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男性と女性の体は異なるニーズを持っています。

男性は、女性に比べて、いくつかの栄養素の多くを必要とし、他の少ない。毎日のマルチビタミンは、そのギャップを埋めるのに役立ちます。

ビタミンが必要な理由
ビタミンは、あなたの全体的な健康に不可欠です。彼らは、エネルギーの生産から身体システムの適切な機能の確保に、あなたの体の多くの重要な役割を果たしています。

特定の栄養素を十分に摂取しないと、健康に悪影響を及ぼし、慢性疾患を引き起こすこともあります。

19-70歳の男性は、次のビタミンとミネラルを十分に得る必要があります (1, 2):

ビタミンA:皮膚、目、免疫の健康に必要です。
ビタミンC:あなたの免疫システムとコラーゲンの生産に不可欠です。
ビタミンB:エネルギー代謝と赤血球産生に関与.
カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、ビタミンK、亜鉛:骨の健康のために不可欠。
ビタミンEとセレン:損傷からあなたの細胞を保護するのに役立ちます。
男性は月経の女性のように毎月血液を失うことはありませんので、彼らは鉄欠乏性貧血のリスクが低いです。したがって、男性の鉄の要件は低いです(2).

これらの栄養素はバランスの取れた食事を通じて得ることができますが、ほとんどの人は十分な量を消費しません。

概要
栄養素は健康に欠かせませんが、多くの人は食事だけで推奨される必須ビタミンやミネラルを十分に摂取できません。
男性のための15最高のマルチビタミン
男性専用に設計された多くのマルチビタミンがあり、形や価格が異なります。

考慮すべき最良のオプションのいくつかを次に示します。

1. レインボーライトメンズワンマルチビタミン
Rainbow Light Men’s One Multivitamin

この食品ベースのビタミンは、男性のために調整され、心臓、生殖および前立腺の健康のための追加のサポートを提供します。1錠には、ほぼすべての必須ビタミンとミネラルに推奨される1日の摂取量(RDA)が含まれています。

また、野菜ジュースのブレンド,消化酵素とプロバイオティクス.

この製品は、グルテン、乳製品、ピーナッツ、大豆、卵、魚介類を含まないため、食物アレルギーを持つ男性に最適です。.

2. スマートパンツ メンズコンプリート
Smarty Pants Men’s Complete

この噛みやすいマルチビタミンは、6つのフルーツ風味の噛みごたえで男性のための15の必須栄養素が含まれています。これは、より良い吸収のためのビタミンB12(メチルコバラミン)と葉酸(メチル葉酸)の活性形態が含まれています。

また、心臓の健康と前立腺の健康のためのリコピンと亜鉛のためのCoQ10とオメガ-3脂肪酸を提供します(3信頼できるソース, 4信頼できるソース).

噛み付きは非GMOで、牛乳、卵、ピーナッツ、木の実、魚、貝、大豆、グルテン、小麦などの一般的なアレルゲンを含まない。

これらの噛みやすいビタミンは、炭水化物の11グラムと砂糖の7グラムを持っているので、あなたの炭水化物を見ている場合は、錠剤やカプセルビタミンが良い選択かもしれません。

3. メガフードメンズワンデイリー
Megafood Men’s One Daily

この1日1回の全食品ベースのビタミンは、すべての必須ビタミンを持っており、エネルギー、ストレス、気分、前立腺の健康に対する追加サポート(4信頼できるソース, 5信頼できるソース, 6信頼できるソース).

GMO以外の果物や野菜を使用しており、動物性食品を含んでおらず、ベジタリアンやビーガンに適しています。.

グルテン、乳製品、大豆、卵、魚介類は含まれていません。他の多くのマルチビタミンとは異なり、それは空の胃に取ることができます。

4. 人生の庭ビタミンコード男性
Garden of Life Vitamin Code Men

この生食品マルチビタミンは、23の果物や野菜からビタミン、ミネラル、抗酸化物質のブレンドが含まれています。4つのカプセルは、カルシウムとマグネシウムを除くほぼすべての必須栄養素に対してRDIの100%を提供します。.

エネルギーを促進し、心臓、前立腺、消化器系、目の健康を強化するために処方されています。また、消化サポートのためのライブプロバイオティクスと酵素が含まれています (3信頼できるソース, 4信頼できるソース, 5信頼できるソース, 7信頼できるソース).

このマルチビタミンは、ベジタリアンとグルテンと乳製品フリーで、充填剤は追加しません。

5. 自然の道が生き生き!一度毎日メンズ
Nature’s Way Alive! Once Daily Men’s

1日1錠には、22種類のビタミンとミネラル、12種類の消化酵素、14種類のグリーン、12種類のキノコが含まれています。

また、エネルギーのための高麗人参やエリューセロのようなアダプトゲンが含まれています, 前立腺の健康とレスベラトロールと心臓の健康のためのCoQ10を見たパルメットとリコピン (3信頼できるソース, 4信頼できるソース, 6信頼できるソース, 8信頼できるソース).

この製品は、グルテン、小麦、大豆を含まない、人工的な色、風味、防腐剤や砂糖を持っていません。

6. GNCメガメン
GNC Mega Men

このマルチビタミンの2つのカプレットは、カルシウムとマグネシウムを除く男性のためのほぼすべての必須栄養素の100%を含んでいます。

また、前立腺の健康と抗酸化物質のための免疫サポートと骨の健康のためのビタミンDのRDIの400%をパックし、細胞の損傷から保護します( 4信頼できるソース, 9信頼できるソース, 10歳信頼できるソース, 11歳信頼できるソース).

さらに、それは、イノシトール、コリン、ブドウ種子エキスなどの脳の健康のための果物や野菜のブレンド、主要なアミノ酸と栄養素が含まれています(12歳信頼できるソース, 13歳信頼できるソース).

