タグ: 消化

あなたはすでにナッツが信じられないほど健康で、心臓の健康を高め、がんと闘い、アルツハイマー病のリスクを減らし、減量を引き起こすことに関連しているので、このおいしいスーパースナックに手を伸ばすのに悪い気持ちを感じることはありません。しかし、どのくらいの頻度で到達し続けますか?そして、到達?

ナッツは健康であるために悪名高いので、彼らはまた、途方もなく中毒性のために十分に当然のラップを持っており、私たちのほとんどは、推奨される毎日のサービングサイズ、またはちょうど一握りのナットに固執していません。リアルタイムで見えるものはかなり小さい、または約24アーモンド、18カシュー、15ピーカンハーフ、14クルミ半分、または8ブラジルナッツです。(スナックと予防の箱で体重を減らす- 授賞から承認されたお菓子.)

中毒性のナッツを食べる問題は、いくつかの本当の健康上のリスクがあるということです.ナッツが食べ過ぎると健康に悪影響を及ぼす可能性がある3つの最悪の方法を次に示します。

1.あなたは体重を増やす – 迅速に。

 

はい、ナッツが体重を減らすのに役立つことを示す研究のトンがあります。しかし、ナッツと減量に関するすべての研究に大きな注意点があります:結果は、適度な量を食べた場合にのみ適用されます。推奨される毎日の一握りよりも多くを食べると、体重を増やすことによって、そして他の食べ物を食べ過ぎることによってはるかに迅速に、正確な逆の効果を迅速に達成することができます。なぜなら、ナッツは余分なカロリー密度が高く、他のほとんどの食品よりも1オンス当たりのエネルギーが多いからです。例えば、アーモンドの1オンスは163カロリーで、調理されたパスタの同じ体重はわずか37カロリーです。

 

2.あなたは消化器系の問題を持っています。

ナッツを食べた後にガスが痛んだり膨らんだりしたことがあるなら、あなたは一人ではありません。これは、植物やタンニンと呼ばれるナッツの化合物のおかげで、消化を困難にする一般的な副作用です。これは実際にはナッツの生存特性です:動物がそれらを飲み込む場合、彼らは消化器系を通過することができ、彼らはまだ彼らが反対側に出てくるときに新しい植物に成長する可能性があり、主に未消化。しかし、残念ながら、トリックは人間にも作用し、食べ過ぎるとガスや膨満感を引き起こします。(これらの7つの食品はまた、あなたが膨満感を作っています.)それが十分に悪くない場合は、ナッツに豊富に含まれる脂肪を食べ過ぎると、一度に下痢につながる可能性があると、栄養医学の著者アラン・R・ギャビー(MD)は言います。

これらの不快な問題を防ぐ方法?推奨される毎日のサービングサイズに固執するか、すでに植物に変わり始めた発芽ナッツを選ぶと、消化しやすくなっていると、リリー・ニコルズ(RDN)は言います。

3.髪が抜け落ち、爪が脆くなり、息が臭い、筋肉や関節が痛む可能性があります。

これらはすべてセレン中毒の症状であり、ブラジルのナッツを食べ過ぎて得られる稀な深刻な状態です(他のすべてのナッツは安全です)。これらのナッツの1つのサービング、または8個全体は、セレン(55マイクログラム)の推奨される1日の量の10倍を持っています。彼らはこの栄養素に富んでいて、実際には、栄養研究財団の研究ディレクターであるジョエル・フールマン(MD)のような一部の専門家は、毎日ではなく、1日4食べることを勧めています。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
今日の　「ピックアップ注目！！」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

◆消化

https://www.hfl8.com/product-category/%e6%b6%88%e5%8c%96/

◆消化酵素フォーミュラ

https://www.hfl8.com/product-category/%e6%b6%88%e5%8c%96%e9%85%b5%e7%b4%a0%e3%83%95%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%83%9f%e3%83%a5%e3%83%a9/

誰もが胃の不調、ガス、胸焼け、吐き気、便秘や下痢などの時折消化器症状を経験します。

しかし、これらの症状が頻繁に発生すると、彼らはあなたの人生に大きな混乱を引き起こす可能性があります。

幸いなことに、食事やライフスタイルの変化は、あなたの腸の健康にプラスの影響を持つことができます。

ここでは、自然にあなたの消化を改善するための11の証拠に基づく方法があります。

1. 本物の食べ物を食べる

典型的な西洋の食事 – 精製された炭水化物、飽和脂肪および食品添加物の高い – 消化器疾患を発症するリスクの増加にリンクされています 。

ブドウ糖、塩および他の化学物質を含む食品添加物は、腸の炎症の増加に寄与することが示唆されており、漏れ性腸。

トランス脂肪は、多くの加工食品に含まれています。彼らは心臓の健康に悪影響を及ぼすことがよく知られていますが、炎症性腸疾患である潰瘍性大腸炎を発症するリスクの増加にも関連しています。

さらに、低カロリー飲料やアイスクリームなどの加工食品には人工甘味料が含まれていることが多く、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。

ある研究では、人工甘味料キシリトールの50グラムを食べると、70%の人々で膨満感と下痢を引き起こし、甘味料エリスリトールの75グラムは、人々の60%で同じ症状を引き起こしました。

研究はまた、人工甘味料が有害な腸内細菌の数を増加させる可能性があることを示唆しています。

腸内細菌の不均衡は、過敏性腸症候群(IBS)および潰瘍性大腸炎やクローン病のような過敏性腸疾患にリンクされています 。

幸いなことに、科学的な証拠は、栄養素の高い食事が消化器疾患から保護することを示唆しています。

したがって、食品全体に基づいて食事を食べ、加工食品の摂取量を制限することは、最適な消化に最適な場合があります。

概要

加工食品の高い食事は、消化器疾患のリスクが高いとリンクされています。.食品添加物、トランス脂肪、人工甘味料の低い食事を食べると、消化を改善し、消化器疾患から保護することができます。

2. 繊維をたっぷり取り入れる

繊維は良い消化のために有益であるというのは常識です。

可溶性繊維は水を吸収し、便にバルクを加えるのに役立ちます。不溶性繊維は巨大な歯ブラシのように作用し、消化管がすべてを動かし続けるのを助けます。

溶性繊維は、オート麦ふすま、豆類、ナッツや種子に見られるが、野菜、全粒穀物と小麦ふすまは不溶性繊維の良い源です。

高繊維食は、潰瘍、逆流、痔、憩室炎およびIBSを含む消化器系のリスクの減少にリンクされています。

プレバイオティクスは、あなたの健康な腸内細菌を養う繊維の別のタイプです。この繊維の高い食事は、炎症性腸の状態のリスクを減らすために示されています。

プレバイオティクスは、多くの果物、野菜や穀物に見られます。

概要

高繊維食は、定期的な腸の動きを促進し、多くの消化器疾患から保護することができます。3つの一般的なタイプの繊維は、可溶性および不溶性繊維、ならびにプレバイオティクスである。

 

