カテゴリー: ダイエット

適切な体重管理、心臓の効率的な機能、管理された糖尿病、コレステロール値の低下、血液循環の改善、および高血圧およびストレスレベルの低下など、スポーツをすることによる健康上の利点があります。筋肉の調子や骨の強化に役立ちます。それはまた、積極的なエネルギー、規律をもたらし、自尊心と相互尊重を構築するのに役立ちます。

スポーツをすることは、世界中の多くの人々にとって好きな活動です。それは私たちに楽しさをもたらし、私たちの心を癒します。しかし、スポーツをすることは、実際にフィールド上でボールを走らせたり、ジャンプしたり、蹴ったりすること以上のものです。スポーツを楽しむことは、私たちの体がスムーズかつ効率的に機能するのに役立ちます。スポーツには、私たちの体のあらゆる筋肉の活動が含まれます。これは体を強化し、健康を促進します。

スポーツの健康への効果
スポーツは楽しいだけでなく、体重管理、強筋などの多くの健康上の利点があります。利点を詳細に見てみましょう。

健康な心
スポーツをすることはストレッチ能力に役立ちます。心臓は、スポーツをすることから最も利益を得ており、あなたの心臓の機能不全の可能性は少なくなります。スポーツをすることは、体の運動の一種であるため、より多くの血液を汲み出す心臓を助けます。

糖尿病コントロール
スポーツをすることで、インスリンがより効果的に機能するのに役立ちます。これは、糖尿病患者の体内に存在するインスリンの大部分を助ける。また、身体活動は2型糖尿病のリスク[3]を軽減するのに役立ちます。それは余分なカロリーを燃やすので、体重管理にも役立ちます。

体重管理
肥満は世界中の何百万人もの人々が直面している大きな問題です。この問題は、多数のスポーツや同様の身体活動での不快感に対処することができます。脂肪は燃え上がり、スポーツに関わる厳しい身体活動を通じてカロリーが払われます。定期的にスポーツをしている人は、自然によりリーンでフィッターです。

低血圧
高血圧（高血圧とも呼ばれる）は、脳卒中または心臓病の原因となることがあります。これは絶対に必要な高血圧をコントロールすることになります。身体活動やスポーツをすることで予防することができます。

バランスのとれたコレステロール値
スポーツをすることはコレステロール値を下げることにも役立ちます。いくつかの実験では、アスリートと比較して、HDLまたは良好なコレステロールレベルが運動選手で有意に高かったが、座っている人々のLDLまたは悪いコレステロールレベルがはるかに高かったことが示された。

改善された血液循環
あなたがスポーツを始めると、血液循環が良くなります。体は酸素が豊富なままです。したがって、それはより健康的で活発なままである。血液循環とは別に、物理的に活性であることは、ヘモグロビン数および血液量も増加させることができる。

強力な耐性
定期的に運動やスポーツを楽しむことで、免疫力が弱いために人に影響を与える多くの病気に免疫されます。人が運動すると、白血球がすべての身体部分に到達する速度が著しく増加する。スポーツをすると汗の生産が増え、毒素も取り除かれます。体温の上昇のために、細菌増殖の機会もまた減少する。

筋トーニング
スポーツは実際には筋肉のための最も良い形[9]です。トーン付き筋肉は常に望ましいもので、スポーツをするときに得られるものです。筋肉の持久力も時間の経過と共に増加し、これはより強い体を得るのに役立ちます。いずれかのスポーツをすると、内外の筋肉はともにトーンアップします。例えば、走ることは、内側と外側の太ももの両方の筋肉を動かすことを含む。

より強い骨
スポーツをすることは、筋肉だけでなく、あなたの体の骨も強化するのに有益です。骨は骨の密度から強度を得、老化は骨密度を低下させ、骨密度を低下させる可能性があります。スポーツを始めることは、おそらく、すべての年齢の人々の骨密度と骨強度を維持する最も簡単な方法の1つです。

前向きな姿勢
健康的な方法でプレーすると、スポーツはあなたの人生に積極的な態度をもたらすことができます。それは心をリフレッシュし、人生への肯定的で新鮮な見通しを開発するのに役立ちます。

自尊心を高めた
特定のスポーツをすることは、自尊心を高めるのに役立ちます。いずれかの特定のスポーツやスキルが向上すると、そのことについて良い気分になります。

規律
あなたがスポーツをするのに時間を費やすと、規律は人生の自然な一部になります。これは、スポーツが一定の規則や規制によって人生を生き、ポジティブな方向に向かうように促すからです。スポーツに夢中になる子供たちはより健康的に感じられ、チームベースの肯定的な見通しが彼らに浸透しているので、他の人々とのより良い健康的な関係を築きます。

お互いの尊重
スポーツをすることで相互尊重を築きます。彼らはあなたに向かって否定的な態度を持っていても、人を尊重するのに役立ちます。

静けさ
スポーツはあなたの心を静かに考え、過度にハイパーになることなく問題に対処する新しい戦略を見つけるように心を鍛える。

チームワーク
スポーツをすることは、様々な背景や特性を持つ人々との良好な関係を築くのに役立ちます。チームワークを奨励し、異なる人と調和のとれた方法で作業するように準備するのに役立ちます。

目標の設定
目標設定とは、すべての人が、ゲームや人生の中で、自分が望むものについて考えさせる必要があることを意味します。スポーツはゴール設定に役立ち、他の生活分野のパフォーマンスレベルを向上させます。

安全のためのヒント
エキスパート監督下でプレーする

スポーツのような身体活動に参加するときは注意が必要です。間違ったテクニックを適用することでそれらをプレイすると、あなたの健康に悪影響を与える可能性があります。経験豊かなプレイヤーの監督の下、最初はスポーツをして、怪我をすることなくゲームをプレイする方法についてアドバイスをしてください。

ストレッチとウォームアップ練習

痙攣や捻挫を防ぐためには、ストレッチとウォームアップのエクササイズが欠かせません。ストレッチは、スポーツに関わる身体活動のために身体、脳、心を準備します。筋肉が伸びると血流が増し、筋肉の弾力性が増し、筋肉の傷害を防ぎます。

