費のこのレベルは、健康的な食事に組み込むことができると言い続けます.1日に3~5杯のコーヒー(8オンスカップ)を消費することは、米国政府によってあなたの健康を脅かすものではありません。

それは緑色の光です!しかし、コーヒーの大きな引き出しの1つから始めて、より深く行って、よりニュアンスを得てみましょう:カフェイン。

 

カフェインは私の睡眠にどのような影響を与えますか?

世界はカフェインが大好きで、アメリカのカフェイン摂取量の80%は実際にコーヒーから来ています。しかし、何かと同じように、カフェインを飲みすぎたポイントがあります。カフェインがあなたにどのような影響を与えるかを見てみましょう。

 

あなたの体がカフェインを吸収し、処理する方法

ほとんどの人にとって、それは必要です45 分あなたの体は、あなたがそれに入れたカフェインを完全に吸収するために。ここから、カフェインは、あなたの年齢、健康、遺伝学に応じて、4-6時間の半減期を持っています。これは本質的に、4-6時間後に、あなたがそれを与えたカフェインの1/2を通して働いたようにあなたの体を意味します。

この時点で、カフェインは、次のような様々な身体システムに影響を与えています。ドーパミン(良い感じ)システムより効率的.睡眠に関する問題に焦点を当てましょう。

アデノシンは、あなたの体があなたの概日リズム(あなたの内部時計)に応じて生成する化合物です。これらの化合物があなたの脳内の受容体に結合するとき, あなたの体は、巻き戻しを開始することを知っています.しかし、カフェイン分子は同じ受容体に結合する可能性があり、アデノシンがあなたを眠くするのを防ぐ。あなたはまだ睡眠を必要とし、疲れているように感じることができない.

 

カフェインを飲むベストタイム

聞いたところでは神経科学者 スティーブン・L・ミラー、カフェインが実際にあなたの体によって最大効率で使用されている日のほんの数時間しかありません。一日のほとんどは、あなたの体は自然にあなたの概日リズムを調節し、あなたの目を覚まし、警告を維持するのに役立つホルモン、コルチゾールを生産しています。

あなたのコルチゾールのレベルが高いとき, カフェインは本当にあなたにブーストを与えません (あなたがブーストを感じる場合, それはちょうどあなたの体のコルチゾールの自然な生産です).ただし、完全なメリットを得ていない場合でも、許容範囲を構築できます。

最大のエネルギー効率のためにカフェインを飲む最良の時期は、コルチゾールから高く降りてくるときです。

9:00 to 11:30 AM
1:00 to 5:00 PM

これらの時間に, カフェインは、あなたの体を後押しし、特に昼食の直後に、あなたが経験する自然な低を打つことができません.

 

 

 

カフェインを飲む最悪の時代

ピークコルチゾールの生産でカフェインを消費することはあなたを傷つけることはありませんが、あなたの体は本当にあなたを後押ししていないにもかかわらず、それに対する耐性を開発します。このため、ミラーは、これらの時間にコーヒーを避けることを示唆しています。

午前 8:00 から午前 9:00
12:00~13:00
午後5時30分~午後6時30分

しかし、コーヒーを飲む深夜の飲み物は、いくつかの重大なマイナスの影響を与える可能性があります。聞いたところでは一つの研究、睡眠前に6時間ほどコーヒーを飲むと、1時間の質の高い休息を取り除くことができます。

 

コーヒーは夜に起き続けないと思う?君はたぶん間違っている。

同じ研究で、研究者は、睡眠の質の喪失を自己報告した被験者は非常に少ないが、一晩のテストが実行されたときにすべての被験者が質の高い睡眠を失うことを文書化できることを発見した。結局のところ、私たちはどれだけよく眠ったかを伝えるのが本当に苦手です。

 

カフェインに関する一般的な苦情

カフェインは主に肯定的な効果に関連していますが (今後も探索します)、いくつかの欠点があります。それらのほとんどは、いくつかのプロアクティブで回避可能であり、我々はあなたがこれらの負の副作用を遠ざけることができる方法を紹介します.

 

コーヒーはなぜ私の胃を動揺させるのですか?

コーヒーのおいしいマグカップの喜びは、胃の不快感が続きます。ほとんどの人は、この不快感はコーヒーから胃の中のあまりにも多くの酸によって引き起こされると自動的に仮定します。

しばらく前から知られているように、コーヒーは胃の酸を増加させます。しかし、実際にはコーヒーの酸が増加の原因ではなく、カフェインです。その通りです—カフェインは、あなたの胃が追加の酸を生成する原因.

たぶん、あなたは実際に酸に余分に敏感ではありません(これはかなりまれです)。また、カフェインに余分な感受性を持つことは珍しいです (しかし、それはまだ起こります).

 

 

しかし、胃の不調は空腹によって引き起こされるのが非常に一般的であり、余分な酸は仕事を与えられていないことを意味します。ほとんどの人にとって、空っぽまたはほぼ空っぽの胃の上でコーヒーを飲んでいないことを確認することは、胃の痛みを解決します.

 

コーヒーは私に酸逆流や消化不良を与えることができますか?

多くの人々(および医師)は、酸の逆流、消化不良、胃潰瘍、および他の様々な胃腸の状態の原因であると仮定します。時々研究はこれを示唆するが、他の時間は、研究は、任意の接続を示すことができません。

コーヒーがこれらの事に影響を与えないと言っているのではなく、コーヒーの消費とこれらの小さな胃腸の問題の一部との相関関係明確でない、または証明されていない.

 

カフェインは私に不安を与えることができますか?

残念ながら、カフェインのすべての肯定的な精神的な効果のために、陰性があります – そして、それは重要ではありません:不安の増加.

これらの音のどれかがあなたになじみがありますか?

緊張
神経過敏
筋肉のぴくぴく
不眠 症
動悸

ほとんどのコーヒー愛好家は、彼らがなっていることを見つけるコーヒーのマグカップの後に少ない過敏性しかし、それは誰にとっても当てはまりません。コーヒーの消費量が多いと、次のような短期的な症状を引き起こす可能性があります。不安神経症.

フルタイムのバリスタは、他の多くの専門家の間で、一般的にこれを体験します。彼らは仕事の品質管理の一環としてコーヒーを飲み、その夜はあまりよく眠らない、翌朝早く起きてカフェで働き、睡眠不足を補うためにもっとコーヒーを飲みます。

このパターンに気付くと、気づかないうちに不安を感じるかもしれません。物事を変えて、少ないコーヒーで押し通してみて、物事がどのように行くのかを見てください。

 

 

 

デカフェコーヒーは危険ですか?

1970年代には、デカフェ処理で使用された化学物質の一つであるトリクロロエチレンが、国立がん研究所によって「がん警報」と宣言されました。Yikes!これは、今日まで続いている悪い名前をデカフコーヒーに与えました。しかし、現代のカフェインの方法はそれほど驚くべきことではありません。

FDAは、コーヒーをカフェインレス化するために使用される現代の化学物質の一つである酢酸エチルを規制しています。高濃度では人間にとって危険なこともあるので、規制は…

「(c) 緑のコーヒー豆からのカフェイン抽出における溶媒としての使用から残留物としてのコーヒーにおいて、レベルで100万分の1を超えない(0.001パーセント)カフェインレスローストコーヒーとカフェインレス可溶性コーヒーエキス(インスタントコーヒー)で。

1998年、FDAは、デカフコーヒーに含まれる微量化学物質は非常にまれであり、健康に脅威を与えないと結論付けました。.

CO2とスイスのウォーターメソッドを使用して処理されたデカフコーヒーは、化学溶剤を使用していないので、脅威にもなりません。これらの2つの方法(特にスイスの水)は、コーヒーの自然な味を維持する能力のために専門のコーヒーコミュニティによって好まれます。

しかし、あなたはデカフェコーヒーは100%カフェインフリーではないことを覚えておく必要があります。 FDAは、カフェインの最大3%がコーヒーに残ることを「デカフ」と呼び、通常はデカフ1杯当てにカフェイン3~20mg.

 

 

コーヒーはあなたを脱水しますか?

非常に長い間、コーヒーはあなたを脱水すると考えられてきた。この考えは、さかのぼることができます1920年代の本コーヒーの摂取量が排尿頻度を増加させる方法を説明します。

もちろん、今ではコーヒーが単純にわかっています。消化器系を刺激するトイレをより頻繁に使用する必要があります。そして、当然、より多くの水を飲むと、より多くの排尿が行きます。

新しい研究は明らかです:コーヒーはあなたを脱水しない.

そして、本当に、それはすべて驚くべきことではありません。コーヒーは結局98%の水です。

 

コーヒーと癌:何が起こっているのですか?

うわー。これは、多くのことがうまくいかないと悪い科学が導入される場所です。研究のこの領域は非常に複雑ですが、私たちは確かにいくつかのことを知っています:コーヒーは、いくつかの癌のリスクの減少に関連付けることができます.

しかし、それは2018年3月29日にカリフォルニア州の裁判官が、州で販売されたコーヒーは、州で販売されなければならないという判決を停止していません癌の警告が来る.

明らかに、この分野では多くの議論と競合する研究があります。飛び込みましょう。

 

コーヒーは癌の警告と来るべきですか?

今年の3月29日、カリフォルニア州の裁判官は、州で販売されているコーヒーはがん警告ラベルが付いなければならないと判断した。この裁判は2010年から議論されているが、警告は標準的になるようだ。

がんの発症を促す化合物であるアクリルアミドがコーヒー焙煎中に産生される理由はここにあります。しかし、あなたがコーヒー冷たい七面鳥をやめる前に、コンテキストでこれを確認してみましょう.

がんのつながりは、人間にとっては明らかではない。アクリルアミドは確かにラットとマウスで癌を引き起こすが、cancer.govページ化合物上では、「ヒトにおける多数の疫学的研究は、食物アクリルアミド暴露があらゆるタイプの癌のリスクに関連しているという一貫した証拠を発見していない」と明らかに述べている。

アメリカがん研究所も警戒していない。エドワード・ジョヴァンヌッチ博士は、「0から10までの『がんの心配』の尺度では、コーヒーは0でしっかりと、10時に喫煙するべきです。同様の警告ラベルを付けないでください。コーヒーを飲むのが好きな人は全く心配しないほうがいい.”

FDA, USDA, WHO はコーヒーが健康であると考えています。欧米で最も尊敬されている健康志向の組織の3つは、コーヒーが長期的に健康であり、がんリスクを投稿しないということに同意します。

コーヒー業界はこの判決に驚き、多くの企業が今後数週間で控訴する予定です。たぶん、判決は法律に入れないでしょう。たぶんそうでしょう。

 

 

コーヒーは本当に癌のリスクを減らすか?

もっと幸せな話題に移りましょう。結局のところ、コーヒーは実際にいくつかの癌タイプのリスクの減少に関連しています。世界保健機関(WHO)は、2016年レポート、コーヒーは発がん性のリスクではなく、がんを引き起こす飲料ではないことを発見した.

コーヒーがリスクを減らすことができる癌の種類のいくつかを見てみましょう。

大腸癌— 日本の研究では、コーヒーを飲む人が大腸がんと診断される可能性が低いことが示されました。この研究は、欧米諸国の多くの研究がすでに結論を出したことを確認した。

肝癌— この研究は、1日あたり2杯のコーヒーが肝臓癌のリスクを43%減少させたことを示しています。

腎臓がん— ヤアップ、適度なコーヒー消費のための腎臓癌のリスクを減少させます。

黒色 腫— この癌の背後にある研究はそれほど決定的ではないが、研究はコーヒー消費による黒色腫のリスクの減少が極めて可能性が高いと主張している。

口腔/食道癌—研究によると、「逆行傾向は有意だった」というもので、コーヒーの消費量と強い相関関係があり、がんのリスクが減少しました。

膵臓/膀胱癌— この研究は、このタイプの癌にコーヒーを消費する危険因子を示さなかった。65歳以上の人々にとって、コーヒーの消費は膵臓癌および膀胱癌のリスクの減少と関連していた。

残念ながら、コーヒーは、おそらくいくつかの癌のリスクを増加させる、すなわち示されています卵巣そして下部尿路.しかし、これらの研究には、通常、結果に自信を持つためにより多くのデータを収集する必要がある免責事項が含まれています。

 

全体的に、コーヒーと癌の関係は非常に良好に見えます。

 

コーヒーと糖尿病

聞いたところでは9以上の研究のコレクション、適度なコーヒー消費量(2杯以上)は、2型糖尿病のリスク低下と強く関連している。これは、通常のコーヒーとカフェインレスコーヒーの両方に当てはまります。理由は?まあ、まだはっきりとは分かりません。

によれば、コーヒーに関する科学情報研究所(ISIC)…

「疫学的研究では、1日あたり3〜4杯のコーヒーを飲むことは、1日あたり2杯以下を消費するのに比べて、2型糖尿病を発症するリスクが約25%低いことが示唆されています。研究はまた、線量応答関係を示唆しています。

理由は分かりませんが、素晴らしいニュースです。

 

 

コーヒーと心臓の健康

心血管疾患(CVD)は、あなたの心臓と循環に関連する健康上の問題の配列をカバーしています。これらの問題の中には、心臓発作、脳卒中、高血圧、冠状動脈性心疾患があります。

ザアメリカ心臓協会 、36の研究に相談した後、1日あたり3〜5杯のコーヒーを飲むことは、心血管疾患のリスクの減少に強く関連していると結論付けた.

