美しく輝く肌は食べ方から始まりますが、これらのアンチエイジング食品はそれ以上に役立ちます。
抗酸化物質、健康的な脂肪、水、必須栄養素を含む活気に満ちた食品で食事をパックすると、私たちの体は最大の器官である私たちの肌を通して感謝の気持ちを示します。結局のところ、皮膚はしばしば私たちの体の最初の部分は、内部のトラブルを示すために、ローション、クリーム、マスク、および血清は、私たちが私たちを燃料にしているものを詳しく見る必要がある前に行うことができるほど多くがあります。
研究者は、締結信頼できるソース果物や野菜を食べることは、鈍い顔色や細かい線と戦うための最も安全で健康的な方法です。輝く準備はできましたか?ここでは、内側から来る輝きのためにあなたの体を養うために最高のアンチエイジング食品の10です。
1. クレソン
クレソンの健康上の利点は失望しません!この栄養密度の高い水和葉緑は、の偉大な源です:
カルシウム
カリウム
マンガン
リン
ビタミンA、C、K、B-1、B-2
クレソンは、内部皮膚防腐剤として機能し、ミネラルの循環と配達を増加させる信頼できるソース体のすべての細胞に、皮膚の酸素増強をもたらす。ビタミンAとCを詰め込んだクレソン中の抗酸化物質信頼できるソース有害なフリーラジカルを中和し、細かい線やしわを遠ざけるのに役立ちます。
試してみるには:輝く肌と全体的な改善された健康のために、今日のあなたのサラダにこの風味豊かな緑の一握りを追加!
その他の若々しい利点
このおいしい緑も免疫力を高める信頼できるソース(マスに見られるように)、消化を助け(1つの細胞研究で)、ヨウ素含有量による甲状腺サポートを提供する。
2. 赤ピーマン
赤ピーマンは抗酸化物質を搭載信頼できるソースアンチエイジングに関しては、最高の君臨する。コラーゲン産生に良いビタミンCの含有量が高いほか、赤ピーマンにはカロテノイドと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています。
カロテノイドは、多くの果物や野菜に見える明るい赤、黄色、オレンジ色を担当する植物色素です。いろいろある抗炎症特性信頼できるソースそして皮膚を守るのに役立つかもしれない太陽のダメージから信頼できるソース汚染、環境毒素。
試してみる:ピーマンをスライスし、スナックとしてフムスに浸す、生のサラダにそれらを追加するか、炒め物でそれらを調理します。
3. パパイヤ
このおいしいスーパーフードは、様々な抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富です。改善するのを助ける信頼できるソース肌の弾力性と細かい線やしわの外観を最小限に抑えます。これには、次のようなものがあります。
ビタミン A、C、K、および E
カルシウム
カリウム
マグネシウム
リン
ビタミンB
パパイヤの抗酸化物質の広い範囲は、フリーラジカルの損傷と戦うのに役立ち、老化の遅れの兆候信頼できるソース.パパイヤはまた、自然の最高の抗炎症剤の一つとして働くことによって追加の抗老化の利点を提供するパパインと呼ばれる酵素が含まれています。また、多くの剥離製品で見つかります.
だから、パパイヤを食べる(またはパパインを含む製品を使用して)あなたの体が死んだ皮膚細胞を流すのを助け、輝く、活気に満ちた肌であなたを残すかもしれません!
試してみる:あなたの朝食の一部としてパパイヤの大きなプレートの上に新鮮なライムジュースを霧雨やあなたの次の夜のために自宅でパパイヤマスクを作ります!
4. ブルーベリー
ブルーベリーはビタミンAとCが豊富で、アントシアニンと呼ばれる年齢に反する抗酸化物質も豊富です。これはブルーベリーに深く、美しい青い色を与えるものです。
これら強力な抗酸化物質信頼できるソース炎症反応を緩和することにより、太陽、ストレス、および汚染による損傷から皮膚を保護するのに役立ちます。コラーゲン損失を防ぐ信頼できるソース.
試してみるには:朝のスムージーやフルーツボウルにこのおいしい、低糖質のフルーツを投げ、それは美しいパンチを提供してみましょう!
5. ブロッコリー
ブロッコリーは、抗炎症、抗老化大国が詰め込まれたです。
ビタミンCとK
様々な抗酸化物質
繊維
葉酸
ルテイン
カルシウム
あなたの体は、コラーゲンの生産のためのビタミンCを必要とします, それは強さと弾力性を与える皮膚の主なタンパク質.
試してみるには:ブロッコリーは生で食べられますが、時間があれば、食べる前にやさしく蒸してください。焦げた咬傷からペストソースまで、ブロッコリーを調理することは、実際にあなたの体のためのより多くの健康上の利点を解放するのに役立ちます。
その他の若々しい利点
栄養ルテイン,がリンクされています信頼できるソース脳の記憶機能の保存に, ビタミンKとカルシウム (骨の健康と骨粗鬆症の予防に不可欠です).このアンチエイジングアブラナ科のベジタリアンに出来ないことはありますか?
