コエンザイム Q10 は、CoQ10 とも呼ばれ、細胞内でエネルギーを生成するのに役立つ化合物です。
あなたの体は自然に CoQ10 を生成しますが、その生産は年齢とともに減少する傾向があります。幸いにも, サプリメントや食品を介してコエンザイム Q10 を得ることができます。.
心臓病、脳障害、糖尿病、がんなどの健康状態は、CoQ10 の低レベルにリンクされています (1信頼できるソース).
CoQ10 の低レベルがこれらの病気を引き起こすか、またはそれらの結果であるかどうかは明らかではありません。
一つのことは確かです: 研究の多くは CoQ10’s 健康上の利点の広い範囲を明らかにしました.
ここでは、CoQ10 について知っておくべきすべてです。
CoQ10 とは?
CoQ10 はあなたの体によって作られ、あなたの細胞のミトコンドリアに保存される化合物 (2信頼できるソース).
ミトコンドリアはエネルギーの生産を担当しています。.彼らはまた、酸化的損傷および病気の原因となる細菌またはウイルスから細胞を保護します (3信頼できるソース).
あなたが年齢として CoQ10 の生産が減少します。したがって、高齢者は、この化合物が欠乏しているようです。
CoQ10 の欠乏症の他のいくつかの原因が含まれます (2信頼できるソース, 4信頼できるソース):
ビタミン B6 欠乏症などの栄養不足
CoQ10 の合成や利用における遺伝的欠陥
疾患の結果としての組織による要求の増加
ミトコンドリア病
加齢による酸化ストレス
スタチン治療による副作用
研究は、CoQ10 があなたの体でいくつかの重要な役割を果たしていることを示しています。
その主な機能の一つは、あなたの細胞にエネルギーを生成するために役立ちます.それは、細胞内のエネルギー移動に関与するアデノシン三リン酸 (ATP) を作ることに関与している (2信頼できるソース).
その他の重要な役割は、酸化防止剤として機能し、酸化的損傷から細胞を保護することです (2信頼できるソース, 5信頼できるソース).
フリーラジカルの過剰な量は、酸化的損傷につながる, 通常の細胞機能を妨げることができます。.これは多くの健康状態を引き起こすことが知られています (6信頼できるソース).
ATP は、すべての体の機能を実行するために使用され、酸化的損傷は細胞に破壊的であることを考えると、いくつかの慢性疾患が CoQ10 の低レベルにリンクされていることは驚くべきことではありません (5信頼できるソース).
CoQ10 はあなたの体のすべての細胞に存在します。しかし、最も高い濃度は、心臓、腎臓、肺、肝臓などの最大のエネルギー需要を持つ器官で発見されています (7信頼できるソース).
以下は、CoQ10 の9つの主な利点のリストです。
1. 心不全の治療に役立つことがある
心不全は、多くの場合、冠状動脈疾患または高血圧などの他の心臓疾患の結果である (8信頼できるソース).
これらの条件は、静脈および動脈の酸化的損傷および炎症の増加につながる可能性があります (8信頼できるソース, 9信頼できるソース).
心不全は、これらの問題は、定期的に収縮することができない点に心臓に影響を与えるときに発生します, リラックスまたは体を介して血液をポンプ (8信頼できるソース).
さらに悪いことに、心不全の治療の中には、血圧の低下などの望ましくない副作用があり、他の人はさらに CoQ10 のレベルを下げる可能性があります (10信頼できるソース).
心不全の420人の研究では、2年間の CoQ10 による治療で症状が改善され、心臓疾患による死亡リスクが減少した (11信頼できるソース).
また, 別の研究は、CoQ10 または1年間のプラセボで641の人々を処理しました。.研究の終わりに、CoQ10 のグループのそれらは心不全を悪化させるために入院していた頻度が低く、重篤な合併症が少なかった (12信頼できるソース).
それはコエンザイム Q10 での治療は、エネルギー生産の最適なレベルの復元を支援し、酸化的損傷を軽減し、心臓機能を向上させることができると思われます, 心不全の治療を支援することができます (8信頼できるソース).
概要：
CoQ10 は心臓機能を改善することによって心不全の治療に役立つよう, ATP の生産を増加し、酸化的損傷を制限.