同様の研究ラウンドアップでは、ISIC は研究の数十次の要求を行います。

1日あたり2杯のコーヒーは、脳卒中リスクの17%の減少に関連しています
習慣的なコーヒーの消費は高血圧のリスクが高いと関連付けられていない
濾過されたコーヒーは血清コレステロール値を増加させません
非濾過コーヒーは、LDLコレステロールとトリグリセリド濃度をわずかに増加させることができます
1日あたり3杯以上は、CVD死亡率のリスクが21%減少すると強く関連しています
データは圧倒的に肯定的ですが、1つの欠点があります:すでに高コレステロールを持っている場合は、フランスのプレスのような紙フィルターを使用しないコーヒー醸造所を控えたいと思うでしょう。

 

コーヒーでワークアウトのパフォーマンスを向上させることができますか?

あなたが訓練を受けたアスリートであろうと、普通の人であろうと、良いニュース、コーヒーは身体活動中に短期的なパフォーマンスの向上を与えることができます.

欧州食品安全機関結論それ。。。

「カフェインの消費と持久力性能の向上、持久力能力、運動中の評価された知覚された努力や運動の減少との間には関連があります。

長年にわたり、このパフォーマンスを向上させるためには、「大きなイベント」の前に何日も何週間もコーヒーを控えなければならなかったと考えられていましたが、このアイデアは徹底的に証明された.短期的なパフォーマンスの向上は、通常のコーヒーを飲む場合でもご利用いただけます。

 

 

 

コーヒーは減量を奨励しますか?

はい、実際には、適度なコーヒー消費は減量に関連付けることができますが、多くの人々が最初に想定するよりも複雑です。
テストは、中程度または高レベルのコーヒーを飲む人々を示していますより速く体重を減らす傾向がある体重管理システムが整っているとき、コーヒーを飲まない人や少ないコーヒーを飲む人よりも。つまり、コーヒーをもっと飲んで体重を減らすわけにはいかないということです。あなたのコーヒーの消費は、他の重量管理戦略と一緒に行動する必要があります.

コーヒーのカフェインは、その仕組みの基本です: コーヒーのカフェインは、神経系そしてまた、あなたの体が少量を生成する原因アドレナリン.これらの2つの要因は、両方とも、保存された脂肪を分解し、血液にそれらを挿入するためにあなたの体に信号を送信します。コーヒーはまた、あなたの代謝消費レベルに応じて3-11%によって、あなたの体はエネルギーとしてあなたの血液中の脂肪を処理することができます。

 

 

しかし正の減量効果が減少する肥満の人々と年齢が上がるにつれて。すでに体重管理に苦労している場合は、コーヒーを飲むことはあまり役に立たりません。しかし、あなたが正常にいくつかの体重を失った後、その肯定的な効果がキックインします。

 

クリームと砂糖はどのくらい悪いですか?

科学は非常に一般的で実証済み.

ブラックコーヒーは1杯につき5カロリー未満です。あなたがダンプする砂糖(4グラム)のすべてのティースプーンのために、あなたは16カロリー(および他の健康上の課題の全体のスルー)を追加します。半分半のオンスごとに、追加の37カロリーを得る。スーパーマーケットで見つける市販のクリーマーは、多くの場合、1人前あたり10グラム以上の砂糖を持っています。

ここでは、クリームと砂糖に簡単に行く。そして、あなたが本当に砂糖のトンから健康上の課題を避けたい場合は、ちょうどブラックコーヒーを飲みます.

 

 

完全無欠コーヒー:サウンドサイエンスやフェードフェード?

あなたが人気のある健康ダイエットとここ数年の主張に追いついてきたなら、あなたは確かに完全無欠コーヒーについて聞いたことがあります。会社と運動の背後にいる男、デイブ・アスプレイは、彼の革命的な健康へのアプローチで賞賛され、また、それに対する多くの批判に直面しています。

 

 

完全無欠コーヒーの動作の主張方法

完全無欠を作るには、最初はおいしくイメージしなかっただろういくつかの成分をブレンドする必要があります。結果は異なりますが、実際には非常においしいことができます。泡立ったラテを飲むようなものです。

 

ブラックコーヒー
脳オクタン油
草を食べ、無塩バター
このコーヒー、オイル、バターの混合物は、いくつかのことを達成すると言われます。

抑制された飢餓— シリアルのような朝食に炭水化物や砂糖の多い食品を避けるのに役立ちますが、昼食まであなたを満たしている.

持続エネルギー – 草を与えられたバターからの飽和脂肪は、カフェインの吸収を遅くし、より滑らかで長持ちするブーストを与えます。

メンタルクラリティ— 脳オクタンオイルが変身ケトンあなたの脳は炭水化物や砂糖よりも効率的かつ強力に使用します。

アスプレイによると、コーヒーはあなたがこれを達成するのに役立つわけではありません。使用する豆は、豆で栽培されたマイコトキシンとカビに対して非常に厳しい基準を持つ高地のコーヒー農場のものでなければなりません。

このコーヒー豆の主張に焦点を当ててみましょう: Asprey は、ほとんどのコーヒーは健康上の問題を引き起こし、脳がパフォーマンスを発揮しないようにするのに十分な高いマイコトキシンレベルで栽培されていることを結論付けます。研究者は何と言いますか?

 

 

マイコトキシン:私のコーヒーは私を殺していますか?

マイコトキシンは、多くの食品、特に非加工食品に存在します。彼らは真菌の成長の副産物であり、一般的に人間に有害であると考えられている高濃度で.

Aspreyは、被験者の半数が完全無欠専用のマイコトキシンフリーコーヒーを飲み、地元のコーヒーショップで通常のコーヒーを6週間飲むという独立した研究を行いました。彼は、マイコトキシンフリーコーヒーを飲んだ人々は、人生の多くの面でより良いパフォーマンスを示したと結論付けました。悲しいことに、この研究は査読されたり、雑誌に掲載されたりすることはなかったので、学者が言うように「統計的妥当性」は確認できません。

しかし、マイコトキシンに関する他の多くの研究があります。

A1980年代の研究コーヒー中のマイコトキシンは問題ではないと主張. 「調査結果の頻度が非常に低く、毒素のレベルが低く、グリーンコーヒーに添加された毒素の焙煎プロセスによる70~80%の破壊を示す実験データのため、このトピックに関するさらなる研究は中止されました。

A2015年調査以前の研究に同意した.バレンシアのスペイン大学の研究者は、世界中からのコーヒーサンプルの最大93%がマイコトキシンを含んでいることがわかりました。しかし、「リスクアセスメントは、マイコトキシン暴露に関してコーヒーの消費が安全であることを示しています。

ほとんどのマイコトキシンは、ロースト・アウェイとにかく.焙煎コーヒーは、マイコトキシンのレベルを50-98%減少させることが示されています。

ここでは、ミコトキシンはどこにでもあります。彼らはピーナッツ、チョコレート、穀物、野菜、紅茶、コーヒー、多分あなたの建物にあり、最も可能性が高いですあなたが呼吸する空気の中で.これらの毒素の危険な源としてコーヒーを歌うことは不公平であり、ほとんどのコーヒーの専門家の目には、何よりもマーケティング戦略の多く。

確かに、天然のコーヒー加工方法は、多くの場合、洗浄された方法を介して処理されたコーヒーよりも多くのカビの成長をもたらす。しかし、これはコーヒーにひどい味を作り出し、専門のコーヒー会社がそれらの豆を買わないほどひどい。したがって、そもそも専門グレードの豆を購入する場合は、天然の加工コーヒーを避ける必要はありません。

ボトムライン:いいえ、特に専門グレードの豆を購入する場合は、コーヒーの中のマイコトキシンを心配する必要はありません。

 

他の健康上の主張についてはどうですか?

完全無欠にはいくつかのメリットがありますが、多くの医療専門家は、Aspreyの主張の大半は根拠がなく、に基づいていると考えているようです貧しい科学.実際には、Aspreyが完全無欠に関する彼の主張を行うために使用する2つの主な研究は、炎症を軽減し、減量を奨励することに基づいていますラットそしてマウスではなく、人間です。

研究の一つである「精製された穀物から全粒穀物への切り替えは亜鉛欠乏を引き起こす」という研究の一つは、わずか2人の研究グループを特集した1976年の研究プロジェクトの報告である。 第3の研究「穀物繊維が多い食事はビタミンD店を枯渇させる」は、わずか13人の30年前の研究である。 .

理にかなっている主張の中で、人々は炭水化物と砂糖を少なく消費する必要があり、脂肪消費量のわずかな増加ほとんどの人にとって、肯定的な利益を得ることができました。低炭水化物、高脂肪食の後なら、完全無欠は素晴らしい動きになるかもしれない.

私たちは主にコーヒーに対する主張を懸念しており、必ずしも他の要素を気にしませんので、ここで会話を残します。しかし、あなたが興味を持っている場合は、これらの他の健康関連の主張についてより多くの研究を行うことをお勧めします。

 

オーガニックコーヒーは非オーガニックより健康的ですか?

農場が認定オーガニックコーヒーを育てるには、かなりお会いする必要があります剛性基準:

下水汚泥、電離放射線、遺伝子工学など、禁止された材料や方法を使用してコーヒーを栽培してはいけません
生産は、USDAナショナルオーガニックプログラム認定認証エージェントによって監督されなければなりません

 

 

そうは言っても、農薬や肥料の一部はまだ許可されています。リストのほとんどは自然に発生していますが、一握りはまだラボで作られています。だから、実際には、時にはオーガニックコーヒーは化学物質の助けを借りて栽培されています- 彼らはちょうど証明された安全な化学物質です。

では、オーガニックコーヒーは非オーガニックコーヒーよりも健康的なのでしょうか?

ジュリア・クレイブスはミシガン大学ディアボーン校の生態学者です。インチスペシャルティコーヒー協会のコラム彼女は書く…

「食品に残留農薬は消費者にとって大きな関心事ですが、最近の研究では、オーガニック食品は従来の食品よりも安全ではない可能性があると判断したものもあります。これは、豆を果物から取り除いたり(農薬にさらされた部分)、乾燥してハル化し、非常に高温で焙煎し、粉砕し、水で醸造した後、化学残留物がほとんどまたは全く残らないコーヒーに当てはまります。

しかし、彼女は、有機農業は、特に環境や、化学的流出がより厳しくなる可能性のあるコーヒー農場から下流に住む人々のために、農場レベルで大きな利益を得ることができることを指摘しています。

だから、オーガニックコーヒーを買うことは、より持続可能で安全な農業に貢献できますが、それは本当にあなた自身の健康に影響を与えません。

 

コーヒーと妊娠:どのくらい安全ですか?

妊娠とカフェインの摂取量に関する多くの競合するアイデアがあり、まだ発見すべきことがたくさんあります。妊娠は、結局のところ、人体が通過できる最も複雑なプロセスの一つですので、陪審員がまだこの1つにまだ出てはいることは驚くべきことではありません。しかし、我々はいくつかのことについてかなり確信しています。

軽いコーヒーの摂取量はおそらく大丈夫です。欧州食品安全機関は、より少ない消費を主張します1日あたり200mg以上のカフェイン周産期または生殖合併症に関連付けていない。

コーヒーは不妊と関連付けられていない。同じ報告書の中で、EFSAは、適度なコーヒー消費と生殖能力の低下、早産、または胎児死亡との間に明確な関連がないと主張している。

非常に高い摂取量は死産のリスクを減らすかもしれない…サルで.悲しいことに、1日あたり8杯分のカフェインを摂取するサルは死産率が高い。人間に関する同様の研究を行う必要があるが、研究者は、このような高レベルのコーヒー飲料を避けることを示唆している。研究はまだ決定的ではない.

