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たんぱく質と栄養素の多い健康的な、全食品のオプションを選択する場合は、スナックは減量に不可欠なことができます。一日を通して完全にあなたを維持し、不健康な食品のためのあなたの欲求を制限するのに役立つ人もいます。

ここでは、あなたの食事に追加する29健康的な、減量に優しいスナックです。

1. ミックスナッツ
ナッツは栄養価の高いスナックです。

彼らは心臓病のリスクの減少にリンクされており、特定の癌、うつ病、および他の病気を防ぐのに役立つ可能性があります(1, 2).

脂肪が比較的高いにもかかわらず、彼らは非常に充填されています。いくつかの研究は、適度にナッツを食べることは、あなたが体重を減らすのに役立つことができることを示唆しています(3, 4, 5).

ナッツは、健康的な脂肪、タンパク質、および繊維の完璧なバランスを提供します。彼らは平均して1オンス(28グラム)のサービングで180カロリーが含まれています。

彼らは冷蔵を必要としないので、彼らは外出先で取ることに最適です。

2. 赤ピーマンとグアカモーレ
赤ピーマンは非常に健康です。

すべてのピーマンは栄養価が高いですが、赤い品種は特にβカロテン、カプサンチン、ケルセチンなどの抗酸化物質が高いです(6).

ビタミンCも豊富です。実際には、1つの大きな赤いピーマンは、この栄養素の毎日の値(DV)の300%以上が含まれています(7).

グアカモーレの3オンス(85グラム)と1大きな赤ピーマンをペアリングすると、このスナックのカロリーカウントを200以下に保ちながら、健康的な脂肪と繊維を追加します。

3. ギリシャヨーグルトとミックスベリー
プレーンなギリシャヨーグルトとベリーは、おいしい、栄養密度の高いスナックを作ります。

カルシウムやカリウムの大きな供給源であることに加えて、ギリシャヨーグルトもタンパク質が高い(8).

ベリーは、周りの抗酸化物質の最高のソースの一つです。これらの強力な化合物の配列を得るために異なる色のベリーの混合物を食べる (9).

プレーンなフル脂肪のギリシャヨーグルトの3.5オンス(100グラム)と混合ベリーの1/2カップ(50グラム)を組み合わせることで、約10グラムのタンパク質と150カロリー以下のカロリーを提供します。.

4. ピーナッツバターのアップルスライス
リンゴとピーナッツバターは一緒に素晴らしい味。

リンゴは、腸の健康を改善し、心臓病のリスクを減らす繊維とポリフェノール抗酸化物質が高い(10, 11).

ピーナッツバターは、心臓の健康のための追加の利点を持つことができます。.HDL (良い) コレステロールを増加させ、LDL (悪い) コレステロールとトリグリセリドを減らすことが示されています (12).

とはいえ、ピーナッツバターはかなりカロリーが高い。それは一般的に体重増加にリンクされていませんが, それは適度に消費するのが最善です..

天然ピーナッツバター大さじ1(15グラム)のミディアムリンゴは、200カロリー以下でサクサクとクリーミーな食感で甘い味の素敵なバランスを提供します。

5. サトックスシードとシナモンのカッテージチーズ
カッテージチーズ、亜麻の種子、シナモンはそれぞれ印象的な健康上の利点を持っています。一緒に、彼らは信じられないほど健康です。

カッテージチーズはタンパク質が多く、充填性が高く、全脂肪品種は共役リノール酸(CLA)を誇り、健康上の利点にリンクされた脂肪酸(13, 14).

亜麻の種子は、減量と血糖コントロールのために有益です.彼らはまた、乳癌のリスクを減らすかもしれない(15, 16).

シナモンは、血糖値を下げるのに役立ち、腸の健康を改善する可能性があります (17, 18).

ここでは、150カロリー未満のタンパク質の約15グラムを提供する簡単なレシピです:

シナモン亜麻種子プリン
このレシピのために、小さなボウルに次の材料を混ぜます。

カッテージチーズの1/2カップ(80グラム)
粉砕亜麻種子大さじ1(15グラム)
シナモン小さじ1/2(5グラム)
必要に応じて、ステビアまたは他の甘味料のダッシュ
6. セロリのクリームチーズ
クリームチーズとセロリスティックは、古典的な低炭水化物、充填スナックです。

セロリには、炎症を軽減し、がんの予防に役立つ抗酸化物質であるルテオリンが含まれています(19).