7. 今アダムメンズマルチビタミン
NOW ADAM Men’s Multiple Vitamin

2つのカプセルは、カルシウム、マグネシウム、銅を除く男性のためのほぼすべての必須栄養素のためのRDIの100%を含んでいます.

言うまでもなく、このマルチビタミンパックは、心臓の健康のためのステロールとCoQ10を植物と前立腺の健康のためのパルメットとリコピンを見ました(3信頼できるソース, 4信頼できるソース).

ソフトゲル製剤は、錠剤またはカプセルよりも飲み込みやすくなる場合があります。

砂糖、酵母、小麦、牛乳、卵、貝類、防腐剤を含んでいます。しかし、それは大豆を含んでいます。

8. セントラム1日メンズヘルスフォーミュラ
Centrum One A Day Men’s Health Formula

このマルチビタミンの1錠は、鉄を除く男性のためのすべての必須栄養素が含まれています。

しかし、チアミン、ナイアシン、ビオチン、カルシウム、マグネシウム、ビタミンA、E、Kを含むいくつかの重要な栄養素に対してRDIの100%未満を提供します。.

これは、心臓の健康、エネルギー、代謝をサポートするために処方され、また、前立腺の健康をサポートするかもしれないリコピンの300 mcgを提供します(3信頼できるソース, 4信頼できるソース, 5信頼できるソース).

このマルチビタミンは、グルテン、小麦、乳製品、魚、貝類、人工着色料や甘味料を含まない。

9. 新章 全ての人の一日
New Chapter Every Man’s One Daily

この全食品マルチビタミンの1錠は、鉄、マグネシウム、カルシウム以外の男性のための必須栄養素の大半が含まれています。

さらに、それは心臓の健康、免疫サポート、ストレスとエネルギー、マカ、ショウガ、ウコン、カモミールのためのハーブやスーパーフードのサプリメントを提供します (14歳信頼できるソース, 15歳信頼できるソース, 16歳信頼できるソース, 17歳信頼できるソース).

このマルチビタミンは、有益なプロバイオティクスが含まれており、発酵, 消化しやすくし、空の胃に取られることを可能にする.

この製品は、発酵大豆と小麦が含まれていますが、グルテンフリー食品のFDAの要件を満たしています。また、非GMO検証、100%ベジタリアンと認定オーガニックです。

10. ソースナチュラルズメンズライフフォース
Source Naturals Men’s Life Force

このマルチビタミンの3錠は、男性のための必須栄養素のほとんどのためのRDIの少なくとも100%を提供します。しかし、カルシウム、マグネシウム、鉄、銅、クロム、ヨウ素の十分な量を提供していません。.

また、エネルギー、前立腺の健康と生殖の健康を含む男性の健康上の懸念のためのハーブサポートを備えています (4信頼できるソース, 5信頼できるソース).

このビタミンの推奨投与量は1日に3〜6錠ですので、薬を飲み込むのに苦労している場合は、1日1回のスタイルのビタミンが行く方法かもしれません。

この製品には大豆も含まれているので、大豆アレルギーや不耐性を持つ人には不適切です。

11. 自然は彼のためにマルチを作った
Nature Made Multi For Him

このアイロンフリーの1日1錠には、男性の健康に特有の22の必須ビタミンとミネラルが含まれています。

さらに、それは抗酸化物質ビタミンC、セレン、β-カロテンをパックします。この記事に記載されている他の製品の多くとは異なり、これはハーブやスーパーフードを追加していない基本的なマルチビタミンとミネラルサプリメントです。

人工的な色や風味、防腐剤や酵母がなく、グルテンフリーです。

12. ヴィタフュージョンメンズ
Vitafusion Men’s

このグミマルチビタミンは、2つのベリー風味の噛みごたえで男性のための15の必須栄養素を供給します。

これは、男性の特定の健康ニーズを満たすだけでなく、エネルギー代謝と健康な免疫システムをサポートするために処方されています(5信頼できるソース, 9信頼できるソース).

さらに、グルテンと乳製品フリーで、人工香料、甘味料、高果糖コーンシロップまたは合成染料が含まれていません。

2つのグミは、炭水化物の4グラムと追加された砂糖の3グラムが含まれています。

13. 生まれつきの反応式 男子1日鉄分無し
INNATE Response Formulas Men’s One Daily Iron-Free

この食品ベースのマルチビタミンの1錠は、エネルギーレベル、心臓の健康と免疫応答をサポートするように設計されています(5信頼できるソース, 9信頼できるソース, 15歳信頼できるソース).

これは、合成ビタミンに比べて、あなたの体が消化し、吸収しやすいかもしれない本物の果物や野菜から作られています。

この製品は、男性のための20以上の主要な栄養素だけでなく、抗酸化と免疫サポートのためのスーパーフードやハーブのブレンドが含まれています。

14. 男性のためのネイチャーロホールフードマルチビタミン
Naturelo Whole Food Multivitamin for Men

このマルチビタミン製剤の4つのカプセルは、24種類の果物や野菜の抽出物が含まれています。彼らはまた、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄を除くすべての必須栄養素のRDIの少なくとも100%を提供します。

このマルチビタミンは食品から作られているので、ビタミンB12と葉酸の活性形態を持っています。そのビタミンCはアセロラチェリーに由来し、そのヨウ素は昆布から供給されています。

さらに、それは脳、心臓、前立腺および目の健康および緑茶、ウコン、ショウガ、レスベラトロールおよびCoQ10のような抗酸化物質を支える消化酵素、プロバイオティクスおよびハーブブレンドを含んでいる(3信頼できるソース, 4信頼できるソース, 7信頼できるソース, 18歳信頼できるソース).

