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脂肪は筋肉に変わるのか?真実とは?

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多くの人が、脂肪を減らし筋肉を増やしたいと思っているでしょう。

 

 

 

フィットネスにはいくつかの実証されていない神話のようなものがありますが、そのうち最も知られているものの一つが、ウエイトトレーニングや健康的なライフスタイルを通して、脂肪を筋肉に変えられるというものです。しかしながら、脂肪を減らすことと筋肉を増やすことは、それほど単純なことではありません。

 

 

 

この記事では、いかに健康的に続けられる方法で脂肪を減らし、筋肉を増やすかについて説明します。

 

 

 

脂肪は筋肉に変わるか?

簡単に言えば、答えは「いいえ」です。脂肪を筋肉に変える事は生理学的に不可能です。というのも、筋肉と脂肪は異なる細胞からできているからです。分かりやすく例えるなら、バナナをリンゴに変えるのが不可能であることと同じです。その二つは全く異なる物だからです。

 

 

 

筋肉と脂肪の違い

筋肉には骨格筋、心筋(心臓)、平滑筋(主に腸に見られる)3つのタイプがあります。一般的に筋肉と言った時に思い浮かべるのは、骨格筋であると思います。腱で骨とつながれている骨格筋があることで、私たちは体を自由に動かすことができます。

 

 

 

 

骨格筋の組織は筋原線維と呼ばれる筋肉の繊維の束からできています。筋原線維は長いアミノ酸の鎖からできている小さな繊維です。アミノ酸はタンパク質からできています。アミノ酸には、窒素特有の科学構造が見られます。

 

 

 

一方、動物性脂肪とも呼ばれる体脂肪は中性脂肪から成り立っており、中性脂肪はグリセロール骨格と三つの脂肪酸鎖からできています。体内には様々なタイプの脂肪がありますが、脂肪は様々な炭素、水素、酸素の原子からできています。

 

 

 

筋肉と脂肪の細胞は科学的構造が異なり、筋肉が脂肪に変わることがなければ、脂肪が筋肉に変わることもありません。

 

 

 

まとめ

脂肪と筋肉組織の細胞構造は全く異なるため、筋肉を脂肪に変えることもできないし、脂肪を筋肉に変える事もできない。

 

 

 

減量とは、どのような変化が起きることなのか?

脂肪、筋肉、グリコーゲンの蓄え(水の重さ)などがそれぞれ減ることで全体として体重が減りますが、理想は、主に脂肪の減少によって体重が減ることです。

 

 

 

減量のためには、必要とされるカロリー摂取量よりも摂取するカロリーを少なくし、消費カロリーを増やすために運動をするか、その両方を行う必要があります

 

 

 

しかし、あまりにカロリーを制限し過ぎると、急激に筋肉量が減少してしまいます。なぜなら、緊急的にエネルギー源を確保するために筋肉が分解されるからです。一日の必要摂取カロリーよりも500カロリー減らす程度、あるいは10-20%減らす程度にとどめることをお勧めします。

 

 

一日の必要摂取カロリーよりも、摂取するカロリーを減らすと、体の様々な機能を支えるために、体内脂肪が使われます。

 

 

 

脂肪細胞に蓄積されるトリグリセリドが分解され、ミトコンドリアに送られ、体の主なエネルギー源となるアデノシン三リン酸が作られます。

 

 

ベータ酸化と呼ばれるこのプロセスによって、二酸化炭素と水が副産物として生成されます。これらの副産物は呼吸や、尿や汗として排泄されます。

 

 

このように、脂肪が燃焼されると、筋肉に変わるのではなく、使用可能なエネルギーに変わります。

 

 

 

体重中、筋肉量の減少を防ぐために、少なくとも週に2-3回の筋力トレーニングをお勧めします。さらに、カロリー制限中にタンパク質が豊富な食物を摂取することで筋肉量の減少を抑えられることが研究結果から分かっています。

 

 

 

まとめ

体重を落としている時は、脂肪が使用可能なエネルギーと副産物に変わる。筋肉量の減少を抑えるために、大幅なカロリー制限は避けるべきで、タンパク質をたっぷり摂り、筋肉トレーニングを週に数回取り入れることが大切である。

 

 

 

脂肪を減らすには?

