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脂肪は筋肉に変わるのか?真実とは?

今日の 「ピックアップ注目!!」
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ダイエット & 減量バー、食品(7)
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繊維ブレンド
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多くの人が、脂肪を減らし筋肉を増やしたいと思っているでしょう。

 

 

 

フィットネスにはいくつかの実証されていない神話のようなものがありますが、そのうち最も知られているものの一つが、ウエイトトレーニングや健康的なライフスタイルを通して、脂肪を筋肉に変えられるというものです。しかしながら、脂肪を減らすことと筋肉を増やすことは、それほど単純なことではありません。

 

 

 

この記事では、いかに健康的に続けられる方法で脂肪を減らし、筋肉を増やすかについて説明します。

 

 

 

脂肪は筋肉に変わるか?

簡単に言えば、答えは「いいえ」です。脂肪を筋肉に変える事は生理学的に不可能です。というのも、筋肉と脂肪は異なる細胞からできているからです。分かりやすく例えるなら、バナナをリンゴに変えるのが不可能であることと同じです。その二つは全く異なる物だからです。

 

 

 

筋肉と脂肪の違い

筋肉には骨格筋、心筋(心臓)、平滑筋(主に腸に見られる)3つのタイプがあります。一般的に筋肉と言った時に思い浮かべるのは、骨格筋であると思います。腱で骨とつながれている骨格筋があることで、私たちは体を自由に動かすことができます。

 

 

 

 

骨格筋の組織は筋原線維と呼ばれる筋肉の繊維の束からできています。筋原線維は長いアミノ酸の鎖からできている小さな繊維です。アミノ酸はタンパク質からできています。アミノ酸には、窒素特有の科学構造が見られます。

 

 

 

一方、動物性脂肪とも呼ばれる体脂肪は中性脂肪から成り立っており、中性脂肪はグリセロール骨格と三つの脂肪酸鎖からできています。体内には様々なタイプの脂肪がありますが、脂肪は様々な炭素、水素、酸素の原子からできています。

 

 

 

筋肉と脂肪の細胞は科学的構造が異なり、筋肉が脂肪に変わることがなければ、脂肪が筋肉に変わることもありません。

 

 

 

まとめ

脂肪と筋肉組織の細胞構造は全く異なるため、筋肉を脂肪に変えることもできないし、脂肪を筋肉に変える事もできない。

 

 

 

減量とは、どのような変化が起きることなのか?

脂肪、筋肉、グリコーゲンの蓄え(水の重さ)などがそれぞれ減ることで全体として体重が減りますが、理想は、主に脂肪の減少によって体重が減ることです。

 

 

 

減量のためには、必要とされるカロリー摂取量よりも摂取するカロリーを少なくし、消費カロリーを増やすために運動をするか、その両方を行う必要があります

 

 

 

しかし、あまりにカロリーを制限し過ぎると、急激に筋肉量が減少してしまいます。なぜなら、緊急的にエネルギー源を確保するために筋肉が分解されるからです。一日の必要摂取カロリーよりも500カロリー減らす程度、あるいは10-20%減らす程度にとどめることをお勧めします。

 

 

一日の必要摂取カロリーよりも、摂取するカロリーを減らすと、体の様々な機能を支えるために、体内脂肪が使われます。

 

 

 

脂肪細胞に蓄積されるトリグリセリドが分解され、ミトコンドリアに送られ、体の主なエネルギー源となるアデノシン三リン酸が作られます。

 

 

ベータ酸化と呼ばれるこのプロセスによって、二酸化炭素と水が副産物として生成されます。これらの副産物は呼吸や、尿や汗として排泄されます。

 

 

このように、脂肪が燃焼されると、筋肉に変わるのではなく、使用可能なエネルギーに変わります。

 

 

 

体重中、筋肉量の減少を防ぐために、少なくとも週に2-3回の筋力トレーニングをお勧めします。さらに、カロリー制限中にタンパク質が豊富な食物を摂取することで筋肉量の減少を抑えられることが研究結果から分かっています。

 

 

 

まとめ

体重を落としている時は、脂肪が使用可能なエネルギーと副産物に変わる。筋肉量の減少を抑えるために、大幅なカロリー制限は避けるべきで、タンパク質をたっぷり摂り、筋肉トレーニングを週に数回取り入れることが大切である。

 

 

 

脂肪を減らすには?

脂肪を減らし筋肉を増やすための、健康的に続けられる方法を以下に示します。

 

 

 

 

脂肪を減らすには、体をカロリー不足の状態にすることが必要です。体の活動量を高め、摂取カロリーを少なくするか、その両方を行うことで、カロリー不足の状態を作ることができます。適度に体を動かしながら、適度に摂取カロリーを減らすことがもっとも無理なく続けられる方法です。

 

 

 

最低限の加工にとどめた食品、繊維が豊富な自然食品、ヘルシーファット、タンパク質を摂ることで、さほど辛い空腹感に苦しむことなく、カロリー不足の状態を作ることができるでしょう。

 

 

 

さらに、ウエイトリフティング、エクササイズバンドを使った運動、ピラティスなどの有酸素運動や、筋力トレーニングを週に5-7日取り入れるのが理想です。

 

適度な有酸素運動とは、20分以上歩いたり、走ったり、自転車をこいでも、その後それほど無理なく歩けるレベルの運動を指します。

 

 

 

一方、筋力トレーニングをすることで、筋肉を維持し、増やすことができ、トレーニング後最大72時間も体の代謝レベルが上がり続けていることも分かっています。つまり、筋力トレーニングを終えた後でも、トレーニングをしていない時よりも消費カロリーが多いということです。

 

 

 

さらに、筋肉は脂肪よりも代謝がさかんで、筋肉量が多いほど消費カロリーが増えるため、体重を落としやすいことになります。

 

 

このような有酸素運動と筋力トレーニングと併せて、最低限の加工にとどめた加工品や自然食品を摂取することで、カロリー不足の状態を作り、より健康的にダイエットができるでしょう。

 

 

 

 

筋肉を増やすには?