それは非GMO、グルテンフリーであり、大豆、ゼラチン、卵、乳製品、トウモロコシ、酵母、カフェインまたは充填剤が含まれていません。その結果、ベジタリアンとビーガンの両方に最適なオプションです。

15. 最適な栄養オプティメン
Optimum Nutrition Opti-Men

このマルチビタミンの3錠は、男性のための25の必須栄養素だけでなく、アミノ酸の1グラムを提供します。カルシウム、マグネシウム、鉄、ビタミンKを除き、ほとんどのビタミンやミネラルのRDIの100%を提供しています。

また、抗酸化サポートと生殖の健康のためのスーパーフードやハーブのブレンドが含まれています。

合計で、それは75以上の異なる成分で構成されています。

このマルチビタミンはカキの成分を含むので、貝アレルギーを持つものはそれを避けるべきです。

概要
男性の特定の栄養素のニーズを満たすために設計されたいくつかのマルチビタミン製品があります。.マルチビタミンは、価格とフォームの広い範囲にわたって利用可能です。
要するに
バランスの取れた食事を通じて栄養素のニーズを満たすことができますが、多くは推奨量を下回ります。

幸いなことに、男性が必要なすべての栄養素を得るのを助けるために特別に設計されている利用可能ないくつかのマルチビタミンがあります。

エネルギーを高め、生殖、脳、心臓の健康を改善するなど、男性の健康に余分な利点を持つ人もいます。

あなたに適したマルチビタミンを選択する際には、アレルギー、特定の健康上の懸念、飲み込む1日の錠剤の数、予算などの要因を考慮してください。

また, 必要な量は、単一のサプリメントのために大きすぎるので、ほとんどのマルチビタミンは、カルシウムやマグネシウムが含まれていないことに注意してください。.

骨の健康のためのあなたのニーズを満たすことを懸念している場合, 別のカルシウムとマグネシウムのサプリメントを追加することを検討してください。.

様々な高品質のマルチビタミンから選択可能な、あなたはあなたのために働く何かを見つけることを確認しています。

01. ほうれん草

緑や葉があるかもしれませんが、ほうれん草は栄養花ありません。この指摘筋ビルダーは、植物ベースのオメガ3と葉酸の豊富なソース, 心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます, 脳卒中, 骨粗鬆症.ボーナス: 葉酸はまた、ネザー領域への血流を増加させます, 加齢に伴う性的な問題に対するあなたを保護するのに役立ちます.ほうれん草にはルテイン、黄斑変性症と闘う化合物が詰め込まれています。1日に調理した新鮮なほうれん草または1/2 カップを目安に。

代用品: ケール、卜チョイ、ロメーヌレタス

それにフィット: ほうれん草であなたのサラダを作ります。スクランブルエッグにほうれん草を追加します。ピザの上にそれをドレープ。マリナラソースと一緒に、電子レンジでインスタントディップを混ぜます。

ピンチヒッター: ゴマ炒め-ケール煮込み。4クローブにんにく、みじん切りの新鮮な生姜の小さじ1、フライパンにごま油を1杯。水大さじ2と1束ケール (茎とみじん切り) を加えます。蓋をして3分間煮ます。ドレイン。醤油小さじ1とゴマ大さじ1を加えます。

02. ヨーグルト

様々な文化は、独自の作成としてヨーグルトを主張します, しかし、2000歳の食品の健康上の利点は議論されていません: 発酵は、あなたの中に有益な細菌の味方に援軍として役立つバイオティクス生物の何百万人をスポーンします体。それはあなたの免疫システムを後押しし、癌に対する保護を提供するのに役立ちます.すべてのヨーグルトがプロバイオティクスではないので、ラベルは「ライブとアクティブな文化」と言うことを確認してください。1日に goop のカルシウムとたんぱく質の豊富なカップを目指します。

代用品: ケフィア, 大豆ヨーグルト

それをフィットさせる: ヨーグルトトッピングのブルーベリー、クルミ、亜麻仁、蜂蜜は、究極の朝食やデザートです。プレーン低脂肪ヨーグルトはまた、クリーミーなサラダドレッシングやディップのための完璧なベースです。

ホームラン: パワースムージー。ブレンド1カップ低脂肪ヨーグルト、1カップの新鮮なまたは冷凍ブルーベリー、ニンジンジュース1カップと新鮮な赤ちゃんのほうれん草を栄養たっぷりの爆風。

03. トマト

あなたがトマトについて知っておく必要がある2つのことがあります: それは体がリコピンを吸収するために容易であるため、赤が最高の、抗酸化物質のリコピンの多くが詰まっているので、処理されたトマトは、新鮮なものと同じように強力です。研究では、リコピンが豊富な食事は、膀胱、肺、前立腺、皮膚、胃がんのリスクを減少させるだけでなく、冠動脈疾患のリスクを減らすことを示しています。22のリコピンの日を目指し、約8つの赤いチェリートマトまたはトマトジュースのガラスである。

代用品: 赤スイカ、ピンクグレープフルーツ、日本の柿、パパイヤ、グアバ

それに合う: ケチャップと Ragúの上の杭;guzzle 低ナトリウム V8 とガスパチョ;トマトペーストの量を2倍にします。

ピンチ打者: 赤とピンクのフルーツボウル。小さなスイカ1個、グレープフルーツ2、パパイヤ1個をみじん切りにします。ミントを添える。

04. ニンジン

ほとんどの赤、黄、オレンジの野菜や果物は、カロテノイドでスパイクされています—広範囲の癌の減少に関連する脂溶性化合物、ならびに喘息やリウマチなどの炎症状態のリスクと重症度の低下関節炎-しかし、どれも準備するのは簡単ではありません、または低カロリー密度として、ニンジンのように。1日1/2 カップを目指します。

代用品: サツマイモ、かぼちゃ、バターナットスカッシュ、黄ピーマン、マンゴー

それにフィット: 生の赤ちゃんのニンジン、スライス生の黄色コショウ、バターナットスカッシュスープ、焼きサツマイモ、カボチャパイ、マンゴーシャーベット、ニンジンケーキ

ピンチ打者: 焼きサツマイモのフライドポテト。2つのサツマイモをスクラブして乾かします。各スライスを8枚に切り、オリーブオイルとパプリカを入れます。ベーキングシートに広げ、350° f で15分間焼く。ターンして10分以上焼く。