水分補給

脱水症状があなたのパフォーマンスと健康の質に影響を与えないようにするためには、十分な水分を保つことが非常に重要です。いずれかのスポーツが自宅から離れた場所で計画されている場合、十分な量の水を運ぶ必要があります。セッションを通して少量の水を飲む。

順応

順応は、高温多湿の条件で遊ぶときに考慮すべき重要な要素です。身体が体温を下げるために苦労している、熱に関連した病気が発症する可能性があります。このような状況下では、ゲームをやめ、水をたくさん飲んだり、冷やそうとしたりしなければなりません。

雨や嵐の日に遊ぶのを避ける

雨や暴風の日にはどんなスポーツをしても落雷の危険があるため避けてください。滑りやすい地面でもけがをする可能性があります。

脳震盪

1つは、脳震盪について非常に注意を払うべきである[11]。軽微な傷害にはすべて同じ注意を払うべきです。あなたがスポーツをしているとき、無知と傲慢さはどちらも有害です。気分が悪いとすぐに医師に相談してください。

ゲームの後リラックス

スポーツをした後に休むことは重要です。あなたの体と心をリラックスさせるのに役立ちます。心拍数が正常になり、筋肉がリラックスします。冷たい液体は、激しいスポーツをした後に消費されるべきです。体を冷やし、熱に関連する病気を予防するのに役立ちます。これらのタイプの病気は、プロスポーツ選手でさえ、多くの人々に影響を与える深刻な問題です。吐き気、不安定さを引き起こし、場合によっては、人を完全に虚脱させることさえできます。この種の状況に対処できる唯一の方法は防止です。だから十分な水を飲んで温度を下げてください。

高齢者

身体的に非常にアクティブであることに慣れていない人々は、突然、激しいスポーツセッションに耽るべきではありません。これは彼らの健康、特に肥満と高齢者に悪影響を及ぼします。身体は年齢とともに筋肉の能力を失う傾向があるため、高齢者は実際には小さなセッションから始めるべきです。医師に定期的に相談することで、身体に関する最新の情報を得ることができ、計画した身体活動の悪影響をチェックするのに役立ちます。

肥満の人々

肥満の人々は、制御された方法でスポーツに夢中になるはずです。これはスポーツ傷害の影響をより受けやすいからです。傷害は柔らかい組織の損傷、感染症を引き起こす可能性があり、長期的な影響を及ぼす可能性のある深刻な問題を引き起こす可能性があります。いくつかの研究では、肥満の人は関節に過剰な重量の重さがあるため、足首の怪我を負う傾向があることが示唆されています。

スポーツをすることは、健康を保ち、同時に楽しい時間を過ごすための非常に有用な手段なので、あなた自身のスポーツを選んで、より健康的なライフスタイルに足を踏み入れてください。

今日の世界のスポーツ

国連開発・平和のためのスポーツ[1]は、国際オリンピック委員会や世界各地のさまざまなスポーツ開発当局とともに、世界中のスポーツの先駆者の1つとみなされます。これらの組織によるスポーツの組織化の主なモットーは、国家間の平和と兄弟関係を促進することです。国連開発と平和のためのスポーツは、スポーツは単にレジャー活動ではなく、世界中の基本的に施行可能な権利であり、人道的、開発的、平和構築活動を推進する上で非常に効果的なツールであると考えています。

国連開発と平和のためのスポーツは、スポーツの有名人やスポーツのスーパースターを招待して、様々な問題についての意識を高める親善大使として活動します。国連によると、選手たちの大衆的な魅力は、HIV /エイズ、教育、食糧と農業、薬物、犯罪、難民など様々な問題に注意を喚起するのに特に役立ちます。

スポーツに関するいくつかの事実

国連開発と平和のスポーツスポーツによれば、身体活動は健康全体の発展に重要な役割を果たし、さまざまな病気を予防します。疾病を予防することは別として、スポーツは優れた身体活動であり、身体の機能的能力を改善するのに役立ちます。スポーツは若者にとって有益であるばかりでなく、高齢の世代にとっても有益です。しかし、早めに始めるのはいつも良いことです。子供たちは、学校や社交イベントでスポーツに参加するよう奨励されるべきです。

スポーツをあなたのライフスタイルの一部にする

スポーツは、あなたの学校、大学、またはコミュニティの分野に限定するべきではありません。 あなたが自宅にいても働いていても、好きなスポーツのために少なくとも30分を節約することは非常に役に立ちます。 あなたが健康のためにやっている激しい活動としてしかスポーツを見ることはお勧めできません。 代わりに、それを趣味として取り、楽しんでください。 あなたの家族もあなたのスポーツの一部であるように奨励してください。 これにより、家族の全体的な健康状態が向上します。 サイクリング、水泳、ランニング、歩行などのアクティビティは、毎日行うことができる身体活動の一部です。 スポーツだけでは健康な体と心を持てないことを忘れてはいけません。 栄養摂取量、あなたの人生のストレスレベル、あるいは身に着けている服や靴など、他の多くの要因も考慮する必要があります。 多くの国で、スポーツをすることは特定の疾病の治療の一部となっています。

アルファリポ酸は、ブロッコリーのような食品に含まれています。

抗酸化物質は、細胞の自然な劣化を打ち消す栄養素です。生の有機果実や野菜は、さまざまな抗酸化物質を提供します。抗酸化物質は、アストラガルス根やチベット・ロディオラのようなハーブにも存在します。近年、CoQ10やαリポ酸（アルファリポ酸）などの抗酸化サプリメントが注目されています。 アルファリポ酸の場合、アルファリポ酸は多くの肯定的な健康上の利益をもたらす重要な栄養素であるため、驚くことはありません。それは、健康な老化、臓器機能、心臓血管の健康、および脳および神経系の健康を促進する。 アルファリポ酸はまた、他の抗酸化物質や抗酸化酵素の細胞生成を促進することにより、あなたの体の抗酸化物質ネットワークを強化します。ここでは、アルファリポ酸とそれが提供しなければならないものすべてを詳細に見ていきます。