筋肉を増やしながら脂肪を減らしたいなら、筋力トレーニングを取り入れることが大切です。筋力トレーニングを行いながら、高たんぱく質の食事を摂ることで、筋タンパク質合成と呼ばれるプロセスを通して新しい筋肉細胞が作られます。

 

 

 

様々な筋肉群に効く筋力トレーニングを週に少なくとも2-3回行い、同時に筋肉の再生のために必要な休息日を何日か取ることを多くの専門家が推奨しています。

 

 

 

 

筋肉は食事、主にタンパク質を多く含む食事より摂取される窒素によって作られます。食事から摂取されたタンパク質は体内で分解され、筋肉を作るのを助けるアミノ酸に変わります。

 

 

 

減量している時にも筋肉量を維持するためには、十分なタンパク質を摂り、極度のカロリー不足にならないように気を付けてください。体重1パウンド(1.4-2.0キログラム)あたり、一日に0.6-0.9g、もしくは食事毎に20-40gのタンパク質を摂取するようにしてください。

 

 

 

まとめ

筋肉量を保ちながら脂肪を減らす上で無理なく続けられる方法の一つは、カロリー不足を適度なレベルにとどめ、適量のタンパク質を摂り、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を週に5-7日行うことである。

 

 

要点

脂肪を筋肉に変えられるというのは神話にすぎません。

 

 

 

体重を落としている時には、脂肪細胞の脂肪がエネルギーと副産物に変えられます。筋力トレーニングを行い、タンパク質を多く含む食事を摂ることで、筋肉量を保持することが理想的です。

 

 

 

無理なく継続的に体重を落としたいなら、少なくとも週に5-7日は有酸素運動と筋力トレーニングを行いながら、自然食品や極力加工の少ない食品を摂るようにしてください。

 

 

 

体重を減らしながら筋肉を増やすためにはそれなりの努力が必要ですが、私たちの体というのは意外にも比較的簡単に順応できるものであることも是非覚えておいてください。

 

 

 

 

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共役リノール酸(CLA)で、脂肪を減らし筋肉量アップする?

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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CLA (共役リノール酸)
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スポーツサプリメント
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多くの研究は、共役リノール酸(CLA)が脂肪質量を減少させ、リーンボディマスを増加させることを実証しています。研究がこれを証明した理由と、どの研究を使用すべきかを学びます。

共役リノール酸(CLA)(共役リノール酸)は、オメガ-6脂肪酸に似ていますが、皮膚や体重減少のための健康上の利点を持つ、天然に存在する脂肪酸です。牛肉や乳製品などの食品に存在する「良い脂肪」の一つですが、低レベルでのみです。皮肉なことに、牛肉や乳製品は「悪い脂肪」や飽和脂肪と考えるものでも高い食品ですので、食事だけで十分な共役リノール酸(CLA)を得ることは問題です。

また皮肉なことに、共役リノール酸(CLA)は脂肪であるにもかかわらず、共役リノール酸(CLA)の1日あたり1.4-3.0グラムは全体的な体脂肪の損失につながることを示しています .1,2

しかし、あなたのシステムにそれだけの共役リノール酸(CLA)を自然に取り込むには、毎日2ポンドの牛肉、1ポンドのチーズ、または100オンスの牛乳を消費する必要があります!

共役リノール酸(CLA) の利点は補充によって達成できるので、共役リノール酸(CLA) の消費量の増加は乳製品や牛肉から来る必要はありません。.

 

 

共役リノール酸(CLA) が良いのはなぜですか?

脂肪酸が無駄のない筋肉量を増やしながら体脂肪を減らすのに役立つのは奇妙に思えるかもしれませんが、それは科学が示唆しているものです!3

技術的にはトランス脂肪ですが、共役リノール酸(CLA)は自然に食料源に代表され、植物油などの工業生産トランス脂肪とは異なります。多くの天然の薬剤と同様に、共役リノール酸(CLA)は私たちの食事の中で有機的で有意義な場所を持っています。

共役リノール酸(CLA)は私が体重を減らすのを助けることができますか?

共役リノール酸はトランス脂肪ですが、この1つの目的があります!具体的には、共役リノール酸(CLA)は、不要な食物摂取の衝動を減らし、追加の脂肪の生産を阻害するのに役立ちます。基本的に, 共役リノール酸(CLA) は、他の不健康な脂肪のニーズの代わりに脂肪の特別なタイプです。.

共役リノール酸(CLA)は、無駄なカロリーを渇望する代わりに、既に存在するカロリーを燃焼させるのに役立ち、無駄で清潔に保つために私たちをハードワイヤーします。

53人の健康な個人で1日あたり4.2グラムの共役リノール酸(CLA)の効果を調査した最近の研究は、共役リノール酸(CLA)を服用していない個人と比較して体脂肪の有意な減少(3.8%)を示した。

肥満と太りすぎの集団の追加研究は、12週間の期間、1日あたり少なくとも3.4グラムの共役リノール酸(CLA)が実際に体脂肪の有意な減少を見るために必要であることを実証しました。

トレーニングのための共役リノール酸(CLA)の利点は何ですか?

1つの試験は、筋肉の発達に共役リノール酸(CLA)補充の利点を監視し、ボディービルのレジメンを伴うとき、1日あたり共役リノール酸(CLA)の7.2グラムを消費し、皮膚折り矯正腕胴回、脚プレスの利益、および全体的な体重の増加につながったことを示しました。共役リノール酸(CLA).5なしで同じルーチンを実行したプラセボグループと比較して

共役リノール酸(CLA)には他にもメリットがありますか?