3. あなたの食事に健康的な脂肪を追加します。

良い消化は十分な脂肪を食べる必要があります。脂肪は、あなたが食事の後に満足感を感じるのに役立ち、多くの場合、適切な栄養吸収のために必要とされます。

さらに、研究は、オメガ-3脂肪酸が潰瘍性大腸炎のような炎症性腸疾患を発症するリスクを減少させる可能性があることを示しています。

有益なオメガ-3脂肪酸の高い食品には、亜麻仁、チアシード、ナッツ(特にクルミ)、ならびにサーモン、サバ、イワシのような脂肪魚(サケ、サバ、イワシ)。

概要

十分な脂肪摂取は、いくつかの脂肪溶解性栄養素の吸収を改善します。.さらに、オメガ3脂肪酸は炎症を軽減し、炎症性腸疾患を予防する可能性があります。

 

4. 水分補給を続けよう

低い体液摂取は便秘の一般的な原因である。

専門家は便秘を防ぐために、1日あたり50〜66オンス(1.5〜2リットル)の非カフェイン液を飲むことをお勧めします。しかし、暖かい気候に住んでいるか、激しく運動する場合は、より多くの必要があります。

水に加えて、ハーブティーやセルツァー水などの他の非カフェイン飲料とあなたの体液摂取量を満たすことができます。

あなたの体液摂取のニーズを満たすもう一つの方法は、キュウリ、ズッキーニ、セロリ、トマト、メロン、イチゴ、グレープフルーツ、桃など、水の高い果物や野菜を含むことです。

概要

不十分な体液摂取は便秘の一般的な原因です。カフェインを含めでない飲み物を飲み、水分量の多い果物や野菜を食べることで、水分摂取量を増やしてください。

 

5. ストレスの管理

ストレスは、あなたの消化器系に大混乱を引き起こす可能性があります。

胃潰瘍、下痢、便秘、IBS(IBS)。

ストレスホルモンは、直接あなたの消化に影響を与えます.あなたの体が戦いまたは飛行モードである場合、それはあなたが休息し、消化する時間がないと思います。ストレスの期間中, 血液とエネルギーは、あなたの消化器系から離れて転用されます。

さらに、あなたの腸と脳は複雑に接続されています – あなたの脳に影響を与えるものは、あなたの消化に影響を与える可能性があります。

ストレス管理、瞑想とリラクゼーショントレーニングはすべてIBSを持つ人々の症状を改善するために示されています。

他の研究は、認知行動療法、鍼とヨガが消化症状を改善していることを発見しました。

したがって、深い腹呼吸、瞑想やヨガなどのストレス管理技術を組み込むことは、あなたの考え方だけでなく、あなたの消化を改善する可能性があります。

 

概要

ストレスは、あなたの消化に悪影響を与え、IBS、潰瘍、便秘や下痢にリンクされています。ストレスを減らすことは、消化器症状を改善することができます。

 

6. 気をつけて食べる

あなたが注意を払っていない場合は、あまりにも速く食べ過ぎるのは簡単です, 膨満感につながる可能性があります, ガスや消化不良につながることができます。

マインドフルな食事は、あなたの食べ物のすべての側面と食べるプロセスに注意を払う練習です。

研究は、マインドフルネスが潰瘍性大腸炎とIBSの人々の消化症状を減らすことが示されています。

心を込めて食べるには:

ゆっくり食べなさい。
テレビの電源を切り、携帯電話を片付けることによって、あなたの食べ物に焦点を当てます。
あなたの食べ物があなたのプレートにどのように見えるか、それがどのように匂いに注意してください。
食べ物の各一口を意識的に選択します。
食べ物の食感、温度、味に注意してください。

 

概要

ゆっくりと注意深く食べ、食感、温度、味など、食べ物のあらゆる面に注意を払うことは、消化不良、膨満感、ガスなどの一般的な消化器系の問題を防ぐのに役立ちます。

 

7. 食べ物をかむ

消化は口の中から始まります。あなたの歯は、あなたの消化管内の酵素がより良いそれを分解することができるように、より小さな部分に食べ物を分解します。

貧しい咀嚼は、栄養吸収の減少にリンクされています 。

食べ物を十分に噛むと、固形物を小腸に入る液体混合物に変える作業が少なくなります。

噛むと唾液が生成され、噛む時間が長くなるほど、より多くの唾液が作られる。唾液は、あなたの食事中の炭水化物や脂肪の一部を分解することにより、あなたの口の中で消化プロセスを開始するのに役立ちます.

胃の中では、唾液は固形物と混合され、腸内にスムーズに入り込みます。

食べ物を十分に噛むと、消化に十分な唾液が必要です。これは、消化不良や胸焼けなどの症状を防ぐのに役立ちます.

さらに、噛む行為はストレスを軽減することも示されており、消化を改善する可能性があります。

 

概要

噛む食べ物は、より簡単に消化できるように、それを徹底的に分解します。この行為はまた、あなたの胃の中の食品の適切な混合のために必要とされる唾液を生成します。

 

8. 移動する

定期的な運動は、あなたの消化を改善するための最良の方法の一つです。

運動と重力は、あなたの消化器系を介して食べ物の移動を助けます。したがって、食事の後に散歩をすると、物事を移動するあなたの体を助ける可能性があります。

健康な人々の1つの研究は、サイクリングやジョギングなどの適度な運動は、ほぼ30%の腸の通過時間を増加させたことを示しました。

慢性便秘の人々の別の研究では、歩行の30分を含む毎日の運動療法は、有意に症状を改善しました。

さらに、研究は、運動があなたの体内の炎症性化合物を減少させるなどの抗炎症効果による炎症性腸疾患の症状を減らすことを示唆しています。

概要

運動は、あなたの消化を改善し、便秘の症状を軽減することができます。また、炎症を軽減するのに役立ちます, 炎症性腸の状態を防ぐのに有益である可能性があります。

 

9. ゆっくりと体に耳を傾ける

空腹感や満腹感の手がかりに注意を払っていないとき、食べ過ぎてガス、膨満感、消化不良を経験するのは簡単です。

それはあなたの胃がいっぱいであることを認識するためにあなたの脳のために20分かかるという一般的な信念です。

この主張を裏付ける難しい科学はあまりありませんが、食物に反応して胃から放出されるホルモンが脳に届くのに時間がかかります。

したがって、ゆっくりと食べて、あなたが得ているどのように満腹に注意を払う時間を取ることは、一般的な消化器系の問題を防ぐための一つの方法です。

さらに、感情的な食事は消化に悪影響を及ぼします。ある研究では、不安なときに食べた人は、消化不良と膨満感の高いレベルを経験しました。

食事の前にリラックスする時間を取ることは、あなたの消化器症状を改善することができます。

 

概要

あなたの空腹と満腹の手がかりに注意を払っていないと、感情的または不安なときに食べることは、消化に悪影響を与える可能性があります。リラックスして、あなたの体の手がかりに注意を払う時間を取ることは、食事後の消化器症状を減らすのに役立ちます.