脂肪を減らし筋肉を増やすための、健康的に続けられる方法を以下に示します。

 

 

 

 

脂肪を減らすには、体をカロリー不足の状態にすることが必要です。体の活動量を高め、摂取カロリーを少なくするか、その両方を行うことで、カロリー不足の状態を作ることができます。適度に体を動かしながら、適度に摂取カロリーを減らすことがもっとも無理なく続けられる方法です。

 

 

 

最低限の加工にとどめた食品、繊維が豊富な自然食品、ヘルシーファット、タンパク質を摂ることで、さほど辛い空腹感に苦しむことなく、カロリー不足の状態を作ることができるでしょう。

 

 

 

さらに、ウエイトリフティング、エクササイズバンドを使った運動、ピラティスなどの有酸素運動や、筋力トレーニングを週に5-7日取り入れるのが理想です。

 

適度な有酸素運動とは、20分以上歩いたり、走ったり、自転車をこいでも、その後それほど無理なく歩けるレベルの運動を指します。

 

 

 

一方、筋力トレーニングをすることで、筋肉を維持し、増やすことができ、トレーニング後最大72時間も体の代謝レベルが上がり続けていることも分かっています。つまり、筋力トレーニングを終えた後でも、トレーニングをしていない時よりも消費カロリーが多いということです。

 

 

 

さらに、筋肉は脂肪よりも代謝がさかんで、筋肉量が多いほど消費カロリーが増えるため、体重を落としやすいことになります。

 

 

このような有酸素運動と筋力トレーニングと併せて、最低限の加工にとどめた加工品や自然食品を摂取することで、カロリー不足の状態を作り、より健康的にダイエットができるでしょう。

 

 

 

 

筋肉を増やすには?

筋肉を増やしながら脂肪を減らしたいなら、筋力トレーニングを取り入れることが大切です。筋力トレーニングを行いながら、高たんぱく質の食事を摂ることで、筋タンパク質合成と呼ばれるプロセスを通して新しい筋肉細胞が作られます。

 

 

 

様々な筋肉群に効く筋力トレーニングを週に少なくとも2-3回行い、同時に筋肉の再生のために必要な休息日を何日か取ることを多くの専門家が推奨しています。

 

 

 

 

筋肉は食事、主にタンパク質を多く含む食事より摂取される窒素によって作られます。食事から摂取されたタンパク質は体内で分解され、筋肉を作るのを助けるアミノ酸に変わります。

 

 

 

減量している時にも筋肉量を維持するためには、十分なタンパク質を摂り、極度のカロリー不足にならないように気を付けてください。体重1パウンド(1.4-2.0キログラム)あたり、一日に0.6-0.9g、もしくは食事毎に20-40gのタンパク質を摂取するようにしてください。

 

 

 

まとめ

筋肉量を保ちながら脂肪を減らす上で無理なく続けられる方法の一つは、カロリー不足を適度なレベルにとどめ、適量のタンパク質を摂り、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を週に5-7日行うことである。

 

 

要点

脂肪を筋肉に変えられるというのは神話にすぎません。

 

 

 

体重を落としている時には、脂肪細胞の脂肪がエネルギーと副産物に変えられます。筋力トレーニングを行い、タンパク質を多く含む食事を摂ることで、筋肉量を保持することが理想的です。

 

 

 

無理なく継続的に体重を落としたいなら、少なくとも週に5-7日は有酸素運動と筋力トレーニングを行いながら、自然食品や極力加工の少ない食品を摂るようにしてください。

 

 

 

体重を減らしながら筋肉を増やすためにはそれなりの努力が必要ですが、私たちの体というのは意外にも比較的簡単に順応できるものであることも是非覚えておいてください。

 

 

 

 

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コラーゲン サプリメントの6つの利点とは?

