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アルギニン、またはL-アルギニンは、食事中のタンパク質から得られる20アミノ酸の1つです。これは、典型的に半必須アミノ酸と考えられている。つまり、食事だけで十分です。

あなたがバランスのとれた食事を食べるなら、おそらくアルギニンのサプリメントを取る必要はありません。しかし、あなたが特定の健康状態を持っている場合、あなたの医師はそれらをあなたのルーチンに加えることを推奨するかもしれません。他のケースでは、医師はあなたにそれらを避けるように勧めます。一部の人々にとって、アルギニンサプリメントを服用すると、実際に健康上の問題のリスクが高まることがあります。

アルギニンはどこで入手できますか？
アルギニンはいくつかの異なる食品に含まれています：

赤身肉
家禽
魚
乳製品
種子
ナッツ
豆
葉物野菜
いくつかの果物
例えば、七面鳥、カボチャ種子、ピーナッツ、および大豆は、アルギニンの豊富な供給源である。

ほとんどの人はバランスの取れた食事から十分なアルギニンを得ることができます。しかし、アルギニンサプリメントは、経口錠剤または注射剤の形態でも入手可能である。追加のアルギニンを含む新しいサプリメントを試す前に、必ず医師に相談してください。潜在的な健康上の利益とリスクを評価するのに役立ちます。

アルギニンは何をするのですか？
あなたの体はアルギニンを使って一酸化窒素を合成します。一酸化窒素は、あなたの血管がリラックスして拡張するのを助けます。これはあなたの血流を調節するために重要です。

あなたの血管や心臓に影響を及ぼす特定の症状がある場合は、アルギニンが豊富な食品の摂取やアルギニンの補給をお勧めします。例えば、彼らは、冠動脈疾患、末梢血管疾患、または勃起障害を治療するのに役立つアルギニンサプリメントを摂取することを推奨する。他の場合、アルギニンサプリメントは、心臓の問題のリスクを高める可能性があります。

心臓血管の健康
メイヨークリニックによると、アルギニンサプリメントは、特定の心臓血管疾患のある人に利益をもたらすかもしれません。例えば、彼らは次のように扱うことができます：

冠動脈疾患
詰まった動脈
狭心症
アルギニンサプリメントは、末梢血管疾患（PVD）を患っている人々のための特典を有する場合もある。あなたの動脈が狭くなり、あなたの四肢への血流を減少させるとき、この状態が発症します。ほとんどの人はPVDを患って足にそれを発達させます。

一方、メイヨークリニックは、心臓発作の後にアルギニンサプリメントを服用すれば、事態を悪化させる可能性があることを警告しています。彼らは実際に心臓発作の後に死ぬリスクを増加させます。利益とリスクを評価するためには、より多くの研究が必要です。潜在的な安全性の問題が解決されるまで、心臓発作の後にアルギニンサプリメントを服用しないでください。

心臓病の病歴があれば、アルギニン補給の潜在的な利益とリスクについて医師に相談してください。あなたの健康の履歴に応じて、あなたはそれらを服用するか避けるように勧められます。

勃起不全
勃起不全（ED）の多くの症例が心臓病に関連している可能性があります。あなたの血管の問題はあなたの陰茎への血の流れを減らすことができます。これは、勃起を発達させ維持することを困難にし得る。

メイヨークリニックによると、アルギニンサプリメントは体内の血流を改善する助けとなることが示唆されています。これらのメリットのため、医師はED治療のためにアルギニンサプリメントを処方することがあります。実際、初期の研究では、アルギニンサプリメントが低硝酸塩レベルの男性のEDを軽減するのに役立つことが分かっています。泌尿器科で報告された研究では、L-シトルリンの経口サプリメントが軽度から中等度のEDの治療に役立つことが分かった。あなたの体はL-シトルリンをL-アルギニンに変換します。

その他の用途
最近の研究は、アルギニンサプリメントには他の利点もあるかもしれないことを示唆している。

例えば、「臨床栄養のアジア・パシフィック・ジャーナル」に掲載された研究レビューでは、アルギニンサプリメントが免疫系にプラスの影響を与える可能性があることが示唆されています。医師の中には、他の治療法と一緒に処方する人もいます。

感染症と戦う
創傷治癒を促進する
手術後の回復支援
補体化学療法
スポーツの生物学で報告された別の研究では、運動前にアルギニンサプリメントを摂取することは、男性レスラーが疲労するのに要した時間を増加させることが分かった。内分泌学で報告された他の研究では、アルギニンサプリメントがマウスの耐糖能改善に役立つことが分かった。これは、彼らが糖尿病を治療する可能性を示唆しています。さらなる研究が必要です。

