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健康的なバレンタインデーのデザート、チョコ、クッキーとは?

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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スナック
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バレンタインデーのことを考えると、お菓子を思い浮かべます。ハート型の箱に入っている加工キャンディーは、たいていかなりユッキーな感じがするので、今日はお気に入りの自然に甘くしたレシピをいくつかシェアしたいと思いました。彼らはすべてグルテンフリーで、その多くもビーガンです!

私自身のバレンタインはピーナッツバター+チョコレートが大好きなので、ピーナッツバター愛好家のためのオプションをたくさん含めてきましたが、ピーナッツバターを避けたい場合は、代わりにアーモンドバターを使用してみてください。または、ヒマワリバターを使って簡単にナッツフリーのオプションを使うことができます!

1. 生チョコレートチーズケーキ

この豊かなチョコレート「チーズケーキ」は退廃的な味がするので、クリーミーな詰め物の中に隠された野菜のフルカップは誰も推測しません!

2. ピーナッツバターボール

これらのピーナッツバターボールは、粉砂糖の代わりに繊維豊富なココナッツ粉を備えていますが、彼らは洗練された砂糖のバージョンと同じくらいおいしい味がします。

3. ココナッツパンナコッタ

たった4つの食材を使ったこの印象的なデザートは、簡単に準備できませんでした!

4. ダークチョコレートアボカドトリュフ

あなたは代わりにこれらの簡単なトリュフを作ることができるとき、誰がチョコレートの箱を購入する必要がありますか?アボカドの味が気に入らない場合は、味が濃厚なチョコレートの味に隠されています。

5. ダブルチョコレートクッキー

あなたとあなたの愛する人がすべての追加された砂糖を避けている場合、これらのクッキーはあなたのものです。彼らは排他的に果物で甘くされていますが、退廃的な、ファジーブラウニーのような味!

6.チョコレートポット・ド・クレーム

伝統的に、チョコレートポットドクレームは、重いクリーム、半甘いチョコレート、洗練された砂糖、卵黄を備えていますが、この健康的なバージョンは乳製品フリーで自然に甘いです。そして、それはまだ完全に退廃的な味!

7. 生チョコレートスワールチーズケーキバー

これらのバーを使用すると、チーズケーキとチョコレートの間で選択する必要はありません – このレシピは、両方の世界のベストを兼ね備えています!

8. チョコレートピーナッツバターミルクセーキ

この単純なシェイクは、私の夫が他のどのよりも要求するデザートです。それはとてもクリーミーで、本物のアイスクリームで作られているとは信じがたいです!

9.ノーベイクストロベリースワールバー

カシューから作られたクリーミーな乳製品フリーの充填物を備えたこれらのバーは、繊維、タンパク質、健康的な脂肪のおいしいソースであり、伝統的なチーズケーキよりも飽和しています。彼らはまた、準備するのが比較的速いです!

10. ビーガンライスクリスピートリート

これらの5成分のお菓子は、あなたの秘密のレシピを知りたいすべての人を残す魅力的な甘いとバターの風味を持っています – マシュマロは必要ありません!または、ピーナッツバターライスクリスピートリートを好む場合は、ここでそのレシピを取得します.

11.ノーベークピーナッツバターカップパイ

チョコレートクラスト、濃厚なピーナッツバターフィリング、追加のチョコレートが上に霧雨で、このパイはこれまでで最も退廃的なピーナッツバターカップのような味がします!しかし、このパイをさらに良くしているのは、短い成分リストとベーキングが関与しない、準備がいかに速いかです。材料を組み合わせてフライパンに注ぎ、固まるまで冷やします。それはそれよりもはるかに簡単ではありません。

12.健康的な小麦粉なしチョコレートケーキ

たった5つの材料で、このケーキは素早く簡単に準備でき、豊かにファジーで退廃的な味がします。

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クッキーダイエットの健康と栄養とは?