コラーゲンは体内の最も豊富な蛋白質であります。

腱、靭帯、皮膚と筋肉 (1を含むいくつかの体の部分を構成する結合組織の主要なコンポーネントです。).

コラーゲンは構造でお肌を提供する、あなたの骨 (1の強化など、多くの重要な機能).

近年では、コラーゲンのサプリメントが人気となっています。ほとんどが加水分解し、コラーゲンが分解されて、容易に吸収することを意味します。

また豚骨と皮のスープをはじめ、コラーゲンの摂取量を増やすに食べることができるいくつかの食品があります。

様々 な健康上の利点から (2, 3の皮膚の健康を改善するための関節痛を緩和がありますコラーゲンを消費).

この記事は、コラーゲンを取って 6 科学バックアップの健康上の利点について説明します。

1. 改善肌の健康
コラーゲンは、お肌の主要なコンポーネントです。

それは、皮膚の強化に役割を果たしているプラス弾力性と水分補給に恩恵を受ける可能性があります。あなたの体が乾燥肌としわ (4の形成につながるより少ないコラーゲンを生成、歳とともに、).

しかし、いくつかの研究は、collegen ペプチドやコラーゲンを含むサプリメントを助けるしわと乾燥 (5、 6、 7、 8を減らすことによって、お肌の老化を遅らせるかもしれないことを示しています。).

1 つの研究では、8 週間 2.5-5 グラムのコラーゲンが含まれているサプリメントを取った女性経験少ない皮膚の乾燥と大幅な増加 (7の補足をしていない人と比較して肌の弾力性の).

別の調査は見つけた増加肌の水分補給と対照群 (6に比べてしわの深さを大幅に削減、12 週間のために毎日コラーゲン サプリメントと混合飲料を飲んだ女性が経験したこと).

コラーゲンのサプリメントのしわを減少させる効果は、コラーゲン独自の (4, 5を生成するあなたの体を刺激するために能力に起因しています。).

さらに、コラーゲンのサプリメントを服用可能性があります生産を推進する構造を助ける他のタンパク質のエラスチンと fibrillin (4, 5などを含む、お肌).

コラーゲンのサプリメント、にきびや他の皮膚疾患を防止するために役立ちますが、これらは科学的な証拠によってサポートされていません、多くの逸話的な主張もあります。

概要
コラーゲンが含まれているサプリメントはお肌の老化を遅く役に立つかもしれません。ただし、独自のコラーゲンの効果を調べる研究から強力な証拠が必要です。
2. しずめます関節痛
コラーゲンは、あなたの関節を保護するゴムのような組織は、あなたの軟骨の整合性を維持するのに役立ちます。

年を取るにつれて体内のコラーゲンの量が減少、変形性関節症などの退行性関節疾患を発症するリスクが増加 (9).

いくつかの研究は、変形性関節症の症状を改善し、関節の痛み全体的な (2, 9を削減、コラーゲンのサプリメントをとることを助けるかもしれないことを示されています。).

1 つの調査で 24 週間毎日コラーゲンの 10 グラムを消費する 73 の選手経験残り (10をしていないグループと比較して、歩きながら関節の痛みの大幅な減少).

別の研究で大人は 70 日間、毎日コラーゲンの 2 グラムを取った。コラーゲンを取った人は大幅な削減は、関節の痛み、それ (11をしていない人よりも物理的な活動に従事することができました).

研究者は、補足的なコラーゲンが軟骨に蓄積し、するコラーゲンを作る組織を刺激するために理論化しています。

これは、関節のサポートの改善、炎症の削減につながる可能性があり、減少の痛み (12示唆しています。).

