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体がコラーゲンを作り出すのに役立つ13の食品とは?

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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コラーゲン、サプリメント
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補足したり、食べるには?

「ダイエットは、あなたの肌の外観と若々しさに驚くほど大きな役割を果たしています」と、認定ホリスティック栄養士クリスタゴンカルヴェス、CHNは言います。「そして、それはすべてコラーゲンに降りかかってくる。

コラーゲンは、皮膚の構造、しなやかさ、ストレッチを提供するタンパク質です。コラーゲンには多くの種類がありますが、私たちの体は主に1型、2型、3型から構成されています。年齢を重ねるにつれて、私たちは毎年、皮膚のコラーゲンが少ない— それゆえ、私たちは年を取るほど、しわや薄い皮膚に向かう傾向があります。

これは、最近の私たちのソーシャルフィードや店舗の棚で宣伝コラーゲンサプリメントのブームを説明します。しかし、コラーゲンの丸薬や粉末は最良のルートですか?両者の主な違いは、身体が栄養素を使用する能力である生物学的利用可能性にまで及ぶ可能性があります。

食べ物を最初に考えるべき理由

「骨スープのような食品には、あなたの体がすぐに使用できるコラーゲンの生物学的な形が含まれているので、サプリメントよりも間違いなく優れています」と管理栄養士のキャリー・ガブリエルは言います。A2012年の栄養と老化に関するレビューまた、果物や野菜は、皮膚の健康を高めるための最も安全で健康的なアプローチであると結論付けました。

プラス, 店頭サプリメントはほとんど規制されていないので, それはおそらくコラーゲンを高めるために食事のアプローチに固執する方が安全です。.

コラーゲンが豊富な食品やコラーゲンの生産を高める食品を食べることは、あなたの肌の目標に必要なビルディングブロック(アミノ酸)を作成するのにも役立ちます。「コラーゲン合成に重要なアミノ酸は、プロリン、リジン、グリシンの3つがあります」と管理栄養士で美容専門家のケイティ・デイビッドソン(MScFN、RD)は言います。.

1. 骨のスープ

最近の研究では、骨スープはコラーゲンの信頼できる供給源ではない可能性がありますが、このオプションは口コミで最も人気があります。水の中で動物の骨を煮ることによって作られた、このプロセスは、コラーゲンを抽出すると考えられています。自宅で作る時は、香辛料で味付けして味付けします。

「骨スープは骨と結合組織で作られているので、カルシウム、マグネシウム、リン、コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン、アミノ酸、その他多くの栄養素が含まれています」とDavidson氏は言います。

「しかし、他の成分と一緒に使用される骨の品質のために、各骨のスープは異なります」と、彼女が付け加えます。

あなたのスープの品質を保証するために、評判の良い地元の肉屋から得られた骨であなた自身を作ってみてください。

2. チキン

多くのコラーゲンサプリメントが鶏肉に由来する理由があります。みんなのお気に入りの白身肉には、十分なものが豊富に含まれています。(鶏肉を丸ごと切り取ったことがあれば、おそらくどれだけの結合組織家禽が含まれているか気づいたでしょう。これらの組織は、鶏肉を食事コラーゲンの豊富な供給源にします。

いくつかの研究が使用されています鶏の首と軟骨関節炎治療のためのコラーゲンの供給源として。

3. 魚介類

他の動物と同様に、魚介類はコラーゲンで作られた骨と靭帯を持っています。一部の人々は、海洋コラーゲンが最も吸収しやすいの一つであると主張しています。

しかし、あなたのランチタイムのマグロサンドイッチやディナータイムサーモンは確かにあなたのコラーゲン摂取量に追加することができますが、魚の「肉」は他の、あまり望ましくない部分よりも少ないコラーゲンが含まれていることに注意してください。

「頭、うろこ、眼球など、コラーゲンが最も高い魚の部分を消費する傾向はありません」とガブリエルは言います。実際研究コラーゲンペプチドの供給源として魚の皮を使用しています。

4. 卵白

卵には他の多くの動物製品のような結合組織は含まれていませんが、卵白は大量のプロリンコラーゲン産生に必要なアミノ酸の一つ。

5. 柑橘類

ビタミンCは、大きな役割を果たしていますプロコラーゲンの生産コラーゲンの前駆体である。したがって、十分なビタミンCを得ることは重要です。

ご存知のように、オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライムなどの柑橘類は、この栄養素でいっぱいです。朝食にブロイドグレープフルーツを試したり、サラダにオレンジ色のセグメントを追加したりしてください。

6. ベリー

柑橘類はビタミンC含有量のすべての栄光を得る傾向がありますが、ベリーはもう一つの優れた供給源です。オンスのオンス、イチゴは実際にはオレンジよりも多くのビタミンCを提供します。ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリーも大量の線量を提供します。

「さらに、ベリーは抗酸化物質が多く、皮膚を損傷から守ります」とデイビッドソンは言います。

7. トロピカルフルーツ

ビタミンCが豊富な果物のリストを丸めるには、マンゴー、キウイ、パイナップル、グアバなどのトロピカルフルーツがあります。グアバはまた、少量の亜鉛を誇っています, コラーゲン産生のための別の副要因.

8. にんにく

ニンニクは、あなたの炒め物やパスタ料理に単なる味以上のものを追加することができます。コラーゲンの生産も高める可能性があります。ガブリエルによると、「ニンニクは硫黄が高く、コラーゲンの分解を合成して防ぐのに役立つ微量ミネラルです。

しかし、どれだけ消費するかを注意することが重要です。「コラーゲンの利点を享受するには、おそらく多くのことが必要です」と彼女は付け加えます。

しかし、その多くの利点で, それはあなたの通常の食事のニンニクの一部を検討する価値があります。.彼らがオンラインで言うように:あなたがニンニクを愛するならば、レシピで測定を取り、それを倍増してください。

ニンニクが多すぎるものはありますか?
ニンニクは定期的な量で安全ですが、あまりにも多くのニンニク(特に生)は、胸焼け、胃の不調を引き起こすか、血液シンナーを使用する場合は出血のリスクを高める可能性があります。コラーゲンのためだけにもっとニンニクを食べないようにしてください。

9. 緑豊かな緑

私たちは皆、葉っぱの緑が健康的な食事の重要なプレーヤーであることを知っています。結局のところ、彼らはまた、審美的な利点を提供するかもしれません。

ほうれん草、ケール、スイスチャード、その他のサラダグリーンは、抗酸化特性で知られるクロロフィルから色を得ます。

「いくつかの研究は、クロロフィルを消費すると、皮膚のコラーゲンの前駆体を増加させることが示されています」と、ガブリエルが言います。

10. 豆

豆は、コラーゲン合成に必要なアミノ酸を含むことが多い高タンパク質食品です。さらに、それらの多くは、コラーゲン産生に必要な別の栄養素である銅が豊富です。

11. カシューナッツ

次にスナックを食べるナッツの一握りに手を伸ばしたら、カシューナッツにしてください。これらの充填ナットには亜鉛と銅が含まれており、どちらもコラーゲンを作成する身体の能力を高めます。

12. トマト

ビタミンCのもう一つの隠された供給源、1つのミディアムトマトは、コラーゲンのためのこの重要な栄養素のほぼ30%を提供することができます。トマトはまた、リコピン、強力な大量を誇っています皮膚のサポートのための抗酸化物質.

13. ピーマン

サラダやサンドイッチにトマトを加えながら、赤ピーマンも投げます。これらの高ビタミンC野菜はカプサイシンを含みます,抗炎症化合物老化の兆候と戦う可能性がある.

砂糖と精製炭水化物はコラーゲンにダメージを与える可能性があります
あなたの体がコラーゲンの最高の生産を行うのを助けるために、あなたは高コラーゲン動物や植物食品やビタミンやミネラルが豊富な果物や野菜で間違って行うことはできません。

そして、あなたがリストされている食品が気に入らない場合は、誰もソースがないことを覚えておいてください。植物や動物の供給源からかどうか、タンパク質が豊富な食品の完全な食事は、これらの重要なアミノ酸を供給するのに役立ちます。

コラーゲン産生のプロセスを助ける他の栄養素には、亜鉛、ビタミンC、および銅が含まれる。ビタミンやミネラルが多い果物や野菜も、しなやかな肌の友達です。

そして、さらに劇的な結果のために、あまりにも多くの砂糖や精製炭水化物から離れて滞在してください、 炎症や損傷コラーゲンを引き起こす可能性があります。

コラーゲンと食事に関するいくつかの重要な質問
時には様々な食べ物は一貫してあなたの食事に入るのが難しいです。そして、コラーゲンが豊富な食品を消費することは、実際にはよりしっかりした肌につながるかどうか疑問に思う人もいます。胃酸がコラーゲンタンパク質を分解し、皮膚に届かないようにする可能性があります。

そして、アンチエイジングのための食事コラーゲンはまだ研究の比較的新しい分野であるため、多くの専門家は明確な結論を引き出すことを躊躇します。

それでも、いくつかの研究は有望に見えます。A2014年ダブルブラインド研究ジャーナル皮膚薬理学と生理学に掲載された余分なコラーゲンを消費した女性はプラセボを取った人よりも4週間後に皮膚の弾力性の高いレベルを持っていたことを発見しました.

別の研究コラーゲンサプリメントで12週間後に健康な女性の線としわの外観の13%の減少を観察しました。

とはいえ、コラーゲンは滑らかで弾力のある肌だけではありません。コラーゲンは、関節の痛み、筋肉、または消化に役立つ場合があります。だから、コラーゲンサプリメントがあなたのルーチンや財布によりアクセスしやすい音であれば、私たちはそれが試してみる価値があると言います。

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食べるべき、おいしい高タンパク質食品20選とは?

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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植物性プロテインバー
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大豆プロテインバー
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ホエイプロテインバー
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ホエイプロテインブレンド
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プロテインクッキー
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プロテインブラウニー
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プロテインブレンド
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エッグホワイトプロテイン
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タンパク質は、臓器、筋肉、皮膚、ホルモンのビルディングブロックを構成し、あなたの体の中で重要なほとんどすべて.このため、毎食高品質のタンパク質を食べる必要があります。

研究は、これはあなたの筋肉の質量と強度を増加させながら、体重や腹の脂肪を減らすのを助けるなど、様々な方法で健康を向上させることを示しています (1, 2).

タンパク質の高い食事はまた、血圧を下げ、糖尿病と戦う(3).

タンパク質の推奨される 1 日の摂取量 (RDI) は、女性が 46 グラム、男性が 56 グラムです。

しかし、多くの健康とフィットネスの専門家は、私たちが最適に機能するためにそれよりもはるかに多くを必要としていると考えています。

ここでは、タンパク質が高い20のおいしい食品のリストです。

1. 卵

全卵は、地球上で最も健康的で栄養価の高い食品の一つです。

彼らは、ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪、目を保護する抗酸化物質とほとんどの人が十分に得られない脳の栄養素がロードされています。

全卵はタンパク質が高いが、卵白はほとんど純粋なタンパク質である.

タンパク質含有量:全卵中のカロリーの35%。1大きな卵は、78カロリーで、タンパク質の6グラムを持っています。

2. アーモンド

アーモンドは木の実の人気タイプです。

彼らは繊維、ビタミンE、マンガン、マグネシウムを含む重要な栄養素がロードされています.

タンパク質含有量:カロリーの13%。1オンスあたり6グラム(28グラム)、161カロリー。

その他の高タンパク質ナット
ピスタチオ(カロリーの13%)とカシュー(カロリーの11%)。

3. 鶏胸肉

鶏の胸肉は、最も人気のあるタンパク質豊富な食品の一つです。

皮を持たずに食べると、カロリーの大半はタンパク質から来ます。

鶏の胸も調理が非常に簡単で、正しく行うとおいしい味がします。

タンパク質含有量:カロリーの80%。皮のないローストチキン胸肉1個には53グラムが含され、カロリーはわずか284カロリーです。

4. オート麦

オート麦は地球上で最も健康的な穀物の一つです.

彼らは健康な繊維、マグネシウム、マンガン、チアミン(ビタミンB1)といくつかの他の栄養素がロードされています。

タンパク質含有量:カロリーの15%。生のオート麦の半分のカップは、303カロリーで、13グラムを持っています。

5. カッテージチーズ

カッテージチーズは、脂肪とカロリーが非常に低いチーズの一種です。

カルシウム、リン、セレン、ビタミンB12、リボフラビン(ビタミンB2)、その他様々な栄養素を配合しています。

タンパク質含有量:カロリーの59%。2%の脂肪を持つカッテージチーズのカップ(226グラム)は、194カロリーで、タンパク質の27グラムが含まれています。

タンパク質が高い他のタイプのチーズ
パルメザンチーズ(カロリー38%)、スイスチーズ(30%)、モッツァレラチーズ(29%)チェダー(26%)。

6. ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは、緊張したヨーグルトとも呼ばれ、非常に濃厚なヨーグルトです。

おいしい味がして、クリーミーな食感があり、多くの栄養素が多いです。

タンパク質含有量:非脂肪ギリシャヨーグルトは、カロリーの48%でタンパク質を持っています。1つの6オンス(170グラム)の容器は17グラムのタンパク質を持ち、カロリーはわずか100です。

砂糖を加えずに選んでおろください。フル脂肪ギリシャヨーグルトもタンパク質が非常に高いですが、より多くのカロリーが含まれています。

類似オプション

レギュラーフルファットヨーグルト(カロリーの24%)とケフィア(40%)。

7. ミルク

牛乳は栄養価が高いが、問題は世界の人口の膨大な割合がそれに耐えられないことだ。

しかし、牛乳を許容し、それを飲むことを楽しむ場合、ミルクは高品質のタンパク質の優れた供給源になることができます。

ミルクは、人体が必要とするほぼすべての単一の栄養素の少しが含まれており、いくつかの印象的な健康上の利点を提供することができます。

カルシウム、リン、リボフラビン(ビタミンB2)が特に高い。

タンパク質含有量:カロリーの21%。全乳1カップには8グラムのタンパク質が含され、149カロリーです。

8. ブロッコリー

ブロッコリーは、ビタミンC、ビタミンK、繊維、カリウムを搭載した信じられないほど健康的な野菜です。

ブロッコリーはまた、癌から保護するのに役立つと考えられている様々な生理活性栄養素で高いです.

カロリーのカロリーは、ほとんどの野菜に比べてタンパク質が非常に高いです。

タンパク質含有量:カロリーの20%。刻んだブロッコリーの1カップ(96グラム)は、わずか31カロリーで、タンパク質の3グラムを持っています。

9. 赤身牛肉

赤身の牛肉はタンパク質が非常に高く、おいしい味もします。

それは非常に生体可能な鉄、ビタミンB12および他の重要な栄養素の大量にロードされる。

タンパク質含有量:カロリーの53%。10%の脂肪で調理された牛肉の1つの3オンス(85グラム)は、184カロリーで、タンパク質の22グラムが含まれています。

低炭水化物ダイエットをしているなら、赤身の牛肉の代わりに牛肉の脂肪の多いカットを自由に食べなさい。

10. マグロ

マグロは魚の非常に人気のあるタイプです。

脂肪とカロリーの両方で低いので、残っているものはほとんどタンパク質です。

他の魚と同様に、マグロも様々な栄養素で非常に高く、オメガ3脂肪のまともな量が含まれています.

タンパク質含有量:カロリーの94%、水中で缶詰のマグロで。カップ(154g)には39グラムのタンパク質が含まれていますが、カロリーはわずか179です。

11. キノア

キノアは、現在、世界で最も人気のあるスーパーフードの一つです種子/穀物です。

ビタミン、ミネラル、繊維が多く、抗酸化物質が多く含まれています。

キノアは、多くの健康上の利点を持っています.

タンパク質含有量:カロリーの15%。調理キノアの1カップ(185グラム)は、222カロリーで、8グラムを持っています。

12. 乳清タンパク質サプリメント

時間に追われて料理ができない場合,タンパク質のサプリメントが役に立つ場合があります。

乳清タンパク質は、乳製品から高品質のタンパク質の一種であり、筋肉量の構築に非常に効果的であることが示され、減量に役立つ可能性があります。

乳清タンパク質のサプリメントを試してみたい場合,アマゾンは、利用可能な多種多様を持っています.

タンパク質含有量:ブランドによって異なります。カロリーの90%以上を行くことができ、1人前あたり20〜50グラムのタンパク質を使用できます。

13. レンティルス

レンチルはマメ科の一種.

繊維、マグネシウム、カリウム、鉄、葉酸、銅、マンガン、その他様々な栄養素が多い。

レンチルは、植物ベースのタンパク質の世界最高の供給源の一つであり、ベジタリアンやビーガンのための優れた食品です。

タンパク質含有量:カロリーの27%。ゆでたレンズ豆1カップ(198g)は18グラム、カロリーは230グラムです。

その他の高タンパク質豆類

大豆(カロリー33%)、腎臓豆(24%)ひよこ豆(19%)。

14. エゼキエルパン

エゼキエルパンは他のほとんどのパンとは異なります。

それはキビ、大麦、スペルト、小麦、大豆およびレンズ豆を含む有機および芽を出した全粒穀物および豆から成っている。

ほとんどのパンと比較して、エゼキエルパンはタンパク質、繊維および様々な重要な栄養素で非常に高いです。

タンパク質含有量:カロリーの20%。1スライスは、80カロリーで、4グラムが含まれています。

15. カボチャの種子

カボチャはカボチャの種子と呼ばれる食用種子を含んでいる.

鉄、マグネシウム、亜鉛など多くの栄養素が非常に高いです。

タンパク質含有量:カロリーの14%。1オンス(28グラム)は、125カロリーで、タンパク質の5グラムを持っています。

その他の高タンパク質種子

亜麻の種子(カロリーの12%)、ヒマワリの種子(12%)チアシード(11%)。

16. 七面鳥の胸

七面鳥の胸肉は、多くの点で鶏の胸肉に似ています。

それは非常に少ない脂肪とカロリーで、タンパク質のほとんどで構成されています。また、おいしい味がし、様々なビタミンやミネラルが多いです。

タンパク質含有量:カロリーの70%。1つの3オンス(85グラム)サービングには24グラムが含まれています。

17. 魚(全種類)

魚は、様々な理由で、信じられないほど健康です.

重要な栄養素が含まれており、心臓健康なオメガ3脂肪酸が非常に高くなる傾向があります。

タンパク質含有量:非常に可変的です。サーモンは46%のタンパク質で、3オンス(85g)あたり19グラム、カロリーはわずか175です。

18. エビ

エビはシーフードの一種です。

カロリーは低いですが、セレンやビタミンB12など様々な栄養素が非常に高いです。

魚のように、エビもオメガ3脂肪酸をたっぷり含んでいます。

タンパク質含有量:カロリーの90%。3オンス(85グラム)のサービングには18グラムが含まれていますが、カロリーはわずか84です。

19. ブリュッセルスプラウト

ブリュッセルの芽は、ブロッコリーに関連する別の高タンパク質野菜です。

それはあなたが食べることができる最も健康的な食品の一つであり、繊維、ビタミンCおよび他の栄養素で非常に高いです。

タンパク質含有量:カロリーの17%。カップ半分(78グラム)は、28カロリーのタンパク質の2グラムが含まれています。

20. ピーナッツ

ピーナッツは信じられないほどおいしいです。

彼らはタンパク質、繊維、マグネシウムが高く、多くの研究は、彼らが体重を減らすのに役立つことを示しています。

ピーナッツバターもタンパク質が高く、食べ過ぎないようにしてください。

タンパク質含有量:カロリーの16%。1オンス(28グラム)は7グラム、159カロリーです。

要するに

十分なタンパク質を食べることの重要性はいくら強調してもしすぎることはない。

それは体重を減らし、より良い見た目のボディを持っている最も簡単で、最も簡単で、最もおいしい方法です。期間。

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食品からのクレアチンを消費できる?

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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クレアチン・モノハイドレート
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クレアチンブレンド
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クレアチンは、筋肉を構築し、運動性能を高める能力で最もよく知られており、消化、精神的健康、聴覚を保護し、お肌を活気に満ちた若々しく保つためにも重要です。このページでは、サプリメントの推奨事項と 140 食品のクレアチン含有量の検索可能なデータベースを提供します。.

クレアチンの詳細については、読み続ける、またはサプリメントの推奨事項や食品データベースにスキップ.

誰がクレアチンを必要としますか?

クレアチンは、これまでに研究された運動パフォーマンスをサポートする際に最も効果的なサプリメントの一つです。.しかし、クレアチンはアスリートのためだけではありません。それは誰のためです。

私たちのほとんどは、私たちの体内にクレアチンの約120グラムを持っており、それが密接に関連する化合物、クレアチニンに分解するので、尿中に1日2〜3グラムを失います。これを補うために、私たちは毎日同等の量のクレアチンを合成します。

また、食品からクレアチンを得る。多くの狩猟採集者グループがそうでったように、1日に1~2ポンドの肉を食べるとしたら、このクレアチンを合成するのではなく、食事から得るでしょう。しかし、私たちのほとんどは、これよりも少ないクレアチンを食べ、あなたは以下の食品データベースを使用して食べる量を推定することができます。

クレアチンがなぜそんなに重要なのか

クレアチンは、すべての細胞で使用するエネルギーの基本単位であるATPをリサイクルするために必要です。クレアチンは、重量挙げ、サイクリング、ジャンプ、スプリント、水泳を改善するための科学的研究で示されているスポーツパフォーマンスの文脈で最もよく研究されています。

クレアチンの90%は私たちの筋肉に見られるが、それはまた、エネルギーの需要が高い場所で高濃度で発見されます。

精子では、クレアチンは尾をひっくり返し、膣管を泳ぐために使用される力を提供する。これは、クレアチンが男性の生殖能力にとって重要であることを示唆している。

私たちの目には、クレアチンは、光と暗闇を電気信号に変換するために必要な力を提供し、一度脳内に統合された視力を生成します。これは、クレアチンが健康な視力に重要であることを示唆しています。

私たちの内耳の毛髪では、クレアチンは、高感度聴覚、バランス、平衡に必要なパワーを提供します。マウスでは、クレアチン補充は、騒音誘発性難聴からそれらを保護します。

私たちの胃の中で,クレアチンは食べ物を消化するために必要な胃酸をポンプする力を提供します。腸では、クレアチンは栄養素を吸収するために必要な力を提供します。私たちの腸は、栄養吸収に必要な巨大な表面積を提供する絨毛として知られている大きな指のような突起を持っており、絨毛の先端の細胞は数日ごとに交換する必要があります。クレアチンは、このような迅速なスケジュールでこれらの細胞を置き換えるために必要なエネルギーの量を提供します。

このすべては、クレアチンが消化と消化管の健康に非常に重要であることを示唆しています。

私たちの皮膚では、クレアチンは、外面をラインするケラチンの生産のための力を提供します。それはまた、髪の成長をパワーします。それも私たちの肌の防水と潤滑を維持し、皮脂の生産を強化します。科学者が単離された皮膚細胞を研究するとき, クレアチンの局所適用は、紫外線によって誘発される損傷からそれらを保護します.クレアチンはまた、創傷治癒のための力を提供します。このすべては、クレアチンが活気に満ちた、健康な、若々しい肌を維持するのに役立つことを示唆しています。

私たちの脳は体重の2パーセントに過ぎませんが、エネルギーの20%を消費します。この巨大なエネルギー需要は、主にクレアチンによって提供されます。

世界中の数百人がクレアチンを作る能力で遺伝性疾患と診断されています。これは確かに彼らの筋肉力を傷つけるが、最も有害な影響は、彼らの神経系に発生する:子供たちは、物理的にも精神的にも、時間に発達しない。彼らは、スピーチの遅れを含む知的障害に苦しんで、多くの場合、完全な文章を形成することはできません。そして、彼らは自閉症や多動性障害の特徴的な行動を表示します。彼らはまた、頻繁な嘔吐、酸逆流、および授乳困難を含むひどい胃腸の苦痛に苦しんでいます。

私たちのほとんどすべてがクレアチンを作ることができるが, 神経学的および消化器系の健康にクレアチンの重要性を強調することができない人々が直面する大きな困難.