05. ブルーベリー

他のどの北米の果物よりも多くの抗酸化物質をホスト, ブルーベリーは、癌を防ぐのに役立ちます, 糖尿病, 年齢に関連するメモリの変化 (したがって、”脳ベリー” というニックネーム).研究は、繊維とビタミン A と C に富んでいるブルーベリーがまた、心血管の健康を後押しすることを示しています。一日に新鮮なブルーベリーを1カップ、または凍結または乾燥した1/2 カップを目指します。

代用品: アサイベリー、紫色のブドウ、プルーン、レーズン、イチゴ

それをフィット: ブルーベリーは、乾燥、冷凍、またはジャムの形で彼らの力のほとんどを維持します。

ピンチヒッター: アサイ, アマゾンベリー, ブルーベリーよりもさらに多くの抗酸化物質があります。.サンバゾンからアサイジュースを試してみたり、シリアル、ヨーグルト、またはスムージーにアサイパルプの大さじ2を追加してください。

06. 黒豆

すべての豆は、あなたの心のために良いですが、いずれもあなたの黒豆のようなあなたの脳力を高めることはできません。それは、脳の機能を改善するために示されているアントシアニン、抗酸化化合物でいっぱいだからです。毎日 1/2 カップのサービングは、タンパク質の8グラムと繊維の7.5 グラムを提供しています。また、カロリーが低く、飽和脂肪を含まない。

代用品: エンドウ豆、レンズ豆、ピント、腎臓、空豆、リマの豆類

それに合う: 朝食ブリトーで黒の豆を包みます。あなたのチリで黒豆とインゲン豆の両方を使用してください。ピューレ1カップの黒豆を1/4 カップオリーブオイルとローストガーリックで健康的なディップに。パスタ料理に favas、limas、またはエンドウ豆を追加します。

ホームラン: 黒豆とトマトのサルサダイス4トマト、玉ねぎ1個、にんにく3本、ハラペーニョ2本、黄ピーマン1個、マンゴー1個。黒の豆のことができます混合し、1/2 カップとコリアンダーと2ライムのジュースを添えます。

07. クルミ

心の豊かさ-サーモンよりも健康的なオメガ3、赤ワインよりも多くの抗炎症ポリフェノールを搭載し、鶏のように筋肉増強タンパク質の半分を充填し、クルミは Frankenfood のように聞こえるが、それは木に育つ。他のナットは、これらの機能のうちの1つまたは2つのみを組み合わせたものではありません。クルミのサービング-約1オンス、または7ナット-いつでも良いですが、特に postworkout の回復スナックとして。

代用品: アーモンド、ピーナッツ、ピスタチオ、マカダミアナッツ、ヘーゼルナッツ

それにフィット: サラダの上に振りかける。チョップとパンケーキバッターに追加します。カレーにスプーンピーナッツバターを入れてください。挽いてオリーブオイルを混ぜて、焼き魚や鶏肉のマリネを作ります。

ホームラン: 1/2 カップドライブルーベリーと1/4 カップダークチョコレートチャンクとクルミ1カップを混ぜます。

08. オート麦

健康食品のéminence グリス、オート麦は FDA の承認の最初の封印を獲得しました。これらは、心臓病のリスクを低下させる可溶性繊維が詰め込まれています。はい、オート麦には炭水化物が入っていますが、これらの糖類の放出は繊維によって遅くなり、オーツは 1/2 カップあたり10グラムのタンパク質を提供しているため、安定した筋肉に優しいエネルギーを提供します。

代用品: キヌア、亜麻仁、ワイルドライス

それにフィット: サービングあたり少なくとも5グラムの繊維含量を有する granolas および穀物を食べる。穀類、サラダ、ヨーグルトに粉砕亜麻仁2をふりかけます。

ピンチヒッター: キノアのサラダ.キノアは、ほとんどの穀物の2倍のタンパク質, 少ない炭水化物.1カップのキヌアを2カップの水に沸騰させます。落ち着け大きめのボウルに、カットしたりんご2個、新鮮なブルーベリー1杯、1/2 カップの刻んだクルミ、1杯の普通の無脂肪ヨーグルトを入れます。

アメリカ合衆国の男性の no.1 キラーを停止したいですか?サーモン、オヒョウ、イワシなど、脂肪の多い魚を食べましょう。これらの魚は、心疾患のリスクを低下させることが知られているオメガ3脂肪酸を搭載して来ます.

あなたの食事療法にオメガ3脂肪を取得する他の方法があります。.男性にとっては、魚は最も安全な賭けです。これは、キャノーラおよび亜麻仁油に見られるような植物ベースの供給源が、前立腺癌のリスクが高いいくつかの研究でリンクされているためです。魚にこだわるなら、あなたは心配する必要はありません。しかし、あなたは彼らが水銀の高レベルを含むことができるように、あまりにも多くのマグロ、マーリンやセイルフィッシュを消費しないように注意する必要があります。

ジンジャーの健康上の利点

あなたの筋肉は、ワークアウト後に痛みますか?朝起きると背中が痛むかも。痛みを伴う、疲れた筋肉があなたのために問題を引き起こしている場合は、ジンジャーを検討することをお勧めします。

生姜は、単にイブプロフェンのような抗炎症性です。それは腫れを軽減し、さらにいくつかの painkilling 効果を持っています.関節炎の膝を有する患者の1つの研究では、濃縮生姜抽出物は、プラセボよりも 40% の硬直および疼痛を軽減することが示された。

しかし、あなたの食事に生姜を追加すると、十分ではないかもしれません。上記の研究で使用した濃縮生姜の量は、1日2回、255mg であった。それは生の生姜の約9ガロンに相当します。その多くを得るために、あなたの最善の策は、濃縮生姜のカプセルを見つけることです。