クリームチーズの2オンス(60グラム)と5つの小さなセロリスティックは、200カロリー未満の港。

7. ケールチップ
ケールは、ケルセチンやケンパロールのような繊維と抗酸化物質がロードされているように、信じられないほど健康です。

これらの化合物は、血圧を低下させ、大腸癌のリスクを減らす可能性があります(20, 21, 22).

生ケールの1カップ(67グラム)のサービングは、ビタミンA、C、K(23)のDVの100%以上を提供します).

ケールチップのためのこの簡単なレシピは、約150カロリーを提供します:

ケールチップス
成分：

一口サイズのケールの葉の1カップ(67グラム)
オリーブオイル 大さじ1(15ml)
塩小さじ1/2(3グラム)
方向：

ボウルにすべての材料を混ぜます。ケールピースをパーチメントの並べ立てベーキングシートに置き、350°F(175°C)で10~15分焼きます。彼らは簡単に燃やすことができるので、密接にそれらを見てください。

8. ダークチョコレートとアーモンド
ダークチョコレートとアーモンドは、豊かで満足のいく、ポータブルスナックを作ります。

ダークチョコレートは、血圧を下げ、心臓病のリスクを減らすフラバノールを搭載しています, チョコレートは、少なくとも70%のカカオ固形分が含まれている場合 (24).

アーモンドは心臓の健康な一価不飽和脂肪で高く、血糖コントロールに有益な効果があります。研究はまた、彼らが食欲を減らし、あなたが体重を減らすのを助けることができることを示しています (4, 25名, 26).

ダークチョコレートとアーモンドの両方がマグネシウムで高いです。各1オンス(30グラム)は、カカオ含有量に応じて、合計で約300カロリーを提供します。

9. キュウリのスライスとフムス
キュウリとフムスはよく合います。

キュウリには、抗がん効果を持つ可能性のある化合物であるキュウリEが含まれています(27).

フムスはひよこ豆、オリーブオイル、ニンニクから作られており、炎症を軽減し、心臓の健康を改善する可能性があります(28, 29, 30).

フムスの3.5オンス(100グラム)に浸したスライスキュウリの1カップ(52グラム)は、約180カロリーを持っています。

10. 果物
健康的なスナックは複雑である必要はありません。果物の一片だけで信じられないほど満足することができます。

持ち運びが良く、食べやすいフルーツには、バナナ、リンゴ、梨、ブドウ、グレープフルーツ、オレンジなどです。

11. モッツァレラのチェリートマト
トマトとモッツァレラチーズは天国で作られた風味のマッチで、健康的です。

トマトはビタミンC、カリウム、リコピンが豊富で、がんや心臓病のリスクを減らす抗酸化物質です(31, 32).

モッツァレラはタンパク質、カルシウム、ビタミンB12が多い。また、HDL (良い) コレステロールのレベルを上げることによって心臓病のリスクを減少させる可能性があります (33).

チェリートマト1カップ(149グラム)とモッツァレラチーズの2オンス(60グラム)を組み合わせると、200カロリー以下です。

12. チアプリン
チアの種子は繊維でロードされ、ビーガンやケト原性の食事を含む食事のすべてのタイプに含めることができます。

彼らはまた、炎症を軽減し、心臓の健康を改善するのに役立つ抗酸化物質で高いです (34, 35).

