アメリカ合衆国の男性の no.1 キラーを停止したいですか?サーモン、オヒョウ、イワシなど、脂肪の多い魚を食べましょう。これらの魚は、心疾患のリスクを低下させることが知られているオメガ3脂肪酸を搭載して来ます.
あなたの食事療法にオメガ3脂肪を取得する他の方法があります。.男性にとっては、魚は最も安全な賭けです。これは、キャノーラおよび亜麻仁油に見られるような植物ベースの供給源が、前立腺癌のリスクが高いいくつかの研究でリンクされているためです。魚にこだわるなら、あなたは心配する必要はありません。しかし、あなたは彼らが水銀の高レベルを含むことができるように、あまりにも多くのマグロ、マーリンやセイルフィッシュを消費しないように注意する必要があります。
ジンジャーの健康上の利点
あなたの筋肉は、ワークアウト後に痛みますか?朝起きると背中が痛むかも。痛みを伴う、疲れた筋肉があなたのために問題を引き起こしている場合は、ジンジャーを検討することをお勧めします。
生姜は、単にイブプロフェンのような抗炎症性です。それは腫れを軽減し、さらにいくつかの painkilling 効果を持っています.関節炎の膝を有する患者の1つの研究では、濃縮生姜抽出物は、プラセボよりも 40% の硬直および疼痛を軽減することが示された。
しかし、あなたの食事に生姜を追加すると、十分ではないかもしれません。上記の研究で使用した濃縮生姜の量は、1日2回、255mg であった。それは生の生姜の約9ガロンに相当します。その多くを得るために、あなたの最善の策は、濃縮生姜のカプセルを見つけることです。
生姜は、筋肉の痛みのために良いように見えるが、その利点はそこに停止しません。ジンジャーも吐き気を和らげることが知られています。だから、次に気分が悪いときは、新鮮なすりおろした生姜を、熱湯の入った鍋に1-2 注ぐことによってお茶を作ることを検討してください。それは、前立腺癌に対する潜在的な武器としても研究されています。
ヨーグルトとミルク
ちょうど肉のように、ヨーグルトとミルクホエーは、ロイシンが含まれています。それはあなたが筋肉を構築することができますアミノ酸です。.乳製品は、しかし、肉ほど多くのロイシンを持っていません。
また、あまりにも多くの乳製品を消費しないように注意してください。人は女性よりも少ないものを必要とし、乳製品は骨粗鬆症の予防に役立ちます。実際には、あまりにも多くのカルシウムを消費することは、実際に男性に有害です。1日当たり2000以上のカルシウムを得た男性は、ある研究によれば、進行前立腺癌のリスクが高い。それはかなりのカルシウムですが、あなたはミルクのカップで 305 mg を見つけることができますし、1200までのカルシウムの毎日の量は、男性のための追加のリスクを示しませんでした。あなたが乳製品を愛し、あまりにも多くのカルシウムを取得したくない場合は、ビタミン Dは、これらのリスクを相殺することができます。
バナナとカリウム
チャーリー・ホースを持ったことは?これらの痛みを伴う筋痙攣は一見どこからともなく噴火する。しかし、あなたの食事に十分なカリウムを取得することができます。.バナナを入力します。バナナにはカリウムが詰まっており、骨にも良いです。そして、あなたがprehypertensionまたは高血圧と診断された場合、カリウムはあなたの血圧値を下げるためにあなたのナトリウムを減らすことと同じくらい重要である可能性があります。
おいしいピスタチオ
愛のナッツ?ツリーナッツは、いくつかの途方もない利点が付属し、ピスタチオはスタープレーヤーの一つです。ピスタチオは他の木の実よりも植物ステロールが高く、コレステロールを下げるのに適しています。彼らはまた、あなたの食事療法にタンパク質、亜鉛、および繊維を追加します。
さらに、十分なピスタチオを食べることは、より信頼性の高い、長持ち勃起を与えることができます。それは、アルギニンのために, あなたの血流があなたの体全体に増加する原因となるアミノ酸-それは寝室で数える場所を含む.