研究は、減量のための利点に加えて、皮膚の健康のための共役リノール酸(CLA)の利点があることを示しています.このため、共役リノール酸(CLA)は多くの人気スキンケア製品に追加されました。

しかし、あなたはすでにそれを補完している限り、共役リノール酸(CLA)の利点を得るためにこれらの製品を購入する必要はありません。

共役リノール酸(CLA) が十分にないのか?

多くの人がすでに牛肉や乳製品をたくさん消費しているので、体の共役リノール酸(CLA)の量は十分にやっていけるはずだと考えるのが理にかなっています。

残念ながら、肉と牛乳の生産は長年にわたって変化しています。草を与えられていない工業化された肉は、草食肉よりもはるかに少ない共役リノール酸(CLA)を含み、非草を与えられた牛からの乳製品も草を与えられた牛の乳製品よりも共役リノール酸(CLA)が少ない。

共役リノール酸(CLA)はどのように取るべきですか?

他のサプリメントと同様に, 共役リノール酸(CLA) のいくつかの種類, 特に推奨どおりに取られていない場合, 肝臓が処理することが困難な場合があります。.共役リノール酸(CLA)はまた、母乳脂肪の不均衡を作成する可能性がありますので、授乳中の母親は、子供が授乳年齢を超えるまで共役リノール酸(CLA)の補充を延期することをお勧めします。

それ以外の, 共役リノール酸(CLA) の服用は簡単です: 共役リノール酸(CLA) サプリメントのカプセル, メーカーの推奨用量で, 食事の前または食事中にわずかに摂取する必要があります。.覚せい剤のないカプセルは、他の製品とよく積み重ねます。

共役リノール酸(CLA) に関するその他の記事を次に示します。

共役リノール酸(CLA)が脂肪燃焼特性を持っていることを科学的証拠!

クレイトンの健康事実:共役リノール酸(CLA)

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ココナッツは身体を健康にする?驚くべき5つの利点とは?

ココナッツはココナッツヤシの実(ココスヌシテラ)でココナッツ水、ココナッツミルク、ココナッツ油、おいしい果肉など、様々な形で消費されます。

ココナッツは4、500年以上にわたり熱帯地域で栽培されてきましたが、最近では風味、料理の用途、健康上の利点の人気が高まっています。

今回は、ココナッツの健康と栄養の利点5つをピックアップ!

1. 栄養価が高い

炭水化物の高い他の多くの果物とは異なり、ココナッツは主に脂肪を提供します 。

また、タンパク質、いくつかの重要なミネラル、およびBビタミンの少量が含まれています。
しかし、他ほとんどのビタミンの重要な供給源ではありません。

ココナッツのミネラルは、あなたの体の多くの機能に関与しています。
ココナッツは、骨の健康と炭水化物、タンパク質、コレステロールの代謝に不可欠なマンガンが特に高くなっています。

また、赤血球を形成するのに役立つ銅と鉄、ならびにセレン、あなたの細胞を保護する重要な抗酸化物質が豊富です。

そして、ココナッツ中の脂肪の多くは、中鎖トリグリセリド(MCT)の形。
体は、他のタイプの脂肪とは異なるMCTを代謝し、小腸から直接吸収し、急速にエネルギーのためにMCTオイルを使用します。

肥満の人々のMCTの利点に関する1つのレビューによると、
これらの脂肪は、動物性食品からの長鎖飽和脂肪の代わりに食べると、
体脂肪の減少を促進する可能性があることが発見されています。

概要

ココナッツ果肉は脂肪分が高いですが、脂肪に含まれているMCTsは、余分な体脂肪を減らすのに役立ちます。
また、果肉にはマンガン、銅、鉄、セレンなどの多くの必須ミネラルと一緒に炭水化物やタンパク質が含まれています。

2. 心臓の健康に利益をもたらす可能性がある

研究によると、ポリネシアの島々に住み、ココナッツの肉を頻繁に食べる人々は、
西洋型の食事を摂る人々よりも心臓病の割合が低いことがわかりました。

しかし、ポリネシア先住民はまた、より多くの魚を食べ、より少ない加工食品を食べるので、
心臓病の低い率は、ココナッツや彼らの食事の他の側面を食べることによるものかどうかは不明です。

1、837人のフィリピン人女性の別の研究では、より多くのココナッツオイルを食べた人は、HDL(良い)コレステロールの高いレベルだけでなく、LDL(悪い)コレステロールとトリグリセリドの高いレベルを持っていたことがわかりました。

全体的に、ココナッツオイルはコレステロール値に中立的な影響を及ぼすと結論付けました。

乾燥したココナッツの肉から抽出されるバージンココナッツオイルを消費することは、腹の脂肪を減らします。過剰な腹の脂肪は、心臓病や糖尿病のリスクを増加させるので、これは特に有益です。

肥満の20人の研究では、男性参加者のウエストサイズは、4週間毎日1オンス(30ml)のバージンココナッツオイルを消費した後、平均で約1インチ(約3cm)減少しました。女性参加者は大幅な減少を経験しなかった。

しかし、1つのより長い研究では、12週間毎日1オンス(30ml)の精製ココナッツオイルを消費した女性は、平均してウエスト測定から0.5インチ(1.4 cm)の減少を経験しました。

概要

ココナッツを食べるとコレステロール値が改善し、心臓病の危険因子である腹脂肪を減らすのに役立ちます。

3. 血糖コントロールを促進する可能性がある
 
ココナッツは炭水化物が少なく、繊維や脂肪が多いので、血糖値を安定させるのに役立ちます。

あるラットの研究では、ココナッツが抗糖尿病効果を有することを発見しました。おそらくそのアルギニン含有量に起因すると考えられています。
アルギニンは、あなたの血糖値を調節するためにホルモンインスリンを放出する膵臓細胞の機能のために重要であるアミノ酸です(18).