テイクアウト
アルギニンは、あなたの体が一酸化窒素を合成するために使用するアミノ酸です。 あなたがバランスのとれた食事療法をしている場合は、おそらくあなたが食べる食物から十分なアルギニンを得るでしょう。 しかし、特定の健康状態の病歴がある場合は、アルギニンサプリメントの服用をお勧めします。 他のケースでは、あなたがそれらを避けるように促すかもしれません。 アルギニンサプリメントを服用すると、健康上の問題がさらに悪化する可能性があります。

あなたのルーチンにアルギニンサプリメントを加える前に、必ず医師に相談してください。

ペカンの実：まわりの最高の酸化防止剤軽食

ペカンの実 | 長命ライブ
ペカン・パイはとても人気のデザート食事です、そして、これは主に彼らの木の実の材料に起因していることができます。北アメリカ固有で、これらのファンは茶色のシェルがぴったりになって、他のどの木の実よりも多くの酸化防止剤を含みます。彼らは、豊かなマグネシウム含有量のおかげで、関節炎のような炎症性病気の危険性を減らすことができる抗炎症性特性を含みます。

ペカンはバターのような、バリバリいう味を持って、マンガン、カリウム、鉄、マグネシウムと亜鉛のようなビタミンと鉱物分がとても高いです。そして、それは健康後押しのために彼らに完全な軽食を作ります。

1. ペカンの実の心血管利点
非常にオリーブ油のようで、ペカンの実は単不飽和脂肪を含有します、そして、これらは心血管疾患のために危険を減らすために証明されました。
1つの研究によると、あなたのダイエットの少数のペカンの実の1日の摂取量は、LDL（悪いコレステロール値）を減少させて、心血管健康を順番に押し上げることができるHDL（良いコレステロール値）を増やして、脳卒中と心臓病のために危険を減少させるのを助けます。

2. 消化健康
ペカンの実は食物繊維分が高いです、そして、規則的な便通を促しているコロンの荒野も確実にすることによって消化健康を押し上げるのを、これは彼らが許します。繊維含有量も、便秘と多くの他の消化問題を防ぐのを助けます。

3. 重さ管理
ペカンは、あなたが体重を管理するために見ているかどうかについての軽食に最高のナッツです。ナッツで見つかる栄養分はあなたの代謝を押し上げるだけでなくて、彼らも飽満を強化する。

4. ガン危険を降ろします
ペカンで見つかる酸化防止剤は、彼らをガンとの戦いのために最高のナットにします。このように胃腸系を大腸がんのために危険を減らさせ続けるのを、彼らの繊維含有量は、彼らが援助します。彼らの脂肪酸含有量は、他方、乳がんの予防と関係していました。

5. スキンケア
我々の皮膚の外見は我々がどのように内部からそれを扱うかについて次第です、このように、栄養はスキンケアに関しては重要な要因です。中毒ダイエット（加工食品でいっぱいの）は、我々の皮膚に損傷を与えることができて、脱走、退屈さと過剰な油を引き起こすことができます。しかし、健康的な規定食は、我々の皮膚のために価値があることがありえます。
スキンケアのために大きいペカンで見つかる栄養分は亜鉛（ビタミンE）を含みます、そして、ビタミンAが酸化防止剤として働く感染症からそれを保護して、早い皮膚老化と戦って、はっきりした顔色を提供することによって、ビタミンA. Zincは皮膚を助けます。さらにまた、繊維含有量は、皮膚の外見を改善することができる体から毒素を除去する際に助けます。

6. ヘアケア
我々の髪の健康も、我々が体に入れたものと同じことを言います。ペカンは、アミノ酸L-アルギニンが、とても豊富です。このアミノ酸、いつ
話題としてあてはまって、男性のパターンはげのための処置の一部です。彼らは、健康な髪の成長を促すこともできます。

7. 脳後押し
ペカンは、脳食物と本当に考えられることができます。2つの栄養分があります。そして、一緒に脳を遊離基から保護する仕事とこれらがチアミンと銅であるペカンで見つかります。言われた損害がそれを神経変性疾患に導くことができて、遊離基の損傷の防止は重要です
パーキンソンのものとアルツハイマー病として。それが通常の脳機能のために必要で、マンガンの存在は脳健康のためにも大きいです。マンガン欠乏は、焦点に集まっていて、障害を学んでいるトラブルとの関連がありました。研究についてもっと知るために、ここをクリックしてください。