彼らはあまり風味を持っていませんが、チアシードは液体に浸すと面白い、ゼリーのような一貫性を取ります。このスナックは200カロリー未満です:

チアシードプリン
成分：

チアシード大さじ1(15グラム)
水の1/3カップ(80ミリリットル)
ココアパウダー 大さじ1(15グラム)
ピーナッツバター 大さじ1(15グラム)
必要に応じて、ステビアまたは他の甘味料のピンチ
方向：

チアの種と水を小さなボウルに入れます。カバーし、少なくとも30分間冷蔵します。ココアパウダー、ピーナッツバター、甘味料をかき混ぜます。

13. 固ゆで卵
卵は、あなたが食べることができる最も健康的で最も減量に優しい食品の一つです。

彼らはたんぱく質だけでなく、ビタミンK2とB12をたっぷり詰め込んでいます。

卵は信じられないほど充填されており、あなたが多くの時間のために食べるカロリーの数を減らすかもしれない、36, 37).

彼らの高コレステロール含有量は彼らに何年もの間悪い評判を与えたが、より最近の研究は、適度な卵の摂取が心臓病のリスクに影響を及ぼさないことを示唆している(38, 39).

2つの大きな固ゆで卵には、約140カロリーと13グラムのタンパク質が含まれています。

14. 赤ちゃんニンジンブルーチーズドレッシング
ニンジンは、あなたの体がビタミンAに変換することができるベータカロチンを含むカロテノイドの最高の供給源の一つである.

ニンジンのカロテノイドは、癌、心臓病、白内障のリスクを減らすことができます(40, 41, 42).

脂肪はカロテノイドの吸収を増加させるので、それはクリーミーなサラダドレッシングやディップとニンジンをペアリングすることをお楽しみください。

ブルーチーズドレッシングの大さじ2杯(30グラム)の赤ちゃんニンジンの3.5オンス(100グラム)のサービングは、約200カロリーを提供します。

15. チーズ
チーズは、単独でスナックになるのに十分な充填おいしい食べ物です。

チーズは飽和脂肪が多いが、心臓病におけるその役割は不明である。いくつかの研究は、飽和脂肪が心臓病のリスクを上げないことを示唆しています(43, 44).

さらに、研究は、1日あたりのチーズの2人までは、高いレベルを持つ人々でさえ、LDL(悪い)コレステロール値を上げないことが示されています(45, 46).

チーズの2オンス(60グラム)サービングは、タンパク質と200カロリーの約14グラムを提供します。

16. ヘルシービーフジャーキーまたはビーフスティック
ビーフジャーキーやビーフスティックは、素晴らしい高タンパク質、ポータブルスナックを作ります。とはいえ、正しいタイプを選ぶことが重要です。

いくつかのジャーキーは、砂糖と防腐剤がロードされています。牛肉のスティックは一般的に砂糖を含まないが、多くは低品質の肉から作られており、他の疑わしい食材が含まれています。

草食牛から作られたジャーキーとビーフスティックを探し、できるだけ少ない材料を加えます。草食牛肉は、穀物飼料牛肉よりも健康的なオメガ3脂肪酸を含んでいます(47).

ほとんどのビーフジャーキーとスティックは、オンス当たり約7グラムのタンパク質(28グラム)が含まれています。多種多様なオンラインで入手可能.

17. 乳清タンパク質シェイク
乳清タンパク質のシェイクは、次の食事まで何か実質的なものが必要なときに良いスナックです。

研究は、乳清タンパク質は、筋肉を得る脂肪を失い、体組成を改善するのに役立つ(48, 49, 50, 51名).

多くの偉大な乳清タンパク質のサプリメントは、オンラインで利用可能です.砂糖を加えずにタイプを探します。

使用されるタンパク質粉末の種類に応じて、約150-200カロリーとタンパク質の20-25グラムを含むシェイクのレシピです。

乳清タンパク質シェイク
成分：

無糖アーモンドミルクの8オンス(225ml)
乳清粉末1スクープ(30グラム)
必要に応じて、ステビアまたは他の健康的な甘味料のピンチ
砕いた氷の1/2カップ(140グラム)
このレシピのために、ブレンダー内のすべての成分を組み合わせ、滑らかになるまで処理します。

18. サーモンまたはイワシの缶詰
缶詰の魚は、冷蔵を必要としない素晴らしい、健康的なスナックです。

サーモンやイワシは、心臓病やその他の健康上の問題のリスクを減少させるオメガ3脂肪酸で非常に高いです(52名, 53, 54).