実際、大うつ病と診断された健康な女性は、1日あたり5グラムのクレアチンを服用することでうつ病を改善できる。

おそらくクレアチンの補充はまた、不妊、視力、聴覚、消化、皮膚の健康、および精神的な健康の他の側面を改善するかもしれないか、単に完全な脳力.

使用するクレアチンサプリメント

クレアチンサプリメントを使用する場合, 私は唯一の成分としてクレアピュアを含むものを使用することをお勧めします.クレアピュアは、利用可能な最高の純度クレアチンであり、多くの異なるブランド名で再パッケージ化されています.これは、カルキネスを減少させ、降りやすくする微小化され、最も効果的な形態であり、ほとんどの研究で使用されるものであるクレアチン一水和物です。

様々なオプションの中から、私は最適化された栄養マイクロナイズドクレアチン粉末をお勧めします.1本のボトルを購入した場合、Amazonプライムの1日の送料は無料で、ボトル1本あたり13.60ドルで、1日あたり5グラムで撮影すると1グラムあたり2.3セントまたは1日あたり11.5セントです。購読する場合は5%、他の4つ以上のアイテムを購読する場合は15%、Amazonストアカードで支払う場合は20%を節約できます。

旅行中にクレアチンを服用することを期待する場合は、最適化された栄養クレアチンキャップを取得することをお勧めします.カプセルの周りの持ち運びは、粉末の小さな袋よりもはるかに簡単です。これは、1日あたり約14セントに価格を上げますが、利便性はそれだけの価値があるかもしれません。

どのくらいのクレアチンを使用し、それを取る時

クレアチンの標準用量は、1 日あたり 5 グラム.多くの選手は、この用量を1日4回服用して合計20グラムを得る「ローディングフェーズ」から始まり、通常の5グラムに用量を減らす前に4〜5日間これを維持します。

1日3グラムで恩恵を受ける人もいるかもしれませんが、5グラムを取ることに害はありませんので、5つ取ることをお勧めします。読み込み段階がなければ、すべてのクレアチンを筋肉に完全に取り込むのに約 4 週間かかる場合があります。あなたが忍耐強い場合は、ローディングフェーズは必要なく、それをスキップすると、膨満感や他の消化器痛などの可能な副作用を軽減します。

クレアチンの吸収は、ほぼすべての条件下でほぼ完全です.しかし、炭水化物を含む食事と一緒に摂取すると、おしっこをするのを防ぎ、筋肉に押し込むのに役立ちます。良いトレーニングの後にそれを取ることはまた、より良い筋肉に到達するのに役立ちます。

それにもかかわらず, あなたのクレアチン用量をマイクロマネージメントは、長期的に非常に重要である可能性は低い.それが最も便利なときはいつでも1日あたり5グラムを取るだけで、時間の経過と一度に完全な利益を得ることができます。

食品中のクレアチン

クレアチンは、赤身の肉、豚肉、家禽、魚に最も豊富です。乳製品、卵、貝類の数がはるかに少ないです。クレアチンは主に筋肉肉に含まれる;肝臓、心臓、腎臓などの臓器肉はほとんど持っていません。

料理はクレアチンを劣化させる。失われた正確な量は、どのカットが調理されているかによって大きく異なりますが、それは常に行きの程度で増加します。例えば、ある研究では、ステーキ調理媒体はクレアチンの27%を失い、ステーキは35%を失ったことがわかりました。かなりの量のクレアチンが調理中に肉のジュースに移動するので、消費のためにジュースを保存すると、より多くのクレアチンを消費することができます。

クレアチンの3〜5グラムを得るために一般的に1日あたり筋肉肉の1〜2ポンドを必要とします。これは、私たちの祖先の多くが狩猟採集者として食べたものの範囲内です。肉を制限したり、他の食品の消費を増やしたりする必要がある他の優先事項があるので、食品からこれほど多くのクレアチンを食べることができない場合があります。だから, クレアチン補充は、自然な, 全体の食品の食事内で可能なクレアチン消費のハイエンドを達成する方法.

以下のデータベースには、食品に関する140のエントリがあり、調理され、様々な方法で処理されています。データベースを見て楽しみを持って、あなたがメイン記事に追加する必要があると思う食品の中で傾向に気づいた場合は、コメントで私に知らせてください。

データベース: 食品中のクレアチン

人間の場合は、このフィールドを空白のままにします。
食品
カテゴリ

クレアチン データベースの使用方法

データベース内のすべての食品をクレアチンの高いものから低いものにランク付けしたい場合は、何も変更せずに検索ボタンを押すだけです。また、”すべてのカテゴリ” を他の選択肢のいずれかに変更した後に空白の検索を実行して、特定のカテゴリに対して同じ操作を行うこともできます。特定の食品を検索する場合は、検索バーに入力します。「調理済み」や「乾燥」などの特定のキーワードを検索することもできます。

関心のあるエントリが見つかれた場合は、用語を別々に検索して他の値と比較することをお勧めします。たとえば、トップランクの食品がニシンを乾燥していることに気付いた場合は、結論を出す前にデータベースで「ニシン」を検索して、その食品の他のすべてのエントリを確認する必要があります。その理由は、一部の食品が2回入力され、あるソースの値が別の食品よりも大きいからです。これらの違いは、ランキングで大きく離れている可能性があるため、データを参照するときには表示されない場合があります。

各エントリには「詳細を表示」リンクがあり、エントリに関する特別なメモと、エントリの取得元の参照を見つけることができます。

準備。食品データベースに戻る!

クレアチンリファレンス

食品値の科学的な参照は、データベース内の各エントリの「詳細を表示」リンクにあります。背景情報の科学的な参照は、付属のポッドキャストに含まれています.

ポッドキャスト

クレアチンの基礎科学を含むクレアチンの詳細については、それが体内で何を行うことの基本的な科学と補充の実用性を含む, 付属のポッドキャストをチェックしてください:

クレアチン:パフォーマンスエンハンサーよりもはるかに多い

その他のデータベース

あなたはこのデータベースを使用して楽しんだ場合は、私のグルタチオンデータベース私のビタミンK2データベース、およびダイエットデータベースで私のバランスメチオニンとグリシンを楽しむことができます。

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遺伝子組み換え食品に関するよくある質問とは?

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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非遺伝子組み換え食品
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1. 遺伝子組み換え作物と遺伝子組み換え食品とは何ですか?

遺伝子組み換え作物は、交配や自然の組み換えによって自然に起こらない方法で遺伝物質(DNA)が改変された生物(すなわち植物、動物または微生物)として定義することができる。この技術は「現代のバイオテクノロジー」や「遺伝子技術」と呼ばれることも多く、時には「組換えDNA技術」や「遺伝子工学」とも呼ばれます。これにより、選択した個々の遺伝子を、ある生物から別の生物に、また無関係な種間に移すことを可能にします。遺伝子組み換え生物から生産または使用する食品は、しばしば遺伝子組み換え食品と呼ばれます。

2. 遺伝子組み換え食品はなぜ生産されるのですか?

遺伝子組み換え食品は、これらの食品の生産者または消費者のいずれかにいくつかの知覚された利点があるので、開発され、販売されています。これは、低価格、より大きな利益(耐久性または栄養価の面で)またはその両方を持つ製品に変換することを意味します。当初、遺伝子組み換え種子開発者は、自社製品を生産者に受け入れ、農家(および食品業界一般)に直接利益をもたらす革新に集中することを望んでいました。

遺伝子組み換え生物に基づいて植物を開発するための目的の一つは、作物保護を改善することです。現在市場に出ている遺伝子組み換え作物は、主に昆虫やウイルスによって引き起こされる植物疾患に対する耐性の導入、または除草剤に対する耐性の増加を通じて、作物保護のレベルを高めることを目的としています。

昆虫に対する耐性は、細菌バチルス・チューリンゲンシス(Bt)から毒素産生のための遺伝子を食品植物に組み込むことによって達成される。この毒素は現在、農業の従来の殺虫剤として使用され、人間の消費のために安全です。本質的にこの毒素を産生する遺伝子組み換え作物は、害虫の圧力が高い特定の状況において、より少ない量の殺虫剤を必要とすることが示されている。ウイルス耐性は、植物の病気を引き起こす特定のウイルスからの遺伝子の導入によって達成されます。ウイルス耐性は、植物がこのようなウイルスによって引き起こされる病気の影響を受けにくく、作物収量が高くなります。

除草剤耐性は、いくつかの除草剤に耐性を伝える細菌からの遺伝子の導入によって達成される。雑草圧が高い状況では、このような作物の使用は、使用される除草剤の量の減少をもたらしています。

3. 遺伝子組み換え食品の安全性は従来の食品とは異なる評価を受けていますか?

一般的に消費者は、従来の食品(歴史上の安全な消費の確立された記録を持っている)は安全であると考えています。遺伝子技術の導入前に存在していた伝統的な繁殖方法を用いて、食品用の新しい品種の生物が開発されるたびに、生物の特性の一部が正または否定的な方法で変更される可能性があります。国家食品当局は、生物の新品種から得られるこのような従来の食品の安全性を調べるように求められるかもしれませんが、必ずしもそうではありません。

対照的に、ほとんどの国の当局は、遺伝子組み換え食品に対して特定の評価が必要であると考えています。人間の健康と環境の両方に対して、遺伝子組み換え生物と遺伝子組み換え食品の厳格な評価のために特定のシステムが設定されています。一般に、従来の食品に対しては同様の評価は行われない。したがって、現在、これらの2つの食品グループのマーケティング前の評価プロセスに大きな違いがあります。

WHO食品安全・動物園局は、リスク評価の対象となる食品の特定を国家当局に支援し、安全評価に対する適切なアプローチを推奨することを目的としています。国家当局が遺伝子組み換え生物の安全性評価を行うことを決定した場合、WHOはコーデックス・アリメンタリウス・ガイドラインの使用を推奨します(以下の質問11の答えを参照)。

4. 遺伝子組み換え食品の安全性評価はどのように行われますか?

遺伝子組み換え食品の安全性評価は、一般的に焦点を当てています: (a) 直接健康影響 (毒性), (b) アレルギー反応を引き起こす可能性 (アレルギー);(c) 栄養的または有毒な特性を有すると考えられている特定の成分;(d) 挿入された遺伝子の安定性;(e) 遺伝子改変に伴う栄養効果;(f) 遺伝子挿入に起因する意図しない影響。

5. 人間の健康に関する主な関心事は何ですか?

理論的な議論は幅広い側面をカバーしてきましたが、議論された3つの主要な問題は、アレルギー反応(アレルギー性)、遺伝子の伝達および交差を引き起こす可能性です。

アレルギー性

原理的には、一般的にアレルギー性生物から非アレルギー生物への遺伝子の移動は、転移した遺伝子のタンパク質産物がアレルギー性ではないことが実証されない限り、推奨されない。伝統的な繁殖方法を用いて開発された食品は、一般的にアレルギー性についてテストされていませんが、遺伝子組み換え食品の試験のためのプロトコルは、国連の食糧農業機関(FAO)とWHOによって評価されています。現在市場に出している遺伝子組み換え食品に対するアレルギー効果は見つかっていない。

遺伝子導入

遺伝子組み換え食品から体の細胞や消化管内の細菌への遺伝子移植は、転移した遺伝物質が人間の健康に悪影響を及ぼす場合に懸念を引き起こすだろう。これは、遺伝子組み換えOを作成する際にマーカーとして使用される抗生物質耐性遺伝子が転送される場合に特に関連します。転移の確率は低いが、抗生物質耐性遺伝子を含まない遺伝子導入技術の利用が奨励される。

アウトクロス

遺伝子組み換え植物から野生の従来の作物または関連種への遺伝子の移動(「横断」と呼ばれる)、ならびに遺伝子組み換え作物と従来の種子に由来する作物の混合は、食品の安全性および食品安全保障に間接的な影響を及ぼす可能性があります。動物飼料または工業用に承認された遺伝子組み換え作物が、人間の消費を目的とした製品の低レベルで検出された症例が報告されています。いくつかの国は、遺伝子組み換え作物と従来の作物が栽培されている分野の明確な分離を含む、混合を減らすための戦略を採用しています。

6. 環境に対するリスク評価はどのように行われますか?

環境リスクアセスメントは、遺伝子組み換えO関係者と潜在的な受け入れ環境の両方をカバーしています。評価プロセスには、遺伝子組み換えOの特性と環境への影響と安定性の評価と、導入が行われる環境の生態学的特性が含まれます。評価はまた、新しい遺伝子の挿入から生じる可能性のある意図しない効果を含む。

7. 環境に関する懸念事項は何ですか?

懸念事項には、遺伝子組み換えOが脱出し、潜在的に野生の集団にエンジニアリングされた遺伝子を導入する能力が含まれます。遺伝子組み換えOが収穫された後の遺伝子の持続性;遺伝子産物に対する非標的生物(例えば害虫ではない昆虫)の感受性;遺伝子の安定性;生物多様性の喪失を含む他の植物のスペクトルの減少;農業における化学物質の使用の増加。遺伝子組み換え作物の環境安全の側面は、地域の状況に応じて大きく異なります。

8. 遺伝子組み換え食品は安全ですか?

異なる遺伝子組み換え生物には、異なる方法で挿入された異なる遺伝子が含まれる。これは、個々の遺伝子組み換え食品とその安全性をケースバイケースで評価する必要があり、すべての遺伝子組み換え食品の安全性に関する一般的な声明を行うことは不可能であることを意味します。

現在国際市場で入手可能な遺伝子組み換え食品は安全性評価に合格しており、人間の健康に対するリスクを提示する可能性は低い。また、承認された国では、一般の人々がこのような食品を消費した結果、人間の健康への影響は示されていません。コーデックス・アリメンタリウスの原則に基づく安全評価の継続的な適用と、適切なポストマーケットモニタリングは、遺伝子組み換え食品の安全性を確保するための基礎を形成する必要があります。

9. 遺伝子組み換え食品は全国的にどのように規制されていますか?

政府が遺伝子組み換え食品を規制する方法はさまざまです。いくつかの国では、遺伝子組み換え食品はまだ規制されていません。法律が制定されている国は、主に消費者の健康に対するリスクの評価に重点を置いています。遺伝子組み換え食品に対する規制規定を持つ国は、通常、健康や環境リスク、規制や貿易に関する問題(潜在的な検査やラベリング制度など)を考慮して、遺伝子組み換えO全般を規制しています。遺伝子組み換え食品に関する議論のダイナミクスを考えると、法律は今後も進化し続けると考えられる。

10. 国際的にどのような遺伝子組み換え食品が市場に出ているのですか?

今日の国際市場で入手可能な遺伝子組み換え作物は、3つの基本的な特性の1つを使用して設計されています:昆虫の損傷に対する耐性。ウイルス感染に対する耐性;特定の除草剤に対する耐性。栄養含有量の高い遺伝子組み換え作物(例えば大豆増加オレイン酸)も最近研究されている。

11. 遺伝子組み換え食品が国際的に取引されるとどうなりますか?

コーデックス・アリメンタリウス委員会(Codex)は、国際食糧コードを意味するコーデックス・アリメンタリウスを構成する基準、実践規範、ガイドライン、勧告の開発を担当するFAO/WHO政府間機関です。コーデックスは、2003年に遺伝子組み換え食品のヒト健康リスク分析の原則を策定しました。

現代のバイオテクノロジーに由来する食品のリスク分析の原理

これらの原則の前提は、ケースバイケースベースで行われ、(挿入された遺伝子から)直接的な効果と意図しない効果(新しい遺伝子の挿入の結果として生じる可能性がある)Codexの両方の評価を含む、市場前評価を設定します。また、次の 3 つのガイドラインを策定しました。

組換えDNA植物由来食品の食品安全性評価の実施に関するガイドライン
組換えDNA微生物を用いて製造された食品の食品安全性評価の実施に関するガイドライン
組換えDNA動物由来食品の食品安全性評価の実施に関するガイドライン
コーデックスの原則は、国内法に拘束力を持たないが、特に世界貿易機関(SPS協定)の衛生・植物衛生対策の適用に関する協定に言及されており、WTO加盟国は、コーデックス規格と国家規格を調和させる。貿易相手国が遺伝子組み換え食品の安全性評価に同じまたは類似のメカニズムを持っている場合、ある国で承認されたが、別の国で拒否される可能性は小さくなります。

バイオセーフティに関するカルタヘナ議定書は、2003年に発効した当事者に対する法的拘束力のある環境条約であり、生体変性生物(LMO)の越境運動を規制している。遺伝子組み換え食品は、遺伝物質を転写または複製することができるLMOが含まれている場合にのみ、プロトコルの範囲内にあります。議定書の基礎は、輸出者が環境へのリリースを意図したLMOの最初の出荷の前に輸入者の同意を求める要件です。

12. 国際市場の遺伝子組み換え製品は安全評価に合格しましたか?

現在国際市場に投入されている遺伝子組み換え製品は、いずれも各国当局による安全評価に合格しています。これらの異なる評価は、一般的に、環境および人間の健康リスクの評価を含む同じ基本原則に従います。食品安全評価は、通常、Codex のドキュメントに基づいています。

13. 一部の政治家、公益団体、消費者の間で遺伝子組み換え食品に対する懸念があるのはなぜですか?

主要な遺伝子組み換え食品(除草剤耐性大豆)が1990年代半ばに市場に初めて導入されて以来、特にヨーロッパでは政治家、活動家、消費者の間でこのような食品に対する懸念が生じています。いくつかの要因が関与しています。1980年代後半から1990年代初頭にかけて、数十年にわたる分子研究の成果がパブリックドメインに達しました。それまで、消費者は一般的にこの研究の可能性をあまり意識していなかった。食品の場合、消費者は現代のバイオテクノロジーが新種の創出につながっていると認識し、安全性について疑問に思い始めました。

消費者はしばしば「私には何があるのか」と尋ねます。医薬品に関しては、多くの消費者は、バイオテクノロジーを健康に有益なものとして容易に受け入れます(例えば、ワクチン、治療の可能性が向上した医薬品、安全性の向上など)。欧州市場に導入された最初の遺伝子組み換え食品の場合、製品は消費者に明らかな直接的な利益を持っていなかった(大幅に安くはない、貯蔵寿命の増加、より良い味がない)。遺伝子組み換え種子が栽培面積当たりの収量を大きくする可能性は、低価格につながるはずです。しかし、多くの場合、遺伝子組み換えOの潜在的な環境影響と公衆衛生への影響を区別することなく、リスク利益方程式のリスク面に注目が集まっています。

欧州における食品供給の安全性に対する消費者の信頼は、遺伝子組み換え食品とは無関係の1990年後半に起こった多くの食糧恐怖の結果、著しく低下した。これは、遺伝子組み換え食品の受容性に関する議論にも影響を与えています。消費者は、特に長期的な影響に焦点を当てて、消費者の健康と環境リスクの両方に関して、リスク評価の妥当性に疑問を呈している。消費者団体が議論するその他のトピックには、アレルギー性および抗菌性が含まれています。消費者の懸念は、遺伝子組み換え食品のラベリングの望ましさに関する議論を引き起こし、消費者の情報に基づいた選択を可能にしました。

14. 遺伝子組み換えOに関する公開討論の状況は?

遺伝子組み換えOの環境への放出と遺伝子組み換え食品のマーケティングは、世界の多くの地域で公開議論を引き起こしました。この議論は、おそらくバイオテクノロジー(例えば、人間の医学における)の他の使用と人間社会への影響のより広い文脈で、継続する可能性が高い。議論中の問題は、通常非常に似ていますが(コストと利益、安全上の問題)、議論の結果は国によって異なります。消費者の嗜好に対処する方法としての遺伝子組み換え食品のラベリングやトレーサビリティなどの問題に関しては、これまでのところ世界的なコンセンサスはありません。これらのトピックに関するコンセンサスの欠如にもかかわらず、コーデックス・アリメンタリウス委員会は、ラベリングに関するあらゆるアプローチの一貫性を確保するために、2011年に現代のバイオテクノロジーから派生した食品のラベリングに関連するコーデックステキストを開発し、大きな進歩を遂げました。すでに採用されているCodexの規定を持つCodexメンバーによって実装されます。

 

15. 人々の反応は、世界の様々な地域の食べ物に対する異なる態度に関連していますか?

世界の地域によって、人々はしばしば食べ物に対する態度が異なります。栄養価に加えて、食べ物はしばしば社会的、歴史的な意味合いを持ち、場合によっては宗教的な重要性を持つかもしれません。食品および食品生産の技術改変は、特にリスク評価の取り組みと費用/利益評価に関する健全なリスクコミュニケーションがない場合に、消費者の間で否定的な反応を引き起こす可能性があります。

 

16. 農家が作物を所有する権利に影響はありますか?