2. それは不妊治療を支援することができます
女性の不妊は、使用可能な卵の数と質の低下による年齢とともに減少します。
CoQ10 はこのプロセスに直接関係しています。あなたの年齢として、CoQ10 の生産は遅くなり、体が酸化的損傷から卵を保護するのに効果的ではない (13信頼できるソース).
CoQ10 を補うことは助けに見えるし、卵の質と量のこの年齢関連の低下を逆にも可能性があります。.
同様に、男性の精子は、酸化的損傷の影響を受けやすく、精子数の減少、貧しい精子の質および不妊をもたらす可能性がある (14信頼できるソース, 15信頼できるソース).
いくつかの研究は、コエンザイム Q10 を補うことは、精子の質を向上させることを結論した, 抗酸化保護を増やすことによって活動と濃度 (15信頼できるソース, 16信頼できるソース).
概要：
CoQ10 の抗酸化特性は、精子の質を向上させ、女性の卵の数と質の低下を減らすのに役立ちます。
3. それは若いあなたの肌を保つのを助けるかもしれない
あなたの肌はあなたの体の中で最大の器官であり、老化に寄与する有害物質に広く暴露されています。
これらのエージェントは、内部または外部にすることができます。いくつかの内部の有害な要因は、細胞の損傷やホルモンの不均衡.外的要因には、紫外線などの環境因子があります (17信頼できるソース).
有害な要素は、皮膚の水分を減少させ、環境侵略からの保護だけでなく、皮膚の層の菲薄化につながることができます (17信頼できるソース, 18信頼できるソース).
皮膚に直接 CoQ10 を適用すると、皮膚細胞のエネルギー生産を増加させ、抗酸化保護を促進することにより、内部および外部の薬剤による損傷を軽減することができます (19信頼できるソース).
実際、皮膚に直接適用される CoQ10 は、紫外線によって引き起こされる酸化的損傷を減らし、しわの深さをさらに減少させることが示されています (20信頼できるソース).
最後に、CoQ10 が低レベルの人は皮膚がんを発症する可能性が高いようです (21信頼できるソース).
概要：
皮膚に直接適用すると、CoQ10 は太陽の損傷を減らし、抗酸化保護を高めることができます。CoQ10 を補うことは、皮膚がんのリスクを減らすのにも役立ちます。
4. それは頭痛を軽減することができます
ミトコンドリアの異常機能は、細胞によるカルシウムの摂取量の増加、フリーラジカルの過剰生産、および抗酸化保護の低下につながる可能性があります。これは脳細胞と偏頭痛にも低エネルギーをもたらすことができます (22信頼できるソース).
CoQ10 は主に細胞のミトコンドリアに住んでいるので、ミトコンドリアの機能を改善し、偏頭痛中に発生する可能性のある炎症を減少させるのに役立つことが示されています (23信頼できるソース).
実際、研究では、コエンザイム Q10 を補うことは42人の偏頭痛の数を減らすためにプラセボより3倍高い可能性があることを示しました (24信頼できるソース).
さらに、CoQ10 の欠乏は偏頭痛に苦しむ人々で観察されています。
1つのより大きな研究では、1550低 CoQ10 のレベルを持つ人は、CoQ10 の治療後に少ないと少ない重度の頭痛を経験したことを示した (25信頼できるソース).
さらに、CoQ10 は偏頭痛を治療するのに役立つだけでなく、それを防ぐかもしれないようです (26信頼できるソース).
概要：
それはミトコンドリア機能を増加させ、炎症を軽減するように、CoQ10 を補うことは偏頭痛を治療するのを助けるようです。
5. それは運動性能に役立つ可能性があります
酸化ストレスは、筋肉機能に影響を与えることができ、したがって、運動性能 (27信頼できるソース).
同様に、異常なミトコンドリア機能は筋肉のエネルギーを減らすことができ、筋肉が効率的に収縮して運動を持続させるのを困難にします (28信頼できるソース, 29信頼できるソース).
CoQ10 は細胞の酸化ストレスを減らし、ミトコンドリア機能を改善することによって運動性能を助けることができます (30信頼できるソース).
実際には、ある研究は、身体活動に対する CoQ10 の効果を調査しました。60日の1日あたり 1200 mg の CoQ10 を補うものは、酸化ストレスの減少を示した (31信頼できるソース).