魚はまた、減量に優しいタンパク質、カリウム、ビタミンB12の偉大な源です。多くの種類の魚もマグネシウムで高いです.

サーモンやイワシの3.5オンス(100グラム)のサービングは、タンパク質の17〜23グラムと130-180カロリーが含まれています。

19. エダマメ
「Edamme」は未熟大豆の蒸し料理です。

ベジタリアンや独特の風味と食感を楽しむ人に最適なスナックです。

エダマメは抗酸化ヘンフェロールが豊富で、動物実験で体重減少と血糖値低下を引き起こすことが示されています(55, 56).

また、葉酸や鉄、マグネシウム、マンガンを含むいくつかのミネラルで高いです。

1カップ(155グラム)の二米は約17グラムのタンパク質と180カロリーを持っています。

20. マリネアーティチョークハート
マリネアーティチョークハートは美味しく栄養密度が高いです。

繊維、ビタミンK1、葉酸の良い供給源です。

研究は、アーティチョークがあなたの動脈を裏打ちする細胞を保護し、あなたの腸内の有益な細菌を養うプレバイオティクス繊維を含むのに役立ちます(57, 58).

オリーブオイルでマリネしたアーティチョークハートの3.5オンス(100グラム)のサービングは、約190カロリーが含まれています。

21. リコッタチーズの梨スライス
梨のスライスとリコッタチーズは、甘い味とクリーミーな食感で満足のいくスナックを作ります。

梨、特に皮は、強い抗炎症特性を有するポリフェノール抗酸化物質を含有する(59, 60).

リコッタチーズはタンパク質とカルシウムが豊富です。12週間の研究では、毎日リコッタチーズの7オンス(210グラム)を消費した高齢者は、筋肉量と強度の改善を経験しました(61).

3.5オンス(100グラム)のリコッタチーズを1小さく刻んだ梨で提供し、約12グラムのタンパク質と250カロリーを提供します。

22. 乾燥無糖ココナッツ
乾燥ココナッツは、おいしい、充填、およびポータブルです。

代謝を高め、体重減少を促進し、記憶障害を持つ人々の脳機能を改善する可能性のある中鎖脂肪を含む脂肪が高い(62の, 63, 64).

多くのパッケージオプションは砂糖を持っているので、無糖タイプを取得してください。無糖乾燥ココナッツパック1オンス(28グラム)で約185カロリー。

多種多様な乾燥した無糖ココナッツがオンラインで入手可能.

23. トルコのロールアップ
七面鳥のロールアップはおいしくて栄養価が高いです。

トルコには高品質のタンパク質が含まれており、満足感を感じ、筋肉量を維持し、脂肪や炭水化物よりも消化中に多くのカロリーを燃焼させます。 (65, 66, 67).

以下のレシピは、タンパク質の約20グラムと180カロリーを誇っています:

トルコのロールアップ
成分：

七面鳥の胸の4スライス
クリームチーズ 小さじ4(20グラム)
ピクルスまたはキュウリストリップ4個
方向：

大きな皿の上に七面鳥の胸のスライスを置きます。各スライスにクリームチーズ小さじ1(5グラム)を広げます。各七面鳥のスライスにキュウリのピクルスまたはストリップを置き、ロールアップします。

24. オリーブ
オリーブは地中海の食事の栄養価の高い主食の一つです.

彼らは心臓の健康な一価不飽和脂肪で非常に高く、オレプロニンのような強力な抗酸化物質を提供します。

オリーブの植物化合物は、炎症、インスリン抵抗性、および癌リスクを減少させる可能性があります(68, 69).

そのサイズに応じて、25緑または黒のオリーブは100-175カロリーを持っています。

25. スパイシーなアボカド
アボカドは、地球上で最も栄養価の高い満足のいく食品の一つです。

研究は、彼らがLDL(悪い)コレステロールを下げ、関節炎の症状を改善し、太陽の損傷から肌を保護できることを示しています(70, 71, 72).