アルファリポ酸の10のメリット
正常な甲状腺ホルモンレベルを奨励する
健康な神経を支える
正常な心臓の健康を促進する
運動関連ストレスから筋肉を保護する
肝臓をサポートする
強い脳と鋭い記憶を促進する
健康な皮膚を奨励する
優雅な老化を促進する
健康な血糖値を維持する
健康な体重を支える

アルファリポ酸とは何ですか？

アルファリポ酸はチオクト酸または単にリポ酸とも呼ばれ、アルファリポ酸と略されますが、それを他のアルファリポ酸、オメガ脂肪酸であるアルファリノール酸と混同しないでください。アルファリポ酸は、ミトコンドリアで少量生産されます。ミトコンドリアは、科学の授業で覚えているかもしれませんが、細胞の「強力」です。 アルファリポ酸は、クレブスサイクルに必要な補酵素であり、生きている細胞がエネルギーを生成する化学反応のシーケンスです。

アルファリポ酸は、R-およびS-リポ酸と呼ばれる互いに鏡像である2つの形態で生じる。 R-LAのみが体内で自然に合成され、自然界では食物中に存在します。また、Na Rリポ酸と呼ばれる形態で存在してもよい。 Naは、R-リポ酸を安定化させるナトリウム（Na）塩を意味する。ナトリウムは、各分子を別々にし、身体に対してより容易に利用できるようにする。

あなたはアルファリポ酸をどこで得ますか？
あなたはアルファリポ酸を得ることができるいくつかの方法があります。まず第一に、体内の細胞が自然にそれを作り出します。多くの食品にはアルファリポ酸が含まれており、栄養補助食品としても利用できます。さらに、アルファリポ酸は、老化防止スキンケアクリームの成分であり、場合によっては注射によって投与される。

あなたの体

細胞は、少量のαリポ酸を産生する。しかし、あなたの体がアルファリポ酸の量は、あなたが年を取ったり、あなたの免疫システムが危うくなったりすると減少します。数多くの科学的研究により、補給は実質的な治療効果をもたらし、補充アルファリポ酸が健康的な生活を補完できることが示唆されている[1]

アルファリポ酸を含む食品

アルファリポ酸は、多くの食品に天然に存在する。動物組織、特に肝臓、腎臓、心臓のような器官肉には、この栄養素が最も多く含まれています。より少ない程度で、アルファリポ酸は、ブロッコリー、ホウレンソウ、トマト、亜麻仁油、寒天種子およびクルミのような野菜に見出される[2,3]

栄養補助食品

あなたの体が十分なアルファリポ酸を生産していない場合や、あなたが食生活に十分に摂取していない場合、特に人が加工食品を摂取し、環境毒素に曝されている西洋文化では、アルファリポ酸を含む栄養補助食品が役立ちます。 アルファリポ酸の摂取量は、通常50〜600mgであり、これは食物中に自然発生する最大1000倍です。[1、2、3]ほとんどのサプリメントは鏡像異性体の50〜50の組み合わせを含み、最高品質のサプリメント純粋なR-LAを含みます。研究は、空腹時に体がアルファリポ酸を最も良く吸収することを示しています。

アルファリポ酸のメリットは？

「アルファリポ酸は強力な抗酸化物質であり、その利点の大部分はその事実から生じる」

アルファリポ酸は強力な抗酸化物質であり、その利点の大部分はその事実から生じる。脂溶性のビタミンEや水溶性のビタミンCなど、他の抗酸化物質よりも広い範囲の体組織で働くことが、独自の脂肪と水溶性のものです。[4、5] アルファリポ酸はまた、水銀、銅、鉄などの有毒な金属イオンと結合し、体内から排出される可能性があります。[6]

アルファリポ酸はすべての細胞のミトコンドリアでエネルギー代謝に役割を果たしている[4]研究は、アルファリポ酸の抗酸化特性が、激しい運動後の肝臓の健康、心臓血管の健康、神経系、脳、皮膚、および筋肉の回復をサポートすることを示しています[2、4]さらに、アルファリポ酸は健康な体重および正常な血糖値を支持する[ 4,7,8]

アルファリポ酸は強力な抗酸化物質です

アルファリポ酸の治療特性の大部分は、抗酸化物質としてのその状態から生じる。抗酸化物質は、フリーラジカルを中和する分子であり、酸化ストレスおよび損傷細胞を生成する不安定な分子である[1]酸化の間、O 2は2つの酸素原子に分裂し、それぞれは単一の電子を有する。電子はペアで発生することを好むため、これらの「フリーラジカル」（単一電子）は他の電子を探して掃引してペアになり、プロセス中の細胞に損傷を与えます。アルファリポ酸はフリーラジカルを防御するだけでなく、ビタミンCやビタミンEのような他の抗酸化物質の有効性を高めるのにも役立ちます[1、4、5]

正常な甲状腺ホルモン濃度を奨励

あなたの喉頭の前部で、あなたの襟骨の上に小さなbowtieのように座って、甲状腺は、内分泌系の重要な部分です。その最も重要な機能の1つは、成熟、成長および代謝を調節するホルモンを産生することである。甲状腺の健康が損なわれると、ホルモンはバランスを失います。 2016年の研究では、アルファリポ酸がケルセチンとレスベラトロールと併用すると、正常な甲状腺ホルモン濃度と気分ホルモンに起因する体重増加を促進することが分かった[8]

健康な神経を支える

神経系は、中枢神経系および末梢神経系の2つの主要な成分を有する。中枢神経系には、脊髄と脳が含まれます。末梢神経系は、2つのうち大きい方で、脳と脊髄以外の神経細胞で構成されています。

末梢神経が健康でない場合、特に脚と足につまずくと麻痺を引き起こすことがあります。これは人のバランスを損なう可能性があり、オブジェクトをつかんで保持する能力に影響します。時間が経つと、これは進行し、重度になり、衰弱させることができます。[9]研究は、アルファリポ酸の酸化的ストレスを軽減する性質が、特に末梢神経系における正常な神経系の健康を支える可能性があることを示唆している[10]