研究が 8-12 グラム毎日 (9, 13の用量で開始する必要がありますを示唆している潜在的な鎮痛効果コラーゲン サプリメントを撮影しようとする場合は、).

概要
コラーゲンのサプリメントは、炎症を軽減し、体内でのコラーゲン合成を刺激するために示されています。これは変形性関節症などの関節疾患を持つ人々 に痛みの緩和を促進するのに役立ちます。

3。 骨の損失を防ぐことができます
あなたの骨から成っている主 (14を強くしておくことができます、それらの構造を与えるとコラーゲン).

体内のコラーゲンは、あなたの年齢を悪化、骨の質量はあまりにも。これは骨粗鬆症は、低骨密度によって特徴付けられる、(14, 15の骨の骨折のリスクが高いにリンクなどの条件につながる可能性があります。).

研究は、コラーゲン サプリメントはあります (9, 13骨粗しょう症につながる骨破壊を抑制すること、体内で一定の効果が示されています。).

1 つの研究で女性コラーゲンの 5 グラムと組み合わせてカルシウムの補給やカルシウムの補給とないコラーゲン毎日 12 ヶ月かかった。

研究の末、カルシウムとコラーゲンのサプリメントを取っている女性が (16のカルシウムだけを取るよりも骨破壊を促進するタンパク質の有意に低い血レベル).

別の研究は、12 ヶ月間毎日コラーゲンの 5 グラムを取った 66 の女性で同様の結果を発見しました。

コラーゲンを取った女性コラーゲン (17を消費しなかった女性と比較して、骨のミネラル密度 (BMD) で最大 7% の増加があった).

骨密度は、骨中のカルシウムなどのミネラルの量の測定です。低 BMD は弱い骨と骨粗鬆症 (18の開発に関連付けられて).

これらの結果は有望であるよりヒトの研究が必要なコラーゲンの役割は、骨の健康サプリメント前に確認できます。

概要
コラーゲンのサプリメントを消費と、骨粗鬆症などの骨疾患のリスクを減らすことができます。骨と骨の分解を刺激する血液中の蛋白質のより低いレベルを向上させる可能性があります。
4。 筋肉の量を高めることができます
筋肉の 1-10% の間組織はコラーゲンで構成されます。この蛋白質は正しく機能している強力な筋肉を維持する必要 (19).

研究提案、コラーゲンのサプリメントは、サルコペニア、(20歳に起こる筋肉量の損失を持つ人々 の筋肉量を高める).

1 つの調査で 27 虚弱男性は 12 週間毎日運動プログラムに参加しながらコラーゲンの 15 グラムを取った。彼らは大幅により多くの筋肉を得て行使、コラーゲンをしていない人と比較して、質量と強度 (20).

研究者は、そのコラーゲンを取ってクレアチンなど筋タンパク質の合成を促進する可能性があり、(20の運動後の筋肉の成長を刺激する可能性がありますもを示唆しています。).

多くの研究は筋肉を高めるコラーゲンの可能性を調査するために必要な質量。

概要
研究では、消費するコラーゲン サプリメント増加筋肉の成長や加齢に伴う筋肉の質量損失を持つ人々 の強さを示しています。

5. 心臓の健康を促進します。
研究者は、心臓関連の条件のリスクの軽減に役立つことがありますコラーゲン サプリメントをとることを理論化しています。

コラーゲンは、あなたの動脈は、あなたの心からあなたの体の残りの部分へ血液を運ぶ血管に構造を提供します。弱いと壊れやすいになることがあります動脈十分なコラーゲンなし (1).

これは動脈硬化、動脈の狭窄によって特徴づけられる病気につながる可能性があります。動脈硬化 (21をストロークし、心臓発作につながる可能性があります。).

1 つの調査で 31 健康な成人は 6 ヶ月間毎日コラーゲンの 16 グラムを取った。終わりまでに、彼らは (22のサプリメントの摂取を開始する前に、と比較して動脈硬化の対策に大幅な削減を経験していた).