はい、知的財産権は、農家の権利に影響を与える遺伝子組み換え食品に関する議論の要素である可能性が高いです。2003年のFAO/WHO専門家協議

では、WHOとFAOは、技術格差と利益の不均衡な分配の潜在的な問題を考慮してきました。また、先進国と途上国の間のリスクや問題は、知的財産権の存在や科学技術の専門知識の拠点に有利な特許の存在を通じて、より深刻になることがよくあります。こうした考え方は、遺伝子組み換え食品に関する議論にも影響を与える可能性が高い。

 

17. なぜ特定のグループは、農業に対する化学産業の影響力の増大を懸念しているのですか?

特定のグループは、いくつかの化学会社による種子市場の制御の望ましくないレベルであると考えるものについて懸念しています。持続可能な農業と生物多様性は、良好な作物保護の実践の観点からも、社会の視点と食糧に付随する価値の両方の観点から、多種多様な作物の使用から最も恩恵を受けます。これらのグループは、種子市場における化学産業の関心の結果として、農家が使用する品種の範囲が主に遺伝子組み換え作物に減少する可能性があることを恐れています。これは、社会の食品バスケットだけでなく、長期的には作物保護に影響を与えます(例えば、昆虫害虫に対する耐性の開発と特定の除草剤の耐性)。除草剤耐性遺伝子組み換え作物の排他的な使用はまた、農家がこれらの化学物質に依存します。これらのグループは、農業開発における化学産業の支配的な地位を恐れている。

 

18. 遺伝子組み換えO分野では、今後の進展が期待できますか?

将来の遺伝子組み換え生物は、植物病や干ばつに対する耐性が向上した植物、栄養レベルの増加した作物、成長特性を高めた魚種を含む可能性が高い。非食品用の場合、それらは、新しいワクチンのような薬学的に重要なタンパク質を産生する植物または動物を含みてもよい。

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食品は薬の代わりとなる作用があるのか? 必ず知っておかなければならない事とは? 

食品は薬の代わりとなる作用があるのか? 必ず知っておかなければならない事とは? 

〇 あなたが選んだ食べものは、あなたの全体的な健康に深い影響を与えます。

研究は、食習慣が病気のリスクに影響を与することを示しています。特定の食品は、慢性的な健康状態を引き起こす可能性がありますが, 他の人は、強力な薬効と保護の資質を提供してくれます。

したがって、多くの人々は、食べ物は薬であると主張しています。

しかし、食事だけでは、あらゆる状況で薬に取って代わるべきではありません。多くの病気は、食事やライフスタイルの変化によって予防、治療、または治癒することができますが、他の多くはできません。

今回は、どの食品が治癒に使用されるべきか、また使用すべきではないかを含む、食品の薬効について説明します。

〇 食べ物が体を養い、守る方法

食品中の多くの栄養素は健康を促進し、病気からあなたの体を保護します。

食品全体を食べる, 栄養価の高い食品は、そのユニークな物質が相乗的に働くため、サプリメントを服用して複製できない効果を作成するために重要です。.

〇 ビタミン・ミネラル

あなたの体は少量のビタミンとミネラルしか必要としませんが、あなたの健康のために不可欠です。

しかし、西洋的な食生活は加工食品が多く、生鮮食品のような食品全体が低く、通常はビタミンやミネラルが不足しています。このような欠陥は、病気のリスクを大幅に増加させる可能性があります(1).

例えば、ビタミンC、ビタミンD、葉酸の摂取不足は、心臓に害を与え、免疫機能障害を引き起こし、特定の癌のリスクを増大させる可能性があります(2, 3, 4).

〇 有益な植物化合物

野菜、果物、豆、穀物などの栄養価の高い食品は、抗酸化物質などの多くの有益な化合物が含まれています。

抗酸化物質は、そうでなければ病気につながる可能性のある損傷から細胞を保護します(5).

実際、研究は、ポリフェノール抗酸化物質が豊富な食事を持っている人々がうつ病、糖尿病、認知症、心臓病の低い率を持っていることを示しています(6, 7, 8, 9).

〇 食物繊維
食物繊維は健康的な食事の不可欠な部分です。それは適切な消化と除去を促進するだけでなく、あなたの腸内の有益な細菌を養うだけではありません。

したがって、野菜、豆、穀物、果物などの高食物繊維食品は、病気から保護し、炎症を減少させ、免疫システムを高めるのに役立ちます。

一方、低食物繊維食は、大腸癌や脳卒中を含む病気のリスクの増加に関連しています。

〇 タンパク質と健康的な脂肪

全体的にタンパク質と脂肪, 栄養価の高い食品は、あなたの体の中で様々な重要な役割を果たしています.

アミノ酸— タンパク質の構成要素 — 免疫機能、筋肉合成、代謝、成長を助ける一方で、脂肪は燃料を提供し、栄養素を吸収するのに役立ちます。

オメガ3脂肪酸は、脂肪魚のような食品に含まれており、炎症を調節するのに役立ち、心臓と免疫の健康の改善にリンクされています。

概要

全体として、栄養価の高い食品は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、食物繊維、タンパク質、脂肪を誇り、健康を促進し、最適な身体機能の鍵となります。

〇 健康的な食事は病気のリスクを減らす

特に、栄養価の高い食品は病気のリスクを減らす可能性がありますが、その逆は高度に加工された食品にも当てはまります。

不健康な食品の選択は病気のリスクを高める可能性があります。

甘い飲み物、ファーストフード、精製された穀物の高い不健康な食事は、心臓病、糖尿病、肥満などの状態の主な要因です。

これらの加工食品は、あなたの腸内細菌に害を与え、インスリン抵抗性、慢性炎症、および全体的な疾患リスクを促進します。

100,000人以上の人々を調査した結果、超加工食品の摂取量が10%増加するたびに、がんリスクが12%増加することがわかりました。

さらに、世界的な死亡率と疾患に関する研究では、2017年には1,100万人の死亡者と2億5,500万人の障害調整寿命(DALYs)が貧しい食生活(ダリー)が原因である可能性が高いことがわかりました。

〇 栄養価の高い食事は病気から守る

一方、研究は、植物性食品に豊富な食事と加工品の低い食事があなたの健康を強化することを示しています。

例えば、健康的な脂肪、全粒穀物、野菜が豊富な地中海の食事は、心臓病、神経変性疾患、糖尿病、特定の癌、肥満。

病気から保護するために示されている他の食生活パターンには、植物ベース、全食品ベース、および発酵食品。

実際, いくつかの食事は、特定の条件を逆にする可能性があります。.

例えば、植物ベースの食事は冠状動脈疾患を逆転させる一方で、非常に低炭水化物のライフスタイルは、一部の人々で2型糖尿病を排除するのに役立つ可能性があります(28, 29).

さらに、地中海の食事のような栄養価の高い食事パターンは、典型的な西洋の食事よりも良い自己申告の質とうつ病の低い率に結びついています- そして、あなたの長寿を高めるかもしれません(30, 31, 32).

このような知見は、堅牢な食事が予防医学として実際に機能することを証明する。

概要

健康的な食事に続くと、長寿を増やし、病気から保護し、生活の全体的な質を向上させることができます。

〇 食べ物は病気を治療できますか?

一部の食事の選択肢は、あなたの病気のリスクを防ぐか、増加することができますが、すべての病気を予防したり、食事だけで治療できるわけではありません。

他の多くの要因は、あなたの健康と病気のリスクに影響を与えます

病気のリスクは非常に複雑です。貧しい食事は病気を引き起こすか、または貢献することができますが、他の多くの要因を考慮する必要があります。

遺伝学、ストレス、汚染、年齢、感染症、職業上の危険、運動不足、喫煙、アルコール使用などのライフスタイルの選択も影響を及ぼします。

食べ物は、貧しいライフスタイルの選択、遺伝的性質、または病気の発症に関連する他の要因を補うことができません。

〇 食品は薬の代わりに使うべきではない

より健康的な食事パターンに移行することは確かに病気を防ぐことができますが、食品は医薬品に取って代わるべきではないことを理解することが重要です。

命を救い、病気を治療するために医学が開発されました。それは過度に処方されたり、食事やライフスタイルの問題のための簡単な修正として使用されるかもしれませんが、それはしばしば貴重です。

ヒーリングは食事やライフスタイルだけにかかわらないため、ダイエットだけに集中するために救命医療を行うことを選択することは危険または致命的です。

〇 虚偽の広告に注意する

科学的な証拠は、食品が様々な健康状態を助けることができることを示していますが、極端なダイエット、サプリメント、または他の方法を通じて病気を治すか、治療するという逸話的な主張はしばしば間違っています。

例えば、がんやその他の重篤な状態を治すために宣伝された食事は、通常、研究によって裏付けされず、しばしば非常に高価です。

代替、証明されていない食事のための化学療法のような従来の治療法を吐き出す場合、病気を悪化させたり、死に至る可能性があります。

概要

多くの食品は、強い病気の戦いの利点を持っていますが, ダイエットは、従来の薬の代替と考えるべきではありません.

〇 強力な薬効のある食品

全体の食品に基づいて食事に移行すると、無数の方法であなたの健康を向上することができます。特に強力な利点を提供する食品は次のとおりです。

ベリー多くの研究は、ベリーの栄養素や植物化合物が病気と戦うことがわかった。実際には、ベリーが豊富な食事は、特定の癌を含む慢性的な状態から保護することができます。

アブラナ科の野菜。ブロッコリーやケールのようなアブラナ科の野菜には、抗酸化物質が多く含まれています。これらの野菜の高い摂取量は、心臓病のリスクを減少させ、長寿を促進する可能性があります。

脂肪の多い魚サーモン、イワシ、その他の脂肪魚は、心臓病から保護するオメガ-3脂肪酸の高レベルのために炎症と戦います。

キノコだキノコの化合物は、舞茸と霊芝を含むタイプは、あなたの免疫システム、心臓、および脳を高めるために示されています。

スパイスウコン、ショウガ、シナモン、および他のスパイスは、有益な植物化合物が詰め込まれています。例えば、研究は、ウコンが関節炎とメタボリックシンドロームの治療に役立つことを指摘しています。

ハーブパセリ、オレガノ、ローズマリー、セージなどのハーブは、料理に自然な風味を提供するだけでなく、多くの健康増進化合物を誇っています。

緑茶緑茶は、炎症の減少と病気のリスクの低下を含む可能性があり、その印象的な利点のために徹底的に研究されています。

ナッツ、種子、アボカド、オリーブオイル、蜂蜜、海藻、発酵食品は、その薬効のために研究された他の多くの食品のほんの一部です。

単に果物や野菜のような全体の食品が豊富な食事に移行することは、食品の薬効を享受する最も簡単な方法です。

概要

ベリー、アブラナ科の野菜、脂肪の多い魚、キノコは、強力な薬効を提供する食品のちょうど選択です。

要するに
食べ物は、単に燃料を提供する以上のことを行います。食べるものによっては、健康を促進または悪化させる可能性があります。

全体の食品の栄養密度の高い食事は、多くの慢性疾患を防ぐために示されており、2型糖尿病などのいくつかの条件を治療するのに役立つ可能性があります。

栄養価の高い食事を続けることが、長く健康的な生活を送る上で最も重要な要素の一つであることは明らかですが、従来の薬に取って代わる食べ物に頼るべきではないことを心に留めておいてください。

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40代以上の身体を支える10のアンチエイジング食品とは?

美しく輝く肌は食べ方から始まりますが、これらのアンチエイジング食品はそれ以上に役立ちます。

抗酸化物質、健康的な脂肪、水、必須栄養素を含む活気に満ちた食品で食事をパックすると、私たちの体は最大の器官である私たちの肌を通して感謝の気持ちを示します。結局のところ、皮膚はしばしば私たちの体の最初の部分は、内部のトラブルを示すために、ローション、クリーム、マスク、および血清は、私たちが私たちを燃料にしているものを詳しく見る必要がある前に行うことができるほど多くがあります。

研究者は、締結信頼できるソース果物や野菜を食べることは、鈍い顔色や細かい線と戦うための最も安全で健康的な方法です。輝く準備はできましたか?ここでは、内側から来る輝きのためにあなたの体を養うために最高のアンチエイジング食品の10です。

1. クレソン

クレソンの健康上の利点は失望しません!この栄養密度の高い水和葉緑は、の偉大な源です:

カルシウム
カリウム
マンガン
リン
ビタミンA、C、K、B-1、B-2

クレソンは、内部皮膚防腐剤として機能し、ミネラルの循環と配達を増加させる信頼できるソース体のすべての細胞に、皮膚の酸素増強をもたらす。ビタミンAとCを詰め込んだクレソン中の抗酸化物質信頼できるソース有害なフリーラジカルを中和し、細かい線やしわを遠ざけるのに役立ちます。

試してみるには:輝く肌と全体的な改善された健康のために、今日のあなたのサラダにこの風味豊かな緑の一握りを追加!

その他の若々しい利点

このおいしい緑も免疫力を高める信頼できるソース(マスに見られるように)、消化を助け(1つの細胞研究で)、ヨウ素含有量による甲状腺サポートを提供する。

2. 赤ピーマン

赤ピーマンは抗酸化物質を搭載信頼できるソースアンチエイジングに関しては、最高の君臨する。コラーゲン産生に良いビタミンCの含有量が高いほか、赤ピーマンにはカロテノイドと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています。

カロテノイドは、多くの果物や野菜に見える明るい赤、黄色、オレンジ色を担当する植物色素です。いろいろある抗炎症特性信頼できるソースそして皮膚を守るのに役立つかもしれない太陽のダメージから信頼できるソース汚染、環境毒素。

試してみる:ピーマンをスライスし、スナックとしてフムスに浸す、生のサラダにそれらを追加するか、炒め物でそれらを調理します。

3. パパイヤ

このおいしいスーパーフードは、様々な抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富です。改善するのを助ける信頼できるソース肌の弾力性と細かい線やしわの外観を最小限に抑えます。これには、次のようなものがあります。

ビタミン A、C、K、および E
カルシウム
カリウム
マグネシウム
リン
ビタミンB

パパイヤの抗酸化物質の広い範囲は、フリーラジカルの損傷と戦うのに役立ち、老化の遅れの兆候信頼できるソース.パパイヤはまた、自然の最高の抗炎症剤の一つとして働くことによって追加の抗老化の利点を提供するパパインと呼ばれる酵素が含まれています。また、多くの剥離製品で見つかります.

だから、パパイヤを食べる(またはパパインを含む製品を使用して)あなたの体が死んだ皮膚細胞を流すのを助け、輝く、活気に満ちた肌であなたを残すかもしれません!

試してみる:あなたの朝食の一部としてパパイヤの大きなプレートの上に新鮮なライムジュースを霧雨やあなたの次の夜のために自宅でパパイヤマスクを作ります!

4. ブルーベリー

ブルーベリーはビタミンAとCが豊富で、アントシアニンと呼ばれる年齢に反する抗酸化物質も豊富です。これはブルーベリーに深く、美しい青い色を与えるものです。

これら強力な抗酸化物質信頼できるソース炎症反応を緩和することにより、太陽、ストレス、および汚染による損傷から皮膚を保護するのに役立ちます。コラーゲン損失を防ぐ信頼できるソース.

試してみるには:朝のスムージーやフルーツボウルにこのおいしい、低糖質のフルーツを投げ、それは美しいパンチを提供してみましょう!

5. ブロッコリー

ブロッコリーは、抗炎症、抗老化大国が詰め込まれたです。

ビタミンCとK
様々な抗酸化物質
繊維
葉酸
ルテイン
カルシウム

あなたの体は、コラーゲンの生産のためのビタミンCを必要とします, それは強さと弾力性を与える皮膚の主なタンパク質.

試してみるには:ブロッコリーは生で食べられますが、時間があれば、食べる前にやさしく蒸してください。焦げた咬傷からペストソースまで、ブロッコリーを調理することは、実際にあなたの体のためのより多くの健康上の利点を解放するのに役立ちます。

その他の若々しい利点

栄養ルテイン,がリンクされています信頼できるソース脳の記憶機能の保存に, ビタミンKとカルシウム (骨の健康と骨粗鬆症の予防に不可欠です).このアンチエイジングアブラナ科のベジタリアンに出来ないことはありますか?

6. ほうれん草

ほうれん草は超水和であり、酸素化し、体全体を補充するのに役立つ抗酸化物質が詰め込まれました。また、豊富です:

ビタミン A、C、E、および K
マグネシウム
植物ベースのヘム鉄
ルテイン

この汎用性の高い緑色の高いビタミンC含有量は、肌をしっかりと滑らかに保つためにコラーゲン産生を高めます。でもそれだけじゃないんです。それが提供するビタミンAは、強く、光沢のある髪を促進し、ビタミンKが示されています信頼できるソース細胞の炎症を減らすのに役立ちます。

試してみるには:スムージー、サラダ、ソテーにほうれん草を加えます。より多くのアイデア?ほうれん草チップスや安っぽいハンバーガーなど、お気に入りのほうれん草のレシピをご覧ください。

7. ナット

多くのナット(特にアーモンド)は、皮膚組織を修復し、皮膚の水分を保持し、紫外線から皮膚を保護するのに役立つビタミンEの偉大な源です。クルミも含む信頼できるソース助けることができる抗炎症オメガ-3脂肪酸:

皮膚細胞膜を強化する
太陽の損傷から保護する
自然な油の障壁を維持することによって、皮膚に美しい輝きを与える

試してみるには:サラダの上にナッツを振りかけるか、スナックとして一握りを食べます。研究が示すように、皮膚を取り除かないでください50%以上信頼できるソース抗酸化物質の皮膚なしで失われます。

ナッツを食べることはリンク先信頼できるソース:
•心臓病(クルミ)と2型糖尿病(ピスタチオ)のリスクを低減
•高齢者の認知機能低下の潜在的な予防(アーモンド)

8. アボカド

アボカドは、滑らかでしなやかな肌を促進する炎症と戦う脂肪酸で高いです。彼らはまた、可能性のある必須栄養素の様々なが含まれています老化の悪影響を防ぐ信頼できるソース含む:

ビタミン K、C、E、および A
ビタミンB
カリウム

アボカドのビタミンAの含有量が高いので、死んだ皮膚細胞を取り出し、ゴージャスで輝く肌を残すのに役立ちます。彼らのカロテノイド含有量はまた、太陽の光線からの毒素や損傷を遮断するのに役立ち、また皮膚癌から保護するのに役立ちます。

試してみるには:サラダ、スムージーにアボカドを入れるか、スプーンで食べるだけ。あなたがアボカドを食べるすべての方法を試してみたと思ったとき、私たちは23以上を持っています.また、炎症と戦い、赤みを軽減し、しわを防ぐのに役立つ信じられないほどの保湿マスクとしてトピュックに試すことができます!

9. サツマイモ

サツマイモのオレンジ色は、ビタミンAに変換されるβ-カロテンと呼ばれる抗酸化物質から来ています。ビタミンA信頼できるソース皮膚の弾力性を回復し、皮膚細胞のターンオーバーを促進し、最終的には柔らかく若々しく見える肌に貢献する可能性があります。

このおいしい根菜類はまた、ビタミンCとEの偉大な供給源です – どちらも有害なフリーラジカルから私たちの肌を保護し、私たちの顔色を放射し続ける可能性があります。

試してみるには:他にはないあなたの朝食やスナックゲームをアップするこれらのサツマイモトーストのレシピのいずれかをホイップ。感謝祭は、あなたの食事療法にこの野菜を追加する唯一の時間ではありません!

10. ザクロの種子

ザクロは、癒しの薬用果実として何世紀にもわたって使用されてきました。ビタミンCが高く、様々な強力な抗酸化物質信頼できるソース,ザクロは、フリーラジカル損傷から私たちの体を保護し、私たちのシステムの炎症のレベルを減らします.

これらの健康な果物はまた、皮膚のコラーゲンを維持するのに役立つかもしれないプニカラギンと呼ばれる化合物が含まれています, 老化の兆候を遅く.

試してみるには:アンチエイジングのお菓子のために赤ちゃんほうれん草クルミサラダにこれらの甘い小さな宝石を振りかけます!

その他の若々しい利点

研究はまた、化合物がウロリチン A信頼できるソースザクロが腸内細菌と相互作用するときに生成され、ミトコンドリアを若返らせる可能性があります。それは偶数だった筋肉の老化を逆に見られる信頼できるソースラット研究で。

強力な栄養素であなたの体を洪水

これらのアンチエイジング食品で自分自身を養うことによって、私たちは見て、私たちの最高を感じるために燃料を得ることができます。

あなたが試してみるためによりおいしい植物を探しているなら、色の深い果物や野菜を選択してください。豊かな色合いは、通常、あなたの肌を健康で活気に満ちた保つために、より強力な過激な戦闘能力の兆候です。お皿に収まる色が多ければ多いほど良いです。

それは老化の兆候を遅くし、本当に内側から輝く時間です!

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健康な肌のための食品とは?

健康な肌のための栄養入門

多くの人々は、彼らの一般的な健康だけでなく、同様に自分の肌の健康に関心を持っています。あなたができる最高の栄養を得ることは、健康な肌を維持するために不可欠です。確かに、皮膚の老化のプロセスを防ぐことは不可能であるが、良い栄養は魅力的な顔色を維持するのに役立ちます。

人間の皮膚は繁栄するために栄養素を必要とします。これらは、健康的な食事から、マルチビタミン補充を介して得ることができます。果物、野菜、穀物、ナッツ、魚などの健康食品を食べることで、肌の健康を含むあなたの幸福を高めることができることは間違いありません。サプリメント(例えばビタミンA)の使用はまた、健康な肌を維持するのに役立ちます。

科学的な研究は、果物、野菜、ナッツ、ヨーグルト、卵、植物油、全粒穀物、紅茶、水が赤身の肉、全乳、バターを含む食事よりも少ない光老化と皮膚のしわを生み出す食事を示しています。甘い製品とジャガイモ。健康な皮膚を維持する上で食事が果たす役割をよりよく理解するために、フリーラジカルがどのように細胞を破壊し、抗酸化物質が細胞損傷から保護するためにどのように働くかについての基本的な理解が役立ちます。

健康な肌のためのフリーラジカルと抗酸化物質

フリーラジカルは、通常非常に反応性が高い奇数(ペアリングされていない)電子を有する原子または分子である。フリーラジカルは、正常な代謝の間に私たちの体内で生成されます。彼らはまた、ウイルスや細菌と戦うためにあなたの体の免疫システムによって作成することができます.時には、汚染、放射線、タバコの煙や除草剤などの環境要因もフリーラジカルの形成を引き起こす可能性があります。

喫煙とその健康への影響、およびいくつかの便利なツール、ビデオ、アニメーションの詳細については、喫煙そして喫煙が皮膚の健康に及ぼす影響.