生姜は、筋肉の痛みのために良いように見えるが、その利点はそこに停止しません。ジンジャーも吐き気を和らげることが知られています。だから、次に気分が悪いときは、新鮮なすりおろした生姜を、熱湯の入った鍋に1-2 注ぐことによってお茶を作ることを検討してください。それは、前立腺癌に対する潜在的な武器としても研究されています。

ヨーグルトとミルク

ちょうど肉のように、ヨーグルトとミルクホエーは、ロイシンが含まれています。それはあなたが筋肉を構築することができますアミノ酸です。.乳製品は、しかし、肉ほど多くのロイシンを持っていません。

また、あまりにも多くの乳製品を消費しないように注意してください。人は女性よりも少ないものを必要とし、乳製品は骨粗鬆症の予防に役立ちます。実際には、あまりにも多くのカルシウムを消費することは、実際に男性に有害です。1日当たり2000以上のカルシウムを得た男性は、ある研究によれば、進行前立腺癌のリスクが高い。それはかなりのカルシウムですが、あなたはミルクのカップで 305 mg を見つけることができますし、1200までのカルシウムの毎日の量は、男性のための追加のリスクを示しませんでした。あなたが乳製品を愛し、あまりにも多くのカルシウムを取得したくない場合は、ビタミン Dは、これらのリスクを相殺することができます。

バナナとカリウム

チャーリー・ホースを持ったことは?これらの痛みを伴う筋痙攣は一見どこからともなく噴火する。しかし、あなたの食事に十分なカリウムを取得することができます。.バナナを入力します。バナナにはカリウムが詰まっており、骨にも良いです。そして、あなたがprehypertensionまたは高血圧と診断された場合、カリウムはあなたの血圧値を下げるためにあなたのナトリウムを減らすことと同じくらい重要である可能性があります。

おいしいピスタチオ

愛のナッツ?ツリーナッツは、いくつかの途方もない利点が付属し、ピスタチオはスタープレーヤーの一つです。ピスタチオは他の木の実よりも植物ステロールが高く、コレステロールを下げるのに適しています。彼らはまた、あなたの食事療法にタンパク質、亜鉛、および繊維を追加します。

さらに、十分なピスタチオを食べることは、より信頼性の高い、長持ち勃起を与えることができます。それは、アルギニンのために, あなたの血流があなたの体全体に増加する原因となるアミノ酸-それは寝室で数える場所を含む.

カリカリブラジルナッツ

ブラジルナッツは、セレンの信じられないほどの量をパックする大きな、風味豊かな木のナッツです。セレンは、人間の生活にとって重要な微量元素です。これは、食品の多くで発見されたが、はるかに自然なセレンの最大の供給源は、ブラジルナッツにあります。これらのナッツのわずか6〜8は、544マイクログラムのものを提供します。最寄りの食品競争相手-キハダマグロマグロの3オンス-収量はわずか92マイクログラム。

セレンは、あなたの体の免疫システムに重要な役割を果たしています。.頻繁に病気になってしまったら、助けになるかもしれません。風邪を撃退することに加えて、この化学物質は男性不妊治療のために必要です。だから、あなたが父親になりたいなら、あなたの昼食にブラジルナッツの一握りを詰めたいかもしれません。

濃厚トマトソース

リコピンはお好きですか?あなたはトマトソースのファンなら、あなたはそれの多くを得ています。トマトはリコピンによって自然に読み込まれるため、特定の種類のがんを防ぐことができます。研究は矛盾しているが, いくつかの研究は、頻繁にトマトソースの食べる人は前立腺癌のリスクが低いことを発見しました。.1つのメタ研究は50万以上の参加者と26の他の研究を検討しました。その研究は、参加者がより多くのリコピンが食べたことを発見, 低い彼のリスクは、前立腺癌の開発.

癌を超えて、リコピンは他の利点を有することができます。それはあまりにも心臓病のより小さいリスクに関連付けられている抗酸化物質です。.心臓病は、米国の主要な死因であります, 毎年50万人以上のアメリカを殺します.リコピンは、動脈の厚さを減らすことができます。.しかし、このトピックではさらなる研究が必要です。

豆腐と大豆

あなたの食事でより高品質のタンパク質が必要な場合は、豆腐と枝豆を含む大豆から作られた食品を検討してください。それはまた、前立腺癌を撃退するのに役立つかもしれません (1 つの研究は、豆腐を食べた男性でのみこれを見つけました)。その不飽和脂肪のために、大豆はまた、心臓病を避けるための良い方法と考えられています。

大豆のように健康的な男性のために、それはこの食品の主食について広がっている神話のいくつかをノックダウンするためにいくつかの時間を取る価値があります。大豆はフィトエストロゲン、弱いエストロゲンホルモンに似た植物化学物質を持っています。男性がエストロゲンを作り出す間、女性はより多くを生む。大豆が男性ホルモンによる生殖の問題を引き起こすかもしれないと心配している人もいます。しかし、多くの大豆を食べる人は他の男性に劣らず肥沃であることが、研究によって示されています。研究は、大豆が勃起不全のリスクを増加させないようにも示されています。.

野菜の品種

野菜は、汎用性の高い、おいしい、とあなたが食べることができる健康的なものの一部です。しかし、同じ種類の野菜の1つまたは2つに頼ることは、これらの食品の最高の利点のいくつかを奪うでしょう。それは栄養士があなたの食事で野菜のミックスをお勧めする理由です。

混合が最良である理由は、野菜が植物化学物質を含むことである。植物化学物質は、細胞の健康を促進すると考えられているし、がんのリスクを下げることにも役立つ可能性があります。しかし、野菜の異なる色は、異なる植物化学物質を含みます。だから、最適な健康のために異なる色の野菜の多種多様を食べます。

オレンジ野菜

異なる野菜は異なる植物化学物質を特徴とするので、あなたが農産物セクションにいるときに多様性を選択することが賢明です。オレンジ色の野菜には、ビタミン C、ルテイン、β-カロテンもたくさんあります。これらは、1つの研究で同定された栄養素前立腺肥大のリスクを軽減します。.買い物をするときに考え、ニンジン、サツマイモ、オレンジピーマン、カボチャを探してみてください。

緑、葉野菜

緑豊かな野菜を豊富に含む食生活を維持することで、男性はより長く活動的に過ごすことができます。ほうれん草、チャード、ケールなどの野菜が含まれます。なぜこれらの野菜特に?それらは抗酸化物ルテインおよびゼアキサンチンの豊富な量を有する。

これら2つの抗酸化剤は、より良い視力に関連付けられている。彼らはあなたの目の中に見つけることができ、そして研究は、あなたの食事に多くを持つことはあなたの視力を保護することを示しています。あなたは特に夜に、より良い見ることができるかもしれません。また、あなたの食事療法でこれらの多くの白内障を開発するリスクが低いスタンド.