さらに、彼らは 6% の平均で「良い」HDL コレステロールのレベルを増加しました。HDL は動脈硬化 (22を含む心臓疾患のリスクの重要な要因).

それにもかかわらずより多くの研究は心臓の健康にコラーゲンのサプリメントの役割で必要な.

概要
コラーゲンのサプリメントを服用と、アテローム性動脈硬化などの心臓疾患の危険因子を減らすことができます。

6. その他の健康上の利点
コラーゲンのサプリメント、その他健康上の利点がありますが、これらは広く研究されていません。

髪と爪:コラーゲンを取ると、脆性を防止することによって爪の強度が増加します。さらに、それはあなたの髪と長い (23を成長する爪を刺激する可能性があります。).
腸の健康:いくつかの医療従事者が腸の透過性や漏洩腸症候群の治療にコラーゲンのサプリメントの利用を促進するこの主張をサポートする科学的な証拠はないが、.
脳の健康:研究は脳の健康にコラーゲンのサプリメントの役割もない行った。ただし、一部の人々 は、彼らの気分を改善し、不安の症状を軽減を主張します。
減量:いくつかは、減量と高速代謝促進する可能性がコラーゲン サプリメントをとることと信じています。これらの主張をサポートする任意の研究をしていません。
これらの潜在的な影響が有望な正式な結論を作ることができる前に調査が必要です。

概要
コラーゲンのサプリメントは、脳を促進するため、心臓、腸の健康、同様の体重をコントロールし、髪と爪の健康を保つように主張されています。しかし、現在これらの効果のための少し証拠があります。
コラーゲンを含む食品
コラーゲンは動物の結合組織に見られます。したがって、皮膚の鶏などの食品、豚皮、牛、魚、コラーゲン (8、 24、 25のソース).

骨スープなどのゼラチンを含む食品は、コラーゲンをまた提供します。ゼラチンは (24調理された後にコラーゲン由来タンパク物質です。).

多くの研究は、実際にあなたの体のコラーゲン増加を助けるコラーゲン豊富な食品を食べることを決定する必要です。コラーゲン豊富な食品がサプリメントと同じ利点を持っているかどうかに、ヒトにおける試験されていない持っています。

食品でコラーゲンは、消化酵素によって個々 のアミノ酸やペプチドに分解です。

サプリメントでコラーゲンが既に分解、または加水分解しより効率的に食品のコラーゲンよりも吸収されると考えられる理由であります。

概要
いくつかの食品は動物性食品を含むコラーゲンを含むし、骨のスープ。ただし、吸収は、加水分解コラーゲンのように効率的ではありません。
コラーゲンの副作用
現在、コラーゲンのサプリメントを服用する多くの既知のリスクはないです。

ただし、いくつかのサプリメントは、一般的な食物アレルゲン、魚、貝、卵などから作られています。これらの食品にアレルギーを持つ人は、アレルギー反応を防ぐためにこれらの食材を使ったコラーゲン サプリメントを避ける必要があります。

何人かの人々 はまたコラーゲンのサプリメントが口 (13残留悪い印象を残すことを報告しています。).

さらに、コラーゲンのサプリメントの膨満感や胸焼け (13感など消化器系の副作用を引き起こす可能性があります。).