 

10. 悪い習慣を捨てる

喫煙、飲み過ぎ、夜遅くまで食べるなどの悪い習慣は、全体的な健康に適していないことをご存知でしょう。

そして、実際には、彼らはまた、いくつかの一般的な消化器系の問題を担当する可能性があります。

 

喫煙

喫煙は酸逆流を発症するリスクをほぼ倍増させる。

さらに、研究は、禁煙は、これらの症状を改善することを示しています。

この悪い習慣はまた、胃潰瘍、潰瘍性大腸炎および胃腸癌の人々の増加した手術に関連している。

あなたは消化器系の問題やタバコを吸っている場合は、やめることが有益かもしれないことを心に留めておいてください。

 

アルコール

アルコールは、あなたの胃の酸産生を増加させることができ、胸焼け、酸逆流や胃潰瘍につながることができます。

過度のアルコール摂取は、消化管の出血にリンクされています。

アルコールはまた、炎症性腸疾患、漏出腸および腸内細菌の有害な変化に関連している。

アルコールの消費量を減らすことは、あなたの消化に役立つ可能性があります。.

 

深夜食べる

夜遅くに食べてから寝ると、胸焼けや消化不良を引き起こす可能性があります。

あなたの体は消化する時間を必要とし、重力はあなたが正しい方向に動いて食べる食べ物を維持するのに役立ちます。

また、横になると胃の中身が立ち上がり、胸焼けを引き起こすことがあります。食後に横たわることは、逆流症状の増加と強く関連している。

就寝時に消化器系の問題が発生した場合は、食事後3~4時間待ってから寝る前に、胃から小腸に移動する時間を与えてみてください。

 

概要

喫煙、飲み過ぎ、夜遅くまで食べるなどの悪い習慣は、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。消化を改善するには, これらの有害な習慣を避けるようにしてください。.

 

11. 腸を支える栄養素を取り入れる

特定の栄養素は、あなたの消化管をサポートするのに役立ちます.

 

プロバイオティクス

プロバイオティクスは、サプリメントとして撮影したときに消化器の健康を改善する有益な細菌.

これらの健康な細菌は、そうでなければガスや膨満感を引き起こす可能性のある難消化性繊維を分解することによって消化を支援します。

研究は、プロバイオティクスがIBSを持つ人々の膨満感、ガスや痛みの症状を改善する可能性があることを示しています。

さらに、便秘や下痢の症状を改善する可能性があります。

プロバイオティクスは、ザウアークラウト、キムチ、味噌などの発酵食品だけでなく、生きた活発な文化を持つヨーグルトに見られます。

彼らはまた、カプセルの形で利用可能です.良い一般的なプロバイオティクスサプリメントは、乳酸菌とビフィズス菌を含む株のミックスが含まれます.

 

グルタミン

グルタミンは腸の健康をサポートするアミノ酸です。.重篤な病気の人の腸の透過性(漏れ腸)を減らすことが示されています。

あなたは、七面鳥、大豆、卵、アーモンドなどの食品を食べることによって、あなたのグルタミンレベルを高めることができます。

グルタミンはまた、サプリメントの形で取ることができます, しかし、それはあなたのために適切な治療戦略であることを確認するために、最初にあなたの医療従事者に相談.

 

亜鉛

亜鉛は健康な腸に不可欠なミネラルであり、欠乏は様々な胃腸障害を引き起こす可能性があります。

亜鉛を補うことは、下痢、大腸炎、漏れ腸および他の消化器系の問題の治療に有益であることが示されている。

亜鉛の推奨日次摂取量 (RDI) は、女性のための 8 mg と男性のための 11 mg.

亜鉛の高い食品には、貝類、牛肉、ヒマワリの種子。

 

概要

特定の栄養素は、健康的な消化管に必要です。あなたの体が十分なプロバイオティクスを得ることを確認, グルタミンと亜鉛は、あなたの消化を改善することができます..

 

要するに

簡単な食事やライフスタイルの変化は、時折、頻繁または慢性的な消化症状を経験した場合、あなたの消化を改善するのに役立ちます。

繊維、健康的な脂肪と栄養素の高い食品の食事を食べることは、良好な消化への第一歩です。

マインドフルな食事、ストレス軽減、運動などの実践も有益です。

最後に、喫煙、飲み過ぎ、深夜の食事など、消化に影響を与える悪い習慣を捨てることも、症状を和らげるのに役立ちます。

ゴボウは、消化を助け、肝臓を解毒し、ホルモンのバランスを取ることを含む多くの健康上の利点で知られている素晴らしいハーブです。また、皮膚の質を改善し、炎症を軽減し、血圧を低下させるのにも適しています。

ゴボウとは何ですか？
ゴボウは開花する2年生の属の名前で、その学名はArctiumです。 [1]森の中を歩いているときに、しばしばズボンや靴下についた小さなばりを覚えていますか？これらの小さなフックは、植物や葉、茎がハーブや代替救済策として重要な価値があるゴボウ植物から来ます。 [2]

ゴボウの根は根の野菜として大量に食べられ、重要な繊維は非常に豊富です。乾燥した葉および種子はまた、幅広い医薬用途を有するバリ油を抽出するために使用することができる。

ゴボウの根の最初の使用は中世に記録されていますが、中国の漢方薬でも知られています。いくつかの種が世界的に広がっているので、この開花植物を食べ物や漢方薬として準備する方法はいくつかあります。

ゴボウの健康上の利点
このハーブ植物の印象的な健康上の利点を詳しく見てみましょう。

血圧を調節する
十分に注意を払わないゴボウの側面の1つは、血圧を下げる印象的な能力です。植物の高濃度のカリウム（血管拡張剤）は、血管および動脈を弛緩させることによって心血管系内の緊張を和らげ、アテローム性動脈硬化、心臓発作および脳卒中の予防に役立ちます。 [3]

消化の助け
ゴボウの最もよく知られた使用は、多くの理由で消化補助剤として使用されています。まず、その中の高濃度の繊維が消化器系を刺激し、腸を通ってスムーズに食べ物を移動させ、便秘を緩和し、膨満感、痙攣、潰瘍を予防します。ゴボウの根に見られる特定のタイプの繊維であるイヌリンは、腸の炎症を軽減し、下痢や胃腸の問題を引き起こす可能性のある多くの種類の有害な細菌を排除することができます。 [4]

糖尿病のコントロール
すべてのタイプの繊維が体内のインスリンとグルコースのバランスを調節することができますが、イヌリンは特に効果的であり、糖尿病と糖尿病関連症状の発症と重症度の低下に直接結びついています。ゴボウの根元にあるインスリンのレベルが高いと、体内の血中コレステロールを減らすことができ、心血管系を保護することができます。 [5]

肝臓を解毒する
ゴボウの苦い味を与える化学物質はまた、腸の胆汁生成と消化液を刺激し、肝臓が毒素を迅速に処理し、それらをシステムから洗い流すのに役立ちます。 [6]血液から毒素を除去することが肝臓の主な目的の一つであり、ゴボウの有機化合物および成分は、この機能の改善に直接関連している。