おいしい卵

卵は、あなたの食事療法にタンパク質を追加するためのおいしい、栄養価のある方法です。1つの大きな卵が6グラムのタンパク質をパックし、63のカリウムをわずか78カロリーにし、ルテインとともに皮膚と視力に良い抗酸化物質があります。

栄養士が、卵の健康を何度も繰り返しています。その議論のほとんどは、いわゆる「悪い」コレステロール、LDL を中心にしました。卵はたくさんのコレステロールを持っています—大きな卵あたり約 200 mg。コレステロールを食べることはあなたの血液中の動脈窒息コレステロール値を上げます-しかしそれほどではありません。いくつかの推定は、それを 10% に入れた。より厄介な犯人は炭水化物とトランス脂肪である可能性があります.そして、卵にはトランス脂肪がなく、炭水化物の単なる .6 グラムです。ほとんどの専門家は今、一日あたり1つの卵を食べることは心の健康であることに同意します。

全粒穀物, 高繊維穀物

繊維が十分に食べていますか?平均的な人は、いくつかの推定によると、一日に多くを必要とする-35 グラム。あなたの食事療法に多くを得るための1つの方法は、栄養価の高い穀物で見られる全体の穀物を食べることです。私たちはここで甘い朝食の定番を話していません-鋼カットのオート麦やミューズリーのようなものです。ボックス内の高繊維オプションについては、千切り小麦とレーズンふすま穀物の栄養ラベルを見て、健康的なオプションを選択します。

ワイルドライスと玄米

ライスは、世界で最も重要な食品の一つです。私たちが世界中で消費するカロリーの5分の1はそれから来ています。しかし、白米は一般的なものですが、最も栄養価の高いタイプではありません。

玄米栄養学
ブラウンと白米の両方が同じ植物から来ています。しかし、白米はより激しく処理され、胚芽と殻 (ハルまたはふすまとして知られている) を残します。それは大きな栄養の違いを作ることが判明しました。玄米は、より多くのタンパク質、繊維、および白よりも健康的なオメガ3脂肪を持っています。さらに、B ビタミン、カルシウム、ビタミン K を多く持っています。玄米はもう少しカロリーです。ある研究によると、白米をブラウンに置き換えることで、 2 型糖尿病発症のリスクを下げることができました。.

野生米栄養
技術的にワイルドライスは米ではありません。それは4つの異なる草から来ています。白米より栄養があります。野生稲はカロリーが少なく、繊維が多く、たんぱく質が多い。それはまた、より多くの亜鉛とリン、よく機能する神経や筋肉に不可欠なミネラルを持っています。それは白米よりも繊維が多い低カロリーなので、そのリッピング6パックを達成するためのより良い選択です。

熟したブルーベリー

すべての果実はあなたの健康のために良いです。抗酸化物質が搭載されているため、動脈をリラックスさせるのに役立ち、アンチエイジング効果もあります。特に男性にとっては、ブルーベリーは王様です。

ブルーベリーは、あなたの血餅、およびほとんどのベリーのようなビタミン C の多くを助けるビタミン K をたくさん持っています。しかし、彼らはまた、勃起不全を予防または改善するのに役立つことがあります, すべての男性の半分が自分の生活の中で経験する状態.25000人以上の研究によると、フラボノイドが豊富な食品、特にブルーベリーを食べた人は、勃起の問題に悩まされる可能性が低いことがわかりました。

一杯のコーヒー

コーヒーはかつて危険だと考えられた。それはあなたの心臓が粗動することができ、それは眠りに落ちることが困難になり、誰がそれを可能な発癌物質として記載していた。その絵はずいぶん変わった。

コーヒーは今、驚くほど健康的な食品として見られています。その証拠が示唆するように、コーヒーを適度に (1 日 2 ~ 4 杯) 飲むことは、早期死亡のリスクを軽減するのに役立ちます。コーヒーをもっと飲んだ人は最大の利益を得た。コーヒーは、痛風、肝硬変、2型糖尿病、心臓発作、脳卒中のリスクが低いとも関連しています。WHO はまた、癌を引き起こさないことを決定しました。ターンアラウンドについて話す!

善を好む、悪いことを避ける

健康食品を食べることは、行く方法です。そして、あなたの食事にこれらの食品を追加すると、1つよりも多くの方法で役立ちます。あなたの体がよりよく動作するようにあなたが愛する食品を見つけるように、あなたはまた、あなたが健康ではない知っている食品をスキップする傾向があります。それは、より良い健康への確かなアプローチであり、単に不健康な食品を否定するよりも優れています。健康であなたを保つ食品を愛し、感謝することを学ぶことによって、あなたは今日もずっと後に完済し続けるポジティブな食生活パターンを設定することになります。

男性と女性の体にはそれぞれのニーズがあります。

男性は女性と比較して、いくつかの栄養素と他のもののより少ないを必要とします。毎日のマルチビタミンはそのギャップを埋めるのに役立ちます。

なぜビタミンが必要なのか?
ビタミンは、あなたの全体的な健康に不可欠です。彼らはあなたの体に多くの重要な役割を実行します, エネルギーの生産から身体システムの適切な機能を確保するために.