1日4杯のコーヒーを飲むことは、先天性奇形のより大きなリスクと関連付けされていない。で一つの研究4杯のコーヒーを飲んだ女性の子供たちは、コーヒーを完全に控えた女性の子供と同じくらい頻繁に奇形を経験しました。

ここでは、一番下の行です:妊娠中に1日あたりのコーヒーの1-2カップは完全に安全であるように見えます.しかし、軽いカフェインの消費であっても、新生児は引きこもってのような症状を経験できる子宮の外で最初の週の間に、完全に棄権することはまだ考慮すべきものです。

 

 

4 その他のマイナーな健康上の利点

言及する価値があるコーヒーの利点について話し合って少し時間を過ごしましょうが、多分まだ大きなセクションを保証していません。

肝臓病— 適度なコーヒー消費量(1日あたり3〜5カップ)が示されている肝疾患のリスクを減らす癌、線維症、および慢性肝疾患を含む。

骨の健康— 骨密度の健康レベルを奨励するコーヒーの役割に関する研究はまだ進行中です。明確な接続はないようですですが、いくつかの研究は、関連が存在するかもしれないことを示唆しています。

アルツハイマー病— 適度なコーヒー消費がrできる兆候があるアルツハイマー病のリスクを誘発するまたは少なくともその効果を減らすしかし、研究は決定的ではなく、継続する必要があります。

パーキンソン病— コーヒーの消費量はパーキンソン病を発症するリスクをわずかに減らすことにつながることを示す研究もあるようですが、矛盾した結果つまり、実際に接続があるかどうかを判断するには、より多くの研究が必要です。

コーヒーは、他のさまざまな健康上の利点や懸念に接続することができますが、ここでは最も一般的に議論されているものに触れました。この究極のガイドで説明されている情報に対するご質問、懸念、異議申し立てをお待ちしています。あなたがコメントをしたい場合は、私たちに電子メールを撮影して自由に感じます。

コーヒーは魅力的で複雑で、圧倒的に健康的な飲み物.私たちは、全国のコーヒー愛好家にこの素晴らしい飲み物のプロバイダであることを興奮しています。

豊かで焼きたてのスペシャルティコーヒーのライフスタイルの豊かさと健康上の利点を体験してみたい場合は、

改善された気分と覚醒
多くの癌タイプのリスクの低減
2型糖尿病のリスク低減
心臓病のリスクの低減
そして、より生産的なワークアウト

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科学に基づくコーヒーの健康上の利点13項目とは?

コーヒーは世界で最も人気のある飲み物の一つです。

抗酸化物質と有益な栄養素の高レベルのおかげで, それはまた、非常に健康的なようです.

研究は、コーヒーを飲む人は、いくつかの深刻な病気のリスクがはるかに低いことを示しています。

ここでは、コーヒーのトップ13健康上の利点があります。

1.エネルギーレベルを改善し、よりスマートにすることができます
コーヒーは、人々が少ない疲れを感じ、エネルギーレベルを高めるのを助けることができます(1, 2).

それはカフェインと呼ばれる覚醒剤が含まれているためです – 世界で最も一般的に消費される精神活性物質 (3).

コーヒーを飲んだ後、 カフェインは血流に吸収されます。.そこから、それはあなたの脳に移動します (4).

脳内, カフェインは、抑制性神経伝達物質アデノシンをブロックします。.

これが起こると、ノルエピネフリンやドーパミンのような他の神経伝達物質の量が増加し、ニューロンの増強された発火につながる(5, 6).

人間の多くの制御された研究は、コーヒーが脳機能の様々な側面を改善することを示しています – 記憶、気分、警戒、エネルギーレベル、反応時間と一般的な精神機能(7、8、9) ).

概要
カフェインは、あなたの脳内の抑制性神経伝達物質をブロック, 覚醒効果を引き起こす.これは、エネルギーレベルを向上させます, 気分と脳機能の様々な側面.
2.脂肪を燃やすのに役立ちます
カフェインは、ほぼすべての商業脂肪燃焼サプリメントで発見される – と正当な理由.これは、脂肪燃焼を支援するために証明されたいくつかの天然物質の一つです。.

いくつかの研究は、カフェインが3-11%によってあなたの代謝率を高めることができることを示しています(10, 11).

他の研究は、カフェインが特に肥満の個人で10%、無駄のない人々で29%の脂肪燃焼を増加させることができることを示しています(12).

しかし,これらの効果は長期的なコーヒーを飲む人に減少する可能性があります。.

概要
いくつかの研究は、カフェインが脂肪燃焼を増加させ、あなたの代謝率を高めることができることを示しています。

3. 物理的なパフォーマンスを大幅に向上させることができます
カフェインは、あなたの神経系を刺激します, 体脂肪を分解するために脂肪細胞をシグナル伝達 (13, 14).

しかし、それはまた、あなたの血液中のエピネフリン(アドレナリン)レベルを増加させます (15, 16).

これは、激しい身体運動のためにあなたの体を準備する戦いまたは飛行ホルモンです。

カフェインは体脂肪を分解し、燃料として遊離脂肪酸を利用できるようにする(17, 18).

これらの効果を考えると、カフェインが平均で11-12%の物理的なパフォーマンスを向上させることは驚くべきことではありません(20, 29).

したがって、ジムに向かう前に、約半時間前に強いコーヒーを飲むのが理にかなっています。

概要
カフェインは、アドレナリンのレベルを高め、脂肪組織から脂肪酸を解放することができます。.また、物理的なパフォーマンスの大幅な改善につながります。
4. 必須栄養素を含む
コーヒー豆の栄養素の多くは、完成した醸造コーヒーに入ります。

1杯のコーヒーが入っています (21):

リボフラビン (ビタミン B2):基準日摂取量 (RDI) の 11%
パントテシン酸(ビタミンB5):RDIの6%。
マンガンとカリウム:RDIの3%。
マグネシウムとナイアシン(ビタミンB3):RDIの2%。
これは大したことのようには思えないかもしれませんが、ほとんどの人は1日に数杯を楽しみます。

概要
コーヒーには、リボフラビン、パントテン酸、マンガン、カリウム、マグネシウム、ナイアシンなど、いくつかの重要な栄養素が含まれています。

5. 2型糖尿病のリスクを下げる可能性がある
2型糖尿病は大きな健康問題であり、現在世界中の何百万人もの人々に影響を与えています。

これは、インスリン抵抗性またはインスリンを分泌する能力の低下によって引き起こされる血糖値の上昇によって特徴付け.

何らかの理由で、コーヒーを飲む人は2型糖尿病のリスクを有意に減少させた。
研究は、最もコーヒーを飲む人々は、この病気を得るリスクが23-50%低いことを観察します。ある研究では、67%の減少が示されました(22, 23, 24, 25、26 ).

合計457,922人の18の研究の大規模なレビューによると、コーヒーの各毎日のカップは、2型糖尿病のリスクを7%減少させた(27).

概要
いくつかの観察研究は、コーヒーを飲む人が2型糖尿病のリスクがはるかに低く、世界中の何百万人もの人々に影響を与える深刻な状態であることを示しています。

6. アルツハイマー病や認知症からあなたを守るかもしれない
アルツハイマー病は、最も一般的な神経変性疾患であり、世界中の認知症の主な原因です。

この状態は通常65以上の人々に影響を与え、既知の治療法はありません。

しかし、病気が最初に起こるのを防ぐためにできることがいくつかあります。

これには、健康的な食事や運動のような通常の容疑者が含まれますが、コーヒーを飲むのも非常に効果的かもしれません。

いくつかの研究は、コーヒーを飲む人がアルツハイマー病のリスクを最大65%低く持っていることを示しています(28, 29).

概要
コーヒーを飲む人は、世界中の認知症の主な原因であるアルツハイマー病を取得するリスクがはるかに低いです。
7. パーキンソン病のリスクを下げる可能性があります。
パーキンソン病は、アルツハイマー病のすぐ後ろに、2番目に一般的な神経変性疾患です。

それはあなたの脳のドーパミン生成ニューロンの死によって引き起こされます..

アルツハイマー病と同様に、既知の治療法はなく、予防に焦点を当てることがはるかに重要です。

研究によると、コーヒーを飲む人はパーキンソン病のリスクがはるかに低く、リスク低減は32~60%(30,31)です。, 32, 33).

この場合、カフェイン自体は、カフェインを飲む人々はパーキンソン病のリスクが低くないので、有益であるように見えます(34).

概要
コーヒーを飲む人は、パーキンソン病、第二の最も一般的な神経変性疾患を得るリスクを最大60%低く持っています。
8. 肝臓を守る可能性がある
あなたの肝臓は、重要な機能の数百を実行する素晴らしい臓器です。

肝炎、脂肪肝疾患および他の多くを含む肝臓に主に影響を与えるいくつかの一般的な疾患。

これらの条件の多くは肝硬変につながる可能性があります, あなたの肝臓は主に瘢痕組織に置き換えられています.

興味深いことに、コーヒーは肝硬変から保護するかもしれません – 1日に4杯以上飲む人は、最大80%のリスクを持っています(35, 36, 37).

概要
コーヒーを飲む人は肝硬変のリスクがはるかに低く、肝臓に影響を与えるいくつかの疾患によって引き起こされる可能性があります。
9.うつ病と戦い、あなたを幸せにすることができます
うつ病は、生活の質を著しく低下させる深刻な精神障害です。

米国の人々の約4.1%が現在臨床的うつ病の基準を満たしているように、それは非常に一般的です。

2011年に発表されたハーバード大学の研究では、1日に4杯以上のコーヒーを飲んだ女性は、うつ病になるリスクが20%低かった(38).

208,424人の別の研究では、1日に4杯以上飲んだ人は自殺で死亡する可能性が53%低いことがわかった(39).

概要
コーヒーはうつ病を発症するリスクを下げるようで、自殺リスクを劇的に減らす可能性があります。
10. 特定のタイプの癌のリスクを低下する可能性がある
がんは世界有数の死因の一つです。それはあなたの体内の制御されていない細胞の成長によって特徴付け.

コーヒーは肝臓がんと大腸がんの2種類のがんに対して保護しているようです。

肝臓がんは世界で3番目に大きながん死亡原因であり、大腸がんは第4位(40).

研究は、コーヒーを飲む人が肝臓癌のリスクを最大40%低く持っていることを示しています(41, 42).

同様に、489,706人の1つの研究は、1日あたり4-5杯のコーヒーを飲んだ人は、大腸癌のリスクが15%低いことがわかりました(43).

概要
肝臓がんと大腸がんは、世界的に癌死の第3および第4の主要な原因です。コーヒーを飲む人は両方のリスクが低い。
11. 心臓病を引き起こさないし、脳卒中のリスクを下げる可能性がある
カフェインは血圧を上げる可能性があるとよく言われる。

これは真実ですが、わずか3-4ミリメートル/Hgの上昇で、効果は小さく、通常、定期的にコーヒーを飲むと消散します(44, 45).

しかし、それは一部の人々に持続する可能性がありますので、あなたが血圧を上昇させた場合は、それを心に留めておいてください(46, 47).

とはいえ、コーヒーが心臓病のリスクを高めるという考えを研究は支持しない(48, 49).

それどころか、コーヒーを飲む女性のリスクが低下しているという証拠があります(50).

いくつかの研究はまた、コーヒーを飲む人が脳卒中のリスクが20%低いことも示しています(51名, 52名).

概要
コーヒーは血圧の軽度の増加を引き起こす可能性があり、通常は時間の経過とともに減少する。コーヒーを飲む人は心臓病のリスクが高く、脳卒中のリスクがわずかに低い。
12. 長生きするのに役立つ
コーヒーを飲む人が多くの病気にかかりにくいことを考えると、コーヒーが長生きするのに役立つ可能性は理にかなっています。.

いくつかの観察研究は、コーヒーを飲む人が死亡のリスクが低いことを示しています。

2つの非常に大きな研究では、コーヒーを飲むことは男性の死亡リスクを20%減少させ、18~24以上の女性の死亡リスクを26%減少させた(53).

この効果は、2型糖尿病の人々に特に強く見えます。ある20年間の研究では、コーヒーを飲んだ糖尿病患者は死亡リスクが30%低かった(54).

概要
いくつかの研究は、コーヒーを飲む人が長生きし、早死のリスクが低いことを示しています。
13. 西洋国会における抗酸化物質の最大の供給源
標準的な西洋の食事を食べる人々のために、コーヒーは彼らの食事の最も健康的な側面の一つかもしれません。

それは、コーヒーは抗酸化物質が非常に高いからです。研究は、多くの人々が果物や野菜を組み合わせたよりもコーヒーからより多くの抗酸化物質を得ることを示しています(55, 56, 57).