クッキーダイエットは健康上のリスクがありますか?
未知。

クッキーダイエットは心の健康的な食事ですか?
未知。原則として、体重を減らすことは心血管の利点を持っていますが、クッキーダイエットは、それがその原則に準拠しているかどうかを確認するために研究されていません。

クッキーダイエットは糖尿病を予防または制御できますか?
未知。

予防:太りすぎは2型糖尿病の最大の危険因子の一つです。このダイエットは、あなたが体重を減らし、それをオフに保つのに役立つ場合は、ほぼ確実にあなたの有利に糖尿病のオッズを傾けるでしょう。

制御:食事は、果物、野菜、全粒穀物を強調するアメリカ糖尿病協会の健康的な食事の推奨事項にあまり似ていない。糖尿病の場合は、計画を試す前に医師に相談してください。

クッキーダイエットは制限や好みを許容しますか?
クッキーダイエットは、すべてのダイエットに適しているではありません – 詳細については、あなたの好みを選択してください。

ベジタリアンまたはビーガン:ラクトオボのベジタリアンは、ビーガンではないが、クッキーを食べることができます。牛乳と卵が入っています。すべての植物ベースの食事を見る »

グルテンフリー:違います。クッキーはグルテンフリーではありませんが、ある会社の関係者は、グルテンフリーのラインが作り上がっています。シェイクはグルテンフリーです。すべてのグルテンフリーの食事を見る »

低塩:うん。クッキーは、毎日約900ミリグラムのナトリウムを提供します。準備された食事が塩分が多くない限り、1,500ミリグラムまたは2,300ミリグラムのキャップの下に入るべきです。すべての低塩分ダイエットを見る »

コーシャ:10Xクッキーはコーシャ認定されていますが、古典的なものはそうではありません。すべてのコーシャダイエットを見る »

ハラール:違います。クッキーはハラールとして認定されていません。すべてのハラールダイエットを見る »

クッキーダイエットは栄養価が高いですか?
ここでは、提供されたサンプルメニュー(500から700カロリーの1つの「実際の」食事を補う1日9クッキー)に続くクッキーダイエットの1日の栄養成分の内訳と、連邦政府の2015年の食事からの勧告です。アメリカ人のためのガイドライン。

ダイエットの数字はシーガルによって提供されました。カリウム、カルシウム、ビタミンB-12とDの括弧量は、その日の食べ物に加えて、毎日の会社提供のマルチビタミンからの貢献を表します。

クッキーダイエット 推奨
カロリー 1,032の
女性
19-25:2,200
26-50:2,000
51+: 1,800

男性
19-25:2,800
26-45:2,600
46から65:2,400
65+: 2,200

総脂肪
カロリー摂取量の% 32パーセント 20%~35%
飽和脂肪
カロリー摂取量の% 10パーセント 10%未満
トランス脂肪
カロリー摂取量の% 0パーセント N/a
総炭水化物
カロリー摂取量の% 53パーセント 45%-65%

(前記を除く合計) 19パーセント N/a
繊維 9.7グラム。
女性
19-30:28グラム。
31-50:25グラム。
51+: 22 g.

男性
19-30: 34グラム.
31-50: 31グラム。
51+: 28グラム。

タンパク質
カロリー摂取量の% 15パーセント 10%~35%
ナトリウム 1,151 mg. 2,300 mg の下.
カリウム 763 mg. (843 mg.
マルチビタミン付き) 少なくとも 4,700 mg.
カルシウム 458 mg. (620 mg.
マルチビタミン付き)
女性
19-50: 1,000 mg.
51+: 1,200 mg.

男性
1,000 mg.
ビタミンB-12 0.9 mcg.(6.9 mcg.
マルチビタミン付き) 2.4 mcg.
ビタミンD 1.5 mcg.(11.5 mcg.
マルチビタミン付き) 15 mcg.
推奨事項は、記載されている場合を除き、19歳以上の成人に適用されます。推奨カロリーは、適度な活動レベルに基づいています.g.: グラム。mg.: ミリグラム.mcg:マイクログラム。丸めのため、タンパク質、脂肪、炭水化物の含有量は100%まで加算されない場合があります。