特定の栄養素を十分に得られないことは、あなたの健康に悪影響を及ぼし、慢性疾患にもつながります。

19-70 歳の男性は、以下のビタミンとミネラルを十分に確保する必要があります (1, 2):

ビタミン A:皮膚、目と免疫の健康のために必要。
ビタミン C:あなたの免疫システムとコラーゲンの生産に不可欠です。
ビタミン B 群:エネルギー代謝と赤血球産生に関与します。.
カルシウム、マグネシウム、ビタミン D、ビタミン K、亜鉛:骨の健康のために重要。
ビタミン E とセレン:損傷から細胞を保護するのに役立ちます。
月経中の女性が行うように、男性は毎月血液を失うことはないので、鉄欠乏性貧血のリスクは低い。したがって、男性のための鉄の要件は低いです (2).

これらの栄養素はバランスの取れた食事を通じて得ることが, ほとんどの人は十分な量を消費しません。.

概要
栄養素は健康に不可欠ですが、多くの人は食事だけでは推奨される必須ビタミンやミネラルを十分に摂取していません。

男性のための15の最高のマルチビタミン
フォームと価格が異なる男性のために特別に設計された多くのマルチビタミンがあります。

次に、考慮すべき最良のオプションをいくつか示します。

1. レインボーライトメンズワンマルチビタミン
この食品ベースのビタミンは男性のために仕立てられ、心臓、生殖および前立腺の健康のための付加されたサポートを提供する。1つのタブレットは、ほぼすべての必須ビタミンやミネラルのための推奨される毎日の摂取量 (RDIs) の 100% が含まれています。

また、野菜ジュース、消化酵素とプロバイオティクスのブレンドが含まれています。

この製品にはグルテン、乳製品、ピーナッツ、大豆、卵、魚介類が含まれていないため、食物アレルギーのある男性に最適です.

2. Smarty のパンツメンズコンプリート
このチュアブルマルチビタミンは、6つの果実風味チュイにおいて男性にとって必須栄養素15個を含有する。それはより良い吸収のためのビタミン B12 (メチルコバラミン) と葉酸 (methylfolate) のアクティブなフォームが含まれています。

また、心臓の健康のためのCoQ10とオメガ3脂肪酸、および前立腺の健康のためのリコピンと亜鉛を提供します.

チュイは非 GMO で、牛乳、卵、ピーナッツ、木の実、魚、貝、大豆、グルテン、小麦などの一般的なアレルゲンは含まれていません。

これらのチュアブルビタミンは炭水化物の11グラムと砂糖の7グラムを持っているので、あなたの炭水化物を見ている場合は、タブレットやカプセルビタミンが良い選択かもしれません。

3. Megafood メンズ1日
この1日、全食品ベースのビタミンには、すべての必須ビタミンがあり、さらにエネルギー、ストレス、気分、前立腺の健康のサポートが追加されました (4信頼できるソース, 5信頼できるソース, 6信頼できるソース).

それは非 GMO 全果物や野菜から作られており、動物性製品を含まないため、ベジタリアンやビーガンに適しています.

グルテン、乳製品、大豆、卵、魚介類は無料です。他の多くのマルチビタミンとは異なり、それは空腹時に取ることができます。

4. ライフガーデンビタミンコード男性
この生の食品マルチビタミンは、23の果物や野菜からビタミン、ミネラル、抗酸化物質のブレンドが含まれています。4つのカプセルは、カルシウムとマグネシウムを除くほぼすべての必須栄養素の RDI の 100% を提供します。.

これは、エネルギーを促進し、心臓、前立腺、消化器と目の健康を強化するために策定されています。また、生のプロバイオティクスや消化器サポートのための酵素が含まれています .

このマルチビタミンは、ベジタリアン、グルテン、乳製品フリーで、充填剤を添加していません。

5. 自然の道生きて!毎日の男性の
1日の錠剤には、22のビタミンとミネラル、12の消化酵素、14の緑と12種類のキノコが含まれています。

それはまた、エネルギーのための高麗人参と eleuthero のようなアダプトゲンが含まれています, 見て、前立腺の健康のためのパルメットとリコピンと心臓の健康のためのレスベラトロールと CoQ10.

この製品は、グルテン、小麦、大豆が含まれていない、人工的な色、味、防腐剤や砂糖を持っていません。

6. GNC メガメンズ
このマルチビタミンの2つのカプレットには、カルシウムとマグネシウムを除く男性のためのほぼすべての必須栄養素の 100% が含まれています。

また、免疫サポートと骨の健康のための RDI、セレンおよびリコピンの前立腺の健康と細胞損傷から保護する抗酸化剤の 400% をパックします (4信頼できるソース, 9信頼できるソース, 10信頼できるソース, 11信頼できるソース).

さらに、果物や野菜のブレンド、キーアミノ酸と脳の健康のための栄養素が含まれています, イノシトールなど, コリンとブドウ種子エキス (12信頼できるソース, 13信頼できるソース).

7. 今アダムの男性の複数のビタミン
2つのカプセルには、カルシウム、マグネシウム、銅を除く男性のためのほぼすべての必須栄養素の RDI の 100% が含まれています.

言うまでもなく、このマルチビタミンは、心臓の健康のために植物ステロールと CoQ10 をパックし、前立腺の健康のためにパルメットとリコピンを見ました.

日製剤は、錠剤またはカプセルよりも飲み込むことが容易になり得る。

砂糖、酵母、小麦、牛乳、卵、貝、防腐剤は含まれていません。しかし、それは大豆が含まれています。

8. 1 日の男性の健康の公式を
このマルチビタミンの1つの錠剤は、鉄を除く男性のためのすべての必須栄養素が含まれています。

しかし、それは、チアミン、ナイアシン、ビオチン、カルシウム、マグネシウムおよびビタミン A、E および Kを含むいくつかの重要な栄養素のための RDI の 100% 未満を提供します。.