6. ほうれん草
ほうれん草は超水和であり、酸素化し、体全体を補充するのに役立つ抗酸化物質が詰め込まれました。また、豊富です:
ビタミン A、C、E、および K
マグネシウム
植物ベースのヘム鉄
ルテイン
この汎用性の高い緑色の高いビタミンC含有量は、肌をしっかりと滑らかに保つためにコラーゲン産生を高めます。でもそれだけじゃないんです。それが提供するビタミンAは、強く、光沢のある髪を促進し、ビタミンKが示されています信頼できるソース細胞の炎症を減らすのに役立ちます。
試してみるには:スムージー、サラダ、ソテーにほうれん草を加えます。より多くのアイデア?ほうれん草チップスや安っぽいハンバーガーなど、お気に入りのほうれん草のレシピをご覧ください。
7. ナット
多くのナット(特にアーモンド)は、皮膚組織を修復し、皮膚の水分を保持し、紫外線から皮膚を保護するのに役立つビタミンEの偉大な源です。クルミも含む信頼できるソース助けることができる抗炎症オメガ-3脂肪酸:
皮膚細胞膜を強化する
太陽の損傷から保護する
自然な油の障壁を維持することによって、皮膚に美しい輝きを与える
試してみるには:サラダの上にナッツを振りかけるか、スナックとして一握りを食べます。研究が示すように、皮膚を取り除かないでください50%以上信頼できるソース抗酸化物質の皮膚なしで失われます。
ナッツを食べることはリンク先信頼できるソース:
•心臓病(クルミ)と2型糖尿病(ピスタチオ)のリスクを低減
•高齢者の認知機能低下の潜在的な予防(アーモンド)
8. アボカド
アボカドは、滑らかでしなやかな肌を促進する炎症と戦う脂肪酸で高いです。彼らはまた、可能性のある必須栄養素の様々なが含まれています老化の悪影響を防ぐ信頼できるソース含む：
ビタミン K、C、E、および A
ビタミンB
カリウム
アボカドのビタミンAの含有量が高いので、死んだ皮膚細胞を取り出し、ゴージャスで輝く肌を残すのに役立ちます。彼らのカロテノイド含有量はまた、太陽の光線からの毒素や損傷を遮断するのに役立ち、また皮膚癌から保護するのに役立ちます。
試してみるには:サラダ、スムージーにアボカドを入れるか、スプーンで食べるだけ。あなたがアボカドを食べるすべての方法を試してみたと思ったとき、私たちは23以上を持っています.また、炎症と戦い、赤みを軽減し、しわを防ぐのに役立つ信じられないほどの保湿マスクとしてトピュックに試すことができます!
9. サツマイモ
サツマイモのオレンジ色は、ビタミンAに変換されるβ-カロテンと呼ばれる抗酸化物質から来ています。ビタミンA信頼できるソース皮膚の弾力性を回復し、皮膚細胞のターンオーバーを促進し、最終的には柔らかく若々しく見える肌に貢献する可能性があります。
このおいしい根菜類はまた、ビタミンCとEの偉大な供給源です – どちらも有害なフリーラジカルから私たちの肌を保護し、私たちの顔色を放射し続ける可能性があります。
試してみるには:他にはないあなたの朝食やスナックゲームをアップするこれらのサツマイモトーストのレシピのいずれかをホイップ。感謝祭は、あなたの食事療法にこの野菜を追加する唯一の時間ではありません!
10. ザクロの種子
ザクロは、癒しの薬用果実として何世紀にもわたって使用されてきました。ビタミンCが高く、様々な強力な抗酸化物質信頼できるソース,ザクロは、フリーラジカル損傷から私たちの体を保護し、私たちのシステムの炎症のレベルを減らします.
これらの健康な果物はまた、皮膚のコラーゲンを維持するのに役立つかもしれないプニカラギンと呼ばれる化合物が含まれています, 老化の兆候を遅く.
試してみるには:アンチエイジングのお菓子のために赤ちゃんほうれん草クルミサラダにこれらの甘い小さな宝石を振りかけます!
その他の若々しい利点
研究はまた、化合物がウロリチン A信頼できるソースザクロが腸内細菌と相互作用するときに生成され、ミトコンドリアを若返らせる可能性があります。それは偶数だった筋肉の老化を逆に見られる信頼できるソースラット研究で。
強力な栄養素であなたの体を洪水
これらのアンチエイジング食品で自分自身を養うことによって、私たちは見て、私たちの最高を感じるために燃料を得ることができます。
あなたが試してみるためによりおいしい植物を探しているなら、色の深い果物や野菜を選択してください。豊かな色合いは、通常、あなたの肌を健康で活気に満ちた保つために、より強力な過激な戦闘能力の兆候です。お皿に収まる色が多ければ多いほど良いです。
それは老化の兆候を遅くし、本当に内側から輝く時間です!