スキンケア
便秘、血液中の高い毒性、または食生活の悪い習慣の最も一般的な副作用の1つは、皮膚炎症であり、斑点、紅斑、にきび、発疹または変色として現れる。 [7]多くの植物薬は、この強力な薬草が毒性や便秘の根本的な問題を迅速かつ効率的に解決し、より健康で清潔な肌に導くことができるので、牛の根のサプリメントやハーブを皮膚の状態の治療におすすめしています。

ホルモンバランスを促進する
ホルモン障害を持つことは破壊的で困難なことがあります。それを避けるには、体内のホルモン活動を調節できる食物とハーブを食事に加えるべきです。ゴボウは、肝臓がエストロゲンのような特定のホルモンを代謝するのを助け、身体のホルモンレベルを再バランスさせることができます。 [8]余分なエストロゲンは、さまざまな危険な、あるいは致死的なホルモン障害の原因であるため、毎週の食事にゴボウの根を加えることは決して悪い考えではありません！

エディターズピック
ゴボウの根のティー – メリット、作り方、副作用
エッセンシャルティーはがんを治療するのに役立つ4つの有効な方法
耐性を高める
ビタミンCとビタミンEはかなりのレベルを持っています。どちらも体内の抗酸化物質として働き、フリーラジカルを排除します。つまり、ゴボウは私たちの免疫システムの主要なブースターです。これらの抗酸化物質は、感染の予防、がんのリスク低下、適正な成長のサポート、身体の細胞や組織の修復に関連しています。

注意の注意：これはまれですが、ゴボウの消費に関連するアレルギーは限られています。あなたの健康レジメンに追加する前に、医師に相談してください。また、カリウムを節約している利尿剤を使用している人にとっては、このハーブを多量に（かなりの量のカリウムを含む）摂取すると系が悪化し、カリウムの毒性が生じる可能性があります。いつものように、すべてが適度に消費されるべきです。

ブロメラインはタンパク質分解酵素で、パイナップルなどの果実によく見られます。

ブロメライン（Bromelain）は、果実中に見出され、高濃度で、パイナップル（Ananas comosus）の茎に見出されるタンパク質消化（タンパク質分解）酵素複合体である。それは、酸性およびアルカリ性の両方の環境の範囲で多種多様なタンパク質タイプを加水分解または分解することができる。

もともと1800年代後半に単離されたブロメラインは、消化に重要な役割を果たすことができます。さらに重要なことは、その特性が、多くの施術者が創傷治癒剤や数十年にわたる病気や炎症の予防薬として使用することになりました。

ブロメラインは何をしていますか？
簡単に言えば、ブロメラインはタンパク質を分解する。これは、あなたが食べる食品の多くが大量のタンパク質を含み、それらが完全に加熱され、天然に存在する酵素の大部分を破壊すると考えると、かなり明白な利点があります。タンパク質分解酵素として、それは、非常に大きな複雑なタンパク質分子をより小さなペプチド単位または個々のアミノ酸に還元する際の身体の消化機構を支援する。これらの小さなコンポーネントは、筋肉、神経伝達物質、およびあなたの体が生成する他のタンパク質ベースの分子のあなた自身の生産のために非常に重要です。しかし、ブロメラインの利点の多くは、実際に小腸内の無傷の酵素の吸収に基づいています。この吸収は、赤みを減らすなどの全身的な効果を可能にします。

ブロメラインの健康への効果
南米の伝統的な社会では、パイナップルを使って消化不良を軽減し、刺激を減らしています。ブロメラインの利点をサポートする研究だけでなく、この酵素の他の驚くべき健康上の利点のいくつかがあります：

1.腫れと赤み
ブロメラインは、手術後に腫脹する効果的な治療法として欧州で承認されました。研究によれば、ブロメライン酵素は、腫脹を低下させ、挫傷を止め、治癒時間を短縮し、外科手術後の個体の不快感を減少させる可能性があることを示している。出産中に分裂切除（会陰部の外科的切開）を受けた150人以上の女性を対象とした二重盲検試験では、服用4時間後から3日間にわたってブロメラインの経口摂取が多い女性が腫脹、そして不快感。このサプリメントを服用している女性の90％が、プラセボ群の女性の44％と比較して優れた回復を示した。

2.シヌス不快感
ブロメラインはドイツなどのヨーロッパ諸国で最も一般的なサプリメントの1つであり、洞不快感によく使用されています。ブロメラインは不快感や腫脹を軽減するのに有効であるとのいくつかの研究がある。

3.火傷の局所適用
有益な特性のため、ブロメラインは現在、火傷の局所適用のために研究されている。動物に関する最近の研究では、ブロメラインが死亡組織を3度熱傷から守るのに役立つことが示されています。他の研究では、2次および3次の火傷を患っている人々の有効な局所使用が示されています。

4.昆虫の咬傷と痛み
ブロメラインは局所的に適用されて、腫脹を低下させ、虫刺されおよび刺痛に伴う不快感を軽減することができる。

5.スポーツ傷害後の腫れの軽減
研究は、ブロメラインが身体的またはスポーツ的損傷後に治癒時間を加速させる可能性があることを示す。それをとることは、捻挫、挫傷、挫傷、および他の軽度の筋肉傷害に関連する腫脹の減少に関連している。

6.変形性関節症
ブロメラインはまた、変形性関節症に関連する軽度の不快感を緩和するのに役立つかもしれない。実際、それは痛みの関節や筋肉のためのほとんどの天然サプリメントの共通成分です。

7.静脈瘤および痔核
この酵素は、心血管の健康や痔やその他の静脈の状態を促進するための代替医療に使用されています。

8.副鼻腔炎
ブロメラインが咳を減らし、副鼻腔炎に関連する粘液を減らし、枯草熱に伴う腫脹と赤みを軽減するのに役立つことを示唆するいくつかの研究があります。ドイツ委員会Eは、手術後に生じる耳、鼻、および喉の不均衡を助けるためのブロメライン酵素を承認した。また、一般的な副鼻腔感染の腫脹を軽減するために承認されています。

9.消化不良および胸焼け
プロテアーゼの能力のため、この酵素は消化不良や胸焼けを軽減する可能性があります。研究は、アミラーゼ（炭水化物を消化する）およびリパーゼ（脂肪を消化する）のような他の酵素と組み合わせて使用​​すると特に有効であることを研究により示している。他の研究は、過敏性腸症候群の鼓脹、ガスおよび他の症状を軽減するその能力を示す。

10.胃の酸性度をバランスさせるのに役立ちます
研究によると、ブロメラインは胃の酸性度と小腸のアルカリ度のバランスをとることができます。最近の実験研究は、この酵素が有害生物に関連する下痢を緩和するのに役立つことを確認しています。別の研究は、それがIBD（炎症性腸疾患）の有望な自然療法である可能性があり、

11.全免疫力を5月に高める
ブロメラインは、人体の全体的な免疫力を高めることができる。 16人の乳がん患者のドイツのある臨床試験では、ブロメラインの経口補給が女性の免疫機能を刺激するのに役立つことが判明しました。他の研究は、サイトカイン（我々の白血球で作られた）と呼ばれる特定の免疫系ホルモンの量を増加させるかもしれないことを示唆している。最近の研究は、ブロメラインが免疫低下に関連する標準的な癌副作用のいくつかを緩和するのに役立つことを示唆している。