これは、心臓の健康、エネルギー、代謝をサポートするために処方され、また、前立腺の健康をサポートすることがあります 300 mcg のリコピンを提供します.

このマルチビタミンはグルテン、小麦、乳製品、魚、貝および人工的な色および甘味料の自由である。

9. 新しい章すべての人の毎日1つ
この全食品マルチビタミンの1つの錠剤は、鉄、マグネシウムおよびカルシウム以外の男性のための必須栄養素の大部分が含まれています。

さらに、それは、このようなマカ、ジンジャー、ウコンとカモミールなどの心臓の健康、免疫サポート、ストレスやエネルギーのためのハーブやスーパーフードのサプリメントを提供します.

このマルチビタミンには有益なプロバイオティクスが含まれており、発酵させることができ、消化しやすく、空腹時に服用することができます。

この製品には大豆と小麦の発酵が含まれていますが、グルテンフリー食品に対する FDA の要件を満たしています。また、非 GMO 検証、100% ベジタリアン、オーガニック認定を取得しています。

10. ソースナチュラルメンズライフフォース
このマルチビタミンの3つの錠剤は、男性のための必須栄養素のほとんどのための RDI の少なくとも 100% を提供します。しかし、それは十分な量のカルシウム、マグネシウム、鉄、銅、クロムおよびヨウ素を提供しません.

また、エネルギー、前立腺の健康と生殖の健康を含む男性の健康上の懸念のためのハーブのサポートを提供しています.

このビタミンの推奨用量は1日3〜6錠であるため、錠剤を飲み込むのに問題がある場合は、1日のスタイルのビタミンは、行く方法かもしれません。

この製品には大豆も含まれているため、大豆アレルギーや不耐症の方には不適切です。

11. 自然は彼のためにマルチを作った
この鉄のない1日の錠剤には、男性の健康に特有の22の必須ビタミンとミネラルが含まれています。

さらに、抗酸化ビタミン C、セレン、β-カロテンをパックします。この記事に記載されている他の製品の多くとは異なり, これは基本的なマルチビタミンとハーブやスーパーフードが追加されていないミネラルサプリメント.

これは、人工的な色や味、防腐剤や酵母はなく、グルテンフリーです。

12. Vitafusion メンズ
このグミマルチビタミンは、2つのベリー風味のチュイで男性のための15の必須栄養素を供給します。

これは、男性の特定の健康ニーズを満たすだけでなく、エネルギー代謝と健康な免疫システムをサポートするために策定されています.

さらに、グルテンや乳製品を含まないので、人工的なフレーバー、甘味料、高果糖コーンシロップ、または合成染料を含んでいません。

2つのグミには4グラムの炭水化物と3グラムの砂糖が含まれています。

13. 先天性応答式男性の一日の毎日のアイロンフリー
この食品ベースのマルチビタミンの1つのタブレットは、エネルギーレベルをサポートするように設計されています, 心臓の健康と免疫応答.

それは本物の果物や野菜から作られていて、合成ビタミンと比較して消化して吸収しやすくなります。

この製品は、男性のための20以上の主要な栄養素だけでなく、抗酸化と免疫サポートのためのスーパーフードとハーブのブレンドが含まれています。

14. Naturelo 男性のための全食マルチビタミン
このマルチビタミン製剤の4つのカプセルには、24種類の果物と野菜の抽出物が含まれています。また、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄を除くすべての必須栄養素について、RDI の少なくとも 100% を提供します。

このマルチビタミンは食品から作られているため、ビタミン B12 と葉酸の活性形態を有します。そのビタミン C はアセロラチェリーに由来し、そのヨウ素は昆布から供給されます。

さらに、それは、消化酵素、プロバイオティクス、脳、心臓、前立腺と目の健康と緑茶、ウコン、ジンジャー、レスベラトロールと CoQ10 のような抗酸化物質をサポートするハーブのブレンドが含まれています .

それは非 GMO、グルテンフリーであり、大豆、ゼラチン、卵、乳製品、トウモロコシ、酵母、カフェインまたはフィラーが含まれていません。結果として, それはベジタリアンとビーガンの両方のための素晴らしいオプションです。.

15. 最適な栄養オプティ-男性
このマルチビタミンの3つの錠剤は、男性のための25の必須栄養素だけでなく、アミノ酸の1グラムを提供します。これは、カルシウム、マグネシウム、鉄、ビタミン K を除いて、ほとんどのビタミンやミネラルのための RDIs の 100% を提供しています。

また、抗酸化のサポートと生殖の健康のためのスーパーフードとハーブのブレンドが含まれています。

合計で、それは75以上の異なる成分で構成されています。

このマルチビタミンにはカキの成分が含まれているので、貝アレルギーの方は避けるべきです。

概要
男性の特定の栄養素のニーズを満たすために設計されたいくつかのマルチビタミン製品があります。マルチビタミンは、価格とフォームの広い範囲で利用可能です。
要するに
バランスのとれた食事を通してあなたの栄養のニーズを満たすことが可能ですが, 多くは推奨量に不足しています。.

幸いなことに、男性が彼らが必要とするすべての栄養素を得るのを助けるために特別に設計されているいくつかのマルチビタミンがあります。

エネルギーを高め、生殖、脳、心臓の健康を改善するなど、男性の健康に余分な利点を持っている人もいます。

どのマルチビタミンがあなたのために右であるかを選択するには、アレルギー、特定の健康上の懸念、あなたが飲み込むして喜んでいる日、あなたの予算などのいくつかの薬のような要因を検討してください。

また, 必要な量は、単一のサプリメントに対して大きすぎるため、ほとんどのマルチビタミンは、カルシウムやマグネシウムを含まないことに注意してください.

骨の健康のためのあなたのニーズを満たすことを懸念している場合, 別のカルシウムとマグネシウムのサプリメントを追加することを検討してください。.

さまざまな高品質のマルチビタミンから選択することができ、あなたのために働くものを見つけるのは間違いありません。

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