糖尿病のラットにココナッツの肉から作られたタンパク質を与えられたとき、
その血糖値、インスリンレベル、および他のグルコース代謝マーカーは、
ココナッツタンパク質を食べなかったものよりもはるかに優れていました。

さらに、膵臓のベータ細胞は、血糖値を調節するのに役立つホルモンであるインスリンを増やし始めました。
研究者は、改善されたβ細胞機能は、ココナッツで見つかったアルギニンの高い量に起因していると考えています。

またココナッツ果肉の高繊維含有量は、
消化を遅くし、血糖値を調節するのに役立つインスリン抵抗性を改善するのに役立ちます。

概要

ココナッツは炭水化物が少なく、アミノ酸、健康的な脂肪、繊維が豊富で、血糖コントロールに最適です。

4. 強力な抗酸化物質が含まれています

ココナッツの果肉は、酸化的損傷から細胞を保護するのに役立つかもしれない抗酸化物質である、フェノール化合物が含まれています。
同定された主なフェノール化合物には、

ガリック酸
カフェイン酸
サリチル酸
p-クマ酸

ココナッツ果肉のラボテストでは、
これらが抗酸化およびフリーラジカル清掃活性を有することを示しています。

ポリフェノールはLDL(悪い)コレステロールの酸化を防ぐことができ、
心臓病のリスクを高めることができる動脈にプラークを形成する可能性が低くなります。

いくつかの試験管と動物の研究は、ココナッツオイルに見られる抗酸化物質が酸化ストレスと化学療法によって引き起こされる損傷や死から細胞を保護するのに役立つかもしれないことも示しています。

概要

ココナッツは、あなたの病気のリスクを減らすことができる損傷からあなたの細胞を保護することができ、
ポリフェノール抗酸化物質が含まれています。

5.食事にココナッツを追加するのは簡単です!

フレークまたは剃ったココナッツは、おいしい料理に素敵な味を追加します。
その肉質と風味は、カレー、魚のシチュー、米料理、あるいはパンエビによく合います。

一部のブランドには砂糖が含まれており、風味豊かな料理には使用できない場合がありますので、
成分ラベルを必ずご確認ください。

細断されたココナッツはベーキングに最適で、クッキー、マフィン、クイックパンに自然な甘さと水分の加えてくれます。

生のココナッツを振りかけると、オートミールに食感とトロピカルな風味が加わります。プリンやヨーグルトにかき混ぜて、体重を増やしたい人のためのおいしいカロリーブースターでもあります。

ココナッツ小麦粉は、小麦粉の代わりにベーキングに使用されます。グルテンフリー、ナッツフリー、炭水化物を数える人に人気のオプションです。

穀物フリーなので、通常の小麦粉のような穀物製品を認めない古いダイエットにも適しています。

しかし、ココナッツ小麦粉は、小麦粉のように上昇し、他のタイプの小麦粉よりも多くの液体を吸収するので、テストされたレシピで最もよく使用されます。

さらに、ココナッツオイルは、ベーキング、ソテー、または焙煎に使用することができるおいしい熱安定脂肪です。

概要

ココナッツは台所で汎用性があり、甘くておいしい食べ物の両方でうまく機能します。
低炭水化物、パレオ、グルテンフリー、またはナッツフリーの食事に最適です。

潜在的な欠点

ココナッツは脂肪が非常に多いので、カロリーも高くなります。

あなたのカロリーのニーズと摂取量に応じて、
食事療法のの都合で余分なカロリー接種をしたくない場合、
体重増加を促進する可能性があるでしょう。

ココナッツ、コレステロール、心臓病に関する良質な研究はまだあまりありません。

したがって、適度にココナッツを食べることはおそらく良いですが、
心臓病を発症するリスクがある場合は、医療機関に尋ねる必要があります。

さらに、一部の人々は、これはまれですが、ココナッツにアレルギーがあります。
このアレルギーがある場合は、すべてのココナッツ由来の製品を消費しないようにする必要があります。

概要

ココナッツはカロリーが高いので、体重を考える場合には、摂りすぎないようにしましょう。
非常に高いコレステロール値であったり、心臓病のリスクがある場合は、
ココナッツを食べることについて、医療機関に確認してください。

要するに

ココナッツは、健康上の利点の広い範囲を持っている高脂肪果実です。

これらは、病気と戦う抗酸化物質を提供、 血糖調節を促進、
心臓病の特定の危険因子を減らすことが含まれます.

しかし、ココナッツは脂肪とカロリーが非常に高いので、
体重を減らそうとしている場合や低脂肪の食事に従う必要がある場合は、摂取量に注意してください。

生でも乾燥も小麦粉でも、ココナッツの肉は美味しくて、甘くておいしい料理に取り入れやすいでしょう。

さあ、どうでしたか?