フリーラジカルの有害な効果は、1 つが年を取るにつれて蓄積します。.フリーラジカルは、酸素が特定の分子と相互作用するときに形成することができます。皮膚が年齢を迎えるにつれて、その主成分は、フリーラジカル酸素分子への曝露のために酸化する。これらの酸素分子は、自然代謝過程から電子を失い、その電子の1つを取り込むために体の弱い細胞を継続的に探しています。健康な細胞が電子を失うと、それは弱くなります。フリーラジカルは、時間の経過とともに広範なDNA損傷を引き起こし、細胞が死に、生物が老化する原因となります。

抗酸化物質は、太陽、汚染、風、温度、感情、代謝、過剰な酸素などの要因の影響を中和することによって細胞を保護する化学物質です。一般的な抗酸化物質は、ビタミンA、C、E、およびベータカロチンです。 抗酸化物質の特別な機能は、フリーラジカルと戦うことによってあなたの細胞を保護することです.彼らはフリーラジカル細胞を巻き込む, それによって彼らの攻撃を打ち消し、体からそれらを排除.

抗酸化物質は、細胞を強化し、彼らの電子にフリーラジカル攻撃に対してより耐性を作る.彼らは、コラーゲンとエラスチン細胞が破壊されるのを防ぐ, また、細胞の損傷や病気につながる可能性のある細胞や組織の損傷を防ぐのに役立ちます.抗酸化物質は、独自の電子の1つを寄付することによってフリーラジカルの効果を中和し、それによってフリーラジカルの電子シーク行動を抑制します。彼らは、その固有の安定性のために電子を寄付した結果としてフリーラジカルになることはありません。

フリーラジカルによって引き起こされる細胞の損傷は、細胞が老化プロセスを引き起こす細菌や他の要因からの攻撃を受けやすくします。体がフリーラジカルを扱う効率は、体細胞の寿命と健康を決定する重要な要因.

体はどのようにフリーラジカルを扱いますか?幸いなことに、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの栄養素が皮膚に栄養を与えます。これらの栄養素は、サプリメントとして、あなたの食事から、または皮膚に直接適用することができます。

ビタミンA

ほうれん草ビタミンAは、紫外線(例えば太陽からの)への長時間の暴露から生じ、光の損傷から保護します。光損傷は、早期老化およびセルライト(すなわち皮膚弾力性の喪失)に寄与する。ビタミンAはコラーゲンの成長を促進し、肌をしっかりし、しわのないままにしわを保ち、日焼けのダメージと戦うのに役立ちます。ビタミンAは、油を産生する腺を抑制し、にきびの発生を減少させるので、皮膚の健康を促進するユニークな役割を持っています。また、皮膚細胞の成長と再生を担当し、皮膚の保護層を形成するのに役立ちます。これらの保護層は、乾癬や乾燥肌などの特定の皮膚の状態や病気に対して保護します。したがって、ビタミンAは、皮膚組織の維持および修復に必要です。その結果、ビタミンAの状態が悪いと、乾燥したフレーク状の顔色を引き起こす可能性があります。

黄色い果物と緑色の野菜はビタミンAの豊富な供給源であり、さらに、皮膚にビタミンAを含むクリームを適用すると、健康な肌を高め、にきびを制御するのに役立ちます。

ビタミンB複合体

すべてのBビタミンの中で、ビオチン(ビタミンB7)は、皮膚に見られる唯一の最も重要です。ビオチン欠乏症は皮膚炎(かゆみ、うろこ状の皮膚反応)を引き起こす可能性があります。ビオチンは、バナナ、卵、オートミール、米を含む多くの食品に豊富です。体はまた、単独でいくつかのビオチンを作ることができます。.

Bビタミンを含む局所クリーム製剤は、細胞を水和し、全体的なトーンを増加させながら、皮膚にほぼ瞬時に健康的な輝きを与えることができます。特にナイアシン(ビタミンB3)は、皮膚が水分を保持するのに役立ちますので、この栄養素を含むクリームは、あなたの顔色が非常に短い時間でふっくらと若く見えるのに役立ちます。ナイアシンはまた、乾燥した、刺激性の皮膚を和らえることができる抗炎症特性を有する。より高い濃度では、皮膚のトーンを均一にする美化剤としても働くことができる。局所ビタミンBの適用は、ヒトの皮膚の老化を劇的に改善することが示されている。

ビタミンC

あなたの体は、独自のビタミンCを作ることができませんが、コラーゲンのメンテナンスのために必要です。皮膚、コラーゲン、エラスチンの構造を支える主成分は、フリーラジカルによって破壊され、しわの発症につながります。

したがって、十分なビタミンCを得ることは、健康な肌を維持するのに役立ちます。ビタミンCの豊富な供給源は、オレンジ、ライム、レモンなどの柑橘類や野菜です。イチゴ、トマト、甘いピーマン、グリーンピース、ピーマン、ブロッコリー、カリフラワー、葉っぱの緑も良いソースです。

また、コラーゲン産生を刺激するために局所ビタミンCクリームを適用することもできます。健康な肌のための最高のクリームは、ビタミンCのL-アスコルビン酸形態を含む製剤です, 皮膚層に浸透し、コラーゲンの生産を高めることができる唯一の形態.

ビタミンE

ビタミンEは、フリーラジカルの有害な影響から皮膚の脂肪成分を保護することができます抗酸化物質です。ビタミンEを含むボディローションを塗布すると、日光暴露の影響から保護し、乾燥した肌を和らげることができます。ビタミンCと組み合わせることで、ビタミンEは紫外線(紫外線)の有害な影響からも保護します。さらに、皮膚のDNA損傷に関連する要因は、改善された抗酸化ビタミンの状態で減少するように見えます。ビタミンEは、若々しい肌に優勢な可溶性コラーゲンを、老化肌の特徴である不溶性コラーゲンに変換するのを遅らせるのに役立ちます。天然ビタミンEの補充は、肌の質感を改善することができます。

ビタミンEの豊富な食物源は、植物油、ピーナッツ、種子(例えばヒマワリ)、オリーブ、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガスです。

ビタミンEの補充は、十分なビタミンEを得るのを助けるために必要な場合があります。しかし、ビタミンEの大量投与は有害であり、避けるべきです。安全な側にいるために、ビタミンEの推奨1日の摂取量は400 IU以下です。

健康な肌のためのミネラル

健康肌のための栄養健康な肌を維持する上で重要な役割を果たすミネラルには、セレン、銅、亜鉛が含まれます。

セレン

セレンは、紫外線によって引き起こされる損傷を最小限に抑えるミネラル抗酸化物質です。科学的証拠は、セレンが皮膚癌予防に重要な役割を果たしていることを示唆しています。サプリメントとして、またはクリームで使用される, このミネラルは、太陽の損傷から肌を保護するのに役立ちます.あなたが太陽の下で任意の時間を過ごす場合は、セレンは、燃焼のあなたのチャンスを減らすのに役立ちます。

セレンの最高の食物源は、マグロ、小麦胚芽、ゴマ、ナッツ、ブロッコリー、ブリュッセルの芽、キノコ、全粒穀物、魚介類、ニンニク、卵が含まれます。

ビタミンCと亜鉛の存在下で, 銅は、エラスチンの成長を促進するのに役立ちます.研究は、銅が豊富なクリームを適用すると、皮膚をしっかりとし、いくつかの弾力性を回復するのに役立つことが示されています。しかし、銅欠乏はまれであり、補足的な銅は問題を引き起こす可能性があります。

亜鉛

亜鉛は、コラーゲンとエラスチン繊維を維持するのに役立つミネラルであり、それによってたるみやしわを防ぐのに役立ちます。また、コラーゲンを形成するために必要なアミノ酸を一緒にリンクします。.

ダイエットで撮影したり、多慣的に使用したり、亜鉛は、油の生産を飼いならすことによって皮膚をクリアするために動作します。それはにきび病変の形成を制御するのに有効であるか、またはすでにあなたの肌にそれらをきれいにするのに役立ちます。

亜鉛の食料源は、卵、魚介類、七面鳥、豚肉、全粒穀物、ナッツ、キノコ、カキ、赤身の肉や家禽が含まれます。

健康な肌のためのその他の栄養上の考慮事項

健康肌のための栄養ビタミンやミネラルとは別に、他の栄養素も健康な肌を維持する上で重要な役割を果たしています。

アルファリポ酸

アルファリポ酸は強力な抗酸化剤であり、ビタミンCまたはE.皮膚の専門家は、油と水の両方に浸透する能力のために、アルファリポイックが特別であると考え、体内と外側の両方から皮膚細胞に影響を与えます。これは、ビタミンCとEが行うのと同じ方法でフリーラジカルによって引き起こされる皮膚細胞の損傷を防ぐのに役立ちます.アルファリポ酸はまた、他のビタミンが環境によって損傷を受けた皮膚細胞を再構築するためにより効果的に働くのに役立ちます。

アルファリポ酸は、サプリメントやクリームで利用可能です.

ジメチルミノエタノール (DMAE)

ジメチルミノエタノール (DMAE)アセチルコリンと呼ばれる神経伝達物質を合成するのに役立つ天然に存在する物質.また、細胞膜の重要な構成要素であるホスファチジルコリンの合成を刺激します。いくつかの研究は、DMAEがリポフスチンの細胞蓄積を低下させる、分子廃棄物のクラスター塊からなる茶色の顔料を低下させ、高齢者の細胞に蓄積する傾向があることを報告しています。DMAEは、おそらく細胞膜を安定化させる、アセチルコリンを高める、またはリポフスチンを減らすことによって、皮膚の締め付けの少量を引き起こす;しかし、正確なメカニズムは不明です。また、別の強力な抗酸化物質であり、しわと顔のたるみの両方に肯定的な影響を持っているように見えます。DMAEは顔のたるみを逆にできないかもしれませんが、その進行を減らすことができます。しかし、ある研究は、細胞に有毒である可能性があるため、DMAEの局所適用の安全性に関する懸念を提起している。

DMAE は、サプリメントと局所クリームで利用可能です。.DMAEの食事源にはアンチョビやイワシが含まれます。

ヒアルロン酸

ヒアルロン酸は、あなたの体によって作られています。その主な機能は、膝、肘、指、つま先がすべてスムーズかつ簡単に移動するように関節を潤滑することです。また、皮膚細胞を一緒に保持する能力を持っています, 滑らかで若く見える肌を維持.それは水の重量の1,000倍まで保持することができ、それによって皮細胞が湿ったままにするのを助ける。

この栄養素は、食品に容易に利用できませんが、いくつかの局所クリームに含まれています。

必須脂肪酸(EA)

サーモン必須脂肪酸(EFA)は細胞構造において重要な役割を果たしているので、皮膚を含む身体のすべての器官はEFA欠乏症の影響を受けやすい。皮膚の天然油バリアの産生に不可欠なEAの欠如は、乾燥した、容易に炎症を起こした皮膚を引き起こす可能性があります。EAの十分な供給がなければ、皮膚は皮脂のより刺激性の形態を作り出し、問題を引き起こす可能性がある。

EGAには、オメガ6脂肪酸(リノール酸など)とオメガ3脂肪酸(例えばα-リノレン酸)の2つの主要なファミリーがあります。

オメガ3脂肪酸の重要な役割は次のとおりです。

繊細な細胞膜の流動性を強化し、増加させ、それによって毒素を保ち、栄養素を持ち込む健康で強い細胞膜を確保する。これは有害物質をブロックするのに役立ちますが、栄養素が皮膚細胞に入ることを可能にします。
皮膚に損傷を与える可能性がある炎症剤の体の生産を減らす.
強いコラーゲンとエラスチン繊維の生産を奨励します。.
血液を薄くし、赤血球の弾力性を向上させることによって血流を増加させる, したがって、皮膚を養うためにより多くの酸素を提供.
皮膚を水分補給し、乾燥肌やその他の皮膚の状態を防ぐのに役立ちます。
それ自体で, リノール酸 (LA) ガンマリノール酸 (GLA) にさらに変換されるまで、体に本当の利点はありません。.一度形成されると、GLAはすぐにプロスタグランジンに変換されます。このプロセスは、ストレス、汚染、アルコール消費、タバコ、貧しい食事と飽和脂肪の過剰によって悪影響を受けます。これらはすべて、LA から GLA への変換を遅くしたり、阻害したりする可能性があります。GLAは、皮膚に抗炎症作用を示することが知られており、乾燥肌および慢性皮膚障害(例えば湿疹、乾癬)を緩和する。

プロスタグランジンは、様々な身体機能の調節に役割を果たすホルモンのようなメッセンジャーです。プロスタグランジンE1は、細胞の成長、生殖周期、免疫系および皮膚に影響を与える。

オメガ3とオメガ6脂肪酸のバランスの取れた摂取量は、健康で若く見える肌を維持するのに役立ちます。オメガ6とオメガ3脂肪酸の1:1の比率は理想的ですが、ほとんどの典型的な食事はこれを満たしていません。オメガ6脂肪酸は、焼き製品、植物性調理油、家禽、穀物などの食品から容易に得られます。サーモン、イワシ、サバなどの冷水魚はオメガ3脂肪酸が豊富です。サーモンはタンパク質、カリウム、セレン、ビタミンB12も豊富です。したがって、より多くのサーモンを食べることは、肌をしなやかで若々しく保つのに役立ちます。

緑茶

ポリフェノールは、癌を引き起こすフリーラジカルを排除する化合物です。緑茶は、これらの化合物の豊富なソースです。また、炎症を軽減し、細胞膜を保護する上で重要な役割を果たす栄養素(例えば、ビタミンC、DおよびK、リボフラビン、亜鉛、カルシウム、マグネシウム、鉄)が豊富です。

健康な肌のために避ける食品

いくつかの食品は、健康な皮膚を損なう傾向がある特定の反応性製品をトリガーします。.すべての既知の食品の中で、白砂糖と白い小麦粉は、老化皮膚を引き起こす最大の可能性を持っています。白砂糖は体に非常に炎症性であり、フリーラジカルの数が多い.ベーカリー製品などの小麦粉製品の成分は、お肌にくっつき、栄養素が細胞に栄養を与えないようにします。これは、皮膚の品質が悪く、フリーラジカルに対する免疫防御が弱くなります。飽和脂肪はまた、詰まり、感染した毛穴をもたらす可能性があります。

サマリー ポイント

健康肌のための栄養健康な肌は、内部の健康の良い指標と考えられています。高価なクリーム、ローション、トリートメントを体の外側に置くことは、体内の栄養不足から生じさせる問題の解決策を提供することはできません。適切な食品を消費し、間違ったものを避けることは、高価な化粧品の多額のコストを発生することなく、美しく、若々しく見える肌を明らかにすることができます。

あなたの栄養状態を高め、結果的にあなたに健康的な輝く肌を与えることができるいくつかの健康的な食品は、次のとおりです。

ビタミンAが豊富な食品:低脂肪乳製品はビタミンAやD.動物製品(例えば肝臓)が豊富で、植物(例えば、ニンジンやカンタルーペなどの黄色/オレンジの果物や野菜)は、βカロテンと呼ばれるビタミンAの前駆体を有する。スイカとトマトはリコピン(ベータカロチンの一種)の良い供給源です。したがって、濃いオレンジ(例えば、ニンジン、サツマイモ、冬のスカッシュ)と濃い緑色(例えばブロッコリー、ほうれん草、ケール)野菜をたっぷり含む食事は、ビタミンAを大量に提供します。

抗酸化物質を含む果物:例えば、イチゴ、ブルーベリー、プラム。
オリーブオイル:オメアガ3脂肪酸が豊富。
緑のアイスティー:貴重な抗酸化物質が含まれています。

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髪の成長のための14の最高の食品とは?

多くの人々は、特に彼らが年をとるにつれて、強く、健康な髪を望んでいます。

興味深いことに、あなたの髪は月に0.5インチ(1.25センチメートル)、年間6インチ(15センチメートル)の周りに成長します。それが成長する速さは、年齢、健康、遺伝学や食事などの要因に依存します。

年齢や遺伝学などの要因を変更することはできませんが、食事はあなたが制御している一つのものです。実際には、適切な栄養素を欠いている食事を消費すると、脱毛につながることができます。

一方、適切な栄養素でバランスの取れた食事を食べることは、特に栄養不良による脱毛を経験している場合は、髪の成長を促進するのに役立ちます。

ここでは、髪の成長を促進するために食べることができる14最高の食品です。

1. 卵

卵はタンパク質とビオチンの偉大な源です, 髪の成長を促進する可能性のある2つの栄養素.

毛包は主にタンパク質で作られているので、十分なタンパク質を食べることは、毛髪の成長のために重要です。食事中のタンパク質の欠如は、脱毛を促進することが示されています ().

ビオチンはケラチンと呼ばれる毛髪タンパク質の生産に不可欠です, ビオチンサプリメントは、多くの場合、髪の成長のために販売されている理由です.研究はまた、より多くのビオチンを消費すると、ビオチン欠乏症の人々の髪の成長を改善するのに役立つことができることを示しています (2).

しかし, バランスの取れた食事を消費する場合, ビオチン欠乏症はまれです。.健康な人々がより多くのビオチンを消費することから利益を得ることを示す証拠はほとんどありません(3).

卵はまた、亜鉛、セレンおよび他の毛髪の健康な栄養素の偉大な源です。これは、彼らが最適な髪の健康のために消費する最高の食品の一つになります (4).

概要

卵は、髪の健康と成長のために重要であるタンパク質とビオチンの偉大な源です。これらの栄養素のいずれかの欠乏は、脱毛にリンクされています。

2. ベリー

ベリーは、髪の成長を促進する有益な化合物とビタミンがロードされています。

これには、抗酸化作用が強いビタミンCが含まれます。

抗酸化物質は、フリーラジカルと呼ばれる有害な分子からの損傷から毛包を保護することができます。.これらの分子は、体や環境に自然に存在します(5, 6).

例えば、イチゴの1カップ(144グラム)は、あなたの毎日のビタミンCのニーズの印象的な141%を提供します(7).

また、体はビタミンCを使ってコラーゲンを作り出し、毛髪がもろくなったり壊れたりするのを防ぐのに役立つタンパク質です(8, 9).

さらに、ビタミンCは、体が食事から鉄を吸収するのに役立ちます。低鉄レベルは、脱毛にリンクされている貧血を引き起こす可能性があります(10).

概要

ベリーは、髪の成長を促進する可能性がある抗酸化物質やビタミンなどの化合物がロードされています。例えば、イチゴはビタミンCが豊富で、コラーゲンの産生と鉄の吸収を助け、髪の成長を促進する2つの要因があります。

3. ほうれん草

ほうれん草は、葉酸、鉄、ビタミンA、Cなどの有益な栄養素を含む健康的な緑の野菜で、そのすべてが毛髪の成長を促進する可能性があります(11)).

ビタミンAは皮脂を作り出すのに役立ちます。この油性物質は、頭皮を保湿し、髪を健康に保つのに役立ちます(12, 13).

ほうれん草のカップ(30グラム)は、あなたの毎日のビタミンAのニーズの最大54%を提供します (11).

ほうれん草はまた、髪の成長に不可欠な鉄の偉大な植物ベースのソースです。鉄は、赤血球があなたの代謝を燃料に体全体の酸素を運ぶのに役立ち、成長と修復を支援します(14).

さらに、鉄欠乏は脱毛に関連している(10).

概要

ほうれん草には葉酸、鉄、ビタミンA、Cが詰め込まれており、毛髪の成長を促進する可能性があります。これらの栄養素の欠乏は、脱毛につながる可能性があります。

4. 脂肪魚

サーモン、ニシン、サバのような脂肪の多い魚は、髪の成長を促進する栄養素を持っています。

彼らは、髪の成長にリンクされているオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。

120人の女性の研究は、オメガ-3とオメガ-6脂肪酸だけでなく、抗酸化物質を含むサプリメントを服用すると、脱毛を減少させ、髪の密度を増加させることがわかりました(15).

別の研究は、魚油サプリメントを服用すると、大幅に脱毛を減少させ、薄毛の女性の髪の成長を増加させる(16).

しかし, オメガ 3 脂肪酸と髪の成長に関する研究のほんの一握り.健康の専門家が任意の勧告を行うことができる前に、より多くの研究が必要です。

脂肪魚はまた、タンパク質、セレン、ビタミンD3とBビタミン、強くて健康な髪を促進するのに役立つかもしれない栄養素の偉大な源です(17).

概要

サーモン、ニシン、サバのような脂肪の多い魚は、改善された髪の成長と密度にリンクされているオメガ3脂肪酸の偉大な源です。しかし、この分野では研究が少ないため、より多くの研究が必要です。

5. サツマイモ

サツマイモはβ-カロテンの素晴らしい供給源です。体は、良い髪の健康にリンクされているビタミンAにこの化合物を変換します。.

中程度のサツマイモ(約114グラム)は、あなたの毎日のビタミンAのニーズの4倍以上を提供するのに十分なβ-カロテンが含まれています(18).

研究は、ビタミンAが皮脂の生産を促進することを示しています, 髪を健康に保つのに役立ちます.

さらに、ビタミンAはまた、髪の成長の速度をスピードアップし、すべての他の毛包が後退するのを防ぎながら、より厚い髪の成長を奨励することができます(19, 20).

概要

サツマイモにはビタミンAが詰め込まれており、皮脂の生産に役立ちます。さらに、それは髪の成長の速度をスピードアップするのに役立つかもしれない他の要因を持っています。

6. アボカド

アボカドは、おいしい、栄養価が高く、健康的な脂肪の偉大な源です。

彼らはまた、髪の成長を促進する可能性があり、ビタミンEの優れた供給源です。1つの媒体のアボカド(約200グラム)は、あなたの毎日のビタミンEのニーズの21%を提供します (21).