12.血小板が凝固するのを止めるかもしれない
いくつかの実験および動物研究は、ブロメラインが血小板の凝固を停止させる可能性があることを示唆している。これは、心臓の健康に及ぼす影響の方向性に関する興味深い研究です。

13.気管支炎、肺炎および尿路感染症
動物研究は、ブロメラインが有害生物に対する作用を有し、その存在から生じる病気に対して有効であることを示唆している。

補充ラベル上のBromelainの測定単位を理解する
ブロメラインは、その活性がPU（Papain Units）で測定される植物源プロテアーゼである。 1つのFCC-PU（植物タンパク質分解分析法）は、アッセイの条件下で1時間当たり1μgのチロシンの等価物を遊離する酵素の量としてアッセイにおいて定義される。この手順はまた、フィシンおよびブロメラインのタンパク質分解活性を決定する。これは、pH6.0および40℃でのカゼイン基質の60分間のタンパク質加水分解に基づく。次いで、可溶性カゼインを280nmで分光光度的に測定する。 FCC表記法は、Foods Chemical Codexの略で、USP（米国薬局方）の一部門です。これは成分の基準を設定します。酵素の場合、FCCは、酵素の活性を正確に決定するために用いられる標準的なアッセイである。現在の要約はFCC VIです。 Bromelainは、ゼラチン消化単位（GDU /グラム）、ミルク凝固単位（MCU）、ローラー単位（RU）、ブロメラインチロシン単位（BTU /グラム）、カゼイン消化単位（CDU / mg）またはFIP単位。例：1000 GDU / gでのブロメラインは、15,000,000 FCC PU / g効力に等しい。

どこでブロメラインのベストソースを見つけることができますか？
ビーガンザイム（VeganZyme®）は、世界で最も高度なフルスペクトルの全身および消化酵素製剤で、充填剤および毒性化合物が含まれていません。この式には、脂肪（脂質）、糖、タンパク質、炭水化物、グルテン、果物と野菜、穀類、豆類、ふすま、ナッツと種子、大豆、乳製品、およびその他の食品源を消化するのに役立つ消化酵素が含まれています。ビーガンザイムは、パイナップル（アナナス・コモサス）から抽出された100％ビーガン形態のブロメラインを含有する。それは、すべての菜食主義者、非GMOのソースから来て、コーシャ認証、グルテンフリー、動物製品を含んでおらず、菜食主義者や完全菜食主義者に完全に適しています。ビーガンザイムは、過剰な粘液、フィブリン、さまざまな毒素、アレルゲン、過剰な凝固因子を体全体に分解するための全身酵素ブレンドとしても使用できます。

アボカドの健康上の利点には、体重管理、心臓病および糖尿病からの保護、変形性関節症の治療、身体の栄養素吸収の強化などがあります。また、がん、肝臓障害、ビタミンK欠乏関連の出血のリスクを軽減します。アボカドは目を健康に保ち、老化の徴候や紫外線の有害な影響から皮膚を保護します。また、血糖値を維持するのに役立ち、抗酸化特性を持っています。循環を促進し、認知能力を高め、より強い骨を構築します。

最近の研究[1]によると、アボカドの種は糖尿病、炎症状態、高血圧の治療、高コレステロール血症の改善に使用されています。別の調査研究[2]は、アボカドの消費がメタボリックシンドロームの危険性の低下を含む食事の質と栄養摂取量の改善につながることを示しています。

アボカドとは何ですか？
アボカドは高い脂肪酸含量を有するが、コレステロールのレベルは極めて低い。多くの人々は、高カロリーの内容のためにアボカドを食べることをやめる傾向があり、体重を増やすと考えています。しかし、それはバターや他の高カロリーの食事項目に比べて少ないカロリーを含んでいます。また、脂肪含量の多くは、フィトステロールのような独特の供給源からもたらされ、これは多くの理由で有益である。この記事では、アボカドのさまざまな健康上の利点とその栄養成分について説明しますが、まず、この貴重な有益な果実についてもう少し学びましょう。

アボカドはワニの梨（Alligator Pears）[3]とも呼ばれ、その主な原因は皮のしなやかな外観です。ペルセアアメリカーナ（Persea Americana）で栽培されている果物。ラウラセエ科の常緑樹です。それはこれらの親戚に似ていませんが、アボカドはシナモンとベイ月桂樹に密接に関連しています。それは通常、背が高く、65フィートの高さまで成長することができます。アボカドのおおよその重量は、アボカドの種類によって8オンス〜3ポンドです。それは早く収穫され、次に商業的に販売されると徐々に熟すことが許される。このため、アボカドは、バナナのように、収穫後にのみ熟すクリマクティック果実と呼ばれています。

アボカドは様々な品種がありますが、最も人気のあるものはクリーム色のハスです。アボカドの木は熱帯、亜熱帯、赤道地域で良好に生育しますが、他の多くの果実と同様に、アボカドの栽培は地中海性気候で最も簡単です。メキシコのプエブラ州では、アボカドが起源となっているといわれていますが、洞穴の証拠は少なくともBC1,000にまでさかのぼります。古代中米と南米の文化は野生のアボカドを使用することが知られていましたが、ここ数千年前から栽培が始まったかどうかは不明です。これは過去500年の間に世界の他の地域でのみ出現しましたが、そのユニークな外観、味、健康上の利点により急速に人気を博しました。

様々な健康上の利点のため、この果実は現在いくつかの国で栽培されています。それは殺虫剤からそれを保護する非常に厚い皮を持っています。これは有機アボカドを購入する必要がない理由です。農薬への曝露が少ない点で最も安全な作物の一つです。

下のビデオでアボカドのメリットを見てみましょう。

それは通常、生のまま、デザートの鞭打ち、または唐辛子と塩の少ないサラダの形で食べられます。最も人気のあるアボカドの使用方法は、伝統的なメキシコと中米のディップであり、ハンバーガーやサンドイッチのトッピングにも適している、グアカモーレの形です。また、ベーキング中の脂肪分（バターまたはオイル）の代わりにアボカドを使用することも、サンドイッチのマヨネーズの代わりに使用することもできます。ここでは、他の脂肪と同じ量のアボカドを追加します。これは、不健康なカロリーの摂取を減らす方法です。例えば、3.5ozのアボカドは14.66gの脂肪を含み、同じ量のバターは81gの脂肪を含む。したがって、アボカドはベーキングの間にバターに代わることができるので、カロリーを減らしておいても美味しい食べ物を手に入れることができます！
アボカドの栄養価
アボカドは「スーパーフード」とみなされ、食品のカロリーピラミッドに特別な位置を占めています。アボカドは様々な栄養素、ビタミン、ミネラルが豊富です。それらはまた、一価不飽和脂肪酸の良好な供給源であり、糖含量が低い。彼らはエネルギーの良い源であり、いくつかの必須ビタミンとミネラルを含んでいます。アボカド連邦