さらに、アボカドは繊維、カリウム、マグネシウム、一価不飽和脂肪が多い。

中程度のアボカドに塩とカイエンコショウを振りかけ、スナックを約130カロリーで満たします。

26. リコッタチーズココアパウダー
リコッタチーズは健康的なのと同じくらい汎用性が高いです。

野菜や果物と組み合わせたり、キャセロールやチーズケーキに焼いたりできます。また、追加の味のタッチで、単独で素晴らしい作品。

ここでは、タンパク質の14グラムと約200カロリーで満足のいくスナックのための簡単なレシピです:

リコッタチーズココア
成分：

フル脂肪リコッタチーズの1/2カップ(125グラム)。
無糖ココアパウダー小さじ1(5グラム).
必要に応じて、ステビアまたは他の甘味料のピンチ。
方向：

小さなボウルにリコッタチーズを入れます。ココアパウダーとステビアを振りかけます。

27. 日干しトマト
日干しトマトは、通常のトマトよりも多くのリコピンを含んでいます (73).

さらに、彼らは通常、あなたの体が彼らのリコピンの多くを吸収するのに役立つオリーブオイルでパックされています(74).

油で詰められた日干しトマトの3.5オンス(100グラム)のサービングは、ビタミンCのためのDVの170%とちょうど200カロリー以上を提供します。

28. プロシュートで包まれたカンタルーペスライス
カンタルーペは栄養価の高い、おいしい果物です。

それは炎症と戦い、あなたの目を健康に保ち、病気のリスクを減らす強力な抗酸化物質を誇っています(75, 76).

ビタミンAとCの非常に高い、カンタルーペはまた、カリウムの良い供給源です。

カンタルーペとプロシュート(ドライ硬化ハム)を組み合わせることで、200カロリー以下のバランスの取れた甘塩辛いスナックが生み出されます。

3.5オンス(100グラム)のカンタルーペをウェッジに切ってみてください。各ウェッジを1切れのプロシュートで包みます。

29. 昨夜の残り物
栄養価の高いランチやディナーの食べ残しがあれば、おやつとして食べることができます。

ただ、すぐに台無しにそれらを防ぐために冷蔵庫に残り物を保管してください。

要するに
あなたの次の渇望がヒットするときは、高度に処理された、肥大化オプションの代わりに全体の食品を目指します。

リーチでいくつかの健康的で栄養価の高いオプションを持つことは、あなたの食欲を食い止め、減量を高めるのに役立ちます.

タンパク質の揺れとは異なり、ミールリプレイスメントシェイクは、完全な食事の栄養を提供することを意図しています(1).

缶やボトルで調製する人もいれば、牛乳や水と混ぜ合わせた粉末状のものもあります。

ほとんどの食事のシェイクは、200-400カロリーとタンパク質、繊維、必須ビタミンやミネラルの良い量が含まれています。

このため、ミールリプレイスメントシェイクは、外出先で健康的な低カロリーの食事を得るための便利な方法です。

しかし、その成分と栄養組成物は、タンパク質、炭水化物、脂肪の様々な割合で、実質的に変化することができます。

ここでは、これらの揺れが減量に役立つかどうかの完全な概要です。

彼らはあなたが不健康な食事を避けるのに役立ちます
ミールリプレイスメントシェイクは、ポータブルで便利であり、彼らはあなたが不健康な加工食品にふける誘惑に抵抗するのに役立ちます。

実際、体重を減らす最大の障壁の一つは、健康的な食事を準備するのにかかる時間です。

ストレスを感じたり、急いでいるときは、加工されたコンビニエンスフードをつかんだり、ファーストフードに屈したりする方がはるかに簡単です。

残念ながら、典型的な加工食品は真剣にあなたの減量の努力を脱線することができます。

ほとんどは、有益な栄養素を欠いているだけでなく、砂糖、精製炭水化物や人工成分がいっぱいです。

さらに、砂糖、塩、脂肪の多い加工食品は脳の遊び心を活性化し、食べ過ぎにつながる可能性があります(2, 3, 4).