カリカリブラジルナッツ
ブラジルナッツは、セレンの信じられないほどの量をパックする大きな、風味豊かな木のナッツです。セレンは、人間の生活にとって重要な微量元素です。これは、食品の多くで発見されたが、はるかに自然なセレンの最大の供給源は、ブラジルナッツにあります。これらのナッツのわずか6〜8は、544マイクログラムのものを提供します。最寄りの食品競争相手-キハダマグロマグロの3オンス-収量はわずか92マイクログラム。
セレンは、あなたの体の免疫システムに重要な役割を果たしています。.頻繁に病気になってしまったら、助けになるかもしれません。風邪を撃退することに加えて、この化学物質は男性不妊治療のために必要です。だから、あなたが父親になりたいなら、あなたの昼食にブラジルナッツの一握りを詰めたいかもしれません。
濃厚トマトソース
リコピンはお好きですか?あなたはトマトソースのファンなら、あなたはそれの多くを得ています。トマトはリコピンによって自然に読み込まれるため、特定の種類のがんを防ぐことができます。研究は矛盾しているが, いくつかの研究は、頻繁にトマトソースの食べる人は前立腺癌のリスクが低いことを発見しました。.1つのメタ研究は50万以上の参加者と26の他の研究を検討しました。その研究は、参加者がより多くのリコピンが食べたことを発見, 低い彼のリスクは、前立腺癌の開発.
癌を超えて、リコピンは他の利点を有することができます。それはあまりにも心臓病のより小さいリスクに関連付けられている抗酸化物質です。.心臓病は、米国の主要な死因であります, 毎年50万人以上のアメリカを殺します.リコピンは、動脈の厚さを減らすことができます。.しかし、このトピックではさらなる研究が必要です。
豆腐と大豆
あなたの食事でより高品質のタンパク質が必要な場合は、豆腐と枝豆を含む大豆から作られた食品を検討してください。それはまた、前立腺癌を撃退するのに役立つかもしれません (1 つの研究は、豆腐を食べた男性でのみこれを見つけました)。その不飽和脂肪のために、大豆はまた、心臓病を避けるための良い方法と考えられています。
大豆のように健康的な男性のために、それはこの食品の主食について広がっている神話のいくつかをノックダウンするためにいくつかの時間を取る価値があります。大豆はフィトエストロゲン、弱いエストロゲンホルモンに似た植物化学物質を持っています。男性がエストロゲンを作り出す間、女性はより多くを生む。大豆が男性ホルモンによる生殖の問題を引き起こすかもしれないと心配している人もいます。しかし、多くの大豆を食べる人は他の男性に劣らず肥沃であることが、研究によって示されています。研究は、大豆が勃起不全のリスクを増加させないようにも示されています。.
野菜の品種
野菜は、汎用性の高い、おいしい、とあなたが食べることができる健康的なものの一部です。しかし、同じ種類の野菜の1つまたは2つに頼ることは、これらの食品の最高の利点のいくつかを奪うでしょう。それは栄養士があなたの食事で野菜のミックスをお勧めする理由です。
混合が最良である理由は、野菜が植物化学物質を含むことである。植物化学物質は、細胞の健康を促進すると考えられているし、がんのリスクを下げることにも役立つ可能性があります。しかし、野菜の異なる色は、異なる植物化学物質を含みます。だから、最適な健康のために異なる色の野菜の多種多様を食べます。
オレンジ野菜
異なる野菜は異なる植物化学物質を特徴とするので、あなたが農産物セクションにいるときに多様性を選択することが賢明です。オレンジ色の野菜には、ビタミン C、ルテイン、β-カロテンもたくさんあります。これらは、1つの研究で同定された栄養素前立腺肥大のリスクを軽減します。.買い物をするときに考え、ニンジン、サツマイモ、オレンジピーマン、カボチャを探してみてください。
緑、葉野菜
緑豊かな野菜を豊富に含む食生活を維持することで、男性はより長く活動的に過ごすことができます。ほうれん草、チャード、ケールなどの野菜が含まれます。なぜこれらの野菜特に?それらは抗酸化物ルテインおよびゼアキサンチンの豊富な量を有する。
これら2つの抗酸化剤は、より良い視力に関連付けられている。彼らはあなたの目の中に見つけることができ、そして研究は、あなたの食事に多くを持つことはあなたの視力を保護することを示しています。あなたは特に夜に、より良い見ることができるかもしれません。また、あなたの食事療法でこれらの多くの白内障を開発するリスクが低いスタンド.