ココナッツは様々な健康効果を秘めているようです。
ぜひ、日々の食事に取り入れてみましょうね♪

では。

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栄養バーが実際に健康であるかどうかを確認する方法とは? すべての栄養バーが等しく作られているわけではありません。

おそらく、2015年3月にFDAがKINDスナックに警告書を送ったと聞いたことがあるでしょう。代理店の主な牛肉は、会社のバーの一部と?特定のフレーバーには飽和脂肪が2.5グラム以上含まれているにもかかわらず、彼らは自分自身を「健康」と呼びます。(FDAの「飽和脂肪が低い」の定義は、典型的なサービングあたり1グラム未満で、飽和脂肪から来るカロリーの15%以下です。FDAはまた、KINDピーナッツバターダークチョコレート+プロテインとKINDダークチョコレートチェリーカシュー+抗酸化物質製品は、その用語のための機関の基準に準拠することなく、その名前の一部として「プラス」記号を使用するという事実に問題を取りました。

当然のことながら、そのバーを守ってブログで反応し、それが成分として本物の食品を使用していることを指摘し、そのうちのいくつかは飽和脂肪で自然に高いです。今、フォーチュン誌は、1年以上後に、FDAはKIND製品に関する決定を取り消し、彼らが再び彼らのバーを「健康」と呼ぶことができると報告しています。KINDへの手紙の中で、FDAは栄養調査が進化するにつれて、その表示規則を更新する必要があることを認めました、とフォーチュンは報告しています。混乱した?栄養バーが本当に栄養価が高いのかどうか、どうして分かるの?私たちは、おいしい知識の創設者であるアレクサンドラ・カスペロに行き、彼女が自分でそれらを選ぶときに何を探しているのかを見に行きました。ここでは、実際に健康的なグラブアンドゴーバーの彼女の基準は次のとおりです。

カロリー
おやつとしてバーを食べている場合は、約200calにする必要がありますが、カスペロはバーがフルーツとナッツベースの場合は250まで上がると言います。「これらのアイテムは、よりカロリーが多い傾向がありますが、栄養密度も高いです」と、彼女は言います。「カシューナッツの200カロリーとパフライスの200カロリーには大きな違いがあります。あなたのバーがランチのために立っている場合は、400または500カロリーまで行くことができます。「忙しいお客様には、栄養バーに加えて食事をとることをお勧めします」とカスペロは言います。例えば、リンゴ、ストリングチーズ、ヨーグルト、バーを持つことは素晴らしい朝食や昼食を作ることができます。

タンパク質
4~5グラムのタンパク質は、おやつとしてバーを食べている場合に満足を保つのに役立ちます。あなたは食事の代替として1つを持っている場合は、この充填栄養素の15グラム以上を探してください。

繊維
「この成分リストを最初に見て、繊維がどこから来ているかを判断します」とカスペロは言います。「イヌリン(食品メーカーが時々自社製品の繊維含有量を上げるのに使う成分)やドライフルーツからですか?彼らは繊維を追加しているので、「健康バー」として偽装そこにいくつかのバーがあります。彼らは6プラスグラムをリストしているからといって、彼らが良い選択だという意味ではありません。私は繊維の[全食品成分]から3プラスグラムを見るのが好きです。

脂肪
「壊れたレコードのように聞こえるのは嫌いですが、正直なところ、食材はとても重要です」とカスペロは言います。脂肪が油やナッツから来ている場合、カスペロは脂肪数、さらには飽和脂肪数でさえ少し高くなっています。「私のナットベースのバーでは、10~11グラムの脂肪が良い範囲で、飽和脂肪は約2グラムです」と彼女は言います。「他の人にとっては、5~6グラムは探すのに良い範囲です。

砂糖
甘いものがデート、クランベリー、レーズンなどのドライフルーツから来ている場合は、それと一緒に余分な栄養素を得ることになりますので、砂糖の10から12グラムは大丈夫です。しかし、ブドウ糖、蜂蜜、またはアガベが成分のリストに高い場合は、バーを完全にスキップしたい場合があります(または少なくとも砂糖の6〜7グラム以下をパックすることを確認してください)。

ナトリウム
栄養バーは一般的にナトリウムがかなり低い傾向があります, 彼らは全体の食品から作られている場合は特に.カスペロは、ナトリウム摂取量を非常に密接に監視する必要がある病状がある場合は、200 ミリグラム以下のバーを選択することをお示します。
それでも、カスペロは、これらのカテゴリのいずれかの範囲外のバーは、必ずしも立ち入り禁止になるとは考えません。「栄養素だけではなく、より大きな画像で食べ物を見るのが好きです」と彼女は言います。「FDAは、食品が脂肪の3グラム未満または1サービングあたり飽和脂肪の1グラム未満を持っている場合にのみ、「健康」を使用できることを必要とします。それは良いガイドラインですが、一部の食品が矛盾していることを考慮に入れることはありません。例えば、ナッツは本当に健康的な食べ物ですが、脂肪が少なく、飽和脂肪です。KINDスナックは主にナッツベースであるため、FDAの基準で許容される量を超える栄養価の高い脂肪が含まれています。この変化にかかわらず、ナッツ、全粒穀物、種子などの栄養価の高い食材が豊富なので、お客様にお勧めします」

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GMダイエット計画とは? わずか7日間で脂肪が消える?

GMダイエットは、ゼネラルモーターズダイエットとしても知られており、わずか1週間で最大15ポンド(6.8kg)を失うことを約束する計画です。

GMダイエットの毎日は、異なる食品や食品グループを食べることができます。

ダイエットの支持者は、この技術は減量を刺激し、他の食事よりも速く脂肪を燃焼するのに役立ちます主張します。.しかし、それは実際に動作しますか?この記事では、GMダイエットとその長所と短所を調べます。

GMダイエットとは何ですか?

GMダイエットは、1985年にゼネラルモーターズの従業員のために作成されたと考えられています。

米国農務省とFDAの助けを借りて開発されたと言われており、ジョンズ・ホプキンス研究センターで広範なテストを行っています。

しかし、この主張は、その後、都市神話として非難され、GMダイエットの本当の起源は不明のままです。

GMダイエット計画は7日間に分かれており、それぞれがどの食品グループを消費できるかについての厳格なルールを持っています。

例えば、2日目の食事は野菜のみに限定され、5日目にはトマト全体と肉の大部分を食べるように指示されます。

ダイエットは、おそらくあなたを助けることができます:

わずか1週間で最大15ポンド(6.8kg)を失う
体内の毒素や不純物を取り除く
消化を改善する
脂肪を燃焼するあなたの体の能力を高める

GMダイエットの支持者は、食事に含まれる食品の多くは、果物や野菜などのカロリーが低いため、それが動作すると言います。

これは、カロリーの赤字を作成することによって減量を促進することができます, あなたは一日を通して燃焼するよりも少ないカロリーを消費するときです。

計画はまた、食事中の食品の多くは「負のカロリー食品」であり、消化にかかるカロリーよりも少ないカロリーを提供すると述べています。

ダイエットが推奨する食品の多くは、水も高いです。このため, 支持者は、GMダイエットは脂肪の損失を高め、あなたの体を解毒するのに役立つことができると主張します。.