アボカドの健康への効果
アボカドには多くの健康上の利点があります。彼らは栄養素で詰め込まれているので、あなたが食べることができる最高の食品の一つと考えられています。アボカドは生のものを食べると最も有益です。アボガドのよく研究され、重要な健康上の利点の多くは次のとおりです：

消化の助け
アボカドは腸のために穏やかで、したがって消化を助けると信じられています。それらは、消化器系を円滑に作動させるのに役立つ可溶性および不溶性繊維を含む。これらのタイプの繊維は、便を大きくし、腸管を通しての食物の円滑な通過を確実にするため、消化には非常に重要です。さらに、それらは胃および消化液を刺激し、栄養素が最も効率的かつ迅速に吸収されます。最後に、便秘や下痢などの症状から症状を軽減します。結局のところ、アボカドに含まれる莫大な量の繊維（1食分あたりの1日の必要量の40％）は、これをあなたの消化器の健康を最適化するための非常に重要な食物にしています。

歯の手入れ
アボカドの消費は、主に消化不良や胃の不調により引き起こされる口臭の予防にも役立ちます。口臭は、消化器の健康状態を改善することで排除することができます。また、アボガドに含まれる抗菌・抗酸化フラボノイドも口臭を引き起こす細菌を殺します。アボカドはまた口腔癌の予防と結びついている[9]。

スキンケアとヘアケア
アボカドには健康な皮膚を維持するのに有益な栄養素が詰め込まれています。それは、乾いた、傷ついた、または損傷した皮膚を豊かにする。彼らは、必須のビタミンで肌を育て、輝かせる能力があるため、さまざまな化粧品に加えられます。乾燥した髪や傷んだ髪にも栄養を与えます。多くの人々がアボカドを使用して肌や髪の毛のマスクを調製しています。とりわけ、アボカドオイルはプラーク乾癬の治療に役立ちます。ベータカロチンとリコペンは、アボカドで大量に見出される2つの有機化合物です。これらの両方が、あなたの肌の健康と色調を改善し、早期老化の徴候を排除することにつながっています。

肝臓ケア
アボカドは肝障害を軽減するのに非常に優れています。それは肝臓の健康を改善するのに役立つ特定の有機化合物を持っています[3]。肝臓の損傷は通常C型肝炎のために引き起こされます。最近の研究研究[13]の所見は、アボカドは様々な状態からあなたの肝臓を調子よく保護する上で重要な役割を果たすかもしれないことを示唆しています。

ビジョンを向上させる
アボカドはあなたの目を健康に保ちます。白内障、眼疾患、黄斑変性症から目を保護するのに役立つルテインやゼアキサンチンなどのカロテノイドが含まれています。これらの状態は、多くの場合、眼の組織に蓄積するフリーラジカルによって引き起こされる。アボガド中のこれらの特別なカロテノイドの抗酸化活性は、危険なフリーラジカルの影響を中和します。

健康な心を促進する
アボカドの健康上の利点にはより健康な心が含まれます。ベータ – シトステロールはアボカドに含まれており、健康なコレステロールレベルを維持するのに役立ちます。研究の研究[14]は、アボカドの摂取が動脈硬化性血管疾患としても知られているアテローム性動脈硬化症から心臓を保護するのに役立つHDLコレステロールの抗アテローム発生特性を増強する可能性があることを示唆している。カリウムの重要なレベルはまた、アボカドを高血圧との戦いにおいて強力な果実にする。カリウムは血管拡張剤であり、血管や動脈の緊張を和らげ、凝固、心臓発作、脳卒中の可能性を減らします。

腎臓の健康
ダイエットは、慢性腎障害に苦しむ人々のミネラルと体液のバランスを維持する上で非常に重要な役割を果たします。カリウムは正常な心拍数を維持するのに役立つミネラルの1つです。アボカドはカリウムの良い供給源であり、あなたの食事に含まれていることで他の利点も得られるかもしれません。カリウムの濃度が心臓にとって危険なほど高くないことを確認することが重要です。カリウムは、細胞および器官のための化学的チャネルを介して液体バランスを維持する重要な側面である。この体液のバランスは体内の体液や毒素の動きを処理する腎臓の機能にとっても不可欠です。

ビタミンK欠乏症
ビタミンK欠乏症はあまり一般的ではありませんが、新生児ケアでよく見られます。ビタミンK欠乏関連出血（VKDB）として知られる出血性障害につながる可能性があります。これは主に、妊娠中にビタミンKの摂取が不十分なために起こります。妊娠中の女性の食事にアボカドを含めると、新生児のVKDBのリスクを低下させるのに役立つかもしれません。なぜなら、アボカドはビタミンKの量が非常に多い希少な果物の1つです（1日の必要量のほぼ40％サービング！）

朝の病気
妊娠中は、朝の病気は非常に一般的です。アボカドは、吐き気や嘔吐を減らすことに一般的に関連するビタミンB6を含んでいるため、妊娠中の悪心やうつ状態を克服するのに役立ちます。

関節炎を治療する
アボカドの抗炎症性は、おそらく最も価値のある属性であり、植物化学物質、フラボノイド、カロテノイド、植物ステロール、脂肪アルコール、オメガ3脂肪酸の幅広い品目の間で、アボカドは、組織、関節、および筋肉における炎症。関節炎は世界中の何千人もの人々に影響を及ぼし、適切な量のアボカドを消費することによって、関節炎の症状や関連する痛みが効果的に減少することが頻繁に示されています。

抗癌性状
アボカドの健康上の利点としては、乳がんや前立腺がんを含むがんのリスクが低いことが挙げられます。アボカドはカロテノイドと一価不飽和脂肪を含み、どちらもがんの有意な減少に寄与します。アボカドにはまた、ガンとフリーラジカルの危険な作用から細胞を保護する抗酸化物質であるグルタチオンも含まれています。アボカドの抗酸化化合物と抗炎症化合物のリストは印象的であり、どれが最大の影響を与えるのかを判断することはほとんど不可能です。研究は広く経口、皮膚、および前立腺がんで行われており、転移の代わりに、アボガドの有機化合物が癌細胞にアポトーシス（自動細胞死）を起こさせることが示されています。アボカドと癌の関係については、依然として研究が進んでいます。

抗酸化特性
アボカドにはビタミンCとEの両方が含まれており、人体の抗酸化特性を高めるのに役立ちます。ビタミンCはビタミンEをリサイクルし、LDLコレステロールの酸化を減少させます。アボカドには、エピカテキン、ビオラキサンチン、ネオクロムなどの抗酸化物質も含まれています。抗酸化物質は、細胞代謝の危険な副生成物であるフリーラジカルの影響を中和します。彼らは、がん、心臓血管疾患、視力の問題、早期老化、認知障害などを含め、数十の重篤な身体状態を引き起こします。

健康な肌
アボカドは健康な皮膚を維持するのに役立つ多くのビタミンとミネラルを含んでいます。アボガドに見られるカロテノイドは、日光に曝されることによる皮膚のUV誘発性炎症を減少させることと関連している。アボカドから作られたオイルは、日焼けによるダメージから皮膚を保護するのに役立ちます。アボカド中の高レベルのβ-カロチンは、様々な状態から皮膚を保護することに長い間関係してきたプロビタミンAと、太陽の有害な影響に酵素的に分割することができます。