実際、コーヒーは地球上で最も健康的な飲み物の一つかもしれません。

概要
コーヒーは強力な抗酸化物質が豊富で、多くの人々は果物や野菜を組み合わせたものよりもコーヒーからより多くの抗酸化物質を得ます。
要するに
コーヒーは、印象的な健康上の利点の数を誇る世界中で非常に人気のある飲料です。

ジョーのあなたの毎日のカップは、あなたがより活力を感じるのに役立つだけでなく、脂肪を燃焼し、物理的なパフォーマンスを向上させるだけでなく、それはまた、2型糖尿病、癌、アルツハイマー病やパーキンソン病などのいくつかの条件のリスクを下げる可能性があります。

実際、コーヒーは長寿を高めるかもしれません。

あなたはその味を楽しみ、そのカフェインの含有量を容認する場合は、一日を通して自分自身にカップ以上を注ぐことを躊躇しないでください。

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脂肪燃焼系サプリメントは、脂肪を燃やすのに役立つのか?

脂肪燃焼系サプリメントは、あなたの代謝を高め、脂肪燃焼を高めるために設計された天然成分が含まれています.

最も人気のある脂肪燃焼系サプリメントのいくつかは、カフェイン, 緑茶, カプサイシンや他の植物抽出物.

これらの成分は確かに代謝に小さな肯定的な効果を持っていますが, これらの効果は、人々が体重や体脂肪を失うのに十分に重要であるかどうかは不明です..

この記事は、最も人気のある脂肪燃焼系サプリメントをレビューします, その有効性, 安全性と副作用.

脂肪燃焼系サプリメントとは何ですか?

「サーモジェニック」という言葉は、文字通り熱生産を意味します。

あなたの体がカロリーを燃やすと、それはより多くの熱を生成するので、代謝や脂肪燃焼を高めるサプリメントは、発熱性と考えられています。

これらのサプリメントの多くの異なるタイプは、カウンター上で利用可能です.

成分が 1 つだけ含まれているものもあれば、代謝を高める化合物のブレンドを使用するものもあります。

メーカーは、これらのサプリメントは、体重を減らすか、より多くの体脂肪を燃やすのに役立つと主張します, しかし、この主張の真実性は熱く議論されています.

概要

脂肪燃焼系サプリメントは、代謝を高める, 脂肪燃焼を増加させ、食欲を減らす.彼らは処方箋なしで利用可能であり、唯一の成分または脂肪燃焼系化合物のブレンドを含めることができます。

彼らはあなたが脂肪を燃やすのに役立ちますか?

彼らは実際に体脂肪を燃やすのに役立つかどうかを決定するために、最も人気のある脂肪燃焼系化合物の背後にある研究の一部です。.

1. カフェイン

カフェインは、コーヒー、ココア、紅茶、コラナッツ、グアラナ、イェルバメイトを含む60以上の異なる植物で自然に見られる覚醒剤です(1, 2).

それはアドレナリンのレベルを増加させます, 彼らはエネルギーのためにあなたの細胞によって使用することができるあなたの血流に脂肪酸を解放するためにあなたの脂肪細胞を刺激するホルモン.

この覚醒剤はまた、食欲を減らし、代謝を高め、より少ない食べながらより多くのカロリーを燃やすのに役立ちます(3).

研究は、摂取カフェインのすべてのミリグラムは、次の24時間で追加の0.1カロリーを燃やすのに役立つことを発見しました.これは、150mgのカフェイン錠剤を服用すると、一日の間に追加の15カロリーを燃やすことを意味します (4).

ヒトおよび動物の研究は、体重の1ポンド当たり1.4-2.3mgのカフェインの用量(1kg当たり3-5mg)が代謝を高め、脂肪燃焼を増加させるのに最も効果的であることを示しています(3).

代謝にカフェインの効果は比較的小さいので, サプリメントは体重に大きな影響を与える可能性は低いが、他の食事や運動の変更と組み合わせると役立つ可能性があります。.

2. 緑茶 / EGCG

緑茶には、発熱作用を持つ2つの化合物が含まれています:カフェインとエピガロカテキンガレート(EGCG) (5, 6).

上述したように, カフェインは、代謝を高め、脂肪燃焼を増加させるアドレナリンの放出を刺激します。.EGCGは、その影響が増幅されるようにアドレナリンの分解を遅くすることによって、これらの効果を高めます (6, 7).

研究は、カフェイン入りの緑茶のサプリメントは、約4%の代謝を増加させ、摂取後24時間の脂肪燃焼を16%高めることができることを発見しました(4).

しかし, この効果は、体脂肪の大幅な減量や減少につながるかどうかは不明です。.

1つのレビューは、少なくとも12週間毎日緑茶サプリメントを消費した太りすぎや肥満の人々はわずか0.1ポンド(0.04キロ)を失い、わずか0.1インチ(2 cm)でウエストサイズを減少させたことを発見しました(8).

しかし、別のレビューは、同じ期間に緑茶のサプリメントを服用した個人が服用量に関係なく、2.9ポンド(1.3キロ)の平均体重減少を経験したことを発見しました(9).

緑茶が代謝と体組成にどのように影響するかをよりよく理解するために、より多くの研究が必要です。

3. カプサイシン

カプサイシンは、唐辛子をスパイシーにする分子です – 唐辛子がスパイシーなほど、より多くのカプサイシンが含まれています。

カフェインと同様に、カプサイシンは、代謝をスピードアップし、より多くのカロリーと脂肪を燃焼させるアドレナリンの放出を刺激します (10).

また、食欲を減らし、カロリーを減らします。一緒に、これらの効果は、カプサイシン強力な脂肪燃焼系物質を作ります(11).

20 の研究のレビューは、カプサイシンのサプリメントは、1 日あたり約 50 カロリーの代謝を高めることができることを発見しました, 時間の経過と一度に大幅な減量につながる可能性があります ((12).

別の研究は、各食事でカプサイシンの2.5 mgを服用しているダイエットは、その後の24時間で10%以上の脂肪を燃焼したことを示しました(13).

毎日のカプサイシンの6 mgを補うも3ヶ月の期間にわたって腹脂肪の減少にリンクされています (14)

しかし、あなたの体がカプサイシンに適応し、時間の経過とともにこれらの効果を減らすことができるといういくつかの証拠があります(15).

4. ガルシニア・カンボジア

ガルシニアは、その抽出物は、多くの場合、減量サプリメントに使用されている熱帯果物です。

体脂肪の形成に関与する酵素ATPクエン酸リアーゼの活性を遮断することができるヒドロキシクエン酸(HCA)と呼ばれる化合物が含まれています(16).

12 の研究のレビューは、2-12 週間にわたってガルシニアのサプリメントを服用すると、プラセボと比較して体重の 1% の大きな減少につながることを発見しました, 平均.これは約2ポンド(0.9キロ)の違いです(17).

しかし、他の研究結果が混在しているため、ガルシニアの脂肪の影響に関するコンセンサスはありません(18, 19, 20, 21).

より多くの研究は、ガルシニアのサプリメントが減量や体脂肪を減らすために有効であるかどうかを理解するために必要とされます..

5. ヨヒンビン

ヨヒンビンは、アフリカのヨヒンベの木の樹皮に由来する化学物質, 一般的に脂肪燃焼系のサプリメントとして取られる.

これは、理論的に脂肪代謝を高めることができるアドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンを含むいくつかのホルモンの活性を増加させることによって動作します (22, 23).

脂肪の損失のためのヨヒンビンの有効性はあまり研究されていません, しかし、初期の結果は有望です.

1つの小さな研究は、3週間ヨーヒンビンの20 mgを毎日服用したプロの選手は、プラセボを服用する選手よりも2%少ない体脂肪を持っていたことを発見しました(24).

ヨヒンビンは、有酸素運動中および後に脂肪燃焼を高めることが示されているので、運動と組み合わせると減量に特に効果的である可能性があります (25名).

現時点では, ヨヒンビンが本当に体脂肪を燃やすのに役立つかどうかを決定する十分な研究はありません。.

6. ビターオレンジ / シネフリン

ビターオレンジ、柑橘類の果実の一種は、シネフリン、エフェドリンと同様の構造で、天然の覚醒剤である化合物が含まれています。

エフェドリンは、突然の心臓関連死の報告のために米国で禁止されていますが、 シネフリンは同じ効果を持つことが発見されておらず、サプリメントで使用しても安全と考えられています (26).

シネフリンの50 mgを服用すると、代謝を高め、1日あたり65カロリーを追加で燃焼することが示されています, 潜在的に人々が時間をかけて体重を減らすのを助けることができる (27).

苦いオレンジ単独または他のハーブとの組み合わせを使用して20の研究のレビューは、それが有意に6-12週間の毎日撮影したときに代謝と体重減少を増加することを発見しました (28).

それは人間の体脂肪を減らすかどうかを決定する研究はありません。.

7. 発熱性ブレンド

多くの物質は脂肪燃焼系の効果を持っているので, 企業は、多くの場合、より大きな減量効果を期待して、1 つのサプリメントでそれらのいくつかを組み合わせます.

研究は、これらのブレンドサプリメントは、特に運動と組み合わせると、余分な代謝ブーストを提供することを示しています.しかし、彼らは体脂肪を減らすかどうかを決定する多くの研究が行われていない(29, 30, 31, 32).

1つの8週間の研究は、緑茶エキスを含む毎日のサプリメントを服用した太りすぎと肥満のダイエットを発見しました, カプサイシンとカフェインは、プラセボと比較して、体脂肪の追加ポンド (0.9 kg) を失いました.しかし、より多くの研究が必要です(33).

概要

人気の脂肪燃焼系サプリメントは、カフェイン, 緑茶, カプサイシン,ガルシニア,ヨヒンビンと苦いオレンジ.これらの物質は、代謝を高め、脂肪燃焼を増加させ、食欲を減らすことができますが、効果は比較的小さいです。
安全性と副作用
脂肪燃焼系サプリメントは、あなたの代謝を高め、体脂肪を減らすための魅力的な方法のように聞こえるかもしれませんが, 彼らはいくつかのリスクと副作用を持っています.

不快な副作用

多くの人々はちょうど良い脂肪燃焼系サプリメントを容認するが、彼らはいくつかの不快な副作用を引き起こす可能性があります (34, 35).

最も一般的な苦情は、吐き気、便秘、腹痛や頭痛が含まれます。さらに, これらのサプリメントは、血圧のわずかな増加につながる可能性があります (8, 29, 30, 36).

カフェインの400mg以上を含むサプリメントは、心臓の動悸、不安、頭痛、落ち着きやめまいを引き起こす可能性があります (36).

潜在的な重篤な合併症

脂肪燃焼系サプリメントもはるかに深刻な合併症にリンクされています。.

いくつかの研究は、これらのタイプのサプリメントと腸管の重度の炎症との間のリンクを報告している – 時には手術を必要とするほど危険な (37, 38).

他の人は、肝炎(肝臓の炎症)、肝臓の損傷、さらには健康な十代の若者と成人の肝不全のエピソードを報告しています(39, 40, 41, 42).

十分に規制されていない
サプリメントは、食品や薬のように厳密に規制されていないことを覚えておくことが重要です。.

彼らは市場に行く前に厳密にテストされていないので、特に覚醒剤の非常に高用量や未知の方法で相互作用することができる成分の多数を含むサプリメントで注意するのが賢明です。

常に成分を調べて、脂肪燃焼系サプリメントがあなたのために右であるかどうかを決定する前に、あなたの医療機関と話す.

概要

脂肪燃焼系サプリメントの最も一般的な副作用はマイナーです。.しかし、炎症性腸疾患や肝不全などの重篤な合併症を経験する人もいます。常に注意を使用し、新しいサプリメントを服用する前に医師に話す.

要するに

脂肪燃焼系サプリメントは、脂肪を燃焼する簡単な方法として販売されています.

彼らは食欲を減らし、代謝と脂肪燃焼を高めることができるという証拠がありますが, 効果は比較的小さいです.

彼らは他の食事や運動の変更と組み合わせると、より効果的かもしれませんが、魔法の錠剤の解決策ではありません.

一部の人々は深刻な合併症を経験しているので、新しいサプリメントを試す前に、常にあなたの医者と話す.

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コーヒー豆は、脳の健康に良い?