関係なく、これらのサプリメントは、ほとんどの人にとって安全なようです。

概要
コラーゲンのサプリメントは、悪趣味で口、胸焼けや膨満感などの副作用につながる可能性があります。コラーゲン ソースから作らされていないサプリメントを購入することを確認、アレルギーがある場合にアレルギーです。
要するに
コラーゲンを取る多数の健康上の利点と非常に少数の既知のリスクに関連付けられます。

手始めに、サプリメントでは、しわや乾燥を減らすことによって皮膚の健康が向上します。彼らは筋肉を増やすことができます質量、骨の損失を防ぐため、関節の痛みを和らげます。

人々 は、コラーゲンのサプリメントの他の多くの利点を報告しているが、これらは多く研究されていません。

いくつかの食品には、コラーゲンが含まれている、それは不明かどうか食品でコラーゲンのサプリメントと同じ利点があります。

コラーゲンのサプリメントは、一般的に安全、非常に使いやすい、価値の潜在的利益をしようとしています。

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アミノ酸の5つの健康利点

アミノ酸補助剤は、多くの場合ボディービルダーと関係しています。結局、筋肉はタンパク質から成ります、そして、そして、ちょうど青年においてでない、アミノ酸は筋肉を造るのを助けます。しかし、個々のアミノ酸も、体でのいろいろな健康を促進している役割をつとめます。

たとえば、彼らはムードに影響することができて、ストレスを減らすことができて、免疫を高めることができます。結果として、彼らがアミノ酸をとることによって成し遂げることを望むものを、買い物客は心にとめて忘れなくなければなりません。補助食品が行って、彼らの品質は特別です。「アミノ酸補助剤は、彼らの影響に非常にはっきりしています」と、トッドCooperman博士(consumerlab.comの大統領)は言います。そして、それは補助食品の品質を独立して評価します。「我々の分析法は、通常、他のタイプの補助食品の間でよりアミノ酸補助剤の間のより高い品質を捜し出しました。」

一般に、空腹時にアミノ酸補助剤を飲んでください。大部分のアミノ酸の名前の前の「L」は、彼らの左への分子回転に言及します。

1. 筋肉メーカー。
中年までには、たとえ運動するとしても、あなたは筋肉多数を速く失います。あなたは、枝分かれ鎖アミノ酸に(BCAAs)―ロイシン、イソロイシンとバリンを持っていくことによってこの損失の一部に対処することができます。これらのうち、ロイシンは新しい筋肉を作ることにとってはるかに重要です、そして、9つの研究の最近の分析はその腕力増強影響を確かめました。ロイシンは、また、実は最も利益を得るかもしれないシニアのために働きます。ビタミンDを加えて、運動することは、利益を拡大します。

服用:およそ2.5グラムのロイシン、1.25グラムのイソロイシンと1.25グラムのバリンを含有している毎日のBCAA補助剤を飲んでください。あるいは、毎日3–に4グラムのロイシンを持っていってください。

2. ムード・リフター。
アミノ酸L-トリプトファンと5-ヒドロキシトリプトファン(5HTP)は、セロトニン(不安と落ち込みから保護する神経伝達物質)の重要な素材を形成します。不眠症と同様に同様に、補助食品がこれらの障害のために役に立つとわかりました。

服用:毎日3回、500mgのL-トリプトファンか50mgの5-HTPをしてください。

3. 破壊者を強調してください。
精神的な焦点も増やす間、リラックスした感覚を促進する神経伝達物質として、アミノ酸性γ-アミノ酪酸またはGABAは機能します。「バックグラウンド・ノイズ」を散らして無視するのを脳が助けることによって、それは働きます「。」、2015がオランダ人の研究者によってよく見るAは、GABA補助剤が意思決定と反応時間を改善するとわかりました。テアニン(高品質の緑茶で見つかるアミノ酸)は脳のアルファ波を押し上げます。そして、それは不安を減らすことができます。GABAとテアニンは、一緒にとられるかもしれません。

服用:200–を毎日GABAの500mgためしてください。あなたは、テアニンの200mgの日刊紙を加えることができます。

4. 免疫強めるもの。
アミノ酸システイン(N-アセチルシステイン)(NAC)の好ましい形は、グルタチオン(体の主要な酸化防止剤)の重要な素材です。NAC補助剤がシニアの間で風邪症を大いに減らすことが、イタリアの調査で明らかになりました。その横の利点は、肝臓の依存症治療運動と肺機能をサポートすることを含みます。