体重管理
定期的な運動は、健康的な食事とともに、体重管理において非常に重要です。アボカドは体に栄養価をもたらし、体重を支える果物です。最近の研究[20]の知見は、体重管理にアボカドの有益な効果を示唆している。

老化防止
アボカドを消費することはまた、健康な老化と関連している。それは抗酸化特性を有するキサントフィルのような化合物を含有する。研究の研究[20]は、キサントフィルの摂取は、あなたの体の様々な部分の老化プロセスの徴候を減少させる可能性があることを示唆している。

アボカドインフォ

骨を強化する
アボカドはゼアキサンチンやルテインなどのカロテノイドを含み、軟骨欠損（変形性関節症の症状）のリスクが低下しています。アボカドや大豆などの食品の摂取は、変形性関節症のリスクを軽減するのに役立ちます。さらに、亜鉛、リン、銅、痕跡量のカルシウムとセレンを含むアボガドの必須鉱物レベルが重要です。これらはすべて、骨粗鬆症のリスク低下と骨密度の改善につながります。

栄養素の吸収
アボカドは他の果物や野菜と共に最高の食べ物です。これは、アボカドとともに食べられると、果物や野菜に含まれる栄養素が増強されるためです。カロテノイドの抗酸化物質分子の吸収は、フリーラジカルの損傷から身体を保護するのに役立ち、アボカドとともにサラダを食べると3〜5倍に増加します。したがって、スライスされたアボカドを混合サラダに加えることは、健康的な食事をさらに良くする良い方法です。これは、食事中に最高レベルで機能する消化管を準備するので、アボカドを前菜の偉大な要素にしてくれます！

血糖値
果物とは別に、アボカドの葉の抽出物も健康上の利益をもたらします。非糖尿病および糖尿病ラットで実施された研究は、葉抽出物が血糖値を低下させるのに役立つことを示唆している。糖尿病患者の場合、デンプンベースの食品のグルコースのような単純な糖への代謝は、糖尿病患者にとって危険なスパイクおよびプランジャを引き起こし得る。繊維は食物の使用可能な糖への分解を遅くするのに役立ち、よりバランスの取れた方法で身体に吸収されます。さらに、アボガドの大部分の炭水化物は、酵素ヘキソキナーゼを実際に阻害する比較的まれな糖の7炭素糖で構成されています。これは、アボカドが体内でグルコースが代謝される方法を制御し、それによって糖尿病患者の全身の健康を保護するのに役立ちます。

アスリートにとって有益な
アスリートは多くのエネルギーを必要とし、体に燃料を供給するために最適な栄養を維持しなければなりません。アボカドは、必要なエネルギーレベルと健康を維持するために、運動選手に不可欠な[24]栄養素を提供します。さらに、それらはあなたの体のための自然な燃料源である植物化学物質を含んでいます。

アボカドの副作用
あまりにも多くのアボカドを消費する副作用には以下が含まれます：

片頭痛
吐き気
嘔吐
光に対する感度
これらの症状が経験されれば、アボカドの摂取は避けてください。

アボカドを選択して保存するには？
ダークスポットのない、新鮮で熟したアボカドを選ぶべきです。彼らが熟していない限り、アボカドを冷蔵しないでください。フルーツの一部が使用されている場合、残りの部分は、将来の使用のために冷蔵庫に保存することができる。未熟なアボカドは室温で保存することができます。

クイックサービングのアイデア

サラダ：ボウルに玉ねぎ、トマト、レタス、アボカドを混ぜる。塩、コショウ、ライムジュース、オリーブオイルをサラダに加えます。他の野菜や肉をサラダに加えることもできます。

スープ：アボカドを細かく刻んだスープを加えて、味と健康を増強します。

フルーツ：熟したアボカドは直接消費することができます。

ドレッシング：アボカドは、あなたが選ぶ食品の調理に使用できます。

アボカドのFAQ
アボカドは果実ですか？

はい、アボカドは果物です。技術的には、それはベリーです。アボカドは健康的な脂肪が豊富で、世界中の多くの料理に人気があります。「Alligator Pear」という名前で知られています。彼らは、食品として、そして自然のスキンケア製品に加えて、多くの健康上の利益をもたらします。

あなたにとってアボカドはいいですか？

アボカドはバランスのとれた健康な食事に取り入れられたときにあなたの健康に最適です。彼らはビタミンやミネラルが豊富で、「健康な」脂肪でいっぱいです。これにより、あなたはもっと長く感じることができます。アボカドは、バターやマーガリンのような製品のための素晴らしい天然またはビーガンの代用品になることができます。

アボカドはフルーツか野菜ですか？

アボカドは野菜ではなく果実ですが、技術的にはベリーの一種です。アボカドは甘さが不足しています。これはおそらくこの混乱の原因です。しかし、その甘さが欠けていて、豊かでクリーム色の質感と組み合わせることで、多種多様な食品になります。甘くて美味しいレシピでも使用できます。

アボカドは健康ですか？

アボカドはとても健康です！あなたの体に必要な健康な脂肪を含んでいます。彼らは脂肪が多いので、彼らは通常、カロリーが高いことに注意してください。あなたが消費する量を把握しておいてください。バターやマーガリンなど、健康でない脂肪の代わりにアボカドを使用することも役立ちます。

アボカドとは何ですか？

アボカドはアボカドの木の上に生える果物（技術的にはベリー）です。アボカドの食用部分は色が薄い緑色のクリーム色の肉であり、アボカドの食用部分は淡色であり、味は甘くない。

あなたにはアボカドが悪いですか？

アボカドはあなたの健康に悪いことではありません – 実際には、あなたの体が最適に機能するために必要な多くのビタミン、ミネラル、健康な脂肪を含んでいます。しかし、その高脂肪成分は、エネルギーを高密度にしたり、カロリーにしたりします。これは、あなたがどれくらい消費するかを意識する必要があることを意味します。

アボカドは何カロリーですか？

100gのアボカド肉には約160カロリーが含まれています。アボカドのサイズが違うので、あなたが食べるアボカドの量に応じて、正確にカロリーを取り入れます。アボカドは、その脂肪含量のためにカロリー密度が高い。しかし、これらは健康な脂肪であり、適度にあなたの体に本当に有益です。

アボカドはどこから来たのですか？

アボカドはメキシコから発祥の地であり、世界中で普及している伝統的なレシピ（ユビキタス・グアカモーレなど）の一部で、美味しさと健康上のメリットがあります。 アボカドの樹木は熱帯または亜熱帯の気温が繁栄する必要があり、インドや一部のアフリカ諸国を含むこのような気候を持つ世界の他の地域でも見られます。

アルファルファには、コレステロール値を低下させ、消化を改善し、心臓の健康を守り、がんを予防する能力を含む、数多くの健康上の利点があります。また、呼吸器の状態を改善し、身体を解毒し、免疫を助け、治癒を速め、炎症を軽減するのに役立ちます。