逆に、健康的な、全体の食品から作られた食事は、体重を減らすのに最適ですが、それは常に忙しいスケジュールで実用的ではありません。

ミールリプレイスメントシェイクは、外出先で飲みやすく、ファーストフードに代わるかなり健康的な代替手段です。

要するに：
ミールリプレイスメントシェイクは便利です。彼らはまた、ファーストフードに健康的な代替品です。
伝統的な食事に欠けている栄養素を提供する。
ミールリプレイスメントシェイクは、完全な食事で消費する必要があるすべての栄養素を提供するように設計されています。

カロリーを減らすと、食事から必要な栄養素をすべて摂取するのが難しい場合があります。

シェイクは栄養素で強化されることが多く、カロリーを減らしている間に栄養のギャップを埋める可能性があります。

最高のミールリプレイスメントシェイクは、タンパク質、繊維、必須ビタミンやミネラルが含まれています。

例えば、多くの商業的な揺れは、カルシウム、カリウム、鉄、ビタミンDなどの栄養素の良い供給源であり、多くの人々が食事に欠けている。

要するに：
ミールリプレイスメントシェイクは、食事で消費する必要があるすべての栄養素を提供するので、カロリーを減らしながら、栄養素のニーズを満たすのに役立ちます。
彼らはあなたがより速く体重を減らすのに役立ちます
あなたのカロリー摂取量を減らすことは、体重を減らすための鍵です.

しかし、低カロリーの食事に固執することは、特に空腹感を感じる場合は、困難な場合があります。

ミールリプレイスメントシェイクは、より少ないカロリーを消費しながら、あなたが満腹感を助けることができます(5).

いくつかの研究は、健康的なミールリプレイスメントの揺れで1日1〜2食を置き換えることは、減量をスピードアップする可能性があることを示唆しています(6, 7, 8).

ある分析では、部分的な食事置換ダイエット計画に従った参加者は、食品ベースの低カロリーダイエットに続くものよりも3ヶ月で5.6ポンド(2.4kg)を失ったことがわかりました(9).

興味深いことに、食事の置き換え計画に従う人は少なくなりました。これは、従う方が簡単だったからかもしれません。

さらに、1つのレビューは、7つの研究のうち4つが、伝統的な食事よりも食事の置換で有意に大きな減量を報告したことを発見しました。しかし、他の3つの研究は減量に違いを見いださなかった(7).

また、ある研究では、ミールリプレイスメントシェイクを消費する人は、低脂肪、低カロリー、制御された食事を消費するものと同じ量の体重を失うことがわかりました(10).

さらに, いくつかの研究は、食事の置換が糖尿病患者の体重減少を後押しするミールリプレイスメントシェイクを発見しました。.

ある研究では、液体の食事の置換は、糖尿病の交換システムに基づく食事よりも2型糖尿病の肥満患者の1-2%より大きな体重減少につながった (11).

食事の代替を消費するものはまた、低い間食血糖とLDLコレステロール値を持っていた (11).

別の研究では、2型糖尿病患者の食事の置換が従来のダイエットよりもわずかに大きな減量に寄与することが判明しました(12).

ミールリプレイスメントの揺れはまた、減量が達成された後の体重維持に役立つかもしれません(13).

要するに：
ミールリプレイスメントシェイクは、カロリー摂取量を減らし、減量を高めるために有用である可能性があります。
いくつかは、減量に役立つタンパク質で高いです
すべてのミールリプレイスメントシェイクが同じではありません。

それにもかかわらず、多くは、減量のための最も重要な栄養素の一つであるタンパク質が高いです。

高いタンパク質の食事は、一日を通してより少ないカロリーを食べるのに役立つ、より大きな満腹症につながります(14, 15, 16, 17).

ある研究では、高タンパク質の食事療法の男性は、適度な量のタンパク質を消費する人よりも、夜遅くに食べたいという欲求が少ないと報告しました(18).

さらに、高タンパク質の食事は、無駄のない体重の増加、体脂肪の減少、腹脂肪の減少、体重維持の改善など、他の利点と関連しています(19, 20, 21, 22, 23).

高タンパク質の食事の置換と高炭水化物の食事の置換を比較した研究では、両方のグループは12週間で同様の量の体重を失いました(24).

しかし、高タンパク群の人々はより多くの体脂肪を失い、彼らの「悪い」LDLコレステロール値は低かった(24).