服用:毎日600mgをとってください。風邪とインフルエンザ期の間に量を二倍にしてください。

5. 血管トナー。
一酸化窒素(血管柔軟性を管理する合成物)の前駆体として、L-アルギニンは機能します。増加した柔軟性は心血管系によいです、そして、若干の研究はこのアミノ酸が血圧を下げることができることを示します。男性も好ましい血管の状態を勃起のために必要とします、そして、同様に、アルギニンは勃起障害で男性を手伝うかもしれません。アルギニンとハーブyohimbeの組合せが血流を膣に増やすかもしれないと、若干の研究もわかりました。そして、それは興奮を増やすことができて、女性がオルガスムを成し遂げるのを援助することができます。

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あなたの健康のために

女性は生涯にわたって多くの役割を果たします。母親、妻、姉、看護師、生計者など、自分の世話をする時間とエネルギーを見つけるのは必ずしも容易ではありません。

5月はすばらしい時間です。あなたの健康を最優先してください。今、あなたが健康を維持する正しい道を歩んでいることを確認する時間です。

喫煙をやめる

あなたが喫煙している場合は、今すぐ終了する時間です。この重要なステップを踏んで、あなたの健康と戦闘の老化を改善してください。がん、脳卒中、心不全を起こして喫煙を喫煙する。

よく食べる

砂糖と加工された炭水化物を避けてください。各食事で色の虹を食べることを目標にしてください。たとえば、食事に果物や野菜を1回追加してみてください。そして、その目標を達成したら、もう少し小さな変更を選択して作業してください。ただあなたが食べるものの流行の食事や大きな変化を避けることを忘れないでください。あなたの健康的な体重を取得し、右食べて活発にしてそこにとどまる。

動く

筋肉を強くし、骨を強く保つのを助けるために、優先順位をつける。女性の骨量減少は30代半ば以降に起こりますので、骨密度や心臓の健康に役立つ練習を選択してください。 1日30分、週5日を目指してください。 30分の余裕を持たない場合は、10分のアクティビティバーストに分割して、1日に3回を実行してください。

予防接種やその他の健康診断に最新の情報を残す

乳房X線写真、子宮摘出検診、結腸直腸検診は、健康を維持する上で重要なスクリーニングツールです。そして予防接種?彼らは子供のためだけではありません!あなたのスクリーニングや予防接種について最新の情報を得るためには、医師に必要なことを確認してください。その後、それらの予定を保つ!

飲み干す

私たちの多くは、一日を通して十分な水を飲んでいません – そして、私たちはしばしば渇きを飢えに間違えます。毎日6〜8杯の水を目指してください。ベリーやキュウリをフレーバーのパンチに追加してみてください。また、ジュースやソーダなどの甘い飲み物は避けてください。砂糖はただちに体内に吸収され、私たちの健康にはあまり効果がありません。

簡単に行く

それはアルコールになると、一人が安全であるかもしれないことが別の人にとってあまりにも多いかもしれないことを思い出してください。女性は1日に1つ以上の飲み物を持たなければならない。標準的な飲み物は、ビール、ワイン、または1つの混合飲料のうちの1つです。

隠ぺいする

晴れた日は素晴らしいですが、日差しを浴びる前に約20分間顔、腕、脚のような露出した部分に日焼け止めを塗ってください。

広いスペクトル保護(UVAとUVBの両方の光線)を提供するサンスクリーンを選択してください。直射日光の80分ごとに日焼け止めをやり直し、泳いだ後には、タオルを乾燥させたり、汗をかいたりしてください。日焼け止めは曇った日や曇った日でさえ必要です!

ストレスの少ない

時には、あなたの健康に対する最大の脅威は、あなたが忙しい時に蓄積し、異なる方向に引っ張られる感情的な問題です。試してみよう。友達と会う。あなたに喜びをもたらさない活動や計画には「いいえ」と言います。