アルファルファとは何ですか？
アルファルファは世界中の国々で重要な飼料作物であり、時にはヨーロッパや他の国のルツェルンという名称で呼ばれています。それはもともと中南アジアで栽培されていましたが、現在では栄養成分が豊富で多用途性のため世界的に認知されています。主に動物や家畜の原料、特にこの植物の乾草に使用されます。科学的にはメディカゴ・サティバ（Medicago sativa）として知られているこの植物は、主にこれらの芽のために、ヒトにとっても重要な定植物である。

アルファルファ栄養成分
高レベルのビタミンB、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、さまざまなタンパク質やその他の重要なミネラルを含むサラダやサンドイッチにアルファルファを加えておくと、簡単に栄養補給をすることができます。動物に有益な繊維含量と栄養プロファイルは、人間が食べる植物の部分とわずかに異なりますが、その価値は明らかです。

アルファルファの健康への効果
共通の利点について詳しく説明しましょう。

コレステロール値を下げる
アルファルファは、それがコレステロールとの戦いにおいて非常に重要な食物繊維を含んでいることを示しました。繊維はサポニンと呼ばれる他の多くの化合物に加えて、コレステロールに結合し、動脈壁に固定するのを防ぐことができます。これは体内のHDL（良好）コレステロールレベルのバランスをとるのにも役立ちます。これは、プラーク、アテローム性動脈硬化症、心臓発作および脳卒中の蓄積を防ぐことができる。

炎症を軽減する
この植物は、関節炎および他の炎症状態の伝統的な治療によく使用されていました。アルファルファは、高レベルのビタミンCとビタミンBだけでなく、カルシウムと抗酸化化合物を持っています。これらはすべて関節や身体の炎症を軽減し、免疫系を強化し、慢性疾患や酸化ストレスを予防することができます。

腸の動きを改善する
食物繊維は、消化器の健康状態を監視して最適化するために体に大きく依存しています[5]。食物繊維は大便を大量に持ち上げるだけでなく、腸を通るその動きを速めることができるだけでなく、腸の炎症を減少させることもできる。したがって、消化不良、鼓脹、痙攣、下痢、便秘、腸内細菌叢の細菌不均衡などの問題を解決するのに役立ちます。したがって、より良い排便のためにアルファルファ錠を定期的に摂取することをお勧めします。

癒しのスピードアップ
より伝統的な使用法では、アルファルファ芽を使用して傷を傷つけて癒しを早め、感染の予防を促しました。アルファルファの抗酸化成分は暴露面積を保護し、他の鉱物や栄養素は血流を刺激して修復率を高めた。アルファルファ錠剤中のタンパク質の高供給[6]は、消費されると、成長、発達、および修復の主要な促進要因でもあります。

免疫システムを強化
ビタミンCの含有量が高いと、この発芽は免疫システムにとって理想的なブースターです。ビタミンCは白血球の産生を刺激するばかりでなく、酸化ストレスを解消する抗酸化物質としても働きます。さらに、BビタミンやビタミンEは体内の代謝調節剤や抗酸化化合物としても作用し、その両方がこの控えめな芽にも見られます。

体を解毒する
アルファルファは、腎臓病の治療、すなわちその利尿特性のために世界中で広く使用されている[8]。より頻繁な排尿を刺激することにより、アルファルファは過剰な塩、脂肪、水と一緒に体の解毒をスピードアップすることができます。

がんを予防する
植物エストロゲンは最も印象的な化合物であり、癌や冠状動脈性心疾患などの慢性疾患との戦いにおいて体にとって非常に重要です。これらのホルモンは本質的に抗酸化物質として作用し、健康な細胞の突然変異を防ぎ、したがって癌のリスクを低下させます。この植物の活性成分は、身体および結腸の発癌物質とよく結合し、それにより身体からの排除を促進し、それ以上の損傷を生じさせることが知られている。

呼吸器の健康
伝統的に、アルファルファは、気管支炎、インフルエンザ、および風邪、ならびに他のウイルス性および細菌性感染症などの呼吸器疾患の治療に広く使用されていた。アルファルファは、喘息などの様々な呼吸状態の治療に有用である一方で、呼吸器官を攻撃する根底にある感染を中和する免疫系を強化する抗炎症性の性質を有する[10]。

心を守る
カリウムと鉄の両方がアルファルファ内で重要な供給源にあり、これらは心臓にさまざまな形で利益をもたらす。カリウムは血管拡張薬であり、血管や動脈の緊張を解放することによって血圧を下げるのに役立ちます。さらに、これらの芽の鉄含有量は、赤血球生成を促進し、循環を改善し、身体の臓器系が適切に酸素化されていることを保証する。これは、四肢がすでに過労した心臓から血液と酸素を少なくすることを要求するため、心臓にかかる負荷を軽減します。

副作用
サポニンとカナバニンの含有量が高いため、生のアルファルファ芽の過剰な消費は、次のように体に悪影響を及ぼします。

 

アップルペクチンは、可溶性繊維の優れた供給源であり、全体的な健康のために数多くの健康上の利点を提供することができます。

アップルペクチンとは何ですか？
ペクチンは、すべての植物の細胞壁に見られる可溶性繊維の一種です。しかし、この点で植物の種類はすべて異なりますが、リンゴはこの有益な栄養素が特に高いです。水溶性の[5]繊維の一種であるペクチンは、消化から心臓血管の健康まで、多くの身体過程を助けることができます。腸内に水を引き込むことができ、消化を遅くしたり正常化させたりすることができます。すべての植物にあるレベルのペクチンが含まれているように、すべてのリンゴも同様ですが、リンゴの品種間でわずかに異なることがあります。

栄養成分
それは栄養になると、ペクチンは炭水化物の一種である可溶性繊維ですが、単一のリンゴでは、カロリーはごくわずかです。しかし、リンゴペクチンは、より高濃度で販売されることが多く、リンゴペクチンの50グラムパッケージでは、160カロリー以上の鉄分と銅が検出されます。

アップルペクチンの利点
リンゴのペクチンの主な利点は、消化を促進し、癌を予防し、脳の健康を改善し、スキンケアを改善することです。

消化
ペクチンが体内に入ると、それは消化管から液体を引っ張ってゲル状物質を形成し、下痢の症状を予防し、満腹感を促し、体重減少を助けることができます。

癌
いくつかの研究は、ペクチンが乳がんの予防に役割を果たすことができることを発見しましたが、この研究はまだ初期段階です。

心臓血管の問題
ペクチンは、胃の過剰な[2]コレステロールの吸収を防ぐことが知られており、コレステロールレベル全体を低下させ、アテローム性動脈硬化症を予防し、心臓発作および脳卒中のリスクを低下させることができる。

スキンヘルス
いくつかの人々は、リンゴペクチンパウダーを皮膚に塗布して炎症を軽減することを選択していますが、これらの用途は重要な研究によって裏付けされていません。

喉の痛み
ペクチンのような可溶性繊維は、炎症を和らげ、喉を痛めることができる咽喉に皮膜および障壁を形成することができる。