サポーターはまた、あなたの長期的な体重目標を達成するために食事を複数回繰り返し、サイクル間の5〜7日のギャップを推奨すると言います。

概要:

GMダイエットの起源は不明のままである。支持者は、あなたが解毒、より多くの脂肪を燃やし、あなたの消化を改善し、1週間で最大15ポンド(6.8キロ)を失うのを助けることができると主張しています。

ダイエットで何を食べますか

GMダイエットは7日間に分けられ、毎日異なるルールが適用されます。

食事中水分補給を保つために、毎日8~12杯の水を飲むことをお勧めします。

このダイエットの減量のために運動は必要ありませんが、それはオプションです。しかし、食事は最初の3日間の運動に対して推奨します。

また、フォロワーは毎日2〜3杯の「GMワンダースープ」を消費することができます。キャベツ、セロリ、トマト、玉ねぎ、ピーマンで作られています。

GMダイエットの各日の具体的なガイドラインは次のとおりです。

1日目

果物だけを食べる – バナナを除く任意の種類。
果物の最大量は指定されていません。
ダイエットは特に減量を増やすためにメロンを食べるフォロワーを奨励します。

2日目

生または調理された形で野菜のみを食べる。
食事は野菜の最大量を指定しません。
ジャガイモを朝食のみに制限します。

3日目

バナナとジャガイモを除くあらゆる種類の果物や野菜だけを食べます。
ダイエットは、最大量を指定していません。

4日目

バナナと牛乳だけを消費します。
大きいバナナを6個まで食べることができます。
牛乳を3杯飲む、好ましくはスキム。

5日目

牛肉、鶏肉または魚の2つの10オンス(284グラム)の部分を食べます。
肉に加えて、トマト全体6個しか食べません。
ベジタリアンは肉を玄米またはカッテージチーズに置き換えることができます。
余分な尿酸を洗い流すために2つのグラスであなたの水の摂取量を増やします。これは、肉に見られるプリンの分解の化学製品です。

6日目

牛肉、鶏肉または魚の10オンス(284グラム)の部分を2つだけ食べます。
今日の食事には無制限の野菜が含まれますが、ジャガイモは含まれております。
ベジタリアンは肉を玄米またはカッテージチーズに置き換えることができます。
余分な尿酸を洗い流すために2つのグラスであなたの水の摂取量を増やします。

7日目

玄米、果物、フルーツジュース、野菜だけを食べなさい。
これらの食品のいずれも、最大量は指定されていません。

概要:

GMダイエットの毎日は、食品が許可されている特定のルールを持っています。果物、野菜、肉、牛乳が主な食品です。

その他のガイドライン

GMダイエットは、上記の計画に加えて、いくつかの他のガイドラインを提供します。

まず第一に、豆はダイエットに許可されていません。ダイエットは、彼らはカロリーが高いと体重増加を引き起こす可能性があると主張します。.

コーヒーと緑茶は許可されていますが、甘味料を加えることなく使用できます。ソーダ、アルコール、その他のカロリー満たされた飲料は、食事中に指定されていない限り許可されていません。

さらに、いくつかの置換は大丈夫です。たとえば、カッテージチーズを使用して肉を置き換え、通常の牛乳の代わりに大豆ミルクを使用できます。

最後に、1週間の計画を終えた後、GMダイエットは、減量を維持するために、高タンパク質、低炭水化物ダイエットを消費することをお勧めます。

概要:

豆、甘味料、高カロリー飲料を避けるなど、この食事にはいくつかの追加のルールがあります。また、GM計画の後に低炭水化物、高タンパク質の食事に従うことをお勧めします。

サンプル GM ダイエットプランメニュー

ここでは、7日間に分かれてサンプルダイエット計画は次のとおりです。

1日目

朝食:ミックスベリー1杯
スナック:梨1つ
ランチ:リンゴ1個
スナック:スイカ1杯
夕食:オレンジ1個
スナック:カンタルーペスライス1杯

2日目

朝食:ゆでたジャガイモ1杯
スナック:赤ちゃんニンジン1杯
ランチ:ブロッコリー1頭、小花に切り、蒸す
スナック:チェリートマト1杯
夕食:アスパラ蒸しアスパラ5個、ルッコラ1杯
スナック:キュウリ1/3個、スライス

3日目

朝食:リンゴ1個
スナック:チェリートマト1杯
ランチ:ほうれん草1杯、キュウリとトマト
スナック:オレンジ1個
夕食:イチゴとアボカドのケール1杯
スナック:ミックスベリー1杯

4日目

朝食:大きなバナナ2個(ミルク1杯)
ランチ:大きなバナナ2個(ミルク1杯)
夕食:大きなバナナ2個(ミルク1杯)

5日目

朝食:トマト3個
ランチ:10オンス(284g)のステーキ、トマト1個入り
夕食:10オンス(284g)ティラピア(トマト2個付)

6日目

朝食:1/2アボカド
ランチ:10オンス(284g)焼き鳥の胸肉とアスパラガスとチェリートマト
夕食:10オンス(284g)のサーモンとケールとブリュッセルの芽

7日目

朝食:スイカウェッジの側面を持つ玄米1杯
ランチ:ブロッコリー入り玄米1杯、フルーツジュース1カップ(237ml)
夕食:玄米1杯、野菜混ぜ

概要:

GMダイエットは、食事の各日に許可された異なる食品グループで7日間に分割されます。

GMダイエットのメリット

GMダイエットを調べた研究はありませんが, それの特定の側面にいくつかの研究があります。.