正常な心臓血管機能を促進する

血管は、内皮と呼ばれる細胞の単一の層で裏打ちされている。健康なとき、内皮細胞は血管の弛緩を促進します。内皮ライニングは、病気のために損なわれ、貧弱な血管の健康につながる可能性がある。私たちが年をとるにつれて、酸化ストレスは心臓血管の健康に負の影響を与えます。チェックされていないと、酸化的ストレスは動脈の内皮組織に損傷を与え、心臓までの血流に影響を与えます。心機能の低下は重大な健康問題につながる可能性がありますが、抗酸化物質は健康な心臓や心臓血管系を促進するのに役立ちます[11,12,13]

1つの研究では、以前に損傷を受けた血管細胞にインビトロで（ペトリ皿中で）アルファリポ酸を導入すると、細胞の正常な機能が促進され、細胞の抗酸化防御が支えられることが明らかになった[12]別の研究では、IV投与アルファリポ酸は正常な循環を促進するのに役立った[13]全体として、アルファリポ酸は、心臓をサポートしようとする人々にとって有用な心臓保護作用を有する[14]。

エクササイズ関連のストレスから筋肉を保護する

エクササイズは、体重減少、健康な血液循環、およびより高いエネルギーレベルを達成するための最良の方法の1つです。しかし、徹底的で高強度の運動ルーチンは筋肉組織や筋肉細胞に影響を与える酸化的損傷を加速する可能性があります。酸化ストレスは、激しい運動の後に感じる痛みに寄与します。アルファリポ酸などの抗酸化能を持つ栄養素は、この効果を軽減するのに役立ちます。アルファリポ酸サプリメントは、内部の抗酸化防御をサポートし、脂質過酸化を減少させ、細胞損傷をもたらすプロセスである[16] 1件の研究では、アルファリポ酸の補助的な使用が肝臓、心臓、および筋肉組織を保護することさえ明らかにされた。

適切な肝機能をサポート

肝臓の健康への影響を評価すると、アルファリポ酸は適切な肝機能をサポートしていることが分かった。[17、18]アルファリポ酸補給は、様々な毒素に暴露された後、

強い脳と鋭い記憶を促進する

あなたが年を取るにつれて、あなたの体はより少ないアルファリポ酸を生成します。つまり、若い頃よりもフリーラジカルからの保護が少なくなります。いくつかの研究によると、汚染度の高い都市に住む人々は、正常レベル以上の環境毒素による認知障害を経験することが示されている[19]

いくつかの研究は、アルファリポ酸の強い抗酸化特性が、記憶をシャープにし、精神的明快さを促進し、全体的な覚醒を助けることを示している[20]

健康な皮膚を促進する

遺伝学、ストレス、不均衡な微生物、さらには砂糖やナトリウムを多く含む食事でさえ、時々起こるにきびや他の肌の状態があらゆる年齢で現れることがあります。プロバイオティックサプリメントを摂取することによって、健康的なスキンケア療法を実践し、すべての自然食を摂取し、腸内細菌叢を強化することが重要です。乾燥、刺激、かゆみ、亀裂を経験した人はアルファリポ酸健康な皮膚を促進する[22、23]

優雅な老化を促進する

あなたが年を取るにつれて、酸化的ストレスは細胞に影響を与え、私たちが「老化」と呼ぶものを引き起こします。研究では、アルファリポ酸の抗酸化特性を調査し、老化の影響をどのようにバランスさせるのかを調べました。アルファリポ酸が骨格筋細胞の酸化ストレスを軽減し、若年の心臓組織がより若々しくなるのを助けることが示されている[24,25]。アルファリポ酸は大脳皮質に過剰な鉄が蓄積するのを防ぐのに有益かもしれない。年齢に関連した酸化的ストレスおよび記憶喪失が含まれる[26]

すでに健康な血糖値をサポート

血糖値や血糖値が高いのは、身体が正常なインスリンレベルを維持できないことによるものです。グルコースが細胞に入るのを助ける原因となるホルモンです。インスリンがなければ、グルコースが蓄積し、多くの重大な健康問題を引き起こす可能性があります。 2017年の研究では、アルファリポ酸が血糖値に及ぼす影響を調べたところ、正常な血糖値とインスリン感受性を維持するのに役立つことが判明しました。[27] アルファリポ酸の性質は厳密に抗酸化物質であることを示しています。

健康な体重を支える

加工食品、ファーストフード、その他の不健康な食生活の摂取は、特に西洋文化において、肥満率が急上昇する原因となっています。体重を減らすための迅速な修正はなく、健康的な体重を維持するための実証済みの生涯計画には、定期的な運動と植物ベースの有機食生活が含まれます。しかし、アルファリポ酸のような栄養素は、健康的な生活様式の効果を増強する可能性があります。長期間の体重減少および全体的な体重管理への影響を確認するためにはより多くの研究が必要ですが、アルファリポ酸サプリメントを服用した患者は、プラセボを服用した患者と比較して、動物研究では、アルファリポ酸と高脂肪食を組み合わせると体重増加が抑制されることが判明しました。

アルファリポ酸は妊娠中に摂取するのが安全ですか？
「妊娠中の影響についてのお問い合わせは決定的なものではありませんが、プラスに向かいます。

アルファリポ酸の細胞内での健康なミトコンドリアの自然な能力は、正常な妊娠を支援するのに役立つかもしれません。[28、29]妊娠中のその影響に関するこのような問い合わせは決定的なものではありませんが、しかし、いつものように、妊娠前、妊娠中、妊娠後に薬やサプリメントを使用する前に、あなたのヘルスケアプロバイダーをチェックしてください。

