高繊維の朝食シリアルはあなたを満たし、すぐに空腹からあなたを保ちます。
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良い&悪いシリアル
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最高の心健康シリアル
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朝食シリアルの肯定的な効果
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低炭水化物穀物の一覧
スーパーマーケットの通路全体は、多くの場合、見つけて、あなたの食事に組み込むことを容易にする冷たいシリアルに専用されています。しかし、すべての冷たい穀物は平等に作成されていないので、最も栄養価の高い品種を選択すると、健康と経済的利益を得るでしょう。朝食に低糖質、高繊維冷たいシリアルのボウルを注ぎ、一日の良いスタートを切ります。
栄養上の利点
朝食シリアルの多くの品種は、平均的な食事に欠けている可能性があり、特定のビタミンやミネラルで強化されています。ほとんどの穀物は、貧血、衰弱、疲労や青白い肌を引き起こす条件を防ぐ追加の鉄を含んでいます。鉄はまた、強力な免疫システムを促進し、よくあなたを保つのを助けることができます。葉酸は、葉酸の人工形態は、多くの場合、穀物に添加されます。葉酸は、右の働くあなたの神経系を維持し、あなたの髪、皮膚、目や肝臓の健康を高めます。また、特定の出生時欠損を防ぎます。穀物はまた、ナイアシン、リボフラビンとチアミン、エネルギー生産を助けるBビタミン、ならびにあなたの体がカルシウムを吸収するのに役立つビタミンDで強化されるかもしれません。
ファイバーの利点
全粒穀物で作られた冷たい穀物は繊維の重要な供給源であり、そのうちの1日21~38グラムが必要です。繊維は消化器系を正常に動作させ続けるので、胃の問題、便秘、痔を持つ可能性が低くなります。高繊維ダイエットはまた、あなたを満たし、食べ過ぎを防ぐことができる湾で空腹を保つことによって、あなたの体重を制御するのに役立ちます。多くの繊維を得ることは、血圧とコレステロール値を制御するのに役立つだけでなく、あなたの心に利益をもたらします。
経済的利益
冷たいシリアルは一般的にあなたの手帳にも良いです。シリアルの平均提供は約50セントで、朝食に安い食事や安価だが栄養密度の高いスナックです。シリアルは簡単に見つけることができ、一年中利用可能です。冷たいシリアルに関しては様々な選択肢があり、好きな味を楽しみながら食料品を節約する簡単な方法です。
冷たいシリアルを食べる
繊維の健康的な用量を得るために全粒穀物で作られた冷たい穀物を探してください。砂糖が少ないシリアルも選んでください。砂糖が多すぎると虫歯や体重増加が起こになり、砂糖の高い穀物は栄養素が少ないことが多い。低カロリーで栄養価の高い朝食のために、スライスしたバナナ、桃またはイチゴと冷たいシリアルのボウルを食べます。スナックのために乾燥した冷たいシリアルを食べるか、低脂肪ヨーグルトやオートミールに追加します。