先週、あなたは、「エナジードリンクは心臓発作を引き起こす可能性がある」という主張を見たと思います。

 

そのような見出しを読んでいると、あなたは正しい方法で999に電話をしなければならないかもしれませんが、カフェインをカットする必要はまったくありません。

 

いよいよ明らかになります。この研究は実際には2つの主張をしています。

 

・成分の組み合わせはリスクをもたらす可能性があります:これらはカフェイン、タウリン、砂糖、様々なハーブ成分

・心疾患の既往のある人は主にリスクがあります

 

単独で摂取すると、これらの成分が健康に害を及ぼすという証拠はほとんどありません。カフェインが関係しているところでは、科学界は良いものとしてみています。

 

最近の研究では、コーヒーそのものが非常に「神経保護性」があることが示されています。

 

コーヒーを飲むことは、アミロイド – ベータタンパク質の形成を妨げる可能性があります。これらのタンパク質は、アルツハイマー病およびパーキンソン病などの状態に関連しています。

 

しかし、そこで終わりません。コーヒーの脳を保護する特性は、病気の予防を超えているのです。

 

カフェインは運動の知覚速度を低下させます。これは、ジムに行く前にコーヒーを飲むことで、スクワットやベンチプレスの重いセットを簡単にこなすことができることを意味します。

 

持久力のスポーツがあなたの紅茶(またはこの場合はコーヒー)のカップというなら、科学としては、また良い読みものとなるでしょう。ある研究では、カフェインは疲労を経験していたサイクリストのパフォーマンスを改善しました。

 

どのくらいのカフェインが健康に良いのですか?

 

トピックについての研究では、体重1キロあたり少なくとも3ミリグラムが最適であることを示しています。

 

体重が80キロの場合、それは約240ミリグラムのカフェインです。これは、ほとんどの中程度のアメリカンコーヒーで見ることができる量です。

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コーヒー豆に代わってエネルギーを押し上げてくれるものとは?

あなたは、朝のコーヒーにちょっと酔っているかもしれないと心配していませんか?強力なカフェインを飲まなければあなたの一日を始めることができないような気がしますか?あなたが一日に取り組むために必要な強さを与えるものは、コーヒー以外にあることを知っていましたか?

 

ほとんどのものと同様に、コーヒーにもその作用はあります。しかし、あなたが毎日多くのアメリカンコーヒーを飲んでいる場合、あなたの習慣を変えることで、あなたの健康に大きな違いをもたらすことができます。

 

あなたは一日に何杯のコーヒーを飲むべきでしょうか?

専門家からの一般的な意見は、あなたが1日に消費すべきカフェインは最大量が400mgであるということです。それは約3-4カップと同じです。あなたが現在それ以上コーヒーを飲んでいる場合は、あなたの健康に悪影響を及ぼしている可能性があります。これは、あなたのやる気を減速させる可能性があるのです。あなたのカプチーノ摂取量を減らすために、いくつかのサインがあります:

 

低エネルギー:あなたはエネルギーを増やすためにコーヒーを飲んでいるかもしれませんが、あまりにも多すぎると逆効果であり、午後のやる気がなくなる可能性があります。

体重増加:ストレスホルモンのコルチゾールはカフェインによって増加することが知られており、これは体重増加につながることが証明されています。

睡眠の欠如:カフェインは体内に4〜6時間残るため、午後遅くのラテが眠るのを妨げる可能性があります。

ミネラルの欠乏:カフェインは身体の鉄分吸収能力に影響し、健康に不可欠な亜鉛、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルの貯蔵を減らしてしまいます。

 

あなたが健康的であり、できるだけ安静に過ごしたいと思っていて、それでもなお必要なエネルギーを増やしたいのであれば、ここではコーヒー以外の5つの良いものがあります:

 

コーヒーに代わる最適な5つの選択肢

1.抹茶

抹茶は、植物が提供している良さを保つために緑茶の葉を細かい粉に粉砕することによって作られています。抹茶はコーヒーの代替品として世界中で急速に普及しています。

 

抹茶の標準的な2グラムサービングは、コーヒーより少ないカフェインですが、アミノ酸含量のおかげではるかに遅く吸収されます。抹茶の活性化効果は6〜8時間持続しますので、午前中の抹茶で一日中あなたのやる気を持続させます。

 

抹茶は、あなたの健康と究極の仲間でもあり、体重減少の性質やガンと戦う抗酸化物質でいっぱいです。それはまた、アミノ酸L-テアニンの最高の天然濃度を誇っています。集中力と記憶には素晴らしいです。

 

抹茶を準備するには、抹茶粉2杯をお湯に溶かし、かき混ぜてから座って楽しんでください。

 

2.水

あなたはしばしば、一見何の理由もなく、疲れていると感じますか?もしそうなら、あなたは脱水症状なのかもしれません。疲労はあなたが十分な水を飲んでいないという主な徴候の1つです。脱水になると体が弱くなります。アスリートの研究では、脱水症状が低いパフォーマンスに結びついていることが実際に分かったので、身体機能に最も効果的な効果があると想像してください。

 

そして、あなたが脱水になっている場合、睡眠パターンを妨げ、あなたを落ち着かせることができないので、一晩中あなたのエネルギーレベルを補充することができません。

 

あなたの生産性レベルを高く保ち、エネルギーを増やすために、日中は水分を溜めておいてください。あなたが一杯の水を飲むために喉が渇くまで待っているなら、これは脱水の最後の兆候の1つです。

 

1日に2リットルの水を目指してください。少し面白くしたいのであれば、スパイス、ハーブ、または低糖度のフルーツ(新鮮なミント、キュウリ、根の生姜を考えてください)を加えてください。

 

3.グリーンジュース

私たちはいつも緑色のものを食べるべきだと言われていますが、あなたはそれらを飲むべきです!野菜はあなたの体にとって信じられないほど良いものです。ただ、実際の見た目としては、砂糖が少なく、カロリーが少なく、抗酸化物質が多い緑色のものです。ケールは、例えば、あなたの血圧をチェックし、心臓病を防ぐのに役立つカリウムでいっぱいです。ほうれん草は貧血を防ぐ素晴らしい鉄の源です。

 

一日に緑のジュースを1回飲むだけで心臓の健康を守ることができ、1日当たり300mlの6週間で9%ものLDLコレステロールが低下することが明らかにされました。

 

すばやく簡単なレシピには、ほんのりとしたホウレンソウ、ケール、キュウリ、セロリ、新鮮なジンジャー2かけのスライス、緑色のリンゴ2個をスライスします。あなたは健康的でスーパーブーストをしたい場合は、スピルリナ、オオムギ、または抹茶粉などのサプリメントに混ぜることもできます。

 

4.イエバ・メイト

あなたが南アメリカに行ったことがあるなら、地元の人々がイエバ・メイトについてどのように情熱的であるかを知っているでしょう。イエバの葉から作られたメイト(発音としてはマテ)は、緑茶と同じ方法でソースされ準備されており、味も同様です。

 

メイトはコーヒーに含まれるカフェインの含有量の約75%がありますが、抹茶と同じ健康なアミノ酸を持っていますので、より長期間安定して放出されます。

 

メイトを準備するには、葉を熱くではなく沸騰しない水で沸かしてから、伝統的な木製のボウルに特別な金属製のわらを添えてください。

 

メイトには強力な作用があるので、就寝直前に飲むのは避けてください!

 

5.タンパク質ベースのスムージー

タンパク質はあなたの体を最高の状態にさせるための必要な燃料であることがわかります。研究では、良いタンパク質を含むバランスの取れた食事は、脳の化学オレキシンの生産を高め、集中力を高めることを示しています。

 

あなたの体に一定のエネルギーを与え、一日中持続するエネルギーを与えるために、毎日のスムージーに少量のタンパク質を加えてください。

 

 

絹の豆腐、ナッツバター、生カシューのようなスムージーに簡単に加えることができるタンパク質がたくさんあります。植物系スーパーフードもたくさんあります。あなたのスムージーでもっと一貫性のあるものを試したい場合には、ヘンプのハート、チアの種、アマニの種、またはオートムギを試してみてください。

 

私たちのお気に入りのタンパク質スムージーを試してみるには、アーモンドミルク3杯、アーモンドバター2杯、生クリーム¼カップ(水で一晩)、冷凍バナナ(細かくカット)1杯、オートムギ2杯、シナモンを少々混ぜると良いでしょう。

 

要約すれば
ほとんどの人にとって、最愛のコーヒーを捨てる必要はなく、通常は、健康に良い影響を与えています。しかし、日替わりのカップのいくつかは、今の私たちのリストを入れておいてください。

 

健康的なドリンクを飲むとダイエットにプラスの効果があり、体と心は両方ともメリットを感じます。そして、抹茶粉のようなスーパーフードを加えることで、あなたは毎日、最大限に活用するための必要なエネルギーを得ることができます。

 

最も重要なことは、水分を保ち、水をたくさん飲み、エネルギーレベルを高く保ち、健康を最高に保つため、たくさんのたんぱく質を消費することなのです。

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コーヒーが新しい方法であなたの脳を保護することができるこ判明?

世界中の何百万人もの人々は、毎日コーヒーを飲む必要があります。そして、コーヒーのカップは、あなたの足元に小さな拍手を加えるよりもはるかに多くのことをしています。ここでは、コーヒーがあなたの脳を病気から守る方法について新しい研究もまじえながら、あなたの体に影響を与えるいくつかの方法を紹介します。

 

コーヒーと脳

 

コーヒーのカフェイン含有量は、あなたの脳に最も明白な影響を与えますが、新しい研究では他の成分から利益を見出すことに成功しました。カフェインは中枢神経系を刺激すると、ヘルスライン(Healthline)は述べています。そして順番に、注意力、敏捷性、理解度、反応時間および気分を改善することができます。

 

研究者らは、カフェインがどのように記憶に影響するかを調べています。 「一部の研究では、カフェインが短期記憶を改善する可能性があることが分かりましたが、他の研究では効果が認められていない」とHealthlineは述べています。同様に、ある研究では、カフェイン消費後の長期記憶の改善が見られましたが、その上は、もっと研究が必要です。

そして今、新しい研究は、カフェインを超えて、コーヒーの特定の化合物がアルツハイマー病およびパーキンソン病のリスクの低下に関与していることに着目しています。

 

コーヒーは、アルツハイマー、パーキンソンから脳を保護しているかもしれません

 

すでに、アルツハイマー病およびパーキンソン病に対するコーヒーおよびその保護に関する研究は行われています。例えば、毎日3〜5杯のコーヒーを飲むと、アルツハイマー病や認知症発症リスクが65%低下することが判明しましたが、コーヒー・カフェイン、抗酸化物質などのどの特性がその保護をしているかは正確には分かりませんでした。もう一つの研究では、毎日約3杯のコーヒーを飲むとパーキンソン病のリスクが低下しましたが、カフェインがその一因であることは指摘されています。

 

しかし、Krembil Brain Instituteの新しい研究では、コーヒーそのものがアルツハイマー病とパーキンソン病の両方の発症を防ぐことができることが分かりました。この研究では、軽いロースト、ダークロースト、ディカフェインダークローストの3種類のコーヒーを試験しました。最初の試験では、カフェインとディカフェインの両方が病気に対して防御効果を示しました。

 

研究者らは、ユニバーシティヘルスネットワークによると「フェニルインダンスとして知られている化合物群を同定しました。これは、コーヒー豆の焙煎プロセスの結果として出現するもの」になります。フェニルインダンは、アルツハイマー病およびパーキンソン病の両方に関与するタンパク質を阻害することができています。そしてローストによりそれらの数を増えるので、ダークローストのコーヒーがより脳を保護したという説明になります。

 

Krembil Brain Instituteの共同ディレクター、ドナルド・ウィーバー博士は、これらの病気を引き起こすタンパク質と相互作用する天然化合物を見つけることは、「大きな利点」であるとユニバーシティヘルスネットワークに語りました。「母なる自然は、私たちよりもはるかに優れた化学者です」と彼は言いました。「複雑な化合物があれば、それを作るよりも、作物の中で栽培し、作物を収穫し、作物を粉砕した方がいい」しかし、病気の治療のためには、もっと研究が必要です。

 

より健康的なコーヒーの利点

 

脳へのプラスの効果に加えて、コーヒーはいくつかの他の健康上の利点を提供しています。

 

・それは重要な栄養素と抗酸化物質を含んでいます:コーヒーのカップは主に水です。しかし、リボフラビン(ビタミンB2)の11%を含んでいます。パントテン酸(ビタミンB5)6%; 3%のカリウムおよびマンガン;ナイアシン(ビタミンB3)、チアミン(ビタミンB1)、マグネシウムの2%が含まれています。さらに、ヘルス・ラインによれば、研究により、「コーヒーは、どの食品群よりも多くの抗酸化物質を食事中に提供しています」と言われています。

 

・コーヒーは2型糖尿病のリスクを減少させます:American Chemical Societyによると、1日3〜4杯のコーヒーを飲むと2型糖尿病を発症するのを防ぐことができます。インスリン分泌を促進することができるコーヒーには2つの化合物があり、筋肉細胞ではグルコースの取り込みをさらに高めます。