安全と副作用

中程度のサービングでアルファリポ酸を補充しても、重大な副作用は生じません。[1]最も一般的に報告されている副作用は、かゆみ、発疹や蕁麻疹などの皮膚反応、重度のアレルギー反応の少ないもの、悪心・胃痛の報告された症例数でした。一部の人々は胸焼けを経験していますが、補充を伴う小さなスナックを食べることが助けになりました。 アルファリポ酸を服用すると、アスパラガスの原因によく似た、尿中の硫黄臭が報告される人もいます。

600mgから1,200mgの範囲のサービングを有するサプリメントを使用する高齢の患者の研究では、吐き気、酸逆流、および胃の不快感を経験した[30]補助インスリンを使用している糖尿病患者は、インスリンが仲介する血糖利用に影響を及ぼすアルファリポ酸サプリメントを摂取する際に、血糖値を注意深く監視する必要があります。補充的なアルファリポ酸を服用する前に、特に他の薬やサプリメントを服用している場合は、医療従事者と相談してください。

私にはリポ酸が適していますか？

アルファリポ酸の利点は多くあります。この栄養素の抗酸化特性があなたの体と脳に健康的な増強をもたらす可能性があるという魅力的な証拠があります。自然な形態のアルファリポ酸を含む強力な抗酸化物質のブレンドを含む全天然サプリメントの恩恵を受ける場合は、Cell Fuzion™を試してみてください。細胞Fuzionは、ミトコンドリア機能を活性化し、健康な細胞周期を維持し、DNAを保護するように設計された高度な式です。体内の天然の細胞内抗酸化物質を再生するのに役立つ成分も含まれています。

1日のカロリーはどれだけ摂取すべきなのか？

１日に必要なカロリー摂取量

私たちがカロリーについて考えているとき、そのほとんどはこの食べ物がどれくらい太るのだろうかと考えています。

食事用語では、カロリーとは食品が提供するエネルギーの量です。

一貫して必要以上のエネルギーを摂取すると、体重が増えます。

エネルギーをあまりにも少ないと、体重、脂肪、そして最終的に筋肉量が減ることになります。

カロリーの定義は、1グラム（g）の水温を1℃まで上昇させるのに必要なエネルギーの量です。

私たちが食べる食べ物の種類と量によって、摂取そして消費するカロリーの量が決まります。

減量をしている多くの人々は、食物中のカロリー数値は、それを食べるかしないかを決める決定的要因となります。

どのように、いつ食べるのかは、身体が1日を通してエネルギーを別々に使うので、違いを生み出すことができます。

私たちの身体のエネルギー使用は、いかに活発で、身体がエネルギーをどれくらい効率的に使うか、年齢によって決まります。

2015-2020年のアメリカ人の食事ガイドラインによると、女性は1日に1,600〜2,400カロリー、男性には2,000〜3,000カロリーが必要になる可とされています。

しかし、これは年齢、サイズ、身長、ライフスタイル、健康状態、活動レベルによって異なります。

「カロリー摂取と消費について」
推奨されるカロリー摂取量は、年齢、サイズ、身長、性別、ライフスタイル、健康などの条件によって様々です。

米国の1日の推奨カロリー摂取量は、男性は2,500カロリー、女性は2,000カロリーです。
３食の中で朝食を多めにを食べると体重の減少や維持に効果があるとされています。

脳は人体に使われるエネルギーの約20％を使用され、また、理想的な発熱量に影響を及ぼすものとして、年齢、骨密度、および筋肉脂肪比があるとされています。

果物や野菜でできた500カロリーの食事は、500カロリーのスナックよりも健康上メリットが多く、長時間満腹感を感じることができるといいます。

「カロリー推奨摂取量」
カロリーを確認することは、健康的な食事を考えるの1つの方法です。

アメリカ人の食事療法ガイドライン（2015-2020）は、2歳の乳児では1日1,000カロリーを、16歳から18歳の活発な男性の場合は、3,200カロリーまでの摂取を推奨しています。

人々は年を重ねるごとに、代謝が減ってきます。
これにより、必要エネルギー量も減少します。

19歳から25歳までの女性の推奨摂取量は1日2,000カロリーですが、51年後には1,600カロリーに減少します。

「燃焼カロリー」
生活する上で、エネルギーが必要です。
エネルギーのうち約20％が脳で消費されています。

残りは、基礎代謝、生活に必要なエネルギー、血液循環、消化、呼吸などの機能に使用されます。

寒い環境下では、体温を維持すべく多くの熱を発生させる必要があります。

つまりより多くのエネルギーが必要です。逆に暖かい環境下では、エネルギーはさほど必要ではありません。

また、姿勢を正しくして動く、ということもエネルギーが必要となります。

細胞呼吸とは、細胞が酸素とグルコースを反応させて二酸化炭素、水およびエネルギーを生成することによってエネルギーを得る代謝プロセスのことです。

どうすれば、呼吸からのエネルギーが物理的な力に効率的に置換されるのかは、食物の種類、物理的なエネルギーの種類、および筋肉の使用方法によって決まります。

つまり、呼吸や思考などの身体機能や、姿勢維持、動くことにはカロリーが必要だということです。

「ヒント」
エネルギーを燃焼させ、体重をより効果的に減少させるヒントを後述します。

「カロリーと運動」
カロリー計算とは、私たちが食べるものを考えるのではなく、どれくらい燃えるかを考えることです。

1.朝食を食べる：タンパク質を多めにそして、適度な脂肪のある朝食は、エネルギー長く保ち、日中の間食を防ぐのに役立ちます。

2.１日３食：これはカロリーをより効果的に燃焼させ、間食を防ぐのに役立ちます。

3.「5日1回」を覚えておく：果物や野菜は、大量に摂取できます。彼らは栄養素や繊維が多く、カロリーや脂肪が少ないからです。

4.ゆっくりと燃やすカロリーを食べる：豆類などの高繊維炭水化物、アボカドなどの健康な脂肪はエネルギーを消費するのに時間がかかります。よって、すぐに空腹になることはありません。

5.運動：これは余分なカロリー消費を助け、また気分転換にもなります。散歩は、簡単に行うことができ、コストはかかりません。歩数計を使って挑戦してみましょう。車椅子を使用する人にも、健康を高めることができる運動があります。