ビタミンCと同様に、ビタミンEはフリーラジカルを中和することで酸化ストレスと戦うのに役立つ抗酸化物質です。

ある研究では、脱毛の人々は8ヶ月間ビタミンEサプリメントを服用した後、34.5%以上の髪の成長を経験しました(22).

ビタミンEはまた、頭皮のような皮膚の領域を酸化ストレスや損傷から保護します。頭皮の皮膚の損傷は、髪の質が悪く、毛包が少なくなる可能性があります(23, 24).

さらに、アボカドは必須脂肪酸の偉大な供給源です。これらの脂肪は、体内で生成することはできませんが、あなたの細胞の不可欠なビルディングブロックです。必須脂肪酸の欠乏は脱毛に関連している(25).

概要

アボカドはビタミンEが豊富で、髪の成長を促進する抗酸化物質です。さらに、彼らは髪の成長のために重要であるように見える必須脂肪酸の偉大な源です。

7. ナット

ナッツはおいしい、便利で、髪の成長を促進する可能性のある栄養素の様々な含まれています。

例えば、アーモンドのオンス(28グラム)は、あなたの毎日のビタミンEのニーズの印象的な37%を提供します(26).

さらに、彼らはまた、Bビタミン、亜鉛、必須脂肪酸の多種多様を提供しています。これらの栄養素のいずれかの欠乏は、脱毛にリンクされています (9).

ナッツはまた、炎症の減少や心臓病のリスクの低下を含む、髪の成長に加えて、他の健康上の利点の多種多様にリンクされています(27).

これはあなたの食事に優れた、簡単に追加ナッツになります。

概要

ナッツはビタミンE、Bビタミン、亜鉛、必須脂肪酸などの栄養素が詰め込まれており、そのすべてが毛髪の成長を促進し、他の多くの健康上の利点にリンクされています。

8. 種子

種子は比較的少ないカロリーで大量の栄養素を提供します。これらの栄養素の多くはまた、髪の成長を促進する可能性があります。.これらには、ビタミンE、亜鉛、セレンが含まれます。

ヒマワリの種子のオンス(28グラム)は、あなたの毎日のビタミンEのニーズのほぼ50%を提供し、毛髪健康なBビタミンの多種多様(28)).

さらに、亜麻仁やチアシードのような特定の種子もオメガ3脂肪酸を提供します.

亜麻仁の1オンス(28グラム)のサービングは、オメガ-3脂肪酸の6,388 mgを提供します。それはサーモンの半分のフィレット(178グラム)よりも多くのオメガ3脂肪酸です(16, 29).

しかし、亜麻仁は、脂肪魚に見られるオメガ-3と同じくらい効率的に体内で使用されないオメガ-3脂肪酸の一種を提供します。それにもかかわらず、それはダイエットに素晴らしい追加です。

栄養素の最も多くの多様性を得るためには、種子の混合物を消費することをおそれが最善です。

概要

ナッツと同様に、種子はビタミンEや髪の成長を促進する可能性のある他の栄養素が豊富です。一部の種子はまた、髪の成長にリンクされているオメガ3を含んでいます。

9. 甘いピーマン

甘いピーマンは、髪の成長を助け、ビタミンCの優れた供給源です。

実際、黄色コショウ1個はオレンジの約5.5倍のビタミンCを提供します(30).

ビタミンCは、あなたの髪の鎖を強化するのに役立つコラーゲンの生産を促進するのに役立ちます。また、酸化ストレスから髪の鎖を保護することができる強力な抗酸化物質です。

酸化ストレスは、フリーラジカルが体の抗酸化防御システムを圧倒するときに発生します。脱毛と髪の白化にリンクされています(5, 6).

さらに、甘いピーマンもビタミンAの優れた供給源です。

このビタミンは、皮脂の生産を刺激しながら、髪の成長をスピードアップするのに役立ちます, 髪を健康に保つのに役立ちます.

概要

甘いピーマンはビタミンAとCの豊富な供給源であり、髪の健康を保つのに役立つ2つの栄養素であり、髪の成長を助ける可能性があります。

10. 牡蠣

カキは亜鉛の最高の食料源の一つです (31).

亜鉛は、髪の成長と修復サイクルをサポートするのに役立つミネラルです(32).

食事中の亜鉛の欠如は、食事中の栄養素の不足によって引き起こされる一般的だが可逆的な脱毛のテロゲン流出を促進する可能性があります(33).

研究は、亜鉛サプリメントを服用すると亜鉛欠乏によって引き起こされる脱毛の効果を逆にできることを示しています (34, 35).

しかし、あまりにも多くの亜鉛を取ることはまた、脱毛を促進することができます。食品は小さいが健康的な用量で亜鉛を提供するので、カキのような食品から亜鉛を得ることは、サプリメントを服用するよりも良いかもしれない理由です(36).

概要

カキは、食事中の亜鉛の最高の供給源の一つです。このミネラルは、髪の成長と修復サイクルをサポートするのに役立ちます.

11. エビ

エビは、髪の成長を促進する可能性を持っている多くの栄養素が豊富な人気の貝です。

例えば、エビはタンパク質、Bビタミン、亜鉛、鉄、ビタミンDの素晴らしい供給源です。エビの3.5オンス(100グラム)のサービングは、あなたの毎日のビタミンDのニーズの38%を提供します (37).

興味深いことに、研究は、ビタミンD3欠乏症を脱毛にリンクしています(38, 39, 40).

脂肪が非常に低いにもかかわらず、エビはまた、オメガ3脂肪酸の少量を提供します。オメガ3脂肪酸が豊富な食事は、改善された髪の成長にリンクされています(16, 37).

概要

エビは、タンパク質、Bビタミン、亜鉛、鉄、ビタミンDの偉大な供給源であり、髪の成長を助ける可能性があります。彼らはまた、健康なオメガ3脂肪酸の少量を提供します。

12. 豆

豆は、髪の成長に不可欠なタンパク質の偉大な植物ベースのソースです。

カキと同様に、豆は亜鉛の良い供給源であり、髪の成長と修復サイクルを助けます。黒豆の3.5オンス(100グラム)のサービングは、あなたの毎日の亜鉛のニーズの7%を提供します(32).

彼らはまた、鉄、ビオチン、葉酸を含む他の多くの毛髪健康栄養素を提供します (41).

これらの利点の上に、豆は非常に汎用性が高く、安価であり、食事に簡単に追加できます。

概要

豆は、タンパク質、鉄、亜鉛、ビオチンの素晴らしい供給源であり、すべての最適な髪の健康のために不可欠です。一緒に、彼らは髪の成長を助けるかもしれません。

13. 大豆

研究は、大豆の化合物が髪の成長を促進する可能性があることを示しています。.これらの化合物の一つは、大豆に豊富であるスペルミジンです(42).

例えば、100人の健康な人々の研究は、スペルミジンベースの栄養補助食品がアナゲン相と呼ばれる活性毛の成長の段階を延長することを発見しました。毛包がアナゲン期にとどまる時間が長いほど、成長が長くなる(43).

試験管の研究はまた、スペルミジンが人間の髪の成長を促進することを示しています (44).

しかし、スペルミジンと毛髪の成長に関する研究はかなり新しいので、健康の専門家がスペルミジン摂取量に関する勧告を行う前に、より多くの研究が必要です。

概要

大豆は、スペルミジンの最高の供給源の一つであり、毛髪の成長の活性段階を延長する可能性のある化合物です。

14. 肉

肉は多くの人々の食事の主食であり、髪の成長を助ける栄養素が豊富です。

肉のタンパク質は成長を助け、毛包を修復し、強化するのに役立ちます。調理されたサーロインステーキの3.5オンス(100グラム)のサービングは、タンパク質の29グラム(45グラム)).

特に赤身の肉は吸収しやすい鉄の種類が豊富です。このミネラルは、赤血球が毛包を含む体内のすべての細胞に酸素を供給するのに役立ちます(14).

タンパク質と鉄の欠乏は脱毛に関連している(1, 10).

概要

肉は、健康で強い髪に不可欠なタンパク質の偉大な源です。特に赤身の肉は鉄分が豊富で、髪の成長を助けかねない。

要するに

あなたが食べるものは、あなたの髪の健康に大きな影響を与えることができます。

ビタミンA、C、D、E、亜鉛、Bビタミン、鉄、ビオチン、タンパク質、必須脂肪酸を含む適切な栄養素の欠如は、髪の成長を遅らせるか、脱毛を引き起こす可能性があります。

幸いなことに、これらの栄養素のいずれかの欠乏を修正することは、脱毛を治療し、髪の成長の速度を促進するのに役立ちます。

あなたはこれらの栄養素のいずれかを欠いていると思う場合, あなたの食事療法に上記の食品のいくつかを追加してみてください。.

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男性の健康を改善する食品とは?

アメリカ合衆国の男性の no.1 キラーを停止したいですか?サーモン、オヒョウ、イワシなど、脂肪の多い魚を食べましょう。これらの魚は、心疾患のリスクを低下させることが知られているオメガ3脂肪酸を搭載して来ます.

あなたの食事療法にオメガ3脂肪を取得する他の方法があります。.男性にとっては、魚は最も安全な賭けです。これは、キャノーラおよび亜麻仁油に見られるような植物ベースの供給源が、前立腺癌のリスクが高いいくつかの研究でリンクされているためです。魚にこだわるなら、あなたは心配する必要はありません。しかし、あなたは彼らが水銀の高レベルを含むことができるように、あまりにも多くのマグロ、マーリンやセイルフィッシュを消費しないように注意する必要があります。

ジンジャーの健康上の利点

あなたの筋肉は、ワークアウト後に痛みますか?朝起きると背中が痛むかも。痛みを伴う、疲れた筋肉があなたのために問題を引き起こしている場合は、ジンジャーを検討することをお勧めします。

生姜は、単にイブプロフェンのような抗炎症性です。それは腫れを軽減し、さらにいくつかの painkilling 効果を持っています.関節炎の膝を有する患者の1つの研究では、濃縮生姜抽出物は、プラセボよりも 40% の硬直および疼痛を軽減することが示された。

しかし、あなたの食事に生姜を追加すると、十分ではないかもしれません。上記の研究で使用した濃縮生姜の量は、1日2回、255mg であった。それは生の生姜の約9ガロンに相当します。その多くを得るために、あなたの最善の策は、濃縮生姜のカプセルを見つけることです。

生姜は、筋肉の痛みのために良いように見えるが、その利点はそこに停止しません。ジンジャーも吐き気を和らげることが知られています。だから、次に気分が悪いときは、新鮮なすりおろした生姜を、熱湯の入った鍋に1-2 注ぐことによってお茶を作ることを検討してください。それは、前立腺癌に対する潜在的な武器としても研究されています。

ヨーグルトとミルク

ちょうど肉のように、ヨーグルトとミルクホエーは、ロイシンが含まれています。それはあなたが筋肉を構築することができますアミノ酸です。.乳製品は、しかし、肉ほど多くのロイシンを持っていません。

また、あまりにも多くの乳製品を消費しないように注意してください。人は女性よりも少ないものを必要とし、乳製品は骨粗鬆症の予防に役立ちます。実際には、あまりにも多くのカルシウムを消費することは、実際に男性に有害です。1日当たり2000以上のカルシウムを得た男性は、ある研究によれば、進行前立腺癌のリスクが高い。それはかなりのカルシウムですが、あなたはミルクのカップで 305 mg を見つけることができますし、1200までのカルシウムの毎日の量は、男性のための追加のリスクを示しませんでした。あなたが乳製品を愛し、あまりにも多くのカルシウムを取得したくない場合は、ビタミン Dは、これらのリスクを相殺することができます。

バナナとカリウム

チャーリー・ホースを持ったことは?これらの痛みを伴う筋痙攣は一見どこからともなく噴火する。しかし、あなたの食事に十分なカリウムを取得することができます。.バナナを入力します。バナナにはカリウムが詰まっており、骨にも良いです。そして、あなたがprehypertensionまたは高血圧と診断された場合、カリウムはあなたの血圧値を下げるためにあなたのナトリウムを減らすことと同じくらい重要である可能性があります。

おいしいピスタチオ

愛のナッツ?ツリーナッツは、いくつかの途方もない利点が付属し、ピスタチオはスタープレーヤーの一つです。ピスタチオは他の木の実よりも植物ステロールが高く、コレステロールを下げるのに適しています。彼らはまた、あなたの食事療法にタンパク質、亜鉛、および繊維を追加します。

さらに、十分なピスタチオを食べることは、より信頼性の高い、長持ち勃起を与えることができます。それは、アルギニンのために, あなたの血流があなたの体全体に増加する原因となるアミノ酸-それは寝室で数える場所を含む.

カリカリブラジルナッツ

ブラジルナッツは、セレンの信じられないほどの量をパックする大きな、風味豊かな木のナッツです。セレンは、人間の生活にとって重要な微量元素です。これは、食品の多くで発見されたが、はるかに自然なセレンの最大の供給源は、ブラジルナッツにあります。これらのナッツのわずか6〜8は、544マイクログラムのものを提供します。最寄りの食品競争相手-キハダマグロマグロの3オンス-収量はわずか92マイクログラム。

セレンは、あなたの体の免疫システムに重要な役割を果たしています。.頻繁に病気になってしまったら、助けになるかもしれません。風邪を撃退することに加えて、この化学物質は男性不妊治療のために必要です。だから、あなたが父親になりたいなら、あなたの昼食にブラジルナッツの一握りを詰めたいかもしれません。

濃厚トマトソース

リコピンはお好きですか?あなたはトマトソースのファンなら、あなたはそれの多くを得ています。トマトはリコピンによって自然に読み込まれるため、特定の種類のがんを防ぐことができます。研究は矛盾しているが, いくつかの研究は、頻繁にトマトソースの食べる人は前立腺癌のリスクが低いことを発見しました。.1つのメタ研究は50万以上の参加者と26の他の研究を検討しました。その研究は、参加者がより多くのリコピンが食べたことを発見, 低い彼のリスクは、前立腺癌の開発.

癌を超えて、リコピンは他の利点を有することができます。それはあまりにも心臓病のより小さいリスクに関連付けられている抗酸化物質です。.心臓病は、米国の主要な死因であります, 毎年50万人以上のアメリカを殺します.リコピンは、動脈の厚さを減らすことができます。.しかし、このトピックではさらなる研究が必要です。

豆腐と大豆

あなたの食事でより高品質のタンパク質が必要な場合は、豆腐と枝豆を含む大豆から作られた食品を検討してください。それはまた、前立腺癌を撃退するのに役立つかもしれません (1 つの研究は、豆腐を食べた男性でのみこれを見つけました)。その不飽和脂肪のために、大豆はまた、心臓病を避けるための良い方法と考えられています。

大豆のように健康的な男性のために、それはこの食品の主食について広がっている神話のいくつかをノックダウンするためにいくつかの時間を取る価値があります。大豆はフィトエストロゲン、弱いエストロゲンホルモンに似た植物化学物質を持っています。男性がエストロゲンを作り出す間、女性はより多くを生む。大豆が男性ホルモンによる生殖の問題を引き起こすかもしれないと心配している人もいます。しかし、多くの大豆を食べる人は他の男性に劣らず肥沃であることが、研究によって示されています。研究は、大豆が勃起不全のリスクを増加させないようにも示されています。.

野菜の品種

野菜は、汎用性の高い、おいしい、とあなたが食べることができる健康的なものの一部です。しかし、同じ種類の野菜の1つまたは2つに頼ることは、これらの食品の最高の利点のいくつかを奪うでしょう。それは栄養士があなたの食事で野菜のミックスをお勧めする理由です。

混合が最良である理由は、野菜が植物化学物質を含むことである。植物化学物質は、細胞の健康を促進すると考えられているし、がんのリスクを下げることにも役立つ可能性があります。しかし、野菜の異なる色は、異なる植物化学物質を含みます。だから、最適な健康のために異なる色の野菜の多種多様を食べます。

オレンジ野菜

異なる野菜は異なる植物化学物質を特徴とするので、あなたが農産物セクションにいるときに多様性を選択することが賢明です。オレンジ色の野菜には、ビタミン C、ルテイン、β-カロテンもたくさんあります。これらは、1つの研究で同定された栄養素前立腺肥大のリスクを軽減します。.買い物をするときに考え、ニンジン、サツマイモ、オレンジピーマン、カボチャを探してみてください。

緑、葉野菜

緑豊かな野菜を豊富に含む食生活を維持することで、男性はより長く活動的に過ごすことができます。ほうれん草、チャード、ケールなどの野菜が含まれます。なぜこれらの野菜特に?それらは抗酸化物ルテインおよびゼアキサンチンの豊富な量を有する。

これら2つの抗酸化剤は、より良い視力に関連付けられている。彼らはあなたの目の中に見つけることができ、そして研究は、あなたの食事に多くを持つことはあなたの視力を保護することを示しています。あなたは特に夜に、より良い見ることができるかもしれません。また、あなたの食事療法でこれらの多くの白内障を開発するリスクが低いスタンド.

おいしい卵

卵は、あなたの食事療法にタンパク質を追加するためのおいしい、栄養価のある方法です。1つの大きな卵が6グラムのタンパク質をパックし、63のカリウムをわずか78カロリーにし、ルテインとともに皮膚と視力に良い抗酸化物質があります。

栄養士が、卵の健康を何度も繰り返しています。その議論のほとんどは、いわゆる「悪い」コレステロール、LDL を中心にしました。卵はたくさんのコレステロールを持っています—大きな卵あたり約 200 mg。コレステロールを食べることはあなたの血液中の動脈窒息コレステロール値を上げます-しかしそれほどではありません。いくつかの推定は、それを 10% に入れた。より厄介な犯人は炭水化物とトランス脂肪である可能性があります.そして、卵にはトランス脂肪がなく、炭水化物の単なる .6 グラムです。ほとんどの専門家は今、一日あたり1つの卵を食べることは心の健康であることに同意します。

全粒穀物, 高繊維穀物

繊維が十分に食べていますか?平均的な人は、いくつかの推定によると、一日に多くを必要とする-35 グラム。あなたの食事療法に多くを得るための1つの方法は、栄養価の高い穀物で見られる全体の穀物を食べることです。私たちはここで甘い朝食の定番を話していません-鋼カットのオート麦やミューズリーのようなものです。ボックス内の高繊維オプションについては、千切り小麦とレーズンふすま穀物の栄養ラベルを見て、健康的なオプションを選択します。

ワイルドライスと玄米

ライスは、世界で最も重要な食品の一つです。私たちが世界中で消費するカロリーの5分の1はそれから来ています。しかし、白米は一般的なものですが、最も栄養価の高いタイプではありません。

玄米栄養学
ブラウンと白米の両方が同じ植物から来ています。しかし、白米はより激しく処理され、胚芽と殻 (ハルまたはふすまとして知られている) を残します。それは大きな栄養の違いを作ることが判明しました。玄米は、より多くのタンパク質、繊維、および白よりも健康的なオメガ3脂肪を持っています。さらに、B ビタミン、カルシウム、ビタミン K を多く持っています。玄米はもう少しカロリーです。ある研究によると、白米をブラウンに置き換えることで、 2 型糖尿病発症のリスクを下げることができました。.

野生米栄養
技術的にワイルドライスは米ではありません。それは4つの異なる草から来ています。白米より栄養があります。野生稲はカロリーが少なく、繊維が多く、たんぱく質が多い。それはまた、より多くの亜鉛とリン、よく機能する神経や筋肉に不可欠なミネラルを持っています。それは白米よりも繊維が多い低カロリーなので、そのリッピング6パックを達成するためのより良い選択です。

熟したブルーベリー

すべての果実はあなたの健康のために良いです。抗酸化物質が搭載されているため、動脈をリラックスさせるのに役立ち、アンチエイジング効果もあります。特に男性にとっては、ブルーベリーは王様です。

ブルーベリーは、あなたの血餅、およびほとんどのベリーのようなビタミン C の多くを助けるビタミン K をたくさん持っています。しかし、彼らはまた、勃起不全を予防または改善するのに役立つことがあります, すべての男性の半分が自分の生活の中で経験する状態.25000人以上の研究によると、フラボノイドが豊富な食品、特にブルーベリーを食べた人は、勃起の問題に悩まされる可能性が低いことがわかりました。

一杯のコーヒー

コーヒーはかつて危険だと考えられた。それはあなたの心臓が粗動することができ、それは眠りに落ちることが困難になり、誰がそれを可能な発癌物質として記載していた。その絵はずいぶん変わった。

コーヒーは今、驚くほど健康的な食品として見られています。その証拠が示唆するように、コーヒーを適度に (1 日 2 ~ 4 杯) 飲むことは、早期死亡のリスクを軽減するのに役立ちます。コーヒーをもっと飲んだ人は最大の利益を得た。コーヒーは、痛風、肝硬変、2型糖尿病、心臓発作、脳卒中のリスクが低いとも関連しています。WHO はまた、癌を引き起こさないことを決定しました。ターンアラウンドについて話す!

善を好む、悪いことを避ける

健康食品を食べることは、行く方法です。そして、あなたの食事にこれらの食品を追加すると、1つよりも多くの方法で役立ちます。あなたの体がよりよく動作するようにあなたが愛する食品を見つけるように、あなたはまた、あなたが健康ではない知っている食品をスキップする傾向があります。それは、より良い健康への確かなアプローチであり、単に不健康な食品を否定するよりも優れています。健康であなたを保つ食品を愛し、感謝することを学ぶことによって、あなたは今日もずっと後に完済し続けるポジティブな食生活パターンを設定することになります。

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より良いセックスのためのベストフードとは?

あなたの性生活のための6つの最高の食品です。

 

これらの健康的な軽食は性欲を高め、あなたがその気分になるのを助けます。

 

 

 

性的フード#1:コーヒー

 

コーヒーを飲めば、そういう気分になるかもしれません。

 

最近の研究によると、カフェインを摂取した雌のねずみは、カフェイン非依存動物よりもセックスを求める意欲が高まっています。

 

研究者らは、カフェインが性的興奮を高めると語っています。

 

カフェインはあなたの体に何をするのでしょうか?

