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今日の 「ピックアップ注目！！」
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◆プレワークアウトサプリメント
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◆クレアチン・モノハイドレート
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◆クレアチンブレンド
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プレワークアウトサプリメントはますます人気となっています.
支持者は、彼らはあなたのフィットネスを向上させ、挑戦的なトレーニングを通じて電力を供給するために必要なエネルギーを与えることができると主張しています。
しかし、多くの専門家は、彼らが潜在的に危険であり、完全に不要であると言います。
この記事では、彼らがあなたの健康に良いか悪いかなど、トレーニング前のサプリメントについて知っておく必要があるすべてを教えてくれます.
プレワークアウトサプリメントは何ですか?
プレワークアウトサプリメント- 「プレワークアウト」と呼ばれることもある – エネルギーと運動性能を高めるために設計された多成分の食事式です。
彼らは通常、あなたが運動前に水と飲み物に混合する粉末状の物質です。
無数の数式が存在しますが、成分の面ではほとんど一貫性はありません。アミノ酸、ビタミンB群、カフェイン、クレアチン、人工甘味料などが多く含まれますが、ブランドによって量が大きく異なります。
概要
粉末化され、水と混合されたプレワークアウトサプリメントは、運動前に運動性能とエネルギーを向上させるために宣伝されています。ただし、食材のリストは設定されません。
特定の成分は、運動性能を向上させる可能性があります
プレワークアウトサプリメントの有効性に関する研究は非常に限られています.それにもかかわらず、いくつかの研究は、特定の成分が運動性能に利益をもたらす可能性があることを示唆しています(1).
一酸化窒素前駆体
一酸化窒素は、あなたの体が自然に血管をリラックスさせ、血流を改善するために生成する化合物です。
一酸化窒素を作るためにあなたの体が使用する一般的な化合物のいくつかは、プレワークアウトサプリメントに含まれています.これらには、L-アルギニン、L-シトルリン、およびビートルートジュースなどの食物硝酸塩の供給源が含まれます。 (2).
いくつかの小さな研究は、これらの化合物を補うことを示唆していますあなたの筋肉への酸素と栄養輸送を高め、潜在的に運動性能を高める (2).
しかし、一酸化窒素に関する利用可能な研究のほとんどは若い男性に焦点を当てているので、これらの結果が他のグループに適用されるかどうかは不明です。より多くの研究が必要です。
カフェイン
カフェインは、エネルギーとフォーカスを高めるためにプレワークアウトサプリメントで頻繁に使用されます。.
最も人気のある覚せい剤の一つは、カフェインは精神的な覚醒、記憶、運動のパフォーマンス、および脂肪燃焼を改善する可能性があります(3, 4).
クレアチン
クレアチンは、自然にあなたの体で生成される化学化合物です。.それは主に骨格筋に貯蔵され、エネルギー産生および筋力の役割を果たす(5).
それは多くの場合、事前ワークアウトの式に含まれていますが、スタンドアロンのサプリメントとしても販売されています.これは、重量挙げ選手の間で特に人気があります,ボディビルダー, 他のパワーアスリート.
研究は、クレアチンを補うこの化合物のあなたの体の貯蔵供給を増加させることができることを示唆しています, したがって、回復時間を改善するのに役立ちます,筋肉量, 強度, 運動性能 (5).
概要
クレアチン、カフェイン、一酸化窒素前駆体などのプレワークアウトサプリメントの特定の成分は、運動性能をサポートすることが示されています。
プレワークアウトサプリメントの潜在的な欠点
プレワークアウトサプリメントは一般的に安全ですが、完全にリスクフリーではありません(1).
ワークアウトレジメンに追加することを考えている場合は、まず潜在的なマイナス面を考慮してください。
人工甘味料と糖アルコール
プレワークアウトサプリメントは、多くの場合、人工甘味料や糖アルコールが含まれています.
彼らはカロリーを追加せずに風味を高める一方で、いくつかの甘味料は、一部の人々に腸の苦痛や不快感を引き起こす可能性があります。
特に、糖アルコールの摂取量が多いと、ガス、膨満感、下痢などの不快な症状が引き起こされ、ワークアウトを妨げる可能性があります(6).
一部の人々は、スクラロースのような特定の人工甘味料を食べることから同様の消化反応を報告します。.しかし、このような症状は科学的に証明されていません(7).
これらの甘味料を大量に含むワークアウト前の式は避けたい場合があります。それ以外の場合は、最初に少量を試して、それを許容する方法を確認してください。
過剰なカフェイン
ほとんどのプレワークアウトサプリメントの主要なエネルギーブースト要素はカフェイン.
この覚せい剤の過剰摂取は、血圧の上昇、睡眠障害、不安などの悪性の副作用につながる可能性があります(8).
ほとんどのプレワークアウトの式には、コーヒーの1〜2カップ(240〜475 ml)で得るのと同じくらいのカフェインが含まれていますが、一日を通して他のソースからもこの化合物を得ている場合は、誤って多くを消費しすぎる可能性があります。
サプリメントの品質と安全性
米国を含む一部の国では、栄養補助食品は厳しく規制されていません。したがって、製品ラベルが不正確または誤解を招く可能性があります。
サプリメントの安全性と品質が損なわれた場合、誤って禁止物質または特定の化合物の危険な量を消費する可能性があります(1).
安全性を確保するために、NSFインターナショナルやUSPなどの第三者によってテストされたサプリメントのみを購入します。
概要
プレワークアウトサプリメントの特定の成分は、負の副作用につながる可能性があります。.購入する前に必ず成分ラベルを確認し、第三者がテストした製品を選んでください。
あなたはプレワークアウトのサプリメントを取る必要がありますか?
事前ワークアウトの数式は、すべての人向けではありません。
頻繁にエネルギーが不足しているか、ワークアウトを通してそれを作るのが難しい場合は、自動的にサプリメントに頼るべきではありません。
十分な水分補給、睡眠、食事は、あなたのエネルギーレベルを最適化し、あなたの筋肉を修復するのに役立つ任意の運動ルーチンのために不可欠です。
さらに, プレワークアウトサプリメントの成分の変動は、その有効性を決定することが困難になります.
彼らはまた、高価なことができます – そして、研究は、同じ栄養素を提供する食品全体よりも効果的であることを証明していません。例えば、バナナとコーヒーのマグカップは、プレワークアウトサプリメントに適した、安価で、アクセス可能な代替手段です。
しかし、ワークアウト前の数式があなたのために働くことを発見した場合、停止する理由はありません。ただ、彼らの成分とあなたの総摂取量に注意してください。
概要
研究は確実に効果的なプレワークアウトサプリメントを示していません。.特に、バランスのとれた食事、質の高い睡眠、十分な水分補給を置き換えることはできません。とにかく1つを使用することを好む場合は、その成分とあなたの総摂取量について良心的である。
要するに
プレワークアウトサプリメントは、主に物理的なパフォーマンスとエネルギーを高めるために使用されますが、研究は、彼らの想定される利点の多くをバックしません.
特定の成分は、あなたの結果を後押しする可能性がありますが,標準化された式といくつかの潜在的な欠点はありません。
ワークアウトを促進するには、代わりにバナナやコーヒーなどの栄養価の高い、エネルギーを高める食品を選択してください。
ただし、事前トレーニング式を選択する場合は、その成分をチェックし、第三者によって認定されたサプリメントを選ぶことをお勧めします。
とりわけ、バランスのとれた食事、たくさんの水、十分な睡眠を得ているか確かめてください。