6.水を飲む：カロリーがなく、あなたの空腹感を満たすことができます。アルコールやソーダは避けてください。これらはカロリーが多すぎるからです。甘い飲み物を欲しがっている場合は、無糖のフルーツジュースを選ぶか、ジュースメーカーを使用することをお勧めします。

7.より多くの繊維を食べる：果物、野菜、全粒粉に含まれる繊維は、満腹感を感じやすく、消化を促すのに役立ちます。

8.ラベルをチェック：中には脂肪や糖分を隠している食品もあります。 「脂肪が10％少ない」という表記は、脂肪は少ないというわけではありません。あなたがカロリーを気にしているならば、ラベルを確認しましょう。

9．小さいお皿を使用する：研究によると、大皿で食べる人々は食べる量が過去30年間にわたって増加し、これは肥満に寄与する可能性があるとしました。より小さいお皿を使用することにより、少ない量の食事になる奨励されています。

10.スローダウン：コース料理をゆっくり食べてください。脳が満腹感を感じるためには20〜30分かかります。

11.買い物リストを作る：1週間の食事と軽食を計画し、必要な食材を列挙し、食料品買い物に行くときはそれに固執してみてください。

12.好きな食べ物は少しだけ食べる：好きな食べ物を禁止すると、渇望と暴食につながる可能性があります。時々は好きなお酒であなたを甘やかすが、効果的です。

13.十分な睡眠を取る：睡眠不足は代謝に影響し、体重増加につながっています。

14.寝る前2時間までにに食事を終える：寝て前2時間以内に食べると、睡眠の質が妨げられ、体重増加が促進されます。

「運動」
ここでは、彼らが30分で燃えるのを助けることができる運動とカロリーを紹介します。

推定値は体重125ポンドの人のためのものです。

運動と消費カロリー

リフティングウェイト：90Cal
アクアエアロビクス：120Cal
150分時速4.5マイルで歩く：
一般的な水泳：180Cal
300キロメートル/時で走る：300Cal
コンピュータワーク：41Cal
睡眠：19Cal

「食品の選択」
一定の限度内にカロリー摂取量を保つことは、特定の食品を取らないことにもつながり健康的な食事を保証するわけではありません。

炭水化物（炭水化物）を摂取した後、インスリン数値は、脂肪またはタンパク質を食べることと比較すると上昇が早いです。

いくつかの炭水化物は、他のものよりもはるかに速く糖またはグルコースの形で血流に入ります。

精製された小麦粉は速い炭水化物の仲間であり、逆に豆腐はより遅い食べ物です。

遅い炭水化物は、体重管理や健康全般の健康に優れています。

500カロリーの魚や肉、サラダ、オリーブオイルをフルーツにつけたものは、500カロリーのポップコーンスナックやバターやタフィーよりも、とても健康的で、より長く満腹感を維持させてくれます。

毎日のニーズ
あなたが必要とするカロリーの量を調べるには、基礎代謝量と活動係数を知る必要があります。

「基礎代謝率」
BMRを評価する1つの有用な方法はMifflin-Stです。
Jeor方程式：
男性：10x体重（kg）+身長6.25（cm）- 5x年齢（y）+5
女性：10x体重（kg）+身長6.25（cm）- 5x年齢（y）-161