 

ここでは、この覚醒剤的な驚異的の気分上下動についてです。

 

 

 

セックスフード#2:カボチャの種子

 

これらのジャック・ランタンの不要品は、天然の最も豊富な亜鉛源の1つであり、テストステロンレベルを上昇させることによって、男性の性的能力を改善することが判明しています。

 

あなたのハロウィンの残ったかざりを利用してください。

 

結局のところ、それはタンゴを踊るのに二人必要ということです。

 

 

 

セックスフード#3:チョコレート

 

チョコレートがバレンタインとリンクしているのも不思議とは思っていないイタリアの科学者たちは、毎日チョコレートを飲んだ女性は、性的欲求がない人よりも性的欲望が高いと報告しています。

 

チョコレートには、フェニルエチルアミン(PEA)が含まれています。

 

このフェニルエチルアミンは、脳内の感触の良いドーパミンの放出を引き起こし、性行為中に自然に放出されます。

 

PEAの最大用量のために、少なくとも60%のカカオを含むチョコレートを選んでください。

 

 

 

セックスフード#4:赤ワイン

 

赤ワインがあなたの性欲を高めます。

 

ジャーナル・オブ・セクシャル・メディシン(Journal of Sexual Medicine)の最近の研究では、1〜2杯の赤ワインを飲んだ女性は、禁酒者よりも性的欲求と機能が向上しています。

 

2杯以上を飲むことでは、さらなる利点はありませんでした。

 

フラボノイドのような赤ワインの化合物は、身体の主要領域への血流を増加させることによって性機能を改善する可能性があります。

 

 

 

セックスフード#5:ナツメグ

 

インドの研究者は、ナツメグエキスが媚薬の性質を持っていることが、あなたをセックスの気分にさせるのに役立つことを発見しました。

 

これは、神経細胞や血液循環を刺激することによって起こります。

 

あなたの性的欲求を高めるためにナツメグを加えてホットチョコレートをスパイクさせてみてください。

 

 

 

セックスフード#6:サツマイモ

 

サツマイモのオレンジ色の輝きは、それが高レベルのβ-カロチンを含むことを示しています。

 

あなたの体はβ-カロチンをビタミンAに変換することができ、これは膣と子宮の健康な表面を促進し、性ホルモン生産にかかわっています。

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体重を減らすのを助ける! 健康的な朝食、14食品とは?

体重を減らそうとしているときに、ターゲットにできる食事は朝食かもしれません。

 

間違った食べ方をすると、あなたの食欲を増幅してしまうことがあります。

 

一方、適切な食品をいっぱいにすることで、食欲を抑え、スナックを最小限に抑えられます。そして昼食時まで満腹感を保つことができます。

 

体重を減らすのに役立つ健康的な14の朝食はここにあります。

 

 

1.

 

タンパク質が豊富で、セレンやリボフラビンなどの重要なビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、卵は栄養源です(1)。

 

高タンパク含有量のおかげで、朝食を食べると卵が食欲を減らし、減量を楽にしてくれる可能性があります。

 

例えば、肥満の女性の30人の研究では、ベーグル(2)を食べるのと比較して、朝食に卵を食べると、満腹感が増し、その日の後半に食物摂取量が減少することが示されました。

 

同様に、152人の成人を対象とした別の調査では、ベーグルの朝食を卵に置き換えると、8週間にわたって65%が体重減少しました(3)。

 

また卵を楽しむにはさまざまな方法があります。

 

2つまたは3つの卵をどんなスタイルでも調理して、好みの野菜のサービングと組み合わせて、栄養価が高い美味しい朝食をお試しください。

 

概要

 

卵はタンパク質が豊富で、満腹感を高め、一日の後半に食物摂取量を減らし、体重減少を促進することが示されています。

 

 

2.小​​麦胚芽

 

小麦胚芽は、マンガン、チアミン、およびセレンを含む、濃縮されたビタミンおよびミネラルを含むコムギ穀粒の構成要素です。

 

また、1オンス(28グラム)あたり4グラム程度の繊維を誇る繊維が多い食品です(4)。

 

研究は、穀類からの繊維摂取量を増やすことで減量に役立つかもしれないことを示しています。

 

ある研究では、高繊維穀物を食べることは、食欲と食物摂取量を減らし、食事後の血糖を安定させるのに効果的でした(5)。

 

別の研究では、7万7000人を8年間追跡し、穀類繊維の摂取量が多いほど体重増加のリスクが低いことが分かった(6)。

 

小麦胚芽をオートミール、スムージー、またはヨーグルトボウル用のトッピングに使用して、朝食に少しのクランチと繊維を加えてみてください。

 

概要

 

小麦胚芽は繊維が多いです。研究によると、穀物繊維は食欲を減らし、体重増加のリスクを減らし、血糖値を安定に保つのに役立つかもしれないことを示しています。

 

 

3.バナナ

 

繊維は多いですがカロリーが低いので、バナナは甘い朝食用シリアルに最適です。

 

1つのミディアムバナナは100カロリーを少し上回っていますが、3グラムの食物繊維があります。1日の繊維需要の12%をバナナ1回で食べられます(7)。

 

食物繊維は食欲を抑えるために胃を空にするのを遅らせ、より満腹感な感じを保ってくれます(8)。

 

複数の研究では、果物や野菜からの繊維の摂取量を増やすことは体重減少の増加と関連していることが分かっています(9,10)。

 

さらに、未熟なバナナは、胃や小腸が消化しない澱粉の一種である抵抗性澱粉の良い供給源なのです。

 

研究によると、抵抗性デンプンは食物摂取を減らし、腹部脂肪を減少させるのに役立つかもしれないと示唆している(11,12)。

 

バナナは単独か、ヨーグルト、またはコテージチーズまたはオートミールにトッピングできます。また、緑色のバナナを朝のスムージーに加えて、抵抗性デンプンを豊富に摂取することもできます。

 

 

概要

 

バナナは繊維が多く、満腹感の気分を保つことができます。未熟なバナナはまた、食物摂取量および腹部脂肪を減少させるのに役立つ抵抗性デンプンを含んでいます。

 

 

4.ヨーグルト

 

クリーミーで、美味しく満足のいくヨーグルトは、減量ダイエットに優れた食事となります。

 

特に、ギリシャのヨーグルトは、すべてのサービングにタンパク質を提供し、理想的な減量の朝食用食品となっています。

 

女性20人の研究では、高蛋白ヨーグルトをスナックとして食べることで、飢えのレベルが低下し、チョコレートやクラッカーのような不健康なスナックと比べて減少することが分かった(13)。

 

8,516人の別の調査によると、ヨーグルトを少なくとも7回摂取した人は、ヨーグルトを定期的に消費しなかった人に比べて、体重超過または肥満のリスクが低くなりました。

 

特に栄養価の高い朝食のために、ギリシャのヨーグルト1カップ(285グラム)といくつかのミックスフルーツ、チアシードまたは小麦胚芽を組み合わせてみてください。

 

 

概要

 

ヨーグルトはたんぱく質が高く、飢餓と食物摂取量の減少と体重増加リスクの低下に関連しています。

 

 

5.スムージー

 

スムージーは、栄養素を得るための素早く簡単な食べ物であるだけでなく、体重減少を加速させる便利な朝食用品です。

 

食材をカスタマイズすることができるので、自分の好みに合わせてお飲み物を調整することができます。

 

あなたのスムージーを野菜や低カロリーのフルーツで満たしておくと、繊維の摂取量を増やすことができます。

 

豊かさの感情を促進し、食欲と戦うために、ナッツ、種子、またはタンパク質パウダーのような高タンパク成分を入れましょう(16)。

 

しかし、高カロリー成分を過度に消費すると、スムージーが素早くカロリーに変わることを覚えておいてください。

 

簡単な減量スムージーにするために、ミルク1カップ(240ml)に少数の緑色の野菜、2種の大さじ(28グラム)のチアシード、および1カップ(144グラム)のイチゴをブレンドします。

 

スナックなどへの食欲に抵抗するために、午前中にスムージーをお楽しみください。

 

 

概要

 

スムージーは、空腹を減らして減量するために、繊維とタンパク質の摂取量を増やすのに便利な方法です。ただ、あまりにも多くの高カロリー成分を添加しないでください。

 

 

6.ベリー

 

イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリーのようなベリーの品種は信じられないほど栄養価が高く、カロリーが低く、必須の栄養素が詰まっています。

 

多くの重要なビタミンやミネラルを提供することに加えて、果実は繊維が豊富で、飢えや食物摂取を減らす可能性があります(15)。

 

実際、12人の女性を対象とした研究では、高砂糖のスナックを混合ベリーに変えると、その日の後半にカロリー摂取量が平均133カロリー減少しました(17)。

 

133,468人の成人を対象とした別の調査では、毎日のベリー摂取量は4年間で1.1ポンド(0.5 kg)の体重減少と関連していたそうです(18)。

 

朝のスムージー、オートミールまたはヨーグルトに果実を加えて、減量しましょう。

 

概要

 

ベリーは栄養密度が高く、繊維が多いのです。研究によると、ベリーを食べるとカロリー摂取量が減り、減量が助けられる可能性があります。

 

 

7.グレープフルーツ

 

グレープフルーツは、多くのダイエットや減量プログラムでよく使われています。

 

グレープフルーツは、カロリーが低いだけでなく、水分や繊維含量も高く、両方とも減量に有益です(19,20)。

 

91人の肥満成人の研究では、食事前にグレープフルーツの半分を摂取すると、対照群と比較して有意に体重が減少することが示されました。

 

12週間の研究では、グレープフルーツを食べた参加者は平均して3.5ポンド(1.6 kg)減少しました – 対照群(21)の約5倍でした。

 

85人の研究では、食事前にグレープフルーツまたはグレープフルーツジュースを12週間摂取し、低カロリー食と組み合わせて、体脂肪量を1.1%減少させ、体重減少を7.1%増加させ、カロリー摂取量を20-29 %減らせました(22)。

 

新鮮なグレープフルーツのスライスは、豊富な朝食に素晴らしいものです。パフェ、スムージー、フルーツサラダにグレープフルーツを加えることもできます。

 

概要

 

グレープフルーツはカロリーが低く、水が多く、繊維が豊富です。研究では、それらが減量を増やし、カロリー摂取量と体脂肪を減らす可能性があることを示しています。

 

 

8.コーヒー

 

いくつかの研究では、あなたの朝のカップが大きな体重減少の利益をもたらすことが分かっています。

 

そのカフェイン含量のために、コーヒーは代謝と脂肪燃焼を促進することによって減量を助けるかもしれません。

 

8人の男性の小規模な研究によると、カフェイン消費は代謝を13%増加させ、脂肪分解を増強しました(23)。

 

大人58,157人の別の調査では、コーヒー摂取量の増加が12年間で体重増加の減少と関連しているため、コーヒーは長期的な体重管理を助ける可能性があることが示された(24)。

 

コーヒーは、バランスの取れた朝食を自分で作ることはできませんが、お好みのヘルシーな朝食用の食べ物と簡単に組み合わせて、朝の食事をアップグレードすることができます。

 

ただ、砂糖やクリームを過度に入れすぎないようにしてください。

 

概要

 

コーヒーは代謝および脂肪燃焼を増加させることが示されています。長期間のコーヒー消費も体重管理を助けるかもしれません。

 

 

9.キウイ

 

ビタミンC、ビタミンK、カリウムが高く、キウイは栄養価が高い果物です。

 

また、繊維の優れた供給源です。

 

83人の女性を対象とした研究では、高繊維のカロリー制限食は、食欲を減らし体重、体脂肪、胴囲を減少させる効果があることが示されました(15)。

 

さらに、キウイには、ペクチンと呼ばれる特定のタイプの繊維が含まれています。これは、満腹感を高め、食欲を減らし、体重減少を促進することが示されています(26,27)。

 

また、消化管の動きを刺激して規則性をサポートし、一時的に水分を失うのを助けることで、天然の下剤として働きます(28)。

 

スライスされたキウイは素晴らしいのです。ヨーグルト、スムージー、シリアルに追加することもできます。

 

概要

 

キウイは、食欲を減らし、体重減少を増強するペクチンを含む繊維が多いです。この緑の果実は、一時的に水分を減らすのに役立つ天然の下剤としても機能します。

 

 

10.緑茶

 

ほぼすべてのダイエット錠剤や脂肪燃焼サプリメントの成分を見て、あなたが緑茶を見つけられる可能性は高いです。

 

緑茶は、その代謝および脂肪燃焼能力に関して広範に研究されています。

 

例えば、23人の1つの小規模研究では、3カプセルの緑茶抽出物を摂取すると30分で脂肪燃焼が17%増加した(29)ことが分かりました。

 

大人10人の研究では、緑茶抽出物が代謝を促進し、24時間にわたりカロリー燃焼を4%(30)増加させることが示されました。

 

同様に、31人の成人を対象とした研究では、カフェイン、カルシウム、および緑茶に含まれる特定の化合物を3日間毎日3回飲むと、1日あたりのカロリー消費量は106カロリー(31)増加しました。

 

午前中に緑茶を楽しみましょう。レモンを圧搾して、蜂蜜のビットをかき混ぜるか、生姜またはミントでお茶を醸造してみてください。

 

概要

 

緑茶とその成分は、脂肪燃焼とあなたの体重減少を助けることができることが示されています。

 

 

11.チアシード

 

小型で強力なチアの種子は、優れた朝食サプリメントです。

 

繊維が多く、水分を吸収してゲルを形成することができます。これはあなたの胃の中で膨張します(32)。

 

胃の空腹を遅らせ、飢餓を刺激するホルモンであるグレリンのレベルを下げることができタンパク質が豊富です(33)。

 

11人の成人を対象とした研究では、白パンに焼いた鶏の種子を食べると、食欲と血糖値の両方が低下することが分かった(34)。

 

19人の別の12週間の研究では、毎日35グラムの鶏粉が体重と胴囲を大幅に減少させた(35)ことが示されました。

 

1オンス(28グラム)のチアシードと、ボウルまたはメイソンジャーのヨーグルト1カップ(245グラム)を混合して、鶏の種子の朝食のパフェを作ってみてください。

 

その混合物を約30分間浸して種子を膨らませ、次にあなたの好きな果実の半分のカップ(74グラム)にします。

 

チアの種子はまた、お茶、スムージー、または一晩のオートムギに、おいしく栄養価の高い添加物を作ってくれます。

 

 概要

 

タンパク質や繊維が多い種子は、体重減少を増加させ、食欲を減らし、血糖値を安定させることが示されている。

 

 

12.オートミール

 

オートミールは健康的でおいしい朝食オプションです。特に体重を減らそうとしている方には最適です。

 

オートムギはカロリーは低いですが、食物とタンパク質には高いのです – 食欲と体重をコントロールする2つの栄養素です。

 

特に、オート麦はベータグルカンの優れた供給源であり、免疫機能から心臓の健康状態に至るすべてのものに影響を及ぼすことが示されています(36)。

 

研究によると、ベータグルカンは血糖値のバランスをとって、食欲を増し、食欲不振を予防します(37)。

 

太りすぎの14人の成人を対象とした小規模研究の1つでは、より多くのβ-グルカンを消費することにより、食欲を低下させることによって食物摂取を調節するホルモンであるペプチドYYのレベルが高くなることが示された(38,39)。

 

オーブンで1カップ(235グ​​ラム)、ベーコン半分でカップ(74グラム)、グラインドアマニの1つのテーブルスプーン(7グラム)、パワーパック、ハイファイバー、そして朝の食事のための一握りのアーモンドを組み合わせてみてください。

 

概要

 

オートミールはカロリーは低いですが、繊維やタンパク質が多く、体重減少を助長する可能性があります。それはまた、血糖と食欲の両方を減らすことができるベータグルカンを含みます。

 

 

13.亜麻仁

 

亜麻仁には粘性繊維が含まれています。これは水を吸収してあなたの腸の中にゲルを形成する可溶性繊維の一種です。

 

研究によると、可溶性繊維は消化を遅くするのに特に有効で、食欲を減らし、カロリー摂取を減らして体重減少を助けます(40,41)。

 

研究は、あなたの食事に亜麻仁を加えることは、減量と食欲のコントロールに強力な効果をもたらすことができることを示唆しています。

 

1つの小さな研究では、亜麻仁で作られた飲み物を飲むと満腹感が増し、食欲が減ることが分かりました(42)。

 

同様に、18人の男性の研究では、亜麻仁繊維を食事に添加すると食欲が抑制され、食欲が抑制されることが示された(43)。

 

亜麻仁は多目的で使いやすいです。粉砕した亜麻仁を穀物に振りかけるか、朝のスムージーを濃くしたり、水分を混ぜて繊維の摂取量を増やしたりすることができます。

 

概要

 

亜麻仁は可溶性繊維が高く、満腹感を増し、食欲を低下させることが示されている。

 

 

14ナッツ

 

ナッツは、繊維、タンパク質、心臓の健康な脂肪の完璧なバランスを提供し、朝食にふさわしいものにします。

 

169人の1年間の調査では、地中海食にナッツを加えることで、対照群と比較して腰囲が有意に減少することが示された(44)。

 

65人の成人を対象とした別の調査では、1日3アーモンド(84グラム)を含む低カロリー食の効果と、複雑な炭水化物を含む低カロリー食に比較しました。

 

両方の食事には、同じ量のカロリーとタンパク質が含まれていました。しかし、24週の研究の終わりまでに、アーモンドを消費する人は、複雑な炭水化物を消費する人よりも62%多い体重および56%多い体脂肪を失っていた(45)。

 

ナッツは非常にカロリーが高いので、カロリーを取りすぎないように一度に約1オンス(28グラム)まで摂取量を制限してください。

 

ヨーグルト、コテージチーズ、または自家製のグラノーラにナッツ類を混ぜれば朝食の栄養面を次のレベルまで引き上げてくれます。

 

概要

 

ナッツは繊維、タンパク質、健康な脂肪が多いものです。研究では、あなたの食事にナッツを加えることが減量を増加させる可能性があることを示しています。

 

 

ボトムライン

 

適切な食べ物が体重減少につながれば、あなたの世界は変わります。

 

健康的な朝食の食べ物を食べることで、食欲を抑制し、体重減少の目標に固執することが容易になります。

 

減量ダイエットは健康的な朝食で終わるだけではないことに注意してください。あなたの健康を最適化し、すぐに体重を減らすために、一日を通して栄養価の高い食べ物をあなたの食事に入れることが大切なのです。

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便秘解消に最高の食品は17個は?

人々の約 14% がある時点で (1慢性便秘します。).

症状は週、濾し、ゴツゴツやスツール、不完全な避難、スツールを渡すことができないまたはブロックされた感じの感覚ごとスツール未満 3 回を渡します。

種類と症状の人から人へ異なります。一部の人々 は、他の慢性的な状態ですが便秘を稀だけ発生します。

便秘はさまざまな原因がしばしば消化器系を介して食品のゆっくりした動きの結果であります。

これは脱水、貧しい食生活、薬、病気、原因病気神経系や精神的な疾患に影響を与えるかもしれません。

幸いにも、特定の食品は、一括追加する、便を軟化、腸内通過時間を短縮、排便回数を増やすことで便秘を解消できます。

ここでは、便秘解消し、あなたが定期的に保つことができる 17 の食品です。

1. プルーン
便秘の自然の救済策として乾燥梅プルーン、として知られている広く使用されます。

1 オンス (28 グラム) の提供、または約 3 のプルーンあたりの繊維 2 グラム繊維の高金額が含まれます。これはアメリカの心臓協会の 8% (2、 3繊維の摂取をお勧めします).

セルロース、として知られているプルーンの不溶性の食物繊維は、バルクを追加便で水の量を増やします。一方、プルーンの水溶性食物繊維は便重量 (4をまた増加する短鎖脂肪酸を生成するコロンで発酵します。).

また、プルーンにはソルビトールが含まれています。この糖アルコールはコロンに取り込まれるため水の原因と (4、 5人の小さい数で下剤効果につながる体内でうまく吸収されません。).

最後に、プルーンには、有益な腸内細菌を刺激するフェノール性の化合物も含まれています。これは (4, 5の下剤効果に寄与させるという仮説).

便秘 40 人で 1 つの研究が見つかりました、一日プルーンの 100 グラムを食べて大幅改善排便回数と一貫性、オオバコ、食物繊維 (6の種類による治療と比較して).

自分でまたはサラダ、シリアル、オートミール、焼き菓子、スムージーやおいしいシチューでプルーンを楽しむことができます。

2. りんご
リンゴの繊維に富んでいます。実際には、(約 182 グラム) の皮で中型のリンゴを 1 個含む推奨摂取 (7の 17% をである繊維の 4.4 グラム).

1.2 グラムは (8のペクチンと呼ばれる食物繊維の形でほとんどの水溶性食物繊維、ファイバーの約 2.8 グラムは溶ける、).

腸にペクチンが急速にコロン、便を軟化して、腸内通過時間 (9、 10に水を引くフォーム短鎖脂肪酸を細菌による発酵します。).

便秘を持つ 80 人の 1 つの調査は見つけたペクチンことにより、腸内の便の動きを加速する、便秘の症状を改善、(11の腸内の有益なバクテリアの数を増やすこと).

別の研究が見つかりました、アップルファイバーの飼料を与えたラットは排便回数と便秘 (12の原因にモルヒネを与えられているにもかかわらず、重量を増加していた).

リンゴは、あなたの食事療法の繊維含有率を高める、便秘を軽減する簡単な方法です。それら全体、筋肉増強剤やサラダを食べることができるか、焼き菓子。おばあさんスミスりんごがある特に高い繊維含有率 (13).

3. 梨
梨は、別果物約 5.5 グラム中型果実 (約 178 グラム) の繊維と繊維が豊富です。推奨される毎日の繊維摂取 (14 22% です。).

光ファイバーの利点と一緒に梨はフルクトースとソルビトール、(15の他の果物と比較して特に高い).

果糖は、悪い人に吸収される砂糖の一種です。これは、それのいくつかはそれは水の浸透、(16の腸の動きを刺激することで引っ張る、コロンで終わることを意味しています。).

梨には、糖アルコールのソルビトールも含まれています。果糖のようなソルビトールが体内吸収は良好ではない、腸 (15に水を持って来ることによって自然の便秘薬として機能).

梨は、さまざまな方法であなたの食事療法に含めることができます。生または調理された、チーズとそれらを食べるまたはサラダ、おいしい料理、焼かれた商品にそれらを含めます。

4. キウイ フルーツ
毎日の推奨摂取量 (17の 9% であるキウイ フルーツ (約 76 グラム) あたりの繊維の約 2.3 グラムを得ることができます。).