さらに、CoQ10 を補うことで運動中の力を高め、疲労を軽減することができ、両方とも運動性能を向上させることができる (32信頼できるソース, 33信頼できるソース, 34信頼できるソース).
概要：
運動性能は、酸化ストレスやミトコンドリア機能障害の影響を受ける可能性があります。CoQ10 は酸化ダメージを軽減し、運動能力を高め、疲労を軽減することができます。
6. それは糖尿病を助けることができる
酸化ストレスは細胞の損傷を誘発します。これは糖尿病のような代謝性疾患をもたらすことができます (35信頼できるソース).
異常なミトコンドリア機能もインスリン抵抗性にリンクされています。 (35信頼できるソース).
コエンザイム Q10 はインスリン感受性を改善し、血糖値を調節するために示されています。36信頼できるソース).
また、CoQ10 を補うことは、通常、この化合物の低レベルを示す糖尿病患者では、血液中の CoQ10 の濃度を最大3倍に増やすのに役立ちます (37信頼できるソース, 38信頼できるソース).
また、1つの研究は、12週間の CoQ10 と2型糖尿病サプリメントの人々を持っていました。これにより、過去 2 ~ 3 ヶ月の血糖値の平均である空腹時血糖値とヘモグロビン A1C が大幅に減少しました (39信頼できるソース).
最後に、CoQ10 は脂肪の分解を刺激し、肥満または2型糖尿病につながることができる脂肪細胞の蓄積を減らすことによって糖尿病を防ぐのを助けるかもしれません (40信頼できるソース).
概要：
CoQ10 を補うことはインシュリンの感受性を高め、血糖値を改善するのを助けることができます。.
7. それは、がんの予防に役割を果たすかもしれない
酸化ストレスは細胞の損傷を引き起こし、その機能に影響を与えることが知られています (41信頼できるソース).
あなたの体が効果的に酸化的損傷と戦うことができない場合, あなたの細胞の構造が損傷することができます, おそらく癌のリスクを高める (41信頼できるソース, 42信頼できるソース).
CoQ10 は酸化ストレスから細胞を保護し、細胞のエネルギー生産を促進し、健康と生存を促進することができます (42信頼できるソース, 43信頼できるソース).
興味深いことに、がん患者は、CoQ10 のレベルが低いことが示されています。
低レベルの CoQ10 は、最大 53.3% の癌リスクに関連しており、さまざまなタイプの癌の予後不良を示しています (43信頼できるソース, 44信頼できるソース, 45信頼できるソース).
さらに、ある研究では、コエンザイム Q10 を補うことががんの再発の可能性を減らすことができるかもしれないと示唆しました (46信頼できるソース).
概要：
CoQ10 は、がんの予防と再発に強く結びついている細胞 DNA と細胞生存の保護に重要な役割を果たしています。
8. それは脳のために良いです
ミトコンドリアは、脳細胞の主要なエネルギージェネレータです。.
ミトコンドリアの機能は加齢とともに低下する傾向がある。総ミトコンドリア機能障害は、脳細胞およびアルツハイマー病やパーキンソン病のような病気の死につながることができます (47信頼できるソース).
残念なことに、脳はその高い脂肪酸含量と酸素に対する高い需要のために酸化的損傷を非常に受けやすい。
この酸化的損傷は、メモリに影響を与える可能性が有害な化合物の生産を高める, 認知と物理的な機能 (48信頼できるソース, 49信頼できるソース).
CoQ10 はこれらの有害な化合物を減らすかもしれない、おそらくアルツハイマー病およびパーキンソン病の進行を遅らせる (50信頼できるソース, 51信頼できるソース).
概要：
CoQ10 は酸化的損傷から脳細胞を保護し、脳疾患につながる有害な化合物の作用を減らすことが示されています。.
9. CoQ10 は肺を保護する
あなたの器官の中で、あなたの肺は酸素と最も接触しています。これは酸化的損傷に非常に敏感になります。.
肺における酸化的損傷の増加および低コエンザイム Q10 を含む貧しい抗酸化保護は、喘息および慢性閉塞性肺疾患 (COPD) のような肺疾患をもたらすことができます (52信頼できるソース).
さらに、これらの条件に苦しんでいる人々は、CoQ10 の低レベルを提示していることが示されています (53信頼できるソース, 54信頼できるソース).