BMRを自動的に計算するには、このリンクをクリックして詳細を入力してください。

「アクティビティ係数」
BMRを計算した後、その結果に活動係数を掛けます。

座ることの多い生活：運動がまったくないか全くない場合、毎日のカロリー要求は「BMR x 1.2」です。

小程度の運動のある生活：週に1〜3回の軽い運動をする場合、毎日のカロリー要求はBMR x 1.375です。

中程度の運動のある生活：週3〜5回の適度な運動を行う場合、1日のカロリー要求はBMR x 1.55です。

強程度の運動のある生活：週に6〜7回集中的に運動する場合、毎日のカロリー要求はBMR x 1.725です。

非常に運動する生活：エクササイズを1日2回、エクササイズを重視する場合、毎日のカロリー要求はBMR x 1.9です。

これは、毎日のカロリー摂取量の大まかな目標を立てることができ、体重維持に役に立つことと思います。

等式は筋肉と脂肪の比率を考慮していないので、人によってそれぞれです。

非常に筋肉質な人は、休憩していても、より多くのカロリーを必要とします。

理想的な体重
カロリー要件と同様に、理想的な体重は、年齢、性別、骨密度、筋肉脂肪率、身長などのいくつかの要因に依存します。

理想的な体重を評価するさまざまな方法があります。

肥満指数（BMI）
体重指数（BMI）は、人が体重を測定すべきものを調べる1つの方法です。

身長と体重を知っている場合は、この計算式を使用してBMIを調べることができます。

BMIの定義
18.5未満の体重
18.5〜24.9標準重量
25-29.9重量挙げ
30以上肥満

ただし、筋肉量は考慮していません。

体重200ポンド、体重91フィート、体重1メートル、体重83センチメートルのトップアスリートを想像してみてください。

彼らは同じ高さの運動をしない人と同じBMIを持つかもしれません。

アスリートは太りすぎではありませんが、運動をしない人とBMIはかなり可能性があります。

ウエストヒップ比
研究者らは、腰囲が身長の半分よりも細い人々の多く、が平均余命が長いことを発見した。

ウエストが身長より細い人々は、糖尿病、心臓血管疾患、脳卒中、および肥満に関連する他の健康状態のリスクが低いことが分かっています。

身長6フィート（183 cm）の成人男性は、91 cm（36インチ）を超えない腰を持つべきです。

身長163cm（5フィート4インチ）の大人女性は、ウエスト32インチ（81cm）を超えないようにしてください。

腰を測定するには、腰の下肋骨と骨盤の骨の中間点を測定します。

この測定値は、健康的な体重を決定する際のBMIよりも正確かもしれません。

しかし、個人の全体脂肪率または筋肉対脂肪比を適切に測定しないため、限られています。

ダイエット
さまざまな食事療法が、人々の体重を減らしたり維持したりするのに役立つと主張しています。

ラベルを確認する
あなたの食べ物が適切な数のカロリーと他の栄養素を供給していることを確認するために、栄養表示を確認してください。

これらのうちのいくつかは安全で効果的であり、体重減少に役に立ち、また体重維持にも効果があります。

大体の人は守ることが難しく、食事療法をやめるとすぐに体重を戻します。

カロリーを数えることよりも重要なことは、あなたが6ヶ月以上長期にわたって持続できる健康でバランスの取れた食事を食べることです。

同様に重要なことは、身体活動的であり、消費されるカロリーと毎日使用されるエネルギーとのバランスをとることです。

アップルサイダー酢は、自然健康のコミュニティで最も人気のあるタイプの酢です。

あらゆる種類の利益につながると主張されており、その多くは科学によって支持されています。

これには、体重減少、コレステロールの低下、血糖値の低下、および糖尿病の改善された症状が含まれる。

古代の民俗救済物でもあり、さまざまな家庭や料理の目的に使用されています。

科学的研究によって支持されているアップルサイダービネガーの6つの健康上の利点は次のとおりです。

1.強力な生物学的効果による酢酸の高濃度
アップルサイダービネガーは、アルコールがどのように作られるかという2段階のプロセスで作られています（1）。

最初のステップでは、砕いたリンゴ（またはリンゴのサイダー）を酵母に暴露し、糖を発酵させてアルコールに変えます。

第2のステップでは、細菌をアルコール溶液に加え、アルコールをさらに発酵させ、それを酢中の主な活性化合物である酢酸に変える。

フランス語では、「酢」という言葉は実際には「酸っぱいワイン」を意味します。

有機の、ろ過されていないリンゴサイダー酢（Bragg’sのような）はまた、製品に濁った外観を与える「母親」のタンパク質、酵素、および親和性の細菌を含む。

現在、これをサポートする研究はありませんが、「母親」は健康上の便益のほとんどを担っていると信じている人もいます。

アップルサイダービネガーは、大さじ1杯あたり約3カロリーしか含んでいません。

そこには多くのビタミンやミネラルは含まれていませんが、少量のカリウムが含まれています。アップルサイダー酢には、いくつかのアミノ酸と抗酸化物質も含まれています。

概要
アップルサイダー酢は、リンゴから砂糖を発酵させて作られています。これは酢に有効成分である酢酸に変わります。
2.多くの種類の有害な細菌を殺すことができる
酢は細菌を含む病原菌を殺すのに役立ちます（2）。

これは、伝統的に洗浄と消毒、爪真菌、シラミ、疣贅や耳の感染症の治療に使用されてきました。

現代医学の父であるヒポクラテスは、2000年以上前に創傷浄化のために酢を使用していました。

ビネガーは食品保存料としても使用されており、食品中での増殖やバクテリア（大腸菌など）を阻害することが研究によって示されています（2,3,4）。

あなたの食べ物を保存する自然な方法を探しているなら、リンゴサイダー酢は非常に便利です。

また、皮膚に適用されたときにニキビに役立つ希釈リンゴ酢の逸話的な報告がありましたが、私はこれを確認するための強力な研究は見つかりませんでした。

概要
酢の主な物質である酢酸は、有害な細菌を殺したり、増殖を妨げたりする可能性があります。それは消毒剤および天然防腐剤としての使用の歴史があります。

3.血糖値を下げ、糖尿病と戦う
これまでのところ、酢の最も成功した適用は、2型糖尿病の患者にある。

2型糖尿病は、インスリン抵抗性またはインスリン産生能のいずれかのために、高い血糖値を特徴とする（5）。

しかし、糖尿病を患っていない人でも高血糖が問題になります。これは、老化の主要な原因と考えられ、様々な慢性疾患です。

かなり多くの人が血糖値を正常範囲内に保つことで恩恵を受けるはずです。それを行う最も効果的な（そして最も健康的な）方法は、洗練された炭水化物と砂糖を避けることですが、リンゴのサイダー酢も強力な効果を持つことができます。

ビネガーは、血糖値およびインスリンレベルに多くの利点を有することが示されている：

高炭水化物食事中のインスリン感受性を19〜34％改善し、血糖およびインスリン反応を有意に低下させる（6）。
50グラムの白パンを食べた後に血糖を34％低下させる（7）。
就寝前にアップルサイダー酢2杯を摂取すると、朝の空腹時血糖値を4％（8）低下させることができます。
ヒトでの他の多くの研究は、酢が食後にインスリン機能を改善し、血糖値を下げることができることを示している（9,10）。
これらの理由から、酢は、糖尿病、糖尿病前症候群、または他の理由により血糖値を低く保ちたい人に有用です。

現在、血糖降下薬を服用している場合は、酢の摂取量を増やす前に医師に確認してください。

概要
アップルサイダービネガーは、食事後にインスリン感受性を改善し、血糖応答を低下させるのに大きな期待を示しています。

4.体重を減らし、腹部脂肪を減らすのに役立ちます。
意外にも、研究はまた、酢が体重を減らすのに役立つことを示しています。

いくつかの人間の研究によると、酢は満腹感を増すことができ、カロリーを減らして実際のポンドを失うのを助けます。

例えば、人々が高炭水化物食事とともに酢を摂取すると、満腹感が増し、残りの日に200-275カロリーを食べることになります（11,12）。

175人の肥満者を対象とした調査では、リンゴ摂取量が毎日摂取すると腹部脂肪と体重が減少することが示されています（13）。

15 mL（大さじ1杯）：2.6ポンド、または1.2キロを失う。
30 mL（大さじ2杯）：3.7ポンド、または1.7キロを失う。
しかし、この研究は3ヶ月間続けられたので、体重に対する真の影響はやや控えめであるように見えることに留意してください。