 

・コーヒーはあなたの肝臓を保護します:国立がん研究所の研究は、コーヒーを異常な肝臓酵素のレベルの低下に結びつけました。研究者らは、カフェインまたはデカフェインでコーヒーを3杯以上飲むと、肝臓の健康状態が改善することを発見しました。

 

・コーヒーはあなたの癌リスクを軽減させる可能性があります:コーヒーを飲むことは、結腸直腸および肝臓を含む特定のタイプの癌に対して保護するようです。ある研究によると、一日に4杯以上のコーヒーを飲んだ人は、結腸癌と直腸癌のリスクが低いことが分かりました。別の調査によると、コーヒーを飲むことで、参加者の肝がんリスクは43%減少しました。

 

・あなたが長く生きるのに役立つかもしれません。約50万人の参加者の研究によると、コーヒーを飲む人は死ぬリスクがコーヒー以外の飲酒者よりも低いことが分かりました。これは、コーヒーの種類(カフェイン、デカフェイン、インスタント、グラウンドなど)に関係なく真実です。実際、8杯以上のコーヒーを飲んだ人々でさえ、死亡率と非飲酒者のリスクが14%低かったのです。

 

 

しかし、公正であるために、コーヒーはすべてが良いものではありません。そのカフェインの内容は、特にあなたが一日の後半にそれを消費する場合、あなたの睡眠を混乱させる可能性があります。それはまた、不安を引き起こし、悪化させ、あなたの胃を動かし、血圧をわずかに上昇させる可能性があります。カフェインには中毒性の特性があり、それがないと離脱症状を引き起こす可能性があります。さらに、多くの人々が不健康な量の砂糖でコーヒーを消費します。

 

それでも、あなたがコーヒーを飲むときに悪影響を経験しなければ、そのメリットはあなたの健康にとって価値があるかもしれません。

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コーヒーが脳の健康を守る? カフェインだけでない、その作用とは?

コーヒーは健康増進のためにかなりの注目を集めています。

数々の研究では、適度にコーヒーを飲むことで、健康に有益なことが証明されており、多くの場合、その高いカフェイン含有量とむずびつきがありました。

しかし、脳の健康の問題になってくるとコーヒーは通常の薬のよりも多くの利益を提供していることが新しい実験研究から分かってきています。

 

この研究は、コーヒー消費がアルツハイマー病およびパーキンソン病のような神経変性疾患を発症するリスクの低下と相関するという以前の研究があったのはなぜかという疑問で始まりました。

 

「なぜコーヒー中のどの化合物が関与しているのか?、年齢関連の認知機能低下にどのように影響するのかを調査したかったのです」と主任研究員のドナルド・ウィーバー博士は述べています。

 

理由を調べるために、研究チームは、カフェインダークロースト、カフェインライトロースト、カフェインダークローストの3種類のコーヒー豆で、焙煎プロセス中に放出されたいくつかの化合物(カフェインを含む)を評価しました。

 

この分析は、化合物がアルツハイマー病の発症に関連した毒性タンパク質であるアミロイドβおよびタウとどのように相互作用するかに焦点を当てています。 これまでの研究の結果から、コーヒー化合物は、これらのタンパク質がアルツハイマー病患者の脳に見られる破壊的な凝集塊を形成するのを抑制することにより、神経保護効果をもたらすことが示されています。

 

研究者らは、焙煎プロセス中に形成されるフェニルインダン類として知られている特定の化合物のセットを徐々に取り入れ、コーヒーにその逆説的に楽しい苦味を与える。 研究チームは、フェニルインダンが実験室条件下でアミロイドベータとタウの両方を阻害することを見出しました。

 

「フェニルインデンは二重の阻害剤であるため、我々はそれを期待していませんでした」とウィーバー博士は述べています。

 

研究者らは、コーヒーを飲むことから最大の利益をもたらす化合物の組み合わせである可能性が最も高いと述べていますが、結果として、カフェインとデカフコーヒー(ダークローストでは多少)に存在するフェニルインダンが神経保護効果の中心であることが示されています。

 

これは、コーヒー化合物と体外の毒性タンパク質との相互作用を調べた実験研究であるため、次のステップは、一度摂取したヒト被験者において同じ結果が出現するかどうかを調べることです。 結果はまだ決定的なものではありませんが、これらの化合物が毎年より多くの人々に影響を与える脳破壊疾患の原因となるタンパク質とどのように相互作用するかを研究する重要な出発点です。 研究者らは、コーヒーがこれらの病気の治療薬であることを示唆していないことに注意しています。

 

「この研究の目的は、疫学的証拠を取り、それを精緻化し、認知機能低下を予防するのに有益な成分がコーヒー中にあることを実証することです」とロスマンチニ博士は述べています。

 

「次のステップは、これらの化合物がどれほど有益であるか、血流に入るか、血液脳関門を通過する能力を有するかどうかを調べることです。」

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より良いセックスのためのベストフードとは?

あなたの性生活のための6つの最高の食品です。

 

これらの健康的な軽食は性欲を高め、あなたがその気分になるのを助けます。

 

 

 

性的フード#1:コーヒー

 

コーヒーを飲めば、そういう気分になるかもしれません。

 

最近の研究によると、カフェインを摂取した雌のねずみは、カフェイン非依存動物よりもセックスを求める意欲が高まっています。

 

研究者らは、カフェインが性的興奮を高めると語っています。

 

カフェインはあなたの体に何をするのでしょうか?

 

ここでは、この覚醒剤的な驚異的の気分上下動についてです。

 

 

 

セックスフード#2:カボチャの種子

 

これらのジャック・ランタンの不要品は、天然の最も豊富な亜鉛源の1つであり、テストステロンレベルを上昇させることによって、男性の性的能力を改善することが判明しています。

 

あなたのハロウィンの残ったかざりを利用してください。

 

結局のところ、それはタンゴを踊るのに二人必要ということです。

 

 

 

セックスフード#3:チョコレート

 

チョコレートがバレンタインとリンクしているのも不思議とは思っていないイタリアの科学者たちは、毎日チョコレートを飲んだ女性は、性的欲求がない人よりも性的欲望が高いと報告しています。

 

チョコレートには、フェニルエチルアミン(PEA)が含まれています。

 

このフェニルエチルアミンは、脳内の感触の良いドーパミンの放出を引き起こし、性行為中に自然に放出されます。

 

PEAの最大用量のために、少なくとも60%のカカオを含むチョコレートを選んでください。

 

 

 

セックスフード#4:赤ワイン

 

赤ワインがあなたの性欲を高めます。

 

ジャーナル・オブ・セクシャル・メディシン(Journal of Sexual Medicine)の最近の研究では、1〜2杯の赤ワインを飲んだ女性は、禁酒者よりも性的欲求と機能が向上しています。

 

2杯以上を飲むことでは、さらなる利点はありませんでした。

 

フラボノイドのような赤ワインの化合物は、身体の主要領域への血流を増加させることによって性機能を改善する可能性があります。

 

 

 

セックスフード#5:ナツメグ

 

インドの研究者は、ナツメグエキスが媚薬の性質を持っていることが、あなたをセックスの気分にさせるのに役立つことを発見しました。

 

これは、神経細胞や血液循環を刺激することによって起こります。

 

あなたの性的欲求を高めるためにナツメグを加えてホットチョコレートをスパイクさせてみてください。

 

 

 

セックスフード#6:サツマイモ

 

サツマイモのオレンジ色の輝きは、それが高レベルのβ-カロチンを含むことを示しています。

 

あなたの体はβ-カロチンをビタミンAに変換することができ、これは膣と子宮の健康な表面を促進し、性ホルモン生産にかかわっています。

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グレープフルーツとコーヒーでダイエット?

3日間の食事とグレープフルーツ

 

特別なイベント海での休暇がある場合は、グレープフルーツの3日間の食事で1週間に10ポンドを失うことは、やったほうが良い減量のように聞こえます。しかし、この非常に低カロリーの食事は、軍事食とも呼ばれ、脂肪よりも多くの水分や筋肉を失うのを助けます。大きな体重減少の主張をするすべての食事は、流行の食事と考えられ、通常は体重を減らすだけで最も健康的な方法ではありません。健康な食事については医師に相談してください。

 

 

 

ダイエットプラン

 

ミリタリーダイエットのウェブサイトによると、食事の選択ではあなたの代謝を高め、脂肪を燃焼させて体重を減らすのに役立ちます。 3日間の食事期間中は毎日、無制限の量の水とブラックコーヒーを含む3種類の特別な食事を消費できます。例えば、1日目の朝食にはコーヒー、ピーナッツバター大さじ2杯、グレープフルーツ半分とトーストです。ランチはマグロの1/2カップ、トースト一枚、普通のコーヒーまたは紅茶です。グレープフルーツはダイエットプランの1日目の朝食時にのみ食べられます。あなたは3日間食事を続けてから4日間休み、目標に達するまでこのパターンを続けます。

 

 

 

ダイエット

 

グレープフルーツの3日間の食事は、体重を減らすのに役立つ食事のいくつかの要因があります。まず、低カロリー食は、カロリーを減らすのに役立ち、負のカロリーバランスを作り、望ましくない体重を減らすのに役立ちます。また、それは断続的な断食と見なされ、インスリンレベルを改善し、体重管理を助けるかもしれない、とMilitary Dietのウェブサイトは伝えています。ダイエット計画の特定の食品は、おそらく体重減少を助けるものです。あなたが飲むことを許可されているすべてのコーヒーのカフェインはあなたの代謝を高めるのに役立ちますが、グレープフルーツは脂肪を燃やすのに役立ちます。

 

 

 

解明する

 

ミリタリーダイエットのウェブサイトによると、3日間で毎日1,000カロリー以下の食事をしています。非常に低カロリーの食事では、計画に従えば体重が減ります。断続的な断食は、短期間に体重減少を促進するのに役立つかもしれません。しかし、”Maturitas”に掲載された2014年のレビュー記事によると、カフェインはあなたの代謝を高めるかもしれませんが、その研究は限られたものであって、根拠は薄いものであると、NHS Choices氏は述べています。Weightlossresources.co.ukのDietitian Juliette Kellowは、グレープフルーツがインスリンレベルと体重減少を改善する可能性があるという新たな研究結果を報告していますが、さらなる研究が必要です。

 

 

 

ダイエットについての懸念

 

他の多くの流行のダイエットと同様に、グレープフルーツでの3日間の食事の後に体重を減らすことができるかもしれませんが、それを維持するのは難しいかもしれません。ダイエットは、ピッツバーグ大学メディカルセンターによると、厳しい食事計画の後には退屈にケースが多く、長期的な追跡が困難になってしまいます。あなたが体重を減らし、ダイエットを止めたい場合は、カロリーとコントロール部分を合理的かつ安全に制限するのに役立つ計画を見つけ、すべての食品群の豊富な栄養豊富な食品を選んでください。そうすれば、週1〜2ポンドの健康な速度で体重を減らすことができます。

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科学に基づいたコーヒーの健康への効果とは?

コーヒーは実際にはとても健康です。

それはあなたの健康を改善することができる抗酸化物質と有益な栄養素を搭載しています。

この研究では、コーヒーを飲む人はいくつかの重大な疾患のリスクがはるかに低いことが示されています。

ここには実際の人間の研究で確認されているコーヒーの健康上の利点のトップ13があります。

1.コーヒーはエネルギーレベルを向上させ、スマートにすることができます
コーヒーは人々の疲れを軽減し、エネルギーレベルを上げるのに役立ちます(1,2)。

これは、実際には世界で最も一般的に消費される精神活性物質であるカフェインと呼ばれる覚せい剤を含んでいるからです(3)。

あなたがコーヒーを飲むと、カフェインは血流に吸収されます。そこから脳内に移動します(4)。

脳において、カフェインはアデノシンと呼ばれる阻害性神経伝達物質をブロックする。

それが起こると、ノルエピネフリンやドーパミンなどの他の神経伝達物質の量が実際に増加し、ニューロンの発火が増強されます(5,6)。

人間の多くの試験では、コーヒーが脳機能のさまざまな側面を改善することが示されています。これには、記憶、気分、警戒、エネルギーレベル、反応時間および一般的な認知機能が含まれる(7,8,9)。

ボトムライン:
カフェインは、脳内の抑制性神経伝達物質をブロックし、覚醒剤効果をもたらす。これにより、エネルギーレベル、気分、脳機能のさまざまな側面が改善されます。
2.コーヒーは脂肪を燃やすのを助けることができる
カフェインは、ほとんどすべての市販の脂肪燃焼補助食品に含まれていますか?