まず第一に、この計画は、減量を促進するために示されている果物や野菜の摂取量の増加を奨励します。

これは、果物や野菜はカロリーが低く、減量を増やすために大きなカロリーの赤字を作成することができますがあるためです。

133,000人以上の参加者を対象にした2015年の調査では、果物と非澱粉野菜の摂取量が最も多い人は、4年間で体重変化のリスクが最も低かった(1信頼できるソース).

さらに、ダイエットは体重増加を引き起こすいくつかの食品や飲料を制限します。例えば、甘い飲料は、体重増加に寄与することが示されている(2信頼できるソース).

アルコールもカロリーが高く、体重増加を引き起こす可能性があります(3信頼できるソース).

毎日の食べ物が許可されている厳しい規制にもかかわらず、食事はあなたの個人的な好みに基づいて肉、果物や野菜の選択をすることができます。これにより、計画の制限が少なくなる可能性があります。

概要:

GMダイエットは、あなたが選択できる食品にやや柔軟です。砂糖入り飲料やアルコールを制限しながら、より多くの果物や野菜を食べることを奨励します。

GMダイエットのデメリット

GMダイエットに従うには、次のような多くの欠点があります。

それをサポートする研究はありません
GMダイエットの最大の欠点は、それがどのようにうまく動作するかを評価する研究がないことです.逸話的な証拠に加えて、実際にダイエットの主張をバックアップするものは何もありません。

ダイエットは、彼らが提供するよりも多くのカロリーを燃やす「負のカロリー食品」を含むと主張していますが、これをサポートする証拠はありません。

一部の食品は他の食品よりも消化に多くのカロリーを必要としますが、GMダイエットの食品はまだカロリーを供給します(4信頼できるソース).

GMダイエットは重要な栄養素を欠いている
食事はまた、バランスがとれておらず、それが提供するマクロ栄養素の量が異なるため、いくつかの日に剥奪と空腹感につながる可能性があります。

食事のほとんどの日は、例えば、タンパク質の比較的低い量を提供します。

研究は、タンパク質が食欲を減少させ、減量を高めることができることを示しているので、これは実際に逆効果することができます (5信頼できるソース, 6信頼できるソース).

65人の参加者の1つの6ヶ月間の研究では、高タンパク質の食事療法の人は、高炭水化物ダイエットのものよりも8.4ポンド(3.8kg)を失いました(6信頼できるソース).

これらの問題に加えて、食事は他の多くの必須栄養素に欠けています。例えば、最初の3日間は、脂肪、ビタミンB12、鉄、カルシウムなどが非常に低いです。

GMダイエットの減量は一時的なものかもしれない
このダイエットで失われた体重のほとんどは、脂肪ではなく、水の重量である可能性が高いです。

あなたのカロリー摂取量を減らすたびに、あなたの体は燃料の他のソースを探します。これは、あなたの体がグリコーゲンを分解します, 肝臓や筋肉に見られるエネルギー貯蔵分子.

グリコーゲンは多くの水を保持しているので、グリコーゲンストアが枯渇すると、この水の損失は、あなたの体重が急速に低下する可能性があります(7信頼できるソース).

残念ながら、このタイプの減量は一時的なものです。通常の食事を再開するとすぐに回復するでしょう。

長期的で持続可能な減量を達成するために、バランスのとれた健康的な食事と定期的な身体活動を組み合わせなさい。研究は繰り返し、これが最も効果的なオプションであることを示しています(8信頼できるソース, 9信頼できるソース, 10歳信頼できるソース).

概要:

GMダイエットにはいくつかの大きな欠点があります。まず第一に、その主張を裏付けする研究はありません。また、重要な栄養素を欠いていると一時的な減量につながる可能性があります。.

あなたはGMダイエットを試してみるべきですか?

多くの人々は、速く体重を減らすために「クイックフィックス」を求めています。残念ながら、たった1週間で長期的で持続的な減量を達成することは不可能です。

このダイエットは、砂糖甘味飲料を制限しながら、果物や野菜を食べることを奨励しますが、その欠点は、潜在的な利点をはるかに上回ります。

要するに, それは研究に裏支えされていない, それは必須栄養素を欠いているし、それは永続的な減量につながりません..

ヨーヨーダイエットの無限のサイクルに従事し、それを取り戻すためにのみ体重を減らすのではなく、あなたの日常生活に健康的な食事を組み込んでみてみてください。

あなたの体重とあなたの健康はそれのために良くなります。

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コーヒーとレモンジュースのミックスが、脂肪を燃やして体重を落とすのに役立つ?

コーヒーとレモンがあなたの体重をチェックする、なぜ素晴らしいペアであるかをお教えします。

 

 

私たちはみな、一杯のコーヒーを愛しています。おいしい味だけでなく、私たちの朝の気分を高め、一日中を通して活力を維持するのに役立ちます。

 

さらに、コーヒーは素晴らしいトレーニングブースターとして知られています。

 

カップ一杯のブラックコーヒーがあなたの運動ルーティーンをさらに良くすることができます。

 

しかし、あなたは一杯のコーヒーが、あなたの体重を落としてくれるのに役立つことも知っていますか?