つまり、単一の食品や成分を加えたり引いたりするだけでは、体重に顕著な影響はほとんどありません。

それは、ダイエット/ライフスタイル全体であり、結果を見るためにいくつかの効果的な方法を組み合わせる必要があります。

全体として、アップルサイダー酢は、主に満腹感を促進し、血糖値とインスリン値を下げることによって、体重減少の補助として有用であるようです。

しかしそれはそれ自身の奇跡を起こさないでしょう。

概要
研究によると、酢は満腹感を増し、人々がより少ないカロリーを食べるのを助け、減量につながることを示唆しています。
5.コレステロールを下げ、心臓の健康を改善する
心臓病は、現在、世界で最も早期に死亡する原因です（14）。

いくつかの生物学的因子は、心臓病のリスクの低下または増加のいずれかに関連していることが知られている。

これらの「危険因子」のいくつかは酢消費によって改善することができるが、多くの研究は動物で行われた。

これらの動物研究は、リンゴサイダー酢が、いくつかの他の心臓病の危険因子とともに、コレステロールおよびトリグリセリドレベルを低下させることを示唆している（15,16,17）。

また、心臓病や腎臓の問題の主要な危険因子であるラットの酢が血圧を下げることを示すいくつかの研究もあります（18,19）。

これまでの唯一の人間の証拠は、ハーバードからの観察研究で、サラダドレッシングを酢で食べた女性が心臓病のリスクを低下させたことを示しています（20）。

しかし、このタイプの研究は、関連性を示すだけで、酢が何かを引き起こしたことを証明することはできません。

上記のように、ヒトの研究では、リンゴサイダー酢が血糖値を下げ、インスリン感受性を改善し、糖尿病と戦うのを助けることが示されています。これらの要因はまた、心臓病のリスクを低下させるはずです。

概要
いくつかの動物研究は、酢が血中トリグリセリド、コレステロールおよび血圧を低下させることができることを示している。これは、心臓病を発症するリスクを低下させる可能性があります。

6.がんに対する防御効果があるかもしれない
癌は、制御不能な細胞の増殖を特徴とするひどい病気です。

アップルサイダービネガーの抗癌効果については、多くの誇大宣伝があります。

事実、さまざまな種類の酢ががん細胞を殺して腫瘍を縮小させることが、数多くの研究によって示されている（21,22,23）。

しかし、これに関する研究はすべて、試験管、またはラットの単離された細胞で行われ、生存している人間の呼吸に何が起こるかは証明されませんでした。

しかし、人間の観察研究によると、酢の消費は食道癌の減少と関連しているが、セルビアの膀胱癌の増加と関連している（24,25）。

アップルサイダービネガーを摂取するとがんを予防するのに役立つ可能性がありますが、勧告が出る前にもっと調査する必要があります。

概要
試験管およびラットのいくつかの研究では、酢が癌細胞の増殖を遅らせ、腫瘍を縮小させることが示されている。
使用量と使用方法
アップルサイダービネガーをダイエットに取り入れる最良の方法は、サラダドレッシング、自家製マヨネーズ、そしてそのようなことのために、あなたの料理に使用することです。

また、水で希釈して飲み物として飲む人もいます。一般的な投薬量は、1日当たり1〜2ティースプーン（5〜10ml）〜1日2〜3ml（15〜30ml）の範囲であり、大規模な水の中で混合される。

あまりにも多くの酢が有害な副作用を引き起こす可能性があるので、少量から始めて、多量の服用を避けるのが最善です。

“マザー”と一緒に、無濾過のリンゴ酢を使用することをお勧めします。

ブラッグスはAmazonで入手可能な最も人気のある選択肢のようですが、興味深い数多くの賞賛とレビューを楽しむことができます。

概要
アップルサイダービネガーの一般的な服用量は、1杯の杯から1日2杯までの範囲で、調理に使用されるか、または水の中に混ぜられます。
ボトムライン
アップルサイダー酢については、インターネット上で多くの野生の主張があります。

エネルギーレベルを上げ、あらゆる種類の健康に有益な効果をもたらすと言う人もいます。

残念なことに、これらの主張の多くは科学によって支持されていません。

もちろん、証拠の欠如は何かが起こっていないという証拠ではなく、逸話はしばしばサイエンスによって支持されてしまうことに終わります。

簡単な体重減少の秘密を探していますか？ 日本の研究者らは、歩いている間はチューインガムのように簡単かもしれないと、土曜日に示唆した。

実験では、自然なペースで歩いている間にガムを与えられたときに、21歳から69歳の46人の心拍数が増加したと、彼らは言った。

男女ともに男性と40歳以上の男性で最も顕著で、ウィーンの肥満に関する欧州会議で報告されました。

研究者らは、特に、歩行が「最も広く行われた運動」である日本のような国では、運動とガム咀嚼を組み合わせることが体重を管理する効果的な方法であるかもしれないと述べた。

これまでの研究では、ガム咀嚼が安静時の心拍数とエネルギー消費を増加させることが判明しました。

これは歩行中の人々の影響を研究することに専念した最初の研究であった、と著者は述べた。

ボランティアは15分ごとに2回の歩行試験を完了しました。

1人は3キロカロリーのガムを2本噛んだ。 他方では、比較のために、ガムと同じ成分を含む粉末を摂取した後に歩いた。

チームは、両足の参加者の安静時心拍数および歩行心拍数、ならびに自然なペースでカバーした距離、歩行速度、および歩数を測定した。

すべての参加者において、ガムトライアルでは平均心拍数が「有意に高かった」と研究者らは述べた。

40歳以上の男性では、歩行距離、歩数、エネルギー消費量が増加しました。

この研究ではリンクを説明するようには設計されていないが、チームは心臓が反復運動でリズムを叩く自然現象である「心臓 – 運動運動の同期」と関連すると推測している。

肥満は世界的な惨劇になっています。 それは心臓病や脳卒中、糖尿病、および特定の癌を発症する人のリスクを増加させます。

「効果的な予防方法と肥満治療が必要だ」と研究者らは述べた。

この研究はThe Journal of Physical Therapy Scienceに掲載されました。