要するに
一酸化窒素は、人間の体内のほぼすべてのタイプの細胞と血管の健康のための最も重要な分子の一つによって生成されます。
血管拡張薬で、血管の内側の筋肉を弛緩させ、血管を広げる。このように、一酸化窒素は血流を増加させ、血圧を下げる。
体内の一酸化窒素を増加させるサプリメントは、今日最も人気のあるサプリメント カテゴリの 1 つを構成します。.
これらのサプリメントは、一酸化窒素自体が含まれていません。.しかし, 彼らはあなたの体が一酸化窒素を作るために使用できる化合物が含まれており、健康とパフォーマンスのための多くの利点を提供することが示されています。.
ここでは、一酸化窒素サプリメントを服用の 5 健康とパフォーマンスの利点があります。.
1. 勃起不全の治療に役立ちます
勃起不全(ED)は、セックスのために十分な勃起を達成または維持することができない(1).
L-シトルリンは、一酸化窒素の産生を増加させることによって勃起不全の治療に役立つアミノ酸です(2).
一酸化窒素は、陰茎の筋肉がリラックスするために必要とされます。このリラクゼーションにより、陰茎内部のチャンバーは血液で満たされ、ペニスは勃起します(3).
ある研究では、L-シトルリンは軽度の勃起不全を持つ12人の男性の勃起硬度を改善することが見出された(4).
研究者は、L-シトルリンはバイアグラなどのEDを治療するために使用される処方薬よりも効果が低いと結論付けました。それにもかかわらず, L-シトルリンは、安全かつよく許容であることが判明しました..
他の2つの一酸化窒素増強サプリメントは、勃起不全を治療することが示されています – アミノ酸 L-アルギニンとピクノジェノール, 松の木からの植物抽出物.
いくつかの研究では、L-アルギニンとピクノジェノールの組み合わせは、EDを持つ男性の性的機能を有意に改善しました(5, 6, 7, 8).
一緒に撮影すると、L-アルギニンとピクノジェノールも安全に見えます(9).
概要
一酸化窒素は勃起機能に重要な役割を果たしています。.L-シトルリンを含むいくつかのサプリメント, L-アルギニンとピクノジェノール, 勃起不全 (ED) 男性の一酸化窒素のレベルを増加することが示されています。.
2. 筋肉痛を減少させる可能性があります。
シトルリンマラテと呼ばれる L-シトルリンの一形態は、一酸化窒素の生産を増加させるだけでなく、筋肉の痛みを減少させる.
筋肉の痛みは、激しい運動や慣れていない運動の後に発生する傾向がある不快な経験です(10).
この痛みは、遅延発症筋痛と呼ばれ、通常、運動後24〜72時間で最も強い感じ.
ある研究では、41人が無作為化され、8グラムのシトルリン・マラテまたはプラセボを1時間受け取ってから、フラットバーベルベンチプレスでできるだけ多くの繰り返しを行いました(11).
シトルリンマールトを与えられたものは、プラセボを服用した人と比較して、運動後24時間と48時間で40%少ない筋肉痛を報告しました。
シトルリンマールトは一酸化窒素産生を増加させ、活性筋への血流を増加させる。次に、シトルリンマールトは、乳酸塩やアンモニアなどの筋肉疲労に関連する栄養素の送達と明確な廃棄物を増加させると考えられている(12).
しかし、脚の運動後のシトルリンの効果に関する後の研究では、筋肉痛の治療に役立つシトルリンマレートが見つかりませんでした(13).
この所見の違いの1つの説明は、脚の運動研究の人々は、前の研究よりも2グラム少ないシトルリンマレートの6グラムを与えられたということです。
したがって、筋肉の痛みを減少させるシトルリンマールトの能力は、用量と運動に依存してもよい。しかし、これに関するより多くの研究が必要です。
概要
シトルリンマールトは、一酸化窒素を増加させることによって筋肉の痛みを軽減するのに役立つかもしれない L-シトルリンの一形態.用量と運動の種類は、筋肉の痛みを減少させるシトルリンマールトの能力に影響を与える可能性があります。
3. 血圧の低下
高血圧の人は、体内で一酸化窒素を使用する能力が損なわれていると考えられています(14, 15).
高血圧は、あなたの動脈の壁に押し付け、あなたの血液の力が一貫して高すぎるときに発生します。
時間が経つにつれて、高血圧は、心臓病や腎臓病などの健康上の問題につながることができます。
果物や野菜の高い食事は血圧を下げるので、病気のリスクを下げることが示されています(16).
これは、血圧レベルに果物や野菜に見られる特定の化合物の有益な効果をテストする研究者につながっています。.
硝酸
硝酸塩は、ホウレンソウやルッコラのようなビートルートと暗い葉の緑に見られる化合物です。
硝酸塩を消費すると、体は一酸化窒素に変換し、血管がリラックスして拡張し、血圧が下がります。
多くの研究は、硝酸塩が一酸化窒素の生産を増加させることによって血圧を下げるのに役立つことを示しています(17, 18, 19, 20).
1つのレビューは、成人の血圧に硝酸塩サプリメントを服用の効果を分析しました (21).