最後に、いくつかのミールリプレイスメントシェイクは、他のものよりもタンパク質が高いので、タンパク質が高く、砂糖が低いシェイクを選択してください。

要するに：
タンパク質の高いミールリプレイスメントシェイクは、体重と体脂肪を減らすのに役立ちます。

ミールリプレイスメントシェイクに関する潜在的な問題
体重を減らすミールリプレイスメントシェイクを使用するいくつかの利点があります。.

忙しい生活に便利で、食物摂取制限に苦労する人に役立ちます。

しかし、ミールリプレイスメントの揺れにはいくつかの潜在的な問題があります。

不健康な成分を含むものもある
たっぷりのミールリプレイスメントシェイクは、健全な食材で作られています。

その他には、砂糖、コーンシロップ、部分的に水素化された植物油、人工香料、化学防腐剤などの不健康な成分が含まれています。

残念ながら、減量のために販売されているいくつかのシェイクは、タンパク質のグラムよりも多くの砂糖を含んでいます。そのため、ミールリプレイスメントシェイクを購入する前に、常にラベルを読む必要があります。

また、繊維と発音できる成分のリストが含まれている高タンパク質のシェイクを探します。健康的なミールリプレイスメントシェイクは、砂糖の数グラム以下を含むべきです。

長期的な解決策ではないかもしれない
ミールリプレイスメントの揺れは、体重管理のための長期的な解決策ではないかもしれません。

多くのブランドの食事シェイクは重要な栄養素を提供しますが、完全に食品でいっぱいの健康的な食事を置き換えることはできません。

ビタミンやミネラルに加えて、食品全体に抗酸化物質、植物化合物、ボトルに入れるのが難しい酵素が含まれています。

いくつかの揺れは、果物、野菜や豆類のような全体の食品に見られる量よりも大幅に少ないが、繊維を含んでいます。

また、食事のシェイクを飲むことは、多くの人々にとって持続可能なライフスタイルではありません。多くの社会的なイベントは食べ物を含むので、それは社会的に孤立した練習することができます。

不健康な食習慣を直さない
一般的に,食事は減量のために働きません。長期的な減量は、長期的なライフスタイルの変化を必要とします。

ミールリプレイスメントシェイクを飲むことは体重を減らすのに役立ちますが、食生活を変える必要はありません。

食事をシェイクに置き換えるのをやめたときに、昔の食習慣に戻れば、体重を取り戻す可能性が高くなります。

要するに：
ミールリプレイスメントシェイクは便利で、体重を減らすのに役立ちます。しかし,健康的な体重維持のための長期的な解決策ではないかもしれません。
最高の減量シェイクを選択する方法
減量のための最高のミールリプレイスメントシェイクを選択するには、パッケージの前面のクレームを無視し、背面の成分リストを読んでください。

次の資格を持つ製品を選択します。

1サービングあたり少なくとも15グラムのタンパク質
1サービングあたり少なくとも3グラムの繊維
1食あたりの砂糖10グラム未満
コーンシロップなし
水素化植物油なし
ビタミンとミネラルの1日の価値の少なくとも33%
食事の置換シェイクに使用されるタンパク質のいくつかの異なる種類があります。

乳清タンパク質は満腹性を改善することが見出されており、ミールリプレイスメントシェイクで探すのに良い成分です(17).

また、自宅で自分のミールリプレイスメントシェイクを作ることができます。食材の無限の組み合わせがありますが、ここでは試してみる1つのレシピがあります:

成分
無糖アーモンドミルク 1カップ
冷凍ベリー 1カップ
ココナッツオイル 大さじ1
プレーンギリシャヨーグルト1カップ
1-2 スクープ乳清タンパク質粉末
方向
滑らかになるまでミキサーですべての材料を一緒に混ぜます。この自家製のシェイクには、約400カロリー、タンパク質30グラム、炭水化物30グラムが含まれています。.

要するに：
いくつかのミールリプレイスメントの揺れは、他のものよりも健康です。たんぱく質が高く、砂糖が少ないシェイクを選びます。