おいしい卵
卵は、あなたの食事療法にタンパク質を追加するためのおいしい、栄養価のある方法です。1つの大きな卵が6グラムのタンパク質をパックし、63のカリウムをわずか78カロリーにし、ルテインとともに皮膚と視力に良い抗酸化物質があります。
栄養士が、卵の健康を何度も繰り返しています。その議論のほとんどは、いわゆる「悪い」コレステロール、LDL を中心にしました。卵はたくさんのコレステロールを持っています—大きな卵あたり約 200 mg。コレステロールを食べることはあなたの血液中の動脈窒息コレステロール値を上げます-しかしそれほどではありません。いくつかの推定は、それを 10% に入れた。より厄介な犯人は炭水化物とトランス脂肪である可能性があります.そして、卵にはトランス脂肪がなく、炭水化物の単なる .6 グラムです。ほとんどの専門家は今、一日あたり1つの卵を食べることは心の健康であることに同意します。
全粒穀物, 高繊維穀物
繊維が十分に食べていますか?平均的な人は、いくつかの推定によると、一日に多くを必要とする-35 グラム。あなたの食事療法に多くを得るための1つの方法は、栄養価の高い穀物で見られる全体の穀物を食べることです。私たちはここで甘い朝食の定番を話していません-鋼カットのオート麦やミューズリーのようなものです。ボックス内の高繊維オプションについては、千切り小麦とレーズンふすま穀物の栄養ラベルを見て、健康的なオプションを選択します。
ワイルドライスと玄米
ライスは、世界で最も重要な食品の一つです。私たちが世界中で消費するカロリーの5分の1はそれから来ています。しかし、白米は一般的なものですが、最も栄養価の高いタイプではありません。
玄米栄養学
ブラウンと白米の両方が同じ植物から来ています。しかし、白米はより激しく処理され、胚芽と殻 (ハルまたはふすまとして知られている) を残します。それは大きな栄養の違いを作ることが判明しました。玄米は、より多くのタンパク質、繊維、および白よりも健康的なオメガ3脂肪を持っています。さらに、B ビタミン、カルシウム、ビタミン K を多く持っています。玄米はもう少しカロリーです。ある研究によると、白米をブラウンに置き換えることで、 2 型糖尿病発症のリスクを下げることができました。.
野生米栄養
技術的にワイルドライスは米ではありません。それは4つの異なる草から来ています。白米より栄養があります。野生稲はカロリーが少なく、繊維が多く、たんぱく質が多い。それはまた、より多くの亜鉛とリン、よく機能する神経や筋肉に不可欠なミネラルを持っています。それは白米よりも繊維が多い低カロリーなので、そのリッピング6パックを達成するためのより良い選択です。
熟したブルーベリー
すべての果実はあなたの健康のために良いです。抗酸化物質が搭載されているため、動脈をリラックスさせるのに役立ち、アンチエイジング効果もあります。特に男性にとっては、ブルーベリーは王様です。
ブルーベリーは、あなたの血餅、およびほとんどのベリーのようなビタミン C の多くを助けるビタミン K をたくさん持っています。しかし、彼らはまた、勃起不全を予防または改善するのに役立つことがあります, すべての男性の半分が自分の生活の中で経験する状態.25000人以上の研究によると、フラボノイドが豊富な食品、特にブルーベリーを食べた人は、勃起の問題に悩まされる可能性が低いことがわかりました。
一杯のコーヒー
コーヒーはかつて危険だと考えられた。それはあなたの心臓が粗動することができ、それは眠りに落ちることが困難になり、誰がそれを可能な発癌物質として記載していた。その絵はずいぶん変わった。
コーヒーは今、驚くほど健康的な食品として見られています。その証拠が示唆するように、コーヒーを適度に (1 日 2 ~ 4 杯) 飲むことは、早期死亡のリスクを軽減するのに役立ちます。コーヒーをもっと飲んだ人は最大の利益を得た。コーヒーは、痛風、肝硬変、2型糖尿病、心臓発作、脳卒中のリスクが低いとも関連しています。WHO はまた、癌を引き起こさないことを決定しました。ターンアラウンドについて話す!
善を好む、悪いことを避ける
健康食品を食べることは、行く方法です。そして、あなたの食事にこれらの食品を追加すると、1つよりも多くの方法で役立ちます。あなたの体がよりよく動作するようにあなたが愛する食品を見つけるように、あなたはまた、あなたが健康ではない知っている食品をスキップする傾向があります。それは、より良い健康への確かなアプローチであり、単に不健康な食品を否定するよりも優れています。健康であなたを保つ食品を愛し、感謝することを学ぶことによって、あなたは今日もずっと後に完済し続けるポジティブな食生活パターンを設定することになります。