分析された13の研究のうち、6人は、参加者が硝酸塩サプリメントを服用したとき、収縮期血圧と拡張期血圧の有意な減少を発見しました(22).
さらに、43の研究の別のレビューは、彼らが硝酸塩サプリメントを服用した後、参加者の収縮期および拡張期血圧がそれぞれ平均3.55と1.32 mm Hg減少したことを発見しました(23).
フラボノイド
硝酸塩と同様に、フラボノイド抽出物は血圧を改善することが示されています(24, 25名, 26).
フラボノイドは強力な抗酸化作用を持っており、ほぼすべての果物や野菜に見られます(27).
科学者は、フラボノイドは一酸化窒素の生産を増加させるだけでなく、その分解を減少させるだけでなく、全体的に高いレベルを促進すると考えています。
しかし, 硝酸塩は、フラボノイドよりも彼らの血圧低下効果をサポートするより多くの研究を持っています。.
概要
野菜や果物には、硝酸塩やフラボノイドなどのいくつかの化合物が含まれており、一酸化窒素濃度を上げることによって血圧をコントロールするのに役立ちます。
4. 運動性能を高める
一酸化窒素は、血管の広がり、または血管拡張を含む多くの細胞プロセスに関与しています。より広い血管は、運動中に働く筋肉への栄養素と酸素の送達を増加させるのに役立ちます, したがって、運動性能を向上させます.
これは、一酸化窒素サプリメントは、選手やレクリエーションジムの人々の間で人気を作りました.
これらのサプリメントは、多くの場合、硝酸塩やアミノ酸 L-アルギニンと L-シトルリンなどの一酸化窒素を増加すると言われているいくつかの成分が含まれています。.
多くの分析では、硝酸塩は、サイクリスト、ランナー、水泳選手、さらにはカヤックで運動性能を向上させることが示されています(28, 29, 30).
一方、L-アルギニンは、多くの研究で運動性能を向上させるために有効であることが証明されていません(31, 32, 33).
これは、摂取されるL-アルギニンのほとんどが血流に到達する機会を得る前に代謝または分解されるのに対し、L-シトルリンは(ない(34).
このため、L-シトルリンは一酸化窒素の増加でL-アルギニンよりも効果的であり、したがって、運動性能(35).
概要
一酸化窒素を増加させるサプリメントは、一般的にパフォーマンスエンハンサーとして促進されます。.L-アルギニンのパフォーマンス向上の利点は最小限, 硝酸塩と L-シトルリンは価値があるかもしれません.
5. 2型糖尿病の管理に役立つ可能性がある
一酸化窒素の生産は、2型糖尿病の人々で損なわれます(36).
これは、高血圧、腎臓病や心臓病などの状態につながる血管の健康状態の悪さにつながります。
したがって、一酸化窒素を増加させるサプリメントは、糖尿病治療および疾患予防に重要な意味を持つ可能性があります。
ある研究では、2型糖尿病の人々がL-アルギニンを服用すると、一酸化窒素の生産量が増加することがわかりました(37).
一酸化窒素のこの増加はまた、より良い血糖コントロールを可能にするインスリン感受性の増加につながった。
144人の別の研究は、2型糖尿病の進行を予防または遅らせるL-アルギニンの影響を見た(38).
L-アルギニンは、人々が糖尿病を開発するのを防ぐためではなかったが, それはインスリン感受性を増加させ、血糖コントロールを改善.
しかし、より多くの研究が利用可能になるまで, 糖尿病を治療するために L-アルギニンサプリメントを服用することをお勧めすることは時期尚早です。.
概要
糖尿病の人々は、有害な健康影響につながることができます一酸化窒素の生産を損なっています。L-アルギニンは、糖尿病の人々の血糖コントロールを改善することが示されています, しかし、それが推奨される前に、より多くの研究が必要です.
副作用
一酸化窒素サプリメントは、一般的に適切な量で撮影した場合に安全です (39, 40、41 ).
しかし, 注意する必要がありますいくつかの副作用があります。.
10グラム以上の用量で撮影されたL-アルギニンは、胃の不快感や下痢を引き起こす可能性があります (42).
ビートルートジュースのサプリメントはまた、あなたの尿を回し、濃い赤色を便することができます.これは一般的だが無害な副作用です (43).
一酸化窒素を増やすために任意のサプリメントを服用する前に, 医師や栄養士に相談します。.
概要
一酸化窒素サプリメントは、一般的に安全と見なされます.しかし、潜在的な胃の不快感や下痢、暗い赤い便や尿など、注意する必要があるいくつかの副作用があります。
要するに
一酸化窒素は、人間の健康に多くの重要な役割を果たす分子です。
多くのサプリメントは、体内の一酸化窒素を増加し、健康とパフォーマンスのための印象的な利点を提供すると主張されています。.
彼らは通常、硝酸塩やアミノ酸L-シトルリンとL-アルギニンのような成分が含まれています.
しかし, ピクノジェノールなどの他のサプリメント, 一酸化窒素レベルを増加または維持することが示されています。.