研究は、CoQ10 を補うことは喘息を持っていた人の減少炎症だけでなく、それを治療するためのステロイド薬の必要性を示しました (55信頼できるソース).
別の研究は、COPD に苦しむそれらの運動パフォーマンスの改善を示した.これは、CoQ10 を補うことで、より良い組織酸素化と心拍数を観察しました (56信頼できるソース).
概要：
CoQ10 は、肺の病気をもたらす酸化的損傷と炎症を減らすことができます。
投与量と副作用
CoQ10 には、ユビキノールとユビキノンの2つの異なる形態があります。
ユビキノールは、血液中のコエンザイム Q10 の 90% を占め、最も吸収性のある形態です。したがって、それはユビキノールフォームを含むサプリメントから選択することをお勧めします (57信頼できるソース, 58信頼できるソース).
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CoQ10 の標準的な線量の範囲は 90 mg から 200 mg/日.までの用量 500 mg は忍容性のように見える, いくつかの研究は、任意の深刻な副作用がなく、さらに高用量を使用しています。59信頼できるソース), (60信頼できるソース), (61信頼できるソース) .
コエンザイム Q10 は脂溶性化合物であるため、その吸収は遅く、限られています。しかし、食品と CoQ10 のサプリメントを服用すると、あなたの体が食品なしでそれを取るよりも3倍速くそれを吸収するのに役立ちます (2信頼できるソース, 62信頼できるソース).
さらに、いくつかの製品は、CoQ10 を可溶化した形態、または CoQ10 とオイルの組み合わせを提供して、その吸収を改善します (63信頼できるソース, 64, 65信頼できるソース).
あなたの体は CoQ10 を保存しません。したがって、その継続的な使用は、その利点を確認することをお勧めします (58信頼できるソース, 66信頼できるソース).
CoQ10 を補うことは、人間によって忍容性が低く、毒性が低い (58信頼できるソース).
実際には, いくつかの研究の参加者は、主な副作用を示していませんでした 1200 mg の毎日の投与量を取る16ヶ月 (51信頼できるソース).
副作用が表示された場合しかし, 2 つに3つの小さい用量に毎日の線量を分割することをお勧め.
概要：
CoQ10 は脂溶性であるため、食品と一緒に摂取したり、油と組み合わせて吸収を改善する製品を使用することをお勧めします。CoQ10 を補うことは個人によってよく容認され、低毒性を持っているように見えます。
CoQ10 の食料源
サプリメントとしてコエンザイム Q10 を簡単に消費することができますが, いくつかの食品にもあります。.
コエンザイム Q10 はカプセル形態や食品を通しても同様に吸収されるようです (67).
以下の食品はコエンザイム Q10 を含みます:
オルガン肉:心臓, 肝臓と腎臓
いくつかの筋肉の肉:豚肉、牛肉、鶏肉
脂肪魚:鱒、ニシン、サバ、イワシ
野菜:ほうれん草、カリフラワー、ブロッコリー
フルーツ:オレンジとイチゴ
豆類:大豆、レンズ豆、ピーナッツ
ナッツと種子:ゴマとピスタチオ
オイル:大豆とキャノーラ油
概要：
CoQ10 は、いくつかの食品、特にオルガンの肉で発見されました。また、それは同様に、それはサプリメントを通して、食品を介して吸収されたようです。
要するに
CoQ10 は脂溶性、ビタミン様化合物多くの健康上の利点があるようです。
これは、細胞のエネルギーの生産に関与し、抗酸化物質として機能します。.
これらの特性は、細胞の保存およびいくつかの慢性疾患の予防および治療に有用である。
CoQ10 は、心臓の健康と血糖調節を改善するために、癌の予防と治療を支援し、偏頭痛の頻度を減らすために示されています。
また、筋肉疲労、皮膚の損傷や脳や肺の病気につながる酸化的損傷を減らすことができます。
コエンザイム Q10 は忍容性が良いと思われるサプリメントとして見つけることができます。.さらに、それは動物の臓器、野菜や豆類のようないくつかの食品に含まれています。
CoQ10 の生産は、年齢とともに減少するので、すべての年齢の大人はそれの多くの恩恵を受けることができます。
高 CoQ10 の含有量が多い食品やサプリメントを摂取するかどうか、CoQ10 はあなたの健康に利益をもたらすことができます。