カフェインは脂肪燃焼を助けることが実証されている非常に少数の天然物質の一つです。

いくつかの研究は、カフェインが代謝率を3〜11%(10,11)高めることができることを示しています。

他の研究では、カフェインが脂肪の燃焼を特異的に増やすことができることが示されています。肥満者では10%、除脂肪では29%(12)です。

しかし、長期的なコーヒー喫煙者では、これらの影響が減少する可能性があります。

ボトムライン:
いくつかの研究は、カフェインが身体の脂肪燃焼を増加させ、代謝速度を高めることができることを示している。
3.カフェインは物理的性能を大幅に向上させることができる
カフェインは神経系を刺激し、脂肪細胞にシグナルを送って体脂肪を分解させます(13,14)。

しかし、カフェインは血中のエピネフリン(アドレナリン)レベルを上昇させる(15,16)。

これは、私たちの体を激しい身体運動に備えるために設計された「戦闘または飛行」ホルモンです。

カフェインは、脂肪細胞を体脂肪を分解させ、遊離脂肪酸としてそれらを血液に放出し、それらを燃料として利用可能にする(17,18)。

これらの影響を考慮すると、カフェインが体力を平均11〜12%向上させることができるのは驚くべきことではない(20,29)。

このため、あなたはジムに向かう前に30分ほど強くコーヒーを飲むのが理にかなっています。

ボトムライン:
カフェインはアドレナリンレベルを上昇させ、脂肪組織から脂肪酸を放出することができる。また、物理的性能が大幅に向上します。

4.コーヒーには必須栄養素があります。
コーヒーは単なる黒い水以上のものです。コーヒー豆の栄養素の多くは最終的な飲み物にします。

一杯のコーヒーは(21)を含んでいます:
リボフラビン(ビタミンB2):RDAの11%。
パントテン酸(ビタミンB5):RDAの6%。
マンガンおよびカリウム:RDAの3%。
マグネシウムおよびナイアシン(B3):RDAの2%。
これは大したことではないかもしれませんが、ほとんどの人は1日に1カップ以上飲んでいます。あなたが3-4を飲むと、これらの量はすぐに加算されます。

ボトムライン:
コーヒーには、リボフラビン、パントテン酸、マンガン、カリウム、マグネシウム、ナイアシンなどの重要な栄養素が含まれています。

5.コーヒーは、II型糖尿病のリスクを低下させる可能性があります
2型糖尿病は巨大な健康問題であり、現在世界中で約3億人が苦しんでいます。

それは、インスリン抵抗性またはインスリンを分泌できないという状況において、上昇した血糖を特徴とする。

なんらかの理由で、コーヒー飲酒者は2型糖尿病を発症するリスクが有意に低下しています。

この研究では、最も多量のコーヒーを飲む人は、この疾患に罹るリスクが23-50%低く、67%もの低さを示す研究(22,23,24,25,26)が示されています。

合計457,922人の患者を対象とした18の研究のデータを調べた大規模なレビューによれば、毎日コーヒーを飲む毎に、2型糖尿病を発症するリスクが7%低下しています(27)。

ボトムライン:
いくつかの観察研究によると、コーヒー飲酒者は、現在世界で約3億人の人々を悩ましている重篤な疾患であるII型糖尿病のリスクをはるかに低くしています。
6.コーヒーは、アルツハイマー病および認知症からあなたを守ることができる
アルツハイマー病は、最も一般的な神経変性疾患であり、世界中の認知症の主要な原因である。

この病気は、通常、65歳以上の人々に影響を与えます。

残念ながら、アルツハイマー病の治療法は知られていません。

しかし、病気が最初に現れないようにするためにできることはいくつかあります。

これには、健康的な食事や運動のような通常の容疑者も含まれますが、コーヒーを飲むことも信じられないほど効果的です。

いくつかの研究によると、コーヒー喫煙者はアルツハイマー病を発症する危険性が最大65%低下しています(28,29)。

ボトムライン:
コーヒー飲酒者は、世界中の認知症の主な原因であるアルツハイマー病を発症するリスクがはるかに低い。

7.カフェインはパーキンソン病のリスクを低下させる可能性がある
パーキンソン病は、アルツハイマー病の直後の2番目に一般的な神経変性疾患である。

これは、脳内のドーパミン生成ニューロンの死によって引き起こされる。

アルツハイマー病と同様に、予防に焦点を当てることがはるかに重要になるような治療法はありません。

研究では、コーヒー飲酒者は、パーキンソン病を発症する危険性がはるかに低く、32〜60%(30,31,32,33)のリスク低下が見られます。
この場合、その効果を引き起こすのはカフェインそのものであるようです。デカフを飲む人は、パーキンソン病のリスクが低い(34)。

ボトムライン:
2番目に一般的な神経変性疾患であるパー​​キンソン病を発症する危険性は、コーヒー喫茶者の60%以下になります。
8.コーヒーは肝臓に保護作用を有するように見える
肝臓は体内で何百もの重要な機能を果たす素晴らしい器官です。

いくつかの一般的な疾患は、主に肝炎、肝炎、脂肪肝疾患などに影響します。

これらの疾患の多くは、肝硬変と呼ばれる状態に至り、その肝臓は瘢痕組織によって大きく置換されている。

コーヒーは肝硬変を予防することができることが判明しました。 1日4カップ以上飲む人は、リスクを最大80%低下させます(35,36,37)。

ボトムライン:
コーヒーを飲む人は、肝硬変を発症する危険性がはるかに低く、これは肝臓に影響を与えるいくつかの病気によって引き起こされる可能性があります。
9.コーヒーはうつ病と戦って幸せになる
うつ病は重大な精神障害であり、生活の質が著しく低下する。

それは非常に一般的であり、米国の約4.1%の人々が現在、うつ病の基準を満たしています。

2011年に発表されたハーバードの研究では、1日4カップ以上飲んだ女性は、うつ状態になるリスクが20%低くなっています(38)。

208,424人の別の調査では、1日4カップ以上を飲んだ人は自殺する可能性が53%低くなっています(39)。

ボトムライン:
コーヒーはうつ病の発症リスクを低下させるようであり、自殺のリスクを劇的に減少させる可能性がある。

10.コーヒー酒飲みは、いくつかの種類のがんのリスクがより低い
癌は世界的にも主要な死因の1つであり、体内の細胞の制御不能な成長を特徴とする。

コーヒーは、2種類の癌、肝臓癌および結腸直腸癌に対して防御的であると思われる。

肝臓癌は世界で3番目の癌死因であり、結腸直腸癌は4番目である(40)。

研究によると、コーヒー喫煙者は肝臓ガンのリスクが最大40%低下しています(41,42)。

489,706人を対象とした1件の研究では、1日4〜5杯のコーヒーを飲んだ人は、結腸直腸癌のリスクが15%低いことが分かった(43)。

ボトムライン:
肝臓および結腸直腸癌は、世界的に癌死の第3および第4の主要な原因である。コーヒーを飲む人は、両方のリスクが低くなります。
11.コーヒーは心臓病を引き起こさず、脳卒中のリスクを下げることがある
カフェインは血圧を上げることができると主張されている。

これは事実ですが、効果は小さく(3-4 mm / Hg)、コーヒーを定期的に飲むと消えます(44,45)。

しかし、その影響は一部の人々には持続する可能性があるので、血圧が上昇している場合はそのことを念頭に置いてください(46,47)。

この研究では、コーヒーが心臓病のリスクを高めるという神話は支持されていない(48,49)。

実際、コーヒーを飲む女性は心臓病のリスクが低いという証拠がいくつかあります(50)。

いくつかの研究では、コーヒー飲酒者が脳卒中リスクを20%低下させることも示されている(51,52)。

ボトムライン:
コーヒーは血圧が軽度に上昇することがありますが、通常は時間が経つにつれて減少します。コーヒーを飲む人は心臓病のリスクは増加しませんが、脳卒中のリスクはやや低くなります。
12.コーヒーはあなたがもっと長く生きるのを助けます。
コーヒーを飲む人が多くの病気を起こす可能性が低いことを考えれば、コーヒーはあなたがもっと長く生きるのを助けることができます。

実際にコーヒー酒類の死亡リスクが低いことを示すいくつかの観察研究がある。

非常に大規模な2件の研究では、コーヒーを飲むことで、男性の死亡リスクが20%低下し、女性の死亡リスクは26〜24%低下しました(53)。

この効果は、II型糖尿病患者において特に強いようである。ある研究では、コーヒーを飲んだ糖尿病患者は、20年間の研究期間中に死亡リスクが30%低下した(54)。

ボトムライン:
いくつかの研究によると、コーヒー喫煙者はより長く生き、早期死亡の危険性がより低いということが示されている。

13.コーヒーは西洋の食生活における抗酸化物質の最大の供給源です
標準的な西洋の食生活を食べる人にとって、コーヒーは実際には食事の最も健康的な側面かもしれません。

コーヒーには大量の抗酸化物質が含まれているからです。

実際、研究は、ほとんどの人が果物と野菜の両方よりも多くの抗酸化物質をコーヒーから摂取することを示しています。

コーヒーは、地球上で最も健康的な飲み物の一つです。

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コーヒーは、がんと闘うための新しい武器となる!?

サザンプトン大学とエジンバラ大学の研究者は、飲むコーヒーが増えるほど肝がんの中で最も多量の肝細胞がん(HCC)を発症する可能性が低くなると考えています。

 

合計225万人以上の参加者が参加した26の研究のデータを分析すると、1日1杯のコーヒーを飲む人はリスクが20%低下し、1日2杯でリスクが35%減少し、1日3杯リスクが50%減少しました。

 

これらの結果は、カフェイン抜きのコーヒーにもあることが示されましたが、チームは正確な量を推測できませんでした。

 

主任研究員であるサウスハンプトン大学のプライマリケア・人口学部のオリバー ケネディー(Oliver Kennedy)博士は、ザ ガーディアン(The Guardian)に次のように語っています。

 

「コーヒーは幅広い健康上の利益を持つと広く信じられています。肝臓がんのリスクに大きな影響を与えます」コーヒーはまた、 鎮痛能力と心臓発作を予防する可能性があると言われています 。

 

カフェイン抜きのコーヒー(デカフェ)でもがんと闘う

 

この研究の主な結果は、医師がコーヒーを使用して肝がんの予防に役立つ可能性があることです。 それは、安価で簡単に人々が日常生活に取り入れるためのステップです。 これらの利点は、カフェインを含まないコーヒーにも現れます。

 

つまり、この予防手段はカフェインコーヒーを飲むことができない、または飲まない人でも利用可能です。

 

カフェイン関連の症状のために、カフェインを使用したコーヒーを摂取できないという人もいますので、コーヒーを飲まない人やコーヒーの消費を制限する人用に、慢性肝疾患の生活習慣用のコーヒーを開発することも重要かもしれません。

 

今、今回の発見が、必ずしもスターバックスを推奨するものではありません。 あまりにも多くのカフェインを摂取することには危険性があり、コーヒーを確実に医学的に使用するにはまだ多くの研究が必要です。 時間の経過とともに大量のカフェインを摂取することの副作用による影響、特に予防的医療措置としての既存の研究は十分ではありません。 うまくいけば、将来的には、肝がんを予防するための安く、簡単で、美味しい手段となりえるでしょう。

 

 

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コーヒーと健康、ダイエットを考えた一日

健康面に関しては何時だったか病院の先生からコーヒーは悪いからと言われた事が有ったのでが、その病院の帰りにコーヒーが悪いと言っていた先生が自動販売機で缶コーヒーを飲んでいる光景を見た時は、案外そうでも無いんだと気が付きました。

 

 

最近ではドリップに寄るカフェインがダイエットにも効くとかで最近太って来た私ですので、チョット試しにブラックコーヒーを飲んで見ようかなと思ったりもしています。

 

コーヒーと脂肪燃焼ダイエット

 

何でもそうですが、飲み過ぎるのは行けない事とは知っては居るんですが、コーヒー好きな私だけに辛い所が有る今日この頃です。

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コーヒーは健康に良い?悪い?