1 つの調査で 60 歳以上 38 人は、1 日あたり体重の 66 ポンド (30 kg) あたり 1 つのキウイ フルーツを与えられました。これは頻度の増加や排便のしやすさで起因しました。また、軟化し、スツール (18の大部分を増加).

便秘の人々 の別の研究を発見、4 週間以内に 2 つのキウイを毎日食べてより自然排便、下剤を使用してと排便習慣 (19満足度全体的な増加の減少).

さらに、3 番目の研究は、4 週間の 1 日あたりの 2 つのキウイ過敏性腸症候群の 54 人を与えた。研究の終わりに、参加者は、腸の動きおよび大腸の通過時間が短縮の頻度の増加を報告した (20).

便秘と戦うためと考えられているキウイ フルーツの繊維だけではありません。アクチニジンと呼ばれる酵素は、腸運動、腸の習慣 (21、 22、 23にキウイ フルーツの肯定的な効果に責任があると仮定されるも).

キウイは、生で食べることができます。ちょうどそれらの皮、半分にカットや緑の果肉と種をかき出します。彼らは、フルーツ サラダに素晴らしい付加を作るし、繊維ブーストのスムージーに追加することができます。

5. イチジク
イチジクは、繊維の摂取量を高めるし、健康的な排便習慣を促進する素晴らしい方法です。

1 中型生いちじく (約 50 グラム) には、繊維の 1.6 グラムが含まれています。さらに、乾燥イチジクのちょうど半分コップ (75 グラム) はあなたの毎日の要件 (24、 25のほぼ 30% をである繊維の 7.3 グラムを含んでいます。).

犬の研究は、3 週間にわたって便秘でイチジク ペーストの効果を検討しました。それを見つけたイチジク ペースト便重量を増加され、消化管通過時間 (26).

便秘 40 人の調査で発見、大腸通過、スピードアップの助けを 16 週間の 1 日あたりのイチジクのペーストの 10.6 オンス (300 グラム) を取ってスツールの一貫性を改善、緩和胃の不快感 (27).

興味深いことに、イチジクには、キウイ フルーツ酵素アクチニジンに似ている ficain と呼ばれる酵素が含まれています。これ (21、 23高繊維含有量とともに、腸の機能にそのプラスの効果に貢献するかもしれないと考えられる).

イチジクは自分でおいしいおやつをまた甘く、よい風味の皿とよくペアします。食べることができますやピザの上だけでなく、チーズや勇敢な肉とよく行く乾燥調理生焼き菓子とサラダ。

6. 柑橘系の果物
オレンジ、グレープ フルーツ、みかんなどの柑橘系の果物は、さわやかなスナックと繊維の良い源です。

たとえば、1 つオレンジ (約 131 グラム) には、3.1 グラム毎日繊維の推奨摂取量の 13% をである繊維が含まれています。一方、1 つのグレープ フルーツ (約 236 グラム) を含む繊維、あなたの毎日のニーズ (28、 29の会議 10 %2.6 グラム).

柑橘系の果物は、皮の特に、水溶性食物繊維のペクチンが豊富あります。ペクチンは大腸通過時間を短縮でき、(11, 30便秘を解消).

また、柑橘系の果物を含める naringenin は、便秘 (31の柑橘系の果物の肯定的な効果に貢献するかもしれないと呼ばれるフラバノール).

動物の研究は、その naringenin 下剤効果を引き起こしている、大腸に流動分泌が増加を示しています。しかし、人間のより多くの研究は必要 (31、 32 です。).

柑橘系の果物を食べる新鮮な繊維とビタミンの最大の量を得ることを確認する C. オレンジとみかん便利なスナック食品、グレープ フルーツ サラダや朝食に半分にカットでよく行くが最適です。

7. ほうれん草と他の緑
ほうれん草、芽キャベツ、ブロッコリーなどの緑は繊維だけでなく、ビタミン C、ビタミン K、葉酸の偉大な源で豊富なだけではありません。

これらの緑は、簡単に腸を通過する便にバルクと重量を追加してください。

調理されたホウレンソウの 1 つのカップには、繊維の 4.3 グラムまたはあなたの推奨される毎日の摂取量の 17% が含まれています。ほうれん草をあなたの食事療法に入る、キッシュ、パイ、スープに追加してみてください。ベビーほうれん草または柔らかい緑に追加できる生サラダや繊維ブースト (33のサンドイッチ).

いくつかの人気のあるされませんが、ブリュッセルもやし超健康とおいしい多くの人々 がそれらを見つけます。わずか 5 芽には、わずか 36 カロリーのあなたの毎日の繊維のニーズの 10% が含まれています。茹で、蒸し、グリルしたりロースト、良いホットまたはコールド (34).

ブロッコリーには、1 つだけ茎 (約 150 グラム) で繊維の 3.6 グラムが含まれています。これは繊維の推奨される毎日の摂取量の 16% に相当します。それすることができます調理しにスープとシチュー、同様するサラダやおやつ (35として生で食べられる).

8. 菊芋やチコリ
菊芋やチコリはキク科に属する、イヌリン (36として知られている水溶性食物繊維の種類の重要な情報源).

イヌリンは、プレバイオティクス、消化器系の健康を促進、腸内細菌の成長を刺激することを意味します。特にビフィズス菌(36、 37の有益です。).

イヌリンと便秘に関する研究のレビューが見つかりましたそのイヌリン排便回数の増加、一貫性の向上、腸内通過時間を短縮します。(37、 38便中細菌の質量を増やすことによって軽度の増量効果があります。).

便秘と 44 の健常成人における最近の研究発見 0.4 オンス (12 グラム) 1 日あたりチコリからイヌリンを取って増加排便回数と柔らかさ (39).

菊芋は、ナッツの風味を持っている塊茎です。名前きくいも、トッピで時々、ほとんどのスーパー マーケットでそれらを検索できます。焼き、蒸し、ゆでしたりマッシュします。

チコリ根は一般のスーパー マーケットで発見されていないが、そのグランド フォームで人気のコーヒーの代替となっています。

9. アーティ チョーク
科学的な研究では、アーティ チョークのプレバイオティクス効果、良い腸内健康と規則性を促進とすることを示しています。

その数を増加し、有害な細菌 (40の成長からの保護、プレバイオティクス、イヌリンは、腸内で有益なバクテリアを餌のように消化炭水化物).

1 つの研究は、繊維抽出アーティ チョークから 3 週間毎日 10 グラムを食べた人々 が有益なビフィズス菌と乳酸桿菌の細菌の増加を持っていたことを発見しました。それはまた (41腸内で有害な細菌のレベルの減少を発見).

さらに、排便回数が増えたり、便秘 (42を持つ人々 のスツールの一貫性を改善するプレバイオティクスが見つかりました).

熱いまたは冷たい調理されたアーティ チョークを食べることができます。外側の花弁がやり遂げられることができるし、どろっとしたそのソースやディップで食べる。アーティ チョークの心をえぐり、粉々 にカットできます。

10. ルバーブ
ルバーブは、その腸刺激の特性のために知られている緑豊かな植物です。

センノシド A、セナ、人気ハーブ下剤 (43、 44としてより一般的に知られていると呼ばれる化合物が含まれています).

ラットにおけるアクアポリン 3、腸 (45の水の動きを調節する蛋白質のレベルを減少させることによってルバーブの作品からそのセンノサイド A を発見しました。).

アクアポリン 3 の下位レベルより少ない水は残してスツール柔らかくて促進腸の動き、血流に戻る移動コロンからを意味します。

さらに、ルバーブの 1 個のコップ (122 グラム) 含む、推奨繊維摂取 (46の 9% を提供する食物繊維の 2.2 グラム).

ルバーブの植物の葉を食べることができませんが、茎をスライスやゆでたことができます。ルバーブは、タルトの味があると、甘くし、パイ、タルトと崩れに追加が頻繁。繊維が豊富な朝食の麦やミューズリーに目的それは追加もできます。

11。 サツマイモ
サツマイモには、便秘を軽減するために繊維の良い量が含まれています。

1 つの中型サツマイモ (約 114 グラム) を含む毎日の推奨摂取量 (47の 15% をである繊維の 3.8 グラム).

サツマイモには、セルロースとリグニンの形でほとんど不溶性の食物繊維が含まれています。水溶性食物繊維ペクチン (48も含まれます).

不溶性の食物繊維は、便 (49にバルクと重量を追加することによって腸の動きを助けることができます。).

1 つの調査は手術療法 (50人にサツマイモを食べることの効果を見た).

サツマイモ1 日あたりの 200 グラムを食べることのわずか 4 日後参加者は便秘の改善された症状を経験したし、報告少ないの負担や不快感、対照群 (50と比較して).

サツマイモをロースト、蒸し、ゆでまたはマッシュします。それは、通常のジャガイモは、任意のレシピ使用できます。

12. 豆、エンドウ豆、レンズ豆
豆、エンドウ豆、レンズ豆、として知られているパルスは、あなたの食事療法に含めることができます安い、繊維詰め食品群の 1 つです。

たとえば、1 カップ (182 グラム) 調理された海軍の豆、ベイクドビーンズに使用する種類の推奨一日摂取量 (51のほぼ 80% をである繊維のなんと 19.1 グラムが含まれます).

さらに、調理されたレンズ豆の半カップ (99 グラム)、繊維、あなたの毎日のニーズ (52の会議 31 %7.8 グラム).

パルスには、不溶性と水溶性食物繊維を両方のミックスが含まれています。つまり、彼らスツール、バルクと重量を追加することで便秘を解消できるだけでなくできます (10, 37, 49の通過を容易にそれらを柔らかく).

以上のパルスをあなたの食事療法に含めるにスープ、ブレンドし健康のディップ、サラダでそれらを含むまたは余分なバルクと味のひき肉料理にそれらを追加するに追加することを試みる。

13. チア種子
チア種子が利用できる最も繊維密度の高い食品の 1 つです。チアシードのちょうど 1 オンス (28 グラム) 繊維は、あなたの毎日のニーズ (53の 42% を満たす 10.6 グラムが含まれています).

85% 不溶性繊維と 15% 可溶性 (54のチアの繊維で構成されます。).

チアは、水との接触は、ゲルを形成します。腸内では便を柔らかくし、容易に渡す (55を助けることができるこの).

さらに、チアは、12 回までスツール (56バルクと重量を加えるを助けることができる水の自身の重量を吸収することが).

嘉は非常に汎用性とあまりにも多くの努力なしの繊維含有率をかなり高めるさまざまな食品に追加することができます。

彼らは穀物、オート麦やヨーグルトの上に振りかけた完璧に動作します。また、スムージーや野菜ジュースにそれらを追加したり、ディップ、サラダ ドレッシング、焼き菓子やデザートにそれらをミックスします。

14. flaxseeds
便秘は、自然な下剤効果 (57のおかげで伝統的な治療薬として何世紀にも使われている亜麻仁).

他、多数の健康上の利点に加えて、flaxseeds、し、消化援助のあり方 (57 、水溶性と不溶性の両方の食物繊維が豊富).

全体 flaxseeds のちょうど 1 杯 (10 g) 繊維は、あなたの毎日のニーズ (58の 11% を満たす 2.8 グラムが含まれています).

マウスの 1 つの調査が見つかりました小さい腸内通過時間と増加排便回数と便の重量 (57を短縮していたそれらの亜麻仁添加飼料).

研究者たちは、水を保持、バルクの増加、便を軟化、不溶性の食物繊維が大腸にスポンジのような役割を果たしますを提案しました。一方、水溶性食物繊維は、便 (57に質量を追加する、細菌の増殖を促進します。).

さらに、短鎖脂肪酸は運動を増加し、(57の腸の動きを刺激する水溶性食物繊維の細菌の発酵中に生成されます。).

シリアルやヨーグルトにアマニを食べるし、マフィン、パン、ケーキでそれを使用できます。

ただし、亜麻仁を使用する必要があります誰も。妊娠中や授乳中の女性はしばしばそれは、月経 (59を刺激する可能性がありますので、それを避けるためにお勧め).

15. 全粒ライ麦パン
ライ麦パンは、ヨーロッパの多くの部分で伝統的なパンとリッチを食物繊維です。

全粒ライ麦パンの 2 つのスライス (約 62 グラム) には、食物繊維、あなたの毎日の要件の会議 15% の 4 グラムが含まれています。いくつかのブランドを含むこの (60、 61よりも).

研究は、ライ麦パン定期的に小麦パンや下剤 (61よりも便秘を緩和するに効果的であることを発見しました。).

便秘 51 大人の 1 つの研究は一日 (61ライ麦パンの 8.5 オンス (240 グラム) を食べることの効果を調査).

23% を示したライ麦パンを食べた参加者の減少腸の通過時間、平均すると、小麦パンを食べた人と比較しています。彼らはまた軟化スツールと頻度の増加や腸の動き (61の容易さを経験しました。).

通常白い小麦粉のパンの代わりにライ麦パンを使用できます。通常は密度と通常のパンよりも暗く、強い味です。

16. オーツ麦のふすま
オーツ麦のふすま、燕麦穀物の繊維が豊富な外側のケーシング.

一般的に使用される簡単なオート麦よりもはるかに多くの繊維があります。オーツ麦のふすまの 3 分の 1 カップ (31 グラム) では、迅速なオート麦 (62, 63の 2.7 グラムと比較して繊維の 4.8 グラム).

2 つの研究は、腸の機能に、オーツ麦のふすまの肯定的な効果を示しています。

最初に、60-80 (64高齢者 1 日あたり 2 つのオーツ麦のふすまビスケットを食べて大幅周波数と腸の動きの一貫性を向上と参加者の痛みを減少英国から研究).

オーストリアでの特別養護老人ホーム居住者の別の研究で見つかった下剤を使用して (65の大幅な削減の結果 1 日あたり食事にオーツ麦のふすまの 7-8 グラムを追加する).

オーツ麦のふすまのグラノーラ ミックスと組み合わせるし、焼きたてのパンやマフィンに簡単にことができます。

17. ケフィア
ケフィアは、西アジアのコーカサス山脈に由来する発酵した乳飲料です。単語ケフィアはトルコ語の単語の意味「快適な味”に由来 (66).

プロバイオティック細菌および酵母摂取されたときあなたの健康の利益が含まれていることを意味です。ケフィアには、ソース (66によって微生物の様々 な種が含まれています。).

1 つの 4 週間の調査は、参加者 17 オンス (500 ml)、朝、夜の食事後の 1 日あたりのケフィアのドリンクを持っていた。研究の終わりに、参加者少ない下剤と使用経験豊富な改善、排便回数と一貫性 (66).

また、ラットにおける供給増加湿気を示し, (67を渡すことが容易となる便で一括ケフィア).

プレーンまたはスムージーやサラダ ドレッシングに追加、ケフィアを楽しめます。穀物と混合し、果物、flaxseeds、チア種子またはいくつかの繊維を追加するオーツ麦のふすまのトッピングもできます。

要するに
多くの果物、野菜、パルス、便秘を和らげることができます種子があります。

繊維の多い食事は、スツールにバルクと重量を追加、それらを柔らかくし、腸の動きを刺激するのに役立ちます。しかし、一部の人々 の高繊維の食事、便秘を悪化させるには、何が正しいあなたのためあなたの医療サービス提供者に相談することが重要です。

さらに、多量を飲むことが重要です。あなたの繊維の摂取量を大きくと、流体の要件が増えることに注意してください。

定期的な運動は、便秘の症状を改善し、健康的な排便習慣の開発のもう一つの重要な要因です。

便秘、徐々 にあなたの食事療法に上記食品の紹介し同様に水をたくさん飲むと、物理的な運動に従事する場合は、あなたの規則を改善するために一貫性と全体的な快適さをスツールします。

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風邪、インフルエンザの時に役立つ食品とは?

あなたの症状を和らげ、あなたを正常に戻すことができる多くの家庭の救済策があります。まだ数週間後に気分が悪い場合は、医師に相談してください。あなたが呼吸に困っている場合、急速な鼓動をしている場合、気分が悪い、または他の重度の症状を経験した場合は、早急に医師の手当てを受けてください。

風邪やインフルエンザの治療法を自宅で思い浮かべることができるのを見るために読書を続けてください。

チキンスープ
チキンスープは治療法ではないかもしれませんが、あなたが病気にかかっているときは素晴らしい選択です。研究は、野菜を入れたチキンスープを一から摂取したり、缶から温めたりして、体内の好中球の動きを遅らせることができることを示唆しています。好中球は白血球の一般的なタイプである。彼らはあなたの体を感染から守るのに役立ちます。彼らがゆっくりと動いているとき、あなたの体の最も治癒が必要な領域に集中します。

この研究では、チキンスープが特に上気道感染症の症状を軽減させるのに有効であることが分かった。低ナトリウムスープはまた、栄養価が高く、水分を保つのに役立ちます。どのように感じていても、それは良い選択です。

ショウガ
ジンジャールートの健康上の利点は何世紀にもわたって宣伝されてきましたが、現在ではその治癒特性に関する科学的証明があります。沸騰水中の生の生姜根のいくつかのスライスは、咳や喉の痛みを和らげるのに役立ちます。研究は、それがインフルエンザに付随する悪心の感情を和らげることができることを示唆している。例えば、1件の研究では、1グラムの生姜だけが「多様な原因の臨床的悪心を緩和できる」ことが分かった。

今日オンラインでいくつかのジンジャーティーをつかみ、癒しのメリットを感じ始めましょう。

はちみつ
ハチミツは様々な抗菌性と抗菌性を持っています。レモン茶で蜂蜜を飲むと、痛みを和らげることができます。研究は、蜂蜜が効果的な鎮咳剤であることも示唆しています。ある研究では、研究者らは、就寝時に10グラムの蜂蜜を子供に与えると、咳の症状の重篤さを軽減することが分かった。子供たちはより穏やかに寝ていたと伝えられ、寒さの症状を軽減するのにも役立ちます。

ボツリヌス菌の胞子がしばしば入っているので、1歳未満の子供に蜂蜜を与えてはいけません。彼らは通常、高齢の子供や大人には無害ですが、幼児の免疫システムはそれらを戦うことができません。

アマゾンでいろいろな蜂蜜を見つけてください。

ニンニク
ニンニクは化合物アリシンを含み、それは抗菌性を有し得る。あなたの食事にニンニクのサプリメントを加えると、寒い症状の重症度を減らすことができます。いくつかの調査によると、それはあなたが最初に病気になるのを避けるのに役立つかもしれません。

ニンニクの潜在的な冷戦の利益について、より多くの研究を行う必要があります。その間、あなたの食事にもっと多くのニンニクを加えることはおそらく傷つけません。

エキナセア
先住民族は、400年以上にわたって感染症を治療するために、エキナセア植物のハーブと根を使用してきました。その有効成分には、体に多くの治療効果を持つフラボノイドが含まれています。例えば、フラボノイドは免疫系を増強し、炎症を軽減することができます。

一般的な風邪やインフルエンザと戦う際の薬草の有効性に関する研究が混在しています。しかし、1件のレビューでは、エキナセアを服用すれば、風邪を発症するリスクが50%以上低下する可能性があることが示唆されています。また、風邪の長さを減らすことがあります。あなたが健康な成人ならば、1〜2グラムのエキナセアの根やハーブを1日3回、1週間以内に紅茶として服用することを検討してください。

ビタミンC
ビタミンCは体内で重要な役割を果たし、多くの健康上の利点があります。ライム、オレンジ、グレープフルーツ、葉っぱの緑、その他の果物や野菜とともに、レモンはビタミンCの良い供給源です。新鮮なレモンジュースを蜂蜜と一緒に温かいお茶に加えて、病気になると痰を減らすことがあります。暑いまたは冷たいレモネードを飲むことも助けになるかもしれません。

これらの飲み物は完全にあなたの寒さをクリアすることはできませんが、あなたの免疫システムが必要とするビタミンCを得るのを助けることができます。十分なビタミンCを与えれば、上気道感染症や他の病気を和らげることができます。

プロバイオティクス
プロバイオティクスは、あなたの体内で見つかった「フレンドリーな」細菌と酵母であり、いくつかの食品とサプリメントです。彼らはあなたの腸や免疫系を健康に保つのに役立ち、研究はプロバイオティクスが上気道感染症で病気になる可能性を減らす可能性があることを示しています。

おいしい、栄養価の高い有用な細菌のためには、あなたの食生活にプロバイオティックなヨーグルトを入れてください。あなたの免疫システムのための潜在的な利益のほかに、ヨーグルトは、タンパク質とカルシウムをたくさん提供する健康スナックです。ラベル上に生菌を記載した製品を探します。

その他のオプション
塩水
塩水でうがいをすると、上気道感染症の予防に役立ちます。寒さの症状の重症度も低下することがあります。例えば、喉の痛みや鼻の詰まりを緩和する可能性があります。

塩水でうがいをすると、細菌やアレルゲンを含む粘液が減り緩みます。この治療法を自宅で試すには、1杯分の塩を1杯の水に溶かしてください。あなたの口と喉の周りにそれをスワッシュします。それからそれを吐き出す。

蒸気擦り
あなたは匂いが気に入らないかもしれませんが、蒸気擦過傷のような昔ながらの局所用軟膏は、2歳以上の子供の寒さの症状を軽減するようです。ベッドの前にちょうど1つまたは2つのアプリケーションを使用すると、渋滞を解消し、咳を減らし、睡眠を改善するために空路を助けることができます。蒸気のこすりは、望ましくない副作用のために、子供たちに店頭の冷たい薬を与えないように両親に促す医師の間で牽引されています。

湿度
インフルエンザは乾燥した環境でより容易に増殖し、広がります。あなたの家で湿度を増やすことで、このインフルエンザの原因となるウイルスへの曝露を減らすことができます。湿度の増加はまた、鼻の炎症を減少させ、病気になったときに呼吸を容易にします。一時的にクールミスト加湿器をあなたの寝室に追加すると、より快適に感じるのに役立ちます。乾燥した室内の熱があなたの症状を悪化させる冬の場合、これは特に当てはまります。ユーカリオイルを数滴加えれば、あなたの呼吸が刺激されるかもしれません。

加湿器をオンラインにして、簡単に呼吸を開始してください。

加湿器で使用される水は、カビや他の真菌の繁殖を防ぐために毎日交換する必要があることを覚えておいてください。加湿器なしで同じ効果を得るには、長時間シャワーを浴びるか、蒸気の多い浴室でくつろいでください。

暖かいお風呂
ときには、温かいスポンジバスを与えることによって子供の熱を下げることができます。温浴はまた、成人の風邪やインフルエンザの症状を軽減することができます。エプソムの塩とベーキングソーダを水に加えると、体の痛みを軽減することができます。ティーツリー、ジュニパー、ローズマリー、タイム、オレンジ、ラベンダー、ユーカリなど、数滴のエッセンシャルオイルを加えても、鎮静効果があります。

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コエンザイムQ10(CoQ10)の利点とは?