 

そうです、それはあなたが牛乳と砂糖を加えない限り、あなたが脂肪太りしないように役立つことでしょう。

 

代わりに、脂肪太りを何キロが流し出してしまうために、少量のレモンジュース加えるべきです。

 

あなたが体重を減らそうとしているなら、このミックスをあなたの助けとなるように持参してください。

 

なぜコーヒーとレモンがあなたの体重をチェックする素晴らしいペアを作るのかをお教えしましょう。

 

ここに減量のためのコーヒーのいくつかの利点があります。

 

 

 

減量のためのコーヒー

 

コーヒーは覚醒剤的に働き、ジムでの運動を促進します。

 

それはまた、カフェイン、テオブロミン、テオフィリンおよびクロロゲン酸を含む生物学的に活性な化合物を含み、これらの全てが体重減少を促進することが知られています。

 

コーヒーはエネルギーの形で身体に利用されている脂肪細胞を分解し、さらに体重を効果的に減らすのに役立ちます。

 

コーヒーは、便秘を緩和し、糖吸収を最小限に抑えることによって消化を改善すると言われています。

 

しかし、大量のコーヒーを飲まないようにしてください。良い効果が逆転する可能性があります。

 

コーヒー中のカフェインは、あなたが消化する食品から熱とエネルギーを生成するサーモス起源プロセスを刺激し、より多くのカロリーを燃やすのを助けます。

 

 

 

コーヒーでの減量

 

コーヒーは覚醒剤的に働き、ジムでの運動を促進します

 

 

 

減量のためのレモンジュース

 

レモンジュースは新陳代謝を高める傾向があるので、レモン水を飲んでから、1日を始めるべきだと言われています。

 

レモンジュースは、身体から望ましくない物質や毒素を洗い流すことができる酸性成分を含んでいます。

 

さらに、肝臓の胆汁産生を促進し、消化と解毒にさらに役立ちます。

 

レモンジュースは水分を保ち、またカロリー摂取量を低く保ちながら満腹感を促進します。

 

グラス一杯のレモンの水は6カロリーしか含まれていないと言われており、完璧な低カロリーの飲み物です。

 

 

 

レモンジュース

 

レモンジュースは代謝を高める傾向があります

 

 

 

減量のためのコーヒーとレモン

 

午前中にブラックコーヒーとレモンジュースの両方を混ぜ合わせると、あなたのお腹の脂肪を燃やし、効果的に体重を減らすのに役立ちます。

 

あなたがする必要があるのは、コーヒーを飲み、それにお湯を加えることだけです。

 

一杯のレモンジュースを加え、温かい混ざりあった飲物を飲みましょう。

 

ジムでの効果的なトレーニングを確実にする最善の方法は、運動を開始する30分前にそれを飲むことです。

 

ご注意ください:この混合物は体重を減らすのに役立ちますが、それを過剰にすると逆の効果を生むことがあります。

 

あなたの体の中のカフェインが多すぎると、頭痛、めまい、吐き気、胃の不調などの多くの副作用を起こすことがあります。

 

専門家または医師の監督の下で調合して飲むことが最善です。

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ガンマリノレン酸とは何か?

ガンマリノレン酸は、ルリヂサ油および月見草油などの様々な植物種子油に見出される脂肪物質である。人々はそれを薬として使う。

ガンマリノレン酸(GLA)は、全身性硬化症、乾癬および湿疹を含む皮膚に影響を与える状態に使用される。リウマチ様関節炎(RA)、口中のポリープ、高コレステロールおよび他の血液脂肪、心臓病、メタボリックシンドローム(X症候群)、糖尿病性神経痛、注意欠陥多動障害(ADHD)、うつ病、うつ病出産後、慢性疲労症候群(CFS)、および花粉症(アレルギー性鼻炎)が含まれる。一部の人々は、がんを予防し、乳癌患者がタモキシフェン薬の治療に迅速に応答するのを助けるためにそれを使用する。

おそらく効果的です…
糖尿病(糖尿病性神経障害)に起因する神経の問題。ガンマリノレン酸を口から6〜12ヶ月間服用すると、1型または2型糖尿病による神経痛の人々の神経損傷を予防し、症状を軽減すると思われる。ガンマリノレン酸は、優れた血糖コントロールを持つ人々の方がうまくいくようです。
おそらく無効です…
アレルギー性皮膚疾患(湿疹)。いくつかの初期の研究では、ガンマリノレン酸を4週間経口摂取すると、かゆみや赤みなどのアレルギー性皮膚疾患の症状が改善する可能性が示唆されています。しかし、11件の研究結果を合わせると、ルリヂサ油または月見草油からのガンマリノレン酸はアレルギー性皮膚症状を改善しないことが示されている。
強皮症、皮膚が硬化する状態。いくつかの研究では、ガンマリノレン酸を口で服用しても強皮症の症状は軽減しないことが示唆されている。
潰瘍性大腸炎。ガンマリノレン酸、エイコサペンタエン酸(EPA)、およびドコサヘキサエン酸(DHA)を12ヶ月間併用すると、潰瘍性大腸炎の症状が軽減されないことが示唆されています。
…の有効性を評価するには不十分な証拠
乳がん。初期の研究では、ガンマリノレン酸を摂取すると、乳癌患者のタモキシフェンに対する反応が改善されることが示唆されています。
高血圧。いくつかの研究では、エイコサペンタエン酸(EPA)でガンマリノレン酸を服用しても、穏やかな高血圧は低下しないことが示されています。しかし、他の研究では、ガンマリノレン酸、EPA、およびドコサヘキサエン酸(DHA)を6週間投与すると、拡張期(底部)の血圧が低下する可能性があることが示されています。
口腔ポリープ。
高コレステロール。
心臓病。
がん予防。
注意欠陥多動性障害(ADHD)。
うつ病。
慢性疲労症候群。
花粉症。
乾癬。
その他の条件。
これらの用途のためにガンマリノレン酸の有効性を評価するためには、より多くの証拠が必要である。