コーヒーの健康への作用とは

 

コーヒーの健康への作用は、議論されることが多々あります。

 

 

尋ねる人によりけりで、ある人は、とても健康的な飲み物であると言い、ある人は、信じられないくらい有害です、と答えます。

 

 

これまで、あなたはコーヒーについて様々なことを聞いたかもしれませんが、実際、コーヒーの利点はたくさんあります。

 
例えば、抗酸化能力高く、多くの病気のリスク減少と関係しているという事実があります。

 

 

しかし、良く知られているカフェインも含まれています。カフェインは、一部の人で問題を引き起こす可能性があり、睡眠中断、覚醒作用があります。今回は、コーヒーとその健康作用を詳細に見ていき、賛否両方を調べていきます。

 

 
コーヒー豆は若干の重要な栄養分を含有し、抗酸化能力がとても高いです。一般に飲むコーヒーの中には、豆の中の栄養分の多くが含まれており、それがコーヒー色へと変色させている要因です。

 

 

 
カップ1杯(240ml)のコーヒーは、以下の栄養素を含みます。

 
ビタミンB2(リボフラビン):RDAの11%。

ビタミンB5(パントテン酸):RDAの6%。

ビタミンB1(チアミン):RDAの2%。

ビタミンB3(ナイアシン):RDAの2%。

葉酸:RDAの1%。

マンガン:RDAの3%。

カリウム:RDAの3%。

マグネシウム:RDAの2%。

リン:RDAの1%。

 

 
RDA = アメリカ食品医薬品局(FDA)が定めた1日の推奨栄養摂取量

 

 
あまり栄養価が高いように見るかもしれませんが、掛け算して、1日にコーヒーな何倍飲むのか考えてみて下さい。

 

 

 

コーヒーを飲む量が増えれば、その栄養量は1日でかなり積み重なる可能性があるでしょう。しかし、コーヒーのより注目すべき本当の利点は、その高い抗酸化作用です。典型的な西洋型の食事を食べる平均的な人々は、実際、果物や野菜からより、コーヒーからより多くの抗酸化成分を得ているのです。

 

 

 

基本的な点:

 

 

コーヒーは少量のビタミンとミネラルを含みます。そして、コーヒーを飲む量が増えれば増えるほど、その量は増加します。
その抗酸化成分も高く含まれています。

 

 

コーヒーは、カフェインを含んでおり、カフェインは、脳機能を強化し、代謝を押し上げる覚醒作用があります。

 

 

カフェインは、世界で最も一般に消費されている精神活性物質です。清涼飲料、お茶、チョコレートは全て、カフェインを含でいますが、コーヒーが最大のカフェイン源です。

 

 

コーヒーカップ1杯のカフェインは30~300mgの間で変動する可能性がありますが、平均的カップですと、90~100mgのあたりになります。

 

 

カフェインは、既知の刺激薬ですあり、脳内で、アデノシンと呼ばれている抑制神経伝達物質(脳ホルモン)の機能をブロックします。アデノシンをブロックすることによって、カフェインは脳とノルエピネフリンとドーパミンのような他の神経伝達物質の放出においての活動を実際に増加させます。

 

 

これは疲労を減らし、注意力を増加させます。

 

 

カフェインが脳機能を短期的に押し上げる可能性を示している多数の調査が存在します。

 

 

これは気分の改善、反応時間、注意力、一般的な認識機能を含んでいます。カフェインは、カロリーの燃焼を含む代謝を3~11%増加させ、平均して11~12%運動パフォーマンスを増強さえ可能となっています。しかし、これらの影響の一部は、短期なもののようです。もし毎日コーヒーを飲むならば、カフェインに耐性ができるため、その効果、影響力は小さくなります。

 
若干の不利な面もカフェインにはあります。

 

 

 

肝心な点:

コーヒーの中の主な活性化合物は、刺激性のカフェインです。これは、エネルギー準位、脳機能、代謝率、運動パフォーマンスを短期的な押し上げを引き起こす可能性があります。コーヒーは老年期に、あなたの脳機能保護を助ける可能性があります。そして、アルツハイマー病やパーキンソン病のリスク減少につながります。アルツハイマー病は、最も一般的な神経変性疾患と痴呆の主要な原因です。研究では、コーヒーを愛飲する人々は、アルツハイマー病の発症リスクが65%低下することを示しています。

 

 

パーキンソン病は、2番目に一般的な神経変性疾患で、脳でドーパミン産生ニューロンの死滅要因となっています。

 

 

コーヒーを飲む人は、パーキンソン病でもリスクが32~60%低下しています。人々がよりコーヒーを飲むほど、そのリスクは低下しています。

 

肝心な点:

いくつかの調査では、コーヒーを飲む人には老年期に痴呆、アルツハイマー病、パーキンソン病になるリスクが非常に低くなっていることを示しています。コーヒーを飲む人には、2型糖尿病のリスクが非常に低くなっています。

 

 

2型糖尿病は、インシュリンの影響に対する抵抗により、高血糖によって特徴づけられます。2型糖尿病は、非常に普通の病気です。最近20~30年間で10倍に増加し、現在3億人以上が悩んでいます。面白いことに、コーヒーを飲む人は、これら病気になるリスクがかなり減少しているようで、いくつかの調査では、コーヒーを飲む人は糖尿病患者になるリスクが23~67%低下していることが示されています。457,922人が参加した18の研究を考察した大規模なチェック研究において、1日1杯のコーヒーは、タイプ2糖尿病について、7%のリスク減少が関係づけられています。

 

 

肝心な点:

多数の調査は、コーヒーを飲む人にはタイプ2糖尿病になる危険性が低下することが示されていました。

 
コーヒーを飲む人は、肝疾患のリスクが低下しています。

 
肝臓は、体で何百もの異なる機能がある信じられないほど重要な器官です。肝臓は、過剰なアルコールとフルクトースの摂取量のような、現代にありがちな刺激物に、非常に敏感です。肝障害の末期は、肝硬変と呼ばれていています。

 

 

1日4杯以上のコーヒーを飲む人は、最も強い影響力を与え、肝硬変になるリスク低下率が84%にまで達しています。肝がんも、一般的なものです。世界中のガン死因の第2位。コーヒーを飲んでいる人々は、肝がんのリスク低下率が40%にまで達しています。

 

 

肝心な点:

 

 

コーヒーを飲む人には、肝硬変と肝がんのリスクがかなり低下しています。より多くコーヒーを飲むほど、リスクが低下しています。コーヒーを飲む人々は、ウツと自殺のリスクがかなり低下しています。ウツは、信じられないほど一般的な問題です。ウツは世界で最も普通の精神病で、生活の質が著しく低下します。2011年から始まっているハーヴァードの一つの研究では、最も多くのコーヒーを飲んだ人々は、ウツになるリスクが20%低下していることが分かりました。

 

 

3つの研究を見直した1つのレビューでは、1日当たり4杯以上のコーヒーを飲んだ人々は、自殺率が53%低下するとの事でした。

 

 

肝心な点:

 

 

研究では、コーヒーを飲む人々にはウツのリスクが低下し、自殺率も低下することを示しているようです。いくつかの調査では、コーヒーを飲む人は、より長く生きることが示されています。コーヒーを飲む人には、多くの一般的で、致命的な病気、そして自殺リスクが低下するとすると、コーヒーは、より長く生きる事をサポートしてくれることを意味するでしょう。実は、これを裏付ける正当な証拠があります。2012年にニューイングランド・ジャーナル・オヴ・メディシンで発表さた調査では、50~71才、402,260人の個々の習慣をチェックしました。

 

 

この研究において、コーヒーを飲んだ人々は、12~13年の研究期間に死亡する確率が、非常に低下していました。

 

 

コーヒーと死亡率の関係

 
スイートスポットは1日に4~5杯であるようで、男性で12%、女性で16%、死亡率が低下しました。

 

 

本ページでは、コーヒーが、どのようにあなたをより長生きさせる可能性があるかということについて、理解する手助けとなります。

 

 

肝心な点:

 

いくつかの調査では、コーヒーを飲む人は、より長生きであることを示しました。多くの病気リスク低下が見られていることから、長生きであるという事実については、完全に筋が通ります。最も強い影響力を持つレベルは、1日にコーヒー4~5杯であるようです。

 

 

ただ、カフェインは不安を引き起こす可能性があり、睡眠を妨げる可能性があります。悪い点に言及することなく、良い点についてだけ話すのは、正しい事ではありません。実際、個人の体質などにもよりますが、若干の重要なネガティブ面も、コーヒーにあります。あまりに大量にカフェインを取りすぎると、神經過敏、不安、動悸、パニック発作を悪化させる可能性があります。カフェインに敏感で、刺激を受けやすい傾向があるのであれば、コーヒーを飲むべきではありません。

 

 

もう一つの不必要な副作用は、カフェインが睡眠を妨げる可能性があるということです。コーヒーがあなたの睡眠の質を低下させるのであれば、遅い時間、例えば午後2時以後のコーヒーを避けてみてください。カフェインは若干の利尿作用と血圧上昇作用もあります。これは通常定期的な摂取で無くなります。しかし、1~2mm/Hgの血圧増加は、継続するかもしれません。

 

 

肝心な点:

 

カフェインは、いろいろな負の影響、例えば不安を引き起こしたり、睡眠を中断することのような性質を持っている可能性があります。

 

 

しかし、これは大いに個人に依存します。カフェインには中毒性があります。一つの問題がカフェイン、これには多くの人に中毒性があります。

 

 

人々が定期的にカフェインを摂取すると、耐性ができてきます。すると、同じ量では作用が弱くなり、同じ作用を得るには、より多くの用量が必要になります。

 

 

カフェインを控えると、頭痛、疲労、意識の低下、短気のような禁断症状がでます。これは、2~3日間続く可能性があります。

 

 

肝心な点:

 

カフェインは、中毒性のある物質です。耐性ができ、禁断症状である頭痛、疲労、短気は、研究で十分に裏付けられています。

 

 

レギュラーコーヒーとカフェイン抜きコーヒーの違い

 

 

一部の人は、レギュラーコーヒーの代わりにカフェイン抜きのコーヒーを選びます。

 

 

カフェイン抜きのコーヒーは通常、コーヒー豆を溶解力のある化学製品できれいにすることに作られています。

 

 

これがされるたびに、カフェインの数パーセントは溶媒に溶解し、大部分のカフェインが除去されるまで、このプロセスが繰り返されます。

 

 

しかし、カフェイン抜きのコーヒーでさえ、若干のカフェイン(レギュラーコーヒーより非常に少ない)を含むことを心にとめておくことは、重要です。

 

 

残念なことに、レギュラーコーヒーの健康効果の全てが、カフェイン抜きのコーヒーにあてはまるというわけではありません。

 
たとえば、いくつかの研究では、カフェイン抜きのコーヒーを飲む人々では、タイプ2型糖尿病、パーキンソン病、肝疾患のリスク縮小が見られませんでした。

 

 

肝心な点:

 

カフェイン抜きのコーヒーは、カフェインを溶媒を使ってコーヒー豆から引き抜くことによって作られます。

 
カフェイン抜きのコーヒーが、レギュラーのコーヒーと同じ健康効果の全てを持っているというわけではありません。

 

 

健康効果を最大にするために心に留めておくべき事

 

あなたがコーヒーから得る有益な健康効果を最大限に引き出すためにできるいくつかの事があります。

 

 

最も重要なものは、コーヒー自体に不健康な他のどんなものも加えない事。これは、砂糖、他の人工、科学的なクリーマーも含みます。

 

 

もう一つの重要なものは、濾紙でコーヒーをいれることです。濾過されてないコーヒー、例えばトルコやフランスのプレス)は、コレステロールを含み、コレステロール値を上昇させること可能性があります。

 

 

また、スターバックスのような場所のコーヒー飲料のいくつかは、何百ものカロリーと、一杯の砂糖を含んでいる可能性も心に留めておいて下さい。これらの飲物は、健康でありません。肝心な点:砂糖または化学物質を含んだクリーマーを、あなたのコーヒーに入れないことは、重要です。濾紙で利用することは、コレステロールを上げる合成物を取り除くことができます。

 

 

あなたは、コーヒーを飲まなければならないか?

 
確実にコーヒー摂取を避けるか、しっかりと制限したい人々は一部います。特に妊婦は注意が必要です。不安問題、高血圧、不眠症のある人々も、症状が悪化するかどうか観察するために、しばらくコーヒーを制限をしてみる必要があるでしょう。

 

 

ゆっくりカフェインを代謝する人々にとっては、コーヒーを飲むことで心臓発作のリスクが増加したという証拠も存在します。

 
全てを眺めてみて、平均的な人にとって、コーヒーが健康に重要で有益な影響を及ぼす可能性がある事は明白なようです。

 

 

もし、あなたがコーヒーを飲まないのであれば、以上の健康への恩恵があったとしてもコーヒーを飲み始める説得力のある理由とはならないかもしれません。

 

 

ネガティブな面も、同様にあるからです。

 

 

しかし、あなたがコーヒーをすでに飲んでいる、そして、それを楽しんでいるのであれば、その恩恵は、ネガティブな面をはるかに上回るでしょう。