コエンザイムQ10(CoQ10)とも呼ばれるコエンザイムQ10は、細胞内のエネルギーを生成するのに役立つ化合物です。

あなたの体は自然にコエンザイムQ10(CoQ10)を生産しますが、その生産は年齢とともに減少する傾向があります。幸いなことに、サプリメントや食品を使ってコエンザイムQ10(CoQ10)を得ることもできます。

心疾患、脳障害、糖尿病、癌などの健康状態は、低レベルのコエンザイムQ10(CoQ10)(1)に関連しています。

低レベルのコエンザイムQ10(CoQ10)がこれらの疾患を引き起こすのか、それともその結果であるのかは明らかではありません。

1つのことは確かです。多くの研究により、コエンザイムQ10(CoQ10)の広範な健康上の利点が明らかになりました。

ここでは、コエンザイムQ10(CoQ10)について知っておくべきことがすべてあります。

コエンザイムQ10(CoQ10)とは?
コエンザイムQ10(CoQ10)は、体内で作られ、細胞のミトコンドリアに蓄積された化合物です(2)。

ミトコンドリアはエネルギーを生産する役割を担っています。それらはまた、酸化的損傷および病原菌またはウイルスから細胞を保護する(3)。

コエンザイムQ10(CoQ10)の生産は年を取るにつれて減少します。したがって、高齢者はこの化合物が不足しているようです。

コエンザイムQ10(CoQ10)欠損症のいくつかの他の原因には、(2,4)が含まれる:

ビタミンB6欠乏症などの栄養欠乏症
コエンザイムQ10(CoQ10)の合成または利用における遺伝的欠陥
病気の結果としての組織による増加した要求
ミトコンドリア病
エージングによる酸化ストレス
スタチン治療の副作用
研究により、コエンザイムQ10(CoQ10)はあなたの体内でいくつかの重要な役割を果たしていることが示されています。

その主な機能の1つは、細胞のエネルギーを生成するのを助けることです。それは、細胞内でのエネルギー移動に関与するアデノシン三リン酸(ATP)の作製に関与している(2)。

そのもう一つの重要な役割は、抗酸化物質として働き、細胞を酸化的損傷から保護することである(2,5)。

過量のフリーラジカルは酸化的損傷をもたらし、これは規則的な細胞の機能を妨害する可能性がある。これは、多くの健康状態(6)を引き起こすことが知られている。

ATPがすべての身体機能を遂行するために使用され、酸化損傷が細胞に破壊的であることを考えると、いくつかの慢性疾患が低レベルのコエンザイムQ10(CoQ10)(5)と関連していることは驚くことではありません。

コエンザイムQ10(CoQ10)はあなたの体のすべての細胞に存在します。しかし、最も高い濃度は、心臓、腎臓、肺、肝臓などのエネルギー需要が最も高い臓器にみられます(7)。

以下は、コエンザイムQ10(CoQ10)の9つの主な利点のリストです。

1.心不全治療に役立ちます
心不全は、多くの場合、冠状動脈疾患または高血圧などの他の心臓病の結果である(8)。

これらの状態は、酸化的損傷および静脈および動脈の炎症を増加させることがある(8,9)。

心不全は、これらの問題が心臓に影響を与え、定期的に身体を通って血液を収縮させたり、弛緩させたり、汲み上げたりすることができないときに発生します(8)。

さらに悪いことに、心不全治療には低血圧などの望ましくない副作用があり、他のものはさらにコエンザイムQ10(CoQ10)レベルを低下させる可能性があります(10)。

心不全の420人を対象とした研究では、コエンザイムQ10(CoQ10)での2年間の治療で症状が改善され、心疾患による死亡リスクが減少しました(11)。

また、別の研究では、コエンザイムQ10(CoQ10)を有する患者641人またはプラセボを1年間治療した。研究の最後に、コエンザイムQ10(CoQ10)群の患者は、心不全の悪化のために入院頻度が少なく、重篤な合併症は少なかった(12)。

コエンザイムQ10(CoQ10)による治療は、エネルギー産生の最適レベルの回復、酸化的損傷の軽減、心機能の改善を助け、心不全の治療に役立ちます(8)。

概要:
コエンザイムQ10(CoQ10)は、心臓機能の改善、ATP産生の増加、酸化的損傷の制限によって心不全を治療するのに役立つようです。

2.それは繁殖力を助けることができた
利用可能な卵の数と質の低下により、女性の受胎能力は年齢とともに低下する。

コエンザイムQ10(CoQ10)はこのプロセスに直接関与しています。年を重ねるにつれて、コエンザイムQ10(CoQ10)の産生が遅くなり、卵を酸化的損傷から保護する効果が低下します(13)。

コエンザイムQ10(CoQ10)を補うことは卵の質と量のこの年齢に関連した低下を助けると思われ、逆転さえするかもしれません。

同様に、雄精子は酸化損傷の影響を受けやすく、精子数の減少、精子品質の低下、不妊症をもたらす可能性がある(14,15)。

いくつかの研究では、コエンザイムQ10(CoQ10)を補給することで、抗酸化物質の保護を高めて精子の質、活性、濃度を改善できる可能性があるとの結論に達しました(15,16)。

概要:
コエンザイムQ10(CoQ10)の抗酸化特性は、精子の質を向上させ、女性の卵の数と質の低下を減らすのに役立ちます。
3.あなたの肌を若々しく保つのに役立つかもしれない
あなたの肌はあなたの体の中で最大の臓器であり、老化の原因となる有害物質に広くさらされています。

これらのエージェントは、内部または外部のいずれでも構いません。いくつかの内部的な損傷要因には、細胞損傷およびホルモン不均衡が含まれる。外部要因には、紫外線(17)などの環境作用物質が含まれる。

有害な要素は、皮膚の水分を減少させ、環境の侵略者から保護し、皮膚の層を薄くする(17,18)。

コエンザイムQ10(CoQ10)を皮膚に直接塗布すると、皮膚細胞のエネルギー産生を高め、抗酸化物質の保護を促進することで、内的および外的作用物質による損傷を減らすことができます(19)。

実際、皮膚に直接塗布されたコエンザイムQ10(CoQ10)は、紫外線によって引き起こされる酸化的損傷を軽減し、しわの深さを減少させることさえ示されています(20)。

最後に、低レベルのコエンザイムQ10(CoQ10)を有する人々は、皮膚癌を発症する可能性がより高いように思われる(21)。

概要:
皮膚に直接塗布すると、コエンザイムQ10(CoQ10)は太陽のダメージを減らし、抗酸化物質の保護を高めることができます。 コエンザイムQ10(CoQ10)を補うことは、皮膚がんのリスクを低下させるのにも役立ちます。

4.頭痛を軽減できる
異常なミトコンドリア機能は、細胞によるカルシウム摂取の増加、フリーラジカルの過剰産生、および抗酸化物質の保護の減少をもたらし得る。これは、脳細胞や偏頭痛でさえも低エネルギーになります(22)。

コエンザイムQ10(CoQ10)は主に細胞のミトコンドリア内に存在するため、ミトコンドリア機能を改善し、片頭痛の間に起こる可能性のある炎症を軽減することが示されています(23)。

実際、コエンザイムQ10(CoQ10)を補うことがプラセボよりも3倍多く、42人の偏頭痛を減らすことができました(24)。

さらに、片頭痛に罹患した人々にはコエンザイムQ10(CoQ10)欠損が観察されている。

ある大きな研究では、低コエンザイムQ10(CoQ10)レベルを有する1,550人がコエンザイムQ10(CoQ10)(25)で治療した後に軽度かつ軽度の頭痛を経験したことが示された。

さらに、コエンザイムQ10(CoQ10)は片頭痛の治療に役立つばかりでなく、予防にも役立つようです(26)。

概要:
コエンザイムQ10(CoQ10)を補うことは、ミトコンドリアの機能を高め、炎症を減少させるので、片頭痛の予防および治療に役立つと思われる。
5.運動のパフォーマンスに役立つ
酸化的ストレスは筋肉の機能に影響を及ぼし、運動能力に影響する(27)。

同様に、異常なミトコンドリア機能は筋肉エネルギーを低下させ、筋肉が効率的に収縮して運動を維持することを困難にする(28,29)。

コエンザイムQ10(CoQ10)は、細胞の酸化ストレスを減少させ、ミトコンドリア機能を改善することによって、パフォーマンスを鍛えるのに役立ちます(30)。

実際、1件の研究では、コエンザイムQ10(CoQ10)が身体活動に与える影響を調べました。 1日あたり1,200mgのコエンザイムQ10(CoQ10)を60日間補充した患者は、酸化ストレスが減少した(31)。

さらに、コエンザイムQ10(CoQ10)を補給することで、運動中のパワーを高め、疲労を軽減し、両方とも運動能力を向上させることができる(32,33,34)。

概要:
運動能力は、酸化的ストレスおよびミトコンドリア機能不全の影響を受ける可能性がある。 コエンザイムQ10(CoQ10)は、酸化的損傷を軽減し、運動能力を促進し、疲労を軽減するのに役立ちます。

6.糖尿病に役立つ
酸化的ストレスは細胞の損傷を誘発する可能性がある。これは糖尿病のような代謝性疾患を引き起こす可能性がある(35)。

異常なミトコンドリア機能もインスリン抵抗性に関連している(35)。

コエンザイムQ10(CoQ10)は、インスリン感受性を改善し、血糖値を調節することが示されている(36)。

コエンザイムQ10(CoQ10)を補うことは、この化合物の低レベルを典型的に示す糖尿病患者の血中コエンザイムQ10(CoQ10)濃度を最​​大3倍まで上昇させるのにも役立つ可能性がある(37,38)。

また、1件の研究では、2型糖尿病患者にコエンザイムQ10(CoQ10)を12週間補給しました。そうすることで、空腹時血糖値とヘモグロビンA1Cが有意に減少し、これは過去2〜3ヶ月間の血糖値の平均である(39)。

最後に、コエンザイムQ10(CoQ10)は、脂肪の分解を刺激し、肥満または2型糖尿病につながる可能性のある脂肪細胞の蓄積を減らすことによって、糖尿病を予防するのに役立つ可能性があります(40)。

概要:
コエンザイムQ10(CoQ10)を補うことで、インスリン感受性を高め、血糖値を改善することができます。
7.がん予防の役割を果たす可能性がある
酸化ストレスは細胞損傷を引き起こし、その機能に影響を与えることが知られている(41)。

あなたの体が酸化的損傷と効果的に戦うことができない場合、あなたの細胞の構造が傷つき、癌のリスクを高める可能性があります(41,42)。

コエンザイムQ10(CoQ10)は細胞を酸化ストレスから保護し、細胞のエネルギー産生を促進し、健康と生存を促進する可能性があります(42,43)。

興味深いことに、癌患者は、より低いレベルのコエンザイムQ10(CoQ10)を有することが示されている。

低レベルのコエンザイムQ10(CoQ10)は、癌の53.3%高いリスクと関連しており、様々な種類の癌の予後不良を示している(43,44,45)。

さらに、1つの研究では、コエンザイムQ10(CoQ10)を補給すると癌の再発の機会を減らすことができることも示唆されています(46)。

概要:
コエンザイムQ10(CoQ10)は、細胞DNAおよび細胞生存の保護において重要な役割を果たし、どちらもがんの予防および再発に強く結びついています。
8.それは脳のために良いです
ミトコンドリアは、脳細胞の主要なエネルギー発生源である。

ミトコンドリア機能は年齢とともに減少する傾向がある。総ミトコンドリア機能障害は、アルツハイマー病およびパーキンソン病のような脳細胞および疾患の死を招く可能性がある(47)。

残念なことに、脳は、その高い脂肪酸含量および酸素に対する高い需要のために、酸化的損傷を非常に受けやすい。

この酸化的損傷は、記憶、認知、および身体機能に影響を及ぼす可能性のある有害な化合物の産生を促進する(48,49)。

コエンザイムQ10(CoQ10)は、これらの有害な化合物を減少させ、おそらくアルツハイマー病およびパーキンソン病の進行を遅らせる可能性がある(50,51)。

概要:
コエンザイムQ10(CoQ10)は脳細胞を酸化的損傷から保護し、脳疾患を引き起こす可能性のある有害な化合物の作用を減少させることが示されています。

9. コエンザイムQ10(CoQ10)は肺を保護することができました
あなたのすべての臓器のうち、あなたの肺は酸素と最も接触しています。これにより、酸化的損傷を非常に受けやすくなります。

低レベルのコエンザイムQ10(CoQ10)を含む肺の酸化的損傷の増加および抗酸化物質の低レベルの保護は、喘息および慢性閉塞性肺疾患(COPD)のような肺疾患をもたらす可能性がある(52)。

さらに、これらの疾患に罹患している人々は、コエンザイムQ10(CoQ10)のレベルがより低いことが示されている(53,54)。

コエンザイムQ10(CoQ10)を補給することで喘息患者の炎症が軽減され、ステロイド薬治療の必要性が軽減されました(55)。

別の研究では、COPDに苦しんでいる人々の運動能力の改善が示されました。これは、コエンザイムQ10(CoQ10)(56)を補充した後、より良好な組織酸素化および心拍数によって観察された。

概要:
コエンザイムQ10(CoQ10)は、肺の病気を引き起こす酸化的損傷および炎症を軽減することができる。
投与量および副作用
コエンザイムQ10(CoQ10)にはユビキノールとユビキノンの2種類があります。

ユビキノールは、血液中のコエンザイムQ10(CoQ10)の90%を占め、最も吸収される形態である。従って、ユビキノール型を含むサプリメント(57,58)から選択することが推奨される。

ユビキノールを含むコエンザイムQ10(CoQ10)サプリメントを購入したい場合は、Amazonに優れた選択肢があります。

コエンザイムQ10(CoQ10)の標準用量は1日あたり90mgから200mgの範囲である。 500mgまでの用量は耐容性が高いと思われ、重篤な副作用(59)、(60)、(61)なしでさらに高い用量を使用した研究もいくつかある。

コエンザイムQ10(CoQ10)は脂溶性の化合物であるため、吸収が遅く制限されています。しかし、コエンザイムQ10(CoQ10)サプリメントを食べることで、食べ物を食べていない場合よりも3倍も早く吸収することができます(2,62)。

さらに、一部の製品は、その吸収を改善するために、可溶化形態のコエンザイムQ10(CoQ10)、またはコエンザイムQ10(CoQ10)と油の組み合わせを提供する(63,64,65)。

あなたの体はコエンザイムQ10(CoQ10)を保管していません。したがって、その継続的使用はその利益を見ることが推奨される(58,66)。

コエンザイムQ10(CoQ10)を補うことは、ヒトによってよく耐容されるようであり、毒性は低い(58)。

実際、いくつかの研究の参加者は、16カ月間1,200 mgの1日用量を服用しても大きな副作用を示さなかった(51)。

しかし、副作用が現れる場合は、毎日の投与量を2〜3回に分けて投与することをお勧めします。

概要:
コエンザイムQ10(CoQ10)は脂溶性であるため、食品と一緒に摂取するか、吸収を向上させるために油と混合する製品を使用することをお勧めします。 コエンザイムQ10(CoQ10)を補うことは、個人によって十分に許容されるようであり、毒性は低い。
コエンザイムQ10(CoQ10)の食品ソース
コエンザイム10を栄養補助食品として簡単に摂取することはできますが、一部の食品にも含まれています。

コエンザイムQ10(CoQ10)は同様にカプセル形態または食品を通じて吸収されるようである(67)。

次の食品にはコエンザイムQ10(CoQ10)が含まれています:

オルガン肉:心臓、肝臓、腎臓
いくつかの筋肉:豚肉、牛肉、鶏肉
脂肪魚:トラウト、ニシン、サバ、イワシ
野菜:ほうれん草、カリフラワー、ブロッコリー
フルーツ:オレンジとイチゴ
豆類:大豆、レンズ豆、ピーナッツ
ナッツと種子:ゴマとピスタチオ
油:大豆油とキャノーラ油
概要:
コエンザイムQ10(CoQ10)は一部の食品、特に臓器の肉に含まれています。また、サプリメントと同様に、食物を通しても同様に吸収されるようです。

ボトムライン
コエンザイムQ10(CoQ10)は脂溶性のビタミン様化合物であり、多くの健康上の利点があるようです。

それは細胞エネルギーの産生に関与し、抗酸化物質として働く。

これらの特性は、細胞の保存およびいくつかの慢性疾患の予防および治療に有用である。

コエンザイムQ10(CoQ10)は、心臓の健康状態や血糖調節の改善、癌の予防と治療の補助、片頭痛の頻度の減少を助けることが示されています。

それはまた、筋肉疲労、皮膚損傷および脳および肺疾患を引き起こす酸化的損傷を減少させる可能性がある。

コエンザイムQ10(CoQ10)は、耐容性が高いと思われるサプリメントとして見つけることができます。さらに、動物の器官、野菜、豆類などの食品にも含まれています。

コエンザイムQ10(CoQ10)の生産は年齢とともに減少するため、すべての年齢の成人がより多くの利益を得ることができます。

高いコエンザイムQ10(CoQ10)含有量で食品を摂取したり、サプリメントを摂取しても、コエンザイムQ10(CoQ10)は健康に有益です。

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藍藻(青緑色藻類)の健康への効果とは?

藍藻(青緑色藻類)の粉末状のボウル。藍藻(青緑色藻類)は、地球上で最も栄養価の高い食品の一つです。

藍藻(青緑色藻類)は、地球上で最も栄養価の高い食品の一つです。スピルリナと淡水性ラン藻の2種類が藍藻(青緑色藻類)類の中で最も消費されています。タンパク質、ビタミン、栄養素の濃度が高いためにスーパーフード状態にあります。 [1]

藍藻(青緑色藻類)はどのように栽培されていますか?
藍藻(青緑色藻類)のほとんどの製品は、南オレゴンのアッパークラマス湖から採取されたアファニゾメノンフロスアクアエを含んでいます。収穫は6月から11月の夏季に行われます。藻類を濾過して最も活気のある花を保ち、次いで遠心分離によりさらに精製する。 AFAは冷やされ、低温で凍結または乾燥され、粉末として販売されます。

有機藍藻(青緑色藻類)類の天然化合物
藍藻(青緑色藻類)は70%の植物性タンパク質で、ブロッコリーよりもベータカロチンのレベルが高い。藍藻(青緑色藻類)の1/2のパンチ効力は、65種類以上のビタミン、ミネラル、酵素、8種類の必須アミノ酸と10種類の必須ではないアミノ酸の完全なスペクトルを含む高濃度の栄養素を含んでいることです。体。実際、藍藻(青緑色藻類)に見られる有益なビタミン、ミネラル、酵素の97%までが容易に吸収されます(一部のサプリメントは5〜25%の吸収性があります)。 AFAには、既知の食物の中で最も生物学的に活性なクロロフィルも含まれています。

藍藻(青緑色藻類)の抗酸化活性
淡水性ラン藻は、抗酸化物質を提供する化合物が豊富です。 「酸素ラジカル吸光度容量(ORAC)」と呼ばれる測定値は、酸化防止剤を含むとされている食品やその他の物質のフリーラジカル捕捉能力を決定するために使用されます。イタリアのウルビーノ大学カルロボーは食用AFAにORAC法を適用しました。結果は、酸化的ストレスを緩和するための食餌性抗酸化サプリメントとしてのAFAの使用を支持する研究者に有利であった。 [2]

Urbino Carlo B大学は、正常ヒト赤血球および血漿に対する酸化的損傷に対する防御を提供するAFAの能力を評価するために別の研究を行った。結果は、AFAが両方の酸化的損傷を低下させることを示唆した。さらに、AFAは体に有益な酵素の枯渇を遅らせました。 [3]

日本の研究によると、クラマス湖の藍藻(青緑色藻類)を含む製品は、かなりの抗酸化活性を示し、効果的な適応物質であった。体がストレス要因から身を守るのに役立つ物質です。 [4]

藍藻(青緑色藻類)とB12
AFAがビタミンB12の有効な供給源であるかどうかについていくつかの論争があります。ビタミンB12の多くの天然源は生物学的に不十分であることが示されている。しかし、Villa Salus病院のイタリアの神経リハビリテーション部が行った予備研究では、クラマス湖の藻類製品を補給した15人のビーガン被験者のビタミンB12レベルを評価し、B12レベルが対照群よりも上昇したことが分かった。研究者らは、AFAがビタミンB12の信頼できる供給源であるという主張を支持していると研究者らは確信していた。 [5]

藍藻(青緑色藻類)および幹細胞
成体では、幹細胞は損傷細胞を修復する機能を有する。残念なことに、我々が老化するにつれて、幹細胞は回復能力が低下し、酸化ストレスに対してより脆弱になります。これにより、身体はそれ自体を修復する能力が低下する。藍藻(青緑色藻類)が動物の免疫機能を調節することができる以前の研究に基づいて、USFの脳神経外科は培養ヒト幹細胞に対するAFAの効果を調べた。研究者らは、AFAのエタノール抽出物がヒト幹細胞の増殖を促進する可能性があることを予備的結果が示唆していることに留意した。 [6]

藍藻(青緑色藻類)に対する潜在的な懸念
藍藻(青緑色藻類)は米国、カナダ、ヨーロッパで一般的に消費されていますが、藍藻(青緑色藻類)の毒性副産物であるマイクロシスチンの存在の可能性についていくつかの懸念が表明されています。これに対応して、オレゴン州保健局とオレゴン州農業局は、BGA製品のマイクロシスチン含有量に関する規制を制定しました。 [7]ほとんどの製品と同様に、妊娠しているか看護している場合は、藍藻(青緑色藻類)を補う前に、まず健康管理者に相談することをお勧めします。